handdator

Visa fullständig version : Träning inför lumpen, Jan. 28->Dec. 19.


Lelle Pelle
2007-09-19, 17:12
Hej!

Pga. sjukdom samt bristande motivation slutade jag med styrketräning runt jul förra året, jag har gjort något enstaka försök att börja om igen men det har runnit ut i sanden efter bara någon vecka. Innan avslutet hade jag 1,5-2 års styrketräning bakom mig.

Det här blir dock ett helhjärtat försök att bygga upp kroppen tills dagen jag rycker in, den 28e Januari nästa år. De första veckorna kommer jag träna helt utan schema eller baktanke, utan jag ska bara försöka hitta viljan igen. Den senaste veckan har det blivit 4st pass, som har gått förhållandevis bra. Styrkan som en gång fanns är som bortblåst, men jag känner att det är roligt, och att kroppen reagerar på träningen som aldrig förr.

Kön: Kille
Ålder: 19år
Vikt: 75, 3kg den 17/9.

Kommentera gärna om ni har synpunkter på saker och ting.

Kort info om passen som varit:

Innan varje pass kör jag en ordentlig uppvärming av rotatorcuffarna då jag haft problem med dem.

11/9
Bänkpress: 3x12
Lutande hantelpress: 3x8

Skivstångscurl: 3x12
Hantelcurl: 3x8

12/9
Böj: 4x8
Bencurl: 3x12

14/9
Stående vadpress i smith: 3x12
Stående vadpress på ett ben i smith: 3x12

Underarmscurl med skivstång: 3x12
Omvänd underarmscurl med hantel: 3x10

Chunches i maskin: 3x12
Hängande benlyft: 3x8

17/9
Sittande militärpress: 2x12
Stående militärpress: 2x12
Arnoldpressar: 3x12


Nästa pass blir imorgon, rygg och triceps då var det tänkt.

Koffeman
2007-09-19, 17:30
Några rekord före du slutade förra julen? Mål me vikterna nu?

Lelle Pelle
2007-09-19, 17:53
Några rekord före du slutade förra julen? Mål me vikterna nu?

Kommer inte ihåg exakt nu längre, det enda jag vet säkert är bänkpressen, vilket var 1x97, 5kg. Marklyft var någonstanns kring 1x150kg, och böjen runt 8x60-70kg.

Målen är enkla, jag skall tillbaka till där jag en gång var, även om det kanske inte är så mycket att hänga i granen.:D

Koffeman
2007-09-19, 18:01
Granen måste ju inte va störst i byn :P Lycka till!

qwer
2007-09-19, 20:13
Vart ska du rycka in och som vad?

Lelle Pelle
2007-09-20, 09:06
Vart ska du rycka in och som vad?
I 19/Pbat. Stridsfordonsplutonbefäl.:)

Lelle Pelle
2007-09-20, 22:38
20/9

Marklyft
60x12, 12
80x9, 8, 8
90x5, 4, 3

Latsdrag med /---\ grepp
35x12
45x12, 11

Latsdrag med ^grepp
45x12, 12, 11

Var tänkt att det skulle vara tricpes med på detta pass, men orken tog slut helt, konditionen är långt ifrån bra.

tejpis
2007-09-20, 23:05
"Bodybuilding"-träning inför lumpen? :o
Få upp flåset och mjölksyretåligheten istället, är mitt tips iaf. Enda gången jag hade nytta av styrketräning i lumpen var att jag kunde vila i slutläget på knäböj, på hälarna med all packning och skidor - och det handlade inte om styrka, utan god rörlighet i höften. Lumpen handlar om uthållighet, kan inte komma på en enda situation där jag hade nytta av att vara starkare än andra då jag låg inne (muckade i juni) :(
Tänk efter vad du vill, se snygg ut och vara stark - alltid bra!
Eller förbereda inför lumpen - bra om man är seriös med sin värnplikt. Något jag definitivt inte var, ärligt talat.

Kör hårt i vilket fall som helst :)

edit: Kondition och mjölksyreträning är sjukt mycket jobbigare än styrketräning, en till sak att tänka på hehe

Lelle Pelle
2007-09-21, 00:10
"Bodybuilding"-träning inför lumpen? :o
Få upp flåset och mjölksyretåligheten istället, är mitt tips iaf. Enda gången jag hade nytta av styrketräning i lumpen var att jag kunde vila i slutläget på knäböj, på hälarna med all packning och skidor - och det handlade inte om styrka, utan god rörlighet i höften. Lumpen handlar om uthållighet, kan inte komma på en enda situation där jag hade nytta av att vara starkare än andra då jag låg inne (muckade i juni) :(
Tänk efter vad du vill, se snygg ut och vara stark - alltid bra!
Eller förbereda inför lumpen - bra om man är seriös med sin värnplikt. Något jag definitivt inte var, ärligt talat.

