handdator

Visa fullständig version : vad är det som gäller om man vill bli stark i en övning?

piraten99
2007-10-04, 19:37
jag undrar hur man ska köra då?

jag vill bli stark i chins/latsdrag.
ska jag bara mosa den övningen? säg att jag kör 8 set och sen bara kör stångrodd 4 set. ska jag köra med kort eller långvila mellan?
eller ska jag köra helt annorlunda?

just nu kör jag
3 chins
3 stångrodd
3 hantelrodd
3 V-grepp lats

jag vill bli starkast i chins och stångrodd, så är det dem övningarna man bara ska köra då? och hur?...eller jag vet inte..vet ni?
Solve
2007-10-04, 19:50
frågan är snarare varför
piraten99
2007-10-04, 19:57
varför?

för jag tycker det skulle va kul att vara stark i chins.
hur lägger man upp det?

jag tränar hela kroppen ja, om du trodde annat vill säga.
Depzon
2007-10-04, 20:55
För mig är det i alla fall så att jag måste köra mycket chins för att bli starkare i det, det funkar inte så vidare bra att träna upp mig med latsdrag för att sen göra bra ifrån mig i chins. Det förhåller sig kanske inte på nåt vidare extremt sätt men, jag tycker man borde kunna vara en fena på chins efter att ha ökat markant i latsdrag, men ofta blir jag besviken på min svaghet i det...

Jag tycker det ser ut att vara lite väl många set, testa köra med 2 set per övning istället för 3.

Du kan även testa köra latsdrag med stång istället för v-handtag.
Bolio
2007-10-04, 20:56
Kör maxtreor en gång i veckan och lägg till komplementövningar. Låg volym, höga vikter, gå inte till failure men kör tungt. Hur gör en styrkelyftare när han vill bli stark i bänkpress? Han kör inte 8 set bänkpress á 10 repetitioner, utan oftast en stege upp till en maxtung vikt för dagen - 3-5 repetitioner är bra att sikta på. Någon gång kan du köra en maximal singel och t.ex. var tredje vecka kan du köra lite fler repetitioner och helt byta övning för återhämtning.
piraten99
2007-10-04, 21:01
vad är maxtreor?
major Pectoralis
2007-10-04, 21:34
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88341
Bolio
2007-10-04, 21:35
vad är maxtreor?

En maximalt tung trea. Om du t.ex. klarar 85 kg i tre repetitioner i bänkpress så är din maxtrea i bänkpress 85 kg.
piraten99
2007-10-05, 12:26
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88341

bra tråd!

ska köras så till nästa ryggpass
piraten99
2007-10-05, 17:52
kan man köra så till alla övningarna i ryggpasset?