Alexlindgren's comeback!

[Alexlindgren]

Nu har man inte gymmat på ett bra tag. I slutet av maj tog mitt gymkort slut, men nu har man införskaffat sig ett nytt!

Som ni kanske har sett i klädtråden så har jag haft gips i tre veckor pga. bruten knoge. Nu är det snart två veckor sedan jag tog bort gipset, men jag har fortfarande inte fått tillbaka all styrka. Dessutom gör det ont i vissa rörelser. Så jag har kört några pass med mage och sprungit en del, men idag drog jag på en linda och körde lite biceps.

Lite gamla stats (från när jag var starkare än vad jag är nu)

Bänk 75kg
Mark 140kg
Böj 100kg



Biceps

Curl med Z stång (10kg)

8 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 35kg


Hantelcurl

12,5kg x 6 x 3


Mage
Situps i maskin med vikt
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 65 kg

Situps med benen i 90grader (Strikta)
15
15
15



Ska börja köra två scheman som jag byter emellan var 3e vecka, och efter det en vecka med högrepetitioner med 3x12 rep på varje övning.


5x5 schemat


Dag 1 Tung bänk/Axlar:

Bröst
Bänkpress 5x5
Lutande hantelpress 3x5
Axlar
Militärpress 5x5
Baksida axlar 3x8

Dag 2 Rygg/Biceps:

Rygg
Chins 5x5
Rygglyft 5x5
Hantelrodd 5x5
Biceps
Bicepscurl 3x8
Hammercurl 3x8


Dag3 Mage/Triceps:

Triceps
Smalbänk 3 x 5
Dips 3 x 5
Mage
Situps med vikt 4x8
Situps 4x15



3x3 schemat

Dag 1 Bröst/Axlar:
Bänkpress 3x3
Axelpress 5x5

Dag 2 Rygg:
Rygglyft 3x3
Skivstångdrodd 5x5
Chins 5x5 (med vikt)

Dag 3 Mage/Triceps
Smalbänk 5x5
Mage 5x5 TUNGT


Börjar förhoppningsvis med detta upplägg efter helgen om min hand käns fullt bruklig då.

[Sällen]

Kommer att följa, hur fick du en trasig knoge då?;P

[Lepras]

Sjyst styrka i biceps,,håll igång denna journal nu!

[Alexlindgren]

Kommer att följa, hur fick du en trasig knoge då?;P

Det talar vi inte om. Slog inte en människa iaf :)

Sjyst styrka i biceps,,håll igång denna journal nu!

Tackar. Absolut, nu är jag taggad till tusen. Kände att det var dags att rycka upp sig :)

[gnagaren]

Det talar vi inte om. Slog inte en människa iaf :)



Sch, säg hellre att du knäckte näsbenet på sthlm's största kille än att du gjorde illa dig när du badade eller nåt ;)

[Alexlindgren]

Sch, säg hellre att du knäckte näsbenet på sthlm's största kille än att du gjorde illa dig när du badade eller nåt ;)

Haha, nejdå. Var inte olycka, snarare ren idioti. *screwy*

[Alexlindgren]

Sådärdå, handen mår bättre och jag har kört första passet:

Bänkpress
50 x 5 x 5

Lutande hantelpress
17,5 x 5 x 3

Militärpress

30 x 5
30 x 2½ (HELVETE)
25,5 x 5 x 3

Jävla skit vad jag är svag i axlarna, det här ska fixas!


Hantellyft bakåt
10 x 5 x 5


Sedan körde jag en övning där man har ett "V" hantag fäst nere vid marken och drar upp till hakan.

50 x 5 x 5

[Alexlindgren]

Körde ett pass idag...

Chins
5x5

Rygglyft med 10kg extra
5x5

Hantelrodd
22kgx5x5

Bicepscurl
Zstång+20kgx3x8

Hammercurl
12,5x3x8

Helt okej pass ändå!

[zeusden1]

Nu måste du berätta vad du gjorde! :)

[Alexlindgren]

Nu måste du berätta vad du gjorde! :)

Okejdå. Det var på fyllan, jag lackade på en kompis flickvän och hennes agerande. Så jag blev så jävla arg att jag bankade in i ett träd. Hårt. Resulterade i tre veckor gips.


Ontopic så åker jag nog iväg till GG imorgon och köper:

1 kg protein
1,5 kg maltodexin
1 kg kreatin

Nu börjar some serious shit!

[Alexlindgren]

Gårdagens:

Smalbänk
45kgx3x5

Dips
3x5

Situps i maskin
65x8 , 70x8, 70x8

Cablecrounches
80kgx3x8

Situps med benen i 90 grader
4x25


Ska precis iväg på dagens bröstpass

[Alexlindgren]

Glömde att skriva upp förra bänkpasset...

Bänkpress
52,5x5x5

Lutande hantelpress
17,5x3x5

Sittande hantelpress
12,5x5x5

Baksida axlar
9x3x8

[Nimille]

Ska följas, kör hårt thorax!

[Alexlindgren]

Ska följas, kör hårt thorax!

Manligtmedlem du också? :)

Tackar!

[Lepras]

Ganska korta pass right? SDen borde du kunna lassa på mer vikt i hantelrodden? kör hårt!

[Nimille]

Manligtmedlem du också? :)

Tackar!
Yes föredetta åtminstonde, men var inte speciellt aktiv mer än att jag läste då och då.

[zeusden1]

Okejdå. Det var på fyllan, jag lackade på en kompis flickvän och hennes agerande. Så jag blev så jävla arg att jag bankade in i ett träd. Hårt. Resulterade i tre veckor gips.


Ontopic så åker jag nog iväg till GG imorgon och köper:

1 kg protein
1,5 kg maltodexin
1 kg kreatin

Nu börjar some serious shit!


Hahahahaahahahaahahahaha!!! Du har tur som kommer ihåg dina skador! Om jag skadar mig på fyllan minns jag det aldrig.

[Inavel]

Följes! :thumbup:

[Alexlindgren]

Ganska korta pass right? SDen borde du kunna lassa på mer vikt i hantelrodden? kör hårt!

Japp, det är rätt så korta pass.

Inte än, har mycket svagare grepp i höger än vänster efter min tid i gips..så det får jag trappa upp succesivt.


Kan tillägga att jag är inne på andra dagen i uppladdningsfasen med kreatin.

[Alexlindgren]

Hahahahaahahahaahahahaha!!! Du har tur som kommer ihåg dina skador! Om jag skadar mig på fyllan minns jag det aldrig.

Jag kommer inte ihåg det, fick återberättat av alla människor som var i närheten dagen efter. :)

Följes! :thumbup:


Gracie!

[Alexlindgren]

Chins
5x5

Rygglyft + 15kg
5x5

Hantelrodd
25x5x5

Bicepscurl
22,5 + Z stång
3x8

Hammercurl
12,5x5
15x5
15x5


Känns bra, vet ej om det är placebo, men känns som att jag har mer tryck och uthållighet pga. kreatinet..

[Alexlindgren]

Smalbänk
52,5x5
55x5
55x5

Dips
3x5

Pushdowns
50x8
60x8
55x8

Scullcrushers
15kg + stång x 8
20kg + stång x 8
20kg + stång x 6

Mage
90 grader med benen
x35 + 10kg
x35 + 15kg

Cablecrounches
80kgx8
85kgx8
90kgx8



Tungt!

[Alexlindgren]

Nyligen:

Bänkpress
52,5x5x5

Lutande hantelpress
20x6x4

Sittande axelpress
15x5
17,5x5
17,5x5

Drag med V hantag till hakan
60x8x3

Hantellyft åt sidan
10x8x3

[Alexlindgren]

Chins
5x5

Rygglyft +15 kg
5x5

Hantelrodd
27.5x5

Bicepscurl
35kgx8x3

Koncentrationscurl med bräda under armen
12,5kgx8x3

Hammercurl
15x8x3


Jävlar va trött jag är i armarna :D

[Alexlindgren]

dagens

Smalbänk
55x6x3

Dips
6x3

Pushdown
55x8x3

Liggande tricepsextensions bakom huvudet
30x6x3

Situps i maskin
70x10x3

Cablecrounches
90x10
95x10x2

[gnagaren]

Nice att du kommit igång igen, ska följa journalen och se vad som händer med dig :thumbup:

[GymTT]

det ska bli kul att se alex.
Mot stureformen 08*drool*

[Alexlindgren]

Omgång 4 (av 6) innan 3x3 börjar

Bänkpress
55x5x5 (2,5kg ökning sen förra)

Lutande hantelpress
22,5x6x4 (2,5kg ökning på varje hantel)

Sittande hantelpress
17,5x5x3

Cable-cross
25x8x3

Frammåtlutande hantellyft bakåt
12,5x8x3

[Alexlindgren]

Kikade igenom min gamla journal då jag körde samma schema som jag gör just nu.

