Visa fullständig version : Jiggen tar sig i kragen
Hej där...
Tyckte att det var dax att starta en journal här nu. Henke heter jag och började träna för några år sedan, var en liten spillevink på stabila 67kg då. ville bli stor och "cool" men tog inte lång tid fören jag la ner det och ville bli seriös.så 04 bestämde jag mig att prova att tävla i AF och sen dess har jag tränat seriöst 4-6 dagar i veckan
Så vem är då jag?
Ålder: Årsmodell 81a
Längd: 190cm /189cm enligt jörgen på senaste SM;)
Vikt: On ca92kg/off ca 105kg
Bor: Karlstad
Jobbar: Företagsäljare
Intressen: Sportfiske,Träning,umgås
Började träna: Sommaren 00 i USA
Första tävling: Decembercupen 05
Tävlingsmeriter
DC 05-9a (3a i rodd)
SM 06-15e
DC 06-10e (3a i rodd)
SM 07-7a (4a i symetri)
Styrkan då?
mark 230kg
Bänk 155KG
Böj 170Kg
Mina mål då?
kom skapligt till vid Sm 07 och är nöjd över min plavering i symetrin samt slog jag PB i styrkan med så känner att jag utvecklas. och inför Nästa år så kommer jag lägga mycket krut på kondition,styrka samt att lägga på mig mera massa över benen och göra mitt bästa tävlingsår 08.
Målet är SM i AF sen kommer jag nog vara med på DC och vill prova CBB med men det beror helt på min vikt.
Full Fart Frammåt Gäller nu :hbang:
Kommer lägga upp min träning så här nu:
Mån: framsida ben, vader
Tis: Axlar, Rygg
Ons: Kardio,mage
Tor: bröst, underarm
Fre: Baksida Ben
Lör el sön: Löpning utomhus
Var annan vecka så klämmer jag in triceps/biceps pass
Rygg/axlar
Började med rygg
Rodd med stång:
50kg*20
70kg*15
100kg*8
100kg*8
Sittande Rodd
50kg*15
100kg*10*3
Latsdrag
40kg*12
70kg*10*3
Axlar
Axelpress med stång
50kg*12
80kg*8
Dropsett: 80kg,70kg,50kg
Sidolyft
14kg*12
16kg*10
16kg*10
18kg*8
Avslutade med baksida axlar i cablar
Full mag*10*4
Får väl bjuda på en fyllebild från kvällen efter SM....full och lycklig*whistle* ..haha
Fasen vad grym du är! Stor inspirationskälla:thumbup: Denna ska följas :D
Kör hårt!
Slartibartfast
2007-10-03, 10:36
Shit vad stor du är! :Virro
Ser galet bra ut! Ska följas.
Fasen vad grym du är! Stor inspirationskälla:thumbup: Denna ska följas :D
Kör hårt!
Tack,kul att du tycker det :)...du är välkommen åter!
Shit vad stor du är! :Virro
Ser galet bra ut! Ska följas.
säjer tjejerna med ;) haha nedå, min längd gör väl att jag ser stor ut..men ska lägga ner mig till 100% för att bygga på mig bättre volym och särskillt benen...
Vh
Kul med en till AF:are här :)
Jag är pytteliten rookie själv, men kommer att följa denna :thumbup:
Ingen DC i år alltså?
hehe grym bild av Sewén.
Välkommen till ett bra forum ;)
Vad har du för PB på rodden?
Grym fyllebild :naughty:
Ser köttigt ut! Kör hårt! :hbang:
Kul med en till AF:are här
Jag är pytteliten rookie själv, men kommer att följa denna
Ingen DC i år alltså?
Nej inte iår, ska bygga på mina brister så jag kan bli bättre tills nästa år...kul med en tjej som ska tävla:)
Hur känns allt då?
hehe grym bild av Sewén.
Välkommen till ett bra forum
Vad har du för PB på rodden?
tack :cool: ..haha jo den var ganska klockren
Menar du i roddmaskin eller i vikter?
Grym fyllebild :naughty:
Ser köttigt ut! Kör hårt! :hbang:
haha jo fan man måste ju leva fan ibland med*whistle*
Grattis till bra resultat på SM!
