Oskis träningsdagbok

[Matte_Maiden]

bra oskar! :D :love:

[Oskis]

Originally posted by Matte_Maiden
bra oskar! :D :love:

puss puss:kinky:

[Oskis]

Bröst o biccar

snedhantelpress
30*6
34*5
32*6

snedbänk smith

85*4
85*5
80*5

1set peckdeck i väntan på ledigbänk

lutandeflyes
19*8@3set

hantelcurls

22*6@3set

1handsscottcurl i maskin(skiiiiiiit hardcore) 3set 8-12 reps

Går framåt snabbare än väntat 2 veckor och jag kommer kanske börja slå pbs igen.

[Matte_Maiden]

för fan du e om mig snart :(

bra pass! :hbang:

[Oskis]

Böj
60*10
80*6
90*9
100*6
110*6
110*6
100*8
100*8

skitbenpress 1set sen kom jag på varför jag kalla den skitbenpres....

benspark
91*10
91*10
70*15

bencurl

75*10
75*8
75*6

cabelcrunch 30*15
40*10
42,5*10
42,5*8

sidebends med 30kgs hantel 2set

bra pass dock så känner jag mig förjävla feg i böjen har mycke mer o ge ska försöka få en passare nästa vecka.

axlar o triccar imorrn

:thumbup:

[Castro]

Fint Oskis! :thumbup:

[Matte_Maiden]

snyggt oskar! :D

:kinky: :naughty: :smokin:

[Zakath]

GRYMT :bow:

[Oskis]

Tack så mycket pojkar:love:

[Oskis]

Militärpress smith
75*6
75*4
70*7

sidolyft 5set 10-12 reps

dips
15kg*7
mig*12
*10
*10
*8
*7

2set pushdowns gick inget vidare hade för mycke träningsverk i magen

bänkdips
25*12
35*10
35*9
35*8
mig*20

grymt pump i triccarna, bänk dips känndes kanon kommer verkligen fortsätta me de.
80 i militärpressen nästa vecka.

[AdrenalineRush]

Såg ut som ett bra träningspass de där oskis! :bpump:

[Oskis]

hade lite trist så åkte ner till gymmet o plåga vaderna lite

ståendevadpress i smithen

70*15
110*12
150*10
170*10
190*10
190*10
195*9
195*8
185*10
185*10
180*10
180*10

200 nästa vecka

sittandevadpress 4*8@65 sen 1 droppset ner till 25 faaaan vilken sjuklig pump

fint pass kommer nog köra 5pass i veckan varannan vecka o då lägga 1 rent vadpass och varannan vecka köra de med ryggen.

:thumbup:

[Oskis]

bröst o biceps

snedhantelpress
30*6
34*6
34*6
34*5

snedbänk smith(mer lutning än vanligt)

85*4
85*4
80*6
80*6
60*12(lätt)
60*12(lätt)

snedahantelflyes
20*8
20*8

hantelcurls hade inte tänkt o köra biceps eftersom jag hade en hel del värk kvar sen ryggpasset i förgår(som jag visserligen inte skrev upp fast va inget speciellt ändå) så det blev inga ubervikter direkt...

22*8
22*6
22*6

2set disco

bra pass bra kännsla ben imorrn

pizza time
:eating:

[AdrenalineRush]

Är bröst din bästa muskelgrupp? ;)

[Oskis]

Originally posted by AdrenalineRush
Är bröst din bästa muskelgrupp? ;)

Nea det kan jag väl inte påstå enligt mig själv iaf så är rygg och axlar bäst följt av bröst/ben/triceps.

[Henke]

Mycket sneträning för tuttarna, kör du inget plant?
Skulle själv aldrig orka köra tre sneövningar, kul att se att det går iallafall.

En 8 på 22 kg i hantelcurl är väl inte dåligt?

MVH

[Oskis]

För tillfället kör jag inget plant behöver mer övrebröst och har extremt lätt för nerdre så jag provar detta och ser vart det leder.
Nea så otroligt dåligt är det väl inte men hade tänkt och öka lite.