När jag var klar med 5x5 så låg

bänken på:
60x5x5

Smalbänken på:
55x8x3


Jag är nu på omgång 4 av 6. Så jag har två bänkpass kvar för att öka 5 kg. Borde nog fungera faktiskt, annars så kör jag en vecka till.


Jag började sedan på 3x3 med 65kg i bänken vilket jag också kommer göra när jag är klar med 5x5.

[Alexlindgren]

Körde ett pass igår:

Chins 5x5
Sittande kabelrodd (bytte ut istället för rygglyft)
60x5x3

Hantelrodd
30kgx5x5


Bicepscurl med skivstång
32,5x8
32,5x8x2 (stannade vid 90 grader och sedan upp igen)

dessutom.
Lite olika bicepsövningar

[Alexlindgren]

nu ska jag iväg och kötta ett tungt triceps,mage pass. VARFÖR SKRIVER INGEN?!?!!?!???????????????????????????????????? ÄR JAG INTE ROLIGT LÄNGRE :(




kan kanske lägga upp bilder ikväll ;)

[Nimille]

Lägg upp bilder ikväll så skriver jag :D

[gnagaren]

nu ska jag iväg och kötta ett tungt triceps,mage pass. VARFÖR SKRIVER INGEN?!?!!?!???????????????????????????????????? ÄR JAG INTE ROLIGT LÄNGRE :(




kan kanske lägga upp bilder ikväll ;)



Vet hur det är, får inga kommentarer i min journal heller, but wtf, den är mest till för min egen skull så jag överlever. Ser ut att gå bra för dig, lägg gärna upp bilder ikväll. :thumbup:

[Alexlindgren]

Smalbänk
57,5x6x3 PB

Dips
3x10 (en ökning från 3x6 från förra veckan)

Liggande tricepsextensions
30x8
30x6
30x5

Pushdowns
50x8
55x6
55x8

3x15 lutande situps

Cablecrounches
90x8
95x8
75x20

[Alexlindgren]

har bestämt mig för att hoppa över till 3x3 schemat när jag failar i bänken, ligger på 55x5x5 just nu och gissar på att jag kommer faila på 60...

Kommer öka 1,25 eller 2,5 per vecka beroende på hur det känns.

[GymTT]

Bra Pb man...vart tränar du?

[Alexlindgren]

Hehe jo, tack!

tyresö gym om du vet var det ligger?

[Alexlindgren]

Dagens bröst, axelpass

Bänkpress
57,5x5x5 (2,5 höjning sen förra)

Lutande hantelpress
25x5x2
22,5x5

Sittande axelpress
17,5x5x4

Frammåtlutande axellyft bakåt
12,5x8x3

[Nimille]

Kör du med eller utan ryggstöd?
Bra lutande hantelpressar där!

[Alexlindgren]

I axelpressen kör jag svagt bakåtlutande ryggstöd, alltså inte 90gradit rakt upp.

Hurså? :P

tack!

[Nimille]

I axelpressen kör jag svagt bakåtlutande ryggstöd, alltså inte 90gradit rakt upp.

Hurså? :P

tack!
Okej, nee mycket snack om med eller utan ryggstöd osv. så var nyfiken bara :D

[Sällen]

fan har du redan komme tillbaka och suttit pers :)

upp med bilder nu ;)

[Alexlindgren]

fan har du redan komme tillbaka och suttit pers :)

upp med bilder nu ;)


Haha jadå, juste glömde säga att 2x25kg i lutande hantelpressen är PB.


"redan" kan man väl diskutera, tog ett tag, men om en eller två veckor är jag tillbaka på vikterna jag låg innan mitt uppbrott.


Jag ska, när jag har har lust/tid :D

[Alexlindgren]

Chins
8
8
6

Cable-rodd
65x6x3

Bicepscurl med Z stång
30x8
35x8 PB
35x8

Concentrationscurl på bräda
15kgx8x3 på varje arm

Hantelrodd
35x5x5 PB (TUNGT!!!)

