Visa fullständig version : Johan Prieduls Träningsdagbok
johan___86
2007-09-25, 19:52
Tänkte här lägga ut mina träningspass och på så sätt kunna ha bättre koll och få andras vinklingar och ideér.
Namn: Johan Prieduls
Ålder: 21
Vikt: 125
Klubb: ÖKK
Tävlar i styrkelyft
Har haft mycket skador ett tag. men nu känns kroppen bättre och ska försöka mig på en satsning mot jsm i kiruna...
25/9 Bröst
Bänk:
2x10#20kg, 3x8#60kg, 1x5#90kg, 1x5#110, 3x5#130kg, 1x4#130kg
Klossbänk utan tröja ungf 12 cm
3x3#150kg
Pausbänk
3x3#110kg
Dips
3x5#25kg
pullover
3x10#25kg
Första bra bänkpasset på länge, stilen kändes bra och vikterna ganska lätta.
Välkommen hit Biffen ;) Nu har man en till journal att följa*popcorn*
Bra pass oxå :thumbup:
johan___86
2007-09-27, 12:32
26/9 rygg
frivändningar
2*5#70kg
långa mark
uppvärmning, 4*6#160kg
T-bar
3*8#80kg
sittande rodd
3*8#100kg
mage: ben spark
3*12 utan vikt 2*6#5kg
bra pass..vikterna kändes lätta..första passet på typ 2 månader som jag inte har haft ont i ryggen på...:)
Kul att ryggen känns bättre. Pallmarken såg lätt och fin ut :thumbup:
mystic[-_-]
2007-09-27, 13:23
PRIEDULSPOWER har anlänt :cool:
;2537311']PRIEDULSPOWER har anlänt :cool:
ja visst är det kul *flex*
johan___86
2007-09-28, 21:47
28/9 lite blandat
militärpress
2*10#20 1*8#40 3*5#60
smalbänk
2*8#60 1*5#100 3*5#120
lutande hantelpress
3*8#35
lyft åt sidan i nordic maskin
3*8#50 1*6#55 1*7#50
baksida med hantel
2*6#15 2*8#12,5
baksida i maskin
2*15#50 1*10#55
sittande hantelcurl
1*10#10 1*10#15 2*8#20 2*3#22,5
biceps i nordic maskin
3*8#30
bra pass...gick lätt och bra i dom flesta övningarna...utom biceps förstås där jag tar slut så fort:( ...
Bra jobbat biffen....Att du kör biceps som 7e övning kanske oxå påverkar orken även om du är PRIEDULSPOWER :):)
johan___86
2007-09-29, 23:05
Bra jobbat biffen....Att du kör biceps som 7e övning kanske oxå påverkar orken även om du är PRIEDULSPOWER :):)
tack..du har nog rätt
johan___86
2007-09-29, 23:09
29/9 ben
knäböj
3*5#60 1*5#100 1*2#130 5*5#160
frontböj
1*5#70 3*5#100
raka mark
3*6#100
stående vader
4*8#vikt magasin+100kg
mage åt sidan med hantel
3*8#45 2*5#55
mycket bra pass..bra lyft och bra tryck i böjen..
mystic[-_-]
2007-09-29, 23:11
Bra pass kul att ses igen :thumbup:
johan___86
2007-09-29, 23:16
;2542242']Bra pass kul att ses igen :thumbup:
tack:) ja..det var kul att ses...och se dina fina marklyft:hbang:
Bra pass PRIEDULSPOWER det såg lätt och explosivt ut :thumbup:
bluelight
2007-09-30, 17:42
riktigt fint pass ju.. Frontböjarna diggade jag!
johan___86
2007-10-01, 21:19
riktigt fint pass ju.. Frontböjarna diggade jag!
tackar:)
johan___86
2007-10-01, 21:27
1/10 bröst+triceps
bänk
1*10#20 3*5#60 1*5#100 1*2#120 4*3#135
klossbänk med tröja till 9cm kloss
2*2#170 1*3#190 1*3#200 1*2,8#210
pausbänk
3*5#92,5
dips
3*5#15
pullover
1*8#25 1*8#30 1*10#35
mage i nordic maskin
3*10#60
mycket bra pass. Den vanliga bänken funka bra, gick lätt..
har aldrig provat att köra 3or med tröja..så det blir ju pers i alla seten..var väldigt nära att göra den sista 3an på 210 men orka inte hela vägen*mini*
klossbänk med tröja till 9cm kloss
2*2#170 1*3#190 1*3#200 1*2,8#210
Bra pass ...Du såg grymt stark ut igår :thumbup:
2,8x210 :naughty: ja det var väldigt nära en 3a *flex*
johan___86
2007-10-03, 21:37
3/10 rygg
frivändningar
2*4#80kg
pallmark
3*5#60kg 1*5#100kg 1*5#140kg 4*6#170kg
stående rodd
3*8#100kg
sittande rodd
3*8#105kg
lats
2*8#70kg
nacke med skivstång
2*8#110kg 2*8#140kg
mage:benspark
3*12 1*7#5kg
bra pass..blir väldigt trött efter pall marken..men ganska bra vikter i dom andra övningarna än då..
mystic[-_-]
2007-10-03, 21:43
beef *flex*
Du såg väldigt stark ut igår i pallmarken :thumbup:
johan___86
2007-10-05, 21:03
5/10 blandat
lutande hantelpress
2*10#25 1*10#35 1*8#45PB 2*4#50PB 1*3#50
smalbänk
1*6#60 1*5#90 1*3#110 3*3#125
militärpress
3*8#50
lyft åt sidan i nordic maskin
3*8#55 2*5#60
baksida i cable
1*8#22,5 2*8#25
baksida i nordic maskin
1*15#60 2*10#60
biceps curl med z-stång
2*8#50 2*6#55 1*5#60 1*6#60 med hjälp på sista
koncentrations curl
1*5#17 2*8#15
bra pass.tyckte jag gjorde bra i från mig i allt..pers i lutande..har ju aldrig kört den som första övning..men pers är ju alltid pers
johan___86
2007-10-06, 20:40
6/10 ben
knäböj
3*5#60 1*5#100 1*2#140 5*5#170
front böj
1*5#60 1*5#90 3*5#110
raka mark
2*8#90 2*5#110
vader i hacklift
körde mycket
mage: sida med hantel
2*8#50
bra pass..lätt i knäböjen, tycker inte tekniken funkar som den ska..
front böjen var jätte tung..annars bra
2 nya bra pass av PRIEDULSPOWER :hbang:
johan___86
2007-10-11, 17:20
2 nya bra pass av PRIEDULSPOWER :hbang:
tack,tack
johan___86
2007-10-11, 17:26
8/10 bänk
bänk
3*5#60 1*5#100 1*2#120 1*2#140
med tröja 1*2#170 2*0#190 1*1#180
tog av mig tröjan och gick och svor ett tag...
drog på mig den och ändra lite i tekniken och gjorde 180 ganska lätt
dåligt pass..men vi får väl se hur det går på bänk-dm på lördag
johan___86
2007-10-13, 16:08
10/10 rygg
frivänndningar
2*5#60
pallmark
3*6#180 1*4#180
t-bar
3*8#85
sittande rodd med bret grepp
3*8#100
nacke med stång
2*8#140 1*5#160
mage benspark
3*13 2*7#5
inge bra pass..var tungt och segt i pallmarken..tekniken funka inte...dom andra övningarna funka väl bra
johan___86
2007-10-13, 16:13
13/10 tävling: bänk dm
gick väl skapligt...gick in på 180. var lite halv segt. gick på 185 i andra. kändes lättare än den på 180...gick på 192,5 i sista men bomma var ändå ett ganska bra försök..
blev 3a i 125 kilos klassen.. blev tävlingens bästa junior...
13/10 tävling: bänk dm
gick väl skapligt...gick in på 180. var lite halv segt. gick på 185 i andra. kändes lättare än den på 180...gick på 192,5 i sista men bomma var ändå ett ganska bra försök..
blev 3a i 125 kilos klassen.. blev tävlingens bästa junior...
grattis till en bra tävling...3a i 125 senior ..1a junior 125 ...Bästa junior på hela tävlingen ..:thumbup:
johan___86
2007-10-13, 23:47
grattis till en bra tävling...3a i 125 senior ..1a junior 125 ...Bästa junior på hela tävlingen ..:thumbup:
tackar,tackar
johan___86
2007-10-14, 20:48
14/10 ben
knäböj
2*10#20 3*5#60 1*5#100 1*2#130 1*2#160 5*5#180
front böj
1*5#60 1*5#80 1*5#100 3*3#120 1*6#80
raka mark
4*8#100
vader i hacklift
många set och tungt
mage: sida med hantel
3*10#40
bra pass..lätt och fint i knäböjen..stillen kändes bra..
mystic[-_-]
2007-10-14, 20:49
Bra böjar prieduls!
johan___86
2007-10-15, 11:07
;2571873']Bra böjar prieduls!
tack:) ja,det börjar kännas bra i böjen
Väldigt bra och fint pass i går av Priedulspower:thumbup:
bluelight
2007-10-15, 21:45
Går ju bättre och bättre för dig ju!
johan___86
2007-10-17, 21:18
tack,tack
johan___86
2007-10-17, 21:23
16/10 bröst
bänk
1*10#20 3*5#60 1*5#100 1*3#130 1*4#140 3*3#140
kloss bänk med 9 cm kloss
1*3#155 1*2#155 1*3#155
pausbänk
3*5#97,5
dips
1*5#10 3*5#20
pullover
3*8#30
mycket bra pass..kändes väldigt lätt i bänken..
johan___86
2007-10-17, 21:29
17/10 rygg
pallmark
3*6#70 1*5#110 1*2#130 1*4#160 1*6#190 3*5#190
stående rodd
1*8#60 1*8#90 3*8#110
sittande rodd
3*8#110
latsdrag
2*8#75
nacke med skivstång
3*8#130
mage: benspark
3*13 2*7#5
mycket bra pass..förra veckan bröt jag upp 6or på 180 men i dag kändes det mycket bättre
2 nya bra pass;)
din pallmark är grym :thumbup: Man ser verkligen hur din inställning har blivit bättre och bättre ......
Failure is not an option :hbang:
johan___86
2007-10-20, 20:11
2 nya bra pass;)
din pallmark är grym :thumbup: Man ser verkligen hur din inställning har blivit bättre och bättre ......
Failure is not an option :hbang:
yeah:cool:
johan___86
2007-10-20, 20:15
19/10 blandat
militärpress
3*5#65
smal bänk
2*3#130 1*2#130
lutande hantel press
3*8#35
lyft åt sidan i nordic maskin
3*8#55 2*5#60
baksida i cable
3*8#25
baksida i nordic maskin
2*10#60 1*10#50
biceps:hammer curl
1*10#15 1*10#22,5 3*5#27,5 2*#32,5
biceps i nordic
några set
ganska bra pass...morgon träning..har svårt för det kroppen har kanppt vaknat..men gick skapligt..
johan___86
2007-10-20, 20:20
20/10 ben
knäböj
2*10#20 3*5#60 1*5#100 1*2#140 1*2#170 5*5#190
frontböj
3*5#95
raka mark
3*5#110 1*8#90
skapligt pass..morgon pass..kunde inte köra mer pga jobbet..kände mig ganska stel och seg...hade inge vidare tryck i kroppen..men tycker ändå vikterna kommer upp skapligt lätt..
2 nya bra pass ser jag ;)
Jäklar vilka hammercurls *flex*
Bra böjar så tidigt på morgonen*spy*
johan___86
2007-10-22, 23:03
22/10 bröst
bänk
3*5#60 1*5#100 1*3#130 1*2#145 2*1#145 2*4#130
hantel press med paus
1*8#40 3*5#45
dips
1*6 1*5#15 2*4#25 1*5#20 1*5#15
pullover
3*8#25
dåligt pass...hade inge tryck alls...
ibland går det bara segt ...Dom passen ger ändå :thumbup:
johan___86
2007-10-24, 21:56
24/10 rygg
pallmark
front grepp 3*5*60 1*5#100 1*5#140 1*1#170 med remmar 2*5#200
t-bar
3*8#90
sittande rodd
1*8#100 2*8#90
lats
2*8#70
nacke med skivstång
4*8#140
mage:benspark
3*13 2*7#5kg
bra pass...när jag börja med det här upplägget så hade jag 5or på 190 som mål..så det känns skönt att klara 200..resten av övningarna flöt på som vanligt
mystic[-_-]
2007-10-24, 21:57
Bra pallat!
johan___86
2007-10-25, 17:18
;2595705']Bra pallat!
tack så mycket!
jäklar va starkt gjort biffen:hbang:
johan___86
2007-10-27, 09:54
jäklar va starkt gjort biffen:hbang:
tack,tack
johan___86
2007-10-27, 10:03
26/10 blandat
smalbänk
3*5#60 1*5#100 1*3#120 3*3#135 PB
lutande hantel press
3*6#45
militärpress
3*6#55
lyft åt sidan i nordic maskin
3*7#60 2*8#55
baksida i cable
3*8#25
baksida i nordic
2*12#60 1*2#50
sittande hantel curl
1*10#15 3*6#22,5 2*6#17,5
konsentrations curl
många set
bra pass..pers i smalbänk..försökte köra lite explosivare i militärpressen...
