Visa fullständig version : Köttexpressen
Ja Yucko tänkte starta en journal på den här brädan för att få lite bättre koll på sin träning. *flex*
Jag roar mig med att köra basövnings-baserade halvkroppspass ett par gånger i veckan. Försöker hålla en ganska pragmatisk inställning till träningen och inte jiddra på med en massa trams a'la pump i cable crossen och en miljard olika kosttillskott. Oftast kör jag två dar och vilar en, känner jag mig sliten så vilar jag en dag extra bara.
Försöker köra 3-5 reps ena passet och det andra lite högre reps. Antagligen skulle jag vinna väldigt mycket volymmässigt att enbart köra högreps en tid då jag oftast bara kört lågreps, men det är så tråkigt att inte få lyfta tungt så lågrepparna består.
Så mina vänner, och jwzrd, välkommen till Yuckos sandlåda så kör vi:
GkSH-vx3EF8
29/9 Underkropp
Knäböj:: 120x3 130x4x5 120x5
Bencurl:: 40x5 50x5 55x5 50x5, 5
Vadpress: 4 set 20 reppare i en hydraulmaskin, så vetti fan vilken vikt det var.
Crunches: 3x10
Böjarna var snortunga, precis som sig bör. Sista 5an på 130 tog verkligen knäcken på mig, så sänkte 10 kilo till 120. Tanken var 5x5 på 130 men det hade aldrig gått utan en ny bettskena.
UGoFirst
2007-09-29, 20:14
Tycker att det ser ut att vara väldigt få set, iaf basövningsset.
Du har ju bara 3 set knäböj+några set lårcurl för benen.
Tycker att det ser ut att vara väldigt få set, iaf basövningsset.
Du har ju bara 3 set knäböj+några set lårcurl för benen.
Nah, inte 3 set. "4x5", dvs 4 set á 5 reps, sen sänkte jag och körde sista på 120. Efter det var benen ganska möra.
På mitt andra benpass i onsdags körde jag 5x5 set rätt tungt i frontböj, en massa set marklyft, raka mark med hantlar och avslutningsvis lite benspark för den goda pumpens skull. Så det blir en balansgång hur mycket man kan pressa sig från pass till pass beroende på hur hårt man kör på det andra passet.
Yuko är en stabil kille. :thumbup:
Yuko är en stabil kille. :thumbup:
Ja!
http://www.sternfannetwork.com/media/yuckoparis.jpg
1/10 Överkropp
Bänkpress:: 80x3 90x3 85x5, 4 80x5
Pushpress: 40x5 50x3 55x3 60x4, 4
Skivstångsrodd: 80x5 90x4x5 70x5 75x5 två sista ryggen parallel mot golvet
V-Latsdrag: 95x3x5 90x6, 5
Hammerpress, smalt grepp: 35x3x5
Provade på 90 i bänken för första gången idag, var snortungt men fick upp skiten iaf.
Har sen en månad tillbaka ungf. börjat köra bänk igen, innan dess hade jag ett uppehåll från den i ca 1.5 år, men ska försöka ge den ett seriöst försök nu.
In alles ett svettigt och bra pass.
stefan90
2007-10-01, 20:55
lycka till!;)
lycka till!;)
Spank you :)
Runda Grodan
2007-10-02, 07:13
Bra böjar Yucko!
Fast jag avskyr verkligen den där clownen på TV. :D
Mer bålträning, annars blir det niten fetto!
Bra böjar Yucko!
Fast jag avskyr verkligen den där clownen på TV. :D
Danke! Har insett att man verkligen måste bita hårt som säjtan i kudden för att det ska hända något i böjen.
Tss, du älskar honom (mig) *cupid*
Mer bålträning, annars blir det niten fetto!
Gör ju 1000 situps varje kväll för helvete, räcker inte det???
2/10 Underkropp
Frontböj: 60x5 80x5 100x3 110x3 112.5x3, 3
Knäböj, ATG: 100x8, 8
Stående vadpress: 3 set
Repcrunches: 35x10 48x3x10
Mesigt pass volymmässigt idag. Har en förkylning på ingång känner jag - ont i halsen och snorig. Frontarna var OK iaf, resten var fikon.
Deceiver85
2007-10-02, 19:26
Bra pass, Yucko the clown ;)
Tack Deceiver the receiver :)
4/10 Överkropp
Snedbänk: 50x8 60x12, 12, 10
Sittande kabelrodd: 50x10 70x10 75x10 80x12
Hantelrodd: 40x10, 10
Sittande hantelpress: 20x12, 12, 10
Facepulls: 2 set
Skivstångscurl: 40x10, 10
Hyggligt pass. Pressarna körde jag på gränsen till max, medans dragövningarna var ganska "lätt".
Får se om det blir böj imorrn eller sociala åtaganden :/
A.Pahkamaa
2007-10-04, 19:20
lol *popcorn*
lol *popcorn*
*cupid* :em:
9/10 Överkropp
Lite småbakis, ont i halsen och allmänt trött idag. Jaja, whina som jwzrd blir man inte stark av :)
Bänkpress: 80x3 92.5x1, 1, 1 87.3x3x3
Militärpress: 50x5 52.5x5,5
Sittande kabelrodd, brett grepp: 75x5 85x5 90x5,5 95x5,5
V-Latsdrag: 80x8 85x8, 7 80x8
Hammerpress, smalt grepp & fötterna i luften: 60x3x5
Bänken var NFP idag, och resten av passet kändes rätt bra också. Sprit är anabolt.
Imponerande vikter för någon som ändå är så fet och ser så otränad ut.
Ryska_raketen
2007-10-09, 18:34
Feta bänkar, haha!
H4ters :(
Min måne äger era månar iaf.
Deceiver85
2007-10-09, 19:14
Det var bättre förr, eh?
