Visa fullständig version : Oskis träningsdagbok
Tjosan
Jag har läst dagligen på kolozeum i lite mer än ett år så jag tänkte att det va dags att skaffa en trängsdagbok här nu.
Kom i kontakt med styrketräningen för ett år sedan när jag var 15 år och hittade en länk till detta forumet. Jag läste lite granna och började snart själv träna jag föll för der nästan direkt och jag satte igång med att läsa allt jag bara kom över om träning och kost(gör jag fortfarande) utgångläget var inte världens bästa 187 lång och 67 kilo men efter en väldans massa :bpump: och :eating: så ligger jag idag 1 år senare på 188 85kilo de främsta ökningarna har skätt efter Jul då jag lagt på mig ca 8-10kg. Tror jag har hittat min grej och jag tycker det är väldigt roligt och intressant och hoppas jag kommer kunna fortsätta me det resten av livet.
Ett stort tack till alla er här för massa motivation och kunnskap =)
jaja tillbaka till träningen lite snabba stats och mått
Ålder 16 (87a)
Längd: 188cm
Vikt 85kg
Mått:
arm ca 37cm
bröst/rygg 113cm
midja 85 :(
ben: ca60
vad: ca 36 lol vaderna e patetiska men jag tror äntligen jag har hittat nått som får de o växa lite iaf
runt axlar: 127
Träningen: Kör mest basövningar med 4-10 reps
PBs
Bänk: ett tag sen jag maxa men runt 95kilo skulle jag tippa
böj: 100*6 djuupt
mark: just börjat med så det är inga vikter att nämmna kör typ bara teknik
Axlarpressar: 4-5 reps på 28kilos hantlarna
det va väl de rekorden som va nåt att tala om
Mitt tränings shema nu ser ut så här:
Dag 1 bröst&triceps
Dag 2 rygg&mage
Dag 3 vila
Dag 4 axlar&vadet
Dag 5 ben&biceps
Dag 6&7 vila
Vad är mina mål då?
Kortsiktiga:
100kg bänk innan sommarlovet
40cm arm
Långsiktiga:
bli stor och stark
Kanske tävla inom nåt med "byggning" nån gång.
Äter gör jag också 6-7 mål om dan och ca 2,5g protte/kg räknar inga kalorier men skulle tippa på 3000-4000 om dagen
Tillskott jag tar är omega3, muliti vitamin och whey-80
yeye de blev en del nu e d bara o :bpump:
massa kommentarer nu ;)
Tänkte börja me dagens pass direct
Var inställd på bänk men hade ingen o träna med så...
Bröst:
Snehantelpress: 34*4, 30*6, 30*5
Snebänk i smith 80*5, 75*7-8? 75*6
Hantelpress(trött) 30*5, 30*5
Triceps:
Press bakom huvudet: 35*8, 33*7, 33*6
pushdowns: 35*5, 30*8, 30*6
Ett ok pass men kännslan va inte riktigt 100%
3.3/5
skit najz!bara kriga på!...
roligt med nytt journal även
Jätte bra resultat efter så kort tid. keep going.
Marklyft (ny övning kördes ganska lätt)
3*8*90kg
Skivstångsrodd 65*10, 70*7
Hantelrodd 33*8, 33*7
Latsdrag 13skivor i magget*7 , 11*8
Kabelrodd, 12plattor*6
(skulle tippa på att varje platta väger runt 7kilo)
helt ok pass har testat lite olika teknik o vinklar på skivstångsrodden för att få den att ta bra men idag fick jag till den ok kommer höja vikterna endel nästa gång.
4/5
jag tycker det är jäkligt bra att ta 95 i bänken när du bara är 16.
:thumbup:
det är ju ungefär vad jag kämpar med och jag är 18 :em:
ska jag va ärlig så fyller jag inte 16 för än i nästa vecka :em:
Har ökat ganska bra i bänken började på 55 föra året har ganska lätt för rygg bröst och axlar men istället svårare för ben,vader och armar.
Tjenare! Ja, själv är man 18 och tar inte så mycket som du i bänk! :) Bra jobbat! Du måste var den största nästan 16 åringen som jag vet, jag hade gärna blivit några cm till! Jobba på, jag har osså en nystartad träningsjournal så det ska bli kul att förhoppningsvis se ett bra resultat för oss båda! :bpump:
Vi hörs!
-Konve
Originally posted by Konve
Tjenare! Ja, själv är man 18 och tar inte så mycket som du i bänk! :) Bra jobbat! Du måste var den största nästan 16 åringen som jag vet, jag hade gärna blivit några cm till! Jobba på, jag har osså en nystartad träningsjournal så det ska bli kul att förhoppningsvis se ett bra resultat för oss båda! :bpump:
Vi hörs!
-Konve
Tackar, ska se till att följa dig (följer de flesta men brukar inte skirva så mkt :smokin: )
Cykel fram o tillbax till starnden 45min dit och 45min hem simmade även 6 simmtag i vattnet kalllllllllllllllllllllllllllllt men lite :hbang: o va den ända som bada på hela badplatsen hehe.
passade även på o sola lite så man kanske slipper o va kritvit i fortsättningen.
Axelpressar med hantlar: 28*5 PB, 24*7
Axelpressar i smith: 65*5, 62,5*6
Sidolyft: 15*7, 13*9, 13*8, 11*10
Baksida i maskin 63*6, 49*12 ( skit maskin känner mest latsen ska lägga ner den men jag gav den en sista chans)
Skivstångshurgs 90*9, 90*8 (grepper pallar inte mer)
Stående vadpressar: 133*12, 133*10, 133*8, 124*10, 124* 8
sittandevadpressar 50*10, 50*8
Götte pass gick super pb i axelpressen och jag hittade tekniken i sidolyften perfect och de tog som fan, Vader gick också bra ökade på en hel del sen sist
:hbang: :bpump:
Betyg 4,7/5
Originally posted by spas
trevliga hantelpressar.
Man tackar :love:
Tjena Oskis! Fasen säger jag bara 90 i Skivstångshurgs! Woha, känns det inte gött att snart då ta 100 där? Jobba på mannen! O glöm inte att :eating: !
-Konve
Originally posted by Konve
Tjena Oskis! Fasen säger jag bara 90 i Skivstångshurgs! Woha, känns det inte gött att snart då ta 100 där? Jobba på mannen! O glöm inte att :eating: !
-Konve
Jodå känns bra skulle kunnda lassa på 100 men greppet vill det inte, ska ta o inhandla ett par remmar.
:eating: ska jag inte glömma jag lovar :naughty: :)
Knäböj (vad annars :angel: )
50*8
80*8
102,5*5 PB
100*4
90*7
90*6
87,5*6
87,5*6
87,5*7
Benspark: 75*9
Bencurl: 75*7, 75*6
Skivstångcurl: 42,5*7, 40*6, 40*5
Hantelcurls 18*5, 17*6
Maskincurl: 50*6 (för att klämma ut de sista)
Nice knäböj, blev ett par set men det känndes som man ville dö efter 5st men jag tog o kämpa på i 3 till känndes jäkligt gött efter :smokin: nöjd med 5an på 102,5 ska prova 105 nästa pass
Biceps gick också bra ökade till 42,5 och klara lika många reps som på 40 förra veckan
4,7/5
:kickass:
Jäkla massa knäböjsset. Grattis till 102,5!!!:thumbup:
Originally posted by emmzan
Jäkla massa knäböjsset. Grattis till 102,5!!!:thumbup:
Man tackar :)
Tänkte ta o skriva vad jag stoppar i mig en ganska normal vardag om nån är intreserad. Allr varierar från dag till dag men detta e dagens föda
Frukost 1 tallrik gröt, 2 grova mackor med skinka, protein drink och 1 omega 3 kappsel
Skollunch pyttipanna med ägg + 1liter mellan mjölk
hemma(innan träningen) 1 tallrik allbran, 2 ägg, 2 grova mackor+ 1 glas oboy + 1 kappsel omega 3
efterträning prottedrink med 3/4 dl dextpour
middag(när jag kom hem från träningen) pannbiff med klyftpotatis 1 stort glas mjölk
mellanmål prottedrink, ett äpple, en grovmacka * 1 kappsel omega 3
nattmål: :confused: får hitta på nåt :em:
+ lite godig och annat mums :notme:
Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan vilket skit pass det absolut sämmsta pass jag har haft sedan jag började träna, helt löjligt först va det bänkpress 90kg känndes som 120 och jag fick kramp i ena benet när jag skulle pressa upp den. De andra 2 bänksätten gick likadant
nästa övning snehantelpress går jag och hämtar ett par 32kg hantlar ihop om att bara bänken gick dåligt eftersom jag inte hade kört den på 4veckor. Sen när jag påbörjar första setten så kan jag inte rubba hantlarna :furious: helt stop. Jag fattar inte vad som händer och hämtar ett par 28or och klarar 4reps!!!!!! förra veckan klara jag 4 reps på 34kg sen gör jag ett set på 26.......