Ska hålla ögonen på denna journal, kör hårt! :thumbup:
roddmaskinen! Concept 2 :)
Grattis till bra resultat på SM!
Ska hålla ögonen på denna journal, kör hårt! :thumbup:
Tack Klo....Hur går det med tävlingsplanerna själv?
Vh
roddmaskinen! Concept 2 :)
har gjort 398meter som bäst på träning, 387meter som bäst på tävling (DC06)
Slartibartfast
2007-10-03, 14:01
Vad har du för filosofi angående träning? Volym, intensitet, frekvens och sånna grejjer. *popcorn*
Vad har du för filosofi angående träning? Volym, intensitet, frekvens och sånna grejjer. *popcorn*
Jadu nu när jag bygger så har jag det ganska "soft" kör 4 set med 8-12 reps och ibland 5or med 3 övningar per muskler, men det räcker gott nu..sen kör jag ca 70-80 sec vila för att få ner pulsen lite.
Sen lägger jag ner så gott som all maskinträning nu och bara lägger all krut på fria vikter. har funkat mycket bra för mig har jag lärt mig på dom sissta 2åren...
398 är fan bra..
Har bara rott 1min max en enda gång och då med trasig hamstring.
Men jag har rott 500m på 1.21.3 (1.25,3 på tävling)
formula4shape
2007-10-03, 18:44
Kul med Journal Henk :thumbup:
Haha var ni @ nöjes på kvällen?
Nej inte iår, ska bygga på mina brister så jag kan bli bättre tills nästa år...kul med en tjej som ska tävla:)
Hur känns allt då?
Aha :)
Mmm, alla tjejer vill ju bara tävla i BF *muttrar*
Ja, det är ju min första tävling, så det är kaos typ. Mycket tankar i berg- och dalbana. Men grundinställningen är att åka dit och prova, känns det kul så förbättrar jag mig och satsar på bra placering nästa år :thumbup:
398 är fan bra..
Har bara rott 1min max en enda gång och då med trasig hamstring.
Men jag har rott 500m på 1.21.3 (1.25,3 på tävling)
Men det är fan bra det med, e precis så att jag klarar 1min;)
DC tankar eller...hehe
Kul med Journal Henk :thumbup:
Haha var ni @ nöjes på kvällen?
Jo fan var väl dax att fixa till en nu, ne vi var på bluemon...helt okej faktist,hur går träningen för dig då?
Aha :)
Mmm, alla tjejer vill ju bara tävla i BF *muttrar*
Ja, det är ju min första tävling, så det är kaos typ. Mycket tankar i berg- och dalbana. Men grundinställningen är att åka dit och prova, känns det kul så förbättrar jag mig och satsar på bra placering nästa år :thumbup:
Blir ju tyvärr så, säkert för att man inte behöver prestera så mycket förutom att bara stå på line....
Var var det för liten "håla" du bor i då? var själv från forshaga när jag gjorde min första tävling...så även småhålor har sina guldkorn..haha
ONS
Körde kardio igår (35min) sen en magövning 4*15
Var var det för liten "håla" du bor i då? var själv från forshaga när jag gjorde min första tävling...så även småhålor har sina guldkorn..haha
Rättvik :D Ja, det kanske inte finns så mycket annat att göra än att träna :laugh:
Rättvik :D Ja, det kanske inte finns så mycket annat att göra än att träna :laugh:
haha men då kommer ju resultatet med *flex* :hbang:
TOR
"pupp träning"
Bänkpress
50kg*15
100kg*10
120kg*6
130kg*3
Dropsett
100kg*max 70kg*max
Hantelpress med vingel uppåt
20kg*15
32,5kg*4
Flyers
14kg*14
16kg*12
18kg*12
22kg*10
14kg*max
Tid 45 min, Tränings polare: Sam
+ Strech
Ironbabe
2007-10-05, 09:10
har gjort 398meter som bäst på träning, 387meter som bäst på tävling (DC06)
Jäklar vad bra rott..det är en fördel att vara långskånk ibland ;)
formula4shape
2007-10-05, 11:26
Vilket pass ska du göra 400m på rodden då? *flex*
Jäklar vad bra rott..det är en fördel att vara långskånk ibland ;)
haha jo det är så sant så, men han som dänger mig är 5cm längre än mig *gah!*
Vilket pass ska du göra 400m på rodden då? *flex*
När som ;)
men orkar inte slita ut mig nu när jag inte ska tävla på DC något
LadyInsane
2007-10-05, 15:37
Denna hade jag missat!*gah!*
Lovar att följa. Du kan ju behöva lite :whipped: ibland..;)
Får man requesta bilder? Helst även äldre sådana. Det vore kul att se utvecklingen! *popcorn*
Denna hade jag missat!*gah!*
Lovar att följa. Du kan ju behöva lite :whipped: ibland..;)
Haha låter bra det *slap*
Får man requesta bilder? Helst även äldre sådana. Det vore kul att se utvecklingen! *popcorn*
Ska se vad man kan hitta, har inga jättegammla bilder, men ska kika runt lite
Lägger in fredagens träning, baksida ben.
