Schema

[Spec^]

Tjenare gymråttor!

Måndag: Bröst - triceps - mage

Onsdag: Axlar - Rygg

Torsdag: Biceps - ben - underarm


Ser detta bra ut? Finns det nåra muskelgrupper man inte ska träna tillsammans?

Känner ibland att axlarna tagit mycket stryk från måndagen när man ska köra axlar igen på onsdagen samma då med värk i triceps.

Men att köra axlar tillsammans med bröst tycker jag verkar lite väl overkill!


Finns de nå allmänna regler man ska tänka över när man gör ett schema att följa?

Har tänkt på att lägga något sort av rullande schema, har ni nåra förslag?


Får gärna kommentera schemat och om ni har några andra synpunkter!


Tills dess :eating: och :bpump:

[Survivor]

Originally posted by Spec^

Måndag: Bröst - triceps - mage

Onsdag: Axlar - Rygg

Torsdag: Biceps - ben - underarm


Ja, axlar 2 dagar efter bröst är kanske inte så bra och biceps och underarmar dagen efter rygg är nog inte heller så bra och andra muskelgrupper samma dag som ett så jobbigt pass som ben?
Jag skulle ha lagt det...

Må: Rygg, Biceps, Underarmar

Ons: Bröst, Axlar, Triceps

Fre: Lår, Vader

Särskilt om man kör Marklyft och Knäböj på rygg resp. bendagen.
Kan vara bra för återhämtningen om de är så långt ifrån varandra som möjligt då.

[Spec^]

du, de där såg inte alls så tokigt ut!

Kanske dags att byta schema nu när man kört samma i ett år :D


:hbang:

[BaNaN80]

Survivor: Är det inte bättre att inte köra triceps samtidigt som bröst...för oftast kör man väl bänk på bröst bla. och kanske tar ut sig för mkt i triceps(för tunga vikter), skulle det inte va bättre och shifta plats på biceps och triceps i ditt schema annars likadant :D

[Spec^]

Må: Rygg, Biceps, Underarmar

Ons: Bröst, Axlar, Triceps

Fre: Lår, Vader


Rygg:
* Latsdrag (framför huvet) 3*10
* Kabelrodd 3*10
* Latsdrag med V-Handtag 3*10

Biceps:
* Stångcurl 3*8
* Hammarcurl 3*8
* Stångcurl på bräda 3*8

Underarm:
* Handledscurl 2*15


Bröst:
* Bänkpress 3*10
* Snebänkpress 3*10

Axlar:
* Hantelpress 3*10
* Korsdrag för bakreaxlar (liggande) 3*10
* Drag till hakan V-Handtag 3*10
* Shrugs med hantlar 3*10

Triceps:
* Pushdown 3*10
* Drag över skallen med rep 3*10

Ben:
* Benpress 3*8
* Benspark 3*8
* Baksida lår, curlmaskin 3*8

Vader:
* Stående vadpress 3*10
* Sittande vadpress 3*10


Comments? Förutom mitt svaga benpass.. men de har sin förklaring eftersom jag tycker benmuskler är vrålfult.. men förstår att man behöver det ändå.

[Allan]

Benmuskler är vackra!!! De ger ett bra första intryck när man kommer vaggande i sina GalneGunnar-jeans. Tre tröjor och fyra jackor må ge en bild av en grov snubbe - men det är svårt att fejka ben....


allan

[Spec^]

Nu var det ju iofs inte benträningen ni skulle kommentera.. men efter som du inte kommenterade det andra så antar jag att resten ser bra ut.. :thefinger

[Survivor]

Originally posted by BaNaN80
Survivor: Är det inte bättre att inte köra triceps samtidigt som bröst...för oftast kör man väl bänk på bröst bla. och kanske tar ut sig för mkt i triceps(för tunga vikter), skulle det inte va bättre och shifta plats på biceps och triceps i ditt schema annars likadant :D
Vad som är "bättre" är individuellt, men risken finns att armarna inte hunnit återhämta sig från Rygg-Triceps passet till 2 dagar senare inför Bröst-Biceps passet då. Risken är väl särskilt överhängande om man kommit en bit i sin träning och kan träna hårdare och då behöver längre återhämtningstid för var muskelgrupp.

[Survivor]

Originally posted by Spec^
Comments?
Tycker du ska lägga till någon övning för korsryggen också.
Hammarcurl är väl mer en underarmsövning? (Jag har bara provat den 1 gång och gillade den inte alls).
Det ser väl bra ut annars, så länge det funkar är det bara att köra på.
:)

[Åse Columbus]

Originally posted by Survivor

Vad som är "bättre" är individuellt, men risken finns att armarna inte hunnit återhämta sig från Rygg-Triceps passet till 2 dagar senare inför Bröst-Biceps passet då. Risken är väl särskilt överhängande om man kommit en bit i sin träning och kan träna hårdare och då behöver längre återhämtningstid för var muskelgrupp.

men ....om man lägger ben dagen mellan de 2 överkroppsdagarna..kanske???

så....

Bröst biceps mage/länd

ben vader

rygg axlar triceps

bara ett förslag....

[Survivor]

Originally posted by Åse Columbus
men ....om man lägger ben dagen mellan de 2 överkroppsdagarna..kanske???
Ja, kör man inte knäböj och marklyft på ben resp. ryggdagen, så är det ju ett bra förslag.

Originally posted by Åse Columbus
Bröst biceps mage/länd

ben vader

rygg axlar triceps

bara ett förslag....
Hmmm, mage ja, den brukar man glömma :em:

[Spec^]

Ja just ja!

Jag glömde ju skriva in mage och korsryggen! Men de är klart jag tränar dom..


Mage:
* Magmaskin 3*12
* Crunches snea 2*20

Korsrygg:
* Stående ryggresare 2*12

[Spec^]

Körde nyss rygg-biceps-underarm passet..

Faen vilken skillnad det kändes att träna biceps med ryggen!!
Har ju alltid tränat biceps separat, men det här kändes så mkt bättre!


:hbang:

[Swe Kings Hollow]

ditt schema suger juh bajs martin :thefinger :laugh:

[Spec^]

Eat shit and die biatch :thefinger:



Ska ge det en seriös chans iaf.. får se hur det funkar!

Har värk i biccarna nu! Dax att sova ;)