Visa fullständig version : Källartrollets "så kallade" journal...
Tänkte nu försöka mig på en journal och se hur det går.
Mest för att kunna se utväkling över en längre period, men kan ju även vara nyttigt med synpunkter lite då och då.
Lite fakta och bakgrund:
Född: 1979
Längd: 179cm
Vikt: 86kg
Det började med ryggproblem för ganska exakt 2år sedan.
Köpte mig några hantlar, ett beg mulltigym och snickrade ihop en dipställning.
Till att börja med körde jag lite lätta helkroppspass ett par gånger i veckan och efter hand har jag köpt till lite redskap som jag tyckt mig behöva för att öka på antalet övningar.
Startvikten för två år sedan var 64kg.
I vintras köpte jag till ställbar bänk och skivstångsställning, kunde då börja med bänk och var även då jag började marka och böja lite försiktigt.
Det är igentligen från denna punkt jag gick in lite mer seriöst med träningen.
Äter en varigerad kost, tar Esa Pro+malto innan träning, Gainer efter och försöker träna 3 men helst 4 dagar i veckan.
Tror inte jag glömt något viktigt.
Målet är väl att öka i vikt och vikter så länge det käns bra;)
Ska för övrigt ta en vilovecka nu efter att ha kört högreps, innan jag börjar med lågreps igen och därifrån börjar min journal.
Lägger även upp lite bilder på Källarn, om det kanske kan vara till glädje eller inspiration för någon?.
PERFEKT källargym :) hur mkt kostade skivstångs-ställningen?
PERFEKT källargym :) hur mkt kostade skivstångs-ställningen?
Jo då det duger visst, skulle dock inte skada med lite färg på väggarna och lite speglar att spänna sig i.*flex* :D
Tror jag gav rätt precis 4 med frakt.
Jag lägger upp några bilder på hur jag såg ut innan jag började träna och 8 månader in i träningen.
64kg på första bilden, från sep 05 och 72kg på den andra, jun 06.
Har inga färska bilder (kameran är på lagning) men det kommer så småningom.
I brist på annat så lägger jag upp mina aktuella mått.
Alla mått är i ofläxade och opumpade tillstånd.
Nacke:
42cm
Axelbredd:
127cm
Bröstkorg (mätt strax över bröstvårtorna) :
107cm
Överarmar:
37cm
Underarmar:
30,5cm
Midja (mätt vid naveln) :
96cm
Ben (på tjockaste stället) :
61,5cm
Vader:
Vänster:38cm
Höger:39cm
Ben och vader, även om jag inte uteslutit dom helt så har dom inte varit någon prioritet.
Ska försöka bättra mig på det ("lite" i varge fall).:em:
Bröst Biceps Underarmar från den 28/9
Lutande bänkpress
15 x 20kg
8 x 40kg
6 x 55kg
6 x 60kg PB
5 x 62,5kg PB
EZ-curl
10 x 8,5kg (hantelcurl)
8 x 20kg (stångcurl)
5 x 38kg
5 x 45kg PB
4 x 48kg PB
5 x 43kg
Hantelpressar
6 x 28kg x 3
4 x 31kg PB
Omvänd EZ-curl
8 x 33kg
6 x 33kg
Gripper's
20 x rustagripper
10 x 100lbs
10 x 150lbs x 2
3 x 200lbs
Wristroller
frammåt och bakåt x 4,5kg
Tid ca: 50min
Trotts några PB så gick paset skit.
Var okoncentrerad, hängig och trött, ingen motivation för fem öre.
Den så kallade viloveckan har varit en katastof.
Pga:dåliga nyheter beträffande ett sjukdomsfall i familjen så har jag knappt sovit på hela veckan, även kosten har blivit lidande.
Axlar Ben Vader från den 29/9
Axeldrag i hiss med rep
15 x steg 3
10 x steg 5
Framåtlutande hantellyft
8 x 17kg
8 x 19kg x 3 - PB
Enbensvadpress
20 x kv x 3
Skenbenscurl
15 x 13kg
12 x 13kg
Drag till hakan
8 x 33kg
6 x 38kg x 2 - PB
Knäböj
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 68,5kg
5 x 70kg - PB
5 x 72,5kg - PB
Tid ca: 40min
Ett bra pass.
Sov som en stock från natten innan, vilket var välbehövligt.
Hoppas det är ihållande...*flex*:D
härligt pb-pass :)
Tackar!
Det är befriande när det rör på sig.:D
Lägger upp lite nytagna bilder, hoppas ni har överseende med poserna.:em:
Ska tillägga att frugan smög upp bakom mig när jag borstade tänder här om kvällen, började peta och klämma sedan säger hon "jag känner inte igen din mage längre" - tack för den!*slap*
Det värsta är att nu när jag ser bilderna så inser jag att hon har rätt!!*gah!*
Skulle nu vilja varna känsliga medlämmar!
Lägger nämligen även upp ett par bilder på kycklingalaoren!!!*spy*:laugh: :em:
Kondition Mage från idag
Crunshes
40 x 2 (30 raka och 10 till sidan i varge set)
Ab roller - hjul med handtag
25
20
Kondition
Skulle igentligen ha stampat på Orbitrec'en men pga: det fina vädret och att gräset var lite för långt för att ignorera det till våren, så sprang jag runt med gräsklipparen på tomten. (ej självgående)
Tid: ca 55 min gräsklippning och 10 min magkramp.:D
Rygg Triceps för en stund sedan
Smalbänk
20 x 20kg
5 x 40kg
5 x 55kg
6 x 65kg
5 x 70kg x 2 - PB
Pull-ups
8 x kv
6 x kv
5+3 x kv (kv nu i kväll ligger på 88kg)
Liggande tricepsextension
6 x 33kg
6 x 35,5kg x 2 - PB
Kronlyft (Tar det ganska lungt med Mark och Kronlyft pga: att jag haft problem med korsryggen tidigare)
8 x 60kg
5 x 90kg
6 x 110kg
6 x 120kg x 2 - PB
6 x 130kg - PB
Skivstångsshrugs
10 x 60kg
5 x 110kg - PB
Hantelrodd
6 x 41kg - PB
Tid: ca 55min
Var riktigt trött när jag gick ner i källarn, blev igentligen lite för sent.
Men efter PB i smalbänk lättade tröttheten och det blev ett kanonpass!!*flex*
Riktigt coolt gym!
Säg till frugan att vill man vara fin får man lida pin, snygg kan man vara på sommarn :D
Riktigt coolt gym!
Säg till frugan att vill man vara fin får man lida pin, snygg kan man vara på sommarn :D
Tackar!
Hon tyckte jag var alldeles för smal när vi träffades, och att jag åt för dåligt.
Men det får hon allt äta upp nu..:eating: *popcorn* :D
Bröst Biceps från ikväll
Bänkpress
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 60kg
5 x 72,5kg x 2 - PB
3 x 75kg - PB
Hantelcurl
10 x 8,5kg
6 x 13kg
6 x 19kg x 2
5 x 21kg - PB
Blockbänk
6 x 90kg (20cm från bröstet) - PB
6 x 85kg (15cm från bröstet) - PB
1 X 85kg (10cm från bröstet) - PB
2 x 80kg (5cm från bröstet)
Stångcurl
10 x 40kg
7 x 40kg
Dips
12 x kv
Enbensvadpress
25 x kv x 2
Tid: ca 50min
Kände mig lite förkyld när jag vaknade i morse, vilket försvann efter frukost.
Nu efter passet har jag börjat få känningar av det igen och det märktes att jag hade något i kroppen under passet, framförallt när jag körde biceps (Var skit tungt i dag).
Blev PB i bänk men med tanke på att jag körde smalbänk på 70kg i onsdags så trodde jag resultaten skulle bli bättre.*cry*
Men överlag var det ändå ett helt ok pass.
Jobbigt med förkylning, jag brukar intala mig själv att det är placebo och hoppas på att det går över på en dag :D
Men bra bänkat och curlat!
Jobbigt med förkylning, jag brukar intala mig själv att det är placebo och hoppas på att det går över på en dag
Men bra bänkat och curlat!
Tackar!
Ja man blir förbannad, känner av halsen en del i dag men det är bara att kurera sig på bästa tänkbara sätt:eating: :bumbi *popcorn*
och hoppas det är borta tills på måndag då jag tänkt köra axlar och ben.:D
Skulle vara surt att behöva ta uppehåll när man precis kommit igång igen...*cry*
inspirerande! hoppas nu förkylningen inte är nått utan att det bara är din kropp som retas lite med dej! grattis till alla pb i dina pass!
inspirerande! hoppas nu förkylningen inte är nått utan att det bara är din kropp som retas lite med dej! grattis till alla pb i dina pass!
Tusen tack!:)
härligt med PB, du matar på med så många dessutom:thumbup:
Brukar försöka pressa mig till att antingen höja vikten eller mer reps på åtminstone någon utav övningarna varje pass.:whipped:
Är för närvarande inne i ett uppsving som jag verkligen hoppas håller i sig.(LÄNGE):)
Halsen gjorde sig påmind i morse igen.*grr27*
Så jag fick nöja mig med 1h lång barnvagnspromenad på em med sonen, och såklart lite klassisk kampsportsträning "Wax on Wax off".:D
Hoppas jag kan träna i morgon i stället...
Roobinw90
2007-10-08, 19:06
De ser brao ut, forsätt så vikterna kommer ! lycka till *flex*
De ser brao ut, forsätt så vikterna kommer ! lycka till *flex*
Tackar!
Jobbar på det.:bpump:
Har aldrig gjort det förut, så jag har fört matdagbok i dag för skojs skull.
Här följer resultatet.(har ingen köksvåg så allt är ögonmått och uppskattning)
Frukost kl:09
2 port fiberhavregrynsgröt + solrosfrön och linfrön med ca: 2dl mjölk och lite honung.:naughty:
2 mackor med 100g minikeso och några kycklingskivor.
1 glas juice.
Kcal:960
Protein:45,4g
Kolhydrat:132g
Fett:19g
Middag kl:13
Ca:500g kokt ris.
Ca:300g benfria kotletter 250g rent kött.
Ca:150-200g sallad (orkade inte räkna med detta).
Ca:0,75dl sås.
3 glas vatten.
Efterrätt
Ca:150g kladdkaka.*drool*
Ca:0,75dl vaniljsås.
1 kopp kaffe med mjölk.
Kcal:2129*flex*
Protein:90g
Kolhydrat:243g
Fett:87g
Lunch kl:18
280g gulaschsoppa med 50g kvarg.
2 mackor + en knäckemacka med ost.
1,5 glas mjölk.
Kcal:778
Protein:45g
Kolhydrat:73g
Fett:34g
Kvällsmål kl:21
Ca:3dl blåbärssoppa med 50g kvarg.:hbang:
2 knäckemackor med 100g minikeso och några kycklingskivor.
2 glas vatten.
Kcal:322,5
Protein:24,7g
Kolhydrat:52g
Fett:2,8g
Nattdrink (ska ta innan jag lägger mig).
Protein (kasein) + malto i 3dl mjölk.
Kcal:334,5
Protein:35,2g
Kolhydrat:41,9g
Fett:4.9g
Totalt hela dan.
Kcal:4524
Proten:240,3g
Kolhydrat:541,9g
Fett:147,7g
Detta är en ganska normal dag.
Tider pändlar lite beroende på när vi äter fruckost och maträtterna soklart, men försöker äta var 4 timma.
Måste säga att jag trodde inte jag fick i mig de mängder jag gör.;)
Ordentligt med käk där! :thumbup:
Trodde inte att du åt någon lunch först, alltså det som vi i Stockholm äter mitt på dagen, men den låg under rubriken middag ;D
Ordentligt med käk där! :thumbup:
Trodde inte att du åt någon lunch först, alltså det som vi i Stockholm äter mitt på dagen, men den låg under rubriken middag ;D
Ja ha, jag äter i regel en lunch och en middag men kallar det största målet middag sen pendlar det i vilken ordning de kommer.
Som i dag åt jag lunch vid 12 och middag vid 17.:D
Axlar Ben från i kväll
Axeldrag i hiss med rep
12 x steg 3
8 x steg 5
Axelpressar (hantlar)
10 x 8,5kg
6 x 13kg
8 x 17kg
6 x 19kg x 2 - PB
6 x 20kg - PB (sista reppet satt långt inne men de kom upp;) )
Drag till hakan
5 x 28kg
6 x 38kg x 3 - PB (+1 set)
Underarmscurl (stång)
20 x 24kg
14 x 29kg
Omvänd underarmscurl (stång)
20 x 15kg
5 x 20kg
Wristroller
Framåt och bakåt x 5kg
Skenbenscurl
15 x 13kg x 2 - PB (+3 reps i sista set)
Knäböj
10 x 30kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg x 3
5 x 75kg - PB
10 x 60kg
Tid: ca 65min
Efter att ha suttit på lyfttekniksutbildning med jobbet hela dan så var jag ganska trött och mör i knäna.*cry*
Hade först tänkt hoppa träningen även i dag, men efter middagen fick jag tillbaka energin och gick ner i källarn.
Blev ett riktigt bra pass.:thumbup:
Stort tack!!!
