Hur ska deffen gå till?

[JSW]

Jag behöver tips och hjälp på fettminskning. Är 17 år och har gått upp 10 kg under ett år som jag vill gärna ha bort.
Är 162 cm och väger 66 kg.
Träning:
Morgonpromenad innan frukost, 45 min.
Joggning 3 ggr i veckan + intervallträning på slutet.
Gym 1 gång i veckan.

Mat:
Frukost:en halv tonfiskburk + linför och solroskärnor och vatten
mellanmål: en frukt och vatten
lunch: en näve ris eller paste + kött eller kyckling och vatten
mellanmål: en frukt och vatten
mellanmål: en halv tonfiskburk + linför och solroskärnor och vatten
middag: sallad och kötter, fisk eller kyckling
Måltiderna består halva tallriken sallad.
Hur ska jag förbättra min kost för att gå ner i vikt?

[Rex]

Det ser faktiskt väldigt bra ut..
Men jag tycker inte att du ska gå ner 10kg.. träna och ät vanligt sen kan du deffa innan sommarn.. Satt du får lite muskler också.

Kör massvis med knäböj (gäller både för tjejer & killar :D)

[L-Sami]

Mer fett i kosten som är livsnödvändigt.

[Handcuff]

Här finns det viktigaste ifall du missat Deffguide! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881)

[myling]

Ät och lev som du gjorde när du vägde 10 kg mindre så ska du se att du snart är tillbaka till ditt gamla jag.:thumbup: