Tillbaka Efter Skada. Redo Igen.

[NiklasAhlqvist]

Nu är jag då tillbaka efter en jobbig och slitsam axelskada. Lägger nu 2 månader framöver ett schema som ska göra så styrkan kommer tillbaka + lite till sen får vi se hur det blir efteråt.

Vikt: 82 kg
Längd: 185 cm
Ålder: 18

Träningschema

Måndag: Bröst & Mage
Tisdag: Rygg & Triceps samt Underarmar
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben & Biceps
Fredag: Bröst & Mage

Bröst kommer bli lite annorlunda i cirka 2 månader. Detta pga att jag ska testa programmet mm2k och se hur det fungerar på mig.

[NiklasAhlqvist]

Första riktiga passet efter skada. Körde endast mm2k samt mage idag bara för att komma igång.

mm2k (bänkpress):

20kg x6
50kg x6
72,5kg x6
77,5kg x5
77,5kg x5
80kg x4
80kg x4

Maxreps på halva kroppsvikt (för skojs skull)
41kg x30 Lite besviken där.

Sedan 3 magövningar. Klart godkänt pass.

[NiklasAhlqvist]

Blev lite 'ndring idag, skulle egentligen köra rygg och triceps men blev ben istället för rygg. Gick som det gick:

Knäböj:

60kg x6
80kg x6
100kg x1,5
70kg x8

Benspark:

60kg x8
80kg x8
90kg x8
105kg x5

Liggande Lårcurl:

45kg x12
60kg x8
52,5kg x9

Vadpress i Hacksquat:

110kg x12
150kg x12
200kg 2x12

Sittande Vadpress:

40kg x12
60kg x12

Pulldowns:

45 x12
60 x12
80 x2
65 x6

Pushdowns:

50 x12
65 x12

klart godkänt pass!

[Petf]

Va satan det va inte tomt snack om en ny journal , härligt ju . helt missat detta :D . vad kör vi imorron ?? rygg eller ?

[Koffeman]

Välkommen tillbaka å lycka till :D

[NiklasAhlqvist]

Välkommen tillbaka å lycka till :D

Man tackar man tackar

Dagens pass blev även det ändrat. Detta pga att jag ska iväg vid 4 så jag hade inte hunnit med hela passet så jag drog en liten rövare och körde bröst och mage. Men pga en liten känning i axeln så blev det bara bänk MM2K:

Bänkpress:

20kg x6
50kg x6
70kg x1
80kg x3
80kg x3
87,5kg x2
87,5kg x2
105kg x negativt

3 magövningar!

Det kändes mycket lättare med mm2k idag än passet i måndes. Kanske börjar komma igång med bänken redan :D man får ju alltid hoppas

[Koffeman]

Roligt i början när det går fort som fan ;) party on!

[Nimille]

Kul att du är tillbaka i träningen igen, lycka till :)

[thatkrillesshow]

Tog ett tag att hitta nya journalen:D Men kul att du har kommit igång nu igen, ser mkt bra ut;)

[Damien Thorne]

Ahhh.. MM2K... Det måste jag följa :D

[Osciz]

Välkommen tillbaka

Lycka till med träningen och håll dig undan från skador :thumbup:

[NiklasAhlqvist]

Man tackar för detta varma välkommnande. Och jag lovar dig Osciz, skador ska aldrig mer komma:D

[NiklasAhlqvist]

Dagens pass fick tyvärr avbrytas pga känning i axeln. Tror inte det är det at skadan är påväg tillbaka utan att jag är ovan i träningen och axeln har blivit så pass svag. Får la skriva ner det som gick att tränas idag:

Rygg

Marklyft:

70kg x6
110kg x6
140kg x4:cryout:

Omvända Latsdrag:

40kg x8
80kg x8
100kg x5

Stångrodd:

50kg x10
70kg x8
60kg x10
80kg x5

T-Bar:

20kg x10
40kg x10

Underarmar

Underarmscurl:

21kg x12
31kg x12
31kg x10

Omvända sittande bicepscurl ( EZ-stång):

31kg 2x8

Allt förrutom marken gick an. Känner mig inte på hugget när jag kör marken nu, men kommer nog igång snart igen. Biceps blev tyvärr inget av.