10/10 Underkropp
Knäböj: 90x3 120x3 145x3 140x3x3
Frontböj: 80x3 100x3x3
Marklyft: :(
Stående vadpress: Fullmag x 10 FM+25x10 FM+40x10 FM+45x10
Repcrunches: 48x10 50x10, 10 48x10
Knäböjarna gick bra. Börjar få till buktrycket lite bättre nu, fast "glömmer bort" det ibland och slarvar vilket resulterar i lätt ryggfällning. Fick tom. beröm av en kille "När det ser så där bra ut, då måste jag berömma också. Sällan man ser såna böjar." Joråsåatte :cool:
Marklyft kommer jag lägga ner på heltid tills jag hittar någon som kan hjälpa mig, roid ragen var nära idag... *grr*
Runda Grodan
2007-10-11, 06:44
Bra böjt - både bakpå och frampå!
Bra böjt - både bakpå och frampå!
Spanks. Böjen har gått bättre sen jag insåg att man måste ha blodsmak i käften och rövsveda för att det ska gå framåt. 3:or är dock en dans på rosor om man jämför med dina miljonreppare :smash:
Naw, du ökar fortfarande. Laddat med bs innan?
Naw, du ökar fortfarande. Laddat med bs innan?
Chili con carne, så hade bra tröck i rövva. Till skillnad från dig äter jag inte 7 påsar chips varje dag :)
Chili con carne, så hade bra tröck i rövva. Till skillnad från dig äter jag inte 7 påsar chips varje dag :)
Tja, snart bryter du decitonnet iallafall :)
Tja, snart bryter du decitonnet iallafall :)
Det gjorde jag nog för ett par veckor sen. Vägde ~104 på gymmet i veckan, dock med lite kläder och måntryck. Jag ska också bli fet a'la SL-style *cupid*
Det gjorde jag nog för ett par veckor sen. Vägde ~104 på gymmet i veckan, dock med lite kläder och måntryck. Jag ska också bli fet a'la SL-style *cupid*
Jag låg på 109.1 i söndags kväll. Dags att tänka på clown-artärerna snart?
Jag låg på 109.1 i söndags kväll. Dags att tänka på clown-artärerna snart?
Ju fetare jag är, desto mer för dig att älska.
12/10 Överkropp
Hantelpress: 32x4x8
Bröstpressmaskinz0rz: 70x8 75x8
Framåtlutande roddmaskin: 55x8 60x8 65x3x8
Kabeldrag till hakan: 30x10 35x10, 10
Ingen ork eller uthållighet idag, så det blev inte mer än så. OK pass under omständigheterna (förkyld). Blir nog att hoppa över benpasset imorrn och vila sig i form i helgen.
Vadå 104 kg?
http://dese.mo.gov/divcareered/Marketing/DECA/Missouri-DECA-Diamond-Logo.jpg
Vadå 104 kg?
[IMGhttp://dese.mo.gov/divcareered/Marketing/DECA/Missouri-DECA-Diamond-Logo.jpg[/IMG]
Plz, 102 kanske på morgonen - nydyngd och nypissad. 102 kilo späck, inget annat.
http://stationgourmande.canalblog.com/images/lard.JPG
Ryska_raketen
2007-10-12, 18:34
Nfp?:)
Viktupdate: 101.7kg nypissad och nydyngd. Chips och muffins is teh shit *flex*
Koettman
2007-10-14, 10:36
Varför blir man varm inombords av din avatar?
Varför blir man varm inombords av din avatar?
Beror på om du är tjej eller kille :)
15/10 Överkropp
Bänkpress: 50x2x5 80x3 95x1, 1 90x3, 3 87.5x3
Sittande hantelpress: 20x5 25x3x5
Roddmaskin: 180x5 195x5 210x5 195x7 210x5 (pounds:P) - två sista supinerat grepp
V-Latsdrag: 100x4, 4 - sen sa något aaaaj i ryggen så blev inga fler set.
Skivstångscurl: 40x5 45x5 47.5x5 50x5
Hammerpress: 60x6 70x6 77.5x6, 5
Fortsätter gå bra. Var tänkt att jag bara skulle köra 1 set på 90 i bänken, men första setet kändes ganska bra så klämde ett till.
Får hoppas det inte är något jättebögigt med ryggen, känns inte överjälvligt just nu iaf.
16/10 Underkropp
Knäböj: 80x5 120x3 150x3 142.5x3x3
Raka mark med hantlar: 40x5 50x 7, 7, 7, 6
Vadpress i hack: 50x10 100x3x10
Magmaskin: 35x5 45x5, 5 40x5
Var laddad som fan att knäcka 150 i böjen idag och det gick vägen. Får väl se det som pers, även om jag inte tänker på det så ofta - men 150 är ju jämt och fint så...
På 142.5 gick det däremot mycket tyngre, var väl en skaplig urladdning på 150 vilket gjorde att det gick lite tyngre där. En till anledning var att vissa av repsen blev ATG, och då blev det väldigt tydligt att jag MÅSTE stärka bålen MYCKET mer då jag inte riktigt pallade att hålla uppe kroppen utan fick lite framåtrotation.
I vadpressen hände det något skumt också, 3dje setet så brände det till baki nacken. Det kändes som om någon stod och eldade på mig. Jävligt märkligt.
Du kör väldigt likt mig faktiskt. Över/under, mycket basövningar, 2 dagar träna 1 dag ledigt (efter känsla). Tror jag kör lite mer volym.. men du kör mer vikter *whistle*. Speciellt böjarna är väldigt fina.
Blev inspirerad att börja frontböja nu tack vare dig. Nu kör jag 2 pass med böj på bara 1, det ska det bli ändring på från och med nu.
Har du tänkt köra någon form av periodisering eller växlar du lite slumpmässigt från pass till pass vad det gäller repsantal? Undrar också lite över övningarna du kör, har du bara grundpass som du sen ändrar om bland övningarna när du kommer till gymmet eller har du ett par klara pass som du växlar mellan för varje över- respektive underdelspass?
Ska följa den här journalen!
Edit: Kollade nu och du kör ju t.ex. knäböj varje underpass. Hur går det att köra böj var 72:a timme. Borde slita tycker jag.
NP, NFP eller NMFP?
NMFP - det VET du.
Har en grym coach nu, inget kan gå fel!! *flex*
Du kör väldigt likt mig faktiskt. Över/under, mycket basövningar, 2 dagar träna 1 dag ledigt (efter känsla). Tror jag kör lite mer volym.. men du kör mer vikter *whistle*. Speciellt böjarna är väldigt fina.
Blev inspirerad att börja frontböja nu tack vare dig. Nu kör jag 2 pass med böj på bara 1, det ska det bli ändring på från och med nu.
Har du tänkt köra någon form av periodisering eller växlar du lite slumpmässigt från pass till pass vad det gäller repsantal? Undrar också lite över övningarna du kör, har du bara grundpass som du sen ändrar om bland övningarna när du kommer till gymmet eller har du ett par klara pass som du växlar mellan för varje över- respektive underdelspass?
Ska följa den här journalen!
Edit: Kollade nu och du kör ju t.ex. knäböj varje underpass. Hur går det att köra böj var 72:a timme. Borde slita tycker jag.
Frontböj är en bra variant ja, så kötta på med den du.
Grunden, som du förstått, baseras på basövningar. På sistone har det blivit mycket fokus på böj och bänk, men tycker jag haft en skaplig bredd (val av övningar) på passen ändå, så det inte blir FÖR mycket SL-inriktat. Om man bortser från böj och bänk så väljer jag övningar som jag känner att jag vill köra just för dagen, ingenting är skrivet i sten.
Tanken är ju egentligen att köra ett pass med låga reps, och ett pass med högre reps. Men då det är så trist och jobbigt med högreps har det oftast, iaf för underkroppen, blivit lågreps på båda passen.
Återhämtningen mellan passen är inga problem, men samtidigt kör jag ju inte jättehög volym. Sen så har jag gått upp en del i vikt på sistone, så mycket mat är nog vettigt i återhämtningssyfte så klart.
Många frågor och många röriga svar. Grundidén är iaf. halvkropp med basövningar och försöka träna hårt som satana. Volymmässigt skulle jag säkert tjäna väldigt mycket på att köra väldigt höga reps under en tid framöver, men det är som sagt så jävla trist så det får vänta tills nån annan gång :)
Ryska_raketen
2007-10-16, 21:01
Silence! i KILL you!
Silence! i KILL you!
Är det du på avataren?
Silence! i KILL you!
Hur stavar du ditt namn?
Ryska_raketen
2007-10-16, 21:03
Är det du på avataren?
Ja :) Silence!!!
Hur stavar du ditt namn?
Stavar? Förväxlar du det med uttalar? SILENCE, du vet annars vad som händer!
18/10 Överkropp
Lutande snedbänk: 50x2x6 70x8, 8, 6
Lutande hantelpress: 26x8, 8 lol
Skivstångsrodd: 50x10 70x3x10
Latsdrag, semipron. grepp: 65x10 70x10 75x10
Hantellyft åt sidan: 11x11 12x10, 10
Triceps extentions med hantlar: 15x2x6
Hammercurl med stång: 20x2x8
Nöjd med snedbänken, där har det faktiskt hänt lite iaf. I övrigt gött med ett pumppass och lite bögiga vinklar :kinky:
150x3 i böj, bra skit!
Jag är bra skit ja!
PS. Du såg ut som en tönt när du var med på mode-showen i somras vid Harrys :D
PS. Du såg ut som en tönt när du var med på mode-showen i somras vid Harrys :D
ÅÅååh fy!!! Tur att inte fler jag känner såg den. Folk kan ju faktiskt tro att jag inte skäms när jag går där, för det gör jag tro mig.
Men va fan gjorde du där, var du där med mormor eller?
Jaja fick ****** efter iaf.
Edit. Ja, jag kände för att självmordsbomba mig under tillställningen, bara dra fram en bomb BOOM
ÅÅååh fy!!! Tur att inte fler jag känner såg den. Folk kan ju faktiskt tro att jag inte skäms när jag går där, för det gör jag tro mig.
Men va fan gjorde du där, var du där med mormor eller?
Jaja fick ****** efter iaf.
Edit. Ja, jag kände för att självmordsbomba mig under tillställningen, bara dra fram en bomb BOOM
Haha, faktiskt så var jag där med mormor :D (plus lite annan släkt).
Bara så du vet så tog jag en bild med mobilkameran. Hur mycket betalar du? :devil:
Vem fick smaka på griseknoens penis då? *popcorn*
19/10 Underkropp
Frontböj: 80x2x5 110x5, 4, 5
Bencurl: 8 plattor x 3x10
Benspark: 7 plattor x 3x10
Vadpress: fullmag x 12, FM+25x10 FM+40x10
Repcrunches:52.5x4x10
Körde bencurl, benspark och vadpress i superset för att få lite flås och PUMP. LOL!
Celebert besök i form av Swartling look-a-like ikväll, med matlådan under armen så klart. Distans?
Ryska_raketen
2007-10-20, 20:42
http://images.usatoday.com/sports/hockey/draft99/sedins.jpg
Bra pass :)
IMG]http://images.usatoday.com/sports/hockey/draft99/sedins.jpg[/IMG]
Bra pass :)
Tack skaru ha:
http://img153.imageshack.us/img153/6645/141peterswartlinguc4.jpg
Ryska_raketen
2007-10-20, 20:47
Snäll äggskalle :)
http://iceteams.se/preview/45190040d1633HenrikSedin_000%5B1%5D.jpg
21/10 Överkropp
Bänkpress: 50x2x5 80x3 97.5x1, 92.5x3,3 90x3, 2
FU-bänk: 80x3x4
T-bar maskin: 50x10 70x6 75x6 80x3x6
V-Latsdrag, omvänt grepp: 80x5 85x5 90x5 95x5 90x5 85x5
Dips: 4x5xYucko, Yucko = 104kg+ för dagen
Rephammercurls: 3 set päron
100 inom räckhåll. 92.5 gick bra första setet, 2a var passaren och fingrade på stången. 2an på 90 var ett resultat av att jag kom för långt upp mot halsen med stången och fick frenchpressa upp stångfan.