johan___86
2007-10-28, 22:20
28/10 ben
knäböj
2*10#20 3*5#60 1*5#100 1*2#140 1*2#180 5*5#200PB
frontböj
1*5#60 1*5#80 2*5#105 1*4#105
raka mark
3*8#90 2*5#115
vader i smith
körde många set och reps
mage i latsdrag
körde många set och reps..
bra pass...hade som pers förut 3 5or på 200..var väldigt trött när jag börja passet..hade varit med och hjälp till på sl-dm hela helgen..men det gick ganska bra ändå.
Tack för hjälpen när jag tävlade:thumbup:
Grymma smalbänkar :hbang:
Grymma Knäböjar :hbang:
Fortsätt så här, du kommer att gå långt........
johan___86
2007-10-29, 17:37
Tack för hjälpen när jag tävlade:thumbup:
Grymma smalbänkar :hbang:
Grymma Knäböjar :hbang:
Fortsätt så här, du kommer att gå långt........
tack så mycket
johan___86
2007-10-30, 21:24
30/10 bröst
bänk
3*5#60 1*5#100 4*5#125
kloss bänk med 9 cm kloss
3*3#150
paus bänk
3*5#102,5
dips
3*5#17,5
pullover
3*8#25
bra och lätt pass..fick bra tryck i bänkarna
johan___86
2007-11-03, 22:51
1/11 rygg
pallmark
3*5#60 1*5#100
massor av övningar i latsdraget...
hade en liten känning i ryggen så jag tog det lungt..
johan___86
2007-11-03, 22:56
2/11 blandat
lutande hantel press
1*8#40 3*5#50
smalbänk
2*5#115 1*4#115
explosiva militärpressar
3*5#60
lyft åt sidan i nordicmaskin
3*8#55 2*8#45
baksida i cable
3*8#25
baksida i nordic
2*12#60 1*12#50
biceps med z-stång
2*9#42 2*8#52 2*5#62
konsentrations curl
några set
bra pass...lite segt i hantelpress..men explosivt i militärpress...
johan___86
2007-11-03, 23:02
3/11 ben
knäböj
2*10#20 3*5#60 1*5#100 1*2#140 1*1#170 1*2#190 5*5#210PB
frontböj
1*5#60 1*5#90 1*5#115PB 1*3#115 1*3#90
raka mark
1*6#60 1*5#90 1*5#110 2*5#120 1*8#90
vader sittande
många set och reps
mage i nordic
några set
bra pass...pers i böj. var inte så jobbigt som jag hade väntat mig. men det var jobbigt...orka bara ett set i front böj som blev pers..sen orka jag inte hålla upp vikten..ska träna mer på tekniken i front så kanske det kan bli vikter där också...
Du var helt otrolig idag..
Dina knäböjar :hbang:
johan___86
2007-11-05, 22:24
5/11 bröst
bänk
1*10#20 3*5#60 1*5#90 1*3#110 4*5#130
klossbänk till 9cm kloss
3*3#155
paus bänk
3*5#107
dips
1*5#12 3*5#22
pillover
2*8#30 1*8#25
bra pass...bra tryck i bänken..lätt i dom andra övningarna
Bra bänkpass i går. Du såg väldigt stark ut.;)
johan___86
2007-11-06, 20:32
tack..dina ord värmer
johan___86
2007-11-10, 22:34
7/11 rygg
pallmark
4*6#160
stående rodd
3*8#95 2*3#125
sittande rodd
2*8#110 1*8#100
lats
3*8#75
nacke med skivstång
många set och reps
mage benspark
3*13 1*6#7,5 1*6#5
bra pass...bra start vikt i marken...gjorde några tunga set i rodden..
johan___86
2007-11-10, 22:39
9/11 blandat
militärpress 3*5#70
smalbänk
3*5#120
lutandehantel press
1*8#30 2*8#30
lyft åt sidan i nordicmaskin
3*8#60 2*5#65
baksida i cable
1*8#27 2*8#25
baksida i nordic
2*10#65 1*12#55
biceps hammer curls
1*10#15 1*10#20 1*8#25 3*5#27,5 1*3#32 1*1#32
koncentrations curl
bra pass..vart nog lite för tungt i för många övningar..dumt att jag gick upp så högt i hammer...
