Visa fullständig version : Oskis träningsdagbok
stångrodd!!
uppvärmning
20*20
60*8
80*4
90*2
105*5 PB
100*7
90*10
90*8
90*7
omväntgrepp
80*10
80*10
80*10
Helt fucking jävla awsome vilken kontakt, pump och kännsla
Ökade en del fast framförallt så det utförandet som var grymt mycket bättre speciellt på de tunga setten 105 settet går knappt och jämmföra med det för 2 veckor sen i kontakt och de 5 första repsen på 100 va riktigt grymma.
Sen setten på 90 va bra de med. Grym pump
enarmscabelrodd(aldrig kört innan)
30*15
50*8
50*8
2hands
100*6
latsdrag
77*7
70*10
2set lättamark
magmaskin
50*20
70*6
60*10
Ett skitskönt ryggpass helt enkelt.
vad är det som skiljer de olika greppen i stångrodd?
på de första setten kör jag med överhandgrepp
och de som är "omväntgrepp" är sånt grepp man använder vid typ stångcurl vettefan vad det heter med ett finare namn.
Tycker omvänt grepp tar bättre.
Skolstarten närmar sig och ska ta och sätta upp lite mål under den kommande tiden framtill jul.
nu MINNST 031224
kroppsvikt, 88-90kg................................ca 92-95kg
arm 38,3...........................................40c m
bänk 1*?............................................1*1 10
böj 115*4(för några veckor sen skulle nog klara 120*4 nu.....130*8 röven i vaderna(om jag lyckas få några vader)
stångrodd 105*5......................................120*8
militärpress 62,5*5.......................................72,5* 6
stångcurl 50*7.............................................. 60*5(55*8 strikt)
smalbänk i smith 90*4................................100*6
vara skadefri
sätter inte upp något mål i mark vill inte bli viktkåt och göra mig illa ska ta det lungt med marken.
Ska köra på stenhårt under den kommande terminen och verkligen satsa på att utvecklas både fysiskt och kunskaps mässigt om antomi, kost och träning.
Ser verkligen fram mot detta och JAG SKA TA KLARA VART ÄNDA JÄVLA MÅL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! och mer därtill
:bpump: :eating: :sleep:
:bpump:
Hoppas du når målen. Har nästan samma mål själv..
fan du väger ju rätt mkt nu med..ska fan bulka upp mig 10kg i vinter. de där målen klarar du lätt
De där målen når du lätt till början av julkalendern skaru se, sen äre bara att öka på ännu mer! Juletider är bulktider!
Får hoppas att jag fixar de iaf =)
aja här komme dagens pass axlar&triceps
militärpress
3 uppvärmningsset
65*3
60*5
hantlar på 24 ett set ganska lätt
sidolyft superset med framåtlutande sidolyft
10*13// 19*8
10*10// 17*12
10*9// 17*10
10*7// 17*8
axlar gick väl skapligt inga ökningar i princip men får väl vara godkännt ändå.
smalbänk i smith
60*10
90*6
90*5
90*4
PBPBPBPBPBPBPPBPBPBPBPBPBPBPBPBPBPBPPBPBPB
1 handtricepspress överhuvudet med hantel
16*7 PB
15*7
13*9
9dips
pushdowns
45*4
40*7
35*12
tricepsmaskin 91*7
Triceps gick fint som fan speciellt smalbänken de verkar svara grymmt nu efter jag har dubblat på setten. Axlar gick lite sämmre med totalt ett helt ok pass.
Återkommer med ett brutalt ben pass på lördag
:cheers:
bra pass :bpump:
men ser fram emot ditt benpass, blir fin inspiration för mej innan jag kör igång, på tisdag ska ryggen få vad den tål :D
goa militärpressar. :bpump:
Va inte allt för träningsugen i denna värme utan ville mest åka till stranden. Men begav mig till gymmet för benpass iaf stranden får vänta tills imorrn.
Benpress
80*10
130*8
180*5
230*2
250*4 PB
240*5
235*5
230*6
220*8
Knäböj teknik försökta tänka på andingen hållningen och allt ska köra några set hyffsat lätta böj under varje pass nu så jag är helt söker på allt när det är dags för tunga böj igen.
1set@60
3set@90kg
benspark och sittandelårcurl i superset
70*12// 119(fullmag)*8
70*11// 105*11
70*12// 105*10
ståendevadpress i hacken (vikter utan släde)
50*15
100*10
160*11
160*10
150*11
150*10
150*10
sittandevadpress
40*15
55*11
55*11
Ett bra pass vader va skitkul att köra idag.
:cheers:
Bröst träningen går segt som fan nu asså inget roligt alls ska försöka få igång den igen och receptet ska va en massa bänkpress. Ska försöka köra runt 6 set bänk i veckan explosivt och inte gå fail varje set(något klart) och hoppas att detta ska dra igång bröstträningen igen.
yeye här kommer dagens pass iaf va inte alls så träningessugen va helt sjukt varmt och hade vart på konsert igårkväll och sovit lite dåligt.
Hantelpressare
40*2 va svintungt
37*3-4
35*5
bänk 4 set explosivt låga reps 85kg som tyngst nästa gång ska jag köra bänk först och kommer nog toppa med några reps på 90kg
snebänk smith 3set
stångcurl
55*3 Jätte strikt:rolleyes: men va gött att känna på vikten iaf
50*4
45*7
40*8
hantelcurls
20*en hel del
20*en hel del strikt
scottcurl
17*12
19,5*6
Inget att säga bröst träningen går inget bra hoppas jag får den att lossna snart.
Den lossnar snart skaru se, ibland känns det bara lite tungt.
stångrodd!
uppvärm
20*20
60*8
80*4
90*2
110*4 PB va tungt men tog gött på latsen
102,5*7
95*10
95*x
omvändgrepp
82,5*12
85*10
cabelrodd
105*7
105*6
1hands
30*xx
45*10
larsdrag
56*12
77*8
77*7
70*10
2set lätt mark
magmaskin
55*20
60*12
sittups med 10kg vikt
*12
*12
Ett grymt pass grym kontakt med ryggen stångrodden gick helt jävla awsome grym kännsla och fina vikter
:hbang: :hbang: :hbang:
militärpress
65*3
60*5
sidolyft superset med framåtlutande sidolyft
10*13// 19*12
10*11// 19*8
10*9// 19*12
skivstångsshurgs
60*16
100*10
130*12
140*6
120*12
smalbänk i smith
60*10
92,5*5 PB
90*6
90*4
skönt att något går bra iaf
2set 1 hands hantelpress bakom huvudet
dips
11kg hantel*7
kroppsvikt*10
pushdowns
45*4
40*9
sådär pass smalbänken gick bra resten gick inget vidare.
knäveckar en hantel i dipsen?
jon2: självklart:D
Jag ska ta och ta en vilovecka nu så kommer inte bli några uppdaterningar förens nästa torsdag. Hade tänkt att jag skulle vara helt laddad att köra igång när skolan början.
Ses om en vecka alla läsare.
Kan ta och slänga upp en bild jag tog nyss.
Dålig kvalite men alltid något.
Behöver jobba på trapsen som syns.
Välditgt svårt att se nått på bilden men det som syns ser bra ut.
Originally posted by spas
knäveckar en hantel i dipsen?
Missa detta inlägg
Håller den mellan förterna kanske ska prova knävecket. Prova med en 15kg hantel mellan fötterna men den bara gled undan jobbigt som är den och hålla kvar och har inget viktbälte.
tänkte köra igångträningen idag(onsdag) men värkar inte riktigt funka utan det kör ihop sig men imorrn då jäklar blire benpass ska fösöka mig på lite 120kg böjar om jag känner mig laddad.
Här är iaf det schemat jag har tänkt att köra på de närmaste veckorna ska prioritera övrebröst och vader.
dag1 bröst och vader
dag2 rygg, bakre deltor, mage
dag3 vila
dag4 axlar&triccor
dag5 ben&biceps
dag6&7 vila
ska nog försöka klämma in ett kondis pass också men ska inte lova för mycket:D
Det är massa som gäller men kommer inte tokbulka utan gå upp sakta men säkert.
Upplägget ser bra ut, ungifär som mitt förra. Har också byt schema med prioritet på vila ska träna varannan dag på ett 8 dagars schema
Ser ut som ett stabilt schema. :thumbup: Kicka lite röv nu.
Originally posted by spas
Ser ut som ett stabilt schema. :thumbup: Kicka lite röv nu.
Lovar:D
Laddad som fan är jag iaf.
Blev ett pass idag trots allt och ett jäkligt bra sådant
miltärpress
20*12
40*8
50*3
65*5 PB!!! Bra djup va det med
60*6
60*5
50*8 lätt
sidolyft
10*12
10*10
10*9
8*12
Ett jäklva tryck i axlarna känndes kanon grym kontakt.
skivstångsshurgs
60*16
100*12
120*12
140*8
130*12
120*10
smalbänk i smith
60*10
95*4 PB
känndes lite skummt i handleden så tog det lungt
ett lätt set på 80
dips
15kg hantel i knävecket*7
kroppsvikt*10
*10
Helt slut i triceps här
Körde 2 set pushdowns med som inte gick något vidare.
Gick super speciellt militärpressen där jag öka på djupet och ökade repsen.
Ett kanon pass tur att det händer något bra sista dagen på sommarlovet
:cheers:
bra pressar. Ökat djupet? Hur långt ner går du nu då? Jag brukar köra tills stången tar i nyckelbenen.
Härligt att se sånna ökningar. Du måste ta rätt så mkt i bänk nu efter som du gör en 4 på 95 i smalbänk
Går typ imellan nyckelbenen och hakan på 65 kg pressarna. På 60 är jag vid nyckelbenen typ.
Tar bra iaf.
Blev knäböj idag för första gången på ett tag
böj:
20*15
60*10
90*4
110*2
120*4 PB!!!!!!!!!!!! Hitta en grym passare så våga mig på det.
Han sa efter att jag skulle palla en till:D
110*5
105*7
105*5
stelamark (aldrig kört innan, körde lätt)
60*10
80*10
80*10
sittandebencurl
70*12
91*12
98*8
benspark
84*10
109*7
84*12
stångcurl
körde 1 set på 50 men va helt slut i kroppen
hantelcurls
22*6
22*5
20*6
Helt ok utförande
scottcurl
18*8
18*6
Ben gick kanon gillade stelamark ska börja köra den. Pb i böjen är aldrig heller fel.
Kommer ha hantelcurls som första övning på biceps ett tag
framöver nu med.
Första dagen på gymnasiet va det idag med
VILLA HA SOMMARLOV :cryout:
Bra knäböj, gymnmasiet är kul.
shirunai
2003-08-22, 00:53
nåra dagar kvar :D jag bor i norrland vettu
Originally posted by shirunai
nåra dagar kvar :D jag bor i norrland vettu
vilken skola går du på?
bänkpress
20*20
50*10
70*4
80*2
90*4 liiiiite hjälp på sista
90*2
80*4
känndes bra 2*95 nästa vecka
snedhantelpress
29,5*10
29,5*8
29,5*7
29,5*6
29,5*6
snedahantelflyes
19,5*8
19,5*8
vader i hacken (vikter utan släde
50*15
100*15
150*12
180*10
180*10
180*9
160*10
150*12
ståendevapress
2 set*12reps
sittandevadpress
50*10
60*9
60*10
bra pass faktiskt, bänken gick fint gott att det börjar gå framåt i bröst träningen igen iaf.
:bpump:
Bra bänkpressar ska också ge mig på 90 nästa vecka.
Bra bänk har du tagit 100 än?
Originally posted by spas
Bra bänk har du tagit 100 än?
nea:(
Men har iofs inte provat på nästan 3 månader.
du har ju starka vader..se till att lägga lite massa på dem så blir det.. :thumbup:
stångrodd
20*15
60*8
80*6
90*3
110*6 pb
100*10
100*7
omväntgrepp
90*7
90*7
latsdrag
63*en del
84*6
77*8
cabelrodd
100*8
100*7
80*12
ryggresningar
*15
15kg*15
15kg*15
framåtlutande hantelrodd typ, för baksida axlar
11*12
17*12
19*8
19*6
maskin 49*9
mage 3 set.
Viktmässigt va det ett vädligt bra pass men den 100% kännslan va inte där idag fick inte den brutala pumpen i latsen jag brukar få men visst känns det rejält i ryggen nu efterår.
Ett bra pass iaf.
Bra pass, inte lätt att få pump på tokvikter.
Känndes lite skummt i axlen och har gjort det i några dagar . Så tog det lungt med axelträningen idag inget att säga egentligen
3set militärpress i smith
5set sidolyft
liggande tricepspressar
45*5
42,5*6
42,5*4
40*7
ska ta och vila några dagar och hoppas att axlen känns helt bra igen annars får jag la låta någon kunnig ta en titt.
Det är mest att det knakar en del det gör inte ont när jag belastar utan känns mer skummt typ.
Smart drag att softa ner träningen lite om det gör ont.
Va så jäkla träningssugen ¨så tog och simma lite idag
200 meter lätt
50 bröstsim -max 43sek typ
50 frisim -max 33sek Ge mig 1-2 träningar till ett par normala simglasögon och någon som tar tiden så fixar jag under 30.
50m bröstsim max
prova på lite fjäril och så med fast där va tekniken helt körd i botten, lite tråkigt
1000 meter lätt/medel bröst och frisim
Jag har som sagt simmat en heldel när jag va yngre fast det va ett par år sedan.(5 år sedan)
Bästa jag nådde va distriktmästare på 100m bröstsim och va med och simma i ett lag som vann regionsmästerskapet-97 i medleylagkap.
Simma är asjobbigt. Jag brukar ta slut efter ett par längder.
sprang lite idag
2,5 km löpning följt av ett par intervaller i "mördarbacken"
Känndes mycket bättre än förra veckan
nästa gympass blir på onsdag/torsdag
tricepspress runt huvudet
20*15
30*10
40*8
45*6
45*5
42,5*6
40*8
40*6
puchdowns
40*7
35*8
1handspress överhuvudet
13*8
13*8
tricepsmaskin
63*15
70*12
56*20
grymmt skön och en helt sjuk pump.
4set sidolyft
2set rotatorcuff
tog det som sagt lungt med axeln knaka lite smått i sidolyften imellanåt men känndes helt bra
skivstångsshurgs
20*20
70*15
100*12
120*12
140*12
130*12
110*15
hantelshurgs
34(max)*15
34*15
skönt att va tillbax och ett bra pass va det också.
disco pass to da max:D
Blev bara biceps idag hade sån jävla träningsverk i benen av någon anledning
hantelcurls
11*15
15*10
18*6
22*8
22*6
20*7
scottcurl
18*9
18*8
18*7
ezcurl
40,5*7
40,5*6
2set conc curl
1set cabelcurl
va väl ett ok pass får godkännt.
bänk
hade ingenpassare så körde inte till fail
20*20
50*10
70*5
80*2
92,5*2
90*2
snedahantelpressar
32*6
29,5*9
29,5*7
29,5*6
snedbänk i smith
80*4
70*8
70*7
snedahantelflyes
20*8
20*8
vader i hacken
50*15
100*12
150*12
185*11
180*12
180*11
150*15
ståendevadpress i skummaskin
90*10
90*8
90*8
sittandevadpress
65*10
65*8
60*10
Vader gick jäkligt bra bröst gick väl skapligt det med lite segt utan passare så man inte kan ge allt.
har du lyckats gjort din maxning på 100 än då ?
Originally posted by dude
har du lyckats gjort din maxning på 100 än då ?
Nea inte lyft på det sedan i början av juni ska nog ta det på söndag.
får väl önska lycka till funderar på att göra en maxing själv sen vete fan vad jag kan ligga på.
stångrodd
20*16
60*10
80*8
90*4
110*8 PB
100*11
100*10
:thumbup:
suspint
90*8
90*8
60*10 superlätt
latsdrag
77*8
77*8
70*9
ryggresningar
3*20
framåtlutande baksida axlar
11*15
15*12
19*10
omvänt pecdeck
49*12
56*10
49*12
mage
uppvärmning i magmaskin sen
sittups med 15kg hantel
*12
*12
*10
Bra pass nöjd som fan med stångrodden fick grym kontakt och pump vikterna va inte fyskam heller.
:cheers:
Tänkte köra lite kondis med fast allt va upptaget och gymmet helt packat så jag sket i de går nog ut o springer imorrn istället
kroppsvikten 90kg med träningskläder.
Härligt oskis! Finfin stångrodd :thumbup:
japp :thumbup: för stångrodden. du borde kunna köra avsevärt mera i latsdrag fan det är lite konstigt. fan jag vill också ha lätt att gå upp i vikt damn fan du är ju 2 år yngre än mig och vi ligger ju på samma vikter typ:cryout: . ryggen är väl din starkaste muskelgrupp va?
Originally posted by dude
japp :thumbup: för stångrodden. du borde kunna köra avsevärt mera i latsdrag fan det är lite konstigt. fan jag vill också ha lätt att gå upp i vikt damn fan du är ju 2 år yngre än mig och vi ligger ju på samma vikter typ:cryout: . ryggen är väl din starkaste muskelgrupp va?
Japp ryggen är den min bästa muskelgrupp både styrka och volym mässigt, i övrigt ligger jag lååååångt bakom dig.
Sant som du säger med latsdragen med är ganska mycket starkare i roddövningar av någon anledning.