Resten av passet väl hyffsat också. Lite klena dips, men beror nog på att jag kör dem så sällan - skärpning på det.
Runda Grodan
2007-10-22, 12:54
FU-bänk, är det extra bred bänkpress?
nmfp?
Kladdkakan och glassen efter passet far NMFP ja http://img52.exs.cx/img52/2025/s5oeat.gif
FU-bänk, är det extra bred bänkpress?
Fötterna i luften, eller ja; på bänken i mitt fall. Bra för bottenstyrkan och...kontakten med rattarna :em:
zOMG vilket monster!
Magen?
22/10 Fruitcake
Fikonpass idag med lite dadlar, päron, jwzrd etc etc.
Lekte lite explosiva böjar 80-100kg och sen benspark, bencurl, vadpress och mage.
*flex* *flex* *flex* *flex* *flex*
[QUOTE=Yucko;2581975]18/10 Överkropp
Snedbänk: 50x6, 6 72.5x8, 8, 6, 6
Sittande roddmaskin: 145x10 175x10 190x3x8 (poooounds, lmfao)
Pulldowns: 60x10 70x9, 10
Hantellyft åt sidan: 12x10 13x10, 10
Triceps extentions: 40x8, 8, 6
Skivstångscurl: 40x8, 10
http://www.everybodyfitness.com/images/airpump.gif
Ryska_raketen
2007-10-24, 18:58
Såg att det gick bra med Body Pump passet :)
Såg att det gick bra med Body Pump passet :)
Ja! Det är så jag jobbar! http://smilies.sofrayt.com/^/aiw/body-builder2.gif
Ryska_raketen
2007-10-24, 19:03
Ja! Det är så jag jobbar! http://smilies.sofrayt.com/^/aiw/body-builder2.gif
Lets work it me niggah :)
28/10 Överkropp
Bänkpress: 50x8, 8 80x3 90x3, 100x1 92.5x3 90x3x3
FU-bänk: 80x3x5
Skivstångsrodd: 70x8 80x5 85x5 87.5x3x5
V-Latsdrag 80x5 100x5, 5 90x7, 7
Bajspressaxelmaskin: 30x10 50x8 - rövmaskin
Jaha, skamgränsen är nådd :) 100 kändes som PAPPER!!111 som javamannen skulle uttryckt det *cupid* Så nu får jag fundera lite på vad nästa mål blir.
20kg kvar till bw i bänkpress. Np :)
Ryska_raketen
2007-10-28, 16:07
Bra pass man!
20kg kvar till bw i bänkpress. Np :)
Kekeke. Ska börja med tröja nu va. 200 np då.
Bra pass man!
Tack du! Snackade med han Luleå-bon idag, och vi dissade dina matlådor :) DISSADE DEM!!!
Kekeke. Ska börja med tröja nu va. 200 np då.
nMFp.
Ryska_raketen
2007-10-28, 16:23
Kekeke. Ska börja med tröja nu va. 200 np då.
Tack du! Snackade med han Luleå-bon idag, och vi dissade dina matlådor :) DISSADE DEM!!!
Jag vet inte vem det är ens. Men säkerligen en fet jävel. Hälsa honom.
30/10 Underkropp
Två veckor sen jag körde tung knäböj, så idag var det dags igen va:
Knäböj: 90x3, 3 120x3 145x3x3 130x5
Raka mark med hantlar: 40x8 50x8, 8 7
Side bends: 27x8 32x8 36x8
Få övningar idag pga lite tidsbrist, men in alles ett bra pass ändå. Får försöka klämma in vaderna imörrn.
Första gången någonsin som jag körde sidebends. Den rev ganska gott i sidan. Bred mage ftw!
Ironbabe
2007-10-30, 20:55
Glider in o sprider lite kärlek här..LÖÖÖÖÖÖVEEEEEEEE! *cupid* *cupid* *cupid*
Bred mage is the shit! Kör hårt!
Glider in o sprider lite kärlek här..LÖÖÖÖÖÖVEEEEEEEE! *cupid* *cupid* *cupid*
Bred mage is the shit! Kör hårt!
Bred röv också. Vi kompletterar varandra bra mao. http://img297.imageshack.us/img297/4512/lovsmile3kr.gif
Ryska_raketen
2007-10-30, 22:14
Cookie?
31/10 Överkropp
Hammerpress: 20x10, 20 30x10 32.5x10, 10
Sittande roddmaskin: 145x10 175x10, 10, 8
Latsdrag: 60x8 70x8 75x8 - breda latsdrag is teh sux
Kabeldrag till hakan: 35x12, 10, 10
Facepulls: 20x10 25x3x10
Pushdowns: 75x10 87x10, 10 (pounds, lmfao)
Skivstångscurl: 42.5x3x8
Okej. Kommer hem, livet leker, är på bra humör etc...vad händer då? VAAAD HÄNDER DÅÅÅ? Jo detta dyker upp på MSN:
"melis says (7:41 PM):
söt du är nu när du är så bulkig osv :D"
:(
"melis says (7:41 PM):
söt du är nu när du är så bulkig osv :D"
:(
Men du ÄR ju söt. Plutten *cupid*
Talk to the hand
http://buennagel.net/mixtape/wp-photos/aktion/ttth/ttth6.jpg
3/11 Överkropp
Roidade på med RR på hans gym idag. Bra gym, synd att det ligger så långtbortisatanstan.