[thatkrillesshow]

Trots att du varit skadad o borta från träning e tag så e du starkare än mig*gah!* :bow:

[NiklasAhlqvist]

Trots att du varit skadad o borta från träning e tag så e du starkare än mig*gah!* :bow:


AHAHAHA! du har blivit starkare i allt ju:D stolt över dig:hbang:

[thatkrillesshow]

AHAHAHA! du har blivit starkare i allt ju:D stolt över dig:hbang:

*cupid*
Men tyvärr så e det nog en överdrift:(

[NiklasAhlqvist]

*cupid*
Men tyvärr så e det nog en överdrift:(

Äsch, det e bara kämpa ju:D

Dagens pass gick väldigt possetivt. trodde inte det skulle gå pga ett stort alkoholintag i helgen.

Bröst

Bänkpress:

20kg x6
50kg x6
70kg x1
mm2k:

75kg x6
80kg 2x5
82,5kg 2x4

3 lätta set Pec Dec, sedan även 3 magövningar.

Axeln kändes bra idag. Kunde ta in en övning till idag, får se om jag kan dra in en till nästa vecka.

[NiklasAhlqvist]

Dagens pass blev rygg ´och underarmar, Hann inte med triceps så får köra det imorgon.

Rygg

Omvända Latsdrag:
40kg x8
80kg x10
100kg x6
90kg x7

Ryggresningar:

kv x 16
kv+20kg x15
kv+40kg x8
kv+40kg x10
(De två sista seten var med stång)

Lats med V-handtag:

50kg x10
80kg x8
90kg x5

Underarmar:

21kg x8
31kg 3x12

Avslutade med lite stöt för att se hur axeln responda på det.

40kg
50kg
60kg
65kg

Fortsatte inte mer efter det, men kändes lätt.

[Petf]

Dagens pass blev rygg ´och underarmar, Hann inte med triceps så får köra det imorgon.

Rygg

Omvända Latsdrag:
40kg x8
80kg x10
100kg x6
90kg x7

Ryggresningar:

kv x 16
kv+20kg x15
kv+40kg x8
kv+40kg x10
(De två sista seten var med stång)

Lats med V-handtag:

50kg x10
80kg x8
90kg x5

Underarmar:

21kg x8
31kg 3x12

Avslutade med lite stöt för att se hur axeln responda på det.

40kg
50kg
60kg
65kg

Fortsatte inte mer efter det, men kändes lätt.

niklas va har vi sagt om ryggresningar , det är en fikusövning som inte bygger nån massa , kör mark istället ffs omg

[NiklasAhlqvist]

niklas va har vi sagt om ryggresningar , det är en fikusövning som inte bygger nån massa , kör mark istället ffs omg

Jo Erik det kanske är sant, men eftersom jag skulle träna benen idag så var jag inte så sugen på det....

[NiklasAhlqvist]

Dagens Halvdana pass:

Triceps:

Blev 2 set på smalbänken sen fick jag lägga av pga axeln. Vikterna behövs inte nämnas.

Pulldown:
50kg x12
55kg x12
60kg x10

Pushdown:
60kg x10
45kg x12

Ben:

Knäböj:
60kg x8
80kg x8

Liggande lårcurl:
45kg x12
52,5kg x10

Vadpress:

6 set. 3 sittande och 3 stående.

[NiklasAhlqvist]

Dagens pass såg ut såhär:

Bänkpress:
Uppvärmning
20kg x6
50kg x6
70kg x1

mm2k
85kg x3
85kg x3
90kg x2
90kg x2
107,5kg x0,5(N)

Stöt:
40kg
60kg
70kg

Frivändning:
75kg
80kg : BOOM:cryout:

Bicpes

Stående hantelcurl:

10kg x6
16kg x6
21kg x6
23,5kg x4

Bicepscurl med EZ-stång:
45kg x8
50kg x4

Koncentrationscurl:

10kg x8
13,5kg x8
16kg x7

3 magövningar.

fstnar mer och mer för stöt och nu även frivändningar. Väldigt roliga övningar om jag får säga det själv. Nu ska man se om man kan kolla olympia med Petf och viktore*flex*

[Petf]

Härligt att bänken är på g igen , 110kg spikar du snart mannen ;)

[NiklasAhlqvist]

Dagens pass blev bröst och triceps samt mage!!

Bänkpress:

20kg x8
50kg x8
70kg x2

mm2k:

77,5kg x6
82,5kg x5
82,5kg x5
87,5kg x4

3 set Pec Dec.