johan___86
2007-11-10, 22:45
10/11 ben
knäböj med bara bälte
2*10#20 3*5#60 1*5#100 1*3#140 1*3#170 1*2#200 1*2#220
1*1#240 1*1#251 PB
front böj
3*5#80
baksida raka mark
1*8#90 2*8#100
vader
många set och reps
mage
några set
bra pass...är mellan två upplägg..så jag tänkte ta ett pass som jag kör på känsla...kändes riktigt bra och det vart pers med 11 kg.:)
johan___86
2007-11-12, 22:43
12/11 bröst
bänk
1*4 1*5 1*4 1*3#135
kloss bänk till 9 cm kloss
3*2#160
pausbänk
2*5 1*4#112
dips
2*5#10 2*5#15
pullover
3*8#25
inge bra pass...kände mig trött i kroppen...
12/11 bröst
bänk
1*4 1*5 1*4 1*3#135
kloss bänk till 9 cm kloss
3*2#160
pausbänk
2*5 1*4#112
dips
2*5#10 2*5#15
pullover
3*8#25
inge bra pass...kände mig trött i kroppen...
Tjena!
Hur många lyftare från Örebro kommer upp till Kiruna på USM/JSM i Kiruna till våren tror du? Har kollat lite på din journal och det ser ju rätt bra ut:thumbup:
johan___86
2007-11-13, 00:11
Tjena!
Hur många lyftare från Örebro kommer upp till Kiruna på USM/JSM i Kiruna till våren tror du? Har kollat lite på din journal och det ser ju rätt bra ut:thumbup:
tjena! tack..vi blir nog 4 lyftare från örebro..2 ungdom och 2 juniorer
Du bara radar upp bra pass hela tiden*flex*
Din knäböj på 251kg var bara så :hbang:
Du kommer att gå långt det vet jag :cool:
johan___86
2007-11-20, 17:56
15/11 rygg
pallmark
4*6#170
t-bar
3*8#85
sittande rodd
3*8#75
lats
3*8#75
mage
körde väldigt strikt i roddövningarna...kändes bra
johan___86
2007-11-20, 18:02
16/11 blandat
smal bänk
3*5#125
hantel press
1*8#40 1*6#45 2*3#50 1*5#45
militärpress
3*5#62
lyft åt sidan i nordic
några set
johan___86
2007-11-20, 18:04
17/11 ben
knäböj
5*3#190
frontböj
3*5#90
raka mark
3*8#110
bra pass...var lätt...körde på en annan stälning än vad jag brukar så det kändes lite ovant
johan___86
2007-11-20, 18:56
19/11 bröst
bänk
1*10#20 3*5#60 1*5#100 1*3#125 4*3#140 1*1#155 1*0#162,5
klossbänk med tröja
till 9cm kloss: 1*2#170
till 3cm kloss: 1*2#190 1*2#197 1*1#202,5
paus bänk
3*5#100
bra pass...var lätt och med bra tryck på 140 bänkarna...klossbänken gick bra...väldigt bra tryck på bänkarna..
Du bara radar upp fina pass:thumbup: ....
Dina bänkar i går var helt otroliga:hbang:
johan___86
2007-12-02, 00:02
26/11 bröst
bänk
1*10#20 3*5#60 1*5#100 1*3#125 1*3#145 2*2#145 1*3#145
klossbänk till 9 cm kloss
1*3#152 1*3#157 1*1#162
pausbänk
3*5#105
dips
3*5#27
ganska bra pass..
johan___86
2007-12-02, 00:06
28/11 rygg
pallmark
3*5#60 1*5#100 1*5#145 1*3#170 2*5#192
t-bar
3*8#90
sittande rodd
3*8#90 1*8#110
nacke
några set
sådär pass...hade inte huvudet med mig och då funkar det inge bra
Bra att du skriver upp passen igen så man kan följa dom:D
johan___86
2007-12-02, 00:47
30/11 blandat
smal bänk
1*10#20 3*5#60 1*5#100 1*3#120 2*3#135 1*2#135
lutande hantelpress
1*8#30 1*8#42 2*4#50 1*3#50 1*6#40
militärpress
1*8#50 1*3#60 1*3#65 1*3#70 1*3#75PB
lyft åt sidan i nordic maskin
1*10#45 3*6#65 2*8#55
baksida i cable
2*8#25 2*8#20
baksida i nordic maskin
3*10#50
hammer curls
1*10#10 1*8#20 3*6#25 1*2#30 1*2#35PB
biceps med planka
några set
bra pass...kändes bra i allt..blev några personliga rekord...