Raka marklyft med hantlar
20kg/st*15
30kg/st*12*3
Utfall (ca 15meters promenad med vikt)
32,5kg i vadera hand *4 promenader
liggande bencurl
35kg*12
45kg*10
55kg*8
Dropset från 55kg
Idag blir det framsida sen trycker jag in ett bicepspass *flex*
En bild från första tävlingn (DC 05) vikten var ca 87kg då..
SM07 var invägningen på 92,5kg så lite skillnad hoppas jag det är
Du har en jämt och bra utvecklad överkropp :thumbup:
Vore intressant att se lite helkroppsbilder...
Martin.Svensson
2007-10-08, 13:45
Bra skillnad där!
Man ser nästan mest i självsäkerheten på poserna, det gör en grym skillnad att ha varit med ett par gånger så man känner sig säker på siog själv och poseringen, så känner iaf jag.
Bara benen kvar så blir du vass i fyskien sen är det bara nöta chins och dips och hinderbana.
Ska lägga upp lite bilder ikväll :D
Du har en jämt och bra utvecklad överkropp :thumbup:
Vore intressant att se lite helkroppsbilder...
tack det samma, jo blev inte så många bilder från sm med helkropp, tyvärr..men ben ligger jag stenhårt på nu...hur går det för dig då???
Bra skillnad där!
Man ser nästan mest i självsäkerheten på poserna, det gör en grym skillnad att ha varit med ett par gånger så man känner sig säker på siog själv och poseringen, så känner iaf jag.
Bara benen kvar så blir du vass i fyskien sen är det bara nöta chins och dips och hinderbana.
Ska lägga upp lite bilder ikväll :D
låter bra det martin :)
jo kännde mig mycket bekvämare iår och var minst orolig för fysikronden....du såg ju även mycket bättre ut när du poserade iår, blir det DC för dig då?
Jodå rullar på i lagom takt tack :thumbup:
hittade en "avslappnad bild" till från sm, inte så vidare bra, men men
formula4shape
2007-10-08, 15:03
Lägger in fredagens träning, baksida ben.
Raka marklyft med hantlar
20kg/st*15
30kg/st*12*3
Utfall (ca 15meters promenad med vikt)
32,5kg i vadera hand *4 promenader
liggande bencurl
35kg*12
45kg*10
55kg*8
Dropset från 55kg
Idag blir det framsida sen trycker jag in ett bicepspass *flex*
Hur många utfall hinner du med på 15m Henke, 8 per ben?
Martin.Svensson
2007-10-08, 15:43
tack det samma, jo blev inte så många bilder från sm med helkropp, tyvärr..men ben ligger jag stenhårt på nu...hur går det för dig då???
låter bra det martin :)
jo kännde mig mycket bekvämare iår och var minst orolig för fysikronden....du såg ju även mycket bättre ut när du poserade iår, blir det DC för dig då?
Jo, var mycket säkrare i år, den ända som jag verkligen känner att jag behöver jobba på är tyvärr den framifrån där man ger störst intryck.
Ne, har bestämt mig för att inte kör DC, kroppen vill inte med diverse små skavanker, fick ju en liten muskelbristning i bröstet veckan innan SM som jag fortfarande känner av.