Mitt ursprungliga mål är jag förbi sedan ett bra tag.
Det var att stärka ryggen och slippa värk.
Sen har det bara rullat på, men att bli starkare får väl duga som mål för tillfället.:)
Böjen tar sig :thumbup:
:) Tackar!
Rygg Triceps från ikväll
Chins
7+3 x kv
5+5 x kv
4+5 x kv:em:
Smalbänk
10 x 30kg
10 x 40kg
Liggande tricepsextension
6 x 28kg
6 x 35,5kg x 3 - PB (+1 set)
Skivstångsrodd (Ska byta ut denna mot hantelrodd och T-bar, i varge fall vid lågreps, käns inte bekväm i korsryggen när jag kommer upp på högre vikter)
5 x 60kg
5 x 80kg - PB (råkade slänga på två tior i stället för femmor)::em: :D
5 x 70kg x 2
Pushdowns
10 x steg 5
6 x steg 6 - PB
Hyperextension
20 x kv+20kg
15 x kv+20kg
Bänkdips
30 x kv
Hantelshrugs
15 x 28kg x 2
Tid: ca 50 min
Hade tänkt vila idag men kommer inte kunna träna förns tidigast lördag, så jag tränade trotts att jag var lite mör sen i går.
Men det gick rätt bra ändå.:)
Vad menar du när du skriver:
Chins
7+3 x kv
5+5 x kv
4+5 x kv
Schysst pass! Själv föredrar jag dock att köra igenom ena muskelgruppen först ^^
Vad menar du när du skriver:
Schysst pass! Själv föredrar jag dock att köra igenom ena muskelgruppen först ^^
Tackar!
Då har jag kört txe: 5 riktiga + 5 negativa.
Lägger stången lägre, typ under halsen, böjer benen och släpper efter långsamt, ställer mig upp och repiterar.
Jag växlar muskelgrupp dels för återhämtningen och dels så kan man då spara lite tid.
Tycker det funkar bra.:thumbup:
Kondition Mage från ikväll
Sittande bålrotation
50 x 15kg
Liggande benlyft
30 x 2
Abroller
30
Orbitrec
20min
tid: ca 35min
Sista benlyften brände gött!:cryout:
Var ett tag sedan jag körde på Orbin, så det var swettgit vill jag låva, var som jag kommit ur duschen när jag var klar.:D
Bröst Biceps från ikväll
Bänkpress
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
Lutande hantelpressar
6 x 26kg x 4 - PB (+2 set)
Stångcurl
10 x 15kg
10 x 20kg
5 x 35kg
6 x 40kg
6 x 42,5kg x 3
Dips
6 x kv + 10kg
5 x kv + 15kg - PB
10 x kv (kv i kväll ligger på 90kg)
Omvänd stångcurl
6 x 35kg x 2 - PB
Tid: ca 35min (hade lite tidspress så jag växlade bröst biceps utan större vila.)
Biceps gick trögt i dag.
Annars ett skönt men lite stressat pass.:)
Schysst discopass ;D
Tunga curlar!
Schysst discopass ;D
Tunga curlar!
Tackar.;)
pb-sättarN ;)
:laugh: Jag gör så gott jag kan.
Ska ta och lägga upp några pb till från ikväll.:D :thumbup:
Motion Uthållighet och Diplomati ifrån i går
Ge-Kås Ullared
Sprang runt med sonen i en kundvagn hela dagen och försökte förgäves tygla en köpgalen hustru!!!:banned *grr27* *cry* :D
På hemvägen stannade vi till i Värnamo för nattamat på Max, blev positivt överraskad.
Mycket godare än McDonald's.*drool*
Rygg Triceps från ikväll
V-Chins
7 x kv
5+5 x kv
Smalbänk
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg x 3 - PB (+1 set)
Sumomark (första gången jag provar sumomark så jag kände mest på vikterna, men det positiva är ju att även uppvärmning blir PB):D
5 x 60kg-
5 x 70kg -PB5 x 90kg -
1 x 110kg- (Kom upp ganska lätt men fick sån jävla kramp i vänster skinka:cryout: )
Kronlyft
6 x 130kg
5 x 140kg - PB
Liggande tricepsextension
6 x 36,5kg x 2 - PB
4 x 36,5kg (fail på femte)
Hantelrodd
6 x 41kg x 2 - PB (+1 set)
Skivstångsshrugs
10 x 60kg (han bara med att värma upp lite)
Tid: ca 50 min
Tycker det var ett bra pass.
Skulle igentligen ha tränat ben, axlar idag, men jag jobbar några nätter nu och det blir en del spring i trappor.
Så det hade nog inte varit någon höjdare att vara mör i benen.
jävlar vad du sätter pers! :)
Sumomark och kronlyft är kul!
jävlar vad du sätter pers! :)
:whipped: :D
Sumomark och kronlyft är kul!
Var lite ovant med sumomark, blev lite krampaktigt i skinkan.:)
Framförallt är det kul att förnya sig lite ibland.
Gillar också kronlyft.
I och med mina tidigare problem med korsryggen så är det ett pluss att slippa den där första lilla biten i mark.:thumbup:
Delmål nr:1 (om det kommer fler vet jag inte)
Har nu bunkrat upp med gainer för några månader och tänkte jag skulle bulka fram till jul.
Vikt: I går kväll visade vågen 90kg, kan tänka mig att morgonvikten ligger på ca:87-88kg.
Målvikt: Siktar på att nå 94kg i morgonvikt (tror jag sätter sträck efter mellandagarna istället, borde då vara på den säkra sidan att nå målvikten med tanke på allt svullande kring jul).*spy* :thumbup:
Når jag 94kg så har jag gått upp 30kg sedan jag började träna och det känns som ett bra läge för min första deff.
Jag kommer alltså bulka på och sätta PB som vanligt året ut.:D
Hur resultaten kommer påverkas när jag väl börjar deffa vill jag inte ens tänka på.
Innan deffen påbörjas kommer jag lägga upp aktuella mått och dagsfläskiga spännbilder.*flex* :laugh:
*gah!* !!!!!
Kommer bli en oplanerad och ovälkommen vilovecka.:insane:
Efter sista natten i förra veckan började halsen spöka igen.
Idag kände jag bara lite när jag vaknade och har nu gått på min första av två nätter, så försvinner skiten i halsen så kan jag träna tidigast på onsdag.
Så jobbigt när halsen strular, är nästan aldrig sjuk annars (förutom lite halsont då men det blir bara det, inget mer).
Tror inte jag varit riktigt sjuk och sängliggande på 6-7 år men det är jobbigt att känna att man har något i kroppen som inte bryter ut också.
Vara pigg nog att jobba och göra det man skall men inte tillräckligt bra för att träna.:banned:furious:
Riktigt jobbigt, men när man är sjuk får man äta så mycket onyttigheter man vill :thumbup:
jobbigt med oplanerad vilovecka, men gör det rätta och vila om du är sjuk.
Riktigt jobbigt, men när man är sjuk får man äta så mycket onyttigheter man vill.
Jo tack, men onyttigheter slinker visst ner ändå!*popcorn* *whistle*
jobbigt med oplanerad vilovecka, men gör det rätta och vila om du är sjuk.
Jo.
Det jobbigaste är ändå att inte vara riktigt sjuk.
Förutom lite halsont så är jag ju pigg som en mört och sugen till tusen att dra ner i källarn.:bpump:
Men vet ju samtidigt att om jag tar ut mig ordentligt så blir jag antagligen liggande.:nono:*gah!*
Axlar Ben från ikväll
Press bakom nacken (har inte kört denna sedan i sommras, så det var kul men jobbigt.)
12 x 15kg
8 x 20kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg x 2 - PB
5 x 40kg
Enbensvadpress
25 x kv x 3
Skenbenscurl
15 x 13kg
Goodmornings (första gången jag körde denna, trevlig övning):)
10 x kv
10 x 20kg
10 x 40kg - PB :D
Drag till hakan
6 x 38kg x 2
Knäböj
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg x 2
8 x 70kg
Axeldrag i hiss med rep
10 x steg 6 x 2 - PB
Frontböj (första gången jag provade denna övning, hade svårt att få till gräppet, ströp jag mig inte så fick jag stången förlångt ut på axlarna = ont.
Vet ej vad jag gör för fel, kanske är dåligt att köra slut på axlarna innan övningen?.:Virro
Behöver nog öva en del i varje fall.)
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg - PB :D
Tid: ca 60min
Var ett bra pass, känndes dock i benen att det var ett tag sedan sist + att jag inte varit igång så mycket i veckan.*cry*
Bröst Biceps ifrån den 25/10
Bänkpress
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
5 x 60kg
6 x 70kg
6 x 72,5kg x 2 - PB (+1 rep)
5 x 75kg - PB (+2 rep)
Hantelcurl
10 x 8,5kg
4 x 13kg
Triset Biceps
Hantelcurl-Stångcurl-Omvänd ez-curl
5 x 19kg > 5 x 35kg > 5 x 28,5kg x 2 - PB
4 x 19kg > 4 x 35kg > 4 x 28,5kg x 2
Negativ bänk
1 x 90kg x 3 - PB
Bänkpress nr:2
6 x 70kg (fail på sjunde, efter mycket pustande och stånkande fick jag tillslut lägga i stången ett hack ifrån toppläget.):furious:
Dips
8 x kv
Tid: ca 1h
Hade inga höga förväntningar om passet, hade ätit lite dåligt under dagen och tagit en långpromenad precis innan jag gick ner och tränade.
Men det blev det motsatta.:thumbup::D
Trisettet ser spännande ut, kändes bra eller ;) ?
Hur höll du i stången i frontböjen, fjollbyggarhållning som jag eller som en ollare?
Har själv svårt att komma ner öht när jag håller som en ollare.
Man vänjer sig dock; precis som i vanlig böj gör det inte ont alls när man vant sig och stången ligger rätt.
Trisetet var en dräpare, grym pump.
Tror inte jag haft sån pump i biceps förut, kändes som dom skulle spricka.:hbang: :D
Vet inte skillnaden på de olika "hållningarna" i frontböjen men vet inte om det kan ha lite att göra med att axlarna var helt slut?.
Börjar snart på högrepschemat och när det blir dags för lågrep igen så ska jag byta dagar på axlar och triceps, får se om det blir bättre.
Kom precis på att jag glömde skriva ett litet pass från igår.:smash:
Mage Kondition
Crunshes
40 (30 raka och 10 till sidan):cryout:
20 x 15kg - PB (aldrig provat med vikt förut.):D
Abroller (hjul med handtag)
20 x 2
Orbitrec
15 min (körde 5 min mindre än jag brukar, det var fler som ville stampa.)*whistle*
Tid: ca 30 min
Inte det roligaste passet i veckan, men nödvändigt.*kissass*
Trisetet var en dräpare, grym pump.
Tror inte jag haft sån pump i biceps förut, kändes som dom skulle spricka.:hbang: :D
Vet inte skillnaden på de olika "hållningarna" i frontböjen men vet inte om det kan ha lite att göra med att axlarna var helt slut?.
Börjar snart på högrepschemat och när det blir dags för lågrep igen så ska jag byta dagar på axlar och triceps, får se om det blir bättre.
Haha kan tänka mig det, låter skönt!
OL-front:
http://www.marunde-muscle.com/fitness/fsquat1.gif
BB-fjantfront:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFrontSquat.gif
Axlarna är ju till viss del involverade i övningen så klart att det kan ha blivit jobbigt att hålla i stången om du redan var trött.
Tackar, då har jag blivit lite klokare.:) *whistle*
Efter att ha sett bilderna så kan jag konstatera att jag körde fjantfrontböj.:D
*uppdate*
Har haft det körigt i veckan och har inte hunnit skriva i journalen.
Kommer fyllas på nu under natten när jag har stunder över.
Jag har lidit av dubbelslag sedan lite mer än 3 år tillbaka och det senasta halvåret har jag upplevt att det har ökat.
Även känt hugg i hjärtat ibland.
Så i början på veckan åkte jag till växjö lasarett för de sista i raden undersökningar, ultraljudsundersökte hjärtat och gjorde ett arbets-EKG (Har bara cyklat en gång i sommar, så det var riktigt tungt).*spy*
Vad dom kunde se såg det bra ut, men jag väntar fortfarande på överläkarens besked.
Sen har jag börjat renovera trappan ner till källarn och ska (när alla saker kommit) isolera vinden.
Så efter i natt kan det bli ett gap igen på ca en vecka innan jag får tid att skriva igen.*cry*
Hoppas bara jag får tid att träna.:bpump:
Ska tilläggas att jag inte haft riktig koll på veckodagarna, så passen kommer i rätt ordning men vilka dagar det berör får vara osagt.:Virro
Kondition Från i början på veckan
Hopprep
20 min
Hade slarvat med promenaden på dagen och skulle kompensera det.
Jag brukade alltid köra hopprep som uppvärmning förr, men har inte hoppat hopprep sedan jag vägde strax över 70kg (Något jobbigare nu).:cryout:
Av de 20 minutrarna så var bara 10 effektiv hoppning, resterande 10 var piskande och svärande.:furious:
Men trots lite ömmande (framförallt pekfingrar) så fick jag i varje fall grym pump i vaderna.:hbang: :D
Rygg Triceps Från någon gång i veckan
Chins
7 x kv
5+5 x kv
4+4 x kv (kv i kväll låg på 91kg)
Smalbänk
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
Triset Triceps
Smalbänk-Liggande hantelextension-Pushdowns
5 x 65kg > 5 x 13kg > 8 x steg 4
5 x 65kg > 5 x 13kg > 5 x steg 5 x 3 - PB (fin pump)*flex*
T-Bar (smalt grepp)
10 x 71kg - PB
6 x 81kg x 2 - PB
Tricepsextension i hiss med rep
8 x steg 5
Hyperextension
18 x kv + 20kg x 2
Hantelshrugs
15 x 26kg x 2
Tid: ca 60min
Trots att det gick bra i kväll så kändes det segt, kan nog ha berott på att jag slarvade lite med maten på dagen.:smash:
Ben Axlar Från i slutet av veckan
Knäböj
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg x 2 - PB (+1 set)
4 x 80kg - PB
Frontböj (är fortfarande inte vän med gräppet, men det kommer väl med tiden)*screwy*
5 x 50kg x 2 - PB (+1 set)
Drag till hakan
10 x 28kg
8 x 35kg x 2
5 x 40kg - PB
Framåtlutande hantellyft
8 x 19kg x 4 - PB (+1 set)
Goodmornings
10 x 40kg
10 x 45kg - PB
Grippers
10 x 100lbs
10 x 150lbs
4 x 200lbs - PB (+1 rep)
10 x 150lbs
100 x rustagrippers
Tid: ca 45min
Ett mycket skönt och bra pass, hade kunnat klämma till med något set till på ben men jag han inte.:bpump:
Tur att det inte verkade vara några problem med dubbelslagen, låter jobbigt!
Schyssta pass allihop också! Jag kör också med fjanthållning i frontböjen och det är bara jobbigt i början att hålla så, så det kommer nog ge sig med tiden.
Bra greppat också, jag stänger inte ens en RB130 :/
Tur att det inte verkade vara några problem med dubbelslagen, låter jobbigt!
Schyssta pass allihop också! Jag kör också med fjanthållning i frontböjen och det är bara jobbigt i början att hålla så, så det kommer nog ge sig med tiden.
Bra greppat också, jag stänger inte ens en RB130 :/
Ja, kan vara ganska jobbigt tidvis, framförallt när man ska sova och när man är riktigt trött.
Det är oftast då det är som värst också.
Tackar!:)
Ja hoppas det ger sig, men fjanthållningen är i varje fall skönare än den andra.:thumbup:
Har börjat med högreps denna veckan, är inte vidare glad i detta men upplever att jag gjort bättre ökningar sen jag började växla mellan hög och lågrep.:bpump: :thumbup:
Mitt nuvarande upplägg för högrep är följande, Bröst/Triceps/Axlar - Kondition/Mage - Rygg/Ben/Biceps 4 dagar i veckan växelvis (eller rullande).
Men ska till nästa högrepsperiod ändra till bara 2 muskelgrupper per pass som jag kör vid lågrep (Hade glömt hur jobbigt detta schemat var).*cry* :D
Hinner inte fylla i passen nu men kommer uppdatera vilken dag som helst.*popcorn*
att växla mellan hög-lågrepps är bra :)
jag lider också av dubbelslag, finns det så mkt att göra åt sånt?
Högrepsvecka härnäst för mig också, inte alltid jättekul men men!
att växla mellan hög-lågrepps är bra :)
jag lider också av dubbelslag, finns det så mkt att göra åt sånt?
Inte vad jag vet.
Har haft det i över tre år och har som sagt bara blivit värre.
Hade en arbetskamrat som fick det efter flera års nattjobb, men trots att hon jobbat dag igen i 10 år så var dubbelslagen kvar.:confused:
Högrepsvecka härnäst för mig också, inte alltid jättekul men men!
Smällar man får ta antar jag.;)
Bröst Axlar Triceps Från den 6/11
(Kommer inte sätta ut PB på högrepspassen även om jag gjort en hel del ökningar.
Dels för att det blir så mycket att hålla reda på och sen för att det är väldigt beroende på i vilken ordning muskelgrupperna kommer.)
Lutande bänk
20 x 20kg
8 x 40kg
15 x 45kg
14 x 50kg
Hantellyft åt sidan
10 x 3,5kg
8 x 6kg
12 x 8,5kg x 2 :em:
Hantelpress (dropset i sista set)
15 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg > 5 x 19kg > 8 x 13kg
Press bakom nacken
12 x 25kg
13 x 25kg :confused: :D
Smalbänk
10 x 50kg
8 x 50kg :laugh:
Grippers
50 x Rustagripper
20 x 100lbs x 2
100 x Rustagripper
Bänkdips
30 x kv
Tid: ca 55 min
Hela detta passet kändes som ett ända långt tricepsmaraton!
Var helt slut i triceps innan jag ens kommit till Smalbänken...*cry*
Mage Kondition Från den 7/11
Benlyft
30 x 2
Stående bålrotation
60 x 15kg
Orbitrec
20min
Abroller (hjul med handtag)
30
Tid: ca 35 min
Abrollern kändes ovanligt lätt i kväll, kanske dax att prova på tå istället för knäna snart.;)
härliga pass, kom ihåg att jag ökade rätt så rejält när jag körde högreps-perioder och lågreps perioder :)
Tackar!:)
Ja jag tycker det funkat bra, men jobbiga är dom. *gah!* :thumbup:
Rygg Ben Biceps Från den 8/11
Stol pullups
14 x kv
12 x kv
Knäböj
5 x 40kg
5 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg x 2
Skivstångsrodd
18 x 50kg x 2
Frontböj
10 x 40kg
Stångcurl 21:an
30kg x 2
Sittande v-rodd
15 x steg 7 x 2
Enbensvadpress
30
Hyperextension
20 x kv + 20kg
Tid: ca 55 min
Usch, rygg, ben och biceps på samma dag är ingen hitt!
Helt slut.*spy*
Ben var riktigt jobbigt i kväll, hade känningar i iliopsoas och tensor fasciae efter benlyften igår.:cryout:
Annars gick det ok.
Bröst Axlar Triceps Från den 10/11
Bänkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 50kg
15 x 60kg
12 x 60kg (fail på 13. Var lite för snabbt på att igen, sista rep i första set var inte så tung att jag inte skulle klarat åtminstone 14) *slap*
Drag till hakan
10 x 15kg
8 x 20kg
15 x 28kg x 2
Lutande hantelpress
15 x 19kg
14 x 19kg
12 x 19kg
Framåtlutande hantellyft
14 x 13kg x 2
Liggande tricepsextension
14 x 28kg
12 x 28kg
Pushdowns
18 x steg 4
Grippers
50 x Rustagrippers
20 x 100lbs
10 x 150lbs
100 x Rustagrippers
Tid: ca 50 min
Hade varit och firat min far på farsdag, (en dag tidigt) så det blev en rätt sen träning.
Väldigt trött men det gick bra ändå. :bpump: :sleep: :D
Grymma pass allihop, ffa imponerad över 21:an på 30kg!
Den här veckan blir det högreps för mig med! :krampus
härligt pass, bänken är ju riktigt bra :)
Grymma pass allihop, ffa imponerad över 21:an på 30kg!
Den här veckan blir det högreps för mig med!
Tackar tackar!
Den sved vill jag lova. :D:whipped:
härligt pass, bänken är ju riktigt bra :)
Tackar!!
Värmer när det kommer från någon som tar 100.:)
Hoppas det fortsätter i denna riktningen.:angel:
jofan du tar själv 100 ganska snart skulle jag tro :)
jofan du tar själv 100 ganska snart skulle jag tro :)
:em: *cupid*
Då får jag nog lägga på ett kål, vet inte hur lätt det är att öka under deff. :D
Hade kameran framme vid middagen idag.
Skulle plåta när sonen var i krypläge och lyckades då även få ett kort på tallriken. :D
Till detta drack jag vatten och åt ett knäckebröd som kan skymtas i vänstra hörnet.
Även en kycklingfile' till slank ner som inte är i bild. *drool*
Mage Kondition Från i kväll
Crunches
40 x 2 (30 raka och 10 till sidan i varje set)
Abroller
30 x 2
Orbitrec
20min
Tid: ca 35 min
Orbitrecen kändes riktigt tungt.
Kan ha att göra med att jag sprungit upp och ner i källarn med sommar och vinterdäck på dan och ännu mer spring i trappan med isolering precis innan passet.
Men gottgjorde det hela med 4 små rätter och en stor friterad banan med glass. *drool* *whistle* :D
tv-shop pass ? ;)
:Virro
Troll, brukar du köra mage tungt ibland, dvs ~6-12 reps?
tv-shop pass ?
Kan man nog kalla det. *flex* :D
Troll, brukar du köra mage tungt ibland, dvs ~6-12 reps?
Nja, provade lägga vikt på bröstet när jag gjorde crunches för ett tag sedan.
Ska fortsätta göra det vid lågrep men öka vikten så det hamnar runt 10 reps, så snart.:)
Har tidigare provat cablecrunches men tyckte ej de var bekväma.
Sen blir det väl att köra abroller på tå och dragonflags (när jag orkar/väger mindre):cryout: :thumbup:
Rygg Ben Biceps Från den 15/11
Stolchins
10 x kv x 2
Knäböj
5 x 40kg
5 x 50kg
10 x 70kg x 3 (:sleep: började detta pass så gott som sovande. Märkte inte att jag kört på 70kg förns jag skulle lyfta av vikterna, inte undra på att sista repsen i sista set var tunga.
Målet var att köra 10 x 65kg x 3 :D)
Mark
12 x 80kg
10 x 90kg x 2
Enbensvadpress
30 x kv
EZ-Curl 21:an
30,5kg
EZ-Curl
12 x 30,5kg
Latsdrag bak nacke
20 x steg 7
Tid: ca 50 min
Fruktansvärt trött!
Men det gick ju bra ändå, uppenbarligen.:D :thumbup:
Bröst Triceps Axlar Från den 16/11
Dips (kv i kväll låg på 92,5kg)
12 x kv
11 x kv (fail på 12)
Hantellyft åt sidan
10 x 3,5kg
8 x 6kg
15 x 8,5kg x 2
Smalbänk
15 x 55kg
14 x 55kg
Flyers (skrotade flyers från mina pass för ett bra tag sedan, men blev sugen på att prova den igen)
12 x 15kg
10 x 15kg
9 x 15kg > 5 x 15kg (gjorde några hantelpressar direkt efter)
Axelpressar (hantlar)
11 x 13kg (fail på 12)
10 x 13kg
Tricepsextension i hiss med rep
15 x steg 4
Grippers
50 x Rustagrippers
25 x 100lbs x 2
12 x 150lbs
100 x Rustagrippers
Tid: ca 55 min
Är lite tveksam till flyers, tycker inte jag får riktig kontakt i brösten (bränner lika mycket i axlarna).*screwy*
Får se om jag kommer ha kvar dom i fortsättningen.
Annars var det ett halvbra pass.
Är också osäker på flyes, men får grymt sträck i bottenläget i alla fall. Fina smalbänkar och kul med böjen också!
Är också osäker på flyes, men får grymt sträck i bottenläget i alla fall. Fina smalbänkar och kul med böjen också!
Tackar! :)
Ja bra sträck blir det men som sagt osäker på hur bra dom tar.
Ett litet pass från den 18/11 Kondition Mage
Benlyft
30
Sittande bålrotation
60 x 15kg
abroller
40
Hopprep
5min
Orbitrec (Väldigt högt tempo)
10min
Tid: ca 35 min
Hade jobbat natten innan och då brukar jag inte träna men kände att jag behövde röra på mig, så det blev ett litet konditionspass + mage.
Har blivit dåligt med träning hittills denna veckan. *gah!*
Kryper omkring på vinden och gör förberedelser inför isoleringen, har inte blivit tid över för träning (ingen ork heller för den delen).
Får se om jag hinner träna nu i dagarna, och hoppas isoleringen inte drar ut på tiden som förarbetet har gjort. *cry*
det ska nog gå bra, inga maskiner så får du lite träning :D
Låter jobbigt det där, är glad att jag fortfarande bor hemma :D
det ska nog gå bra, inga maskiner så får du lite träning
Isolerar helt raw. *flex* :naughty:
Men om man bortser från pumpen man får i underarmarna efter att ha kliat isolering, så vet jag inte om det bygger så mycket.
Möjligen har jag ett försprång om jag skulle sadla om till jymnast en dag (trångt som fän!). :D
Låter jobbigt det där, är glad att jag fortfarande bor hemma
Jobbigt är bara förnamnet.
inte nog med att det är trångt och svettigt, det man lyckas undvika få ner i lungorna av det gamla spånet får man innanför kläderna...:furious: *cry*
Träningen lyser fortfarande med sin frånvaro.
Inte ens de annars dagliga promenaderna på 1h har hunnits med.
Hoppas verkligen nästa vecka blir bättre!!! :bpump:
Annars vet jag inte vad jag gör. :confused: :krampus
se det som en vilovecka :)
se det som en vilovecka :)
Ja, jag får väl göra det. ;)
I söndags kom jag äntligen igång med träningen!!! :hbang:
Men vinden är dessvärre inte klar än! *gah!*
Hinner nog bara skriva i första passet i dag, resten kommer inom kort.
Det jobbigaste passet någonsin!! Rygg Ben Biceps Från den 25/11
Stol pullups
16 x kv
14 x kv
Utfall
10 x kv
5 x 17kg
5 x 26kg (räknar som i hantelcurl, antal per ben)
Hantelrodd
20 x 28kg x 2
Knäböj
10 x 72,5kg
Frontböj
10 x 40kg (vet inte om jag har för klena axlar, fick skitont i vänstra axeln på de sista repen) :confused:
En bens vadpress
30 x kv
Sittande rodd
18 x steg 7
Hantelcurl
15 x 15kg
Hyperextension
30 x kv
Tid: ca 45min
Fan vilket skitpass!
Nöjd med knäböjen, annars var det krämpornas pass.
Var öm och stel i kroppen efter allt krypande på vinden, även ont i ena knät (därav den något lugna benträningen).
Fick som sagt ont i ena axeln i frontböj också! :(
Ska även tilläggas att jag aldrig varit så nära att spy efter ett pass, efter svept gainer fick jag lägga mig ca 25 min på toagolvet... *spy* *cry*
Ahh, den goda (not so much) spykänslan efter ett jobbigt pass..
När man vet att om man rör sig det minsta lilla blir det för mycket mjölksyra och man måste spy, kul känsla det där.
Sista högrepsveckan nu?
sådär gåre om man ska köra högreppare :D nämen det såg bra ut, bäddar bra för lågrepps sedan för att fiberomvandla:naughty:
Ahh, den goda (not so much) spykänslan efter ett jobbigt pass..
När man vet att om man rör sig det minsta lilla blir det för mycket mjölksyra och man måste spy, kul känsla det där.
Sista högrepsveckan nu?
Ush ja, men nu har jag bara ett pass kvar!!! :laugh:
sådär gåre om man ska köra högreppare :D nämen det såg bra ut, bäddar bra för lågrepps sedan för att fiberomvandla:naughty:
Ja det blir väl det.
Hoppas det gjort någon nytta också! :)
Bröst Triceps Axlar Från den 27/11
Bänkpress
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
15 x 65kg
12 x 67,5kg :eek: (så gött! siktade på 10 x 65 x 2 förra passet såg ut så här 15 x 60 - 12 x 60) :whipped:
Axeldrag i hiss med rep
10 x steg 2
8 x steg 3
20 x steg 4
15 x steg 5
Liggande tricepsextension
15 x 30kg x 2
Drag till hakan
15 x 30kg
13 x 30kg
Lutande flyers
12 x 15kg
9 x 15kg (fail på 10)
11 x 13kg (fail på 12) :em:
Pushdowns med rep
18 x steg 4
Grippers
50 x Rustagrippers
10 x 100lbs
15 x 150lbs x 2
15 x 100lbs
Tid: ca 55min
Så dåligt som förra passet gick, lika bra gick detta. :D
Riktigt skönt med revancsh, bästa passet på länge!! :thumbup:
jäklar vilken bänk :O
Tackar tackar! :)
Kändes riktigt bra, ska bli kul att se om det hänt något när jag går över till lågrep. :naughty:
jäklar vilken bänk :O
Agreed, mycket bra :thumbup:
Agreed, mycket bra :thumbup:
Stort tack! :)
Mage Kondition Från den 28/11
Crunches
40 x 2 (och som vanligt 30 raka och 10 till sidan i varje set)
Ab roller (hjul med handtag)
30 x 2
Orbitrec
20min
Tid: ca 35min
Går snart in på lågrep, så nästa magpass tänkte jag prova köra ab rollern stående.
Får se hur det går, om det går?! :confused: :D
DANNE1988
2007-12-01, 11:04
Vad är rekordet för damer i bänkpress?
Vad är rekordet för damer i bänkpress?
Hur skulle jag kunna veta det?... :smash:
Rygg Ben Biceps Från den 30/11
Stol chins
14 x kv
12 x kv
Knäböj
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
10 x 72,5kg x 3 (innan passet hade jag tänkt prova 75kg i sista set, men efter andra set ångrade jag mig) *whistle*
Goodmornings
10 x 50kg
Kronlyft
3 x 90kg
10 x 110kg x 2
Enbensvadpress
30 x kv
Stångcurl
18 x 35kg
Latsdrag bakom nacken
20 x steg 7
Arnoldcurls (första gången jag provar denna övning, tror den kallas så.
Man står framåtlutad med armen rakt ner och curlar upp, in mot halsen/hakan)
18 x 8,5kg
Tid: ca 50min
Skulle ha kört ett set kronlyft till men hade ont i högra trapz och runt nyckelbenet, fick även skita i shrugs. (klantade på vinden dagen innan och var nära att ramla ner igenom vindsluckan.
Lyckades precis få tag i kanten och kunde häva mig upp, och på något sätt så sträckte jag mig rätt rejält).:em:
Annars var det ett bra pass, nöjd med böjen trots att jag inte provade på 75kg och förbannat skönt att högreppen är slut för denna gång!!!:laugh: :D
Säker på att du inte ska köra en vecka högreps till ;) ?
Bra jobbat!
Säker på att du inte ska köra en vecka högreps till ;) ?
Bra jobbat!
Skulle inte tro det! :cryout: :D
Tack!:)
Har lite dötid på jobbet så jag lägger upp Kvällsmaten timmen innan bröstpasset den 27/11. *drool*
Kanske ska införa detta istället för malto+esapro innan träning! :D :thumbup:
vill ha*drool*
Ja det är inte mycket som slår egengjorda biffburgare. :hbang: :thumbup:
Jag tror fan en Big Boy Burger vinner ;)
44949
Ser jäkligt nice ut dock :D
För denna gång vinner Big Boy. *flex*
Men nästa gång ska jag slå den! :MrT: :D
HAHA tvinga mig inte att klå er på hamburgarlagning :)
*uppdate* Morgon vikten låg idag på 91kg.
Får nog sätta min tro till julborden om jag ska nå 94kg innan årets slut. :angel: :eating: :cheers:!!!
Kommer uppdatera morgonvikten med jämna mellanrum från och med nu, så får vi se vart den landar till slut. *screwy*
Jag förlitar min viktökning till pepparkakor, lussebullar och julmust :thumbup:
Jag förlitar min viktökning till pepparkakor, lussebullar och julmust :thumbup:
Ett annat säkert kort är chokladask bordet. :D
Bröst Biceps Från i kväll
Bänkpress
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
Hantelpress nr:1
6 x 28kg
6 x 31kg x 3 - PB (+ 2 rep + 2 set)
EZ-Curl
6 x 45kg - PB (+1 rep)
5 x 45kg x 3 - PB (+ 2 set)
Lutande bänk
6 x 60kg x 3 (grymt tungt att köra lutande bänk som nr:2)
Omvänd EZ-Curl
7 x 35,5kg - PB
Stångcurl
10 x 40kg
Hantelpress nr:2 (dropset)
4 x 31kg > 3 x 26kg (fail på 4) > 6 x 20kg
Grippers
20 x Rustagrippers
10 x 100lbs
5 x 250lbs - PB (+1 rep)
20 x 150lbs - PB (+5 reps)
Tid: ca 60min
En tung start på Lågrepsveckan! :cryout:
Var lite för dåligt med mat i dag + för långt mellan gångerna.
Sen när jag precis svept esan+malto och skulle sätta Babywatch på sonen som sov (frugan tog en promenix), då vaknade sonen och somnade inte om på 45min.
Så gick den motivationen åt skogen, men blev ett rätt ok pass ändå.
Hade kanske bara för höga förväntningar. :( :thumbup:
Ben Axlar Från den 6/12
Knäböj
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 80kg x 3 - PB (+1 rep +2 set)
5 x 85kg - PB
8 x 75kg - PB (+3 rep)
Frontböj
5 x 50kg
Hantellyft åt sidan
10 x 5kg
8 x 8,5kg
Framåtlutande hantellyft
8 x 21kg x 2 - PB
Enbensvadpress
14 x kv + 31kg x 2
Goodmornings (ska försöka hitta en bättre övning för hamstring som inte tar så mycket på ryggen)
5 x 50kg
5 x 55kg - PB
Press bakom nacken
5 x 40kg x 2
5 x 41kg - PB
Drag till hakan
5 x 40kg x 2 - PB (+1 set)
Tid: ca 60min
Konstigt att det gick så bra idag, var till och med sämre med maten idag än igår.:em:
Åt en rejäl frukost (som alltid), men satt sen på möte hela dan (där blev det en kaka och kaffe) och åt inte middag förns kl: 18:00.
Mer han jag inte få i mig innan träningen utöver esan och maltodrinken då förstås (katastrof!!)*gah!*
Men ett kanonpass ändå!!!
Hade hoppats lite mer på press bakom nacken, men, men.. :D
Kul med ett grymt pass!
Hur känns frontböjen nu?
Sen så undrar jag om du kanske lyfter ganska mycket med ryggen i de framåtlutande hantellyften eftersom du tar så pass mycket mer där än i vanliga laterals;
45076
45078
45077
Kul med ett grymt pass!
Hur känns frontböjen nu?
Sen så undrar jag om du kanske lyfter ganska mycket med ryggen i de framåtlutande hantellyften eftersom du tar så pass mycket mer där än i vanliga laterals;
45076
45078
45077
Tack! :)
Frontböjen kändes bättre nu senast, men körde ju bara 5 x 50.
Jag ska fortsätta köra den lite lugnt och hoppas den tar sig till slut, för jag tycker det är en skön övning förutom greppet.
Jag lyfter som på första bilden men det kan tänkas att jag är lite för framåtlutad å då skulle det kunna ligga något i det du säger?.
Ska ta och prova köra dom sittande nästa gång och se om det blir någon skillnad.
Tack för tippset! :thumbup:
Rygg Triceps Från den 7/12
Pullups (kv ikväll låg på 93,6kg)
8 x kv
7+3 x kv
5+5 x kv
Smalbänk
8 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
6 x 70kg - PB (+1 rep)
5 x 75kg x 2 - PB
Kronlyft
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 145kg - PB
Skivstångsshrugs
10 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
Pushdowns
10 x steg 5
6 x steg 6 x 2 - PB (+1 set)
Hantelrodd
6 x 44kg x 2 - PB
Bänkdips
40 x kv (dom kändes kan jag lova, men frestar nog handlederna vid min nuvarande vikt) :cryout:
Tid: ca 55 min
Helt otroligt att även detta passet blev så lyckat, har slarvats med maten även idag.
Men hädanefter blir det skärpning!!! *grr27* :eating: *popcorn* :D
Ska försöka hinna med ett mag och konditionspass, men sen kan det bli en vilovecka (från träningen).
Ska göra ett sista ryck på vinden + sätta dit en ny vindslucka.
Men hoppas jag blir färdig i nästa vecka:/
Håller på att försöka vända min dåliga mattrend som hållit på några dagar nu.
Så jag slänger upp kvällsmaten innan jobbet. :bumbi :D
*drool*
Måste försöka få med mig någon träningspolare på texas longhorn snart så jag kan få käka en big boy burger alt gå på pizza hut-buffé *cupid*
Schyssta smalbänkar och kronlyft!
*drool*
Måste försöka få med mig någon träningspolare på texas longhorn snart så jag kan få käka en big boy burger alt gå på pizza hut-buffé *cupid*
Schyssta smalbänkar och kronlyft!
Gör egna!:D
Tack!!:)
Blir som jag trodde, en "vilovecka".
Kan möjligen pressa in ett litet magpass i helgen.:confused:
I förrgår sågade jag upp taket och satte dit en ny vindslucka med inbyggd stege, så nu slipper man hämta in en utifrån varje gång man ska kolla till ventilationen.
Och igår tätade jag den och slog upp foder runt.
Så jag hoppas en dag till räcker för att bli helt färdig på vinden (är lite kvar att isolera).
Nu jobbar jag två nätter och lördag är vi bortbjudna så på söndag ska det fan bli klart!! :furious: ;)
Kanske lägger upp lite bilder på eländet senare i natt. :D
Här får ni ett litet hum om läget.
Alla rör med agrigat satte jag in för ett år sedan.
Höggravida som vi var fick vi reda på att vi hade väldigt höga värden av radon i hust. Panik! *gah!*
Så var det bara att inhandla värktyg och börja fräsa hål i så gott som alla väggar och tak.
Dessa rör har inte undelättat isoleringen! :furious:
På första bilden är jag i full gång att jämna till och få undan på överflödigt spån.
Vet inte hur många kubik spån, gammla trälappar och flisor av blåbetong jag kånkat ner från vinden de senaste veckorna.
Andra bilden av motsatta sidan är nästan klart, bara en bit fram till luckan kvar. :thumbup:
Sista bilderna visar nya luckan (den andra luckan var hälften så kort men bredare och utan stege) och när jag sätter sista spiken i fodret... :hbang:
Skönt att du snart är klar!
Grym julavatar också, riktigt jäkla bra faktiskt!
Ja det käns skönt.