[Deceiver85]

Inte så pjåkiga hantelroddar. Formbilder nu ffs :)

[Sällen]

härliga roddar mannen :)


BTW: jag har ju bytt msn, och jag har missat att adda ett par stycken, du råkade va en av dom, så jag måste lägga till dig. Skulle du kunna vara snäll och skriva ner din msn eller adda Sallstr0m@hotmail.com om du inte vill lägga upp msn i journalen :P

[Alexlindgren]

Smalbänk
60kgx6x3 PB

Väldigt konstigt, nu ligger jag på högre vikt i smalbänken än den vanliga bänken :D

Dips
11
10
10

Pushdown
50x8
55x10
55x10

Situps i maskin
65x10x3

Sneda situps
2x25

Vanliga situps
25

[Alexlindgren]

Bänkpress
60x5x5 Tangerat PB

Lutande hantelpress
22,5x6x3

Sittande axelpress
17,5x8
17,5x8
17,5x4 (jag dog i ett skrattanfall när min polare höll på och störde, hah)

Frammåtlutande lyft åt sidan
12,5x8
15x8
15x8

Drag till hakan med V hantag i cable
50x10
60x8
55x6

[Sällen]

bra bänk för fan! :)

[Alexlindgren]

Chins
8
8
8

Rodd i cable
60x8x3

Z-stångscurl
35x8x3 Tangerat PB

Concentrationscurl på bräda
15x8x3 på varje arm




Orkade inte hantelrodden :P

[Deceiver85]

Grövst på Stureplan, fortsätt äga!

[Alexlindgren]

Grövst på Stureplan, fortsätt äga!

Haha inte än. Tackar :)

[Alexlindgren]

Smalbänk
60x6x4 PB (i antal reps, set på den här vikten)

Dips
3x11

Situps i maskin
60x15
60x15
65x15

Liggandes på rygg på en bänk och lyfta upp och ner fötterna - övningen :D

3x10

Sjukt bra övning för mage, tog som fan...


Cablecrunches
85x15
90x15
90x15


Jävlar va trött jag var i magen efter passet!

[Sällen]

bra smalbänk !

[Alexlindgren]

Bänkpress
62,5x5x5 PB SKÖNT :)

Lutande hantelpress
22,5x6x3

Sittande axelpress
20x8
20x8
20x6

Breda dips
6
8
10 PB Helvete va tungt!



2 pass kvar till 3x3!

[Sällen]

härligt med PB, men du... kör du bänkpress passet efter du har kört smalbänk? :O

[Alexlindgren]

härligt med PB, men du... kör du bänkpress passet efter du har kört smalbänk? :O

Yes! :)

Hehe, japp det gör jag, orkade inte vila en dag emellan... men det funkade ju trots allt!

Men det är sant, kanske borde ändra upplägget... :)

[Alexlindgren]

Gårdagens:

Chins
9
9
9

Cabelrodd
60x6x8

Bicepscurl med Z stång
37,5,x6x3

Började sedan må lite illa...så jag avbröt och gick hem



Dagens:

Smalbänk
62,5x5x3 PB

Dips
12
12
12

Magövning
65x8x3

Benlyft
10x3

Snea situps
25

[Sällen]

härligt smalbänk :)

[gnagaren]

Det ser ju bra ut det här, PB nästan varje pass ju. Keep up the good work :thumbup:

[Alexlindgren]

härligt smalbänk :)

Tackar :)



Det ser ju bra ut det här, PB nästan varje pass ju. Keep up the good work :thumbup:

Tack så mycket, kul att fler visar intresse :D

[Alexlindgren]

Bänkpress
67,5x3x3 PB Tangerat PB, nästa vecka är det 70, och då är det PB.

Sittande axelpress
20x8x4 PB

Frammåtlutande hantellyft bakåt
12,5x8x3

Rotorcuff (tror det heter så) övning med 10kg
8x4

Hantellyft frammåt
10x8x3


Skönt axelpass!

[Alexlindgren]

Btw var det någon jävla idiot som snodde min jacka (boomerang) och mitt pluskort som jag hade hängandes i omklädningsrummet. Jävla idioter som inte har råd med en sådan jacka är fan inte värda att bära en, fattar dom inte.