Hur många utfall hinner du med på 15m Henke, 8 per ben?
Jo faktist exakt 8 per men ungefär, när jag är klar känns det som man kutat 1mil:cool:
Jo, var mycket säkrare i år, den ända som jag verkligen känner att jag behöver jobba på är tyvärr den framifrån där man ger störst intryck.
Ne, har bestämt mig för att inte kör DC, kroppen vill inte med diverse små skavanker, fick ju en liten muskelbristning i bröstet veckan innan SM som jag fortfarande känner av.
jo posering är det mycket träning med faktist.
Ofan det har inte läkt enu? man är ju sugen men måste låta kroppen vila lite så man kan vara grym till sm 07;)
Mån
Ben,vader, biceps
Bicepscurl med hantel.(stående)
20kg*16
20kg*16
32,5kg*10
32,5kg*10
+Droppset
Bicepscurl sittande i maskin
30kg*14
30kg*14
45kg*8
45kg*8
45kg*max, 25kg*max, 15kg*max
Vader i maskin
Uppvärmning*2
80kg*12*4
Knäböj (med en styrkelyftare)
50kg*10
70kg*8
80kg*7
100kg*4
110kg*4
120kg*3
130kg*3
150kg*2
Sen en skumm övning där man står med stången med raka armar och kör en böj, grymt bra men svår
30kg*5*5
Hopp jämfota upp på en "bock" sen ner på en matta och hopps upp och nudda taket
15st
Sjukt bra pass :hbang:
formula4shape
2007-10-09, 12:50
Jo faktist exakt 8 per men ungefär, när jag är klar känns det som man kutat 1mil:cool:
Kör den på mina benpass också, jäkligt underskattad övning! Bra skit :cool:
Bra vikt på hantelcurlen :eek:
Kör den på mina benpass också, jäkligt underskattad övning! Bra skit :cool:
Bra vikt på hantelcurlen :eek:
Jo den är helt vilt bra....
Haha light weight baby *popcorn*
Hur går träningen för dig då?
Tis
Bröst
Hantelpress på plan bänk
uppvärmning*2
30kg*12
45kg*10
45kg*10
47,5kg*8
Uppåtlutadbänkpress
50kg*12
80kg*10
90kg*8
droppset 90*5, 70kg*8, 50kg*10
Flyers med neråtlutadbänk
18kg*12
20kg*12
22kg*10
22kg*8
Ons/kardio och mage
löpband under 25min
Rodd 8 min
Sen mage
Max*4
Tycker mig ha läst någonstans att det finns tankar på DC ändå? *viskar* *whistle*
Tycker mig ha läst någonstans att det finns tankar på DC ändå? *viskar* *whistle*
*visar tillbaka* jadu beror på om jag är i sverige så och formen...men lite sugen är man måste jag erkänna*whistle*
formula4shape
2007-10-11, 19:31
Jo den är helt vilt bra....
Haha light weight baby *popcorn*
Hur går träningen för dig då?
Jo det går som en dröm. Ska och pumpa upp militärtältet nu! :D :D
Jo det går som en dröm. Ska och pumpa upp militärtältet nu! :D :D
haha......lycka till då;)
Tor
Rygg/axlar
Ett snabbt pass, gick inget vidare, seg o trött
ståenderodd
25kg*12
50kg*12
60kg*10
70kg*10
85kg*8
Chins
18,15,15,12
Latsdrag
45kg*12
75kg*10
90kg*8
90kg*8
Axelpress med hantel
Uppvärming
30kg*10
30kg*10
32,5kg*8
32,5kg*8
sidolyft
Uppvärmning
12kg*12
12kg*12
16kg*10
16kg*10
Diet avbruten
Varför har du dietat fram till nu? DC planer?
Varför har du dietat fram till nu? DC planer?
Har skapliga chanser på DC för att det är rodd med istället för hinderbana....men tog "off" 2 v efter sm sen tänkte jag akärpa kosten och är formen bra dom sissta 3 veckorna så är det bara att ligga lågt med kollisarna...men blir nog jobb för mig utomlands under vintern och känns lite meningslöst att dieta då...