Läste lite i din träningsjournal.Satan va stark du e för din ålder!!!!:hbang:.Kör på nu ska bli kul å se hur du ser ut efter gymnasiet:cheers:
Originally posted by Gezon2k
Läste lite i din träningsjournal.Satan va stark du e för din ålder!!!!:hbang:.Kör på nu ska bli kul å se hur du ser ut efter gymnasiet:cheers:
Man tackar:)
kanske kommer upp i din nivå efter gymnasiet om jag kör på
:bpump:
militärpress i smithen
40*10
60*6
70*8
70*6
70*5
sidolyft
10*12
10*12
10*10
10*9
grym pump fick jag lite ådror på axeln tittade fram
stångshurgs
60*15
100*12
120*12
145*10
140*11
120*15
:thumbup:
liggande tricepspressar
40*8
45*4
40*8
40*6
inget bra alls men va kanska trött innan
2 set cabel grejs.
Sen gick triceps så skit så jag orka inte mer.
ok pass axlar o triceps gick väl sådär shurgsen gick fint iaf.
Härliga militärpressar och shrugs :thumbup:
inte kört ben på lite mer än 2 veckor så hade inga stora förvänitningar
3set uppv
105*10
105*7
105*7
105*6
stela mark
60*10
100*6
100*6
sittande bencurl
105*12
105*11
benspark
105*12
105*10
105-56 dropp
hantelcurls
24*7
22*6
22*6
känndes riktigt bra
scottcurl
19*8
19*6
sen orka ja inte mer
biceps gick grymmt benen gick väl inte så där super.
överkropps träningen i allmänhet går grymme grymt nu
:bpump:
synd för sänkningen i ben men biccar verkar ju gå bra :thumbup:
lite statsuppdatering såhär inför hösten
längd 188,5 gissningsvis
vikt ca 90 på gymmet
arm v 38,8
h 38cm
bröst max flexat 117 cm
ben 62,5
vad 36,5:D
runt axlarna avslappnad 127 om jag bullar upp mig 132
midja 84-86 beror på när
Jo det går framåt iaf nöjd med att midjan inte har ökat på de senaste 5kilorna
Vaderna är helt sorgliga men de har börjat växa något sen jag börja köra i hacken.
Blir ny statsuppdatering om 1-2 månader
Allt ser bra ut på papperet förutom vaderna då, men det kanske är onödigt att påpeka. ;)
Sätter sig inget av ditt fett på magen eller? Mitt midjemått ökar typ 1 cm för varje kilo känns det som, fast när jag tänker efter så är det nog främst vid svanken som fettet lägger sig och inte på magen.
Originally posted by Castro
Allt ser bra ut på papperet förutom vaderna då, men det kanske är onödigt att påpeka. ;)
Sätter sig inget av ditt fett på magen eller? Mitt midjemått ökar typ 1 cm för varje kilo känns det som, fast när jag tänker efter så är det nog främst vid svanken som fettet lägger sig och inte på magen.
Det mesta brukar sätta sig på magen och den är knappast deffad men får la vara nöjd med att inte ha blivit så mkt fetare de senaste månaderna trots viktuppgång.
Lite fett dör man ju inte av heller. Vänta bara några år sen bärjar det lagras runt midjan och på ryggen. :D
skitpass bröst gick helt åt helvette specielt bänken orkar inte ens skriva vikter
2set bänk
6set snedahantelpressar
28*10
31*7,6,6,5,5,5
vader i hacken
körde på ett annat gym med mycket tyngre släde(80kg) den är medräknad i vikterna
130*15
180*12
220*12
220*12
220*10
220*10
ståendevadpress(pounds tror jag)
220*10
180*12
sittande i skumvadpress med viktmagasin
200*12
230*12
230*11
vader gick bra.
bröst :insane: :insane: :insane:
Synd att bröst gick dåligt men det kan ju inte alltid gå bra.
idag gick det bra iaf:cheers:
stångrodd
20*15
60*10
80*8
90*3
100*1
112,5*7 PB
110*5 gick inte så bra detta set så gick ner i vikter och pumpa loss
90*12
90*12
latsdrag V
84*8
84*7
84*6
91 här nästa vecka kontakten va bra som fan
sittanderodd
95*12
95*9
95*8
ryggmaskin lats
45*10
50*8
provade den och den sög...
ryggresningar
*20
15kg*15
15*15
basvända flies i maskin
56*9
49*12
49*10
2set mage sen avbröt jag, va tvungen att hinna till blåvitt-Enköping som vi förövrigt krossa:smokin:
bra pass med grymt kontakt och pump, vikterna dög de med.
Tänkte köpa mina biljetter till lucia idag med fast det får bli någon annan dag i veckan.
Härliga roddar och härligt pass i övrigt Oskis! :thumbup:
militärpress(smith)
40*10
60*6
75*5
70*7
70*6
sidolyft
11*12
11*10
10*11
10*10
stångshurgs
60*15
100*12
120*12
150*8
140*10
100*15
tog gött i trapsen
liggande tricepspressar gick kast :/
30*10
45*5
40*7:insane
avbröt här
smalbänk 1set@80
2set@75
inte kört denna övning fritt på evigheter
tricepsmaskin
98*7
91*7
91-39 droppa
skapligt pass
fina pressar, vad är det för tricce maskin?
Börjar på bli riktigt tunga shrugs nu :thumbup:. Måste nog börja köra sånna själv nu.
Originally posted by spas
fina pressar, vad är det för tricce maskin?
Man har pinnar på sidan man pressar ner, dipsrörelse typ
heter "seated dip"
Originally posted by Castro
Finfin MP! :thumbup:
thx man:smokin:
Skulle egentligen kört ben och biceps idag.
Fast min halvlillebrorsa kom nu på eftermiddagen så drog och hälsade på han, starkt grepp för att ha en kroppsvikt på 3290g :D
Ben och biceps passet kommer imorrn då jäklar.
Så jävla kul! En miniOskis! Visst blire ett par hantlar i ettårspresent?
barn e roligare än biceps. :thumbup:
Castro: Jofan det ska ju börjas i tid:D
Spas: Så sant så:)
squats
uppv
lättbenspark
20*10
60*8
90*4
100*1
110*8
110*6
100*8
100*8
hundra setten va jäkligt explosiva
benpress i cp benpress är viktmasgasin och man pressar vågrätt så vikten säger inte så mkt
107*8
107*6
stelamark
60*10
90*8
90*8
knappast maxvikter behöver träna teknik
sittandebencurl
105*11
*10
benspark
105*12 sen kännde jag att det inmte va nån ide inget tryck kvar i bena
hantelcurls
24*6
24*5
24*5
1handcurl över bräda
19*8
19*6
17*8
Helt ok pass va sjukt svettig iaf
när jag ändo är i farten kan jag passa på och visa mitt vackra linne:D + lite lats framifrån
Tyvärr är det inte jag som har vart där o handlat det.
Lät som ett svidande och bra pass där Oskis! Schysst linne också, ser grovt ut! :thumbup:
Kul att se att du fortfarande kör hårt! Fortsätt så :bpump:
Originally posted by -xR-
Kul att se att du fortfarande kör hårt! Fortsätt så :bpump:
Jodå det går framåt
Får ta den där fikan någongång
:bpump:
snehantelpress
12*12
19*8
26*8
34*8
34*6
34*5
34*5
30*8
30*8
bröstpress i hammer
110*6
110*5
110*5
90*8
snedahantelflyes
20*8
20*8
1 set peckdec
4set vader gick så skit så jag palla inte mer ingen hack där jag körde idag
sen prova jag HIT för första i 10min
fuck va jobbigt det va säger jag bara, kommer nog börja köra det 2 gånger i veckan iaf.
helt ok pass va la inga ubervikter fast grym pump och kännla.
Tog det lite lungt i rodden idag
stångrodd
20*12
60*10
80*8
90*4
100*12
100*12
100*10
90*10 (suspint)
latsdrag V
91*5
84*6
84*6
84*4
cabelrodd
100*8
100*6
95*8
1set hantelrodd
ryggresningar
15kg*15
*15
*15
baksida i maskin
56*10
56*8
56*8
Helt ok pass fin pump och grym kontakt, Får se om jag kanske lägger cabelrodd först nästa vecka och provar arr köra några set på fullmag(120kg).
Bra pass. Ett set hantelrodd?
Originally posted by spas
Bra pass. Ett set hantelrodd?
japp kännde bara för att slänga in något mer och pumpa ut det sista så det fick bli ett lätt set hantelrodd.
Originally posted by Jon2
Inga mark?
Nea kör inte det just nu dels för att jag är lite rädd att göra mig illa och dels för att jag tycker redan korsryggen får en hel del stryk i alla roddar och i ryggresningarna.
Fast kommer kanske börja marka igen senare i höst/vinter.
Samma här, bra pass förresten! Fan så många set du kör.
riktigt skitpass idag fast kunde gissa det innan va trött som fan och har vart det hela dagen, sov inte så mkt inatt och gissar att jag brände min energi på ifk-djurgården igårkväll:D
2set axelpressar
3set sidolyft
3set hantekcurl
1set random övning
1hands pushdowns i cabel 5 set
15,12,10,8,8
15-35kg
minska i allt va nog det näst sämmsta pass jag någonsin har haft men det är väl bara att gå vidare imorrn e det fredag iaf:cheers:
jobbigt med skit pass. kanske måste finnas för att uppskatta de verkligt bra passen.
'
jaja det är bara att lägga på ett kol och träna järnet till nästa pass
Sådär kan det vara med träningen. Det är så många faktorer som spelar in och ibland går det bara dåligt helt enkelt, men det är inget att oroa sig över! Gör som du säger och ta igen detta till nästa pass istället. Det fixar du Oskis!
ännu ett skitpass körde bröst och vader idag inget ens o prata om fast nu några timmar efter har förkyldningen börjat komma så jag gissar att det va därför det gick åt helvette
FAAAAAN jag vill inte bli sjuk nu gaaah händer så jäkla mycket denna vecka, aja inte så mkt o göra bara jag pallar att skrika skiten ut mig på tisdag.
:insane:
Gör såhär Oskis! Bit ihop, ta en vilovecka från gymmet och umgås med din nytillkomne halvbror! Sen skaru se att du kommer tillbaka till gymmet, mer taggad, starkare och större än nånsin. :thumbup:
Originally posted by Castro
Gör såhär Oskis! Bit ihop, ta en vilovecka från gymmet och umgås med din nytillkomne halvbror! Sen skaru se att du kommer tillbaka till gymmet, mer taggad, starkare och större än nånsin. :thumbup:
Jo det får väl bli så fast han sover fan mer än min katt och det är inte lite det ;D
segt o va förkyld bara fast det va ju ett tag sist så det är väl dags snart.
tjoho folks nu är jag tillbaka blev ett bröst och vadpass idag har vart förkyld hela veckan och är fortfarande lite småsnuvig men det gick helt ok ändå
snedhantelpress
12*12
19*10
26*8
34*7
34*6
34*4
34*4
snedbänk i smithen
60*8
80*6
80*5
bröstpress i hammer
110*6
110*4
110*5
snedahantelflyes
20*10
20*8
20*8
4set ståendevadpress@151kg
3set stående i smith@130kg
3set sittande@55kg
Klart nöjd för att vara första passet efter sjukdom va ju knappast några pbs eller så men fint ändå.
Kör morgondagens ryggpass på tisdag måste kolla blåvitt-hammarby imorrn sen skulle kunna träna innan fast har naturkunnskaps prov på tisdag.
:cheers: :cheers:
Härligt pass.:thumbup: Hoppas du slipper förkylingar och sånt nu.
när du kör flyes går du ner helt fullt då ? på nästan helt raka armar?
fin fint pass annars.
Originally posted by dude
när du kör flyes går du ner helt fullt då ? på nästan helt raka armar?
fin fint pass annars.
Ne har armarna endel böjda tycker det känns som det blir en grym belastning på axlen annars.
ok ok. man ska ju inte ha helt raka då får armbågs leden rätt mkt belastning. jaja jag undra bara för jag körde förut med böjda armar klarade mera vikt fast nu har jag gått över till att nästan ha helt raka och gå ner helt fullt så man sträcker ut bröstet.
det är en skön övning för övrigt.
har det vänt nu eller? inga mer skit pass nu får jag hoppas!
nej för fan slut på skitpass nu, nu jäklar ska det satsas och ökas brutalt i vinter:bpump: :bpump:
Det låter mycket bra Oskis! Kör hårt som fan nu! :cheers:
det är bra oskis! bra kämpat! :cool:
jag skjuter upp mitt ryggpass jag också. 2 prov och en dryyg fotbollsdag idag. :(
Eyy rygg idag var så jäkla seg inför passet hade tidigare kört cirkelträning på gympan så va ganska mör i hela kroppen fast det blev ett helt ok pass ändå.
stångrodd
20*15
60*10
80*8
90*6
110*10
110*6
100*10
v drag
49*10
91*5
84*7
rakstång 2set@77
cabelrodd
100*6
100*6
80*xx
cabelrodden gick inte alls bra fick vänta för länge mellan den och latsdraget tappa allt tryck i ryggen
3set ryggresningar@15kg
Nöjd med passet nästan samma vikter som innan sjukdom + att jag hade tränat tidigare i dag. Så nästa vecka då jävlar blire pbs minnst 115 stångrodd.
En liten bild på armen, mäter ca 39cm.
shyssta triccar. svårt att få bra skuggor med webcam.
edit:
stavar ju som en kossa,,,
Ser ut som en riktigt schysst tricca där Oskis! :thumbup:
Tackar för kommentarena grabbar :bpump:
blev lite axlar och triccar idag känner mig så jäkla mör efter gårdagens ryggpass det tog ganske bra iaf grym värk i hela ryggen:) fast alltid när jag kör axlar dagen efter rygg brukar det skita sig totalt fast gick helt ok idag.
militärpress i smithen
20*12
40*10
60*4
70*1
77,5*5 PB
75*4
75*4
sidolyft 4 set gick inget vidare hade träningsverk i bakredeltorna så känndes skummt.
liggandetricepspressar
20*12
30*8
45*5
42,5*7
42,5*6
42,5*4
sittande med hantel 2set@15kg
1 handspushdowns
15*10
30*10
35*5
stångshrugs
ett gäng set pyramid upp till 140kg
Militärpressen gick bra resten gick sådär får se hur jag gör nästa gång om jag går upp till 80 i smithen, provar 70 fritt eller lägger trccarna först och provar 50 i liggandepressen har juh en vecka att fundera:D
:bpump:
Edit: Avsluta med 12min HIT intervaller.
Härliga millitärpressar. Vad räknar du med att stången väger i smithen?
räknar den på 20kg får hoppas det stämmer iaf.
Bra pass! Riktigt stark i Militärpressen:thumbup:
jäkligt bra militärpressar! :hbang:
shirunai
2003-10-08, 18:42
Originally posted by Oskis
räknar den på 20kg får hoppas det stämmer iaf.
stången brukar väga 20kg sen mellan 5-10kg väger släden oftast, våran stång är 27kg tex
Tror den är lättare körde på ett gym där stången skulle väga 27 och det känndes mkt tyngre.
Blev lite benträning hade tänkt tunga böj fast va så jäkla sugen på benpress och körde på ett annat gym idag (fysiken) där de har en ordentlig benpress till skillnad från vanliga gymmet.
benpress(30kg släde)
5-6set pyramid upp till 220kg
220*8
260*6
265*6
265*6
265*6
Träffa 2 gammla klasskompisar där de tyckte jag va cool när jag benpressa mer än en deras dubbla kroppvikt tillsammans
:D
sen körde jag 4set lätta explosiva böj på 90 kg
1set stelamark@60
2set @80
(teknik)
2set bencurl stog inga vikter på maskinen men 3 plattor från fullmag
*6
*8
benspark 3set 12,8,10
Benpress gick bra helt ok pass.
2 bilder när jag inte hade tränat så länge den första bilden är från maj-02 och 67kg/187cm
Andra från Juli-02 70-71kg
efter 16-17månadersträning 188/90kg
"lite små bulkig":D
Hoppa över benböjjen som e den skönaste övning som finns
Ajabaja.
Skojade bara, Bra benpass och du var jäkligt stark i axlarna, riktigt fina press i smithen.
MVH
det är förbannat svårt att bedömma från webcam.. försök fixa digitalkamra. fixa så ljuset blir bra och kör de vanliga poserna. när man kör med webcam ser man jämt mindre ut tycker beror oftats på skärpan och ljuset. men man ser ju klart skillnad från de andra bilderna gillar din rygg skapt äver om den inte syns så så bra på bilderna här men.
Originally posted by dude
det är förbannat svårt att bedömma från webcam.. försök fixa digitalkamra. fixa så ljuset blir bra och kör de vanliga poserna. när man kör med webcam ser man jämt mindre ut tycker beror oftats på skärpan och ljuset. men man ser ju klart skillnad från de andra bilderna gillar din rygg skapt äver om den inte syns så så bra på bilderna här men.
Jo ska försöka fixa ordentliga bilder framot vintern farsan ska köpa en digitalkamera snart tror jag.