Bra pass ...du såg väldigt stark ut. Fina PBn oxå;)
johan___86
2007-12-02, 00:52
1/12 ben
knäböj
3*10#20 3*5#60 1*5#100 1*3#140 1*1#160 1*2#180 5*3#200
frontböj
1*5#50 1*5#80 2*4#100 2*1#120 1*4#100
baksida i nordic
1*10#50 1*8#65 1*6#80 1*8#70 1*8#60
vader
många set och reps
skapligt pass...hade lite ont i ryggen efter marken...men det gick och köra ganska bra...
Det såg bra ut idag:thumbup:
johan___86
2007-12-03, 23:31
3/12 bröst
bänk
2*10#20 3*5#60 1*5#100 1*3#130 1*1#140 2*1#150 2*2#140 1*4#130
paus bänk
3*5#110
dips
3*5#30
push down
några set och reps..
morgon pass. och det funkar aldrig..men kände mig rätt stark..men tekniken i bänken funka inte..
johan___86
2007-12-08, 12:15
5/12 rygg
mark
3*6#60 1*5#100 1*5#1301*3#150 1*3#170 1*3#200 2*3#210
stående rodd
1*10#50 1*8#90 1*3#105 2*8#115 1*8#100 1*3#125
sittande rodd
2*8#85 1*8#90
rodd i maskin
några set
nacke med hantlar
2*8#45 2*8#55 1*8#65
mage
bra pass...ändra om lite i mark tekniken och det gick ganske bra...
johan___86
2007-12-08, 12:21
7/12 blandat
smalbänk
2*10#20 3*5#60 1*5#100 1*3#120 1*1#130 3*2#140PB
lutande hantelpress
1*8#32 1*8#42 1*5#50 2*4#50
militärpress
1*5#50 1*3#63 1*3#68 1*2#73
lyft åt sidan i nordic
3*8#65
sittande biceps curl
1*10#12 1*8#17 2*6#22 2*5#25 1*2#30 (körde lite stående och gjorde en singel på 40 hantlarna)
biceps med planka
några set
baksida i nordic
några set
baksida i cable
några set¨
bra pass..blev ett rätt långt pass...men det är ju kul att träna..
Bra pass du radar upp...
Jäklar vilka marklyft. Det visste jag inte att du hade kört. Var det hårdingen som var med och gav tips:cool:
johan___86
2007-12-09, 11:03
Bra pass du radar upp...
Jäklar vilka marklyft. Det visste jag inte att du hade kört. Var det hårdingen som var med och gav tips:cool:
ja..MR T var med och tipsa lite:cool:
johan___86
2007-12-09, 11:10
8/12 ben
knäböj
3*8#20 3*5#60 1*5#100 1*3#140 1*1#170 1*2#190 4*3#210
benpress
uppvärmning. 1*6#280 1*5#320 1*5#330 1*5#350
raka mark
2*8#90 2*5#110
sittande vader
1*15#40 1*10#80 2*8#120 2*5#150 1*2#170 1*1#190 1*1#200 (ville bara prova om det gick)
bellyback
några set
ganska bra pass..fortfarande lite ont i ryggen..så jag känner efter för mycket..blir inge bra flyft i böjarna. men annars ganska bra..
Helt tokgrymma benpressar*drool*
johan___86
2007-12-13, 22:26
13/12 rygg
marklyft
3*5#60 1*5#100 1*3#152 1*5#170 1*1#190 1*3#205 1*4#220PB 1*2#230
1*5#180 1*3#180
kronlyft
körde några set
T-bar
3*8#95
latsdrag
1*8#60 1*8#80 2*8#100 1*8#90
rodd i nordicmaskin
1*8#60 1*8#80
nacke
några set
mage:benspark
1*15 2*13 2*5#10
bra pass...har inte dragit nått pers i mark på över ett år...så det var väldigt skönt...lyften kändes lätta..hämtar bättre med bena nu än förut och det käns väldigt bra
Det var ju jäkla bra markat...PB :thumbup:
johan___86
2007-12-13, 23:35
tack...det var kul:)
johan___86
2007-12-19, 12:56
16/12 ben
knäböj
3*8#20 3*5#60 1*5#100 1*3#140 1*1#170 1*2#200 3*3#220
front böj
1*5#60 1*5#80 1*5#100 1*3#110 1*3#115 1*5#100
baksida i nordic maskin
körde några set
stående vader
några set
skapligt pass
petersson
2007-12-19, 14:13
Stark du! tävlar du för Örebro? Jag brukar träna med Hulda här i Gävle.
