handdator

Visa fullständig version : En 90as stenhårda träning mot brutal massa.


agrenftw*
2007-09-23, 17:56
Min första journal gick ju inte sådär bra. ska starta en ny nu så får vi se. :)
Nytt schema är på väg och nu är det brutalt tung och intensiv träning som gäller. Schemat startar vi om ett par veckor och kör det till vintern, sen puttar vi in en speciell träningsdag vad gäller strongman-övningar. Det blir skoj :) följ gärna journalen och lägg gärna tips eller kommentarer.

Kort fakta:

Namn: Johnny
Född: 1990
Vikt: 91-92
Längd: 181
Tränat styrketräning i: 1.5 år.

Rekord hittills:

Bänkpress: 107x3 (smith) 97x3 (fri)
Marklyft: 200x2 (ingen dräkt eller dylikt)
Knäböj: 150x? (tippar jag på, tar säkert mer.)

Mina första mål som ska slås.

Marklyft: 230
Knäböj: 170
Bänkpress: 130

Solve
2007-09-23, 17:58
Hur ser ditt schema ut då?

agrenftw*
2007-09-24, 06:04
Hur ser ditt schema ut då?


Vet inte än vet förmodligen idag, så jag kan lägga in det imorgon.

Timme
2007-09-24, 10:52
Schysst namn på den nya journalen :D

Du låter väl smithmaskinen vara nu och kör riktigt bänkpress?

Timme
2007-09-24, 17:10
Så här skre du i din förra journal när jag frågade vad du skulle ha för vikt i marklyft


Men allvarligt talat så har jag inte en aning om vad jag ska köra nästa gång, om jag ska testa samma vikt lr öka lr nåt vad tycker du?



Då säger jag så här. Här med förklarar jag mig själv som din marklyfts coach. Jag skriver varje vecka vilka vikter du ska lyfta och hur många set + reps. Är du med på det? Målet är 230kg marklyft...minst.

På det kommande marlyftpasset så ska du köra så här:

5x4x170 - 5 set (mycket jobbigt men vila minst 5 minuter mellan set så fixar du det) med 4 reps i alla set på 170kg. Nästa vecka skriver jag ned en ny vikt du ska fixa. Programmet är 10 veckor långt och vi kommer öka vikten varje vecka. Efter fyra veckor får du själv välja hur mycket du vill höja beroende på hur tungt det var.

Så på det kommande markpasset drar du 5x4x170!

Timme
2007-09-25, 10:40
Oroa dig inte för att det är lätt i början. Det ska det vara. Dra så sjukt hårt och snabbt du kan. Ta i så du dör. Även om det är lätt så ökar du eftersom du tar i maximalt. Nästa vecka blir det tyngre och då blir det 3 reps istället för 4a.

I dag är der 4 reps som gäller.

Här är uppvärmingen:

6x60
2x100
1x130
1x150
Vila tillräckligt länge mellan uppvärmningen

4x170
4x170
4x170
4x170
Jag ändrar mig angånende hur många set. Det räcker med 4. Vila länge.

4x4x170 ska du alltså köra.

agrenftw*
2007-09-25, 21:22
Tackar timme, nu har jag kört som du sa det är kul att du engagerar dig :P
Såhär såg passet ut.

RYGG

Marklyft

uppvärmningen orkar jag inte skriva upp ^^

170x4x4 - det var relativt tungt, men alla 4 set höll jag på samma nivå, och det är jag nöjd över.

Chins med hjälp.

10xmigx3

Hantelrodd

35x12x1

Stående rodd med skivstång

70x10x2

BICEPS

Stående bicepscuel med z-stång.

42x10x2

Sittande hantelcurl mot benet.

10x10x3

Stående curl med kablar. (mjölksyra)

20x25x1

Vila imorgon, ben på torsdag, axlar fredag. sen på måndag invigning av det nya schemat samt ett till marklyftspass !!

agrenftw*
2007-09-27, 19:39
Benpass idag!

knäböj

120x10x1
135x8x
145x5x2 - Fyfan va gutt, tungt!

tekniken i frontböj var så kass så jag körde bara 1 set :(

80x8x1

Benpress

160x25x1 - EXPLOSIVT !

Rak marklyft.

100x15x2
120x10x1

sittande vadpress

50x15x3 - körde en slags 2taktsteknik, botte,upp till halva sen ända upp. mjööölksyyyra.

sen gick min buss :/ så jag hann inte med stående vadpress men det känns endå kan jag lova.

Såhär kommer mitt schema se ut från och med måndag.

Måndag - Rygg, biceps(lätt biceps, många reps)

Tisdag - Bröst, axlar(triceps också tror jag, om det inte var på måndagen)

Onsdag - Vila

Torsdag - Ben/Mage

Fredag Biceps/Triceps - TUNGT !!

Timme
2007-09-27, 21:44
Bra pass!

Här kommer vikterna du ska använda nästa vecka. Dra så hårt, for och explosiv du kan för nu börjar vikterna öka.

Så här ska du träna marklyft nästa pass:

3x177.5
3x177.5
3x165

Två set med 3 reps på 177.5kg. Nu är det 3or som gäller och vikterna ökar. Efter att du har gjort 2x3x177.5 så gör du 1 set med 3 reps på 165. Ett lättare avslutnings set.

Timme
2007-09-27, 21:47
Angående Knäböjen så måste säga stopp!

De vikterna du använder är ruskigt tunga och jag tror tyvärr inte att du gå tillräckligt djupt. Så här djupt ska du försöka gå minst i alla knäböjar:

http://www.building-muscle101.com/images/squat.jpg

Vecket mellan benen och magen ska vara under knät. Det är djupt och om du inte kommer ned så djupt så får du stå bredare med fötterna.

Timme
2007-09-28, 16:20
Marklyft på Måndag (du tränar väl mark på måndag?)
2x3x177.5
1x3x165

agrenftw*
2007-09-28, 19:29
bfbfbfbf

agrenftw*
2007-09-28, 19:39
Angående Knäböjen så måste säga stopp!

De vikterna du använder är ruskigt tunga och jag tror tyvärr inte att du gå tillräckligt djupt. Så här djupt ska du försöka gå minst i alla knäböjar:

http://www.building-muscle101.com/images/squat.jpg

Vecket mellan benen och magen ska vara under knät. Det är djupt och om du inte kommer ned så djupt så får du stå bredare med fötterna.

Hej timme, jag går djupare än pelle, jag går så djupt jag bara kan, han säger att jag går djupare än honom också. så det är jag fullt medveten om.
ska verkligen gå så djupt jag bara kan nästa gång får se om det blir tyngre, kanske kan filma också så du kan se om jag gör rätt :).

Marklyft på Måndag (du tränar väl mark på måndag?)
2x3x177.5
1x3x165

Jajjjjjjamenssan, då kör jag så på måndag !!

Såhär såg passet ut idag.

AXLAR

Axelpress bakom nacken i smithmaskin.

52x7x3 - segt o tungt.

Axelpress framför.

60x8x3

Drag till hakan i kabelmaskin.

vikten kmr jag inte ihåg. tungt iaf.
(brett)x10x2

(Smalt)x10x1

(roddhandtag) x10x1

Lyfte skivstång med trapsen. (säg gärna vad övningarna heter :em: )

75xmångax2.



MÅNDAG MARKLYFT YEAH !

agrenftw*
2007-09-28, 19:48
Lyft åt sidan med hantlar

10x10x3

Baksida axlar, maskin och hantlar

Hantlar.

10x10x2

Maskin.

40x10x2


glömde detta :em:

Timme
2007-09-28, 22:28
Hej timme, jag går djupare än pelle, jag går så djupt jag bara kan, han säger att jag går djupare än honom också. så det är jag fullt medveten om.
ska verkligen gå så djupt jag bara kan nästa gång får se om det blir tyngre, kanske kan filma också så du kan se om jag gör rätt :).



Jajjjjjjamenssan, då kör jag så på måndag !!

Såhär såg passet ut idag.

AXLAR

Axelpress bakom nacken i smithmaskin.

52x7x3 - segt o tungt.

Axelpress framför.

60x8x3

Drag till hakan i kabelmaskin.

vikten kmr jag inte ihåg. tungt iaf.
(brett)x10x2

(Smalt)x10x1

(roddhandtag) x10x1

Lyfte skivstång med trapsen. (säg gärna vad övningarna heter :em: )

75xmångax2.



MÅNDAG MARKLYFT YEAH !

Ja filma dem! Så ska vi se om jag kan komma med några tips.

Bra pass! Övningen som man lyfter med trapsen heter shrugs.

agrenftw*
2007-09-30, 02:06
Just det shrugs var det, haha vafaan ^^ tack.

Timme
2007-09-30, 10:40
Marklyft imorgon?

agrenftw*
2007-09-30, 13:17
Du timme, jag är riktigt sugen på att spara ihop till en riktig eleiko tävlingsstång. och med tiden kanske bygga ett eget litet gym hemma. vet du någon bra återförsäljare?

agrenftw*
2007-09-30, 13:19
jajjamenssan och jag längtar :D

Timme
2007-10-01, 19:53
Du timme, jag är riktigt sugen på att spara ihop till en riktig eleiko tävlingsstång. och med tiden kanske bygga ett eget litet gym hemma. vet du någon bra återförsäljare?

Skoj! Jag tränar ju hemma nu.

Jag ska skicka PM med återförsäljare

stefan90
2007-10-01, 19:56
ska följa denna journalen!;)

Roobinw90
2007-10-02, 07:43
Stark jeavel lycka te ! ;D

agrenftw*
2007-10-02, 20:28
ska följa denna journalen!;)
Kul! :)

Stark jeavel lycka te ! ;D

Täääääck ;)



Måndagens pass såg ut såhär.

RYGG

Marklyft

177.5x3x2 (jag skriver alltid Tyngd, reps, set så ni vet (; )

165x3x1 - trodde detta setet skulle vara tyngre men det flöt på bra.

Kronlyft

205x3x1

245x0x0 - Händerna pallade inte med, de ska HÄRDAS!

205x3x1 - finaste utförda setet.

Chins

7xmigx3

Drag bakom nacken (så brett grepp som möjligt.)

40x20x1
50x15x1
45x15x1

Stående rodd med skivstång.

60x20+x3 -explosive!

BAKSIDA AXLAR INKL. TRAPS

Drag till hakan

40x15x1
40x12x2

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan - jävla långt de blev ;)

(superset)

7.5x20+x3

5x10x3 - 2 stegstekniken, stannar i mitten sen upp.

agrenftw*
2007-10-02, 20:52
Dagens pass såg ut såhär.

BRÖST

Bänkpress smithmaskin vi kör det till vintern :em:

82.5x13x1
92.5x6x1
82.5x12x1
62.5x10x1 - Explosivt positivt, Väldigt lugnt och strikt negativt.

Sned bänkpress (fri)

50x12x3 - Explosivt positivt, Väldigt lugnt och strikt negativt. FYFAN !

Bröstpress, ( maskin )

75x10x1 - strikt
65x10x1 - Explosivt positivt, Väldigt lugnt och strikt negativt.
40x10x1 - press, sedan tryckte pelle så jag fick hålla emot.

Flyes ( maskin ) |
Cabelcross riktat uppåt |- superset

45x12x3
10x10x3

FRAMSIDA AXLAR+MELLANPARTIET

Hantellyft åt sidan

7.5x10x3

Hantellyft framåt

10x15x3
5x5statiska repsx1

Triceps

halva dips, eller vad det heter.

migx10x3

Gurram
2007-10-02, 21:03
Fett Johnny, ska följa detta och försöka börja skriva själv nu igen! :)

Timme
2007-10-03, 17:09
Bra Marklyft!

Nästa gång ska du ha: 1x3x185; 2x3x170

agrenftw*
2007-10-04, 09:22
okok då kör jag på det timme ;) på måndag! idag blir det ben, får se hur det går för jag hr nämligen sömnbrist just nu =/. men jag ska filma ändå.

agrenftw*
2007-10-04, 21:03
Dagens pass, har mått skitdåligt idag, pga sömnbrist av olika skäl. men jag gjorde så gott jag kunde.

BEN

Knäböj.

Körde otroligt lätta vikter idag, ska göra så tills jag får hem mina knälindor.

95x15x1
95x22x1
95x12x1

UeqwPIsS7B8

frontböj.

50x10x3

benpress, fötterna placerade längst upp på halva foten. (baksida lår)

110+vad pressen vägerx15x2
150x10x1

raka marklyft.

60x10x1
100x10x1
120x10x2

stående vadpress i smith.

100x10x2 - 2 takt.

mådde absolut inte bra här...=/ ska försöka ta mig hem tidigt imorgon och sova en timme innan träningen.

Timme
2007-10-04, 22:03
Knäböjen såg riktigt bra ut!

Jag har ett krav och det är att du kastar discokudden :D Visst, det gör kanske lite ont i början men det försvinner mycket fort. Jag har ju knäböj 197.5kg (med utrustning) och tycker att det är skönt att ha stången på ryggen. Jag har också pressat 290kg från ställningen så att jag stod med 290kg på ryggen/axlarna och det var också skönt :D Det gör alltså inte alls ont.

När du har tagit bord kudden så vill jag att du provar att ha stången lite längre ned på ryggen så att den inte ligger precis på nacken.

Eftersom du har så långa ben så vore det bättre för dig om du stod bredare. Det blir bättre vinklar då och du behöver inte trycka fram knäna lika mycket för att komma ned djupt.


Så det här ska du prova nästa gång

1. Kasta discokudden
2. Ha stången lite längre ned
3. Stå bredare.

Lycka till!

Gurram
2007-10-05, 12:05
Knäböjen såg riktigt bra ut!

Jag har ett krav och det är att du kastar discokudden :D Visst, det gör kanske lite ont i början men det försvinner mycket fort. Jag har ju knäböj 197.5kg (med utrustning) och tycker att det är skönt att ha stången på ryggen. Jag har också pressat 290kg från ställningen så att jag stod med 290kg på ryggen/axlarna och det var också skönt :D Det gör alltså inte alls ont.

När du har tagit bord kudden så vill jag att du provar att ha stången lite längre ned på ryggen så att den inte ligger precis på nacken.

Eftersom du har så långa ben så vore det bättre för dig om du stod bredare. Det blir bättre vinklar då och du behöver inte trycka fram knäna lika mycket för att komma ned djupt.


Så det här ska du prova nästa gång

1. Kasta discokudden
2. Ha stången lite längre ned
3. Stå bredare.

Lycka till!


Vad är det för nackdel att använda kudden?

agrenftw*
2007-10-05, 15:40
Knäböjen såg riktigt bra ut!

Jag har ett krav och det är att du kastar discokudden :D Visst, det gör kanske lite ont i början men det försvinner mycket fort. Jag har ju knäböj 197.5kg (med utrustning) och tycker att det är skönt att ha stången på ryggen. Jag har också pressat 290kg från ställningen så att jag stod med 290kg på ryggen/axlarna och det var också skönt :D Det gör alltså inte alls ont.

När du har tagit bord kudden så vill jag att du provar att ha stången lite längre ned på ryggen så att den inte ligger precis på nacken.

Eftersom du har så långa ben så vore det bättre för dig om du stod bredare. Det blir bättre vinklar då och du behöver inte trycka fram knäna lika mycket för att komma ned djupt.


Så det här ska du prova nästa gång

1. Kasta discokudden
2. Ha stången lite längre ned
3. Stå bredare.

Lycka till!


Kör på det ;).

Idag ska jag köra armar, uppdaterar ikväll.

Zotriq
2007-10-05, 15:55
bra pass du :) Titta gärna i min.

agrenftw*
2007-10-05, 19:57
Dagens pass, får se om jag kmr ihåg allt.

ARMAR

Triceps

Dips

13xmigx2
12xmigx1
10xmigx2

liggande press från övre delen av huvudet.

10+stångx10x4 - tekniken här är kass men tredje seten fick jag till att ;)

smal bänlpress i smith.

60x10x4

press bakom nacke.

13.75x15x3

Biceps

Biceps curl med skivstång.

51x6x3 - sving på sista.

hammer curl

20x10x1
17.5x12x2

koncentrerad o strikt hantelcurl mot benet.

7.5x10x3

Underrarmar

Här vred jag på ena sidan av skivstången med ett rep fäst och la på 45 kg.

45x2x3 - 2 = upp och ner.

agrenftw*
2007-10-06, 11:45
jag menade 2 = upp och ner 2 ggr. :em:

Timme
2007-10-08, 08:28
Vad är det för nackdel att använda kudden?

Det blir otroligt ostabilt och halt på tyngre vikter.

agrenftw*
2007-10-09, 05:46
Ok timme såhär var det, jag hade glömt totalt vad du hade sagt för vikter, så jag bara gissade lite :S. men ska jag köra som du sa nu nästa vecka då? passet blev så här.

Marklyft.

200x2x1 - Pelle sa att det var 190 på, så jag tänkte ja men det blir big bra, fyfan va tungt 190 var isf :) haha men jag såg det sen efteråt att det var 200

160x4x3 - så körde jag :em:

Kronlyft.

220x1x1
200x4x1

chins

10xmigx1
5xmigx1 - helt slut ^^

så jag drog ett set i latsdrag också.

70x10x1

sittande rodd.

70x15x1
110x10x2

drag till hakan alternerat med shrugs,

47x10x3 30x10x3

Timme
2007-10-09, 09:01
Din stolle! :D Men du får skriva ned vikterna för annars går du in i väggen. Drar man max varje pass ökar man inte ett skit. Det kan du säga till Pelle.