Kör hårt i vilket fall som helst :)

edit: Kondition och mjölksyreträning är sjukt mycket jobbigare än styrketräning, en till sak att tänka på hehe
Håller med dig i det du säger, men jag vill så gärna bygga upp mig lite, känner mig så liten nu för tiden. Men du kan vara lugn, löpning och simmning är inplanerat, dock inte de 3 närmsta veckorna.

Tack för att du tog dig tid att kommentera, verkligen uppskattat!:)

Lelle Pelle
2007-09-21, 15:51
21/9

Smal bänkpress
40x12, 12, 12, 12, 10

Push-down med rep
35x12, 10

Push-down med stång
35x12
40x12
45x12


Crunches i maskin
45x12, 12

Benlyft
15, 15, 12

Timmi
2007-09-21, 18:34
Har vi ju samma mål med våra journaler :) Rycker in nu till sommaren.
Ut och spring mkt, har du möjlighet till det om du ska in på I19 är skidor på platten bra att lära dig ;)

Vet du vilken vagn du hamnar på? Leon, 9040 eller pansarbandvagnen?

Lycka till!

Lelle Pelle
2007-09-22, 12:22
Har vi ju samma mål med våra journaler :) Rycker in nu till sommaren.
Ut och spring mkt, har du möjlighet till det om du ska in på I19 är skidor på platten bra att lära dig ;)

Vet du vilken vagn du hamnar på? Leon, 9040 eller pansarbandvagnen?

Lycka till!
Jag har faktikst ingen aning om vilken vagn det blir, det står inget i brevet som kom för ett tag sedan. Det har dock kommit ett brev till från försvarsmakten, men jag har inte hämtat ut det ännu, det kanske står något där!

Då får jag ju ta och kolla in din journal och se om jag kan få lite inspiration!:)

Ikväll ska jag träna fingerfärdigheten lite! Helkväll med NHL -08, Virtua Fighter 5 och Fight Night Round 3!:D

Timmi
2007-09-22, 13:16
Jag har faktikst ingen aning om vilken vagn det blir, det står inget i brevet som kom för ett tag sedan. Det har dock kommit ett brev till från försvarsmakten, men jag har inte hämtat ut det ännu, det kanske står något där!

Då får jag ju ta och kolla in din journal och se om jag kan få lite inspiration!:)

Ikväll ska jag träna fingerfärdigheten lite! Helkväll med NHL -08, Virtua Fighter 5 och Fight Night Round 3!:D

Kan vara så, spännande om du inte vet innan inryck iofs ;)

Kolla på u, den har legat still ett tag nu i och med flytt och universitetsstudier men på måndag införskaffas nytt gymkort!

Fingerfärdighet är nyttigt det med :D

Lelle Pelle
2007-09-25, 09:06
24/9

Bänkpress
52,5x12, 11, 6
40x7

Pec-Deck flyes(?)
35x12
40x12, 12


Bicepscurl, EZ-Curl bar. Vet ej vikten på stången
20x12, 6, 4

Hammercurl, men en knasig stång, |-|--|-| typ.
10x12, 7, 5

Lelle Pelle
2007-09-25, 18:16
25/9

Böj
70x12, 12
80x10

Bencurl
30x12
35x12
40x11

Benspark
15x12
25x12
35x10

Lelle Pelle
2007-09-27, 20:07
26/9

Stående militärpress
30x12, 12, 8, 6

Sittande Militärpress
30x10, 5, 3

Baksida axlar
35x12, 12, 9


Stående vadpress
30x12
50x12
80x12, 8

Stående vadpress på ett ben
30x12, 12, 8


Uppåtlutande chrunches
KVx12
KV+5x12
KV+10x12, 9, 9

Benlyft
13, 13, 11

Lelle Pelle
2007-09-27, 20:11
27/9

Smal bänkpress
30x12, 12, 12, 12

Liggande tricepsextention, vikt ex. stång
10x12
15x11, 9

Pushdown
40x12, 12, 12


Underarmscurl med stång
25x12, 12, 8

Omvända underarmscurl med hantel
7x12, 12, 11

Timmi
2007-09-27, 20:40
Vad kör herrn för split?

Skönt att komma igång igen förstår jag.

Lelle Pelle
2007-09-27, 21:23
Vad kör herrn för split?

Skönt att komma igång igen förstår jag.
Ehhh... Öhh... Bra fråga!

Jag följer faktikst inte något program alls. Kör lite det jag känner för, "Vad var det länge sedan jag körde?" och sen kör jag bara på.

Jag kanske borde styra upp något. Någon dag när jag får tid:D

Lelle Pelle
2007-09-28, 07:53
28/9
Ny morgonvikt: 77,4kg!:)

Får se om det blir någon träning idag, känner mig lite mör i kroppen...

Lelle Pelle
2007-10-02, 12:26
1/10

Bänkpress
55x12, 9, 7, 5

Lutande hantelpress
18,8x12, 10, 9, 6


Sittande militärpress
20x12
25x8 fail, 7, 7, 6

Hantellyft åt sidan
6x12, 9, 9

Baksida axlar
25x12
35x9, 8

Bra pump genom hela passet, ovanligt.

Muskelmannen
2007-10-02, 12:51
28/9
Ny morgonvikt: 77,4kg!:)

Får se om det blir någon träning idag, känner mig lite mör i kroppen...

Ursäkta om jag frågar, men hur lång är du?

Lelle Pelle
2007-10-02, 13:52
Ursäkta om jag frågar, men hur lång är du?
Haha, inga ursäkter behövs, kanske missade att lägga in det i första posten. Nåväl, längden är 188cm.

Muskelmannen
2007-10-02, 14:27
Haha, inga ursäkter behövs, kanske missade att lägga in det i första posten. Nåväl, längden är 188cm.

Jahapp, då är det dags för mig att börja banta antar jag. Är själv 186 och väger mellan 79 och 82. Ska mönstra nästa år och drömmer verkligen om att få göra lumpen. Så jag tänkte att jag skulle sänka mitt bmi för att utöka mina chanser. Men, men det är väll bara att börja springa/cykla för min del.

Lelle Pelle
2007-10-02, 15:00
Jahapp, då är det dags för mig att börja banta antar jag. Är själv 186 och väger mellan 79 och 82. Ska mönstra nästa år och drömmer verkligen om att få göra lumpen. Så jag tänkte att jag skulle sänka mitt bmi för att utöka mina chanser. Men, men det är väll bara att börja springa/cykla för min del.
Banta och banta, det är inte så noga ska du se! Här är formen på mig!

http://bayimg.com/gAhoBaabF
http://bayimg.com/gAHODAAbf
http://bayimg.com/gAHoEAabF

Verkar tyvärr inte fungera att lägga in bilderna direkt, så klicka på länkarna.

Lelle Pelle
2007-10-05, 20:42
4/10

Böj
70x12
80x9, 9, 9

Bencurl
70x12
90x12
110x 10

Benspark
30x12
35x12, 11+10sek


Lutande chrunches
KVx12
KV+10x10, 9, 6

Lutande benlyft
KVx5, 5, 6

Lelle Pelle
2007-10-05, 20:46
5/8

Sittande vadpress
15x12
30x12
50x12
65x7

Stående vadpress
70x12
80x12
100x12
120x8


Underarmscurl med stång
25x12, 12
27,5x12, 7

Omvänd underarmscurl med hantel
6x12, 12
7x12, 8

Timmi
2007-10-05, 20:46
Du håller en schysst form, bra böjt.

Lelle Pelle
2007-10-05, 23:41
Du håller en schysst form, bra böjt.
Tack!:)

Imorgon/idag blir det ett ordentligt rygg+armarpass!:)

Lelle Pelle
2007-10-07, 18:03
Benen återhämtade sig inte som planerat, så det blev ingen ryggträning, bara armar.

Skivstångscurl
25x12, 12
30x10, 8

Preachercurl, vikt ex. stång
10x12, 11, 12

Hammercurl, vikt ex. stång
10x12, 12, 12


Push-down
20x12
15x12
30x12, 12

Liggande tricepsextensions, vikt ex.stång (Vad tusan väger en EZstång?)
10x12, 12, 12

Det blir att öka i det mesta nästa gång. Tokigt bra pump, mycket skönt.

Lelle Pelle
2007-10-08, 09:22
8/10

Ny morgonvikt: 78, 3kg! Det tar sig!:)

Lelle Pelle
2007-10-11, 11:53
10/10

Bänkpress
55x12, 11, 6, 4, 5

Lutande hantelpress
18,8x8fail, 7, 8, 8fail, 6

Militärpress
20x12
25x6, 6, 6, 5

Lelle Pelle
2007-10-13, 11:44
12/10

Marklyft
80x12
100x7, 6, 6, 5

Stångrodd
40x12
50x12, 12, 12, 12

Latsdrag, brett grepp
35x12
40x12, 12

Latsdrag, V-grepp
40x12, 12, 12

Timmi
2007-10-13, 12:16
12/10

Marklyft
80x12
100x7, 6, 6, 5

Stångrodd
40x12
50x12, 12, 12, 12

Latsdrag, brett grepp
35x12
40x12, 12

Latsdrag, V-grepp
40x12, 12, 12

Schyssta stångroddar. Vad håller du för grepp där?
Bra mark också.

Fått nått brev om infohelg eller liknande?

raQblad
2007-10-13, 13:02
Har just genomfört min GSU och påbörjar FSU (Fortsatt Soldatutbildning) om två veckor. Jag tränade också mycket styrka innan jag ryckte in, men kan säga direkt att det är ingenting som hjälpt mig speciellt mycket. Har vunnit några plutonstävlingar som avgjorts på armbrytning, men där tog väl framgångarna slut.
Fysen och allt därtill under GSU/FSU handlar bara om uthållighet. Ut och spring intervaller varvat med ett milslångt pass i veckan och sen matar du bara på med uthållighetsträning, det kommer att löna sig sen!

Att bli stor kan du satsa på sen när GSU/FSU är avklarat, lär finnas tid till det också. Iofs vet jag inte hur det ser ut för stridsfordonsbefäl, men jag själv kommer vara ledig varannan vecka och jobba 8 timmars skift. Är på Marinbasen i Karlskrona, sjöbev. och insatsstyrka.

Good luck!

Mourten
2007-10-13, 15:09
Jag håller med föregående talare, jag låg som jägare och det ni måste göra är ut å SPRING samt kör mycket med egen kroppsvikt. Ni kommer aldrig behöva göra ett test där ni ska böjja 150kg+ därimot kommer ni f göra många test där ni ska göra 50+ armböj etc. Bara mina tankar men dom stämmer nog...

Lelle Pelle
2007-10-14, 13:22
Schyssta stångroddar. Vad håller du för grepp där?
Bra mark också.

Fått nått brev om infohelg eller liknande?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif Precis så där!:) Inget brev om infohelg, har du fått ett sådant? Vore ju bra att fara iväg och få lite info så man får lite bättre koll på vad man ger sig in på!

raQblad, Mourten: Jag började springa för drygt 2 veckor sedan, de dagar som jag inte tränar styrka. Det brukar väl bli turer runt 30-40min, och det är verkligen en plåga, jag tycker att det är otroligt tråkigt att springa.

Timmi
2007-10-14, 13:44
Mkay då vet jag :)

Inte jag, men så rycker jag ju inte först nästa sommar så till våren borde det komma, men har kompisar som rycker in på P4 i januari som fått sina brev ;)

Du kan iaf springa i 40 min, en annan har för risig kondis för det men tycker å andra sidan det är kul att springa :D

Lelle Pelle
2007-10-16, 20:55
Bänkpress
60x9, 8, 6, 5, 4
65x1 <-- Lätt
75x1 <-- Tungt, men den gick upp den med

Lutande hantelpress
21,2x10, 9, 6, 4

Pec-deck
40x12, 8, 10

Nöjd med detta pass.:)

Lelle Pelle
2007-10-18, 20:34
18/10 - Armar

Skivstångscurl
30x9, 7, 5, 5, 6

Preachercurl, vikt ex. stång
10x12, 8, 7, 8

Hammercurl
8x12, 12
10x8, 9


Smal bänkpress
40x12, 12
45x12
50x6, 5

Liggande tricepsextension, vikt ex. stång
10x12, 12
15x12, 12

Push-down
25x12, 12, 12

Timmi
2007-10-18, 20:49
Måtte du haft ordentlig pump i triceps efter det där passet.

Kötta på.

Lelle Pelle
2007-10-18, 20:55
Måtte du haft ordentlig pump i triceps efter det där passet.

Kötta på.
Haha, joo den var ordentlig vill jag lova!:)

"Det går bra nu..."

Lelle Pelle
2007-10-19, 23:07
19/10 - Rygg nu igen!

Marklyft
80x12
100x8, 8, 8
120x1

Latsdrag, /--\
40x12
45x12

Latsdrag, V
45x12
50x12

Sittande rodd
45x12, 11, 5

Timmi
2007-10-19, 23:50
Schysst mark där. Gör mig lite ledsen över att jag inte tränade idag och slet med mark ;)

Hur långa blir dina pass egentligen? I min värld är det väldigt få set nämligen :D Iofs är 12 set rygg inte direkt lite, eller, jag vet egentligen inte vad jag babblar om lite fundersam/nyfiken bara.

Lelle Pelle
2007-10-21, 17:37
Schysst mark där. Gör mig lite ledsen över att jag inte tränade idag och slet med mark ;)

Hur långa blir dina pass egentligen? I min värld är det väldigt få set nämligen :D Iofs är 12 set rygg inte direkt lite, eller, jag vet egentligen inte vad jag babblar om lite fundersam/nyfiken bara.
Det är väldigt sällan mina pass är över 60min, oftast runt 40-50min. Ibland känns det för lite, men jag har så dålig fantasi så det brukar mest bli att köra de övningar jag redan kan, och inte mer än så.