Dricker sällan alkohol nu för tiden men när det är helt färdigt på vinden så ska det jävlari firas!!! :cheers: :hbang: :krampus :Virro :sleep:
Tackar, fick lite tid över i går och kände mig kreativ;-)
:laugh::laugh:
I går blev jag äntligen klar med vinden!!!!
I dag behövde jag vila, knappt sovit inatt (uppvarvad och kliade överallt efter isoleringen + öm i varenda led i kroppen).
Så träningen börjar i mon igen. :thumbup:
I kväll blir det till att korka upp!! :cheers: :D
härligt att du blev klar nångång :D
Korka upp ikväll och njut av den kommande träningsperioden :)
http://www.clicksmilies.com/s1106/party/party-smiley-020.gif
http://www.clicksmilies.com/s1106/party/party-smiley-048.gif
härligt att du blev klar nångång :D
Korka upp ikväll och njut av den kommande träningsperioden :)
http://www.clicksmilies.com/s1106/party/party-smiley-020.gif
http://www.clicksmilies.com/s1106/party/party-smiley-048.gif
Tack grabbar!!!
Det känns skönt, och det var gött! (eller så gott äckligt vin nu kan vara). :D
Skönt att vara igång med träningen också.
Hinner inte skriva in något pass nu, men ska försöka nu i dagarna eller till helgen.
*uppdate*
Har varit lite dålig på att väga mig på morgonen, men i fredags morse låg vikten fortfarande på 91kg! *gah!*
Får skärpa mig nu!!
Men att nå 94kg till nyår kan jag nog glömma. *cry*
*uppdate*
Har varit lite dålig på att väga mig på morgonen, men i fredags morse låg vikten fortfarande på 91kg! *gah!*
Får skärpa mig nu!!
Men att nå 94kg till nyår kan jag nog glömma. *cry*
Äh, du gör ju fortfarande ökningar i träningen - kroppsvikten är inte allt :thumbup:
Äh, du gör ju fortfarande ökningar i träningen - kroppsvikten är inte allt :thumbup:
Tack! :)
Men det är tråkigt när man satt upp ett mål.
se till att komma upp till 94kg imårrn? :D
God Jul BTW !
Bröst Biceps Från den 18/12
Giljotinbänk med ben och fötter i luften (provade denna övning som uppvärmning, så inga pb tilldelas:-)
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
Bänkpress
5 x 70kg
5 x 75kg x 2 - PB (+1 set)
5 x 80kg - PB (trodde 75kg skulle kännas lättare med tanke på att jag tog 75 i smalbänk sist, men som tröst så var inte 80kg jätte mycke tyngre) :D
Hantelcurl
10 x 5kg
10 x 8,5kg
8 x 13kg
5 x 21kg x 3 - PB (+2 set)
Blockbänk
6 x 95kg (25cm från bröstet) - PB
6 x 95kg (20cm från bröstet) - PB
5 x 90kg (15cm från bröstet) - PB
1 x 85kg (5cm från bröstet, fail på 2) - PB
2 x 80kg (5cm från bröstet, fail på 3) :em:
Arnoldcurl
12 x 13kg - PB
7 x 17kg - PB
Dips
10 x kv
Stångcurl
8 x 41kg :em:
Tid: ca 55 min
Det kändes att det var nästan två veckor sedan sist, och att jag har slarvat med motion och kondition. :nono:
Gick bra första halvan men sen dalade orken, blockbänkarna på 85kg respektive 80kg och stångcurlen var riktigt dåliga. :-(
Ska tillägga att giljotinbänken kändes bra, ska fortsätta köra den (ivarjefall som uppvärmning) :thumbup:
se till att komma upp till 94kg imårrn?
God Jul BTW !
Tackar!
Ska göra mitt bästa. :eating: :cheers: :whipped: :eating: *popcorn*
Ben Axlar Från den 20/12
Knäböj
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg x 2
5 x 85kg
3 x 90kg - PB
10 x 75kg - PB (+2 reps)
Frontböj
5 x 55kg - PB
Utfall
5 x 26kg
Hantellyft åt sidan
10 x 5kg
10 x 8,5kg
Arnoldpressar (som omväxling för axelpressar, var ett bra tag sedan jag körde den sist) :thumbup:
6 x 17kg x 3 - PB
5 x 17kg
Liggande lateral (första gången jag kör denna, men sätter ett stort :em: istället för pb, hur som hälst en skön övning (ska fortsätta med den).
10 x 5kg x 2 - :em:!!!
Drag till hakan
8 x 40kg - PB (+3 rep)
Tid: ca 60 min
Om man kollar på resultaten så är det svårt att tro att jag hade väldiga motivationsproblem passet igenom.
Fick kämpa innan varje rep för att stanna kvar.
Men det gick ju bra! :D :thumbup:
Mage Underarmar vader Från den 21/12
Crunches
20
15 x 20kg x 2 - PB
Ab roller (hjul med handtag)
Dropset från stående till knästående
5 x stående > 30 x knästående - PB :cryout:
Enbensvadpress
15 x kv + 21kg
Sittande vadpress (första gången jag provar sitta med en skivstång i knät)
15 x 80kg - PB
15 x 110kg -PB
Skenbenscurl
15 x 17kg - PB
Grippers (Rättelse, såg att jag skrivit 5 x 250lbs den 5/12 skall vara 5 x 200lbs)
50 x Rustagrippers
10 x 100lbs
8 x 200lbs - PB (+3 rep)
25 x 150lbs - PB (+5 rep)
Underarmscurl
4 x 40 x 2 - PB (skulle nog gå ännu bättre om jag inte kört grippers precis innan) ;)
Wristroller
framåt och bakåt x 10kg (hade tänkt köra den på skivstången i ställning med mer vikt men rep+kedja slutade inte glida, måste skaffa en rem av nogåt slag).
Tid: ca 35 min
Blev ett litet pass för de mindre muskelgrupperna jag inte han med från föregående pass.
Nöjd över ab roller stående, bränner fortfarande i magen!! :naughty: :D
Rygg Triceps Från den 22/12
Chins
7+3 x kv
6+4 x kv
5+5 x kv
Lutande smalbänk (provade ny uppvärmningsövning)
10 x 40kg
8 x 50kg
Liggande tricepsextension
6 x 38kg x 3 - PB
T-Bar
10 x 75kg
6 x 85kg x 3 - PB
Frenchpress i hiss med rep
8 x steg 5
Kickbacks (har inte kört denna på över 1,5 år, kul med lite nygammalt) :)
12 x 8,5kg - PB
6 x 13kg -PB
Hantelshrugs
10 x 21kg
10 x 31kg x 2
Hyperextension
25 x kv+20kg
Tid: ca 55 min
Sträckte vänster armbåge på dagen när jag ränsade i garaget, så jag trodde jag skulle få hoppa över tricepsträningen i kväll.
Kändes lite efter tricepsextension men som tur var så gick det över igen.
Ett bra pass. :thumbup:
Till alla som kikar in, nu har jag jobbat färdigt för denna gång och ska gå hem och lägga mig!!! :laugh: :laugh: :sleep:
Ha en riktigt God Jul!!! på er så hoppas jag vi ses i mellandagarna!! :cheers:
God fortsättning! :cheers:
God fortsättning! :cheers:
Tack det samma!! :)
Motionspass För en stund sedan.
Stavgång :em:
Tid: 30min
Frugan gav sin mor och sig själv gångstavar i julklapp och kom hem helt lyrisk efter promenaden i eftermiddags.
Jag kände nu i kväll att jag behövde röra lite på mig efter allt svullande och tänkte jag får väl prova staveländet då eftersom hon tjatade. *whistle*
Kan säga att det blev mer kondition än motion när jag väl fått till tekniken, riktigt krävande faktiskt.
Fick slänga mig i duschen när jag kommit hem, helt genomsvett.
Så detta var första men inte sista gången jag gick med stavar! :D :thumbup:
Bröst Biceps Från den 27/12
Bänkpress
10 x 40kg
10 x 50kg
5 x 60kg
Lutande hantelpress
6 x 28kg x 5 - PB (åkte faktiskt upp ganska lätt, blir till att höja igen nästa gång) :thumbup:
Hantelcurl
10 x 5kg > 10 x 8,5kg
Larry Scott's Scottcurl
(Hantlar - Skivstång - omvänd EZ-curl i scottbänk)
5+4 ½reps x 15kg > 5+4 ½reps x 25kg > 5+4 ½reps x 20kg x 3 - PB
Dips (kv ikväll låg på 94kg)
12 x kv
10 x kv
9 x kv
Stångcurl
5 x 45kg
Tid: ca 55 min
Ett riktigt skönt pass!!
Lutande hantelpress gick över förväntan, när jag först lyfte av hantlarna från stället så trodde jag de skulle bli för tunga men de åkte upp utan problem i alla 5 set. :)
Även scottcurlen kändes bra, trodde max jag skulle klara 1-2 set på det givna antalet reps och vikter. *flex* :D
*uppdate*
Morgonvikten har rört sig efter julfirandet! :)
Ligger nu på 91,5kg. :laugh:
Synd att jag inte kunde utgå från kvällsvikten för där har jag nu uppnått 94kg. :furious:
Tror inte det kommer bli några drastiska slutspurts resultat (inte visuellt ivarjefall) så bilder är nu tagna, och kommer läggas ut under natten.
Mycket bra curlat och skön höjning i hantelpressen. Bra jobbat :thumbup:
Så här kommer nu bulkbilderna!! *popcorn*
Några med bra kvalite andra med skitkvalite.
Mycket bra curlat och skön höjning i hantelpressen. Bra jobbat :thumbup:
Tackar!! :)
Skulle varit några bilder till på bla: benen och lite gymposer.
Men dom råkade raderas i kameran, så jag får ta nya. :em:
Kommer efter helgen.
Du suger på att fota ;D
Prova med självutlösare :thumbup:
Du ser större ut än vad jag trodde! Vad är det för tatueringar du har?
Du suger på att fota ;D
Prova med självutlösare :thumbup:
Du ser större ut än vad jag trodde! Vad är det för tatueringar du har?
:D Jag försökte det, men då ställde den in fokus på väggen bakom. ;)
Tack, med det är mycket fett med i bilden! :naughty:
Tatueringarna är de som syns, drake, eldflammor, kinatecken, Alien, latinskrift samt döskalleband. :hbang:
*uppdate*
Har precis kollat aktuella mått, alla är opumpade och oflexade.
Mått från den 25/9:Mått nu:Förändring:
Nacke:
42cm 42,5cm +0,5cm
Axelbredd:
127cm 130cm +3cm
Bröstkorg: (mätt vid bröstvårtorna)
107cm 109cm +2cm
Överarmar:
37cm höger: 37,6cm
vänster: 37,9cm +0,6/0,9cm
Underarmar:
30,5cm höger: 31,8cm
vänster: 31,4cm +1,3/0,9cm
Midja: (mätt vid naveln)
96cm 99cm +3cm *cry*
Ben: (mätt på tjockaste stället)
61,5cm 65cm +3,5cm
Vader:
höger: 39cm
vänster:38cm 41cm
39,5cm +2/1,5cm
Är bara missnöjd med magens utveckling, annars blir min summering: *flex* :D
Hoppas bara inte allt försvinner nu i vår!! :(
Edit: såg att det blev lite snett, hoppas ni har överseende med detta.
Mage Underarmar Från den 30/12
Hopprep
4min
Crunches
20
Abroller
Dropset
5 stående > 30 knästående
Grippers
10 x 100lbs
10 x 150lbs
8 x 200lbs
20 x 150lbs
Underarmscurl
10 x 20kg
8 x 30kg
6 x 40kg - PB (+2 rep)
omvänd underarmscurl
10 x 20kg - PB
cablecrunches
10 x steg 5
8 x steg 6 - PB
Tid: ca 35 min
Inte mycket att säga.
Var trött efter att ha jobbat två nätter, men gick ungefär som väntat.
Schysst utveckling tycker jag!
Eftersom du är missnöjd med magen - testa att träna den som du tränar "allt annat" - dvs ~6-12 reps :thumbup:
Rygg Triceps Från i kväll
V-chins
7 x kv
7+3 x kv
6+4 x kv
Smalbänk
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
6 x 75kg x 3 - PB (+1rep +1set)
Marklyft (explosiva)
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg - PB
Kronlyft
5 x 150kg x 2 - PB
Skivstångsshrugs
10 x 75kg
5 x 100kg x 2
Liggande tricepsextension
10 x 38kg - PB (+4 rep)
8 x 38kg
Hantelrodd
5 x 46kg x 2 - PB (sista repsen var inte riktigt strikta)
Tid: ca 50min
Ett mycket skönt pass!!
Kände mig riktigt stark idag. :D
Fin avslutning på bulken och en bra början på det nya året!! :thumbup:
Schysst utveckling tycker jag!
Eftersom du är missnöjd med magen - testa att träna den som du tränar "allt annat" - dvs ~6-12 reps :thumbup:
Tackar!
Ja, ska bli lite bättre på det.
