Bäst inför träning ?

[Jake_83]

Jag börjar med en rask promenad i ca 30-40 min för att sedan träna styrketräning 1 1/2 timme!
mitt mål är ökad muskelmassa och styrka och jag har inte ätit något på ca 3 timmar ibland mer innan, så vad kan jag använda för kosttillskott innan ?

MVH
Jake

[King Grub]

Essentiella aminosyror + kolhydrat. Och skippa promenaden före.

[Jake_83]

Ok, promenaden måste jag dessvärre fortsättna med då jag rastar hunden samtidigt! räcker det då med det du föreslår, så jag inte får blodsocker fall eller andra lustigheter under styrketräningen ?

[King Grub]

Det räcker definitivt för att maximera gensvaret på nybildningen av muskelprotein efter passet. Blodsockerpåverkan märker du säkert, om du är känslig eller inte.

[Klein]

Varför skulle promenaden innan träning vara dålig? Jag upplever att 30-40 minuters promenad i rask takt smörjer upp lederna och ger mig rejäl tryck i nyporna jämfört med att ta sig kall till gymmet. Och det förefaller ju vara ett vettigare nyttjande av tid än att köra separat morgonpromenad (om man nu håller på med sånt).

[Jake_83]

ja, jag är riktigt känslig för blodsockerfall, men vad tror du om typ eiselt maxgain skulle inte det funka? jag har ju inte ätit på ungefär 3-4 timmar innan och har ju ungefär 2 timmar träning framför mig iof har jag samtidigt lätt att gå upp i vikt......

[King Grub]

Varför skulle promenaden innan träning vara dålig?

Aktivering av AMPK inhiberar mTor (1). Frågan var ju vad som var bäst inför träning; petitessnivån specificerades inte. ;)

1.

Overview of the main events during signal transduction and gene regulation leading to muscle hypertrophy:

Via receptor binding and cellular signals, cytokines and other growth factors are sensed and activate a network of signal transduction pathways that result in the nuclear translocation or activation of transcription factors. Active, nuclear transcription factors (together with androgens and glucocorticoids via their soluble receptors) change the expression of the major muscle growth regulators IGF-1/MGF and myostatin or other muscle genes including ribosomal RNA (rRNA). Pathways that regulate translation or satellite cell function may also be activated by mechanisms other than IGF-1/MGF or myostatin (not shown). IGF-1/MGF and insulin activate the PI3K-PKB/AKT-mTOR pathway, which enhances protein synthesis via increased translational initiation and the synthesis of ribosomal proteins for ribosome biogenesis. Availability of essential amino acids will activate mTOR signaling, whereas an increased energy demand sensed by AMPK will inhibit mTOR. IGF-1/MGF, myostatin, and various other factors regulate an increased proliferation and differentiation of satellite cells.

Annual Review of Physiology Vol. 66: 799-828. 2004.

[King Grub]

ja, jag är riktigt känslig för blodsockerfall, men vad tror du om typ eiselt maxgain skulle inte det funka? jag har ju inte ätit på ungefär 3-4 timmar innan och har ju ungefär 2 timmar träning framför mig iof har jag samtidigt lätt att gå upp i vikt......

Funka och funka... Både kolhydraterna och proteinet är för slöa för att vara ditt efterfrågade "bäst" före träning i alla fall.

[Jake_83]

jag har inte ätit något på 3-4 timmar tar en drink med 50 gram hydrapro klarar man 2 timmar träning på det för att sedan fylla på med samma sak efter ?
jag väger 85kg

[King Grub]

Ja, det gör "man", om du menar att stimulera tillväxt. Ser man till att ha ätit tillräckligt efter förra passet och dygnet innan det aktuella, skall "man" också klara det energimässigt.

[Jake_83]

Ok det låter bra då ska jag prova det! 50 gram före och efter träning med hydrapro,