Så min nya plan:
SM08-AF (spikat)
DC08-AF (spikat)
Lucia pokalen 08 (om jag får till ben bättre dvs)
Om jag fick bestämma skulle du skippa AF SM nästa år och satsa helhjärtat på cbb lucia. Om du ändå inte tror benen räcker till kan du ju köra AF DC om det kliar för mycket i tävlingsnerverna nästa år.
Lite tankar bara, kör hårt och lycka till med jobbet utomlands!
Om jag fick bestämma skulle du skippa AF SM nästa år och satsa helhjärtat på cbb lucia. Om du ändå inte tror benen räcker till kan du ju köra AF DC om det kliar för mycket i tävlingsnerverna nästa år.
Lite tankar bara, kör hårt och lycka till med jobbet utomlands!
tack klo:cool: , men du vet, tävlingspirret finns hela tiden *drool*
sen vägde jag 92,5kg halv fulld på sm nu och får väga in på 99kg i CBB och måste lägga på mig ett ex kilon för att se stor ut på mina 189-190cm och macha dom andra grymma grabbarna....men men har iaf 8 månaders volymträning framför mig sen får man ju självklart se hur man utvecklas...
nåja nu ska jag hem från jobbet..
ha en trevlig helg alla
Helgen
Fre:
Baksida ben samt triceps
Utfall med 32,5kg
liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Tricepspress med en hand(tummen uppåt)
Kickabacks
Sen har jag fiskat under helgen och säg i mig massa godmat och någon öl*whistle*
hittade ett par bilder från sm med :cool:
Mån
framsida Ben/vader
Hacklift
50kg*14
80kg*12
90kg*10
110kg*8
Benpress
100kg*14
150kg*12
200kg*8
250kg*8
Benspark med ett ben
30kg*12
35kg*12
45kg*8
45kg*8
Stående vadpress
50kg*12
100kg*12
180kg*12
180kg*12
Sittande vadpress
30kg*12
60kg*10
60kg*10
+Droppsett
Martin.Svensson
2007-10-16, 11:35
Men va fan, var du tvungen att lägga upp dom jag såg fulast på eller :D
Haha, måste nog ändra lite på min linepose i vilket fall som helst.
Nästa år då jävlar!
Kör hårt nu och bygg på ;)
Men va fan, var du tvungen att lägga upp dom jag såg fulast på eller :D
Haha, måste nog ändra lite på min linepose i vilket fall som helst.
Nästa år då jävlar!
Kör hårt nu och bygg på ;)
haha jadu jag undrar nästan vad du och seth gör på den ena bilden ;)
Jo kan ju säja att jag tränade pose varje dag under 6 veckor på mina 2 första tävlingar men känner fortfarande att man behöver ändra lite på baksidan, samt att släppa lite på reglerna, dvs kroppskontakt med händerna ser ju många som nästan gör bb poser och det värkar ju funka*flex*
Jodå nu ska det köttas på mot 95kg hård...
ha det fint.
VH
LadyInsane
2007-10-16, 12:19
Ser ruskigt bra ut på bilderna!:thumbup: ;)
Ser ruskigt bra ut på bilderna!:thumbup: ;)
thanx babe *cupid*
Martin.Svensson
2007-10-16, 13:23
haha jadu jag undrar nästan vad du och seth gör på den ena bilden ;)
Jo kan ju säja att jag tränade pose varje dag under 6 veckor på mina 2 första tävlingar men känner fortfarande att man behöver ändra lite på baksidan, samt att släppa lite på reglerna, dvs kroppskontakt med händerna ser ju många som nästan gör bb poser och det värkar ju funka*flex*
Jodå nu ska det köttas på mot 95kg hård...
ha det fint.
VH
Haha, nått lustigt är det i alla fall.
Jo, syns att du verkligen nött posering för den sitter där.
Jo körde också nästan varje dag inför nu så blev ju mycket bättre mot förra året, riktigt nöjd med rygg poseringen, sida också ok, hittade dock inte några bilder som var rakt från sidan ser ju lite lustigt ut annars.