Det är ju grym skillnad sen förra sommaren bra jobbat :thumbup:
Hehe drömmde inatt att jag vai gymmet och reppe loss lätt i ez-curlen på 62,5kg.hmmm varför just 62,5 skumvikt häftigare med 80 eller nåt =)
Tror jag börjar bli besatt:D
Du är besatt, men det är ju bara bra :D
shirunai
2003-10-11, 10:31
fina ökningar 20kg :thumbup:
Originally posted by shirunai
fina ökningar 20kg :thumbup:
Tackar:)
Körde med en kompis på ett annat gym hade tänkt göra helt annorlunda övningar fast sluta i bänkpressen:D
uppvrämning
4set
sen gjorde jag en 1a på 95 känndes ganska lätt
sen 2st 2or på 90 tror jag
Dugligt för att inte tränat bänk på 6 veckor.
Ligger nog runt 100 max
snedahantelpressar
33,5*6
33,5*5
33,5*5
33,5*5
snedaflyes
21*8
21*8
21*8
ståendevadpress
100*12
180*12
250(fullmag)*9
250*8
200*12
sittande
40*12
60*7
60*6
3set i benpressen
Hyffsat pass imorrn blire rygg.
stångrodd
20*12
60*10
80*8
100*3
115*5
110*7
110*6
larsdrag v-
98*4
91*5
2set rak stång
lite mark har inte kört övningen ordentligt sen Juni så körde lätt och övade takniken
massavis med set upp till 130kg
känndes bra fin kontakt i stångroden knaka dock lite i ena armbågen och lite i övreryggen fast gjorde inte ont på nåt sätt känndes knappt så det är nog ingen fara.
Stångrodden kommer inte köras som huvudövning nu i vinter utan nu jävlar blire marklyft under bulken hoppas komma upp i en del vikter där. Kommer kanske köra stångrodd som 3e,4e övning nu typ.
Nästa pass blire lite mer vikter i marken fast ska fortfarande ta det ganska lungt. Fast hoppas på träningsvikter runt 170kg i vinter det ska nog inte vara en omöjlighet.
Lycka till med marken det är en riktgt rolig övning om man ökar bra.
Tackar:)
och öka bra lovar jag att ska göra!!!
militärpress(smith)
4set uppv
80*5 PB
80*3
75*4
sidolyft
10*12
10*12
10*12
sittande gay strikta
10*8
8*12
8*12
Brutal pump i axlarna
liggandetriceps
2 set uppv
45*6
45*5
42,5*5
42,5*5
1handpushdowns 2 set
1set dips
sittandetricepsmakin dropset
84-27
stångshurgs
60*15
100*12
120*15
130*12
150*8
100*15
Axlar gick fin fint triceps inte lika bra dock godkännt.
Bulken är igång, ska dra o hämta mitt protein och kreatin nu.
Härligt med ökningen i militärpres.
fina pressar. varför kör du dem i smith?
Originally posted by dude
fina pressar. varför kör du dem i smith?
Variation kör fri/vanliga/hantelpressar i perioder sen byter jag övning när jag stagnerar i den. Just nu ökar jag på bra i smithen fast när det tar stopp blir det fria igen.
lättare eller tyngre i smith?
SQUATS!
pyramid(uppv)
60
90
100
110
120*6
110*9
110*7
110*6
Kännde mig lite feg kunde pressa ut lite till varje set nästa vecka blire 125kg
skumbenpress..
2set
12reps
6reps
2set benspark
84*15
84*12
bencurl
70*12
75*7
sen känndes det lite skumt i hamstrings men ändå nöjd med benträningen
ståendehantelcurls
26*5
26*4
22*6
1set över bräd
2set gaystrikt 1 hands i cabel
Fint pass :bpump: känner att jag har bra tryck i kroppen nu med allt käk.
Provade kreatin idag me fast magen verkade inte gilla det tyvärr fast klarar nog mig bra utan bara o käka lite mer:D
Bra pass Oskis. Angående kreatinet. Man kan bli lite dålig i magen de första dagarna, men det går över så mitt tips är att fortsätta med kreatinet och stå ut med bubbelmagen för när kuren väl är igång äre inget som stoppar än! :devil:
:thumbup:
Jo jag får väl göra det är lite extra rädd för magen bara då jag har ulcerös kolit(kronisk mag o tarmsjukdom).
Iofs är det inget som jag har märkt av på 8-9 år och det är bara på en liten del av tjocktarmen.
snedhantelpress
12*15
19*12
26*8
30*3
34*8
34*7
34*6
34*5
snedbänk smith
90*4
85*4
bröstpress i ahmmer
115*5
110*6
110*4
1set flyes 1 set peckdeck
ståendevadpress i hacken
70*15
110*12
150*12
160*10
160*10
160*10
blir 170-180 nästa vecka
sittandevadpress
60*12
62,5*10
65*10 + 3reps 5kg
10 min HIT
Bröst gick sådär viktmässigt fast va grym kontakt o pump vader gick sjukt bra.
Först lite ryggresningar
marklyft
60*15
100*6
120*4
130*3
140*2
150*3
150*2
140*4
100*8
chins 35st uppdelat på ett par set blandat smalt och brettgrepp
Helvette vad chinsen tog har nog aldrig haft sån pumå i ryggen kommer bli mycket chins i vinter!
cabelrodd
105*6
105*6
95*8
sedan några set omvända flyes i maskin.
Kanon pass!! Grym kontakt har nog aldrig haft en sådan underbar kännsla i ryggen känndes som skiten höll på och explodera typ. Riktigt nöjd att dra pb med 5kg i marken trots att jag inte har kört den tungt på över 4 månader.
:cheers: :cheers:
Härligt pass Oskis! Lät verkligen skönt asså, peppar mig inför ryggpasset imorrn :cheers:
Nu ligger vi lika i marklyften. Ska vi köra en tävling till 200kg?
Aaaahhh! Grymt stark rygg!!!:kickass::bow:
Originally posted by Jon2
Nu ligger vi lika i marklyften. Ska vi köra en tävling till 200kg?
Visst jag är på:thumbup:
Visste att du hade dratt en 3a på 150 så jag ville inte va sämmre:D
Castro och Gezon: Tackar så mycket grabbar:)
Så typiskt att man har gått och blivit förkyld igen!!!!! just när man har kommit igång ordentligt fan asså så surt:insane:
Siktar på att kunna träna på rygg på måndag aja den som lever får se.
Jobbigt att vara förkyld. Hoppas du kommer tillbaka snabbt.
Om ni undrar varför det inte kommer några pass så är det för jag är inte så super bra för tillfället min sjukdom gör sig påmind för första gången på ett bra tag. Hoppas det inte blir nåt jätte långvarigt och att jag kan träna om 1-2 veckor.
Jag försöker käka 3-5 gånger om dagen och så kaloririkt sommöjligt för att inte tappa allt för mycket vikt(se Hamburgare,pizza o godis:D )
shirunai
2003-10-27, 21:57
Vad har du för sjukdom
Originally posted by shirunai
Vad har du för sjukdom
ulcerös kolit
Det är bara att käka på så är du tillbaka på gymmet fort, starkare än någonsin! :kickass:
Matte_Maiden
2003-10-28, 13:18
jepp, får hoppas att sjukdomen lägger sig :) vill se dig tillbaka i gymmet så fort som möjligt! ät mycket o snåla inte på pizzan, då blir det säkert bra :) lycka till! :love:
Krya på dig Oskis, men gör bara inte misstaget att hoppa på gymmandet innan du blivit helt frisk. Sånt kan lätt få reboundeffekt vilket sannerligen inte är önskvärt
Tackar för stödet :love:
Får hoppas man inte tappar allt för mycket nu men räknar med runt 5 kg kroppsvikt fast det är förhoppningsvis snabbt tillbax
:bpump:
X-Change
2003-10-28, 18:46
Fan va brutal du är Oskis! ..grymma du ser ut på webcambilderna oxå! ..krya på dig snabbt..ser fram emot att fortsätta läsa här! *inspirations källa värre!* :cheers: :thumbup:
Originally posted by X-Change
Fan va brutal du är Oskis! ..grymma du ser ut på webcambilderna oxå! ..krya på dig snabbt..ser fram emot att fortsätta läsa här! *inspirations källa värre!* :cheers: :thumbup:
Tack så mycket:) kul att man kan insperera någon iaf!:cheers:
Hoppas du blir bra snabbt så du kan jobba dig upp till 200 i mark dock inte före mig:D
Kan ge en liten uppdatering är bra mycket bättre än förra veckan iaf inte helt bra än men klart på rätt väg. Dock så har jag på nåt jävla vänster lyckats få svinont i högerarmen på utsidan och mot axeln haft i 2-3 dagar nu hoppas det är nåt som släpper snart orkar inte med nån mer skit nu måste vart att jag legat konstigt eller suttit för mkt vid datorn.
