Åse Columbus
2002-05-03, 07:07
Dessa budord tränar jag efter. Funkar för mig!
TIO BUDORD INFÖR TRÄNING
1. Riktig teknisk utförande
Det är mycket bättre att använda en lättare vikt som tillåter dig att utföra hela rörelsen så att du inte behöver "gunga" igång rörelsen. Du ska bearbeta din muskel, inte imponera på kompisarna om hur tungt du lyfter.
2. Utnyttja hela rörelsen.
När Du utför rörelsen, se då till att du drar ihop och sträcker ut muskeln i hela dess rörelseförmåga. På detta sätt behåller du flexibiliteten i muskeln. Här märker du att du kanske behöver minska vikten föratt kunna utföra övningen korrekt.
3. Träna den stora muskeln först.
Då tröttar du inte ut den lilla muskeln innan den måste vara behjälplig vid träning av någon större muskel. T.ex. om du tränar dina triceps först, då är de trötta, när de skall hjälpa till vid bröstträningen.
4. 8-15 repetitioner per set i 3 set.
Varje repetition skall utföras strikt. Varje set skall utföras så att den sista repetitionen är knappt utförbar.(Utom de första uppvärmningsseten).
5. Försök att vila LITE.
Din andning skall återgå till viloläge och hjärtpulsen skall vara behaglig. Sedan skall du börja på nästa set/övning. (30sek-4min beroende på övning)
6. Träna först - snacka sen.
Det finns de som går på gym för att träna, sedan finns det de som behöver socialt sällskap. Det går att kombinera, men träna färdigt först, och tillåt inte muskeln att helt slappna av. Slappna av och snacka efter träningen. ALLT HAR SIN TID.
7. Tillåt 48-timmars vila mellan träningspassen.
Muskeln måste få vila och ta till vara på tid för att växa efter den träning som den gått igenom. Vid varje träningspass sker en ordentligt genomblödning av muskeln. Den måste återhämta sig. Men vila inte för länge.
8. Fokusera
Den mentala kraften mellan hjärna och muskel är primär i träningen. Utan den händer ingenting. Koncentrera dig på den muskel som jobbar. Se hur den arbetar, känn hur den reagerar på vikten och på träningen. Tänk positivt, se förvandlingen för din inre syn. Att tänka på vad du skall laga till middag eller hur ostädat det är hemma är strängeligen förbjudet!!!
9. Planlägg din träning
Bestäm dig för vilka dagar du skall träna och håll dig till dem.
10. Träna för din egen skull
Det är för dig själv du tränar och inte för någon annan. Du tävlar endast med din egen förmåga. Du blir endast bättre i relation till det du vill uppnå
Åse :cool:
TIO BUDORD INFÖR TRÄNING
1. Riktig teknisk utförande
Det är mycket bättre att använda en lättare vikt som tillåter dig att utföra hela rörelsen så att du inte behöver "gunga" igång rörelsen. Du ska bearbeta din muskel, inte imponera på kompisarna om hur tungt du lyfter.
2. Utnyttja hela rörelsen.
När Du utför rörelsen, se då till att du drar ihop och sträcker ut muskeln i hela dess rörelseförmåga. På detta sätt behåller du flexibiliteten i muskeln. Här märker du att du kanske behöver minska vikten föratt kunna utföra övningen korrekt.
3. Träna den stora muskeln först.
Då tröttar du inte ut den lilla muskeln innan den måste vara behjälplig vid träning av någon större muskel. T.ex. om du tränar dina triceps först, då är de trötta, när de skall hjälpa till vid bröstträningen.
4. 8-15 repetitioner per set i 3 set.
Varje repetition skall utföras strikt. Varje set skall utföras så att den sista repetitionen är knappt utförbar.(Utom de första uppvärmningsseten).
5. Försök att vila LITE.
Din andning skall återgå till viloläge och hjärtpulsen skall vara behaglig. Sedan skall du börja på nästa set/övning. (30sek-4min beroende på övning)
6. Träna först - snacka sen.
Det finns de som går på gym för att träna, sedan finns det de som behöver socialt sällskap. Det går att kombinera, men träna färdigt först, och tillåt inte muskeln att helt slappna av. Slappna av och snacka efter träningen. ALLT HAR SIN TID.
7. Tillåt 48-timmars vila mellan träningspassen.
Muskeln måste få vila och ta till vara på tid för att växa efter den träning som den gått igenom. Vid varje träningspass sker en ordentligt genomblödning av muskeln. Den måste återhämta sig. Men vila inte för länge.
8. Fokusera
Den mentala kraften mellan hjärna och muskel är primär i träningen. Utan den händer ingenting. Koncentrera dig på den muskel som jobbar. Se hur den arbetar, känn hur den reagerar på vikten och på träningen. Tänk positivt, se förvandlingen för din inre syn. Att tänka på vad du skall laga till middag eller hur ostädat det är hemma är strängeligen förbjudet!!!
9. Planlägg din träning
Bestäm dig för vilka dagar du skall träna och håll dig till dem.
10. Träna för din egen skull
Det är för dig själv du tränar och inte för någon annan. Du tävlar endast med din egen förmåga. Du blir endast bättre i relation till det du vill uppnå
Åse :cool: