GC90
2007-09-26, 13:56
Hejsan! Är helt ny här på forumet och likaså helt ny på gymet. Jag har tränat fotboll i 10 år och har hunnit bli 17 år gammal och tränar just nu fotboll på juniorelit nivå ca: 5ggr/ vecka.
Men för några dagar sedan beslutade jag mig för att sluta i laget och därav tränar jag ingen fotboll just nu även om jag räknar med att komma igång i ett nytt elit lag när som helst.
Men under tiden som jag funderat vart jag ska börja har jag skaffat gym kort och tränar just nu 5ggr/ vecka på gymet. Brukar gå och gyma innan skolan, alltså runt 6.30-7.40 och sedan en gång varje helg.
Mitt mål med träningen är att gå upp i vikt (muskler) och bli starkare och snabbare. Just nu är jag 1,70 och väger ca: 56kg. Jag växer fortfarande och lär nå ca: 175cm och mitt mål är att gå upp till 65kg. Siktar på att väga minst 60kg innan jul i alla fall.
En vanlig vecka på gymet ser ut så här just nu:
Dag 1:
Biceps: Hantlar, multi maskin.
Mage: Massor av olika övningar, kör ca: 35kg på abtronical (?) maskinen och kör även sneda samt utan vikter.
Rygg: Roddmaskins övningen som jag kallar den. Kör med ca: 40kg, tar väldigt mkt i armarna också tycker jag.
Kör även chins med ca: 10kg i hjälpvikt.
Dag 2:
Endast ben träning. Kör vadet, ljumskar, framsida, baksida m.m. i benpressen brukar jag köra på ca:100kg. Knäböj kör jag på ca: 90kg.
Dag 3: Vila
Dag 4:
Bröst:
vanliga bröst övningar, försöker även köra bänkpress men är otroligt svag i den. (tar ca: 40kg). Crunches, dips (klara bara runt 3-4),
Tricpes: kör med hantlar och i multimaskinen.
Axlar: Min svagaste sida har jag märkt, klarar bara 15-20kg i raka "upplyft" i sittande ställning.
Dag 5: se dag 1
Dag 6: Vila
Dag 7: se dag 2.
osv.
Kör även en hel del boxning, rodd och cykling för konditionen.
Förstår att det är svårt att bedömma eftersom ni inte vet exakt vad jag gör för övningar och antal m.m. men ni får ursäkta min okunnighet, är nybörjare som sagt.
Men skulle vara väldigt snällt om ni kunde komma med tips om kost och träningen gör att jag skall kunna gå upp mina 5kg fram till julen. Jag har en väldigt hög ämnesomsättning så jag behöver verkligen all extra energi jag kan få, finns det några bra kosttillskott att rekommendera?
Just nu gör jag min egen drink till efter träningen eftersom det är mkt billigare och inte (?) sämre,.. så här ser den ut:
ca: 400cl.
2 råa ägg.
1 gainomax
yoghurt
hallon eller jordgubbar.
Efter det bruakr jag äta medhavd mat ca: 2 timmar senare och sedan blir det lunch ca: 2-3 timmar senare igen.
Men för några dagar sedan beslutade jag mig för att sluta i laget och därav tränar jag ingen fotboll just nu även om jag räknar med att komma igång i ett nytt elit lag när som helst.
Men under tiden som jag funderat vart jag ska börja har jag skaffat gym kort och tränar just nu 5ggr/ vecka på gymet. Brukar gå och gyma innan skolan, alltså runt 6.30-7.40 och sedan en gång varje helg.
Mitt mål med träningen är att gå upp i vikt (muskler) och bli starkare och snabbare. Just nu är jag 1,70 och väger ca: 56kg. Jag växer fortfarande och lär nå ca: 175cm och mitt mål är att gå upp till 65kg. Siktar på att väga minst 60kg innan jul i alla fall.
En vanlig vecka på gymet ser ut så här just nu:
Dag 1:
Biceps: Hantlar, multi maskin.
Mage: Massor av olika övningar, kör ca: 35kg på abtronical (?) maskinen och kör även sneda samt utan vikter.
Rygg: Roddmaskins övningen som jag kallar den. Kör med ca: 40kg, tar väldigt mkt i armarna också tycker jag.
Kör även chins med ca: 10kg i hjälpvikt.
Dag 2:
Endast ben träning. Kör vadet, ljumskar, framsida, baksida m.m. i benpressen brukar jag köra på ca:100kg. Knäböj kör jag på ca: 90kg.
Dag 3: Vila
Dag 4:
Bröst:
vanliga bröst övningar, försöker även köra bänkpress men är otroligt svag i den. (tar ca: 40kg). Crunches, dips (klara bara runt 3-4),
Tricpes: kör med hantlar och i multimaskinen.
Axlar: Min svagaste sida har jag märkt, klarar bara 15-20kg i raka "upplyft" i sittande ställning.
Dag 5: se dag 1
Dag 6: Vila
Dag 7: se dag 2.
osv.
Kör även en hel del boxning, rodd och cykling för konditionen.
Förstår att det är svårt att bedömma eftersom ni inte vet exakt vad jag gör för övningar och antal m.m. men ni får ursäkta min okunnighet, är nybörjare som sagt.
Men skulle vara väldigt snällt om ni kunde komma med tips om kost och träningen gör att jag skall kunna gå upp mina 5kg fram till julen. Jag har en väldigt hög ämnesomsättning så jag behöver verkligen all extra energi jag kan få, finns det några bra kosttillskott att rekommendera?
Just nu gör jag min egen drink till efter träningen eftersom det är mkt billigare och inte (?) sämre,.. så här ser den ut:
ca: 400cl.
2 råa ägg.
1 gainomax
yoghurt
hallon eller jordgubbar.
Efter det bruakr jag äta medhavd mat ca: 2 timmar senare och sedan blir det lunch ca: 2-3 timmar senare igen.