[Sällen]

bra pass, jobbigt med sånna som ska hålla på och sno saker, sånna man ska ge stryk när tillfälle ges :)

[Alexlindgren]

bra pass, jobbigt med sånna som ska hålla på och sno saker, sånna man ska ge stryk när tillfälle ges :)

Kommer jag att göra med nöje om jag får se den personen med min jacka!




Skönt med tangerat pb i bänken, länge sen pb i bänk :)

[Alexlindgren]

Bänk
70x3x3 PB

Axelpress
22.5x8x3 näääästan PB

Hantellyft bakåt
12,5x8x3

Underarmsträning
bla,bla,bla

[Sällen]

BRA BÄNK!

5x5 & 3x3 verka funka bra för dig? :)

[Alexlindgren]

BRA BÄNK!

5x5 & 3x3 verka funka bra för dig? :)

Tack!

Japp funkar faktiskt bra, efter detta så börjar jag nog med 3-4x8 på bänken och axelövningarna för att få lite omväxling.

Planerar att köra en vecka till 3x3 så jag kör 72,5x3x3, blir tungt men ska nog fixa det. När jag orkade 3x3 på 67,5 så maxade jag 75. Då borde jag teoretiskt klara 80 nu :)

[Alexlindgren]

Biceps
15kg på varje sida
3x6

Chins+5kg
3x5

Sittande rodd
70x3x8

[Alexlindgren]

Bänk
3x3x72,5 PB

Sittande axelpress
3x8x20

Breeeda dips
6
6
8

[Mushan]

Ökar du med 2.5 kg varje pass i bänken? Fan va fint! :D Blir avundsjuk. :( Hur kör du då? 3x6 varje vecka? Eller varierar du en vecka; 3x6 (Lättare) 3x4 (tungt)? Svårt att förklara men men.

edit; Kör du SL? Vore nice om du kunde länkat det med. ;)

[Alexlindgren]

Jodå det är jag nöjd med.

Jag tränade 5x5 i cirka 5 veckor och nu har jag väl kört 3x3 i kanske 4...

Sök på mina träningsjournaler så finns det ursprungliga schemat där. Nope, kör inte SL. :)


Tränade igår.

Bicepscurl
30+stångx6x3

Chins
3x10

Hantelrodd i maskin
20 på varje sidax3x10

Bellybacks
10
2x20

Concentrationscurl
15x8x3

[Alexlindgren]

Smalbänk vääldigt strikt
55x8x3

Dips
12
12
11

Lite underarmsträning


Situps i situpsmaskin
70x8x3

Liggande benböj
3x10

[Alexlindgren]

Hade ingen lust att träna rygg idag så det blev ett rent biceps pass

Z stång curl
30+stång
3x6 (blir lättare och lättare för varje gång)

Växlande sittande hantelcurl
12,5x8x3

Concentrationscurl
15x8x3

[Alexlindgren]

Körde ett pass igår, länge sedan så det fick bli lite lugnt

Bänk
65x6x3

Lutande hantelpress
20x6x3

Axelpress
17,5x6x3

Sedan orkade jag inte mer... får ta tag i det här nu.

[Sällen]

ja, vi vill se pb igen ;)

[Alexlindgren]

Tränade igår:

Bicepscurl
20+stångx8
30+stångx6
20+stångx8

Växlande sittande bicepscurl
12,5x8x3

Concentrationscurl
15x8x2
17,5x8 PB

Tränade därefter lite mage :)

[Alexlindgren]

Har varit sjuk i typ 2-3 veckor och dragit igång igen nu...


Bicepscurl
25+ stång x3x6

Växlande sittande
12,5x6x3

Conc.
15x8x3

Magövningar

[Kimball]

Lite väl lite rygg och benträning och väldigt mkt renodlad bicepsträning. Kommer straffa sig självt i slutänden.

[Sällen]

bra du är tillbaka, se til latt hålla dig frisk och pump some weights!

[GymTT]

Kom igen nu alex, comeback innan båstad 08 ffs?!

[Alexlindgren]

Jo har varit ett helvete när jag var sjuk och så.. Får mycket benträning på kung fun och jag är nöjd med hur mina ben ser ut. Men att jag tappat mycket i ryggträningen är jag medveten om, nästa pass ska bli ett ryggpass ;)