Missnöjdheten ska det bli ändring på nu, i morgom börjar min nya diet. :thumbup:
Här kommer ett något nyttigare kvällsmål än jag brukar lägga upp. :D
Två stora skivor olivbröd
250g minikeso
1/4 dels rödlök
1/4 dels paprika
4 skivor tomat
4 skivor gurka
8 vindruvor
1 stekt kycklingfile'
MUMMA!!! *drool*
Datorn kraschade i förra veckan!!*gah!*
Så jag kommer uppdatera träningen i natt och ev i morgon.
Ben Axlar Från den 5/1
Knäböj
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 80kg x 3
5 x 90kg - PB (+2 reps)
Frontböj
5 x 60kg - PB
Laterals
10 x 5kg
10 x 8,5kg
Press bakom nacken
8 x 40kg - PB (+3 reps)
5 x 40kg
Enbensvadpress
25 x 28kg x 3
Drag till hakan
Dropset till laterals i sista set
5 x 43kg - PB
5 x 43kg > 8 x 10kg - PB
Inte alltför framåtböjda laterals (har kört dom mer framåtböjda tidigare vilket resulterade i att ryggen kopplades in, tack willis, dom kändes mycket bättre nu :) )
8 x 13kg
6 x 13kg
Tid: ca 50min
Ett riktigt tungt pass som ändå gick ganska bra. :cryout: :D
Känns att man deffar, har varit konstant hungrig i flera dagar, sen kan det nog spela in att esan är slut och att jag inte tog något annat innan jag gick ner och tränade.
Får nog ta vassle+malto tills jag beställt nytt esa-pro.
bra böj :)
hehe helvete va jag blev hungrig av bilderna, en sak är då säker, dagen då jag deffar ska jag inte kolla på bilderna i din journal :D
bra böj :)
hehe helvete va jag blev hungrig av bilderna, en sak är då säker, dagen då jag deffar ska jag inte kolla på bilderna i din journal :D
Tack!
*drool* :D
Bröst Biceps Från den 6/1
Giljotinbänk
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 50kg
4 x 60kg
Bänkpress
5 x 75kg
5 x 80kg x 2 - PB (+1 set)
10 x 70kg - PB (+4 reps)
Hantelcurl
10 x 8,5kg
5 x 13kg
Stångcurl
6 x 45kg x 3 - PB (+2 set)
Omvänd stångcurl
5 x 36kg - PB
Dips
12 x kv x 2
Arnoldcurl
6 x 19kg x 2 - PB
Grippers
Dropset i sista set
10 x 100lbs
8 x 150lbs
8 x 200lbs
5 x 200lbs (höll kvar 12sec och släppte ut långsamt i sista rep) > 10 x 150lbs > 15 x 100lbs > 50 x Rustagrippers ( :cryout: )
Orbitrec (full speta)
5 min *spy* :em:
Tid: ca 55min
Gick bra ikväll men fan va' slut man blir!! :thumbup:
Hade tänkt köra lite negativ bänk också, men energin fanns inte kvar i slutet av passet. *cry*
nu börjar det bli vikter i bänken:thumbup:
bra böj :)
hehe helvete va jag blev hungrig av bilderna, en sak är då säker, dagen då jag deffar ska jag inte kolla på bilderna i din journal :D
+1
nu börjar det bli vikter i bänken:thumbup:
+1
Undra hur PBandet kommer stagnera under deffen :devil:
Du får börja köra mer dips och chins ;D
nu börjar det bli vikter i bänken:thumbup:
Tack!
Känns riktigt bra. :)
+1
+1
Undra hur PBandet kommer stagnera under deffen :devil:
Du får börja köra mer dips och chins ;D
Tack!
;) Det undrar jag också?!.
Det gäller nog att ösa på rejält i början på passen för orken tryter snabbt.
Funderar även på att inhandla Kre-Alkalyn nu när jag beställer Esa-Pro, för att se om det kan ha någon effekt. *flex*
Rygg Triceps Från den 8/1
Chins (kv vid kl:17 var 92kg)
8 x kv
7+3 x kv
Pullups
7+3 x kv
Smalbänk
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
Triset triceps
Smalbänk - Liggande tricepsextension med hantlar - Pushdowns
5 x 70kg > 8 x 15kg > 8 x steg 5 - PB (+5kg smalbänk +2kg +3 reps extensions +3 reps pushdowns)
5 x 70kg > 5 x 15kg > 5 x steg 5 x 2
Hantelrodd
6 x 46kg x 3 - PB (+1 rep +1 set)
Hantelshrugs
15 x 28kg x 2 (1sec stopp i toppläget och sakta ner igen)
Hyperextension
20 x 20kg
Tid: ca 45min
Ett skönt pass!!
Hade tänkt köra någon tricepsövning till och Orbitrec'a lite men han inte med det.
Haha, galet tri-set!
Ang. kre-alkyn - testat RAGE?
Haha, galet tri-set!
Ang. kre-alkyn - testat RAGE?
Tackar!
Den gick riktigt bra, brände fin fint!! :D
Nej har inte testat Rage, har du?
Och i så fall vad tyckte du?
Själv är jag lite tveksam till mängden koffein.
Tackar!
Den gick riktigt bra, brände fin fint!! :D
Nej har inte testat Rage, har du?
Och i så fall vad tyckte du?
Själv är jag lite tveksam till mängden koffein.
Tar RAGE vid varje bröstpass, smakar jäkligt gott och det börjar stickas i händer och ansiktet ;D
Är inte mycket för andra kosttillskott än protein och kolhydrater egentligen så jag testar detta som ett experiment och det funkar bra hittills.
Tar RAGE vid varje bröstpass, smakar jäkligt gott och det börjar stickas i händer och ansiktet ;D
Är inte mycket för andra kosttillskott än protein och kolhydrater egentligen så jag testar detta som ett experiment och det funkar bra hittills.
Okej.
Läskigt med stickningarna, men det är väl så det ska vara med Rage vad jag hört. :)
Varför bara vid bröstpassen föresten?.
Mage Kondition Från den 11/1
Ab-roller
10 x på knä
5 x på fot
4 x på fot (fail på 5)
Bålrotation
20 + 10 sidovobblingar x 55kg x 2
Cablecrunches
Dropset i sista set
12 x steg 5 x 2 - PB ( +2 rep +1set)
12 x steg 5 > 15 x steg 4 - PB
Orbitrec
15min
Tid: ca 35min
Kändes att jag inte varit flitig med motionen, var helt slut efter 15 minuter på Orbitrecen. :cryout:
Skulle igentligen ha tränat i lördags, men vaknade i fredags natt av att en inåtvänd finne som dök upp i torsdags blivit till en pingisboll!!
Har inte sovit så mycket sen dess (inte rört mig heller för den delen). *cry*
Sitter nu på jobbet (kan ju inte stanna hemma för en infekterad finne ;) )
Och väntar på att tiden skall gå så jag kan beställa tid hos läkarn i morgon bitti.
Om jag nu inte får feber eller frossa i natt, för då måste jag till akuten direkt enligt Sjukvårdsrådgivningen.
Får se hur det går.
Hoppas bara det inte skrotar träningen allt för länge!!:confused:
Okej.
Läskigt med stickningarna, men det är väl så det ska vara med Rage vad jag hört. :)
Varför bara vid bröstpassen föresten?.
Eftersom jag är fattig student och brösten är den muskelgrupp som ligger mest efter :p
Skulle igentligen ha tränat i lördags, men vaknade i fredags natt av att en inåtvänd finne som dök upp i torsdags blivit till en pingisboll!!
Har inte sovit så mycket sen dess (inte rört mig heller för den delen). *cry*
Sitter nu på jobbet (kan ju inte stanna hemma för en infekterad finne ;) )
Och väntar på att tiden skall gå så jag kan beställa tid hos läkarn i morgon bitti.
Om jag nu inte får feber eller frossa i natt, för då måste jag till akuten direkt enligt Sjukvårdsrådgivningen.
Får se hur det går.
Hoppas bara det inte skrotar träningen allt för länge!!:confused:
Ouch, låter jobbigt - men varför skulle du få feber/frossa pga en finne :MrT:
Eftersom jag är fattig student och brösten är den muskelgrupp som ligger mest efter :p
Ouch, låter jobbigt - men varför skulle du få feber/frossa pga en finne :MrT:
Ok.
Inge vidare kan jag säga!!
Infekterad megafinne (pingisboll i svanken). *cry*
Man kan få feber av dom om dom blir riktigt stora sa dom å då var det akut.
Är det inte en böld isf?
Ja det kan man säga.
Läkarn förklarade den som en finne som blivit infekterad och många gånger större när jag frågade hur den uppkommit.
Klarade natten i söndags med nöd och näppe!!
Ringde vårdcentralen och fick tid mitt på dagen där dom skar upp och klämde så gott dom kunde. :cryout:
Men fick vidare till akuten i växjö då de inte fick ut allt här (var fortfarande 5 x 4 cm när dom gav upp).
På akuten bedövade dom och skar bort.
Blir till att ta det lugnt ett tag men hoppas kunna träna igen i slutet av nästa vecka.
Bjuder på en ful bild från kvällen efter ingräppet, det blödde igenom så frun hittade en gammal gravidbinda som hon tejpade dit över läckan. :D :thumbup:
Hahaha jag har haft en likadan i svanskotan. Kunde inte sitta, ligga på rygg etc etc och ont som faaan gjorde det. Vi var ute på landet då så jag åkte hem någon vecka i förtid och tog hand om den själv framför spegeln.. det är det äckligaste jag någonsin gjort :p
Hahaha jag har haft en likadan i svanskotan. Kunde inte sitta, ligga på rygg etc etc och ont som faaan gjorde det. Vi var ute på landet då så jag åkte hem någon vecka i förtid och tog hand om den själv framför spegeln.. det är det äckligaste jag någonsin gjort :p
Ja det är otrevliga rackare! :)
Har också haft liknande innan men inte så brutala som denna..
För j*vligt att något så litet kan orsaka sån smärta och problem!!
Inte nog med att det blir dyrt (när man minst behöver det) att lägga om skiten varje dag nu ett tag, sen ska man behöva leva med ett hål i ryggen fylld med tamponger också! :em: :banned
Och till råga på allt inte få träna!!! *gah!*
Ja det är otrevliga rackare! :)
Har också haft liknande innan men inte så brutala som denna..
För j*vligt att något så litet kan orsaka sån smärta och problem!!
Inte nog med att det blir dyrt (när man minst behöver det) att lägga om skiten varje dag nu ett tag, sen ska man behöva leva med ett hål i ryggen fylld med tamponger också! :em: :banned
Och till råga på allt inte få träna!!! *gah!*
Jepp, inte skönt!
När kommer du kunna träna igen?
fyfan va jobbigt, min kompis fick en såndära, läkaren sa det kallades fistel eller nåt sånt.
Jepp, inte skönt!
När kommer du kunna träna igen?
Jag har gått endel korta 10 minuters promenader sen i tisdags, först igår blödde det inte igenom efter promenaden och i dag kunde jag sträcka upp ryggen normalt utan att det kändes, så det går framåt. :D
Kommer börja träna armar, axlar och möjligen bröst lite lugnt i början på nästa vecka.
Ben och rygg får jag nog ge någon vecka till. :(
Såg föresten hålet i ryggen för första gången i spegeln igår, ser verkligen ut som jag blivit skuten. :Virro :hbang:
fyfan va jobbigt, min kompis fick en såndära, läkaren sa det kallades fistel eller nåt sånt.
Uch ja!
Har man otur kan den komma tillbaks. :furious:
Hade tråkigt på jobbet och var extremt träningssugen, så jag stillade det med ett Mesbenspass från kl: 03:00!
Knäbäj + utfall
20 x kv > 20 x kv (20 på varje ben i utfall)
Tid: några minuter
Har nu blött igenom bandaget igen men kändes skönt att kunna utföra rörelserna.
Ett fint litet pass! :thumbup: :laugh:
Axlar Biceps Triceps från den 22/1
Körde ett heldagspass för att mjukstarta lite, 1 till 1,5h mellan seten.
Hantelcurl/Arnoldpress + Smala armhävningar
Gjorde hantelcurl för att direkt gå upp i Arnoldpress och ner igen - Armhävningar
20 x 13kg > 20 x kv x 3
Arnoldcurl + Kickbacks + Lateral's
20 x 8,5kg > 20 x 8,5kg > 20 x 8,5kg x 3
Stångcurl + Pushdowns + Drag till hakan
20 x 30kg > 20 x steg 4 > 20 x 28kg x 2
Tid: några minuter per tillfälle
Väldigt skönt att träna igen även att det blev en mjukstart, blödde bara igenom litegran men kändes inget under seten. :)
Var dock jobbigare än jag trodde att fördela passet över hela dagen, var konstant hungrig och knäsvag.
Uppdatering på deffen blir i nästa vecka, då den pågått i en månad. *popcorn*
Bröst Rygg från i dag
Blev även idag ett heldagspass med 1 till 1,5h i mellan seten, men han inte lika många set (jobbar i natt)
Lutande hantelpress + Hantelrodd
20 x 15kg > 20 x 31kg x 2
Hantelpress + Hantelrodd
20 x 21kg > 20 x 31kg x 2
Hantelpress + Latsdrag bakom nacken
20 x 21kg > 20 x steg 7
Hantelpress + Latsdrag bakom nacken + Kungfufjäder
20 x 21kg > 20 x steg 7 > 30 fjäderböjar :hbang: :)
Tid: som passet innan
Trots att jag mosade till såret när jag la respektive reste mig från bänken så var det första dagen det inte blödde igenom bandaget efter ansträngning! :laugh:
Jobbar ganska intensivt nu ett tag men ska försöka ta ett eller två heldagspass till i nästa vecka, sen borde det gå att köra på nästan som vanligt igen.:whipped:
Ska bli väldigt skönt!!! :D
Kungsfjäder :laugh:
Tur att det är bättre med såret nu
:)
Tack!
