Visa fullständig version : When u take the first breath, the countown to death begins.
Hej Kolozzeum. Efter att börjat lite seriösare med träningen tänkte jag starta en Journal här på Kolozzeum. Har precis haft en vilovecka - oturligt inträffade något oväntat, jag blev magsjuk. *gah!* Börjar med lite blandade pass denna veckan, nästa kör jag igång efter mitt vanliga schema.:thumbup:
INFO
Är född 1991, bor i malmö. Jag har tränat i 4 månader, månaden innan var att lära sig övningsutförande, vilket för mig var A - O. Efter cirkus 30 dagar började jag med 5 repetitioner som grund, kommer att köra det fram till julafton, därefter blir det 8 - 12 reps för att skaffa mig lite volym.
I mars månad kommer jag ta beslutet om jag skall börja deffa inför sommaren. Jag är 188 CM lång, och väger 93 KG. Jag trivs med fett på kroppen. Tycker man ser grövre ut på det viset. :hbang:
Stats
Detta är vad jag vanligtvis kör 5 repetitioner på. Kan ju givetvis variera, men målet är ju att öka *whistle*
Latsdrag; 95 - 100 KG.
Rak skivstångscurl; 55 KG (4 reps förra veckan, precis kommit tillbaka, varken starkt mentalt/fysiskt).
Benpress; 270 - 300KG.
Bild kommer om några minuter. Resten slänger jag upp imorgon. *flex*
Kan slänga upp dagens discopass direkt ;)!
Sittande hantelpress
15 KG x 10
15 KG x 10
----------
21 KG x 3
23 KG x 1
----------
26 KG x 6 (lätt som tusan)
28 KG x 5
30 KG x 4
31 KG x 3
Sittande militärpress
60KG x 4
60 KG x 4
Stångshrugs
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 6
Blev ganska trött efter hantelpressarna, men som sagt - denna veckan är lite ''random'' nästa vecka kommer jag strikt att följa mitt schema.
http://i21.tinypic.com/x22zqs.jpg
Kan inte kalla det en dagsform, den är 1 månad gammal.
Dagens pass - Ben.
Benpress
60 KG x 12
60 KG x 10
120 KG x 5
210 KG x 3
----------
280 KG x 5
300 KG x 4
Knäböj i smith.
140 KG x 8
150 KG x 8
Hade klarat att ge mer, men det står lapp att maxbelastning är 150KG....(löjligt). Men det blev 8or istället. Lite kort pass, ska jobba snart.
Rygg / tric imorgon.
Blev Kvarg, peppar blandat med sallad. Lite smaklöst - är ingen bra kock.
Någon som har tips på bra recept?
kvarg+fun light eller kvarg+lite sockerfri sylt.
Blev Kvarg, peppar blandat med sallad. Lite smaklöst - är ingen bra kock.
Någon som har tips på bra recept?
Blanda med fun light av valfri smak så blir det som sträv yogurt
edit: Inzza hann före!
Tack! Min bror är diabetiker så vi har alltid funlight hemma! Perfekt =)
Nonamenoshame
2007-10-03, 21:38
Ser bra ut johan.
Keep the good work up
Blev ett ½ / ½ pass idag. Han göra en övning, tills jag blev avbruten - dom behövde personal i receptionen på gymmet....irriterande.
Latsdrag
50 x 12
50 x 10
60 x 6
75 x 1
--------
90 KG x 6 (lätt)
95 KG x 5
100 KG x 4
8 ST chins, tills jag blev avbruten......
Oskar_NIN
2007-10-04, 21:12
Ser bra ut mannen! Får se om jag plockar lika mycket som du när jag kört ett knappt halvår! ;)
bra pass:) vad ligger statsen på i bänk,mark och knäböj då ? Ålder ?
Måndag
Dagens pass - biceps/triceps
Biceps
Hantelcurl (totala reps)
10 kg x 5
10 g x 5
21 kg x 2
-------
25KG x 10 (lätt)
26KG x 8
21 KG x 20
Skivstångscurl
50 KG x 6
55 KG x 4
Cablecurlmaskin (Som skivstångscurl)
Sen blev det någon cablemaskin med fullt magasin.
Triceps
Smalbänk
20 KG x 12 x 2
50 KG x 5
-------
70KG x 10 (lätt)
75 KG x 6
Liggande tricepsexstension
40 KG x 10 (lätt)
50 Kg x 4
50 Kg x 3
Pushdowns
Fullt magasin x 5 x 2 (45KG)
Bra pass, jävligt nöjd med hantelcurlarna. Kommer att börja med skivstången nästa vecka, märktes att jag körde slut mig på dom två sista setten i hantelcurlarna.
Arm - 40 - 41CM.
Bild kommer om 5 minuter.
Benpass imorgon.
Varför blir bilderna så enorma? =(
För att du inte förminskar dom :D
Använd phtoshop, paint etc. och dra ner på storleken lite bara
För att du inte förminskar dom :D
Använd phtoshop, paint etc. och dra ner på storleken lite bara
jaha var det så den såg ut :D
Ser bra ut f.ö. Grovt!
Snällt nimille =) tack.
Tack mela.
Känns som de finns en jefla massa 91:or som är grövre än mig...
märkligt dock när dom flesta 91:or är 16 va, och dom flesta gymmen har en åldersgräns på 16 så ni kan inte ha tränat i evigheter...
måste bevisa att träning medans man fortfarande växer normalt sett äger loss...
btw, nice "dagsform"
Du verkar ligga inne med rejäl bicepsstyrka, och det syns ju visserligen på bilden också. Schysst armmått! :) (ungefär som jag :D)
Roobinw90
2007-10-08, 19:14
ser bra ut lite mer reps kanske? lycka till! *flex*
Känns som de finns en jefla massa 91:or som är grövre än mig...
märkligt dock när dom flesta 91:or är 16 va, och dom flesta gymmen har en åldersgräns på 16 så ni kan inte ha tränat i evigheter...
måste bevisa att träning medans man fortfarande växer normalt sett äger loss...
btw, nice "dagsform"
Jag har jobb på gymmet som försäljare och receptionist. Sitter fyra timmar i veckan. Jag tränar gratis och har nyckel till gymmet. Åldersgränsen är faktiskt 13 År. :D
ser bra ut lite mer reps kanske? lycka till! *flex*
Börjar med volymbygge till jul ;)
Ser inte fram emot det. *rolleyes*
Jag har jobb på gymmet som försäljare och receptionist. Sitter fyra timmar i veckan. Jag tränar gratis och har nyckel till gymmet.
http://uomo.forumup.se/images/smiles/icon_eek.gif Hur fick du ett sånt drömjobb?
http://uomo.forumup.se/images/smiles/icon_eek.gif Hur fick du ett sånt drömjobb?
Dom behövde en så jag ansökte bara :) Mina föräldrar har tränat där i några år så vi känner han som är i styrelsen. Det är ju inte så kul - man blir ganska sugen på att träna när man ser alla genom glaset ;)
Även värt att nämna....jag tog jobbet i ekonomisk syfte, det kostar en hel del att träna.
Dom behövde en så jag ansökte bara :) Mina föräldrar har tränat där i några år så vi känner han som är i styrelsen. Det är ju inte så kul - man blir ganska sugen på att träna när man ser alla genom glaset ;)
Även värt att nämna....jag tog jobbet i ekonomisk syfte, det kostar en hel del att träna.
Härligt, måste vara opti att vara på ett gym hela tiden!
Får du träna efter öppettider och sånt med?
Ja, jag har nyckel dit - går dit precis när jag vill. Men har inte gjort det än, jag har inte behövt. Men sommartiderna är väldigt opassande för mig. Dessutom är det långtråkigt att sitta mellan 5 - 7 två dagar i veckan på en stol och säga
''Hej''
''Hejdå''
:)
http://i20.tinypic.com/6zu25c.jpg
Benen. Glömde spänna det ena :) Kommer med bättre imorron....
haha, nu gjorde du samma fel igen med bilden, oooonödigt stor ju!
Shysst jobb btw, dom som sitter i disken på gymmet där jag tränar brukar fördriva tiden med att sitta o tjata på msn...
Inget pass idag. Är utmattad som tusan, kanske upp mot kvällen.
thatkrillesshow
2007-10-09, 18:51
Ojojoj, här är det ju en till "biff-91:a"
Verkligen grym styrka;) Men va e statsen i bänk, böj o mark då?:)
En helbild skulle inte va helt fel heller;)
Krille - jag suger i bänkpress. Tar närmre 100, riktigt klen =(. Böj får du se imorgon.
thatkrillesshow
2007-10-09, 19:20
Krille - jag suger i bänkpress. Tar närmre 100, riktigt klen =(.
Haha, nu ska vi inte överdriva här. Stark värre ju;)
Böj får du se imorgon.
Härligt:hbang:
Blev ett ryggpass idag. Tyvärr, kände inte för ben.
Latsdrag mot bröst (väldigt strikta)
50 KG x 12 x 2
60 KG x 6
75 KG x 3
---------
95KG x 6 (lätt)
100 KG x 5
105 KG x 4
Chins
8
8
8
Bleh, latsdragen piskade min rygg.
Sittande kabelrodd (mellanbrett grepp)
110 KG x 6
110 KG x 6
110 KG x 6
Ska öka kabelroddarna till nästa vecka, blir ev 5or.
En sak till; Någon som har bra erfarenheter från Fairings Slowprotein och vanliga proteinpulver? Smak, kvalitet, etc.
KALASPASS annars!
Nyfiken, hur många plattor är 110kg i sittande rodd?
Och hur många finns det totalt?
(Alltså den du kör på)
thatkrillesshow
2007-10-10, 19:13
OMG stark du e! (det rimma:D)
Grymt:thumbup:
10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90. Sen blir det två stycken 20KG's plattor. upp till 130KG.
Så.. 9ST 10 Kg's. 2 St 20Kg's..
Varför Nimille?
Jag förstår inte hur man räknar plattorna på de gymet jag tränar på, får det till att 50kg är max, eller 100kg. Och de verkar finnas en hel del folk som tar 100+ så de borde ju vara mer vikt/platta.
Har varit för slö för att fråga på gymet och kom att tänka på de nu :Virro
Ontopic: Bra pass!
Beror det inte på hur många hjul den går i? Om jag inte missminner mig är det så. Vi har en maskin där jag kör pushdowns som går till 80kg, där är det två hjul, vilket bara blir 40KG. Dock har vi en annan med ett hjul, som går till 50 och den är VÄLDIGT mycket tyngre.
Jag kan ta en bild på maskinen och filma om det råder tveksamheter på det hela. Det känns åtminstånde mer än 55KG.
Beror det inte på hur många hjul den går i? Om jag inte missminner mig är det så. Vi har en maskin där jag kör pushdowns som går till 80kg, där är det två hjul, vilket bara blir 40KG. Dock har vi en annan med ett hjul, som går till 50 och den är VÄLDIGT mycket tyngre.
Jag kan ta en bild på maskinen och filma om det råder tveksamheter på det hela. Det känns åtminstånde mer än 55KG.
Nejdå, tvekar inte alls på att de var 110kg :)
Bara något jag kom att fundera över.
http://i23.tinypic.com/2eygkgm.jpg
Ursäkta den dåliga kvalitén. Den är knäppt med en K800i.
Volympass på bröst snart.
Hej! Dagens pass: Bröst. Sket i högvolym och körde lite lägre reps ist.
Bänkpress
UPPV
30 X 12 x 2
40KG x 6
50 KG x 3
---------
75 KG x 6 (lätt som tusan)!
80 KG x 5
100 KG x 1
Sned hantelpress
33KG x 8
33KG x 8
33KG x 8
Chestpress
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
Bänken låg på 97.5 innan. 100 kom äntligen. Är riktigt glad nu ;)!
Grova armar, bra jobbat!
/cheers
måttbandet ligger ju inte ens åt mannen;) Men vad ligger statsen på i bänk och knäböj och marken:P?
thatkrillesshow
2007-10-12, 19:32
Du ser verkligen grov ut på bilden:thumbup: Men av me tröjan nästa gång, så man får se hela härligheten:D
måttbandet ligger ju inte ens åt mannen;) Men vad ligger statsen på i bänk och knäböj och marken:P?
Svårt att mäta själv.. Kan komma med mer *åtsittande* nästa gång om det känns bättre för dig.
Nonamenoshame
2007-10-12, 19:43
NU jeeeeeeflar får det bli ändring baby, av med tröjjan och lite obl. poser. Nu är det dags att visa det du är stolt över ;) jag vet vad eftersom du sa det på msn :D
NU jeeeeeeflar får det bli ändring baby, av med tröjjan och lite obl. poser. Nu är det dags att visa det du är stolt över ;) jag vet vad eftersom du sa det på msn :D
AHAHAHAHA snart då :) ge mig en riktig digitalcamera.
thatkrillesshow
2007-11-10, 19:34
Blir det nån träning av här eller?
stark jävel :D längd ? vikt ? lycka till:)
Har varit struligt som fan med privatliv, etc...men har lyckats hålla igång med träningen, fortsätter nu på journalen som vanligt.
Biceps/Triceps.
BICEPS
Curlstångscurl
25 KG x 12 x 2
30 KG x 6
35 x 3
42.5 x 1
------------------
55 KG x 8
57.5 x 6
60 KG x 3
Hantelcurl
25 KG x 14 (7 på varje)
23 KG x 20 (10 på varje)
26 KG x 10 (5 på varje + hammer)
Scottcurl
50 KG x 8
50 KG x 8
50 KG x 4 ( dog )
TRICEPS
Pushdowns
25 KG x 12 x 2
30 KG x 6
35 KG x 3
42.5 KG x 1
--------------
50 KG x 6
50 KG x 6
50 KG x 6
Smal bänkpress
80 KG x 10
85 KG x 7
90 KG x 4
Sen blev det lite 20 reppare på liggande exstension..... Återkommer med benpass imorgon.
thatkrillesshow
2007-11-26, 20:48
Bra att du e igång nu igen;)
Skitbra pass! Du e ju råstark ju:thumbup:
Tack Krille :) Mjo, får hoppas jag kan veva igång journalen igen hehe : )!
Hej! Dagens pass gick redigt bra, (rygg).
RYGG
Latsdrag (brett grepp)
100 KG X 10 (lätt)
105 KG x 6
110 KG x 3
Marklyft
90KG x 10
90 KG x 8
130 KG x 5
170 KG x 2
Chins (rel. brett)
KV + 10KG vikt x 5
KV x 6
KG x 4
Morgonvikt = 97KG... Antar att det är dags för en Deff snart. Är 187CM nu.
Nonamenoshame
2007-11-28, 13:47
Hej! Dagens pass gick redigt bra, (rygg).
RYGG
Latsdrag (brett grepp)
100 KG X 10 (lätt)
105 KG x 6
110 KG x 3
Marklyft
90KG x 10
90 KG x 8
130 KG x 5
170 KG x 2
Chins (rel. brett)
KV + 10KG vikt x 5
KV x 6
KG x 4
Morgonvikt = 97KG... Antar att det är dags för en Deff snart. Är 187CM nu.
Japp, dags för deff verkar det som, samma för mig snart :)
Vad har du för mål med vikten efter deffen då baby?
ner 10KG är det tänkt.... men...vet inte hur jag skall göra, antingen fortsätter jag till mars och kör en 4 månaders deff till juni, eller så börjar jag redan nu. Känns dock lite skönare om man är deffad till sommarn.
Har inte hunnit uppdatera (slarvig) Men gårdagens biceps/Triceps pass var likvärdigt det andra, klämde in en till rep på 60KG i curlstången. (4 reps).
Rygg/Ben idag.
MARKLYFT
50 KG x 12 x 2
90 KG x 5 x 2
130 KG x 5 x 2
170 KG x 2 1/2 (FAN)
170 KG x 1
LATSDRAG mot bröst, vanligt grepp. (explosiva)
100KG x 10
100KG x 6
90 KG x 10
Sittande rodd med tätt grepp
110 KG x 10
110 KG x 10
110 KG x 10
Blir maxlyft på marken om två - tre veckor. Siktar på 185KG med bälte. Vill inte köra några tunga maxlyft förän tekniken sitter till 100%, skada mig är det sista jag vill.
BEN
Knäböj i smith (var redigt slut i ben, sista gången jag kör denna kombon, gick lätt trotts allt)
150 KG x 8 (lätt)
150 KG x 8
150 KG x 8
http://i12.tinypic.com/7x43i89.jpg
Nonamenoshame
2007-12-04, 14:46
Hur djupa är böjarna ?
Dom är ner till vaderna (djupare än vanliga), beror dock på att det är i smith, har ingen bra teknik i vanlig böj...Ska börja öva.
Nonamenoshame
2007-12-04, 14:49
Inga filmer ?
Om du önskar så filmar jag mer än gärna.
Nonamenoshame
2007-12-04, 14:52
Om du önskar så filmar jag mer än gärna.
Ja , filma dina 150 kg böjar nästa gång :)
thatkrillesshow
2007-12-04, 17:49
Grymma vikter frillan:thumbup:
Respekt att palla me mark o böj på samma pass:bow:
Tack Krille :)! Jo, det var redigt segt att köra ben efter rygg.
Dagens pass blev ett högrepetitionspass på axlar...
Torsdag
AXLAR
Sittande hantelpress
15 KG x 12 x 2
20 KG x 6
23 KG x 1
--------------
30 KG x 12
30 KG x 12
31 KG x 6
Militärpress utan ryggstöd (Blev mycket tyngre utan ryggstödet)
60KG x 4
60 KG x 5
Latheral raises (hantellyft frammåt)
21 KG x 14
21 KG x 14
21 KG x 14
Stångshrugs
60KG x 12 x 2
100 KG x 10
140 KG x 4
140 KG x 3
Hantelshrugs
44KG x 12
44 KG x 12
Fick ont i händerna..
Fick MARKANT bättre kontakt i axlarna när jag plockade bort ryggstödet, kommer i fortsättningen skippa ryggstödet helt, kände extremt bra träff på axlarna.
thatkrillesshow
2007-12-05, 21:41
Mäktiga vikter att pressa på utan ryggstöd tycker jag;) Skitfint pass frillan:thumbup:
Mäktiga vikter att pressa på utan ryggstöd tycker jag;) Skitfint pass frillan:thumbup:
Tack krille!
Notera att hantelpressarna är MED Ryggstöd. *popcorn*
thatkrillesshow
2007-12-05, 21:45
Tack krille!
Notera att hantelpressarna är MED Ryggstöd. *popcorn*
Dem e mäktiga iaf;)
ryggpass idag. gick redigt bra tills en idiot förstörde mitt pass.. men men, ett PB blev det i mark ;)!
Marklyft
50 kg x 10 x 2
80 kg x 7
110 kg x 1
160 kg x 1
180 kg x 1 PB!!
Sittande rodd
110 KG x 8
110 KG x 8
Sen sket sig passet orkar inte förklara varför...
Ett PB blev det iaf.
thatkrillesshow
2007-12-10, 21:48
Grattis till PB:thumbup: Riktigt starkt;)
Blev ett Axelpass KL 8.00 i morse.... Gick galet bra!!
Sittande hantelpress... (Stående)
16 x 10 x 2
20 x 6
22 x 3
26 x 1
---------------------------
Sittande utan ryggstöd..
31KG x 8
33 KG x 5 x 2 (aldrig prövat utan med 33KG)
Militärpress (inget ryggstöd)
62.5 x 10 (lätt)
65KG x 7 (lätt)
67.5KG x 6
70KG x 3 (PB)!!!
Hantellyft åt sidan
11 KG x 20 x 3
Trapz
Stångshrugs i smith
110KG x 20 x 3
Hantelshrugs
44KG x 20 x 3
Passet gick VÄLDIGT bra. Har aldrig kört utan ryggstöd, men fick en galet bra kontakt i axlarna, kände hur det tog.
Control_61
2008-02-10, 18:22
http://www.defrancostraining.com/
Där har du en länk till Joe DeFrancos hemsida.
Han har tränat flera NFL draftval och hans träningsprogram WS4SB är intressant.
Mycket artiklar osv. om hur man ska träna för att bli en duktig idrottare i allmänhet men amerikansk fotbollsspelare i synnerhet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.