Sen sket jag i bröstet och gick vidare på triceps som gick lika åt helvette har tappat 10kg!!!! i smalbänk sen förra veckan och allt annat går därefter.
FAAAN säger jag bara man vill bara lägga sig ner och dö efter ett sånt här pass. Sen gick jag och tröståt en mega meny på mcdonalds
sen så tappade jag en hantel på benet så det gör äckel ont om man spänner det
:insane:
betyg -1 / 5 :cryout: :cryout: :insane:
vad har hänt med mig???????????
Oskis! Tappa inte gnistan bara, alla har skitdagar! Men det e bara att knata på :bpump:
Kör hårt nu och bli inte allt för deppi för det som hände då, för det var ju då, nu e nu! ;)
-Konve
Tänk på ditt feta knäböjjande tidigare istället!
Det var verkligen ett bra pass det..!:cool:
Tack så mycket för medlidandet gubbar :cheers:
Gick till gymmet idag med tanken att göra det bästa ryggpasset någonsin för att komma över gårdagen och det gick ganske skapligt
Mark(3e gången jag kör den tog det ganska lungt
90*8, 100*6, 110*7
skivstångsrodd 72.5*7, 70*7
hantelrodd 34*7, 34*6
latsdrag 77*7, 70*6, 70*5
smaladrag 70*?
Bra pass som ni märker e jag inte superstark i ryggen fast i volym är det nog min bästa muskelgrupp, marken känndes bra 90 känndes halvtungt förra veckan idag känndes det jättelätt samma sak med 100, 110 va också ganska lätt skulle nog kunna lasta på 120-130 typ. I övrigt så ökade jag i den flesta andra övnngarna
4/5
:thumbup:
Där ser du! Svackor é till för att vara tillfälliga :hbang:
Originally posted by Laan_84
Där ser du! Svackor é till för att vara tillfälliga :hbang:
Har du helt rätt i :kickass:
Militärpress(fristång)
57,5*4, 52,5*6, 50*5
sidolyft: 15*8, 13*10, 13*8, 11*11
framåtlutandesidolyft 9kg*8
shrugs 90*10, 90*10, 95*9
Ståendevadpress 133*12, 142*10, 142*8, 133*10, 133*8
sittandevadpressae 50*10, 50*8
Ok pass missnöjd med pressarna men jag kännde mig fortfarnade lite öm i främmre deltat sen bröstet i lördags
Men sidolyften och vaderna gick grymt ökade bra på båda.
3,5/5 ;)
Knäböj ,
80*6
105*5 PB :hbang:
100*5
92,5*7
Benspark: 77*10, 84*9
Bencurl: 75*5, 70*7, 70*6
Skivstångscurl: 45*5 PB :hbang: , 40*6, 40*4
Hammercurl: 18*7 PB
hantelcurls 18*6 PB
cabelcurl 30*6 (testa tyckte den va skit äcklig)
ojoj vilket pass var inte upplagd för multi sets me knäböj men det blev ändå PB med 2,5kg, biceps gick också bra pb i skivstångscurlen och hantelcurlen :bpump:
4,8/5 :hbang: :kickass:
GAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA fan va bröst går värdelöst tillbax på samma vikter som för 2 månader sen allting går hur bra som helst förutom pressarna jaja triceps gick iaf helt ok. Men bröst gick fruktanssvärt dåligt kan bero på lite dålig kost de senaste dagarna jag fyllde år i går och min farmor fyllde i förrgår så det har blivit en hel del skräp mat om man säger så :em:
-1/5 på bröst
4/5 på triceps
Mark:
90*8
120*5
110*7
Skivstångrodd(brett grepp)
70*8
70*6
Hantelrodd:
34*9
34*8
Latsdrag:
77*7
70*7
Cabelrodd 70*6, 65*6
3.7/5
Helt ok pass skivstångrodden känndes inte super men resten gick bra. Gymmet där jag tränar har bara hantlar till 34kg väldigt synd eftersom allt annat e kanon och framför allt så träna jag gratis där. Lite saftigt för mig o pröjsa 3000 om året för gymmkort annars. Ska nog köra här 1 år till och sen byta.
det ser bra ut roligt är att vi är nästan exakt lika starka och lika gammla och samma vikt kämpa på måste nog också starta en tränings dagbok
Originally posted by Jon2
det ser bra ut roligt är att vi är nästan exakt lika starka och lika gammla och samma vikt kämpa på måste nog också starta en tränings dagbok
Gör de skulle va kul o följa :kickass:
hur brett håller du stångrodden?
ser fint ut btw
bra styrka i marken:thumbup:
Originally posted by spas
hur brett håller du stångrodden?
ser fint ut btw
Igår så höll jag en bit bredare än axelbrett kanske 1dm på varje sida.
Originally posted by dude
bra styrka i marken:thumbup:
Tackar 4 e gången jag kör mark så det e ju inga super vikter direct.
lätt att skada sig så ta det lite lungt i början kanske men om det är hyffsar utförande så är det nog lungt
Hantelpressa: 28*4 :furious: 24*8, 24*5
Sidolyft 16*7, 14*9, 13*9, 11*11
Shurgs 95*12, 100*9, 90*10, 90*12
Ståendevadpress: 151*9, 142*10, 142*8, 133*10, 133*8
Sittande vadpress: 50*10, 50*10
FAN alla pressövningar går åt helvette just nu e som jag inte kan pressa bänk hantelpressar smalbänk ALLT GAAAAAAHHHHHH
Aja resten går bra iaf
3/5
så jäkla kast var det väl inte... om några veckor kör du ju lätt en 6 på 30:thumbup:
Originally posted by dude
så jäkla kast var det väl inte... om några veckor kör du ju lätt en 6 på 30:thumbup:
Kan ju hoppas iaf :D :bpump:
Här hade vi en grov kille jäklar vad stark du var :bow: :cryout: :hbang:
De hantelpressarna är det inget fel på.
Spinkoo. Tackar :love: bättre ska de bli är ju bara nyfyllda 16 :em: så passa er om några år
:devil:
Spas: Ne de va la ok men hade som mål att pressa upp en 6a på 28orna men de kommer nästa gång :thumbup:
EZ-curl 43-45*6, 38-40*8, 38-40*6
Hammercurl 19*6
Hantelcurl 18*6 ,16*8
Peachercurl 30*6
Helt ok pass blev inga ben eftersom jag hade träningsverk i de sen löpning med skolan.
Fråga: Vad väger en ez-stång gissar på 8-10kg?
Övrigt: SEMIFINAL!!!!!!!!
3,5-4,5(beror på vad stången väger)/5
Dagens träning var 700m löpning på tid med skolan sprang på den föga imponerande tiden 2.08 men trött som faaan blev jag degig resten av dagen. Märks att kondisen har försämmrats den del :bpump:
Kondisen försvann för mig oxo när vikten började gå upp. Helt plösligt hade man 20 kilo till som skulle böras runt i löparspåret
har ni ingen våg på gymmet där du kan väga Ez-stången.. jag trodde typ stången på vårat gym vägde 8 eller nåt sen när jag vägde den så var det bara 5...
Originally posted by dude
har ni ingen våg på gymmet där du kan väga Ez-stången.. jag trodde typ stången på vårat gym vägde 8 eller nåt sen när jag vägde den så var det bara 5...
Får la göra det fast e ganska säker på att det inte är 5kg då stången på farsans jobbs gym där jag tränar ibland väger 8kg och jag använder samma vikter på båda gymmen så det är nog 8.