Har tappat runt 7kg kroppsvikt kan säga att mina mål till Jul blir svåra och nå får satsa på o komma tillbax på min gammla styrka och storlek känns som det inte är nåt kvar av mig och se ut som för 8 månader sen, aja ska dra o käka en mcfeast nu:eating:
:MrT:
Bara att bita i det sura äpplet. Men jag vet att du snart är tillbaka igen Oskis, starkare än någonsin!
Axelsmärtan som har kommit utan att jag har tränat på 2 veckor verkar tyvärr vara en imflamation i ett muskelfäste.:(
Ska nog börja med voltaren snart och hoppas det blir bättre. Fast det blir nog en längretid utan ordentlig träning.(kanske kan göra lite ben,vader och lite fjollarmövningar)
Snacka lite me farsan han hade själv haft i princip samma sak för 2-3 år sedan och kunde inte köra tungt på nästan 1 år... Får hoppas att jag läker snabbare....
Aja allt e skit nu men kommer väl igen nångång ska bli kul o se matrix imorrn iaf.
fan lider med dig jäkligt drygt att inte får träna hårt!hoppas det ordnar sig
Körde lite ben i skolan hade typ 15min på mig och skolgymmet är väl måttligt bra
benpress
fullmag*30
1benspress
fullmag*15
fullmag*15
fullmag*15
fullmag*15
fullmag*15
skolans benpress är inte så matcho kan tillläggas..................
nåt sånt + lite annat
Aja va la lite roligt att göra nåt fast kännde mig inte helt bra har inte tränat nåt på över 3 veckor gått ner en hel del i vikt o så fast det blir nog ingen övekroppsträning på ett bra tag axeln är åt helvette fast kanske ska försöka träna ben och vader lite seriösare nästa vecka. Har typ 0 motivation är inte alls skoj JAG VILL TRÄNA ORDENTLIGT!!!! fan att denna skit kom vettefan va jag ska göra får la skaffa en ny hobby sålänge eller nåt fast inget kan gå upp mot byggning.
Jag försöker äta hyffsat iallafall med hopp om att inte tappa allt.
Hoppas jag kommer tillbaka nångång.
:furious: :furious: :furious: :furious: :(
Det är tråkigt att höra, men tro mig du kommer tillbaka!
X-Change
2003-11-12, 20:01
Förstår precis, det är så jävla härligt att träna! Sen kan det inte vara kul att tappa vikt heller (roligare att öka!) ..tja medan du kurrerar dig kan du ju alltid börja...eh ja typ samla frimärken eller nåt!:D
Näe skoja bara, men hoppas du kommer tillbaka snart! :cheers:
Måste bara passa på att fråga om du har varit och undersökt axeln då?
tackar
Ne jag har inte vart och undersökt axeln kanske skulle ta och göra det fast ser ingen större mening i det farsan har kollat lite på den och det är presic samma grejs som han hade imflamerat muskelfästa i mellersta deltat så jag har fått lite tips och så med träningen.
Jag ska försöka nästa vecka att börja träna ben/vader/mage/korsrygg och förska börja köra lite armar rygg o bröst vääääääldigt lätt för att försöka få en ordentlig genomblödning bara.
Sen har jag antiimflamatoriskt jag käkar.
Tja folks
Imorrn blire gymmet igen:bpump:
TIll min förvåning har nästan det i axeln släppt helt och jag kommer nog kunna gå 100% ganska snart. Jag ska ta och köra halvkroppspass nu i 2 veckor typ för att komma igång igen. Jag komma nog va klen som fan fast bara jag har motivationen är jag tillbax snart som fan!!!!!!:thumbup:
EDIT: min stavning:laugh:
Fan va lyx! Har ju saknat dig grappen :thumbup:
Kul att man är efterlängtad.
Får bra me motivation av din dagbok fortsätt och skriv:D
Det kommer Oskis, redan imorrn so stay tuned :)
Hehe va o träna nu vet inte riktigt vad man ska säga.........Känns typ som en mardröm eller nåt helvette vad klen jag va vet inte om man ska skratta eller gråta åt eländet men det är bara och köra på, kännde inget i axeln iaf
bänk
20-70kg
15-5reps........
-20kg
snedbänksmith
60*10
60*10
-20kg
litebicepscurl
20-35kg
-15-20kg........
maskinbiceps 2 set 10reps
sidolyft
6*12
10*10
8*12
lite triceps pushdowns o så....
:MrT:
Aja va skönt och få lite blod i musklerna iaf även om jag är i rent ut sagt bedrövlig form både styrka och kondis mässigt.
Va hos doktorn igår ska käka kortison i 2veckor sen trappa ner 5mg i veckan så 7-8 veckor totalt. Bara för att bli 100% bra(är helt ok nu inga problem i vardagen mår som vanligt). Men kunde träna bara jag va noga på o lyssna på kroppen.
yeye kommer ta ett bra tag och komma igen men fan att jag ska göra det!
Hoppas denna jävla skit väntar lääääääänge men o komma tillbax va juh 8år sen sist så.....iofs så va väl det egentligen inte så jätte farligt nu va bara runt 1 vecka som va riktigt jobbig.
Jag kommer inte dirket skiva upp varje pass nu utan lite imellanåt hur det går med träningen tills jag kan köra 100%. Kommer nu köra 2 helvkroppspass i veckan(kanske 1 kondis med) tills jag har slutat med kortisonet i början av Januari.
kan tillägga att jag har gått ner 6,5kg och blivit ordinerat att råbulka:D
:thumbup: :thumbup: - För ditt slit och för att du inte förlorar hoppet! Du är strax tillbaka!
Va och träna lite idag känndes dådär inte fan är jag stark iaf men det jobbigaste är att jag har 0 kondis efter sjukdomen och pulsen sjuter i höjden efter bara några set och det är knappast kul och känna sig som efter ett 15 sets benpass till fail efter uppvärmningen.
Så kommer satsa en del på kondis nu skitsamma om det kanske inte är det bästa ut muskelsynpunkt just nu men jag måste ha bättre kondis än vad jag har nu för att kunna träna ordentligt
Jag kommer avlsuta de 2 passen i veckan jag kör nu med konditions träning och lägga in iaf 1 rent kondis pass i veckan.
Böj 4-5set
20-80kg massa reps mest teknik och genomblödning
benspark 2 set 15reps
bencurl 2set*12reps
hantelordd
2set 8-10 reps på 34orna(max hantel)
2-3set latddrag 8reps
2 set ryggresningar 15reps
sen 12-15min på löpbandet löpning/väldigt snabbgång.
I`ll be back
Härligt att du är tillbaka. Har du gått ner mkt i vikt?
har gått ner från 90 till typ 84 nu eller nåt
måtten ser typ ut
arm 37- 2,2cm
mage 81-5cm
bröst(max flexat) 112-4cm
ben 61-1,5cm
ajaja inte kul det där, man blir ju deprimerad när man tappar mkt, när kan du vara tillbaks och köra tungt?
Ja inte fan är det kul och höra att man har blitt så smal hela tiden:D
Om 7 veckor när jag slutar me kortisonet kan jag gå 100% tills dess ska jag köra 2 halvkroppspass i veckan och satsa lite på kondis.
Va och tränade lite idag
bänk 3set
snedhantelpress 2set
sendbänk smith 2set
sidolyft 5set
hantelcurls 3set
scottcurl 2set
liggandetricepspress 3set
1 set pushdowns
sen avslutade jag med 3km på löpbandet
Känndes faktiskt ok idag även om jag forfarande är sjukt klen så känndes det bra i kroppen och 3km känndes hyffsat lätt.
Armträningen gick faktiskt bättre än jag hade väntat kunde köra fina hantelcurls med 20orna iaf.
X-Change
2003-11-29, 23:52
Skönt att läsa att du är på väg tillbaka Oskis. :)
Men det var inte lite du verkar ha tappat!? (tänkte på dina kroppsmått)
Hur ofta käkar du nu om dagen då? ..för att gå upp till 90 igen?
Nu käkar jag väl 5-6 gånger om dagen kosten är inte så superbra nu har ingen vidare motivation för tillfället utan går mest på rutiner...Men det blir säkert bättre sen för tillfället satsar jag inte på o öka vikten så jätte mycket utan ligga runt 85kg tills jag kan köra 100%.
Va och träna lite bröst,axlar o armar idag
(inga set till fail)
snedbänk smith
4set uppv
80*4
70*10
70*8
sittandebörstpress i hammer
60*12
100*8
100*8
2set flyes 10 reps
sidolyft
5set 8-10kg 10+reps
hantelcurls
11*12
15*8
19*8
20*6
20*6
1set scottcurl
ett gäng set liggandetricepspress
30-40kg
3km på löpbandet kändes lätt
Fortfarande ap klen men det känndes iaf jäkligt bra idag grym pump o kontakt och känndes inget konstigt i kroppen .