Extremt skönt, hoppas jag kan köra på som vanligt snart igen! :bpump:
*uppdate*
Dieten har nu pågått i en månad = jämt hungrig!! :D
Morgonvikten var i morse 89kg = (-2,5kg) *flex*
Nöjd efter första vägningen.
Målet är att tappa ca: 2kg i månaden så tycker jag landat ganska bra redan nu då jag inte väger/räknar maten utan bara höftar och går på känsla.
Blir intresant att se hur det kommer dala följande månader. *popcorn*
Har nu skickat iväg följande order:
*Eiselt, Esa-Pro citrus breeze (intresant att se om denna smakar lika mycket skit som den andra smaken gjorde)
*Fairing, Rage koffeinfri (spännande)
*Dalblads, Prolite 4kg äpple/päron (ska bli kul att prova denna udda smak)
*Body Science, Diet Fuel 1kg vanilj (har förväntningar på att denna kan vara god)
*Body Science, Diet Fuel 1kg choklad (smakar helt okej)
*Dalblads, Gainers Explosion 4kg banan/choklad (dock inte till mig, men har haft den nu i höst, riktigt god :thumbup: )
+ lite svettband och annat smått å gott. :D
kul det går bra med dieten, hur är det med såret för nuvarande?
Kämpa på!
Schysst första månad på dieten!
Damn, varför så mycket kosttillskott?
kul det går bra med dieten, hur är det med såret för nuvarande?
Kämpa på!
Tack! :)
Jodå det har dragit ihop sig ganska rejält, ska köra ett riktigt pass på fredag och se hur det går.
Schysst första månad på dieten!
Damn, varför så mycket kosttillskott?
Tackar!
Fick 500kr att handla för om jag beställde för 2000kr, ett erbjudande jag inte kunde neka. :D
Förövrigt lär det ju räcka ett bra ta.:)
Här är middan från i förgår.
Ugnsbakad lax med kvarg, fetaost, hackade oliver, purjulök, dill och kryddor, samt körsbärstomater.
Kokt potatis, frysta grönsaker och knäckebröd. :thumbup:
*uppdate*
Fick lite saker idag, bland annat ett engreppsmåttband. :)
Provade därför mäta, men bara midjan (allt annat skulle vara dumt och omotiverande)
Midja (mätt vid naveln)
97cm (-2cm) :D
Fick även min koffeinfria Rage idag så det blir till att prova den ikväll! *popcorn*
Har jobbat mycket och sovit dåligt där imellan nu ett tag, så jag orkade inte träna i går. *cry*
Men provade Rage fall i fall jag skulle piggna till. :)
Luktade riktigt gott, inget smaken kunde mäta sig med men var inte äcklig.
Smakade som en dåligt sockrad sur körsbärskaramell.
Tog Rage och gick sedan och la min son, när jag legat där en kvart så började det krypa i skinnet.
Inget i ansiktet men hela övriga kroppen, framförallt armarna bröstet och ryggen.
Var som en blandning mellan rysningar i vågor över kroppen och när en kroppsdel somnar (fast utan att tappa känseln).
Känslan kom och gick under ca 30 min. :hbang:
Ska prova ikväll igen och hoppas verkligen att det blir träning efter!!
Det smakar gott och luktar gudomligt :D
Kryper mest i ansikte och händer på mig hehe
Det smakar gott och luktar gudomligt :D
Kryper mest i ansikte och händer på mig hehe
Ikväll kände jag också lite i ansiktet, men inte alls så mycket som övriga kroppen.
Läcker känsla måste jag säga. :naughty:
Bröst Biceps Från ikväll
Lutande bänkpress
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg x 2 - PB (Första ökningen på nästan ett halvår!!) :D
Hantelcurl
10 x 8,5kg
5 x 13kg
EZ-Curl
6 x 45kg x 2 - PB (+1 rep i sista set)
Omvänd EZ-Curl
10 x 33kg
Hantelpress
6 x 31kg x 4 - PB (+1 set)
Arnoldcurl
5 x 21kg x 3 - PB
Grippers
10 x 100lbs
5 x 150lbs
10 x 200lbs - PB (+2rep)
2 x 250lbs (negativa) > 10 x 150lbs
Tid: ca 55min
Första passet efter att jag tagit Rage och första riktiga passet på nästan en månad, får nog bara:bow:.
Ett utmärkt pass!!!
Kunde hålla ett bra tempo och är inte överdrivet slutkörd nu heller.
Skall även tilläggas att jag bara körde på en halv skopa Rage både igår och idag. (fegstartar):em:
Har även provat Esa-Pro Citrus Breeze ikväll och man ska inte luras av smaken som är betydligt bättre än föregångaren, för det får man igen med eftersmaken. *spy* :D
Skall även tilläggas att jag bara körde på en halv skopa Rage både igår och idag. (fegstartar):em:
Vet inte om du ska köra en hel skopa för då finns nog risken att du helt plötsligt får bråttom till närmsta toalettfacilitet.
PM:ade Fairing förut ang. RAGE-dosering (gäller dock den med koffein - kanske är annorlunda om det är utan?)
Hej
Pulver skiljer ofta lite i volymvikt mellan batcher så det bästa du kan göra är att väga pulvret.
25g är ca. 3/4 skopa
MVH
Lasse
Schysst pass btw :thumbup:
bra lutande bänk!
Tack!
Första ökningen i lutande sen september. :)
Vet inte om du ska köra en hel skopa för då finns nog risken att du helt plötsligt får bråttom till närmsta toalettfacilitet.
PM:ade Fairing förut ang. RAGE-dosering (gäller dock den med koffein - kanske är annorlunda om det är utan?)
Schysst pass btw :thumbup:
Jag tror det gäller även koffeinfria Rage.
Doseringen är dock luddig på förpackningen, står 4-5 tsk och får med en omärkt skopa! :confused:
Hade läst i Ragetråden att man skulle ta 3/4 delar men tack ändå. :)
Tackar!
Skönt att vara igång igen.
Skickade precis iväg en beställning på ett par Do-Win skor.
Antagligen kommer dom lagom till att det blir dax för högrep så jag kan vänja mig lite försiktigt vid dom. *popcorn*
Skickade precis iväg en beställning på ett par Do-Win skor.
Antagligen kommer dom lagom till att det blir dax för högrep så jag kan vänja mig lite försiktigt vid dom. *popcorn*
:thumbup:
Hoppas dom känns bra sen!
:thumbup:
Hoppas dom känns bra sen!
Ja det får man hoppas!
Kan ju vara lite svårt med storlekar och passform när man inte kan prova innan.
Skulle vara trist om dom inte passar!! :cryout:
Ben Axlar Från ikväll
Knäböj (fick Do-Win skorna redan idag,:) satt perfekt som tur var)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
0 x 90kg (var lite för taggad i huvudet men inte lika med i benen)*whistle*
3 x 90kg
Frontböj
5 x 60kg x 2 - PB (+1 set)
Axelpressar
10 x 8,5kg
8 x 13kg
8 x 19kg - PB (+2 rep)
6 x 21kg - PB
5 x 21kg
Framåtböjda laterals
8 x 13kg x 2 - PB (+2 rep i sista set)
Finnen
10 x kv x 2 (mycket hjälp av armarna, ½ negativa ner men knappt ½ på uppvägen):em:
Drag till hakan
7 x 43kg - PB (+2 rep)
5 x 43kg
Tid: ca 60min
Kändes att jag knappt använt benen den senaste månaden, bara uppvärmningen var jobbig!! :cryout:
Så istället för att vinna något med nya skorna så tappade jag 2 reps på 90kg!!
Men det känns utmattat och bra i varje fall. :D
Idag stack det inte lika mycket efter jag tagit Rage trots att jag tog nästan en port i kväll.
Antagligen för att jag åt två timmar innan, övriga gånger har det gått 3-4 timmar efter måltid.
Kul att skorna satt bra!
Du kanske blev "svagare" för att du kom djupare?
Kul att skorna satt bra!
Du kanske blev "svagare" för att du kom djupare?
Jag tänkte också på det sen, det var lättare att gå djupare utan att falla fram i ryggen. :thumbup:
Mage Underarmar Vader Trapz Från i dag
Ab wheel
10 x på knä
6 x stående - PB (+1 rep)
Cablecrunches
12 x steg 6 - PB (+4 rep)
11 x steg 6 (fail på 12)
9 x steg 6
Underarmscurl 1
15 x 15kg
10 x 20kg
Underarmscurl bakom rygg (länge sedan jag körde denna)
10 x 40kg
10 x 50kg - PB
10 x 55kg - PB
Underarmscurl 2
4 x 40kg (fick ont i vänster handled och avbröt)
Omvänd underarmscurl
10 x 20kg
Grippers
5 x 100lbs
5 x 150lbs
5 x 200lbs x 2
Hantelshrugs
10 x 13kg
10 x 19kg
15 x 31kg x 2
Dipshrugs (första gången jag provar denna udda övning) :)
20 x kv x 2 - PB
Enbensvadpress
20 x 31kg x 2
Tid: ca 35min
Skulle igentligen stampat på Orbitrec'en men eftersom jag körde ben igår så fick det bli en rask barnvagnspromenad på 1h på förmiddagen istället.
Sen har jag slarvat lite, därför denna blandning av små muskelgrupper. :D
bra pass, också bra att du har skaffat riktiga böjskor :)
bra pass, också bra att du har skaffat riktiga böjskor :)
Tack!!
Ja det var på tiden. :)
Har knåpat ihop ett nytt upplägg som jag hoppas ska finputsa mitt nuvarande något.
Kommer köras både på lågrep och högrepp, om det känns bra vill säga men tycker det ser bra ut.
Dag1: Bröst-Biceps (tagit bort underarmar)
Dag2: Ben-Vader-Underarmar (tagit bort axlar och lagt til underarmar)
Dag3: Axlar-Mage-Trapz (tagit bort kondition och lagt till axlar och trapz)
Dag4: Rygg-Triceps (tagit bort trapz)
Finns det tid och ork över tänkte jag avsluta passen med Orbitrec'en, men detta är väldigt tveksamt om jag känner mig rätt! :em:
Men för att kompensera så ska jag bli ännu bättre på långpromenader (helst dagligen) och då gör det nog inte så mycket om jag missar orbitrec'en emellanåt. *whistle* :D
Schysst pass!
Ang. schemat så hur har du tänkt dig köra? Träna två, vila en?
Vet inte om det är en höjdare att köra underarmar dagen innan (?) biceps eller trapz dagen innan rygg, ej heller baksida axlar innan rygg.
Schysst pass!
Ang. schemat så hur har du tänkt dig köra? Träna två, vila en?
Vet inte om det är en höjdare att köra underarmar dagen innan (?) biceps eller trapz dagen innan rygg, ej heller baksida axlar innan rygg.
Tack!
I och med mina oregelbundna jobbtider och att jag inte tränar de dagar jag jobbat natten innan så blir det rullande.
Vissa veckor kan jag köra alla pass utan vilodagar imellan (men oftast blir det någon vilodag mellan passen) beror lite på hur det faller sig, och känner jag att jag behöver någon extra vilodag så tar jag det.
Lägger även om dagar ibland när jag tror det kan behövas.
Hittills har jag inte haft svårt att prestera med träningsverk och det blir nästan alltid krock med muskelgrupperna hur man än pusslar.
Det jag vet än så länge är att jag trivs väldigt bra med Bröst-Biceps och Rygg-Triceps på samma dagar, resterande lär jag märka innom kort.
Men med den nya uppdelningen kommer jag kunna fokusera lite mer på ben och axlar som är mina svagaste sidor och även få mer tid till de små muskelgrupperna som ibland när det blir stressigt kommer i skymundan.
Tack för synpunkterna, det har blivit lite nya övningar det senaste halvåret (kanske även blivit lite klokare) på grund av dig. *cupid* :) :thumbup:
Tack!
I och med mina oregelbundna jobbtider och att jag inte tränar de dagar jag jobbat natten innan så blir det rullande.
Vissa veckor kan jag köra alla pass utan vilodagar imellan (men oftast blir det någon vilodag mellan passen) beror lite på hur det faller sig, och känner jag att jag behöver någon extra vilodag så tar jag det.
Lägger även om dagar ibland när jag tror det kan behövas.
Hittills har jag inte haft svårt att prestera med träningsverk och det blir nästan alltid krock med muskelgrupperna hur man än pusslar.
Ptja, det handlar ju egentligen inte om träningsvärk utan om att muskeln tränas två dagar i rad vilket kanske inte är bäst
Det jag vet än så länge är att jag trivs väldigt bra med Bröst-Biceps och Rygg-Triceps på samma dagar, resterande lär jag märka innom kort.