Dagens benträning.

Benböj, 3sek vila i bottenläget
80x8, 7, 6, 7, 7

Bencurl
90x12
110x9, 8

Benspark
35x12
43x11, 8

Jag hatar att träna ben. Tungt och tråkigt, bläää. Nåja, en vecka till nästa gång denna plåga kommer.

Timmi
2007-10-21, 17:58
Det är väldigt sällan mina pass är över 60min, oftast runt 40-50min. Ibland känns det för lite, men jag har så dålig fantasi så det brukar mest bli att köra de övningar jag redan kan, och inte mer än så.

Dagens benträning.

Benböj, 3sek vila i bottenläget
80x8, 7, 6, 7, 7

Bencurl
90x12
110x9, 8

Benspark
35x12
43x11, 8

Jag hatar att träna ben. Tungt och tråkigt, bläää. Nåja, en vecka till nästa gång denna plåga kommer.

kort och koncist då, bara att våga testa nya övningar, eller öka antalet set, dropsetta, supersetta eller fan hans moster. Det är kul att göra på nya sätt också. Iofs, om det du kör nu funkar ska du ju självklart köra på det, jag vet bara att jag trivs galet bra (och ökade galet bra också) när jag började köra massa set och åt som en gris i våras.

Böj med stopp var nått nytt i min värld, 3 sek måste bli tokigt jobbigt :D Håller med om att det mest är en jävla plåga att träna benen ;)

Lelle Pelle
2007-10-21, 18:20
kort och koncist då, bara att våga testa nya övningar, eller öka antalet set, dropsetta, supersetta eller fan hans moster. Det är kul att göra på nya sätt också. Iofs, om det du kör nu funkar ska du ju självklart köra på det, jag vet bara att jag trivs galet bra (och ökade galet bra också) när jag började köra massa set och åt som en gris i våras.

Böj med stopp var nått nytt i min värld, 3 sek måste bli tokigt jobbigt :D Håller med om att det mest är en jävla plåga att träna benen ;)
I brist på egen fantasi tar jag någon annans, läst om 3sek stoppet i Bilios journal. Galet jobbigt, men upplevde att det inte tog lika bra som vanligt, jag kunde ju till och med gå normalt efter detta pass:D Kanske provar det en gång till, får se...

Lelle Pelle
2007-10-22, 09:42
Ny morgonvikt: 79,3kg!

Lelle Pelle
2007-10-22, 15:36
Idag har jag tagit mig tid för att skapa ett ordentligt träningsschema, och sluta köra efter mitt vad-vill-jag-köra-idag-schema. Så här ser det ut:

Dag1: Bröst, axlar och triceps - Tungt, 4-6reps
Dag2: Rygg, biceps och vader - Tungt, 4-6reps
Dag3: Vila/Några längder i simbassängen
Dag4: Ben och mage - Tungt, 4-6reps
Dag5: Bröst, axlar och triceps - Lätt, 12-15reps
Dag6: Rygg, biceps och vader - Lätt, 12-15reps
Dag7: Vila

Det är planerat att bli 10-15set för varje muskel. Passen kommer att bli betydligt längre än vad de har varit nu den senaste tiden.

Kommentarer på detta? Kan det vara så att det blir för mycket? Det lär jag ju iofs märka med tiden...

Timmi
2007-10-22, 18:20
Undring är varför du ska blanda både lätta och tunga pass samma vecka? Nån tanke bakom det? Jag skulle välja att träna varannan dag tungt en period sen variera och köra lätt varannan dag en period och så vidare (och planera in kondis/uthållighetspass mer än simningen, eftersom du ändå tränar för lumpen) ;)

Lelle Pelle
2007-10-22, 18:28
Undring är varför du ska blanda både lätta och tunga pass samma vecka? Nån tanke bakom det? Jag skulle välja att träna varannan dag tungt en period sen variera och köra lätt varannan dag en period och så vidare (och planera in kondis/uthållighetspass mer än simningen, eftersom du ändå tränar för lumpen) ;)
Jag vill helt enkelt prova på något nytt, tänkte köra så här i en månad och se hur det går. Om jag gillar resultaten så fortsätter jag fram tills jag rycker in, om inte så ändrar jag. Det finns även en tanke hos mig som tror att jag kan köra lite högreps för att på så sätt kompensera för min bristande uthållighetsträning(Det har dock blivit 1 löppass/veckan den senaste månaden).

Jag funderade även på att planera in löpning istället för vila på dag7, men det tror jag inte att jag klarar av.