Pull Down:

35-45kg x10 (35.40.45)
60kg x11
50kg x12

Push Down:

35 & 40kg x10
50kg x12
60kg x12

4 set nacke
3 magövningar

[NiklasAhlqvist]

Dagens pass, rygg och underarmar:

Marklyft:

60kg x6
100kg x6
120kg x6
130kg x6

Omvänt Latsdrag:

40kg x8
90kg x8
100kg x6
110kg x2,5

Stångrodd:

50kg x10
60kg x10
80kg x5

T-bar:
50kg x10
70kg x5

Hantelshrugs:

26kg x12
31kg x12

Omvända sittande EZ-stångscurl:

30kg x10
35kg x8

Underarmar:

21kg x15
31kg 2x12

[NiklasAhlqvist]

Först gårdagens pass:

Biceps:

Stående hantelcurl:

10kg x6
16kg x6
23,5kg x4
21kg x6
13,5kg x12

Sittande hantelcurl:

18,5kg x5
16kg x9

Sen gjorde ett set på en jävla massa olika övningar.

Dagens bröst(bänk)pass:

Bänkpress:

20kg x8
50kg x8
80kg x2

mm2k:

87,5kg x3
87,5kg x3
92,5kg x1,5:cryout:
90kg x3
110kg x negativ

FU-bänk:

60kg x10
70kg x10
80kg x7
87,5kg x2

4 set nackträning och 3 magövningar!

[NiklasAhlqvist]

Dagens bänkpass:

20kg x10
50kg x8
80kg x2

mm2k:

80kg x5
80kg x5
87,5kg x3
87,5kg x3
90kg x4,5

FU-bänk med bred fattning:

60kg 3x10

Har börjat komma igång nu igen. Halva mm2k perioden har gått och det känns bra. Har fått tillbaka det mesta av den gamla styrkan nu. :)

[NiklasAhlqvist]

Skriver in Tisdagens pass nu, har inte haft tillgång till någon dator förrän nu, men bättre sent än aldrig:

Omvänt latsdrag:

40kg x10
90kg 3x8

Ryggresningar med stång:
20kg x10
30kg x10

Sittande rodd:

60kg x10
70kg x10

Ett set stångrodd, sen blev det för mycket för min kropp. Har varit sjuk och är nu megaförkyld så kunde inte ta ut mig. Därför blir det ingen träning idag heller.

[NiklasAhlqvist]

Dagens pass blev bröst och triceps:

Bänkpress:

uppvärmningsset:

20kg x10
50kg x8
80kg x3

mm2k:

90kg x3
90kg x3
95kg x2
95kg x3
115kg xN

Hantelpress:

28,5kg x6
31kg x6
33,5kg x6
36kg x4

Triceps:

4 set pushdowns
4 set pulldown
sedan lite pumpträning.

Riktigt skönt bröstpass idag. hade haft 5.or på 90 men ville inte riktigt ta ut mig där. Sen hantelpressen gick väldigt bra med tanke på hur länge sedan det var jag senast prövade övningen..

[thatkrillesshow]

Fint pass på grymma vikter niklas:thumbup: Du har ju inte tappat ett skit sen skadan ju;)

[NiklasAhlqvist]

Fint pass på grymma vikter niklas:thumbup: Du har ju inte tappat ett skit sen skadan ju;)

känns bra nu och vikterna går uppåt. får se hur länge det varar nu:D

[NiklasAhlqvist]

Dagens bröstpass:

Bänkpress:

20kg x10
50kg x10
80kg x3

mm2k:

82,5kg x5
82,5kg x5
90kg x3
90kg x3
92,5kg x3*grr*

Hantelpress:

31kg x10
33,5kg x6

2 set hantelflies och 2 set maskinbänk!

[NiklasAhlqvist]

Dagens supersköna pass:

Triceps:

Pulldowns:

30 x12
60 x12
70 x8
50 x12

Pushdowns:

50 x12
60 x12
70 x8

Ben:

Knäböj:

60kg x6
90kg x8
100kg x5

Benspark:

3 x10 på 80kg

Sittande vadpress:

40kg x12
60kg x12
80kg x10
40kg x25

Utfall:

21,5kg x12
31,5kg x12

2 magövningar och sedan 3 avslutningsset i triceps.