Men med den nya uppdelningen kommer jag kunna fokusera lite mer på ben och axlar som är mina svagaste sidor och även få mer tid till de små muskelgrupperna som ibland när det blir stressigt kommer i skymundan.
Jo det är ju ganska knepigt att bygga upp ett schema när man har vissa ramar som gör det svårt att klämma in resterande muskler utan att få något att krocka. Men du kommer ju märka om någon måste flyttas om i alla fall :p
Tack för synpunkterna, det har blivit lite nya övningar det senaste halvåret (kanske även blivit lite klokare) på grund av dig. *cupid* :) :thumbup:
Kul att man kan inspirera! :thumbup:
Ptja, det handlar ju egentligen inte om träningsvärk utan om att muskeln tränas två dagar i rad vilket kanske inte är bäst
Jo det är ju ganska knepigt att bygga upp ett schema när man har vissa ramar som gör det svårt att klämma in resterande muskler utan att få något att krocka. Men du kommer ju märka om någon måste flyttas om i alla fall :p
Kul att man kan inspirera! :thumbup:
Nej det är klart, men i och med att upplägget är rullande så blir det sällan samma muskler som krockar hela tiden.
Har redan gjort en liten korrigering, jag bytte dagar på trapz och underarmar.
Mest för att jag då redan har mycket vikt på skivstången när jag kör sittande vadpress och passar då på att köra shrugs också.
Rygg Triceps Från den 11/2
Pullups
10 x kv (kan inte minnas när jag gjorde 10 senast):)
7 x kv
6 x kv
Smalbänk
10 x 40kg
7 x 50kg
5 x 60kg
6 x 75kg x 3
Kronlyft
8 x 60kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 150kg x 2
5 x 140kg
Liggande tricepsextension
8 x 40kg - PB
4 x 45kg - PB (var lite tungt)
5 x 42,5kg
Hantelrodd
5 x 48kg x 2 - PB (blev lite vridning på sista repen i sista set)
Pushdowns med rep
5 x steg 5 (mycket sakta i negativa fasen)
Tid: ca 60min
Ett skönt men mycket jobbigt pass (nu börjar man känna av dieten ordentligt!). :cryout:
Jobbat mycket och sovit dåligt, var på gränsen till att jag hoppade över träningen.
Glad att jag inte gjorde det. :thumbup:
Detta var sista passet på lågrep för denna gång, ikväll börjar jag köra högrep igen. :(
bra pass, fan va du stänker pb :)
bra pass, fan va du stänker pb :)
Tackar!!
Tycker det varit ganska rött i din journal också den senaste tiden. :hbang:
Ben Vader Trapz Från den 12/2
Högrep
Knäböj
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
10 x 70kg
10 x 72,5kg x 2
Frontböj
10 x 50kg - PB (+10kg på samma rep)
Liggande lårcurl med hantel
4 x 15kg (efter att ha tappat hanteln en tredje gång gav jag upp)*gah!*
Stående enbenslårcurl i hiss
20 x steg 1
15 x steg 2
Utfall
5 x 26kg :em:
Sittande vadpress
10 x 60kg
15 x 90kg x 3
Stående enbensvadpress
20 x 31kg
Hantelshrugs
12 x 13kg
10 x 19kg
Skivstångsshrugs
10 x 90kg x 2
Dipshrugs
30 x kv - PB (+10 rep)
Tid: ca 55min
Ett sådär pass.
Böjarna var jobbiga i kväll, hade hoppats på att kunna köra 10 x 75kg men icke.
Sen la jag mycket energi i onödan på lårcurl med hantel innan jag kom på att jag kunde köra i hiss i stället. :furious: :smash:
Men det var stor skillnad mot att köra högrep med både ben, rygg och biceps som jag gjorde förut. :thumbup:
stabila pass :)
Tack!
Men nu börjar dieten göra sig påmind! :cryout: :D
Schyssta pass båda två, speciellt smalbänkarna!
Så svårt kan det väl inte vara att hålla i hanteln ändå, om du tar tag i den med vristerna?
Schyssta pass båda två, speciellt smalbänkarna!
Så svårt kan det väl inte vara att hålla i hanteln ändå, om du tar tag i den med vristerna?
Tackar!! :)
Fast jag hade hoppats kunna göra en höjning i smalbänken denna veckan, men det fick bli i tri-extension istället. :thumbup:
Möjligen att det går barfota för det blev lite klumpigt med skorna.
Kom inte in och runt ordenligt, upp gick bra men i bottenläget gled den ur... *mini*
Bröst Biceps Från den 16/2
Lutande bänkpress
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 45kg
15 x 52,5kg x 2 - PB (+2,5kg +1 rep +1 set) :D
Hantelcurl
8 x 8,5kg > 5 x 13kg
EZ-Curl 21:an
33kg x 2 - PB (+2,5kg +1 set) (blev lite sving på sista repsen i sista set) :cryout:
Hantelpress
15 x 25kg - PB (+2kg)
10 x 25kg (fail på 11)
11 x 23kg
Arnoldcurl
15 x 13kg - PB (+3 rep)
11 x 13kg
Flyes
Dropset
12 x 15kg > 8 x 13kg
Tid: ca 50min
Ett riktigt kanon pass!!:laugh: :thumbup:
Orken höll trots att jag glömde kolhydraterna i esa-prodrinken..:smash:
Det enda negativa var att jag inte riktigt fick kontakt i flyesen + att jag sträkte till armbågen så förbannat vid hantelbytet! (gjorde ont hela kvällen men har inte känt något idag, så får hoppas att inte dagens pass blir lidande).
Tackar!! :)
Fast jag hade hoppats kunna göra en höjning i smalbänken denna veckan, men det fick bli i tri-extension istället. :thumbup:
Möjligen att det går barfota för det blev lite klumpigt med skorna.
Kom inte in och runt ordenligt, upp gick bra men i bottenläget gled den ur... *mini*
Hehe, extensions är ju svårare så det är väl bättre ^^
Tror det skulle göra ont barfota :p
Schysst pass också, 21an är riktigt nice!
Skönt med högreps igen *popcorn* ?
Hehe, extensions är ju svårare så det är väl bättre ^^
Tror det skulle göra ont barfota :p
Schysst pass också, 21an är riktigt nice!
Skönt med högreps igen *popcorn* ?
jo, men vikten har varit samma längre i smalbänken därför trodde jag den skulle höjas i första hand, men så blev det inte. ;)
Får se om jag gör ett nytt försök med lårcurlen nästa gång...
Stort tack!
Nice pumb gav den också! *flex*
Faktiskt skönare än jag kunnat tro. :D
Men sen är det också en väldig skillnad på det nya upplägget mot det gamla högrepsschemat. :thumbup:
Axlar Underarmar Mage Från den 17/2
Lateral's
10 x 5kg
5 x 8,5kg
Arnoldpressar (första gången denna körs på högrep)
15 x 13kg
12 x 15kg - PB
11 x 15kg
Drag till hakan
15 x 33kg - PB (+3kg)
12 x 33kg
Underarmscurl
20 x 20kg
Underarmscurl bakom ryggen
15 x 50kg - PB (+5 rep)
12 x 50kg
Omvänd underarmscurl
13 x 15kg
Cablecrunches + Ab wheel
superset
18 x steg 5 > 20 x på knä - PB (+6 rep i cablecrunch)
18 x steg 5 > 15 x på knä
Lateral's i hiss med rep
18 x steg 5 - PB (+3 rep)
14 x steg 5
Grippers
dropset
15 x 150lbs > 15 x 100lbs > 50 x Rustagrippers
Liggande benlyft
25
Tid: ca 55min
Även detta passet gick riktigt bra fram tills jag körde ab-wheel.
Då började jag känna av armbågen igen, och det blev värre under grippersträningen.
Idag har det känts lite vid vissa tillfällen, skulle egentligen tränat rygg/triceps men det får bli till att vila och hoppas jag kan träna i slutet av veckan igen. *cry*
Har nu även smakat Dalblads Pro Lite äppel/päron:
Det är inte den godaste drink jag druckit men inte den äckligaste heller.
Den hade kunnat smaka bättre om det inte hade varit för den något konstiga eftersmaken, så den blir knappt godkänd.
Kommer inte köpa denna smaken igen.
Hur tycker du det funkar att köra högreps på underarmscurl bakom ryggen? Jag tycker det är sååå lätt att börja fuska så det blir någon shrugsliknande övning när man inte orkar
Hehe, jag dricker bara kolo choklad - det smakar gott och är billigt, tänker inte byta =)
Hur tycker du det funkar att köra högreps på underarmscurl bakom ryggen? Jag tycker det är sååå lätt att börja fuska så det blir någon shrugsliknande övning när man inte orkar
Hehe, jag dricker bara kolo choklad - det smakar gott och är billigt, tänker inte byta =)
Tycker det funkar rätt bra, däremot märkte jag att jag vred armen något på de sista repsen, så att armbågen drog sig lite mer ut åt sidan om du förstår hur jag menar.
Har inte provat sådär jätte många olika proteinpulver ännu, men tycker man tröttnar på samma smak efter ett tag.
Körde länge på Three in one, vanilj från Dalblads, en riktig höjdare.
Smakade milkshake, längtade redan efter att jag precis tagit en tills nästa drink. *drool* :D
Men efter ett halvår tappade den sin tjusning.
Är sugen på att prova Double Pro banana/peanut från Eiselt när min nuvarande är slut.
Många verkar tycka den är god. *popcorn*
Lägger upp en måltid från i lördags.
Bakad potatis med goja, sallad och knäckebröd.
Goja:
250g kvarg
50g fetaost
En skvätt mjölk
1st kycklingfile
1 paket crabsticks
1 tomat
1/4 rödlök
1/4 paprika
1 dl majs
1 stor vitlöksklyfta
Lite dill
Svartpeppar
Vitpeppar
Paprikakrydda
*popcorn*
Tycker det funkar rätt bra, däremot märkte jag att jag vred armen något på de sista repsen, så att armbågen drog sig lite mer ut åt sidan om du förstår hur jag menar.
Har inte provat sådär jätte många olika proteinpulver ännu, men tycker man tröttnar på samma smak efter ett tag.
Körde länge på Three in one, vanilj från Dalblads, en riktig höjdare.
Smakade milkshake, längtade redan efter att jag precis tagit en tills nästa drink. *drool* :D
Men efter ett halvår tappade den sin tjusning.
Är sugen på att prova Double Pro banana/peanut från Eiselt när min nuvarande är slut.
Många verkar tycka den är god. *popcorn*
Äsch, kolo choklad forever! Det smakar gott och är ett billigt och bra protein. Don't fix what ain't broken =)
Schysst måltid det där också, fast byt ut crabsticksen mot räkor :p
Äsch, kolo choklad forever! Det smakar gott och är ett billigt och bra protein. Don't fix what ain't broken =)
Schysst måltid det där också, fast byt ut crabsticksen mot räkor :p
Har hittills inte smakat någon chokladdrink som jag varit överförtjust i, är tveksam till choklad om den inte är hård. *drool* :D
Skulle faktiskt varit räkor istället men de var slut, så vi fick ta vad vi hade hemma. *cry* (men det blev riktigt gott ändå) :)
Rygg Triceps Från den 21/2
Raka stolpullups
18 x kv
14 x kv
Smalbänk
10 x 20kg
10 x 40kg
15 x 60kg - PB (+5kg)
12 x 60kg
Mark
8 x 60kg
10 x 95kg x 3 - PB (+5kg +1 set)
Enarmspushdown med omvänt grepp (första gången)
20 x steg 1
18 x steg 1
Hantelrodd (skulle egentligen kört ett set till, men kände av armbågen, inte ont men ökat tryck i den)
20 x 35kg - PB (+4kg)
Kickbacks
14 x 8,5kg
Sittande v-rodd
20 x steg 7 - PB (+5 rep)
Tid: ca 60 min
Var ett ganska bra pass men lite dåligt tempo, flöt inte på som det brukar.
Även ganska trött och slö efter passet. :sleep:
Ben Vader Trapz Från den 22/2
Knäböj
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
10 x 75kg x 2 - PB (+1 set)
15 x 70kg - PB (+5 rep)
Lårcurl med hantel
20 x 15kg x 3 - PB
Utfall (10 på varje ben)
10 x 17kg
Sittande vadpress
15 x 60kg
20 x 100kg x 2 - PB (+5 rep)
Skivstångsshrugs
10 x 60kg
10 x 90kg x 2
Hantelshrugs
30 x 25kg
Tid: ca 60min
Var ett sådär pass!
Lite jobbigt att springa in i saker hela tiden och drygt att träna utan musik (Blev strömlöst precis när jag svepte Esa-Pron). *grr27*
Så det blev till att träna till skenet av ett värmeljus och digga till min egen flåsning! :D
Men det mest irriterande var att strömmen kom tillbaka när jag hängde upp vikterna igen efter passet!!! *gah!*
Animalistic
2008-02-24, 21:39
serisöst, gojan såg SJUKT GOTT UT! *drool* den ska jag prova imorgon :)
goa pass också ;D förresten har du någon post nånstans med dina tatueringar? har för mig att jag var väldigt nyfiken på dom ;D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.