Blev så sugen på att röra mig nu på eftermiddagen så det fick bli en cykeltur på ca 1,3 mil :kickass:
Övrigt: Vikten idag låg på 86 kg
Dagens träning blev samma cykeltur som igår :kickass:
Övrigt : Kännt mig lite konstig i magen på senaste fast det känndes mkt bättre idag :thumbup: och så beställde jag hem 4 kg pulver
hantelpressar, 34*6 (max hantel) 32*6, 32*5
Snehantelpressar 30*6, 30*5, 28*6
Sneahantelflyes (NY) 17*12, 19*9
Tricepspress runthuvudet: 38*4, 36*4, 33,5*6
Pushdowns: 35*7, 30*8, 30*8
FAN va gött magskiten har släppt och trycket i kroppen är tillbax så jag kan pressa, är tillbax på mina gammla vikter nu. Fyfan nu ska ni få se på monster ökningar :thumbup: :kickass:
4/5 :smokin:
Mark
90*8
120*7 PB 2reps
115*6
Skivstångsrodd: 75*8-9 PB 1rep 5kg
70*9
Hantelrodd 34*11 PB
34*9 (max hantel)
Latsdrag 82*5 PB
70*8
Cabelrodd 75*7 PB 1rep 5kg
70*7
20 sittups :D
SHIT asså vilket jäkla pass fan nästan ökat 5kg överallt sen förra veckan underbart nog mitt bästa pass någonsin känndes grymmt i ryggen
4,85/5 :kickass:
btw: kär i min rygg
Weeiiiooo! :hbang:
Lät som ett härligt pass! :kickass:
Originally posted by Lellan
Weeiiiooo! :hbang:
Lät som ett härligt pass! :kickass:
Tackar :love: d var det kan jag lova :D
Underbart pass!!!!:thumbup:
Bilder på ryggen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:thumbup:
Stark pojke är vad du är :smokin:
Kör hårt :bpump:
Spas: bilder kommer kanske nån gång men har ingen digitalkamera och ingen scanner :(
xR: :love: tackar
Om vi tränar tar jag kamera :em:
Du payar :notme:
fin fint pass:thumbup:
stark rygg imponerad:hbang:
Originally posted by dude
fin fint pass:thumbup:
stark rygg imponerad:hbang:
tackar :cheers:
Hantelpressar för axlar: 28*5, 26*5, 24*6
Sidolyft, 17*6(ostrikt) , 14*10, 13*9, 11*10
Framåtlutande sidolyft 11*8, 11*6
Shrugs:
90*10
105*9
95*10
95*12
Ståendevadpressar
151*11
142*10
142*8
133*9
133*8
Sittandevadpressar
51,25*10, 51,25*8
Helt ok pass inga stora ökningar på hantelpressen men liiite iaf strikta och fina va de iaf. I övrigt gick det kanon ett bra helt enkelt motivationen är jäkligt bra nu och imorrn lovar jag er massssa set knäböj :bpump:
Hoppas även mitt pulver kommer imorrn har inte haft någon sen i lördags.
4/5
Det var ju bövelen vad alla e starka i hantelpressarna då. Bra jobbat
Originally posted by spas
Det var ju bövelen vad alla e starka i hantelpressarna då. Bra jobbat
Man tackar axelpressar har alltid varit en favorit fast nu på senaste har det inte gått lika snabbt framåt men det har därimot sidolyften vikten har bara flugit upp men hantelpressarna kommer väl igen :cool:
borde du inte kunna köra fan så mkt tyngre i shrugsen??
du ökade ett rep iallfall i hantelpressen
Originally posted by dude
borde du inte kunna köra fan så mkt tyngre i shrugsen??
du ökade ett rep iallfall i hantelpressen
Skulle nog kunna lassa på lite mera vikt men det var inte så länge sedan jag började träna traps typ 2 månader men ska nog prova 110-115 nästa gång
Tycker även att pungen är ivägen när man ska köra shrugs nån som har samma problem? :em: kanske är min teknik som är konstig
Tycker även att pungen är ivägen när man ska köra shrugs nån som har samma problem? :em: kanske är min teknik som är
hur fan kör du shrugs?? har inte tränat trapps länge heller. men jag har typ ökat 5-10kg från varje pass..
Kör med händera lite bredare än axelbrett, överhands grepp med remmar och drar rakt upp så högt jag kan
btw: 100ade posten :bow: händer det nåt coolt nu? :D
tror helt enkelt inte det går att köra shrugs med en pung med omkrests 60cm =).. annars tycker jag att du verkar köra precics som jag.
Gratz nu kan du gå in och ändra texten under ditt namn.
Originally posted by spas
Gratz nu kan du gå in och ändra texten under ditt namn.
Cool får ta och hitta på något fyndigt bara :)
Det behöver man inte göra, titta på mig tex :D
Originally posted by spas
Det behöver man inte göra, titta på mig tex :D
Din anser jag som grymmt fyndig :D
Hittade ett måttband så jag tof och mätte lite för o se om jag gått framåt något.
arm 38cm +1cm
Bröst/rygg 114 +2cm
midja 84 -1
ben 61 +1
vad 36,5 +0,5
längd 188
Vikt 86 kg +1kg
Knäböj
50*10
80*8
107,5*5 PB :hbang:
100*7
95*6
92,5*6
90*6
Bencurl
80*6 PB
75*8
Skivstångscurl:
50*4 (inte så strikt) PB :hbang:
40*8
40*6
hantelcurls
20*5
19*6
Hammercurls 18*7-8
Grymmt pass pb i böjen och 50 kg skivstångscurl ville känna hur tungt det va och till min förvåning va det lättare än vad jag trodde :bow: massa PB och kännslan va bra.
När jag strechta efter nog jag och kollade jag in på några som hade spining shit va jobbigt det ser ut skulle nog dö på 20 min där inne :angel: fattar inte att det finns folk som är med på deras 90min spining pass ;)
Övrigt: Fick hem mitt pulver idag weeeeeeee
Betyg 4.6/5
grymt pass:thumbup: .. kör du till 90grader eller längre på böjen??? tycker ibland det känns skönt att köra lite ostrikt i bicepscurl och slänga på lite mer vikt.. fast man kan väl kanske inte säga att man sätter pb för utförandet har ju försämmrats.
Exakt fuskis där :D
Skojar bara bra pass. Vad är det för pulver?
Dude: jag kör röven i vaderna typ fast jag har så små vader så det blir inte riktigt så men så djupt jag kan komma på alla set utom det allara tyngsta då jag är strax under 90 grader.
Angående biceps curlen så va min 5a på 45 förra veckan inte så strikt den heller :angel: ungefär samma stile fast de på 40 är strikta.
Spas: whey-80 inte råd med annat ska nog prova något nytt efter jag sommarjobbat i sommar
Originally posted by spas
whey 80 e kung:hbang:
amen :angel:
whey 80 är skit:hbang: :hbang: ..
har inte testat det faktiskt,, men jag har blivit påverkad av alla inna på muskbyggarn:D
typ 100 kronor kilot betyder att jag köper det även om det är sämre än konkurenterna
Hantepress
34*6 (skulle klarar fler men kom fel med hanteln och vänster tricpes klara inte att rätta upp det)
34*6
34*4
Snehantelpress: 32*5, 30*5
Snebänk i smith
80*3
75*6
1 set maskinflyes
Smalbänk(ganska lätt) 65*6, 65*6, 60*6
Pushdowns: 40*5, 35*7, 35*7
helt ok pass ökade lite grann i allt lite synd att smith maskinen hade fått flippen men sånt man får ta.
3.8/5
Smithen fått flipp??? dax o köra fritt :D
Originally posted by spas
Smithen fått flipp??? dax o köra fritt :D
Hehe brukar inte köra smithen så ofta men blev så sugen idag men den var allmänt seg och hakade upp sig när jag skulle hänga upp stången så jag höll på att bli mosad :furious:
Marklyft
90*8
125*7 *5kg
130*4 +15kg -1rep
(inget av de till failture) PB
Stångrodd
60*8
80*8 PB +5kg -1 rep
75*8
Latsdrag
84*4
77*8
Hantelrodd 34(max hantel)*12,
34*10
Cabelrodd
80*6PB +5kg
75*6
Jäkla nice pass ökar helt brutalt i ryggen nu pb i allt denna vecka med :hbang: :kickass:
4,85/5
nice work. bra hantelroddar efter marken
yeah bra pass killen :thumbup: ...
akta så du inte knäcker ryggen i marken :D
Hehe ska försöka att låta bli :D '
ne men allvarligt så är utförandet i marken bra och jag ligger inte riktigt på max vikter ännu skulle kunna pumpa upp ca 2 reps till i varje set i marken.
Nice styrka! Byt ut latsdragen mot chins :em: :thumbup:
/Mvh
Originally posted by -xR-
Nice styrka! Byt ut latsdragen mot chins :em: :thumbup:
/Mvh
Då kommer jag bara deppa ihop för att jag är så klen i chins :em:
Originally posted by Oskis
Jäkla nice pass ökar helt brutalt i ryggen nu pb i allt denna vecka med :hbang: :kickass:
4,85/5
:thumbup:
Axelpressar: 28*5 strikta och fina såååååå nära på en sjätte rep
26*5
Smithpressar 70*4, 65*5
sidolyft 17*7, 15*10, 12*12 helt ok utförande på 17kg idag
baksida 11*8, 11*8
shurgs 60*15, 110*10, 105*12, 105*12, 105*12
ståendevadpress: 160*10, 142*12, 142*10, 133*12, 133*10
sittandevadpress: 55*12, 55*10
gah av jag inte kan få öka i pressarna nu var jag så nära så nu jävlar tar jag det nästa gång. Allt annat gick fin fint sidoluften känndes kanon. Sen fick jag ha lite roligt åt en kille som sprang runt på löpbandet i en yllemössa och svettades som en gris.