Du är snart tillbaka i storform Oskis! Kul å se att det går framåt! Kämpa Oskar, Kämpa! :thumbup:
Härligt en 10 på 70 i smithen är ju bra. :bpump:
tackar för kommentarerna grabbar:)
va nere o lalla lite på gymmet idag ben,rygg,vader,mage
liteböj 4set 60-90kg runt 10 reps ingen fail
bencurl
3set 60-65kg
benspark
84*12
98*10
chins 3set 6-8reps
cabelrodd
80*8
80*8
90*6
dugligt
2set ryggresningar@15kg
3set ståendevadpress
3set mage
Känndes skapligt men är så förbannat trist när man inte kan gå fullt men det e bara o köra på så blire bra funderar lite på och splitta 3 pass istället för 2 i fortsättningen.
sprang i söndags med....
Bra Oskis! Börjar ju se riktigt dugligt ut :thumbup:
Fortsätt bara kämpa!
Originally posted by Castro
Fortsätt bara kämpa!
Det kan du ge dig fan på:bpump: :bpump:
Va och körde lite idag
snedbänk smith
5set uppv pyramid
80*6
75*7
70*8
70*8
2-3set lätt bänk
3set djuuuupa hantelflyes@16kg massa reps
sidolyft
3set grym kontakt
hantelcurls
11*12
15*10
20*8
20*6
20*6
2set cabelcurls
några set triccar
Känndes jävligt bra grym kontakt o så vikterna är väl inte så super fortfarande men det kommer!
körde lite idag hade fortfarande värk i bena sedan rugbyspel i veckan så tog det lite lungt där....
mark
60*12
90*8
110*6
120*6
125*5
130*4
känndes skapligt med tanke på att jag inte markat sen nån gång i oktober dock så känndes greppet helt åt helvette fick ta på mig remmar på vikterna över 120kg senast jag körde så hade jag inga problem på 150 utan varesig remmar eller magnsium...men men...
chins
8,7,6 tror jag klen i chinsen men det kommer
latsdeag 2 set
3set stångrodd@80 latsen skulle pallat lite mer men korsryggen va mör som fan
benspark
42*12
70*12
105*8
119(fullmag)*8
123,5(fullmag+extravikt)*8
70*20
70*20
PUMP!!!!!!!!!!!!!!!!!! gick faktiskt över förväntan aldrig körde på mer än 119 innan nu hade jag iofs inte kört böj innan så det det gör ju ganska många kg
ettgäng set vader känndes bra
Vikterna är som sagt inget o tala om men grym pump och kontakt!!!!
I`ll be back
:bpump:
Härligt nästan tillbaka nu. Vad ligger vikten på nu?
skulle tippa på 83- 84 kg :( skiter i och väga mig blir bara deprimerad går på hur styrkan är istället. Men ska satsa på och öka lite i vikt nu.
ser att du bor i gbg....vart tränar du?....jag bor också i gbg e 17 år och satsar också stort som dig.....bra att vi har mer byggare från gbg..!!
Originally posted by TCOG
ser att du bor i gbg....vart tränar du?....jag bor också i gbg e 17 år och satsar också stort som dig.....bra att vi har mer byggare från gbg..!!
För tillfället tränar jag på worldclass landala får kortet gratis där och ligger bra med bussar och nära skolan(hvitfeldska). Hade dock planer på att byta till slottskogsvallen nu i höst då hantlarna och vissa maskiner uppe på worldclass inte riktigt räcker till och så blev jag sjuk o skit så nu är jag ändå så klen:D men blir nog vallen till våren/sommarn.
Vart kör du själv?
Originally posted by Oskis
För tillfället tränar jag på worldclass landala får kortet gratis där och ligger bra med bussar och nära skolan(hvitfeldska). Hade dock planer på att byta till slottskogsvallen nu i höst då hantlarna och vissa maskiner uppe på worldclass inte riktigt räcker till och så blev jag sjuk o skit så nu är jag ändå så klen:D men blir nog vallen till våren/sommarn.
Vart kör du själv?
kör på city gym ,bredvid valhalla.....rikligt med fria vikter....och ingen disco där inte!!....Sveriges första gym för den delen....går du i 1an? vilket program?..
Hade ingen vidare lust och åka till gymmet idag efter att ha gått runt och jobbat i 9 timmar men i sista stind ändra jag mig och det fick bli lite hemma träning
arhävningar med höglutning mkt tyngre än "vanliga"
15
15
12
12
12
11
vanliga 3 set 15-20reps
1set lutande 9 reps
sidolyft med gummicabel
15reps
med verktysslåda 1-hands
12
12
12
12
12
stoldips med oupppackad laser skrivare med tillbehör i knät:D
15
15
18
15
PUMP
några set mage o grejs
aja va ska man säga go pump och bättre än ingen träning alls iaf
en lite bild på benranglet med lite pump i bröstet..
Tufft med hemma träning. Ser ju bra ut av vad man ser på bilden.
Uppfinningsrikt! :thumbup:
Originally posted by Castro
Uppfinningsrikt! :thumbup:
Som fan:smokin: :D
OSkis!! jag kör också med hemmaträning. vi kan byta idéer osv ju =) perfekt.:hbang:
själv är jag ingen "hemmaträning" kille....gillar inte det helt enkelt funkar inte för mig....men det kanske funkar för andra....för mig är gymmet mitt hem där kan jag släppa ut min aggression....och vara för mig "själv" när jag kör hardcore hela vägen!!!
Lite träning ida!
mark
60
90
120
130
135 12-4reps
+5kg sen förra veckan satsar nog på 140 nästa inte så jätte långt kvar till gammla 150 nu:thumbup:
chins
9, 6, 6
latsdrag 2set
cabelrodd
50*12
90*6
85*8
benspark
3set uppv
3*8@119kg(fullmag)
sen lite bencurl och massa ståendevadpress
börjar köra 3 split nästa vecka så jag kan få ha ben och rygg på olika dagar kan nog typ köra på fullt nu ligger på vääldigt låg kortison dos. aja det går framåt iaf
kan tilllägga att jag körde ett löppass i fredags med 3,5km + intervaller.
Ser ju bra ut Oskis! Hur läser man av repsantalen i din markserie?
Det gör man inte:D nea men första settet 12 reps sista 4 och de andra någonstanns därimellan....Kommer skriva mer exakt när det blir lite seriösare sen.
bröst o armar
har jobbat nu i 2 dagar så va rätt seg går över 2 mil om dagen o bär massa lådor o grejs så va inte så jätte pigg på o träna men det gick bra iaf
snedbänk smith
pyramid till 85
85*5 +5kg 90 nästa vecka om jag kör denna först....
85*3
80*5
några set snedahantelpressar på 28orna inte kört denna övning sen oktober så tekniken o styrkan va inte den bästa
flyes
17*10
19*8 djuuuuuupa
sen lite discobröstpress aldrig kört tidigare och inget jag tänker köra igen maken till skitmaskin har jag aldrig skådat
hantelcurls
11*12
15*10
19*8
22*7
22*6
20*6
1set cabelcurl
ett gäng set triceps gick inget vidare
ökar på iaf vart ganska så slarvig med maten dessa veckorna men det är det slut på nu, Nu jävlar ska det satsas inom 8 veckor ska jag vara minst tillbax på mina gamla vikter iaf. Kommer nu också börja köra 3split i några veckor för att sen gå tillbaka på 4.
Ben och axlar på fredag
:thumbup:
lite ben och axlar idag!
böj
60*12
80*8
90*6
100*6
105*6
100*6
Ingen fail kunde pressat ut några till i varje set...
Gick över förväntan faktiskt riktigt bra djup va det med, inom 4-6 veckor är jag nog tillbax på 120kg!
benpress 2set
benspark 2set
bencurl 3 set
8-12reps
militärpress i smithen
40*12
50*10
60*8
70*5
65*6
Gick också överförväntan men tanke på att jag inte kört militärpress på 2,5månader är jag jäkligt nöjd strax tillbax på mina gamla 80!
sidolyft
5*12
10*12
10*12
10*10
sittande
8*12
8*12
alla strikta
Shurgs 6set 40-130kg 10-12reps
Väldigt nöjd med passet faktiskt:thumbup:
Motivationen har gått från 0 till max nu på några dagar nu jävlar ska det växas!!
I`ll be back
AdrenalineRush
2004-01-02, 20:38
Du är ungefär lika stark som mig i många övningar :bpump:
Kanon Oskis! Verkligen kul å höra att det nu går bra! :thumbup:
AdrenalinRush:
förlåt att jag säger det här, men han är ju typ bara på hälften av det han klarar nu!
Det var ju ett lätt komma-igång pass! eller hur Oskis? ;)
militärpress i smithen: är det backom huvet eller framför?:bow:
Vik: Lätt och lätt men första ordentliga passet med fail och så..;)
porja: Kör framför huvudet tycker det känns bäst.
Vilket gym tränar du på nu när du flyttat till götet Porja?
AdrenalineRush
2004-01-04, 03:17
Jaså? Varför detta då? :confused:
"kommaihågpass"? :D
Originally posted by AdrenalineRush
Jaså? Varför detta då? :confused:
"kommaihågpass"? :D
Var sjuk och gick ner en massa i vikt och tappa massa styrka..
AdrenalineRush
2004-01-04, 13:28
jaha... ja men då ligger vi juh lika i olika övningar än sålänge iaf! :D
:notme:
Originally posted by AdrenalineRush
jaha... ja men då ligger vi juh lika i olika övningar än sålänge iaf! :D
:notme:
Yea njut medans nu kan:devil:
Skulle egentligen kört vader och rygg idag fast hade sådan jävla träningsverk i traps och ben så jag skjuter upp ryggen tills imorrn fast kunde inte hålla mig borta från gymmet så det blev ett rent vadpass idag.
Ståendevadpress i smithen
60*15
100*15
130*12
160*12
170*12
180*10
185*10
185*10
185*9
160*13
160*12
Pb all the way typ
ståendevadpress
178(fullmag)*7
151*12
151*12
sittandevadpress
60*10
65*8
70*7PB
60*10
60*10
1droppset ståendevadpress
hmmmm överlägset bästa vadpasset någonsin jävligt skumt faktiskt. Tappat typ 20kg i alla andra "stora övningar" medans jag ökar i vaderna aja jag väl knappast klaga......
Du har börjar köra vader lite mer manligt nu! :D:thefinger:angel:
vado vado due da vado vado doe da
Kul att se att det går bra...
Du använder väl bälte i stående vadpress?
Jag tränar på Nergy (V.Frölunda).
Vilket Gym tränar du, är det slottskogsgymmet?
Nea känner inget direkt behov av det....kanske dock ska ta och prova någon gång då jag har ett liggandes hemma.
Just nu kör jag för det mesta på worldclass landala men ska nog ta och byta till vallen fram mot våren.
mark
60*12
90*8
120*4
130*4
140*4
140*3
+5kg 1 rep (10kg kvar till gamla viktern fixar jag på 3 veckor!)
1set ryggresningar
chins
9,6,6
3set latdrag 3*6
cabelrodd
90*8
1hands 1set
4set baksida axlar och några set mage
jodå jag ökar på som värsta nybörjaren ganska kul med muskelminne =)
bra mark!:thumbup: :hbang:
Originally posted by dude
bra mark!:thumbup: :hbang:
thx dude:love:
Än är inte marktävlingen avgjord:devil:
är det ingen som tagit 200 än ?
Originally posted by dude
är det ingen som tagit 200 än ?
Inte vad jag vet....
fan då har man ju fortfarande chans :kickass:
asså maghelvettes skiten är inte riktigt bra nu så jag vilar.... så jävla segt HELVETTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! trodde skiten va borta :insane: :insane: :insane: :insane: :insane:
japp då va man på bättringsvägen då, slutat me kortisonet och kan köra 100% körde 1 pass i förra veckan va inte så mycke och snacka om hade tappat endel styrka men va inte så farligt jag hade befarat och har inte gått ner så jätte mycke (ca 2kg 2 veckor) och ligger väl på 83-84 nu skulle jag gissa. Kommer köra igång på riktigt imorrn och hade tänkt mig nåt sånt här
dag 1 axlar,triceps,trapz
dag 2 rygg, baksida axlar,vader
dag 3 vila
dag 4 ben,mage
dag 5 bröst, biceps
så har jag tänkt och börja iaf kanske ändrar till en 5 split på 8 dagar sen får se.
cya guys :cheers:
Första ordentliga passet sedan sjuktskiten
axlar och triceps
militärpress smith
20*12
40*12
50*12
60*6
70*5
70*5
70*4
60*8
sidolyft 3set strikta@10kg 10-12reps
dips
11kg*7
11kg*6
kroppsvikt*11
pushdowns 2set@35kg
2set 1 hands sittande tricepspress över huvet 14kgs hantel
känndes faktiskt skitbra trodde jag skulle va mycke klenare så det va juh bra kommer nog inte ta så jätte långttid att komma tillbax på de gammla vikterna
rygg imorrn:thumbup:
Kan ta och dra upp en liten benbild så man har nåt och jämmföra me om ett tag.
Mindre men hårdare
Matte_Maiden
2004-01-25, 19:52
mattias :love: dina ben
Oskar:love: tjockisen :notme:
Matte_Maiden
2004-01-25, 21:03
weeee! :D
din gamle knöl! jag vill se grymma bänkar snart hörrö
Då får du vänta:D kommer nog bara bli sneda pressar hela våren har jäkligt lätt för nedre men svårare för övre tyngden kommer ligga på snedhantelpress och snedbänk i smithen du kanske kan få se lite fri snedbänk dock.
Blev lite rygg och vader idag va en sjukt massa folk på gymmet så blev itne riktigt som jag hade tänkt mig
mark pyramid 60kg-140 2reps
hade väl en dröm om att trycka upp 4-5 reps och inte ha tappat ett skit nu i andra sjukdomsslängen men jag får va jävligt nöjd ändå fixar lätt en 6a nästa vecka när jag får ha mina remmar me(som jag hade glömt hemma gillar inte och köra rygg utan remmar)
inom en månad är jag nog tillbax och tränar på 150 iaf
v-chins 9,7,6,5
raka pushdowns ville köra latsdrag med va så jäkla mycke folk där
sen hade jag planerat cabelrodd med fast pallar inte och köra den övningen ordentligt utan remmarna.
ståendevadpress i smithen
70*15
120*12
160*10
180*10
180*10
180*9
180*8
160*12
2set sittande@65kg
3set omvända flyes i maskin@49kg för baksida axlar
Ett överlag bra pass inte tappar så mycket som jag trodde så det är juh bra:bpump:
I`ll be back
Matte_Maiden
2004-01-26, 19:45
sött pass! :hbang:
lägg på 5 min intensiv rehab så ere perfekt! :devil:
fan du e ju stark i ryggen din fjolla ;)
:thumbup:
fjolla? jag är skit manlig vettu;)
lite rehab skulle inte skada måste hitta träningspartner dock:D
blev lite bröst och triceps idag
snedhantelpress
Jäklar va ringrostig man kände sig vingligt o så fast hade inte förväntat mig nåt annat med tanke på när jag körde detta innan....
några set upp till 30
sen 3*6 på 30-32
snedbänk smith 3*6 75kg
lite flyes på 17kgs hantlar djupa massa reps
hantelcurls 3set 20orna 6-8 reps rätt lätt
lite cabledisco o shait
Kändes la skapligt gick ungefär som väntat inget speciellt direkt. få se om jag provar 34orna i hantelpressen nästa vecka och 22-24 i hantelcurlsen då börjar det närma sig iaf...
Bra pass Oxen :D :notme:
bara kriga på!... :bpump: :hbang:
Porja: tackar det ska jag göra:)
dagens pass blev lite ben och mage
inledde med böj blev väl en 4-5 set på 100 känndes rätt så lätt och jag va långt ifrån fail tog det lungt med tanke på att det va et tag sedan jag körde ben ordentligt men nästa vecka då jävlar ska jag äsa på 100% blir väl 110 iaf
benspark 3 set och 3 set bencurl
sen prova jag cabelcrunch för första gången en jäääääääääkligt bra övning kanske blir att jag kan komma igång med magträningen nu har slarvat ruskigt med den senaste året.
axlar o triceps på söndag.
Matte_Maiden
2004-01-30, 20:01
det e bra gubben! :hbang:
puss
lite axlar o triceps idag
militärpress smith
40*12
50*10
60*8
65*6
75*4
70*6
70*5
60*8
sidolyft
5set 10kg 8-12 reps
dips
13kg*6
*10
*10
pushdowns 3set 35kg 7-8 reps
bänkdips med 20kgs kaka i knät 4 set rätt många reps
känndes helt ok rygg imorrn.
mark
60*12
100*8
120*4
130*4
140*4
145*2-3
chins 9,6,6
sen lite stångrodd medans jag väntade på latsdraget inget speciellt
latsdrag 2*8
sittande cabelordd
90*8
90*6
3set baksida i maskin
ståendevadpress i smithen
70*15
120*12
150*12
170*12
170*12
170*12
175*11
175*10
kunde la kört lite tyngre men va så jäkla slut i ryggen
hade tänkt köra mer fast hade lite känning i ena hälsenan så la ner
hantelshurgs 34orna massa set o reps alla stänger va upptagna så kunde inte köra tungt.
bra pass kanske går upp på 150 i marken nästa vecka
kan också tillägga att jag gått upp ca 5kg de senaste 11 dagarna sedan jag börja träna
:bpump:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.