Detta är andra gången du gör 2 reps på 200. Försökte du göra 3 reps eller?

Du hoppade över 185 denna vecka så du ska göra dessa vikter nästa vecka:

190x3x1 175x3x2

Om du försöke på 200 igen så kommer du förmodligen stanna och inget händer. Det går inte att öka om man gör så. Om några veckor så ska du göra 3or på 200 och sedan 3a på 205 senare.

Men nu sk du göra 3 reps på 190!

Bra att du klarade 2 reps på 200 i alla fall men nu gäller det att öka lite åt gången så att du kommer förbi 200.

agrenftw*
2007-10-09, 10:03
Din stolle! :D Men du får skriva ned vikterna för annars går du in i väggen. Drar man max varje pass ökar man inte ett skit. Det kan du säga till Pelle.

Detta är andra gången du gör 2 reps på 200. Försökte du göra 3 reps eller?

Du hoppade över 185 denna vecka så du ska göra dessa vikter nästa vecka:

190x3x1 175x3x2

Om du försöke på 200 igen så kommer du förmodligen stanna och inget händer. Det går inte att öka om man gör så. Om några veckor så ska du göra 3or på 200 och sedan 3a på 205 senare.

Men nu sk du göra 3 reps på 190!

Bra att du klarade 2 reps på 200 i alla fall men nu gäller det att öka lite åt gången så att du kommer förbi 200.

Haha jag veeeet, men nu vet jag iaf vad jag ska göra ^^..
Jag kör på det nästa måndag ! ^^

agrenftw*
2007-10-09, 20:15
Dagens pass.

Bänkpress i smith.

82.5x12x1

92.5x9x1

102.5x2x2 - fan va gutt jag börjar öka igen !

Sned bänkpress

62.5x10x3 - så brett det bara går. och strikt
67.5x5x1

bröstpress

90x4x1
60x10x2

flyes - cablecross riktat uppåt

35xmångax3 superset 10xmångax3

press framför nacken med skivstång

40x12x1
45x10x1
50x9x1

hantellyft framåt

12.5x20x2

15x20x1

agrenftw*
2007-10-09, 20:17
Timme, du får gärna guida mig så jag blir stark i bänkpress också om du vill :) fast det kan vi ta när vi är färdiga med smithen kanske?

Jag tänkte på en sak, om man ska bli medlem i jsk, jag har en kompis i klassen som också är lite sugen, hur ofta åker man dit osv? och vad kostar det mm?

Timme
2007-10-10, 14:17
Timme, du får gärna guida mig så jag blir stark i bänkpress också om du vill :) fast det kan vi ta när vi är färdiga med smithen kanske?

Jag tänkte på en sak, om man ska bli medlem i jsk, jag har en kompis i klassen som också är lite sugen, hur ofta åker man dit osv? och vad kostar det mm?

Det kostar 150kr i året om man vill bli medlem. Då måste man tävla 2 gånger/år eller mer. Man får välja vilka tävlingar man vill vara med på. Man kan tex ta miondre tävlingar som bara är i klubben eller större tävlingar som SM.

Man behöver inte åka dit någon gång om man inte vill men det är ju bra att åka så ofta man kan. Om man frågar så kan man få hjälp med teknik och man kan få prova utrustningen.

http://www.jonkoping-styrkelyft.com/

Bänkpress program ska jag fixa.

Timme
2007-10-10, 14:46
Här är de vikterna du ska använda i första bänkprasset. Det bli riktigt lätt men det kommer fort bli tungt. det är viktigt att du gör alla vikterna och trycker så hårt du kan fast de är lätta. Sedan blir det så pass tungt att du kanske inte kan höja lika mycket varje vecka.

Första bänkpasset ska du ha 3x5x77.5

3 set och 5 reps på 77.5
Nästa vecka ska du ha 82.5 så vi ökar 5kg i början.

Som du ser så börjar du med 5or men kommer sedan dra ned till 3or.

agrenftw*
2007-10-10, 20:40
Men du timme, jag tänkte lite, jag är ju svagare i fri bänk, och jag kör ju smithen nu, vad utgår du från nu min styrka i smithen eller i fri?? isf får jag nog börja lätt om jag ska köra fri nu ända från början. lr jag tror det iaf ^^.

okok, men när man är med på tävlingar och dylikt så måste man väl ha dräkter o så vidare, och det blir ett problem där med ekonomin med tanke på att jag bara lever på studiebidraget =/

agrenftw*
2007-10-12, 19:24
Dagens pass armar

triceps

dips med vikter.

mig+10kgx6x1

mig+15kgx6x3

liggande press från huvudet.