Bänkpress: 50x6,6 80x3 85x5x5
Militärpress: 40x5 50x5, 4F - dyngslut
Sittande kabelrodd: 70x8 90x6 100x8 110x7, 6 105x6
V-Latsdrag 80x4x5
Dips: 6, 5, 6
Hyggligt med långsamt och segt pass. Kul med lite träningssällskap - trots den ENORMA odören RR gav ifrån sig. *spy*
Hemma hos RR *cupid* :
6/11 Överkropp
Hantelpress: 34x7, 7, 6
Snedbänk i smith: 60x8, 8, 10
Sittande kabelrodd, brett grepp: 50x10 70x10 75x10 80x10 85x10
V-latsdrag: 70x10 70x10 75x10
Facepulls: 3 set
Tricepsextentions: 45x5 42.5x6, 5
Hantelcurl: 20x6, 6
OK pass. Tror jag blivit lite starkare i hantelpressarna, har inte kört dem på ett tag...
Såg Arne P på gymmet tror jag också. Han hade storkben. LOL
Ryska_raketen
2007-11-06, 19:32
men Han Har En MÄktig Hockeyfrilla!!!
men Han Har En MÄktig Hockeyfrilla!!!
http://camou.net/udg/smilie/e021.gif ?
fifaaaaaan vad RR är opti, borde spöa honom
fifaaaaaan vad RR är opti, borde spöa honom
Catfight?
7/11 Underkropp
Böj 150x3x3 med lite pass på nån rep
Sen blev det front och jag slog i något på sidan och var förbannad resten av passet. Tungt gick det också.
4 set bencurl
4 set vader
4 set mage
Runda Grodan
2007-11-07, 19:56
Bra böjar som vanligt.
Hur noga är du med kosten Snake? Hur ser en vanlig dag ut?
Bra böjar som vanligt.
Hur noga är du med kosten Snake? Hur ser en vanlig dag ut?
En påse chips, ett halvt kilo glass, pölsa, gorbys och pizza.
NFP!
/Yucko från jwzrds konto
Runda Grodan
2007-11-07, 22:26
En påse chips, ett halvt kilo glass, pölsa, gorbys och pizza.
NFP!
/Yucko från jwzrds konto
Ok, Du verkar få med det viktigaste. Gorbys och pölsa är väldigt underskattad muskelmat. Jag kan rekommendera att beställa Hawaii när symtomen på skörbjugg dyker upp. Ananas innehåller 15mg C-vitamin / 100g.
Ok, Du verkar få med det viktigaste. Gorbys och pölsa är väldigt underskattad muskelmat. Jag kan rekommendera att beställa Hawaii när symtomen på skörbjugg dyker upp. Ananas innehåller 15mg C-vitamin / 100g.
Citronglass ffs!
Bra böjar som vanligt.
Hur noga är du med kosten Snake? Hur ser en vanlig dag ut?
Spanks.
Jag käkar faktiskt helt OK. Frukost, lunch och middag brukar bestå av bra käk. Äter ofta ute på lunchen så då blir det bra käk med sallad och bröd. Utöver det blir det en del snask också, men det inbillar jag mig inte är spec. negativt bara man har en bra grund att stå på.
En påse chips, ett halvt kilo glass, pölsa, gorbys och pizza.
NFP!
/Yucko från jwzrds konto
Bög :) Look who's talking. Han som äter chips till frukost och smält ost till kvällsmål ffs. Och det är fan sant.
Spanks.
Jag käkar faktiskt helt OK. Frukost, lunch och middag brukar bestå av bra käk. Äter ofta ute på lunchen så då blir det bra käk med sallad och bröd. Utöver det blir det en del snask också, men det inbillar jag mig inte är spec. negativt bara man har en bra grund att stå på.
Bög :) Look who's talking. Han som äter chips till frukost och smält ost till kvällsmål ffs. Och det är fan sant.
KEkkeke!
Ryska_raketen
2007-11-08, 16:46
Ljug inte, du äter som skit. FATTAR DU! Och jag vet. NMFP!"!!11111111
Omfs snart är jag ägd i böj :(
Ljug inte, du äter som skit. FATTAR DU! Och jag vet. NMFP!"!!11111111
stfu
Omfs snart är jag ägd i böj :(
Amen seeeekert. Jag gör inte ens en singel på det du reppar på din jävla bosnier.
Har bestämt mig för att köra högreps nu framöver. Högreps för mig innebär 8-12 reps ungf.
Har under en ganska lång tid kört rätt få reps, så jag hoppas detta blir teh shit för hypertrofin.
11/11 Upper båddy
Bänkpress: 50x6, 6 70x8 72.5x8 75x8, 8
Incline hantelpress: 27x3x8
Hantelrodd: 30x10 40x8 42x3x8
V-Latsdrag 70x8 80x8, 8 75x8
Stående hantelpress: 20x8, 6 18x6 - dyngslut
2 superset kickbacks // hammercurls
OK pass. 8:or går skapligt uthållighetsmässigt sett. Var bara axelövningen som tog tvärstopp i, annars gick det bra. Gruvar mig redan för morgondagens benpass http://img90.exs.cx/img90/2365/k1ocray.gif
Ryska_raketen
2007-11-11, 18:40
Sedär, trevligt med lite sviskonvikter. Alltid kul att droppa in i din journal och få alla möjliga sorters frukt/bärvrål.
Sedär, trevligt med lite sviskonvikter. Alltid kul att droppa in i din journal och få alla möjliga sorters frukt/bärvrål.
oki
11/12 Underkropp
Frontböj: 40x8, 8 60x12 70x12 75x12 77.5x12
Raka mark med hantlar: 22x12 36x3x12
Stående vadpress: FMx3x15
Benspark 6px12, 12
Situps: 3x12
Dööööööööööööööööööööööödens va jobbigt. Har inte haft sån här dödslängtan sen jag såg jwzrd och Ryska_raketen i duschen tillsammans. Kommer verkligen få slita hund ett tag framöver innan kroppen börjat ställa in sig liiiiite grann iaf.
Jag överväger cardio......men jag tror inte det kommer bli annat än övervägning.
Nu ska jag lägga mig ner och dö.
A.Pahkamaa
2007-11-12, 20:32
Skämmigt :(
Skämmigt :(
Du borde prova nån gång :)
Runda Grodan
2007-11-12, 21:50
Dööööööööööööööööööööööödens va jobbigt. Har inte haft sån här dödslängtan sen jag såg jwzrd och Ryska_raketen i duschen tillsammans. Kommer verkligen få slita hund ett tag framöver innan kroppen börjat ställa in sig liiiiite grann iaf.
Jag överväger cardio......men jag tror inte det kommer bli annat än övervägning.
Nu ska jag lägga mig ner och dö.
Ha, ha, bra jobbat Yucko. :D
Ryska_raketen
2007-11-12, 21:51
Du borde prova nån gång :)
Att skämma ut sig? :)
Ha, ha, bra jobbat Yucko. :D
Jag har insett att du är en mycket mycket sjuk människa Froggie. Fy fan va jobbigt det var. Benen är riktigt möra idag, jämförbart med från den tiden jag spelade hockey och det var dags för ispremiär. Då var det inte kul att vakna upp dagen efter.
Att skämma ut sig? :)
Och vadträningen går bra?
lol
Är du fet? Lolpics?
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/11/funny-pictures-no-good-food.jpg
Är du fet? Lolpics?
[IMGhttp://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/11/funny-pictures-no-good-food.jpg[/IMG]
Nöff nöff. Måste ju smälta in på julbordet...
11/14 Överkropp
Hantelpress: 20x8 30x12, 12, 10
Roddmaskin: 145x12 170x12, 10
Latsdrag, semipron grepp: 65x12 70x10 65x10
Hammerpress: 50x12 55x10 50x12
Pushdowns: 30x12 35x12 32.5x12
Skivstångscurl: 30x12 35x12
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 2 set
Teh pain i biceps. Min feta kropp är inte van vid den här pump-träningen. Får hoppas det blir bättre om några veckor.
Ryska_raketen
2007-11-14, 19:56
HAHA2 smileyn, np!
Deceiver85
2007-11-14, 20:01
You, my friend, behöver träna överkropp mer, annars kommer du bli bredaxlad som en:
http://www.utb.boras.se/UK/SE/inst/naturvetenskap/biologi/ARTLISTA/huggorm2.jpg
Morgonvikt: 104.3kg http://www2.hawaii.edu/~roberto/desmobob_smilie_fatty.gif
HAHA2 smileyn, np!
"ok"
You, my friend, behöver träna överkropp mer, annars kommer du bli bredaxlad som en:
IMG]http://www.utb.boras.se/UK/SE/inst/naturvetenskap/biologi/ARTLISTA/huggorm2.jpg[/IMG]
Aj nåww. I'm working on it. Därför jag ska köra högreps en tid framöver va.
Ironbabe
2007-11-14, 20:06
Morgonvikt: 104.3kg http://www2.hawaii.edu/~roberto/desmobob_smilie_fatty.gif
Nämen..väger du så mycket? Du moste vara stark, hur mycket tar du i bänk?
Nämen..väger du så mycket? Du moste vara stark, hur mycket tar du i bänk?
47.5kg med lite hjälp. :\
104 kg och 30 kg i hantelpress? Tillåt mig att AHHHGHAGHAGHAGHGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAHGAHGHAGHAGHAGHAGHAGHAGHAGHGAHA
Scratch89
2007-11-14, 21:27
104 kg och 30 kg i hantelpress? Tillåt mig att AHHHGHAGHAGHAGHGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAHGAHGHAGHAGHAGHAGHAGHAGHAGHGAHA
Han är ju typ 2 meter lång också. :(
Han är ju typ 2 meter lång också. :(
Orka ta åt sig av stockholmare med mindervärdeskomplex :/
Scratch89
2007-11-14, 21:46
Orka ta åt sig av stockholmare med mindervärdeskomplex :/
Typ. Du ska inte med o träna imorgon på Fysiken eller?
Typ. Du ska inte med o träna imorgon på Fysiken eller?
När? Jag jobbar till 16-17ish.
Scratch89
2007-11-14, 22:53
När? Jag jobbar till 16-17ish.
Jag tänkte träna på förmiddagen. :(
Runda Grodan
2007-11-14, 23:05
Han är ju typ 2 meter lång också. :(
Va, hur lång är du Snake? Jag trodde du var ganska kort.
Va, hur lång är du Snake? Jag trodde du var ganska kort.
Nja, inte 2 meter riktigt. 1.89m er jak.
Skulle nån gissa, och även jag själv, så skulle ingen gissa på 100+ på vågen tror jag. Jag vet inte var alla kilon sitter. Endera ballen eller vattenskallen kanske.
Du ser mycket kortare ut än 189. Då är du ganska tung va?
11/15 Underkropp
Knäböj: 60x8 70x5 110x3x8
Hacklift: 30x8, 8 <- lol?
Sittande bencurl: FMx4x8
Vadpress FM+50x8 FM+60x8, 8
Repcrunches: 35x8 48x8 50x8 48x8, 8
Böjarna var np, med lite kudde och passare kan jag nog klämma upp en högre vikt.
Provade hackliften idag också och snortung var den, men den kändes hyffsat iaf. Vinklar äger va.
Hyffsat låg volym får man väl säga. Om jag får upp flåset och kroppen vänjer sig så hoppas jag att jag kan köra högre volym framöver.
Pra pöjjt pra ass ;)
Spank you. Det är böj utan spegel som är hemligheten http://livinonaprayer.superforos.com/images/smiles/nana.gif
Spank you. Det är böj utan spegel som är hemligheten http://livinonaprayer.superforos.com/images/smiles/nana.gif
Ska tänka på det nästa vecka ;)
You + me + powerracket? *cupid*
You and me @ benrummet. Jag böjer bara i klaustrofobi-racket om det inte finns någon potentiell passare.
Ironbabe
2007-11-15, 20:15
Jag vet inte var alla kilon sitter. Endera ballen eller vattenskallen kanske.