Själv tycker jag nästan det ser snyggare ut när man har kroppskontakt, ser mer avslappnat AF ut om man kan det, finns många exempel.
95 kg hård är grymt kommer bli kul att se när du når det :hbang:
Jag satsar på att ligga kvar på 85-86 fast vara hårdare så jag kan kötta mycket mer i styrka hinderbanan.
Jo det såg mycket bättre ut mot förra året, så framsteg har du gjort:)
Håller med dig där, och även dommarna säjer det samma att det är bra mycket snyggare med någon som står och ser avslappnad ut men endå hård utan att stå och halvflexa...
Jo jag siktar ju på CBB så ska bygga på mig sammtidigt sen kommer jag köra AF tills jag är "färdigbyggd", för händer ju inte över natten...tar ju sitt lilla tag, men vad säjer du martin! du,jag och ako på pallen nästa år va ;)
Haha, nått lustigt är det i alla fall.
Jo, syns att du verkligen nött posering för den sitter där.
Jo körde också nästan varje dag inför nu så blev ju mycket bättre mot förra året, riktigt nöjd med rygg poseringen, sida också ok, hittade dock inte några bilder som var rakt från sidan ser ju lite lustigt ut annars.
Själv tycker jag nästan det ser snyggare ut när man har kroppskontakt, ser mer avslappnat AF ut om man kan det, finns många exempel.
95 kg hård är grymt kommer bli kul att se när du når det :hbang:
Jag satsar på att ligga kvar på 85-86 fast vara hårdare så jag kan kötta mycket mer i styrka hinderbanan.
Tjena. ajaj du har bättre tränings pb i rodd än jag*gah!* (394). Måste jag ju ändra på.:) På dc-06 rodde du faktiskt "bara" 378. Såg att du skröt med ett högre resultat tidigare. Dålig stil:)
Jaha dags att bulka igen då istället? Själv ligger jag på runt 100kg. Ska hålla den vikten sen börja dieta sista veckan i oktober, sen komma in på 96kg till DC
Blir jag ensam i långa på DC eller???
Tjena. ajaj du har bättre tränings pb i rodd än jag (394). Måste jag ju ändra på.:) På dc-06 rodde du faktiskt "bara" 378. Såg att du skröt med ett högre resultat tidigare. Dålig stil
Jaha dags att bulka igen då istället? Själv ligger jag på runt 100kg. Ska hålla den vikten sen börja dieta sista veckan i oktober, sen komma in på 96kg till DC
Blir jag ensam i långa på DC eller???
välkommen hit :hbang:
Ojdå sorry, ojdå? fel av mig, måste nog in o kolla det, värkar ju ruskigt lågt ;) ...man ack så fel man kan ha:em:
kanske blandade ihop ditt resultat med mitt...haha
jo låg ganska bra till på ett par träningar, dock med lite mera energi i kroppen, gör sjukt mk för att orka använda råstyrka när mjölksyran sätter in..!
Haha beror på hur du menar men "ensam i långa" är ju bara du o jag som är "långa" o jag hoppar detta år pga utlandsjobb...men nästa år blir det full rulle och ska göra allt jag kan för att få bra placering i fysiken, samt förbättra på mig i hinderbanan...du ska tävla nästa år med va?
100 pannor e jag på med, men misstänker att du har en bättre form än mig nu :em:
Vh
Martin.Svensson
2007-10-16, 15:06
Jo det såg mycket bättre ut mot förra året, så framsteg har du gjort:)
Håller med dig där, och även dommarna säjer det samma att det är bra mycket snyggare med någon som står och ser avslappnad ut men endå hård utan att stå och halvflexa...
Jo jag siktar ju på CBB så ska bygga på mig sammtidigt sen kommer jag köra AF tills jag är "färdigbyggd", för händer ju inte över natten...tar ju sitt lilla tag, men vad säjer du martin! du,jag och ako på pallen nästa år va ;)
Är ju lite svårt i en bedömningsport, sen så ska man ju anpassa poseringen efter vad som passar äns egen kropp.
Finns ju inget annat en pallen nästa ;)
Dags att ta ner "gamlingarna" på jorden :hbang:
Är ju lite svårt i en bedömningsport, sen så ska man ju anpassa poseringen efter vad som passar äns egen kropp.
Finns ju inget annat en pallen nästa ;)
Dags att ta ner "gamlingarna" på jorden :hbang:
jo är fan inte lätt att visa allt i bästa möjliga vinkel...
haha jaa sakta men säkert kommer vi uppåt och dom glider neråt..heheh
Jävligt besviken på dej på SM faktiskt, att du svek mej i 190cm klubben*slap*. Rena pyggmefasonerna av dej:smash:
Jävligt besviken på dej på SM faktiskt, att du svek mej i 190cm klubben*slap*. Rena pyggmefasonerna av dej:smash:
haha jag överklagade ju och fick ommätning och då sa jörgen typ: jaja 190cm ;)
mystic[-_-]
2007-10-17, 08:33
Gött PB i vilodag? ;)
;2577945']Gött PB i vilodag? ;)
hahahah:em:
Måste erkänna att det inte var frivilligt, glömde träningsbyxorna*grr27*
formula4shape
2007-10-17, 14:52
Du fortsätter väl journalen om det blir Barcelona Henke?
Du fortsätter väl journalen om det blir Barcelona Henke?
Blir den 19e nov till 98% säkerhet, sa upp mig på it företaget idag....går inte att sälja detta o trivs inte så blir nog barcelona ja och självklart ska jag ligga i hårdträning där och fortsätta journalen :cool:
formula4shape
2007-10-17, 18:06
Blir den 19e nov till 98% säkerhet, sa upp mig på it företaget idag....går inte att sälja detta o trivs inte så blir nog barcelona ja och självklart ska jag ligga i hårdträning där och fortsätta journalen :cool:
Jag som tänkte ha dig som extrakrängare hos mig till jul :D
*popcorn* Inspirerande Pass och bilder!:thumbup:
ONS RYGG/BICEPS
Stångrodd
50kg*15
80kg*10
80kg*10
90kg*8
Latsdrag
75kg*12
100kg*10*4
Hantelrodd
40kg*8*3
Bicepscurl(stående)
18kg*12
22kg*10
30kg*8
32,5kg*6
Bicepscurl (sittande med stöd)
14kg*10
16kg*8
16kg*8
16kg*8
Jag som tänkte ha dig som extrakrängare hos mig till jul :D
jaså du? det kan vara hög intressant det, inte säker på om jag stannar där så länge endå...sen ska jag tjata på robban att börja i den nya butiken om det nu blir av, pouya är sugen med...it lösningar suger, mera mobiler till folket;)
*popcorn* Inspirerande Pass och bilder!:thumbup:
tack troll:)
tor/axlar
Axelpress i smith
40kg*12
60kg*12
80kg*8
80kg*8
Sidolyft i kabelmaskin
5kg*12
7kg*12
10kg*8
10kg*8
sidolyft sittande med hantel (en moddad övning av mig)
9kg*10*4
baksida axlar i pecdeck
Fullmag*10*4
bra tryck i axlarna idag. började med kreatin idag så nu ska det byggas*flex*
Fre baksid BEN/TRICEPS
Utfall i smit
uppvärmning
40kg*12
50kg*10
60kg*8
65kg*8
lårcurl
27kg*14
34kg*12
37kg*12
37kg*12
sittande lårcurl med ett ben
24kg*12
27kg*10*3
Triceps i cablar med en arm
7.5kg*14
10kg*10
10kg*10
12,5kg*8
Triceps press med två armar i cablar
Full mag (50kg) *8*4
Kickbacks
7kg*12
7kg*12
8kg*10
9kg*8
Skapligt pass idag med hade med lillebror som ska börja träna så fick ta det lite lungt *popcorn*
Mån
Ben ben ben (framsida)
Knäböj
50kg*12
80kg*10
100kg*8
120kg*8
140kg*4
Benpress
100kg*10
150kg*10
200kg*8
250kg*6
250kg*6
Benspark
45kg*12
75kg*10*3
BICEPS
Bicepscurl sittande med z-stång
50kg*10*3
60kg*8
Bicepscurl med hantel
20kg*10
30kg*8*2
stående biceps i kabelcross (urpumpning)
10kg*12*4
Sen lite vader i sittande press
uppvärming*2
45kg*15*4
Hårt och br pass och min stackars lillebror var med mig:D
tis. bröst o mage
Bänkpress.