johan___86
2007-12-23, 11:09
Stark du! tävlar du för Örebro? Jag brukar träna med Hulda här i Gävle.
tja! ja, jag tävlar för örebro...jaså...kul..du får hälsa han
johan___86
2007-12-23, 11:13
18/12 bröst
bänk
4*5#130
klossbänk
1*3#150 1*2#155 1*1#160 1*2#150
pausbänk
1*5#105 3*3#115
dips
3*5#20
pullover
några set
inge vidare pass...läger ner stången lite snet på bröstet så jag kommer efter med höger armen..får kolla upp det..
johan___86
2007-12-23, 11:16
22/12 blandat
smalbänk
3*5#120 1*5#110
militärpress
1*5#50 1*3#60 1*3#65 1*3#70 1*2#72
lyft åt sidan i nordic
4*8#60
baksida i cable
körde några set
baksida i nordic
körde några set
biceps curl med z-stång
2*8#47 2*5#57 1*4#67 1*2#70
skpligt pass...
2 nya bra pass...Hoppas du får ordning på bänken. Det kanske var tillfälligt just då.
johan___86
2007-12-23, 19:54
23/12 ben
knäböj
3*8#20 3*5#60 1*5#100 1*3#140 1*2#170 1*1#190 1*1#210 1*1#230
4*5#140
benpress
1*5#300 1*5#340 1*3#360PB
raka mark
3*5#120
vader
körde några set
mage
körde några set
blev inte riktigt som jag hade tänkt mig...hade väl hoppas att köra några rep på 230 men det kändes inge vidare. så jag rev av till 140 och försökte köra så explosivt som möjligt och det gick bra
Fina böjar och helt galna benpressar*flex* :thumbup:
johan___86
2007-12-27, 21:57
25/12 bröst
bänk
3*3#135 1*2#140 1*5#115 1*5#120
kloss bänk
2*2#150 2*3#145
pausbänk
1*3#100 1*1#110 1*3#120 1*2#120
dips
några set
kände mig stark första repen men sen dog jag bara..kanske är förkylingens fel..
johan___86
2007-12-27, 22:00
27/12 rygg
marklyft
3*5#60 1*5#100 1*5#140 1*3#160 1*5#180 1*5#190 1*2#210 1*2#230
1*1#240
stående rodd
3*8#100
rodd i nodic maskin
körde några set
mage:benspark
några set
bra pass..gick bra i marken..
johan___86
2008-01-05, 11:36
31/12
knäböj med full utrustning
1*3#250 1*2#250 1*2#260 1*1#270
bänk med tröja
1*2#175 1*2#180 1*1#180
kloss bänk 9cm kloss
1*2#180 1*2#200 1*1#210
mage
några set..
ganska bra pass...var jobbigt att repa stången rulla så mycket på ryggen...
jobbigt att repa med tröjan också..men det blir kanske bättre vad det lider..
johan___86
2008-01-05, 11:38
2/1
klossbänk utan tröja
1*3#150 2*3#155
knäböj med lindor
2*3#200 1*3#210
hopp i trappa
några set
marklyft
3*3#115
bra och explosivt pass.
johan___86
2008-01-05, 11:41
4/1
mark med dräkt
3*3#225
raka mark
3*3#100
bänk med fötterna i luften
3*3#120
mage
några set
bra pass
mystic[-_-]
2008-01-05, 11:45
Ser ut som bra vikter här Johan *flex* Blir nog ett gästpass på ÖKK om ett tag
johan___86
2008-01-05, 11:51
välkommen.alltid lika trevligt när du kommer ner..
Ska bli intressant att följa din träning med nya upplägget:thumbup:
*popcorn*
johan___86
2008-01-08, 00:58
7/1
knäböj
2*8#20 3*5#60 1*5#100 1*3#140
med dräkt: 1*1#180 1*1#210 1*1#240
med dräkt och lindor: 1*3#260 1*2#270 1*2#275 1*1#290
bänk
värmde upp gjorde några rep på 180 med tröja..funka inge bra..
mycket bra i böjen. stången låg stilla på ryggen...skapligt lätta böjar..
bänken funka inte alls...ska prova att andra om tekniken lite..
Helt klart så börjar dina böjar se bättre och bättre ut för varje vecka :thumbup:
johan___86
2008-01-09, 21:26
9/1
bänk med fötterna l luften
3*3#120
knäböj
3*5#70 1*5#110 1*3#150 1*1#190
med lindor 2*3#210 1*3#215
lätta mark
3*3#115
bra pass..lätt och bra
johan___86
2008-01-09, 21:26
Helt klart så börjar dina böjar se bättre och bättre ut för varje vecka :thumbup:
tack tack..tror det kommer bli bra det här
9/1
bänk med fötterna l luften
3*3#120
knäböj
3*5#70 1*5#110 1*3#150 1*1#190
med lindor 2*3#210 1*3#215
lätta mark
3*3#115
bra pass..lätt och bra
Kul att det gick bra:thumbup:
johan___86
2008-01-12, 11:44
11/1
bänk
3*5#60 1*5#100 1*3#130 1*3#140 1*1#150
med tröja till 2 cm kloss: 1*2#180 1*2#185 1*1#190
till 9cm kloss 1*2#200 1*1#210
mark med dräkt
3*5#60 1*5#110 1*4#150 1*2#190 1*1#220 3*3#235
sittande rodd
3*6#90
baksida axlar
några set
mage
några set
bra pass..ändra om lite i bänk stilen och nu funkar det..tror jag måste köpa en ny tröja..den börjar bli sliten..
Bra pass och jäkla bra kämpat i marken:thumbup:
johan___86
2008-01-14, 23:06
Bra pass och jäkla bra kämpat i marken:thumbup:
tack rambo
johan___86
2008-01-14, 23:11
14/1
knäböj
uppvärmning. dräkt: 1*1#250 1*1#260 var inte ens nära godkänt djup
med dräkt och lindor: 1*2#280 grund 1*1#300 djup
kloss bänk
1*3#150 1*3#157 1*2#157 1*2#150
mage
körde några set
prova en ny titan dräkt..super plus..kunde knappt böja i den blev så ihopp tryckt..men det är väl bara att träna på så blir det väl bra..
Ja det är bara att köra på ...:hbang:
johan___86
2008-01-16, 23:34
16/1
FU bänk
3*6#60 1*5#90 1*3#110 2*3#125 1*2#125
knäböj
3*8#20 3*5#70 1*5#110 1*3#150 1*1#170 1*3#190
med lindor: 1*3#210 2*3#220
hopp i trappa
några set
mark
3*3#120
bra pass..höjde vikterna lite..var ganska bra fart i bänken...böjarna var bra och lätta
johan___86
2008-01-18, 22:33
18/1
bänk
2*10#20 3*5#60 1*5#100 1*3#120 1*3#135 1*2#145 1*1#152,5
med tröja och 2 cm kloss: 1*2#185 1*2#190 1*1#195 1*1#200
mark med dräkt
3*3#240
baksida axlar i nordicmaskin
2*8#55 1*8#60
mage
körde några set
mycket bra pass..var ganska lätta pressar..försökte köra lite efter till en högre kloss men orka inte..
Ser bara bättre och bättre ut din stor biff;)
johan___86
2008-01-22, 21:13
21/1
knäböj
2*8#20 3*5#60 1*5#100 1*2#150 1*2#180
med dräkt: 1*1#210 1*1#230 1*1#250 1*1#270
med dräkt och lindor: 1*2#290PB 1*1#300 1*1#310PB alla med bra djup
klossbänk till 9cm kloss
3*2#155
mage
några set
bra pass..dräkten kändes bättre..fick in stilen bättre..bra djup..
Det såg ju väldigt bra ut det där :hbang:
johan___86
2008-01-25, 22:17
23/1
FU bänk
1*3#130 1*2#130 125
knäböj
3*3#20 3*5#60 1*5#100 1*3#140 1*3#180 1*3#200
med lindor: 2*3#220 1*3#230
hopp i trappen
några set
mark
3*3#120
bra pass...kändes väldigt lätt utan utrustnig.
johan___86
2008-01-25, 22:21
25/1
bänk med tröja till 2cm kloss
1*2#190 1*1#195 1*1#200 1*1#200
till 9 cm: 1*1#190 1*1#200 1*1#210
mark
3*5#70 1*5#120 1*3#160 1*1#200 1*1#210
med dräkt 1*1#210 1*1#230 1*3#250 2*3#240
raka mark
3*3#110
mage
några set
prova en ny tröja..en storlek mindre än jag haft förut..funka inte så jätte bra men det blir kanske bättre om några pass..marken kändes bra
3x250 i mark *drool*
*popcorn*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.