[Oskis]

böj
6 set pyramid upp till 115(20,60,80,90,100,110)
115*6
115*5
115*5
115*5
100*8

Hade pass och kändes jävligt bra se om jag klarar några 5or på 120 nästa vecka då är jag tillbax på mina gammla vikter i böjen iaf

benspark
98*10
98*8
84*12

bencurl
75*8
75*7
70*8

cabelcrunch 3set

skitbrapass:cheers:

kan ta o slänga upp en liten ryggbild med mobil kamera inte speciellt flexad men inte helt avslappnad.

[dude]

skönt att du börja komma igen nu oskis!!

[Oskis]

Originally posted by dude
skönt att du börja komma igen nu oskis!!

Jo det är jävligt gött hoppas inte magen krånglar nu igen bara. Om bara det lilla sista kan släppa så dröjer det nog några år igen....

[porja]

Oj då, du börjar gå om mig i knäböj:nono:
Ryggen ser riktig bra ut.

Kör Hårt:hbang:

[Oskis]

börja me lite hantelpressar för gick upp på 28orna men känndes inte så super så sket i övnningen så det fick bli lite smith pressar
72,5*6,5,5

den ska ligga första nästa vecka och då blire fan iaf en 5a på 80

sidolyft 4set

dips
16kg*8,6
mig*11,9,9

2set 1handspress bakomhuvudet 14kg

bänkdips
40kg*11,9,8,7
mig*20+

12min 30/30 intervaller

[Oskis]

mark

60*12
100*8
120*4
130*4
140*4
150*3
155*2
140*2

ändra lite teknik och körde lite mer sumo stile känndes jävligt bra aldrig vart uppe o tränatpå 155 innan heller

50st chins fördelatpå x set

4set baksida axlar i maskin

weee bra pass

:cheers:

[Castro]

Finfint Oskis. Hur många chins gjorde du som mest i ett set?

[Oskis]

Originally posted by Castro
Finfint Oskis. Hur många chins gjorde du som mest i ett set?

Tackar

10st tror jag, är jäkligt kass på chins men de tar bra.

kan också tilllägga att jag kör varannat set | |grepp och varannat "vanligt"

[Oskis]

Va ett tag sen jag skrev här men ska försöka börja nu igen, tränar på och går la skapligt är lite halvkass i magen men ingen större fara. Har gått ner en hel del men ser bättre ut än innan(enligt mig själv) kanske lite mindre massa men hårdare. blandannat tappat på midjan från 86-81

Dagens pass börst och biceps

Snedhantelpress

30*6
34*7
34*7
30*8

Snedbänk smith

90*3
85*4
80*5
60*12(lätt)

2 set peckdeck

Sittande hantelcurls

20*6
20*6
20*6

Får nog bli stående på 24orna nästa vecka

cabelgrejs och lite skit 5set

Helt ok pass ben imorrn!

[porja]

Welcome back
Kör hårt nu:bpump: :whipped:

[Matte_Maiden]

Kul att du börjar skriva igen! KOM IGEN NU OSKAR! :hbang:
Lycka till :)

[Oskis]

Militärpress smith
40*15
50*10
60*6
70*4

80*3
75*4
70*6

Sidolyft 4set@10kg 10-12 reps

Dips(kändes inte bra riktigt uppe vid ena skuldran så tog det lungt)
16*8
0*12
*12
*10
*8

Pushdowns
35*12
40*6
35*10

Kändes väldigt bra där.

Klart godkännt pass kunde nog dratt på en del i dipsen men ändå nöjd.

[Matte_Maiden]

Låter fint hörrö! Dipsen va ju riktigt nice! :hbang:

[Oskis]

Haft problem med internet fast nu blir uppdatering på de 2 senaste passen i alla fall.

i tisdags: Rygg ,vader

Latsdrag

84*6
84*6
77*7
77*6

cabelrodd
100*6
95*6
90*7
90*6

Hade tänkt köra andra övningar fast va så jäkla mycke folk så fick ta det som va ledigt.

2set baksida axlar
3set ryggresningar med 15kgs kaka

massa set ståendevadpress på 133-142kg

Idag: Bröst

Snedhantelpress
30*6
34*8
34*5
34*5

snedbänksmith
90*3
80*6
80*6
80*6
70*9
70*8
50*12 de sista 3 setten va väldigt lite vila mellan.

2set peckdeck

10min trappmaskin.

Kändes bra skulle kört biceps med fast har fortfarande en del värk där sen i tisdags så det får bli att slänga in några set under benpasset på lördag.

:bpump: