Visa fullständig version : Förslag på övningar för framsida lår?
Hej.
Jag har ett 2-split schema.
1. Armar, Bröst, Axlar och övre Rygg
2. Ben, Mage och nedre Rygg
Varannat #2 så kör jag Böj och varannat Mark.
Skulle vilja ha förslag på lämpliga kompliment övningar för framsida lår som jag kan köra böde på Böj och Mark dagen.
Provade Hacksquat med stång men min träningspartner upplever att det är en skitövning a rang och då får vi hitta ett annat alternativ.
Frontböj ftw.
+1. Instämmer helt och hållet.
Mmm, benspark är ju alltid ett alternativ.
Frontböj har jag faktiskt experimenterat lite med men jag blir inte riktigt klok på den övningen. Stången vill lägga sig mot halsen och axlarna känns som de får blåmärken. Som grädde på moset så upplevde jag inte att övningen som sådan tog speciellt mycket mer på quadsen än vanlig böj?
Är frontböjen verkligen så bra för quadsen? I så fall så kanske jag kan motivera mig att plöja vidare med den?
Tycker inte vanlig böj och frontböj skiljer sig nämnvärt i aktivering av quads. Det som däremot blir skillnad är att du bålen får jobba mycket mer i fronten. Men det beror så klart hur du böjer, prova att fronta med ganska smal fotställning och gå riktigt djupt - sen så använder du så klart OL-grepp och inte korslagda armar.
Edit: jag tycker benpressen tar väldigt bra på quads, om man nu får till den och har tillgång till en vettig maskin.
bertbert
2007-09-26, 10:15
Frontböj är en mycket bra övning för lårens framsida. Kör den helst med OL-fattning och utan bälte. Gå långt ner.
Och jo, övningar flyttar fokus från baken till låren jämfört med knäböj, men knäböj är givetvis en bra övning för lårens framsida den också.
Jag kör frontböj som komplement till knäböj och det tänker jag fortsätta med!
Ryckböj aka Overhead Squat, om du är sugen på att ge bålen en omgång också :)
Nån som har en bra länk som visar hur man skall hålla stången vid OL-stil?
Har ingen koll på den biten...
Skall stången vila på händerna, bröstet eller vad?
Ryckböj verkar på tok för svårt ochdet är prickskjutning av quads jag är ute efter.
Nån som har en bra länk som visar hur man skall hålla stången vid OL-stil?
Har ingen koll på den biten...
Skall stången vila på händerna, bröstet eller vad?
Så här, ungerfär. Jag har den lite längre fram på axlarna, annars blir det svårt att andas om stången trycker mot halsen.
http://www.crossfiteastside.com/uploaded_images/heather.bar.rack-752818.jpg
Yucko har bra tryck!
He said it :cool:
Deceiver85
2007-09-26, 12:52
Du gillade inte hacksquat med stång, men vad sägs om hacklift i maskin?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/SLHackSquat.gif
Frontböj ftw.
<lägger en röst för frontböj>
Oki, så tricket är alltså att händerna stödjer stången utanför/bredvid axlarna?
Enda sättet om jag skall ha en chans att kunna få händerna under stången. (Mina armar vikes inte ihop så lätt...)
Har ingen Hacklift på gymmet.
Får prova OL greppet nästa gång jag är på gymmet...
(Om jag bara kunde bli kvitt träningsvärken i triceps för just nu är det jobbigt att böja armarna oavsett)
piraten99
2007-09-26, 15:40
jag körde så här under 5 veckor (och jag lär köra så om nå månad igen). det är hardcore.
pass 2. framsida lår.
6 set knäböj (ibland 3 set knäböj och 3 set frontböj)
4 set utfall
3 set hacksquat i maskin
3 set benspark
pass 4. baksida lår.
6 set marklyft
3 set liggande lårcurl
nu kör jag:
pass 2. framsida ben
4 set knäböj
4 set benpress
3 set utfall
pass 4. baksida lår.
3 set liggande lår curl SUPERSET med 3 set sittande lårcurl.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.