Timmi
2007-10-22, 18:45
Jag vill helt enkelt prova på något nytt, tänkte köra så här i en månad och se hur det går. Om jag gillar resultaten så fortsätter jag fram tills jag rycker in, om inte så ändrar jag. Det finns även en tanke hos mig som tror att jag kan köra lite högreps för att på så sätt kompensera för min bristande uthållighetsträning(Det har dock blivit 1 löppass/veckan den senaste månaden).

Jag funderade även på att planera in löpning istället för vila på dag7, men det tror jag inte att jag klarar av.

Prova nått nytt är vettigt, men jag tror (och har även för mig att jag läst det i träningsforumet) att det mest blir skit av att träna både "uthållighet" och maxstyrka samma vecka. Tror inte heller att det är bra att lägga ett löppass till på dag 7 men jag skulle skaffa mig en rygga och ta bort ett gympass och marschträna. På så sätt får du uthållighet där det behövs på riktigt.

Viktigaste med marschträning är att skynda galet långsamt (och om du inte är som mig och går i kängor dagarna i ända året om borde du kanske tänka på att vänja dig vid lite tyngre skor).

Lite allmänna tankar från mig bara, mkt jidder vet jag :D

Lelle Pelle
2007-10-22, 20:43
Prova nått nytt är vettigt, men jag tror (och har även för mig att jag läst det i träningsforumet) att det mest blir skit av att träna både "uthållighet" och maxstyrka samma vecka. Tror inte heller att det är bra att lägga ett löppass till på dag 7 men jag skulle skaffa mig en rygga och ta bort ett gympass och marschträna. På så sätt får du uthållighet där det behövs på riktigt.

Viktigaste med marschträning är att skynda galet långsamt (och om du inte är som mig och går i kängor dagarna i ända året om borde du kanske tänka på att vänja dig vid lite tyngre skor).

Lite allmänna tankar från mig bara, mkt jidder vet jag :D
Inget jidder där inte, jag får helt enkelt ta och fråga experterna på området. Militärryggsäcker finns det gott om i huset, hela familjen är anställda inom försvarsmakten, så det är ju inga problem om det skulle bli aktuellt!

Det tåls att tänka på. Kul att du är här bollar lite ord med mig:)

Timmi
2007-10-22, 20:52
Inget jidder där inte, jag får helt enkelt ta och fråga experterna på området. Militärryggsäcker finns det gott om i huset, hela familjen är anställda inom försvarsmakten, så det är ju inga problem om det skulle bli aktuellt!

Det tåls att tänka på. Kul att du är här bollar lite ord med mig:)

Men vfn, då är det ju bara prata med en i familjen om hur du borde träna ;) Om inget annat kan du posta en rygga till mig för jag behöver en ny modell större att dra igång min egna marschträning med *whistle*

Det är bra för mig också, får mig att tänka på hur jag ska lägga upp min egna träning närmre inryck.

Av ren nyfikenhet, vart jobbar familjen i FM?

Lelle Pelle
2007-10-22, 21:00
Men vfn, då är det ju bara prata med en i familjen om hur du borde träna ;) Om inget annat kan du posta en rygga till mig för jag behöver en ny modell större att dra igång min egna marschträning med *whistle*

Det är bra för mig också, får mig att tänka på hur jag ska lägga upp min egna träning närmre inryck.

Av ren nyfikenhet, vart jobbar familjen i FM?
Fan, skrev upp hela passet precis, men stängde fönstret istället för att posta. Drygt... : /

Nåväl. inte riktigt hela familjen jobbar inom FM, men både far och bror. Far är stabsofficer på FMLog(?), medans brorsan fortfarande är kadett.

Nu blir det att skriva om hela passet igen, blää...

Lelle Pelle
2007-10-22, 21:18
Bänkpress
65x6, 6, 6, 5, 5 Helt klart godkänt*flex*

Lutande bänkpress
45x6, 6, 5, 5, 4

Hantelflyes
8,6x10
10x9
11x7, 6, 6


Militärpress
30x8
32,5x4, 3 fail
30x5, 5

Arnoldpress
13,6x7, 6, 6, 5, 6

Baksida axel i cable
10x6, 7, 6


Smal bänkpress
40x6
45x4, 3 fail
40x5, 4

Liggande tricepsextentions, vikt ex. EZ-stång
12,5x8
15x6, 5, 4 fail, 4 fail

Push-down
25x8
30x4 fail, 6


Darn, det här är nog ett av de längsta passen jag nånsin tagit mig igenom. Blev kanske inte så höra vikter i slutet(får ta och jämföra med tidigare) men det tog då väldigt bra, ordentlig pump genom hela passet. Jag är faktikst så nöjd att jag firade med en liten bild när jag kom hem igen.

http://i23.tinypic.com/2u8yzkg.jpg

Lelle Pelle
2007-10-23, 19:58
Tyvärr hann jag inte köra klart detta pass, då jag planerade som en kratta inför jobbet. Men det jag hann med blev bra.