Jag tror de mesta kg sitter på näsan
You and me @ benrummet. Jag böjer bara i klaustrofobi-racket om det inte finns någon potentiell passare.
Pfft. Jag trivs bra i buren *cupid*
Jag tror de mesta kg sitter på näsan
Mycket skinn på näsan?
Pfft. Jag trivs bra i buren *cupid*
Fjolla :)
11/17 Överkropp
Bengtpräst: 50x6, 6 77.5x8, 8, 8F
Lutande hantelpress: 27x3x8
Sittande kabelrodd: 50x8 80x8 85x3x8
Skivstångsrodd, parallella: 50x8 60x8, 8
Enarms latsdrag: 30x8 35x8 kekekekeke
Smalbänk i maskin: 60x8 70x8 75x7 70x7
Skivstångscurl: 42.5x8 45x8, 8
Sittande hantellyft åt sidan: 9x8 10x8
Me like. Tröckte lite koffein innan så höll på att roida sönder spårvagnen på vägen dit - bra tröck.
Utanför gymmet såg jag legenden Glenn Hysén också. Han sa "tja Yucko, bra måne lol". Gjorde processen kort me'n....np http://www.websmileys.com/sm/fingers/fing23.gif
Utanför gymmet såg jag legenden Glenn Hysén också. Han sa "tja Yucko, bra måne lol". Gjorde processen kort me'n....np http://www.websmileys.com/sm/fingers/fing23.gif
:laugh:
mystic[-_-]
2007-11-17, 18:20
Inte varje dag du får spöa glenn hysen!
Njae, där gick han på fel kille minsann http://img103.exs.cx/img103/7885/assassin.gif
Yep, Gökboet nästa :/ Men jag är tjock iaf :)
Ey bulkarN! Trena sej idag len?
Ey bulkarN! Trena sej idag len?
Ja det gjorde jag... :)
Skicka SMS nästa gång.
11/19 Underkropp
Frontböj: 60x8 80x3x12
Rumänska mark (typ): 80x12 85x12 90x12
Stående vadpress: FMx3x15 - utan skor, sjuk pump!11
Crunches: 3x10
Benspark: 7px12, 12
Avslutade med 2 set högreps vader och lite stretching va.
J O B B I G T. Det är inte superjobbigt för musklerna, hjärtat däremot får sig en rejäl käftsmäll av dessa pass.
Dagsformen:
http://phattbastard.com/wp-content/uploads/pic-images/071018/img-001.jpg
Kanske kan vara dags att börja träna kondition?
Kanske kan vara dags att börja träna kondition?
Ja, tanken har slagit mig. Men det blir antagligen bara en tanke och inget mer. Kondisträning är döden om det inte är i någon form jag tycker om.
Ev. kanske man kan tänka sig att lägga in lite korta intervall-rodd-pass efter styrketräningen. :\
11/20 Överkropp
Hantelpress: 20x8, 8 32x12, 12, 8
Skivstångsrodd: 50x8 70x12 75x12, 12
V-latsdrag, omvänt grepp: 60x12 65x12
Lutande bänkpress: 50x12, 12
Hantellyft åt sidan: 11x12 12x12 11x12 - pümp
Tricepsextentions: 30x12 35x12
Kabelcurl: 30x12 32.5x12
Sinnes vilken pump jag hade i lats/biceps när jag skulle spela benk. Gick knappt att komma ner med stången. Hantelpressarna är jag nöjd med, förutom sista setet då jag bränt allt krut - uthållighet FTW.
22/11 Underkropp
Knäböj: 50x8,8 90x5 115x3x8
Hacklift: 35x8, 8 40x8
Raka mark med hantlar: 30x8 50x3x8 40x8 - kontakt/Nautilus på sista lmfao
Vadpress: FM+50x8 FM+60x3x8
Situps: 8 10x8 15x8, 7
Hacken är verkligen en horövning, det jobbigaste är nästan att hålla trycket i överkroppen. Ska försöka köra den ett tag till iaf och se om den ger något.
Böjarna kändes hyffsat. Breddade fotställningen lite i de 2 sista seten och då gick det mycket bättre. Börjar få till båltrycket bättre där också känns det som.
Blir vila ett par dar framöver nu om jag inte hinner köra ett pass på söndag. Vila är bra sägs det...eller nått.
Bra Nautilus-pass.
Hej Jwzrd. Kul att du tittar in. Jag försökte köra ett SL-pass a'la 3 timmar, men det gick inge bra. Hoppas du kan förlåta mig.
Hej Jwzrd. Kul att du tittar in. Jag försökte köra ett SL-pass a'la 3 timmar, men det gick inge bra. Hoppas du kan förlåta mig.
Nej. Bärvrål?
Nej. Bärvrål?
Kangelbär ja.
25/11 Överkropp
Bengtpräst: 50x8, 8 80x7, 7, 6
FU bänk: 70x8, 8F
Framåtlutande roddmaskin: 50x8 60x8 62.5x8 60x8, 8
V-latsdrag: 75x8 80x8 85x8, 8
Kabeldrag till hakan: 30x8 35x8 37.5x8 40x8
Skivstångscurl: 45x8 40x8, 8
Facepulls: 30x4x8
Åt en 4 kilos kebabtallrik innan passet, så hade chebabbbb uppe i halsen hela passet, som flickan sa.
Blir vila nu ett par dar igen pga jobb. DE E NICE eh.
28/11 Underkropp
Knäböj: 50x3x8 120x3x8
Hacklift: 40x8, 6 30x8
Raka mark med hantlar: 50x8, 8
Ja, det var det. En kombination av mycket jobb, lite sömn och äcklig fransk mat = dåligt tröck. Kunde knappt stå upp, så jag avbröt efter det där.
Ironbabe
2007-11-28, 20:42
Ja, det var det. En kombination av mycket jobb, lite sömn och äcklig fransk mat = dåligt tröck. Kunde knappt stå upp, så jag avbröt efter det där.