3.75/5
Du e bra stark i axlarna. :hbang:
Det vill jag oxo va :cryout:
nära skjuter ingen hare:D .. ne men starka hantelpressar.. du är ju isamma vikter som mig snart får lägga på ett kol:D
Spas: Man tackar :) tar nog och hänger på din magbyggarklubb ska väga in på minnst 90 när nästa skolår börjar :D så nu blir det äta av. Våga vägra sommardeff
Dude: se upp :naughty:
Originally posted by Oskis
Våga vägra sommardeff
:hbang:
weeee. Jag låg på 90 idag :D
go for the :eating:
Knäböj
90*4
110*5 PB :hbang:
105*4
97,5*7
95*7
95*6
benspark 70*12 (lätt)
bencurl: 80*6, 75*7, 70*8
skivstångscurl: 50*5 PB
42,5*7
42,5*5
hantelcurl: 20*7, 20*5
scottcurl: 16*6
Fint pass PB i det mesta känndes kanon.
Sitter hemma hela veckan och skriver ett arbete om arnold ganska soft :cool:
4,3/5
käkat massa mat idag så se upp spas ska ikapp dig :eating: :D
Då får du jobbar på åt just 1 liter glass med sega råttor på :eating: Nu är det dax för ägg och protte inann biogodiset om en timme. De där 110 kilos böjarna vågar jag mig inte på men imorgon ska det frontböjas utav bara ...
Knäböjen ser helbra ut!! Massa PB.n överallt i övrigt *småavis*
Spas det där blir svårslaget med jag hade en ganska stabil frukost på 1 tallrik allbran 1 protte drink sen bar det va till pizzerian och 1 stor calzone med massa sallad fast det va typ frukost/lunch käka vid elva eftersom jag var på matrix igårnatt. men ändo lite :eating: :eating: ne nu blev jag sugen på att äta :D
Emmzan kört hårt och slå massa pbs nu jag följer din journal skall du veta :bpump:
Vägde bara 89 idag. efter 10 timmar jobb dock. får bli chip till middag imoron :D
obs ironi
Originally posted by spas
Vägde bara 89 idag. efter 10 timmar jobb dock. får bli chip till middag imoron :D
obs ironi
hehe ligger på 87,1 nu får bli att :eating: ska på klasfest på Orust i helgen då ska du få se på äta, min uppgift är att ha med 3 påsar chips kommer i övrigt finnas åtskildiga mängder hambugare/korv/chips/godis/läsk mm får ta med lite protte pulver och mygla i mig också :em: så ska du få se på :eating:
Måste erkänna att min vikt är med gymap dojjor och shorts :em:
Känner inte för att näcka innan träningen och ställa mig på vågen
min vikt är i kallingar på eftermiddagen :em:
Men imorrn blir det till ät käka ska prova 100kg bänk på lördag på jävlar:hbang:
go for it. Första gången glömmer man inte :D
impad av din ålder å styrka
kör hårt på lördag :bpump:
Originally posted by beckan
impad av din ålder å styrka
kör hårt på lördag :bpump:
Man tackar :)
Lör: bröst&triceps
Blev inget försök på 100 hade irrat runt i stan pga av omgyggningar 1 timme innan passet och var trött innan jag ens börja men det blev ett halvdant pass ändå.
Hantelpress: 34*8, 34*5, 34*5
Snehantelpress: 34*2(kom fel sen), 32*5, 30*5
Bänkpress(kördes lätt tränade teknik)
60*10, 60*10
+lite triceps hann inte allt pga tidsbrist
2,8/5
Sön: sova
ställde in dagen rygg pass eftersom jag sovit 2,5 timmar inatt och känner att jag inte skulle uträtta något i mitt tillstånd blir till att köra på som fan nästa vecka.:bpump:
om du ska maxa kan det vara klokt att ha kört lite lägre reps veckan innan.. första veckan 5reps en andra veckan 3.. sen kanske köra singeln efter det. så kroppen vänjer sig vid tung belastning..
Axelpressar: 28*6 PB weeeeee
26*6
24*7
Sidolyft: 17*9 PB
15*10
13*12
Baksida i maskin: 56*12, 56*10
Skivstångsshurgs:
60*20
115*12 PB
110*12
110*12
110*12
Ståendevadpress
160*11 PB
15X*11
142*11
142*10
Sittandevadpress:
55*10 PB
55*9
finfint pass PB i allt typ, kontakten i sidolyften var brutal ska prova 18kg nästa gång
:thumbup:
4.6/5
Dude: Ska prova det du sa om det inte funkar på lördag
Det är nästan dubbelt mot vad jag kör i sidlyft fi fan. Dag o lägga i en växel nu tror jag :(
starkt jobbat.
sant imponerad av sidolyften.. jag är rätt svag där,, men jag tycker jag bara förlorar på teknik om jag höjervikten.. det blir att man slänger upp armarna.. så du ligger på nästan dubbelt s¨å hög vikt. =) yeah gogo hoppas du lyckas med bänken vad är målet?= 100 eller ?
Tackar :) sidolyften har gått fint fint på senasta det var inte så länge sen som 11kg sidolyft var ett mål satte 5reps på 26 i axelpressen innan jag gick på 11kg sidolyft sen har vikterna bara flugit upp :bpump:
Dude: 100 kilo är det
sidolyft är en övning som jag aldrig tyckt särskilt bra om man kan ju köra med typ 15 kilo om man kör lite ostrikt men om man ska köra strikt måste man typ köra på 8. 9 kilo vad tycker ni man ska köra stikt med lite vikt lr hyffsat ostrikt med mer vikt?
Man skall köra en mix mellan de båda...
Jag kör hellre på lägre vikt en arm itaget med max känsla hela vägen. Svingade rätt rejält på högre vikter inna ibland känns det som om det tar bättre. Fick sluta med det efter en muskelbristning i nacken och har inte böjat igen.
Kolla hur coleman kör i sin film ganska mycket sving men på toppen ser det ur som om det bara e axlarna, på honom verkar det ju funka.
Gillar att köra halvstrikt tycker det tar bäst inte gunga upp men inte stå helt låst. Men självklart är det bra att variera.
Tar en ofrivillig vilovecka nu. Höger handled känns inte super kör ont om man belastar den i vissa vinklar och knakar till lite lätt när man skruvar den. Märkte av detta när jag körde shrugs igår det gör inte så ont men det känns ändå. Kan det vara en stukning eller nåt? aja det blir nog bra om några dagar. Därför ni inte får ett ben pass idag men återkommer(förhoppningsvis) med nya pass nästa vecka :furious:
dagens träning var att cykla ut till havet samt en simtur i det mycket "varma" vattnet :cool:
tvi. Det kan inte vara mer än 10-11 grader?
va ? badade du i havet längtar till göteborg i sommar
Jag badade i havet 2 gånger vecka 16 under påsklove:cool:
Nu va det helt ok kunde va i ett tag hoppa från klipporna mm
Skulle tippa på 15 grader i havet nu. :D
Jag ska oxo bada i havet en massa men jag väntar till juli/augusti.
Jag badade i älven här i Umeå för en vecka sen. Det var pinande kallt! Det kändes ungefär som att någon stod och slog än med brännbollsträ i nacken och under fötterna för att inte tala om storleken på testiklarna! Huvva...
Originally posted by Castro
Jag badade i älven här i Umeå för en vecka sen. Det var pinande kallt! Det kändes ungefär som att någon stod och slog än med brännbollsträ i nacken och under fötterna för att inte tala om storleken på testiklarna! Huvva...
Låter som när jag tog första doppet iår brrrrrrrr va kallt de va men det är jäkligt gött efteråt :smokin:
Får man mycket brudar när man badar i iskallt vatten eller vad är det som driver er?
Originally posted by Oskis
Låter som när jag tog första doppet iår brrrrrrrr va kallt de va men det är jäkligt gött efteråt :smokin:
ehhh? hoppade ni i frivilligt?! :confused:
- är allergisk mot kyla :D
Originally posted by beckan
ehhh? hoppade ni i frivilligt?! :confused:
- är allergisk mot kyla :D
Jag sprang i :D
Tog och cykla milen ut till badplatsen sen massa sol och bad :cool: det var 18! grader i vattnet skit gött sen cykel hem
:thumbup:
varför kan det inte vara så varmt i umeå är typ 12 grader nu:bpump:
tjoooo nu är jag tillbax och kan belasta handleden igen den är inte helt bra men nästan ska vara noga med att streatcha och värma upp den innan jag kör igång
ska böja med ett nytt shema nu som ska se ut så här
Dag1 bröst, biceps
Dag2 Ben, vader (tungt), mage
Dag3 vila
Dag4 rygg,baksida axel, vader(lätt)
Dag5 axlar, triceps
Dag6&7 vila
vikten ligger nu på 88kg
Imorrn ska ni få se på rygg pass:bpump:
gött go for it! Förväntar mig stordåd imorgon då.
Originally posted by spas
gött go for it! Förväntar mig stordåd imorgon då.
Utlovar stordåd ska dra och träna nu uppdatering kommer om en stund :D
Lycka till. Vad ska du träna?
marklyft
60*15
90*8
130*5 Trodde det var 132,5 men så visade det sig at det var 2,5 mindre på ena sidan blev förbannad och ladda på för sista settet.
135*4 PB
Skivstångsrodd:
60*10
85*6 PB
80*8
cabelrodd:
85*8 PB
80*8
80*6
Fick helt ruggig kontakt i cabelrodden testade att luta mig längre bak varje rep och det tog underbart på latsen.
latsdrag : 84*5, 77*6 (trött)
avsluta med lite lätt hantelrodd en 10a på 34
Vader(jätte lätt)
stående: 81*15, 81*15
sittande: 30*15, 30*15
Skit nöjd med passet :thumbup: Undra hur länge dessa ökningar håller i sig har ökat nästan 5 kg per övning och pass i några veckor. Speciellt nöjd idag var jag med marken när jag började med denna journal för några veckor sen känndes 90kg tungt, Skivstångsrodden gick super den med :thumbup:
Ända negativa var att på bussen till och från gymmet var det 40+ helt olidigt tur att gymmet har luftkonditionering.
4.6/5 :bpump:
Skönt när det går framåt så snabbt gj
:cryout: vilka grymma vikter :bpump:
Kör hårt Oskis, fast det gör du redan :em:
/Mvh
Första halvan av dagen var vi ute och bada me klassen så det blev 1,3 mil cykel dit. Sedan massa bad, brännboll mm sen 1,3 mil hem så man va minnst sagt trött när jag skulle dra och träna och va redo för ett skit pass.
Axelpress med hantlar:
28*6 Strikta och fina skulle kanske kunna få upp en 7a, nästa vecka blir det 30kg hantlar
28*4
26*5
Sidolyft
18*6
15*12
15*8
enarms sidolyft: 11*12 PUMP!
hantelshurgs(provade för första gången körde jätte lätt:
20*20
20*20
tricepspressrunt huvudet
40*6
40*4
40*3
smalbänk i smith:
70*7
70*6
70*6
pushdowns 35*6
tricepspress i maskin 77*10
Ska hårdköra triceps nu min svagaste muskel
Jäkligt nöjd med passet om man ser till vad jag hade gjort innan träningen vågar knappt tänka på hur bra det skulle gå om jag va helt pigg och utvilad
4/5
:bpump:
bra hantel pressar. gl på 30
Oskis asså...Varför söker du inte upp någon styrkelyftsklubb eller dylikt? Dom skulle säkert kunna göra något riktigt bra av dig! Fan du är 87a jue, det kan väl inte finnas så många som är så starka som vid din ålder. Eller är det inget för dig? Jaja, bara undrade :em:
Originally posted by Castro
Oskis asså...Varför söker du inte upp någon styrkelyftsklubb eller dylikt? Dom skulle säkert kunna göra något riktigt bra av dig! Fan du är 87a jue, det kan väl inte finnas så många som är så starka som vid din ålder. Eller är det inget för dig? Jaja, bara undrade :em:
Fullt möjligt man kanske ska nog ta och börja träna på nån athlet klubb nästa gång jag ska köpa kort. Styrkelyft låter kul.
Har som mål att tävla. Styrkelyft eller bb får tiden utvisa, får se hur jag utvecklas
Övrigt: har sådan träningsverk i ryggen så det är löjligt
skulle fan också vilja köra styrkelyft.
knäböj:
90*8
115*4!!! PB sista reppen va dock lite tveksam det va bra djup med fick lägga den 1 snepp lägre ner ställningen för jag kom inte upp sista decimetern riktigt kom lite konstigt så jag fick nästa slänga mig framåt med vikten till ställningen
110*3
100*5
va halv groggy efter böjarna och klara inte fler set
cpbenpress xxx*8 konsig benpress med viktmag gillar den inte alls så jag sket i den
benspark: 77*12, 77*12
bencurl: 85*6, 80*6, 70*10
ståendevadpress:
160*11
151*11
142*12
142*10
sittandevadpress: 56.25*10, 55*9, 55*9
Va helt sjukstrött efter passet ville lägga mig och sova i omklädningenrummet typ men men bra pass iaf nöjd med böjarna
:thumbup:
4/5
Du måste ha ena j...a vader.
riktiga bjässar på 36,5 cm :cryout:
De växer typ inte men men det kommer väl hade 34,5 när jag börja men de släpar fortfarande som fan ser ganska osymertrisk ut med mina minivader. Stryrkan har dock blivit jäkligt mycket bättre på senaste
bänk
50*12
70*4
80*1
100*0 FAAAAAAAAAAAAAAAAAN ville så gärna fixa det kom en bit sen tog det stop men får försöka igen nästa vecka
+ett par set på 75-85kg ingen fail
snehantelpress
34*4
32*4
30*6
bänk teknik
60*8
60*8
skivstångscurl
50*7 Alla jättestrikta.........not:D
42,5*8
42,5*6
hammercurl
22*4
hantelcurl 19*6
scottcurl 15*10
missnöjd med passet ville fixa 100 hoppas det går nästa vecka:cryout:
2/5
Kör lite tunga treor någon vecka så ska du se att 100 i bänken fixar sig.
Marklyft
60*15
100*6
120*2
140*4 PB!!!!!! +5kg
142,5*2 lätt sen kände jag att ena remmen satt lite konstigt och jag höll på att glida så jag la ner
skivstångsrodd
60*10
90*7 PB! +5kg 1rep
85*7
cabelrodd
90*7 PB! +5kg -1rep
85*7
80*7
Chins 4st+några negativa va trött som faen
latsdrag 84*5, 77*7 skit
3set holdbar
Brutalt pass ökade "som vanligt" 5kg i mark skivstångsrodd och cabelrodd:D latsdragen går inte alls s¨jag kommer skita i de och börja med chins så nu några veckor kommer jag utgå fran
marklyft-chins-skivsstångsrodd-cabelrodd
4.8/5
:kickass:
bra marklyft testade att köra några set själv gick rätt bra faktiskt.. men jag kan nog köra tyngre än jag körde-.
Bra pass, ökningarna håller i sig.
hade lite tidspress lätt träningsverk i framsida axel+ dåligmat så jag hade inte allt för stora förväntningar på axlarna och det gick som jag trodde....
axelpressar
30*2
28*4
26*5
sidolyft 5set 11-18kg
3set shurgs 30kg hantalar massa reps
tricepspressrunt huvudet
40*8
42,5*4
40*5
smalbänk 70*x, 65*x (kommer inte riktigt ihåg reps)
pushdowns 40*5, 35*8, 35*6
halvdantpass inte nöjd alls med axlar nästa vecka blir det iaf 4 reps på 30kg, triceps gick dock bra
2/5
var väl hyfsat iallfall, nästa gång blir det 4reps helt klart:thumbup:
Tycker det ser rätt ok ut. 2/5 e lite snålt jag klarar 0 på 30 kilo :D
Klart det kunde vart värre :D
men nu är det SOMMARLOV!!! weeeeeeeeee:hbang:
knäböj(ingen passare klarar nån rep eller 2 till i varje set)
115*3 fan va feg skulle lätt fixa 1-2 reps till fast jag va rädd för att missa som förra veckan feg är vad jag är lovar att det ska bli ändring på det
112,4*4
100*6
100*5
100*5
benspark
84*12
84*12
bencurl
90*5
80*8
80*6
ståendevadpress 169*8
151*12
151*11
142*11
sittande
57,5*8
55*8
55*5
helt ok pass allt gick bra utom första settet knäböj men det blir bättre nästa vecka
Ska förmodligen börja träna styrkelyft på en atletklubb i närheten ska hänga på farsans kompis dit någongång snart (tack för tipset castro)
3.5/5
kör du inte vid nåt powerrack eller liknande?? jag har aldrig passate på böj,, jaja bra iallfall börjar gå bra i böjen ser jag
har inget powerrack tränar på discogym:D
Själv skulle jag inte ha något imot att droppa stången bakom mig fast jag tror inte de skulle bli så tacksamma om jag droppa en 115 kg stång i deras parkett golv hehe fast iofs 2 gummiplator brevid men ändå
Knäböj utan pass eller powerrack e inte nått vidare skoj. Jag har aldrig vågat släppa stången i backen heller, mindre kul om det blir ett par fina hål i golvet.
bänk
50*12
70*4
85*1
100*0+2
87,5*2+1
82,5*4
75*6
snedhantelpress
35*3+1
32*4
32*3
bänkteknik
60*8
60*8
skivstångscurl
52,5*5
45*6
40*8
hammercurl
22*5
hantelcurl
19*7
scottcurl? 15,5*10
halvdant pass missa på 100 kom lite konstigt med stången inte mycket att säga annars gick halvdant skippar 100 nästa vecka och kör lite 2-5 reps sen tar jag det veckan därpå.
3/5
marklyft
60*12
100*6
120*2
142,5*4
145*3 PB
chins (typ första gången jag kör chins) kroppsvikt 88,5kg
7
5
skivstångsrodd
90*7
80*10 gick inte så bra var helt slut i korsryggen efter marken tror att jag ska köra den direkt efter mark då korsryggen är riktigt varm har funkat innan iaf fast idag när jag körde chins imellan ville det sig inte.
cabelrodd
90*8
90*6
85*6
85*6
omvända flies i maskin: 63*6, 63*5
vader lätt samt stopp i båda lägena
ståendevadpress
106*12
106*12
sittande 40*12
40*12
mark gick jävligt fin cabelrodden känndes bra med funderar på att kanske köra varannan veckan tungt och varannan vecka lite lättare med marken och köra tunga skivstångsroddar tillsammans med den lätta marken och lite lättare roddar tillsammans med den tunga marken. aja får se hur det blir med det.
4/5
:bpump:
Gött med chins kör riktigt djupt och dra långt över hakan. Testa att göra 50 st på minimalt antal set nästa vecka så ska du få se på träningsvärk :bpump:
får la ta o prova det någongång skulle la få sitta en halvtimma vid chinsräcket minst :D
Lite jobbigt att jag svajar ibland så jag typ får sätta ner en tå i maken och stanna mig aja är en teknikfråga hoppas det fixar sig nästa vecka.
axelpressar hantlar: 30*3 ;) ville ha en 4a men men
28*4
24*8
sidolyft
18*7
16*10
13*12
2 set enarms på 12kg
traps:
superset med hantel och skivstångs shrugs kort vila imellan
105*12 / 34*12
105*12 / 34*12
105*12 / 34*12
(tyngre nästa gång men fan vad jobbigt det var)
tricepspress runt huvudet:
42,5*5
40*5
40*4
smalbänk i smith:
80*6
80*5
80*4
pushdowns
40*6
35*7
helt ok pass inte så mkt att säga.
3.5/5
Kommer nu några veckor framöver köra lite fler reps (8-12) som lite omväxling. Jag har kört ganska tungt sen i julas och när man ser tillbaka på det har det vart en väldigt bra träningsperiod gjort väldiga ökningar i både stryka massa.
Fast det kommer inte vara några såsa runt pass utan jag kommer fortfarande ge allt varje sätt och hoppas på bra ökningar. För att sedan börja köra lägre reps i typ augusti igen.
:bpump:
varför kör du smalbänk i smith?
Originally posted by dude
varför kör du smalbänk i smith?
Va jäkligt sugen på smalbänk i smith idag :D tycker den tar så jäkla gött+ att jag inte hade en passare och ville ta ut mig totalt
första passet i min högreps period jag som aldrig kört över 6 reps bröst i princip aja så här gick det iaf
Körde i en kompis källare vikterna går bara upp till 72kg och stången är inte olympisk så därför lite konstiga vikter.
bänk(ingen fail)
72kg/ 10, 10 ,8
snebänk 4set 61-66kg 8-10 reps
armhävningare 2*max
skivstångscurl: 45*8
43*8
41*8
41*8
finns inte så man bygga 2 hantlar om de ska väga öber 10kg typ så det blev scottcurl istället för hantelcurl
scottcurl: 17*10
14kg/ 12, 12, 12 ,12 PUMP herrejävlar vilken pump jag fick inte sitter i lite fortfarande
Då va det passet avklarat var väl inte så förtjust i högrep bänkpress lite äckligt att köra med smal 10kg stång också¨nästa vecka blir det lite mer vikter.
3.5/5
övrigt. JAG HATAR GRÄSPOLLEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:insane:
fyfan vad jag älskar o träna rygg :love:
cabelrodd:
70*10
100*8 strikta och sjuk kontakt :hbang:
90*8
90*8
85*8
jag älskar denna övning får inte ens liknande kontakt någon annanstanns tar verkligen överallt i latsen helt underbart.
skivstångsrodd
80kg/ 10, 10, 10 ganska lätt men känndes bra
latsdrag
77*8
70*8 hatar dennna övningen + att jag va totalslut i latsen
cabelrodd igen:D : 70*15 för att krama ur det sista
ryggresningar: 3*20
ståendevadpress 4set 12 reps på 115kg strikta med stopp
Underbart pass har aldrig vart så totalmör i latsen förut cabelrodden gick awsome. Blev inga marklyft idag va inte så sugen på det men nästa vecka så.
4.8/5 :kickass:
Om jag ser tillbaka på ryggträningen under året så har den gått framåt otroligt vid nyår när jag börja köra rygg ordentligt då körde jag runt 8 reps till fail med en 24 kg hantel i hantelrodd nu kan jag utan några större problem ro med det dubbla: Och stångrodd har jag också dubblat vikten.:bpump:
axlar: Allt gick åt helvette inte ens värt o skriva vikter det gick löjligt dåligt skulle köra lite högre reps som sagt och tog 26kg hantalarna och lyckades med 7! reps samma sak som jag utan större problem borde kunna göra med 28kg hantlar rsten gick likadan lade ner axlar efter 5 set
traps: gick ok
skivstångsshrugs: 100*10
120*12
130*10
120*12
hantalshurgs 34kg/ 15, 15, 15 lätt
triceps: allt gick åt helvette här med:insane:
1/5 :smash:
Får tänka på gårdagens fina ryggpass har jäkligt go träningsverk i hela ryggen efter det.
men hur många reps trodde du att du skulle klara då?? du klara ju bara 3rep på 30 7på 28 är ju rätt brA
Han gjorde väll en 7 på 26.
Gjorde 6 på 28 för ett par veckor sen så jag tycker att jag borde fixa 7 nu fast idag gick bara 7 på 26.
Sidolyften gick också totalt åt helvette
En bild på mina gigantiska super vader på 36cm lagom symertriskt med 63cm lår. Aja kanske kommer några riktiga bilder senare detta är bara pinsamt bilden är från någon gång i våras några kilo tyngre nu men vaderna är lika patetiska nu.
Ser ut som super storkben på denna bild fast låren är helt ok i vanliga fall.
inte den bästa bilden att bedäma vaderna på kanske men men,,
lägg ut lite vanliga poser sen.
Av med paltorna pöjk!!!! :D
Lite svårt att se nått på den bilden, ser iofs kallt ut
Ska försöka fixa några bilder i sommar med lit mindre kläder:D
Spas: Det va kallt 5min senare hoppade jag i vattnet och brrrrrr va kallt det va tog iaf 15 simtag kom jag ihåg :cool:
fick inleda med att vänta 25min på knäböjsställningen
böj: 50*12
80*8
105*9 (fullt djup på alla)
På rep 8 var det som att hela huvudet exploderade gjorde 1 rep till sen sade det stop jag fummla ut till toan och satte mig i några minuter gick ut i hopp om att kunna köra nästa set fast när jag stod med stången kännde jag att det inte gick.
benspark:
91*12
98*12
105*10
Klarade inte mer värken blev värre hela tiden gick och lade mig på golvet 5min innan jag pallra mig ut till omklädningsrummet fick i mig min ptrottedrink och lyckades dusha.
Hela kroppen känndes seg och som att jag bara ville lägga mig ner och sova. När jag skulle gå till bussen va det svårt o hålla ögonen öppna och kännde mig småyr och huvudet värkte något brutalt hela tiden. Lyckades iaf komma hem och dey första jag gjorde va att slänga mig på sängen sommna efter 1 min och sova 1,5 timma känns mycket bättre nu.
Aldrig hänt såhär förut lite små läskigt aja kännder som fan i benen nu av det lite böjadet jag lyckades uträtta.
?/5 :(
Skumt, dax att vila lite?
hade en vecka off för bara 4 veckor sen ska nog prova o köra bröst imorrn känns inte det bra blir det en vecka direkt.
jag har haft sådär förut verkligen mått skit,, men det kan ju varit för jag blanda koffien tabs efedrine och alvedon,, mådde så jävla dåligt jäkligt jobbigt,, försök att sova mkt så är det nog lungt
Huvudvärken sitter fortfarande i såhär dagen efter tar nog en vecka off nu
Pollen allergi, huvudvärk och börjar jobba imorrn "yes" :cryout:
Livet är inte alltid bäst Oskis...Men det kommer ljusare tider skaru se.
Cartro: Hoppas det iaf om 2 veckor är nog pollen skiten borta jobbet klart och allt underbart :smokin:
Tog lite mått nyss hitta även min gammla träningsdagbok när jag städa med mått från när jag börja mm
18/5-02 tränat 3 veckor
längd 187cm
vikt 68kg
armar ca 30-31cm
vader: 34cm
ben: 51cm
bröst/rygg 96cm
mage 79cm
mått 1/1-03
längd 187,5
vikt: 77kg
arm: arm höger: 34
vänster 35
bröst/rygg: 103
madja 81,5
ben 56
vad 35
mått idag
längd 188cm
vikt. ca 89 kg
armhöger 37,4
vänster 38,4
bröst/rygg 115 (avslappnad 107-108)
midja 85
ben: 62
vad 36-36,5:em:
Jag= större och fetare
:D
:bpump:
Ser bra ut! Måttbandet har verkligen tucktats med utsträckningar!