50kg*12
80kg*10
100kg*8
110kg*6
120kg*6
130kh*3
hantelflyers med vinklad bänk
14kg*12
18kg*10*3
kabelcross
10kg*12
12,5kg*10
15kg*10*2
mage/ sittup på bol med 10kg vikt
20*4
mage i maskin
45kg*12
full mag*10*3
bra skit i dag med bra pump i pattarna*flex*
formula4shape
2007-10-25, 18:19
Mån
Ben ben ben (framsida)
Knäböj
50kg*12
80kg*10
100kg*8
120kg*8
140kg*4
Benpress
100kg*10
150kg*10
200kg*8
250kg*6
250kg*6
Benspark
45kg*12
75kg*10*3
BICEPS
Bicepscurl sittande med z-stång
50kg*10*3
60kg*8
Bicepscurl med hantel
20kg*10
30kg*8*2
stående biceps i kabelcross (urpumpning)
10kg*12*4
Sen lite vader i sittande press
uppvärming*2
45kg*15*4
Hårt och br pass och min stackars lillebror var med mig:D
ooo hur många reps gjorde han på 140 i böjen? :D
seg:JA!
Har legat lite lågt med skrivandet, finns inte så mycket tid med allt jobb och all träning...
men som det ser ut nu så ligger jag på en skaplig form med 103kg släpandes..
Nu ligger jag och pressar på basövningar och börjar komma tillbaka och ligger och repsar på 120-130kg i bänk, 150-160kg i knäböj, 70-80kg press bakom nacke med fristång, mark e jag försiktig med så inte överstigit 200kg där enu
schemat ser ut så här nu
Mån:Bröst,triceps
Tis:Framsida ben,vader,mage
Ons:Rygg,trapz
Tor:Axlar
Fre:baksida ben,biceps
Tis
snabbt ryggpass-40min
Rodd med fristång(axelbrett grepp)
50kg*15
80kg*12
100kg*8
80kg*8
Sittande rodd med brett grepp
70kg*15
90kg*12
100kg*10
Fullmag+12,5kg*8
Latsdrag med brett grepp
50kg*12
60kg*10
70kg*10
90kg*6
Sittande rodd med smalt grepp, ("uppifrån och ner")
100kg*12*3
AXLAR
Axelpress med fristång
50kg*16
80kg*12
90kg*6-----(år´s pb)
80kg*8
Sidopress med hantel
16kg*12
16kg*12
18kg*8
18kg*6
Framsida med hantel
28kg*8*4
Sidopress i cabelcross
7,5kg*12*3
Liggande lyft på bänk för baksida
10kg*12*4
Fre/baksida lår/biceps
Bicepscurl med stång, samt axlarna bakåtskjutna
22,5kg*12
32.5kg*10
32.5kg*10
34.5kg*8
sittande curl med hantel (tummen uppåt)
18.5kg*12
20kg*10*3
Stående curl i cabelcross
12,5kg*12*4
Liggande lårcurl i maskin
22kg*12
32kg*8
38kg*7*2
Sittande lårcurl i masin med ett ben
20kg*12
28kg*8
30kg*8
30kg*8
Snabbt och hårt pass:tid 50min,träning: själv
bra pass. inte för att du behöver större armar direkt ;)
bra pass. inte för att du behöver större armar direkt ;)
haha "tack" *flex*
Ne kör oftast bara 2 biceps,3triceps övningar i veckan så lägger inte mk krut på det, blir mk krut på benen istället :cool:
Ses vi på FF???
haha "tack" *flex*
Ne kör oftast bara 2 biceps,3triceps övningar i veckan så lägger inte mk krut på det, blir mk krut på benen istället :cool:
Ses vi på FF???
nej jag jobbar dessvärre. har ju redan gjort(som coach) tre AF-tävlingar i år (Oslo, SM och NM) så jag måste satsa lite på min egen träning..
Brooklyn
2008-10-07, 15:37
update ffs! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.