Tryckte vitlökssniglarna på där bak? :Virro
Ryska_raketen
2007-11-28, 20:43
Galen volym brosan! Du äger!
Tryckte vitlökssniglarna på där bak? :Virro
I wish :/
Galen volym brosan! Du äger!
Yep, det är det NYA sättet. np
En kul grej nere i Frankrike var när jag var och kikade på nån fet katedral. Var en miljard trappsteg för att ta sig upp. FATTA vilken sinnes jävla pump jag fick i lår/vader *flex* För att inte tala om hur jävla ont jag fick slita för att orka ta mig upp http://www2.hawaii.edu/~roberto/desmobob_smilie_fatty.gif
29/11 Överkropp
Hantelpress: 32x12, 11, 9
Sittande kabelrodd, brett grepp: 50x12 70x12 75x12, 12
Sittande roddmaskin: 65x3x12
Flyes i maskin: 40x12 45x12 50x9
Scottcurl: 2 set, bajsövning
Tricepsextentions med hantlar: 3 set
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 2 set
Kekekekkeekekkeekkekeekeke
Scottcurl
Tricepsextentions med hantlar
Framåtlutande hantellyft åt sidan
Är det klena vikter och anledningen till att du inte skriver ut dem? :D
Det är disco.
Precis som hela dig? ;D
Discokulan Yucko *cupid*
http://www.kalastips.com/images/disco.jpg
http://smileys.sur-la-toile.com/repository/Musique/danse-du-ventre.gif
2/12 Överkropp
Bengtpräst: 50x6, 6 80x8, 8, 8F
FU bänk: 70x8, 8
Snedbänk mot halsen i smithen: 50x8 55x8 60x8
Sittande kabelrodd: 50x10, 10 90x4x8
Latsdrag, semipron. grepp: 70x3x8
V-latsdrag: 80x8, 8
Pushdowns: 35x8 32.5x8, 8 30x8
Skivstångscurl: 40x8 42.5x8 40x8
Sittande hantellyft åt sidan: 3 set
I liked it.
Träffade den numera bannade Dnepr också, jag ägde hans måne med hästlängder NMFGDP!!!!!!
5/12 Överkropp
Hantelpress: 30x4x10
Snedbänk: 50x10 60x8, 8 - lol?
Skivstångsrodd: 70x10 75x3x10
Latsdrag: 3 set, vikt unknown
Skivstångscurl: 2 set
Drag till hakan: 3 set
Segt pass. Mycket att göra på jobbet så känner mig rätt mosig, än fast det inte är det minsta fysiskt :Virro
Körde på teh new gym idag. Kände mig rätt jävla liten och fet bland de andra gossarna. Var mycket bruds där också, vad man nu ska med såna till.
6/12 Underkropp
Frontböj: 70x5 90x8, 92.5x8 90x8
Hacklift: 30x8 50x8 60x8 65x8
Rumänska marklyft: 80x8 110x8, 8
Bencurl: 50x3x8
Stående vadpress: 100x8 90x8 90x10
Lutande situps: 3 set
Ok pass. Har tappat lite i fronten känns det som, blir väl så då jag inte tränat den så mycket på sistone. Det är dock mest jobbigt för överkroppen och konditionen, benen skulle orka mer om resten också gjorde det :\
Hackliften var gnnnnngghhhhhffgggnnnn fett skön. Prickade så enormt fint jämfört med alla andra jag provat, så SATANAAA vad benen kommer växa nu.
Svettades nå grönjävulst också. Fattar inte hur det bara kan vara jag som svettas så extremt, och alla andra är kruttorra. Kan bero på att jag är fet iofs.
7/12 Överkropp
9 set bröst
6 set rygg
4 set axlar
2 set biceps
lol
Körde på Exhale med ett Emceemike och Orgish. Var väl ett rätt bra pass, men jag minns inte riktigt vikterna eftersom jag söp bort minnet igår. http://img.chefkoch.de/img/smileys/booze.gif
11/12 Överkropp
Bengtpräst: 50x8, 8 70x12, 12, 11
Lutande hantelpress: 25x11, 10, 10
Kabelrodd, brett grepp: 50x10 70x10 80x10 85x10, 10
V-latsdrag: 70x10 75x10 70x10
Framåtlutande HLYS: 3 set
Skivstångscurl: 2 set
Liggande tricepsext.: 2 set
Tryckte Fierce innan passet idag. Svårt att säga om det gav något då jag verierar mig rätt mycket från pass till pass. Fick lite mer pump än vanligt kändes det som dock, vad det nu ska vara bra för....
12/12 Underkropp
Knäböj: 60x5 80x5 120x10, 7 115x8
Hacklift: 60x8 70x8 75x8 80x8
Rumänska marklyft: 60x8 100x8, 10
Sittande bencurl: 50x10 70x10, 10
Stående vadpress: 80x3x10
Sittande vadpressmaskin: 2 set
Magmaskin ööööh: 5 set
Måste leka teknikträning nu framöver i böjen tror jag då de inte känns riktigt 100.
Hyffsat nöjd med 10an på 120 iaf, men den kostade mycket...
Bra tröck i bänken nu!
Q6LkO--Ia64
14/12 Överkropp
Hantelpress: 35x8, 6, 7
Lutande hantelpress: 30x8, 8, 7
Skivstångsrodd: 50x8 80x8 85x8, 8
Roddmaskin med stöd för bröstet: 75x8 85x8, 8
V-latsdrag: 70x8 75x8 80x8, 8
Sittande pressmaskin, smalt grepp: 70x8 80x8, 8
Skivstångscurl: 40x10, 10, 8
keke, glömde axlarna idag.
Lite knöligt att pressa med hantlarna de har på gymmet. Skivorna är så stora så ovanan gör att jag slår i dem i axlarna i bottenläget, så det blir lite vingel ibland lmfao. Men det blir väl bättre med tiden, som allan brukar säga.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.