Säg inte fet för tusan vi har ju samma midje mått. Jag blir lessen då :)
Originally posted by spas
Säg inte fet för tusan vi har ju samma midje mått. Jag blir lessen då :)
okej jag kan vara halvbulkig för din skull :D
Bildbevis kanske kommer någon gång om ni har otur
övrigt: Första dagen på jobbet går i 8 timmar men en vagn och packar medeciner ska göra det i 2 veckor kans säga att benen känns ganska stumma redan efter första dagen.
Jobbar på kronans droghandel på dcg lagret i pallplocken jag paketerar ordrar på medeciner från olika apotek runt om i landet.
Jävligt segt men bra betalt.
2 veckor låter ju inte som döden direkt. :D
Originally posted by spas
2 veckor låter ju inte som döden direkt. :D
Om 55 åriga tanter klarar det varje dag i 15 år borde jag palla 2 veckor ;)
cabel rodd
45*16
70*8
85*1
105*8:hbang:
95*8
80*12
På andra settet kom den jävla huvudvärken inte lika farlig som sist men ont som fan gjorde det (och gör det) hade likadant förra sommaren tog en vecka off så löste det sig så gör det nu med åter kommer nästa tisdag eller onsdag
:cryout:
Klassiker mot huvudvärk på gymet.
VATTEN!!!
tung rodd btw.
finns bilder i medlemsbilder
weee tillbax på gymmet och ingen jävla huvudvärk av träningen känndes gött första ordentliga passet på nästan 2 veckor och jag tog det hyffsat lungt så det är väl inte så intresant med vikter och så
snedhantelpress 3set 30-34kg ca6-10 reps
snedbänk smith(smithen va seg som fan) 3set 70-80kg
flyesimaskin 2set 8-12 reps
stångcurl 2set 40kg 9-12 reps (strikta)
1set hantelcurl 19kg
4 set scottcurl 10-15 reps
Inga supervikter kännde mig lite klenare men är tillbax till nästa pass fick jäkla härlig pump iaf :thumbup:
Underbart och va tillbax nu jäklar ska det köras
Man tackar:D
Imorrn blir det ryggslakt hoppas på lite trevliga pbs då :bpump:
cabelrodd
4 uppvärmnings set sedan
110*7 PB:hbang:
100*8
90*8
80*12
Grym kontakt bara 10 kg kvar till fullmag
stångrodd
85*10
87,5*9
80*11
80*8
Bättre utförande och kontakt (samt vikter) än någon tidigare gång nästa vecka blir det at t lägga de först och då utlovar jag minst 100*8.
latsdrag
77*9
70*8 (trött som fan innan)
superset omvänta flyes i makin och ryggresningar med 15 kg vikt
holdbar
120kg*max
110*max
100*max
blev inga vader inte så kul och gå hela dagarna som jag kör på jobbet med värk i vaderna.
Skitnöjd med passet helt underbart grym kännsla och helt slut i hela ryggen känns som varenda muskelfiber är helt utpumpad. Speciellt nöjd med stångrodden som var striktare än tidigare med grymmt bra kännsla som sagt 100+ nästa vecka där.
4.9/5 (skulle kunna ge 5 fast då har jag inget att slå nästa ryggpass:D )
fint pass! :thumbup: :bpump:
En skum benbild lägg märke till de brutala vaderna:D
nästa mål är b&k fototävling närsta år men då med något bättre bilder:laugh:
militärpress:
55*9
55*7
50*8
Måste ändra om i mitt schema funkar inte så bra med axlar dagen efter rygg har träningsvärk i baksidorna och det märks av i vikterna rejält.
"Dr V sidolyft" körde superstrikt med fin kontact
lågvikt*8
lägrevikt*12 / 10
Kändes riktigt manligt att stå och köra med kromade hantlar:D
3set sidolyft i cabel strikt
1set sidolyft hantel till
jävlar vilken pump i axlarna
triceps
tricepspress runt huvudet
(/"#¤(#&¤#"¤/¤"#¤("#) så bra gick det känns som jag minnskar i övningen kommer nog skippa den ett tag och köra någon annan.
smalbänk i smith
82,5*7
80*7
(dipstrött som fan i tricpes) 100kg*5(kroppsvikt + hantel)
kroppsvikt*8
Har ett åb på 17 dips i våras knappast några tävlingsgodkända men gympaläraren godkännde de iaf :D
pushdowns 40*7
35*8
35*8
Dåligt pass missnöjd som fan med axlarna och tricpespressen kommer göra om lite i schemat nästa vecka hur det blir har jag inte riktigt bestämmt en.
1.5/5:insane:
blev 1 timme cykel i det fina vädret nu på kvällen sen så blir det tyvärr ingen träning i helgen så jag missar ännu ett ben pass och bröstpass fast kör bröst&biceps passet på måndag slänger nog även in lite benspark eller så då bara för sakens skull.
Snedhantelpress:
34*6
32*7
32*6
jättesnehantelpress
28*10
28*8
28*7
bänk körde mest för åump
50*12
50*12
50*12 lätt
3set pecdeck
benspark:
119kg(fullmag) *10
105*12
bencurl
95kg(fullmag)*6
80*10
ok pass om man ser till värmen och allt ser fram imot ryggpass imorrn då jäklar ska det slås pb.
3/5
blev inget ryggpass igår drog ut på havet istället så körde det idag istället.
stångrodd
4 set uppvärmning 20-90 kg
102,5*6 PB
105*4 inte så bra kännsla va lite väl tungt
90*7
cabelrodd
100*8
85*12
85*10
85*8
Känndes skummt i ena underarmen edter första settet så gick ner i vikter en del.
sedan 1 set lätt latsdrag för att sedan avbryta pga att jag inte ville göra mig illa i underarmen.
2set ståendevadpress
fint pass viktmässig kännslan va inte riktigt super och det va svinvarmt över 30+.
Götta roddar. Känner mig svag med mina 65 kilos :em:
militärpress
3 uppvärmningset 20-50kg
60*6
60*4
55*5
Bättre djup än tidigare i alla setten.
sidolyft startläge vid sidorna strikta
10kg*12
10*10
10*8
8*12
8*10 PUMP
shurgs
60*15
100*10
120*12
130*11
120*12
smalbänk i smith
2 set uppvärmning
85*6
85*4
80*6
dips
15kg hantelmellan fötterna *6 sen tappa jag skiten
kroppsvikt * 10 ganska djupa
enhandstricepspress bakom huvudet
14*7
12*10
(första gången jag kör den)
puchdowns
40*x
35*12
35*10
tricepsmaskin
91*7
77*10
Jäkla skönnt pass vikterna var bra och kännslan va max, fick underbar pump i både axlar&triceps blev en hel del set med.
träningsglädje på hög nivå
4.5/5
:bpump:
Originally posted by spas
Götta roddar. Känner mig svag med mina 65 kilos :em:
Känner mig fruktansvärt klen mot dina chins o dips :cryout:
Jisses vilka pressar . GJ :thumbup:
Frösrta ordentliga benpasset på 4-5 veckor så tog det ganska lungt gick inte högre än 110 kg i böjen
körde 18 set ben varav 15 arbetsset sedan avlsuta med 4 set mage tog det ganska lungt så det är speciellt att skriva upp gick inte på för fullt men nästa vecka då jävlar.
Blev inga vader hade lite känningar i helsenan så valde att stå över.
Imorrn bröst&biceps då ska det slås Pbs.
Körde på nytt gym idag va kanon hade det mesta man kan tänkas behöva vanligt folk blandat med styrkelyftare till ett rimligt pris ska nog fixa årskort där senare i år.
Hantelpress: 37,5?*4
35*7
35*5
snehantelpress gick &//#%"#"#/ 3 set 27,5-32kg
snehantleflyes
20/ 10, 8, 8
ez-curl helt ok utförande la ner när jag märkte att jag börja svinga för mkt
48*6
48*5
40,5*8
40,5*5
hantelcurls
20*8
20*6
20*6
scottcurl
14,5*12
17*8'
Känndes bra blev motiverad o klämma på allt vad man hade i pressarna när man hörde avgrunsvrålen från styrkelyftarna några meter bort.