Marklyft
110x6, 6, 6, 6, 6

Stångrodd
50x10
55x8
57,5x9
60x8, 6

Latsdrag, brett grepp
45x12
55x6

Latsdrag, V
55x6, 6, 6


Skivstångscurl
30x6
32,5x6, 5, 2 fail

Koncentrationscurl
8x12
10x6, 6, 5 fail

Taragon
2007-10-24, 05:04
Ser bra ut på bilden :thumbup:

Lelle Pelle
2007-10-26, 22:29
25/10

Körde ben och mage, gick lite segt. Blev 5set böj på 90kg(5-8reps), lite bencurl och benspark. Några set mage på det...

26/11

Idag gick det bättre, bröst, axlar och triceps var på schemat.

Bänk
65x6, 6, 6, 6, 6

Lutande hantelpress
18,8x6, 6,
21,2x6, 6, 7


Sittande militärpress
30x6, 6, 6, 7, 7

Baksida axel, david
5x10
10x8
12,5x6, 6


Liggande tricepsextentions, vikt ex. EZ-stång
17,5x8
20x6, 6, 5, 5

Push-downs med rep
20x6, 5, 5, 4, 5

Lelle Pelle
2007-10-29, 22:32
29/10

Tre dagars vila från förra passet pga romantik och en lite krasslig hals. Idag var det dags igen, men jag svek mitt schema och blev för disco(shame on me) så det som kommer nu är ganska likt det förra, men med några viktökningar!:)

Bänkpress
67,5x6, 6, 6, 6, 6 Hurra! Bänken går framåt, målet är 100kg innan jul, och den här gången ska det inte ta stopp vid 97,5!:)

Lutande hantelpress
23,8x6, 5, 5, 5, 8 Siktade på 4 i sista, men det kom 8:D


Sittande militärpress
30x6, 6, 6, 6, 5 Kände mig ganska slut i axlarna redan efter de två bröstövningarna, så det där var väl inte så lyckat...

Sidolyft i cable
10x7, 7, 6, 6, 5


Stående tricepsextention i cable
20x12
30x12
40x8, 7, 8 Första gången jag provade på detta, lite lurigt med balansen. Blir nog bättre nästa gång.

Push-down med en arm, omvänt grepp
5set på okänd vikt, mellan 5-7reps


Jag är nöjd med detta pass, speciellt med bröstövningarna. Tog väldigt bra i triceps, kanske för att det var två nya övningarna som kroppen inte provat på, vad vet jag.

Timmi
2007-10-29, 22:47
Jag blir glad över den ökade volymen på passen, hur känns det för dig?
Bra med åttan där i sista settet hantelpress :D

Lelle Pelle
2007-10-29, 22:52
Jag blir glad över den ökade volymen på passen, hur känns det för dig?
Bra med åttan där i sista settet hantelpress :D
Jag blir lite lyrisk över det hela faktikst, jag vill som bo i bänkpressen när jag tränar. Nästan så jag fäller en tår när jag går förbi den...:D Jag har ingen aning om vad det är som gjort det, men just bröst har ökat som tusan. Marklyften har också blivit väldigt mycket bättre på kort tid. Kul är det.

Edit: Ahh, jag läste lite för fort. Ökad träningsvolym känns bra, det var lite segt de första två passen, men nu tycker jag att det rullar på rätt bra. Förhoppningsvis blir/känns det ännu bättre med tiden, jag är då vädligt positiv inför det hela just nu. Darn, jag vill treena mera.:)

Timmi
2007-10-29, 23:00
Jag blir lite lyrisk över det hela faktikst, jag vill som bo i bänkpressen när jag tränar. Nästan så jag fäller en tår när jag går förbi den...:D Jag har ingen aning om vad det är som gjort det, men just bröst har ökat som tusan. Marklyften har också blivit väldigt mycket bättre på kort tid. Kul är det.

Edit: Ahh, jag läste lite för fort. Ökad träningsvolym känns bra, det var lite segt de första två passen, men nu tycker jag att det rullar på rätt bra. Förhoppningsvis blir/känns det ännu bättre med tiden, jag är då vädligt positiv inför det hela just nu. Darn, jag vill treena mera.:)

Kan medela att jag ökade riktigt bra i bröst just när jag ökade min träningsvolym på passen också ;)
Kul att du också gillar det, jag känner att jag verkligen kan pressa ur det sista med fler set och tillåta mig själv sänka vikterna i de senare setten.

Bra form du håller också.

Lelle Pelle
2007-10-29, 23:03
Kan medela att jag ökade riktigt bra i bröst just när jag ökade min träningsvolym på passen också ;)
Kul att du också gillar det, jag känner att jag verkligen kan pressa ur det sista med fler set och tillåta mig själv sänka vikterna i de senare setten.

Bra form du håller också.
Det är lite kul med formen, jag har gått upp 5kg sedan jag startade denna journal, men jag förstår inte var de har hamnat. Jag kan inte se att jag blivit fetare, och jag ser inte några muskelförändringar:D

Lelle Pelle
2007-12-02, 20:11
Här var det dåligt uppdaterat, men nog har det tränats alltid.

Dagens pass:

Marklyft
120x4, 4, 4, 4, 4

Chins
5, 4, 4, 3, 3

Latsdrag, V-grepp
50x12
55x8, 7


Stångcurl
27,5x12
32,5x7, 7, 6, 6, 7

Enhands preachercurl
10x9, 8, 6, 5, 5

Hantelcurl
10x12, 12, 12, 12, 12

Det var tänkt att bli vader idag också, men jag känner fortfarande av träningsvärken sedan någon dag, så jag hoppade över dem.

Inga mördande vikter kanske, men blev ändå riktigt nöjd med passet. Kändes som att det tog ordentligt, bättre än någon gång innan. Jag firade med ett svull på Max:)

Lelle Pelle
2007-12-06, 11:53
3/12

Bänkpress
77,5x6, 6, 6, 4, 4

Lutande hantelpress
24x6, 6, 5, 4, 4


Sittande hantelpress
16x8, 6, 5, 5, 4

Stående militärpress
30x6, 6, 4, 5, 5


Liggande trucepsextentions
24x8, 5, 6, 7, 6

Okänd övning av triceps i cable, T1
15x16
20x9, 8, 5, 7

Lelle Pelle
2007-12-06, 11:56
4/12

Benpress
250pxca25x5

Benspark
30x20, 20, 15, 15, 12

Lårcurl
30x20
35x20
40x18
45x15, 13

Mage
8set, 8-12reps

Lelle Pelle
2007-12-07, 10:06
5/12

Stående vadpress
70x8-12x5

Vadpress i benpress
250x8-10x5


Underarmscurl med skivstång
30x12, 10, 8, 7, 7

Omvänd underarmscurl med hantel
8x12, 9, 10, 9, 7

Lelle Pelle
2007-12-07, 21:24
7/12

Marklyft
80x12, 12, 11, 9, 10

Chins
6, 4, 3, 3, 3

Sittande rodd
25x12, 12, 12, 12, 12


Skivstångscurl
27,5x12, 8, 9, 7, 7

Hantelcurl
12x10, 10, 12, 10, 12

exor
2007-12-08, 02:21
Kiss kiss. sött att hitta dig här P. Ser ut som att din träning går framåt :) teenhunter4lifebr0. Några nya bilder?

Lelle Pelle
2007-12-08, 10:31
Kiss kiss. sött att hitta dig här P. Ser ut som att din träning går framåt :) teenhunter4lifebr0. Några nya bilder?
Hej på dig! Jo det går rätt bra för mig, även om senaste veckan kändes lite seg. Inga nya bilder, men jag lovar att ta några under nästa pass, only for you*cupid*

Lelle Pelle
2007-12-11, 16:51
11/12

Bänkpress
80x4, 4, 4, 4, 4

Lutande hantelpress
23,8x6, 6
26,4x6, 5, 5


Stående militärpress
37,5x6
40x6, 6, 5, 4

Arnoldpress
18,2x6, 5, 4 fail, 3 fail, 3 fail <--- Vänster dog hela tiden, högerfortsatte upp hur lätt som helst. Irriterande.


Kickback
10x10, 10, 10, 10, 10

T1
20x8, 8, 8, 8, 10

Det gick helt okej idag. Tog dagens mål i bänk vilket jag är nöjd med. Glömde bort att ta bilder under detta pass, blev stressigt när jag packade väsken så jag fick inte med mig någon kamera.

Lelle Pelle
2007-12-12, 21:48
12/12

Marklyft
80x12, 12, 12, 12, 9

Chins
6, 4, 3, 3, 3

Latsdrag, V-grepp
55x10, 8, 8

Hantelrodd
32x8, 8, 8


Skivstångscurl
27,5x10, 10, 10, 10, 10

Preachercurl i CC.
30x10, 8, 9, 7, 8

Kanske kunde ha köttat på med någon till bicepsövning, men ja gvek ner mig och drog mig till bastun istället. Hur som helst, ett bra pass som jag är nöjd över.

Lelle Pelle
2007-12-15, 17:05
14/12

Vader och underarmar, 10set/muskel a 10-15reps vardera.