Måste säga utfall var extremt skönt, ska börja med det nästa vecka.

[thatkrillesshow]

Måste säga utfall var extremt skönt, ska börja med det nästa vecka.

Hantlar i händerna eller skivstång som i böj?

[NiklasAhlqvist]

Hantlar i händerna eller skivstång som i böj?

Kör med stång, men e det någon skillnad på vad man har då?

[NiklasAhlqvist]

Glömde skriva in gårdagens pass ! Kommer här, bänkpasset:D

Bänkpress:
(uppvärmning)

20kg x10
60kg x10
80kg x5

mm2k:

90kg x3
90kg x3
100kg x2
100kg x2
102,5kg x1

Sedan 2 set smalbänk. Blev en 10.a på både 60 och 70kg där!
1 testset i stopbänk. Prövade bara 92,5 och klarade det så får bli tyngre nästa gång jag testar!

[thatkrillesshow]

Kör med stång, men e det någon skillnad på vad man har då?

Nä, bara undra av ren nyfikenhet:D

[NiklasAhlqvist]

Ser nu att jag glömde skriva in fredagens ryggpass. Hittar nu inte lappen men passet gick bra. Ska ner idag och köra mitt mm2k. Snart slut och då kör man bara bröst en gång i veckan efter det. Ska bli skönt!

[NiklasAhlqvist]

Gårdagens pass gick så mycket åt helvete att jag skiter i att skriva in det. Dagens pass ser iaf bättre ut:

Ben:

Knäböj:

60kg x6
80kg x6
90kg x6
110kg x1
80kg x6(djupträningen)

Lårcurl:

45kg x12
52,5kg x12
60kg x8

Benspark:

70kg x12
80kg x12
90kg x12

Sittande vadpress:

40 kg x12
60kg x12
80kg x12

Stående vadpress:

213 3x12


Biceps:

Hantelcurl:

10kg x6
16kg x6
21kg x8
26kg x4
23,5kg x4

Sittande hammercurl:

16kg x8
16kg x9

Börjar med nytt schema nästa vecka lägger in det senare ikväll!

[von huff]

bra hantelcurls

[NiklasAhlqvist]

bra hantelcurls

man tackar, kändes bra

[NiklasAhlqvist]

Dagens pass:

Marklyft:

80kg x6
110kg x6
130kg x6
140kg x6
150kg x3

Stångrodd:

60kg x15
70kg x12
80kg x12 med remmar

Latsdrag:

55kg x12
70kg x12
80kg x8 Inget tröck idag

Pushdowns:

55kg x12
60kg x12
70kg x12

Pulldowns:

55kg 3x12

Dåligt pass!!

[Petf]

dum i huvet eller att det va ett dåligt pass ?? skärp dig . finns dom som har det värre

[thatkrillesshow]

dum i huvet eller att det va ett dåligt pass ?? skärp dig . finns dom som har det värre

+1. Me såna mark så räknas inte träning som dålig;)

[NiklasAhlqvist]

Glömde passet jag gjorde i fredes. BRÖST

Lutande hantelpress:

26kg x6
31kg x6
36kg x7

Bänkpress:

80kg x8
FU-bänk 70kg x10
Fu-bänk 80kg x5

3 set hantelflies på flugvikter!

[NiklasAhlqvist]

pga att jag har svårt att skaffa dator nu så har jag inte kunnat skriva in mina träningsschema. här kommer tisdagens och torsdagens pass:

Tisdag:

Bänkpress:
20kg x10
50kg x10
80kg 3x8

Lutande hantelpress:
33,5kg x6*grr* *grr* ¨
31kg 2x8

Hantelflyes:
16kg 3x8 lätta

Pushdown:
50x8
60x8
65x8
70x8
75x8

Pulldown:

60 2x8

Mageträning

Torsdag:

Stångrodd:

50kg x10
75kg x8
80kg x8
90kg x8

Omvänt Latsdrag:

70kg x6
90kg x8
95kg x6*grr*

Hantelrodd:

36kg x8
41kg x8
51kg x6

[NiklasAhlqvist]

kanske skulle meddela att jag lcykas förstöra min andra axel på en brottningsträning och kommer nu vara borta ett längre tag. muskeln hade skadats så får bli tjock så läbnge:D

[thatkrillesshow]

OMG... too bad.

[Nimille]

Tråkigt =/