4/5:thumbup:
kan ta o lägga upp en liten ryggbild jag tog förut
Muaytudd
2003-07-21, 14:44
bra bredd enligt mitt lilla kunnande
Bra rygg släng på lite mer basida axlar så blir det kanon
Tackar för kommentarerna:love:
Spas: När du säger det så.... inte tänkt på det innan men nu jävlar ska de växa :hbang:
hantelordd:
52*7
47*8
47*6 Ryggen palla mer men tappa skiten hade världens sämmsta remmar
cabelrodd 100*8 körde på det andra gymmet idag med och cabelrodden sög typ gjord för dvärgar.
latsdrag med v-handtag för liten denna med men gick iaf att köra
80*6
stångrodd (körde med magnesium istället för remmar)
90*8
85*9
85*7
sen lite lätta mark
chins 6, 4 + några negativa i båda setten
bra för att ha kört så mycket innan
1 set latsdrag på 65 kilo
framåtlutande sidolyft med axlarna högst
17kg/12,12,12,12,12 tyngre nästa gång mest kände på övningen
sådär pass ingen super kännsla och kontact ett medelmåttigt pass
2.8/5
du är så jävla stark! finns nog ingen större i vår ålder.
bra pass! :thumbup:
Originally posted by Big_Vik
du är så jävla stark! finns nog ingen större i vår ålder.
bra pass! :thumbup:
Man tackar :em: :) :D
körde på andra stället idag med och passade på att köra lite benpress i en normal benpress tillskillnad från cp benpressen de har på andra stället
benpress (vikterna är utan släda endast det jag sätter på)
släde*massa
50*10
100*8
150*2
180*4
200*4
180*8
180*6
180*6
180*6
körde 3 set hacksquat härimellan inga gick jag högre en 100kg känndes det lite skummt i knäna så jag skicka den och gick tillbax till lite benpress
150*12
150*10
150*10
sittandebencurl
92*12
118*8
118*9
benspark
70*12
70*10
70*10
Fan va go benpressen va ska nog kära på den i några veckor nu går segt+ börjar bli trött på böjen.
Nästa vecka blire lite mer vikter iaf 210-220 i det tyngsta settet.
kommer fan inte kunna gå imorrn
:bpump:
sådär ska ett benpass se ut.! :bpump:
kan du berätta hur du fått en sån grym rygg? på MSN? :D
Originally posted by Big_Vik
sådär ska ett benpass se ut.! :bpump:
kan du berätta hur du fått en sån grym rygg? på MSN? :D
sure skriv msn här eller pma den till mig
Originally posted by Oskis
sure skriv msn här eller pma den till mig
vi kör väl ett pm då, det var ju så länge sen.
Lycka till med benpressandet. Ska själv också köra det ett tag nu.
blev ett skitpass idag jäkligt besviken
bänkpress
85*6 hjälp på de sista 2 typ
80*6 samma här
70*X
snehantelpress
32*4
30*6
30*6
hantelflyes
22*6
19,5*8
1 set pecldeck 12 reps
stångcurl 3set våga fan inte ens skriva vikter så jäkla baj gick det
1set hantelcurls med 20orna
scottcurl
20*6
17*8
17*8
14,5*10
14,5*10
bläääääääääääääääääää
:insane: :insane: :insane: :insane:
Gåre bra med bänken taru 100 nu lr? :bpump:
Originally posted by Jon2
Gåre bra med bänken taru 100 nu lr? :bpump:
njea väldigt tveksamt kör nästan aldrig bänk nu tycker hantlar e goare fast körde me en kompis idag så jag tog o provade.
Fast i fortsättningen blir det mest hantlar med tyngden på snea pressar behöver mer övre bröst.
Ok mer övre bröst behöver nog de flesta inklusive mig.
mark (inte kört på 6 veckor)
60*massa
90*8
120*2
140*4
145*2
helt ok för att inte ha kört knappt tappat någonting
hantelrodd
52*6 klara inte o holla
stångrodd
100*5 va jäkla trött i korsryggen orka inte hålla uppe riktigt så gick ner i vikt och körde mycket striktare
80*10
80*10
omväntgrepp
80*10
80*9
2 set chins och 2 set latsdrag också
sen tog jag och provade lite nya vadövningar
vader i hacksquat
50*15
100*15
150*11
150*11
prova i benpressen också fast känndes inte ritigt bra
helt ok pass inte så mkt att säga nästa vecka blire nog lätta mark och TUNGA roddar.
Bra vikter på stångrodden!
Har du provatt lägga den först i träningsprogrammet istället?
Har själv gjort så att jag kör den övningen först, och mark på en separat dag, tycker det funkar kanon.
MVH
Originally posted by Henke
Bra vikter på stångrodden!
Har du provatt lägga den först i träningsprogrammet istället?
Har själv gjort så att jag kör den övningen först, och mark på en separat dag, tycker det funkar kanon.
MVH
jodå några pass har jag kört den först och det är det jag trivs med mest. Har funderat på att köra varannan vecka tungmark-lättare rodd och varannan tungrodd-lättmark
Men kanske ska prova och splita så som du sade i nästa schema.
militärpress
3 st uppvärmnings set sen
62,5*5
60*5
60*4
PB!!!!
sidolyft "dr v" superset med frammåtlutande sidolyft med böjda armar
10*12 // 18*7
10*10// 18*6
10*8// 15*12
8*12// 13*12
8*10
jäklar vilken pump i hela axarna helt ruggigt
skivstångs shurgs
60*15
100*10
120*12
135*9
120*12
smalbänk i smith
60*10
90*4 PB
85*5
80*6
dips 12st
1 hands tricepspress överhuvudet med hantel
15*9 PB
13*11
13*9
pushdowns
45*3
40*6
35*10
seated dip tricepsmaskin droppset
91*5-77*5-56*8
känndes typ som att armen skulle explodera efter detta, helt underbart :love:
ett jävligt bra pass, bra vikter bra pump bra kännsla
weee:cheers:
imorrn är det benens tur
:thumbup: :thumbup: Du ökar då inte lite.
gött mos ge benen smisk nu.
benpress en släda på 30 kg är med i vikterna
80*15
130*8
180*6
230*1
sen slut på uppvärmningen
240*5
240*3
230*6
230*4
220*8
220*6
210*8
210*6
210*6
190*10
190*10
fyfaaaaaaaaan vad trött jag va nog aldrig vart med om värre va halv yr och kunde knappt stå på benen hade en helt sjuk pump i benen.
(alla set så nära fail som jag kunde komma)
sittandelårcurl
56*massa
119kg(fullmag)*8
105*11
105*10
benspark
prova ett lätt set men det gick inte va för matt och hade för mkt pump i benen så fick lägga ner
vader i hacksquat(vikter utan släde)
50*20
100*10
150*11
150*10
150*9
150*8
ståendevadpress(en konstig 90kg känndes som 160 typ i en vanlig vadpress)
90*10
90*9
90*8
ett underbartpass öka som fan i benpressen kännslan va också fin
Va nån jävel som låg och bänka 2 reps på 220kg utan tröja brevid mig fick än att pressa på lite extra
:thumbup: :thumbup:
Muaytudd
2003-08-03, 21:25
Starka ben! hur mycket ökade du?
Originally posted by Muaytudd
Starka ben! hur mycket ökade du?
öka typ strax över 10kg i varje set typ och några reps hir o dit fast gissar att jag inte tog ut mig lika mycket förra veckan.
hantelpressar 3 set på 34(max hantel) inget speciellt
nästa vecka hoppas jag på en 4a på 40kg hantlarna
snebänk i smith
85*6
85*4
80*5
hantelflyes
22*8
22*6
1set pecdeck
stångcurl
50*7
45*8
45*6
sista 1-2 reppen i varjeset är typ upp med skiten på något sätt sen hålla imot som fan negativt.
hammercurls 22*6
hantelcurl 20*en hel del
scottcurl 19*8
17*9
17*7
inget speciellt pass va seg innan hade gått och handlat i 3 timmar så det var typ vad jag förvänta mig.
det är ju rätt stor skillnad på 34 40.. 12kg. hur många reps klarar du på 34? förut klara jag 8reps på 30kg i hantelpress för axlarna men inte en jävel på 35, tycker fan det är ett för stort steg.
40 kilos är riktigt snuskigt.
kan göra en 10 utan större problem på 34 och har gjort 4a på 37,5 förrförra veckan.
Men 37,5-40 är ett ganska rejält steg men lika bra och prova jag får ju upp någon rep iaf.
Muaytudd
2003-08-04, 21:24
Originally posted by Oskis
hantelpressar 3 set på 34(max hantel) inget speciellt
nästa vecka hoppas jag på en 4a på 40kg hantlarna
snebänk i smith
85*6
85*4
80*5
hantelflyes
22*8
22*6
1set pecdeck
stångcurl
50*7
45*8
45*6
sista 1-2 reppen i varjeset är typ upp med skiten på något sätt sen hålla imot som fan negativt.
hammercurls 22*6
hantelcurl 20*en hel del
scottcurl 19*8
17*9
17*7
inget speciellt pass va seg innan hade gått och handlat i 3 timmar så det var typ vad jag förvänta mig.
Det e dom passen som räknas ju!! Det är inge svårt att köra pass när allt e perkeft. SÅ mitt betyg e :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup:
Jag tror att du å jag har samma teknik i stångcurlen:D
MVH
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.