17x10x1

47x4x1

42x7x1

smal bänkpress

42.5x15x1

60x9x2

pushdowns med handlatan vänd uppåt.

40x12x3

biceps

stående curl med skivstång

50x6x1
50x5x1
50x5x1
50x4x1

framåtlutande hammercurl

15x10x1
17.5x7x2

koncetrationscurl mot benet.

7.5xmångax4

koncentrationscurl hammergrepp mot benet.

7.5xmångax2

underarmar.

här körde jag massa övningar bland annat en slags bicepscurl fast handflatan är vänd neråt. sen flipapde jag en 10kgvikt några ggr. lyfta en 10kgvikt med båda händerna med handlederna. skruvade på en slags underarmsstång osv :)

Timme
2007-10-15, 09:26
Men du timme, jag tänkte lite, jag är ju svagare i fri bänk, och jag kör ju smithen nu, vad utgår du från nu min styrka i smithen eller i fri?? isf får jag nog börja lätt om jag ska köra fri nu ända från början. lr jag tror det iaf ^^.

okok, men när man är med på tävlingar och dylikt så måste man väl ha dräkter o så vidare, och det blir ett problem där med ekonomin med tanke på att jag bara lever på studiebidraget =/

Jag utgick infrån din styrka i fri bänkpress och att du har ajgjort två reps på 102.5kg

Men lätt ska du börja i alla fall i bänkpressen sedan går det uppåt.

Man måste inte tävla med dräkter men det hjälper ju en he del. Om man blir medlem i JSK så hjälper de ungdomar med 800kr/år för utrusting. Så om du köper en dräkt för 1400 (JSK behöver bara betala cirka 1100kr) så behöver du bara betala 300kr så betalar JSK 800kr. Ska man ha ett bra bälte så kostar det 900kr och lindor kostar 340. Så det bli isåfall 300kr (dräkt) lindor, 340 och bälte 900kr.

Timme
2007-10-15, 09:27
Glöm inte marklyft idag.

190x3x1 175x3x2

agrenftw*
2007-10-20, 14:53
förlåt att jag inte skrivit på ett tag, har haft en del personliga problem, men jag skriver imorgon tänkte jag :) marklyft, 195x3x1 och 177.7x3x2 var det va?:P

pojken
2007-10-21, 10:39
Ja precis.

195x3x1 och 177.7x3x2 Ska det vara.

Dra som sjutton nu så att du klarar dem!

/Timme från brorsans konto

agrenftw*
2007-10-22, 19:39
Hädanefter kmr jag bara uppdatera bänkpress marklyft och knäböj ett tag, för att jag har så stor tidsbrist nu. men sen fyller jag på med hela pass igen när det lugnar ner sig.

Marklyft idag.

195x2x1 - jag hade inget magnesium och jag var jättesvettig om händerna.
195x3x1 - jag drog till mig ett par dragremmar för jag SKULLE ha en trea.

sen så blev det nåt konstigt med vikterna och vi hade inte tid :S.

så 177.5 blev mer än 177.5 det blev 182 lr 180 lr nåt :S
men iaf x3x2

pojken
2007-11-06, 13:00
Hur har det gått med marklyften? Timme är ju bannad :(

Planen är att du ska höja vitkerna varje vecka och göra 3 reps varje gång. Har du lyckats med 3 reps på 200 än?

agrenftw*
2007-11-12, 23:37
Okej, så här blev marklyften idag :)

200x3x1 - första var seg men andra o tredje var faktiskt riktigt snyggt utförda

220x1x1 - :O japp så blev fallet.

180x3x1

pojken
2007-11-14, 17:06
Grattis till 220! Fett bra!

Nästa vecka ska du göra 205x3x1 och sedan 185x3x2


Hu går det för pelle?

Glöm inte att filma knäböjen!

agrenftw*
2007-11-14, 17:22
Grattis till 220! Fett bra!

Nästa vecka ska du göra 205x3x1 och sedan 185x3x2


Hu går det för pelle?

Glöm inte att filma knäböjen!




Tack :D. jo det går bra för han, han tog 240 förrförra veckan, testade 250 i måndags men de gick inte. han tog 150 lätt i bänk smithen. :P.
det som e problemet jag filmde med min förra flickväns kamera o vi e itne tsm längre.:S