Anders väg till SM 2008

[Anders The Peak]

En liten anders journal
Söndag ben,mage korsrygg
Benpress (gymleco)
25*100 kg
20*200
12*250
8*300

Knäböj(ronnies stil halva)
3*12 120Kg pump

Lårextension Hammer
20*20 kg
15*40
12*60
8*70
Legcurl sittande Hammer
20*20 kg
15*40
12*55
Ettbenscurl Hammer
3*8 15kg
Lite rumpa i rumpmaskinen Hammer ett bens
20*20kg
20*40
20*60
Lite mer rumpa i omvänd hyperextension Hammer
3*12 40kg
Sittande vader
sk 21: an
20kg
35
35
Stående vader
sk 21:an * 3 stretch mellan varje set
kommer inte ihåg vikten
Mage 15 minuter.

[Koffeman]

Lite mer info om dig själv? :)

[Anders The Peak]

Idag blev det en timmes promenad i rask takt.

[Klo]

Lite mer info om dig själv? :)


+1

Vilket SM? Tävlat förr? Osv...

[Anders The Peak]

Dagens pass Axlar, pecs och rygg

Frontpress
20*50kg
12*60kg
4*8*75kg
Drag till hakan fast något lägre "Charles Glass stil "
4*8*50kg
Side laterals i maskin
Pyramid upp till fullt magasin med en avslutande 12 reppare
Frontlyft hantel "Charles Glass stil" både axel och övre pecs
20*10kg
2*12*15kg
Hammer incline
20*50kg
12*75kg
8* 95kg
Hammer decline
20*60kg
15*70kg
12*80kg
8* 95 kg
Rowing Ronnie stil
20*60kg
15*80kg
12*90kg
6 *115kg
Pulldown
12*70kg
8*100kg
Sittande Lats rowing kabel
12*100 kg
8*fullt mag (130-140kg?)
Superset
T-bar row 2*8*70kg( Kontraktions övning så jag känner att kvastarna är på plats)
Baksida axlar nordic maskin? 2*20 35kg

[jwzrd]

SM i byggning?

[bertbert]

Lite mer info om dig själv? :)

Idag blev det en timmes promenad i rask takt.

SM i byggning?

Vi är alla nyfikna!

[Anders The Peak]

Jo tanken är SM i Byggning 2008 lite som en kul grej. Vi får se hur det utvecklar sig och tanken är att försöka med lite Frank Zane kropp symmetri och inte för stor muskelmassa utan ligga kring 28-30 i BMI men att fortfarande ha bra armar , axlar och pecs och ett ruggigt midjepart:cool:

[Anders The Peak]

Jo tanken är SM i Byggning 2008 lite som en kul grej. Vi får se hur det utvecklar sig och tanken är att försöka med lite Frank Zane kropp symmetri och inte för stor muskelmassa utan ligga kring 28-30 i BMI men att fortfarande ha bra armar , axlar och pecs och ett ruggigt midjepart:cool:

Lite som en kul grej: Betyder att jag har haft det i målbilden under ca 3.5 år det har tagit lite längre tid att göra comeback än vad jag trodde. Men mitt måtto är Gaius Pontus Veni, vidi, vici
Nu vet ni min vad min målsättning är inför 2008.

Tänkte uppdatera med lite bilder lite längre fram.

[bertbert]

Tänkte uppdatera med lite bilder lite längre fram.

:thumbup: Lycka till! :)

[Anders The Peak]

35 minuter rask promenad avslutat med 1500 m sprint.

[Anders The Peak]

Triceps extension pronerat grepp(explosivt utförda reps)
20*26kg
16*36kg
12*42kg
8*45kg
Triceps Extension supinerat grepp (explosivt utförda reps)
20*36kg
16*46kg
8 *50kg
6*56kg
Bicepscurl Armblaster (explosivt utförda reps)
20*26kg
15*36kg
12*41kg
8*46kg
6*52kg
Bicepscurl H-stång(explosivt utförda reps)
3*8 41kg
Omvänd curl 1*30 26 kg
Superset
Underarmscurl supinerat och pronerat grepp
pyramid 26-46kg

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Benpressmaskin pyramid 20,15,12,8,4*6 fulltmagasin
Legextension pyramid 20,15,12,8,3*6 fulltmagasin
Legcurl sittande 20,15,12,8,3*6 inte hela magasinet
Liggande legcurl 20,15,12,8,3*6 inte hela magasinet
Rumpmaskin 3*6 hela magasinet
Sittande vader 3*21:an 45kg
Vadpress i benpressen 21:an 150kg
Hyperextension 5*25 utan vikt
Crunches med vikt i superset med Cybexmaskin 70kg/50kg
+ någon annan magmaskin

[Anders The Peak]

Dagens pass
Axlar, bröst, rygg och baksida axlar (Alla övningar utförs explosivt i den positiva fasen bromsning i den negativa fasen)
Frontpress
20*50kg
15*60kg
8*80kg
6*85kg
3*3 90kg
Drag till hakan (bröstvårtorna) Brett grepp 50-60 cm (Charles Glass stil)
20*50kg
12*60kg
8*70kg
6*80kg
Axelmaskin typ side laterals
Pyramid 20 ned till 12 reps hela magasinet 60 kg
Frontlyft (Charles Glass stil) front axlar och övre pecs samtidigt
3*15 17 kg
Hammer incline bänkpress
Pyramid upp till (100kg?) 3 reps sista set som ett droppset
Vanlig cybex bänkpressmaskin pyramid ned till 6 reps hela magasinet.
Flyesmaskin 3*12 (rätt lätt)

Rowing med stång (Ronnie style)
20*60kg
15*90kg
12*110kg
5*120kg
Pulldown
Pyramid 20 reps ned till 6 reps hela magasinet 120kg
Cable rowing 6* 140 kg
Baksida axlar cybex 20* 20 kg, 15*30, 2*12*40kg

[UEIS]

Kör så det ryker :thumbup:

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Triceps, Biceps och underarmar
Tricepsextesion omvänt grepp:Explosivt kastar stången i positiva fasen och bromsar negativt
20*18kg
20*26kg
12*36kg
3*3*46kg
Tricepsextension normalt grepp:Explosivt kastar upp stången i positiva fasen och bromsar negativt
16*36kg
8*41kg
3*3*52kg
Scottcurl smaltgrepp:Explosivt kastar upp stången i positiva fasen och bromsar negativt
20*18kg
20*26kg
12*36kg
8*46kg
Scottcurl brettgrepp Curlstång:Explosivt kastar upp stången i positiva fasen och bromsar negativt
12*36kg
4*8*46kg
Superset
Omvändcurl med underarmscurl
omvcurl 4*12*26kg
Underarmscurl 20*26,15*36,2*12*46
Omvändunderarmscurl
4*15-20 *26kg

Tog det lite lugnt pga lite dov smärta i underarmarna får kanske lov att dra ned lite på armträningen.

[UEIS]

Tycker du inte att det är lite jobbigt att försöka fånga stången efter du har kastat upp den? Det tycker jag i alla fall, när jag kör sådana övningar. Därmed har jag inte sagt att "kast med stång" är dåligt. Jag tycker snarare att det är mycket roligt och givande.

[Anders The Peak]

Tycker du inte att det är lite jobbigt att försöka fånga stången efter du har kastat upp den? Det tycker jag i alla fall, när jag kör sådana övningar. Därmed har jag inte sagt att "kast med stång" är dåligt. Jag tycker snarare att det är mycket roligt och givande.

Har du inte hört talas om kast med internationell stång :)
Jag hoppas att man förstår att det är lite av en liknelse att kasta upp stången.
Jag menar här att man sänker stången kontrollerat med tydlig inbromsning och sedan kontrollerat kast dvs accelererande rörelse så att man får med alla befintliga 2B fibrer och tvingar fibertyp 1 att tänka om och börja uppföra sig som fibertyp 2. När jag inte orkar accelerera fler reps så fortsätter jag inte reppandet eftersom musklerna(hjärnan) inte orkar aktivera rätt fibrer.

[UEIS]

Har du inte hört talas om kast med internationell stång :)
Jag hoppas att man förstår att det är lite av en liknelse att kasta upp stången.
Jag menar här att man sänker stången kontrollerat med tydlig inbromsning och sedan kontrollerat kast dvs accelererande rörelse så att man får med alla befintliga 2B fibrer och tvingar fibertyp 1 att tänka om och börja uppföra sig som fibertyp 2. När jag inte orkar accelerera fler reps så fortsätter jag inte reppandet eftersom musklerna(hjärnan) inte orkar aktivera rätt fibrer.

Låter vettigt. Jag får helt enkelt öva mig på att fånga stången snyggt igen efter att jag kastat upp den.

[Anders The Peak]

Morgonens pass Lår, hamstrings,vader och magkorsetten.

Benpress Pyramid upp till 6*300 kg Explosivt
Knäböj tre pumpset på 130kg ej explosivt

Legextension pyramid upp till 6*70kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Legcurl pyramid upp till 6*60kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Ett bens legcurl 3*8 20 kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Rumpa 3*12 * 70kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer

Donkey vadmaskin 3*21:an 140 kg Explosivt (vinklar fötterna 7 reps utåt, 7 reps inåt och slutar med 7 reps normal fotställning)
Stående vadmaskin Nordic 3*21:an Explosivt Lagom vikt

Hyperextension normalt tempo 202 4*20 utan vikt
Situps (Magbänk plus) 4*20 10kg extra explosivt
Gymleco Midjerotator 3*12 explosivt (Lagom vikt)

[Anders The Peak]

Lagt om träningsprogrammet pga slitna armbågar:
Axlar, pecs, biceps och underarmar.
Frontpress pyramid
20*50kg
12*60kg
8*70kg
3*3*80kg
Drag till hakan fast lite lägre
20*50kg
12*60kg
2*8*70kg
Side lateral maskin
Pyramid upp till helt mag *12
Frontlyft hantlar Axlar och övre pecs
4*12*15kg
Incline hammer bänkmaskin
pyramid
20*50 ned till 4 reps 90kg
Hammer decline likadan som incline
Pecdeck 4*12 lagom vikt
Scottcurl smalt grep
Pyramid
20*30kg
15*35kg
12*40kg
2*6*55kg
Scottcurl brett grepp
Likadan serie som smalt grepp
Omvänd scottcurl superset med vanlig scottcurl samma vikt 4*12 obestämd vikt
Underamscurl supinerat i superset med pronerat grepp obestämbar vikt.
Rätt explosiva reps rakt genom men var lite allmänt svag i alla övningar.Men det tar jag igen vid nästa pass.

[Anders The Peak]

Dagen pass:
Korsrygg/Mage Rygg, baksida axlar och triceps
Hyperextension i superset med situps Mag plus 3*20
Rowing stång
20*50, 12*80,8*110, 6*120kg explosivt Ronnie style
Shrugg 3*12*120kg explosivt
Hammer Row sittande
Pyramid upp till 105kg *3*6 explosivt
Hammer row brett grepp i superset med supinerat smalt grepp pyramid upp till 2*6*90kg
Baksida axlar nordicmaskin lagom vikt 1*20,1*15,1*12
hammer Tricepspress pyramid upp till 90 kg explosivt
Frenchextension sittande
Pyramd 1*20,1*12,1*8,1*6 55kg explosivt.
Triceps pushdown 3*8-6 70 kg försökte vara explosiv i alla set

[Anders The Peak]

Dagens pass:Ben och magkorsetten
Knäböj
Pyramid
20*80kg
15*110kg
10*140kg
3*170kg Explosivt
Benpress:Pyramid upp till 350kg *3
Legextension pyramid upp till 6* 75 kg friviktsmaskin
Legcurl pyramid upp till 6*60kg
Ettbens legcurl 3*12 20kg friviktsmaskin
Rumpmaskin pyramid upp till 75kg*10
Gluteus hyperextension pyramid upp 6*60kg
Vadpress stående 21:an på lagom vikt
Vadpress sittande 21:an lagom vikt
Hyperextension isuperset med situps 4*20
Midjermaskin lagom vikt 3 set pyramid

[Anders The Peak]

Dagens pass: Triceps, biceps och underarmar.
Liggande tricepsextension runt huvudet med omvänt grepp
20*20kg
20*33kg
15*40kg
6*46kg Explosivt
Vanlig triceps extension runt huvudet
20*26kg
15*36kg
12*40kg
8*52 kg Explosivt
Bicepscurl med armblaster och brettgrepp
20*20kg
15*33kg
12*40kg
8*46kg
6*52kg explosivt
Omvänd bicepscurl Armblaster
20*20kg
12*33kg
10*40kg explosivt
Underarmscurl 3*12 52kg
underarmscurl omv.grepp 3*20 33kg

[Anders The Peak]

Axlar, bröst och rygg... Explosiva reps.
Frontpress pyramid upp till 6*80kg
Drag till hakan pyramid upp till 6*80kg
Axelmaskin pyramid upp till fullt mag 3*12
Frontlyft hantlar pyramid upp till 8*18 kg
Hammer incline bänkpressmaskin friviktare pyramid upp till 5*100kg
Hammer decline bänkpressmaskin friviktare pyramid upp till 5*110kg
Hammer latsmaskin snett uppifrån friviktsmaskin pyramid upp till 4*100kg pronerat grepp
Hammer latsmaskin snett uppifrån friviktsmaskin pyramid upp till 3*100kg supinerat grepp
Latsdrag brett grepp fram i vanlig hiss pyramid upp till 4*105kg
Cable row 3*6 tror att det är 130-140kg som maskinens magasin väger.
Baksida axlar Cybex maskin pyramid upp till 1*12 40 kg

[Yucko]

Dagens pass:Ben och magkorsetten
Knäböj
Pyramid
20*80kg
15*110kg
10*140kg
3*170kg Explosivt


Vad hände med de "lätta 170x12" ?

[Anders The Peak]

Morgonens pass Lår, hamstrings,vader och magkorsetten.

Benpress Pyramid upp till 6*350 kg Explosivt
Knäböj pyramid upp till 6*170kg

Legextension pyramid upp till 6*80kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Legcurl pyramid upp till 6*80kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Ett bens legcurl 3*8 20 kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Rumpa 3*12 * 70kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer

Donkey vadmaskin 3*21:an 140 kg Explosivt (vinklar fötterna 7 reps utåt, 7 reps inåt och slutar med 7 reps normal fotställning)
Stående vadmaskin Nordic 3*21:an Explosivt Lagom vikt

Hyperextension normalt tempo 202 4*20 utan vikt
Situps (Magbänk plus) 4*20 10kg extra explosivt
Gymleco Midjerotator 3*12 explosivt (Lagom vikt)

[Anders The Peak]

Vad hände med de "lätta 170x12" ?

Som jag antydde då jag deffade och som du inte förstod så var det tag sedan vad jag gör nu är en liten comeback innan jag blir pensionär och då blir det i pensionärsklassen bland de andra fossilen.

[pejo]

Hur gammal är du?
Ursäkta att jag frågar om åldern med det är väl bara damer man inte får fråga hur gamla de är.
Det ser bra ut för övrigt. En del pass verkar riktigt jobbiga.

[Anders The Peak]

Tränat armar och underarmar....

[Anders The Peak]

Tränade axlar, pecs och rygg idag. Körde på ett hälsogym med en massa Cybex-maskiner det fungerar också när man inte har något annat att tillgå.

Det var rätt skönt är rätt sliten och behöver rehabilitera mig ett tag innan jag tar i igen. Nästa pass kanske blir på pensionärsgymmet i Jakobsbergs simhall.

[Anders The Peak]

Dagens pass Lår, hamstrings,vader och magkorsetten.

Benpress Pyramid upp till 6*300 kg Explosivt
Knäböj i smithen fötterna långt fram och rumpan mot golvet fyra pumpset på 120kg ej explosivt

Legextension pyramid upp till 6*80kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Legcurl pyramid upp till 6*80kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Ett bens legcurl 3*8 20 kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Rumpa 3*12 * 110kg explosivt(friviktsmaskin) Hammer
Gluteusmaskin omvänd hyperextension 3*6*90kg
Stånde vadmaskin 3*21:an Explosivt (vinklar fötterna 7 reps utåt, 7 reps inåt och slutar med 7 reps normal fotställning)
Sittande vadmaskin gymleco 3*21:an Explosivt Lagom vikt (50kg)

Hyperextension normalt tempo 202 4*20 utan vikt
Situps (Magbänk plus) 4*20 10kg extra explosivt
Gymleco Midjerotator 3*12 explosivt (Lagom vikt)
*popcorn*

[Anders The Peak]

Dagens pass Axlar, pecs och rygg
Frontpress pyramid upp till 2*6*80kg
Drag till hakan pyramid upp till 3*6*80kg
Axelmaskin pyramid upp till fullt mag 3*12
Frontlyft hantlar pyramid upp till 8*18 kg
Hammer incline bänkpressmaskin friviktare pyramid upp till 3*6*100kg
Hammer decline bänkpressmaskin friviktare pyramid upp till 3*6*110kg
Hammer latsmaskin snett uppifrån friviktsmaskin pyramid upp till 3*6*105kg pronerat grepp
Hammer latsmaskin snett uppifrån friviktsmaskin pyramid upp till 3*6*115kg supinerat grepp
Latsdrag brett grepp fram i vanlig hiss pyramid upp till 4*105kg
Cable row 2*6 tror att det är 130-140kg som maskinens magasin väger.
Baksida axlar Cybex maskin pyramid upp till 1*12 40 kg

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Triceps, Biceps och underarmar

Tricepsextension normalt grepp:Explosivt
16*36kg
8*41kg
3*6 52 kg
Tricepsextension omvänt grepp: Explosivt
Pyramid upp till 46kg *3*8
Bicepscurl brett grepp Armblaster pyramid upp till 52 kg *3*6
Omvänd curl Armblaster i superset med hantelcurl 3*12 lätta vikter
Brachialiscurl Stång med hammargrepp
4*8*46kg
Underarmscurl 50 mm stången 20*26,15*36,2*12*46
Omvänd underarmscurl
4*15-20 *26kg

[Anders The Peak]

Dagens träning: Bröst, axlar, rygg och ben,vader och magkorsetten
Cybex bänkpress 12,8,3*6
Cybex incline 12,8, 3*6
Cybex axelpress 12,8, 3*6
Cybex axelmaskin lateral 3*12
Cybex rowing 12,8,3*6
Cybex pulldown 12,8,3*6
Cybex Legextension 5*12
Cybex Legcurl 5*12
Cybex Benpress 5*12
Cybex Vader i benpressen 3*21
Sittande vader 3*21
hyperextension 4*20
Cybex situps 4*20

[Anders The Peak]

Dagens träning: Bröst, axlar, rygg och ben,vader
Cybex bänkpress 12,8,6,4, 3*3
Cybex incline 12,8,6,4 3*3
Cybex axelpress 12,8,6,4 3*3
Cybex axelmaskin lateral 3*12
Cybex rowing 12,8,6,4,3*3
Cybex pulldown 12,8,6,4,3*3
Cybex Legextension 5*12 explosivt
Cybex Legcurl 4*12
Cybex Benpress 12,8,6,4,3*3
Cybex Vader i benpressen 3*21
Sittande vader 3*21

[Anders The Peak]

Dagens träning: Bröst, axlar, rygg och ben,vader
Cybex bänkpress 5*12
Cybex incline 4*12
Cybex axelpress 4*12
Drag till hakan 3*12
Cybex axelmaskin lateral 3*12
Cybex rowing 5*12
Cybex pulldown 4*12
Cybex baksida axlar 3*12
Cybex Legextension 5*12 explosivt upp till fullt mag
Cybex Legcurl 4*12
Cybex Benpress pyramid 20-12 fullt mag
Cybex Vader i benpressen 3*21
Sittande vader 3*21
Hyperextension 3*20

[Anders The Peak]

Gårdagens träning: rygg ,axlar,bröst och armar/ explosiva reps rakt genom.

Cybex rowing 4*12
Cybex latsdrag uppifrån 4*12
Cybex axelpress 4*12
Cybex shrugg 4*12
Cybex bänkpress 4*12
Cybex incline bänkpress 4*12
Decline hantelflyes 4*12
Hantelpress hammer grepp 4*12
Cybex scottcurl 4*12
Cybex scottcurl hammergrepp 4*12
Cybex scottcurl omväntgrepp 4*12
Triceps extension omvänt grepp 3*6
Cybex triceps extension 4*12
Cybex tricepsextension long head 4*12

[Anders The Peak]

Dagens pass explosivt utförd träning
Hyperextension normalt tempo 202 5*20 utan vikt
Cybex magtränare 5*12 explosivt
Cybex Midjerotator 3*12 explosivt (Lagom vikt)
Cybex Legextension 5*12 explosivt 131kg
Cybex sittande legcurl 5*12 explosivt 85kg
Cybex sittande benpress 5*12 Explosivt fullt mag 230kg
Cybex Vader i benpressen 5*12
Sittande vader 3*12

[Anders The Peak]

Dagens träning: rygg ,axlar,bröst och armar/ explosiva reps rakt genom.

Cybex rowing 4*12
Sittande cabeldrag 1*12 145kg Explosivt
Cybex latsdrag uppifrån 4*12
Cybex axelpress 4*12
Cybex shrugg 4*12
Cybex bänkpress 4*12
Cybex incline bänkpress 4*12
Decline hantelpress 4*12
Hantelpress hammer grepp 4*12
Cybex scottcurl 4*12
Cybex scottcurl hammergrepp 4*12
Cybex scottcurl omväntgrepp 4*12
Triceps extension omvänt grepp 3*6
Cybex triceps extension 4*12
Cybex tricepsextension long head 4*12

[Anders The Peak]

Dagens träning: rygg ,axlar,bröst och armar/ explosiva reps rakt genom.

Cybex rowing 4*12
Sittande cabeldrag 1*12 145kg Explosivt
Cybex latsdrag uppifrån 4*12
Cybex axelpress 4*12
Cybex shrugg 4*12
Cybex bänkpress 4*12
Cybex incline bänkpress 4*12
Decline hantelpress 4*12
Hantelpress hammer grepp 4*12
Cybex scottcurl 4*12
Cybex scottcurl hammergrepp 4*12
Cybex scottcurl omväntgrepp 4*12
Triceps extension omvänt grepp 3*6
Cybex triceps extension 4*12
Cybex tricepsextension long head 4*12

En bra artikel om produktiviteten av explosivt utförda reps:
http://jap.physiology.org/cgi/reprint/98/5/1768.pdf

[Anders The Peak]

Jag har hunnit med tre pass sedan sist men har inte haft tid att lägga in dem
Från och med nästa pass blir det HS som gäller en eller två månader framåt. Slår till med vila från cybex grejorna .http://us.commercial.lifefitness.com/resources/category/1/1/1/9/images/popup.full.HAMMERSTRENGTH-HS-ILINCLINEPRESS-O1CO.jpg

[Anders The Peak]

Tränat: rygg, axlar, bröst, triceps, biceps och underarmar. Explosivt med hammer och fria vikter.

[Anders The Peak]

Dagens pass 1/12:
Benpress pyramid 15,12,8,6,4 upp till 300kg explosivt "Benpressen höll på att välta vid 250kg. Fick lov att ta det lite försiktigt"/Superset med Marklyft raka ben pyramid 10,10,8,6 explosivt upp på tårna upp till 160 kg
Legextension pyramid 12, 10, 8 70kg explosivt
Liggande legcurl 4*12 pyramid med vikterna explosivt
Legcurl sittande pyramid 4*10 upp till fullt mag explosivt
Rumpmaskin 3*6 60 kg
Omvänd hyperextension pyramid upp till 60 kg *6 explosivt
Vadpress 21:an upp till fullt mag >200kg?
Hyperextension 3*20 utan vikt superset mer Crunches magplus 3*20 explosivt
Sittande crunchmaskin 3*20 pyramid >50 kg explosivt
Midjerotator 3*12 explosivt
Ett bra pass/Kände mig ganska utkörd efter det här passet.

[Anders The Peak]

Gårdagens pass:
Axlar, pecs och triceps
Axelpress Hammer pyramid 16-2*6 Explosivt
Drag till hakan pyramid upp till 3*6*70kg explosivt
Axelmaskin pyramid 4*12 explosivt
Frontlyft hantlar pyramid upp till 3*12*18 kg explosivt
Hammer incline bänkpressmaskin friviktare pyramid upp till 3*6*100kg explosivt
Hammer decline bänkpressmaskin friviktare pyramid upp till 3*6*110kg explosivt
Pullover 2*12 explosivt 45kg
Omvänd tricepsextension runt huvudet 4*12-6 explosivt 40-52 kg
Frenchextension pyramid 4*12-6 explosivt
Dips pyramid 4*12 explosivt

[Anders The Peak]

Gårdagens pass:
Hyperextension 3*20 uppvärmning
Hammer Row sittande Pyramid upp till 105kg *3*6 explosivt
Rowing stång 4*10*110 explosivt Ronnie style
Hammerrow supinerat smalt grepp pyramid upp till 4*10*90kg explosivt
Bicepscurl brett grepp pyramid fyra set 40-60kgExplosivt
Scottcurl brett grepp pyramid 40-60kg Explosivt
Omvänd scottcurl pyramid 30-45 kg Explosivt
Hantelcurl Hammergrepp pyramid 20-32kg Explosivt

[Koettman]

Intressant journal. Har du kört SM förut?

[Anders The Peak]

Tränat några pass sedan sist men hinner inte riktigt att uppdatera. Får bli bättre uppdateringsfrekvens efter Jul.

[Anders The Peak]

Ska försöka ta upp journalen igen. Men som sagt har tränat hårt och ätit upp mig några kilon. Blev lite inspirerad av Ola´s bulk.
Prio under våren kommer att vara pecs, armar och axlar inkl trapz dvs det som är mest iögonfallande i en lineup.

[Anders The Peak]

Tränar fortfarande rätt målinriktat och hårt med samma målsättning som tidigare.
Har ökat ca 5 kg i kroppsvikt sedan jag skref här sist ( December).
Kör för tillfället tungt och mycket excentriskt träning 3-6 reps * många set. Lite Arne P stuk över träningen för tillfället det enda jag inte kör är greppträning vilket är Arnes paradgren.

[Anders The Peak]

Uppdatering tränar fortfarande hårt.
Kör armspecialisering för tillfället ska försöka knäcka 48 cm under vintern om jag lyckas lägger jag upp bild på det.

[Anders The Peak]

Dagens träning

Vader
Vadpress i superset med sittande vader Pyramid 20 reps ned till 6 sista setet som dropset...
Ben
Legextension frivikt Pyramid 20-6 och avslutande set som dropset.
Legcurl pyramid 20-10 reps sista set som dropset.
Knäböj pyramid 20 reps ned till 3 reps (190kg)

Bålträning 3 serier av ca 100 reps

[Anders The Peak]

Träning i dag
Axlar
Press bakom nacken 5*6 superset med hantel lyft åt sidan 5*10
Hantellyft åt sidan framåtlutat Baksida 5*10 superset med drag till hakan smalt grepp 5*6
Armar
Bicepscurl (grovt grepp på stången ca 60mm diameter, Extremt jobbigt)10*10 i superset med sittande tricepsextension 10*10

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Cykeltur ca 2h i ca 23-27km/h

[Anders The Peak]

Träning i dag
Axlar
Press bakom nacken 5*6 superset med hantel lyft åt sidan 5*10
Hantellyft åt sidan framåtlutat Baksida 5*10 superset med drag till hakan smalt grepp 5*6
Armar
Bicepscurl (grovt grepp på stången 10*10 i superset med sittande tricepsextension (smalt grepp sänker stången så långt det bara går)10*10
+ 5 kg sedan förra passet de 5 första seten de 5 sista seten på samma vikt som förra passet.

[Anders The Peak]

Dagens träning

Vader
stående Vadpress Pyramid 20 reps ned till 6 sista setet. Sittande vader Pyramid 20 reps ned till 6.
Ben
Legextension frivikt Pyramid 20-6 .
Legcurl pyramid 20-10 reps.
Knäböj pyramid sista set 4 reps (190kg)

Bålträning 3 serier av ca 50 reps

[Bucyrus]

Dagens träning

Vader
stående Vadpress Pyramid 20 reps ned till 6 sista setet. Sittande vader Pyramid 20 reps ned till 6.
Ben
Legextension frivikt Pyramid 20-6 .
Legcurl pyramid 20-10 reps.
Knäböj pyramid sista set 4 reps (190kg)

Bålträning 3 serier av ca 50 reps

Verkar som det finns lite tryck i buggarna. Händer det att du avslutar knäböjen med några pumpset? Och formen är bra? Kör hårt!

[Anders The Peak]

Verkar som det finns lite tryck i buggarna. Händer det att du avslutar knäböjen med några pumpset? Och formen är bra? Kör hårt!
Fick jäkla ont i högerknät igår. Trodde att det var menisken men idag så verkar det rätt ok så man är rätt ovan med tunga vikter för tillfället. Brukar stoppa kring 160 kg.
Men tänker ta det rätt lugnt med knäböjen nu så att man inte förstör träningsmöjligheterna.

[Anders The Peak]

Dagens träningspass:
Shrugg 8*10 pyramid upp till 180 kg
Axelpress i maskin 1*20 + 3*12
Cybex latsmaskin 1*20+ 3*12
Cybex lateral axelmaskin 1*20+ 3*12
Cybex baksida axlar 3*12
Sittande rowing i Cybex 3*8
Cybex bröstpress Pyramid 1*20 ned till 6 reps tillbaks till 20 reps
Cybex maskinrowing 3*12
Cybex pecdeck Pyramid 1*20 ned till 6 reps tillbaks till 20 reps
French extension i superset med bicepscurl 9*10-12 (pumpar upp armarna minst 2 storlekar)
Cybex preachercurl Pyramid 1*20 ned till 6 reps tillbaks till 20 reps
Cybex preachercurl omvänt grepp 3*12
Tricepsextension Cybex 5*8-12

[Bucyrus]

Fick jäkla ont i högerknät igår. Trodde att det var menisken men idag så verkar det rätt ok så man är rätt ovan med tunga vikter för tillfället. Brukar stoppa kring 160 kg.
Men tänker ta det rätt lugnt med knäböjen nu så att man inte förstör träningsmöjligheterna.

Undrar om det har något med åldern att göra? Har själv problem med vänsterknät, förmodligen menisken(f*n också). Jag som gillar knäböj. Verkar som extensions och raka mark funkar för mig iaf. Lätta vikter, många sets och reps.

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Löpning 4 km i regn och blask...

Bucyrus antagligen har du så rätt. Men hitintills har det bara varit i axelleden som jag märkt av det och kör många reps och set..

[Anders The Peak]

Dagens Pass:
Axlar
Press bakom nacken 5*6 superset med hantel lyft åt sidan 5*10
Hantellyft åt sidan framåtlutat (Baksida) 5*10 superset med drag till hakan smalt grepp 5*6
Armar
Bicepscurl (grovt grepp på stången ca 60mm diameter, Extremt jobbigt)10*10 i superset med sittande tricepsextension 10*10

[Anders The Peak]

Dagens Pass:

Axlar
Front Pressn 5*6 superset med hantel lyft åt sidan 5*10
Hantellyft åt sidan framåtlutat (Baksida) 5*10 superset med drag till hakan smalt grepp 5*6

Armar
Sittande tricepsextension 10*10 i superset med Scottcurl (grovt grepp på stången ca 60mm diameter, Extremt jobbigt)10*10

Som ni förstår så kör jag axel- och armspecialisering och nedprioriterar resten. Dvs 2-4 axel-/armpass per vecka.

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Mage 9set
Ben 10 set
Vader 4 set

Lågvolymspass

[Anders The Peak]

Dagens träningspass:
Shrugg 8*10 pyramid upp till 180 kg
Axelpress i maskin Pyramid 20 -> 6->20
Cybex latsmaskin Pyramid 20 -> 6->20
Cybex lateral axelmaskin 4*10
Cybex baksida axlar 4*10
Sittande enarms rowing i Cybex 3*6
Cybex bröstpress Pyramid Pyramid 20 -> 6->20
Cybex pecdeck Pyramid 4*12
French extension i superset med bicepscurl 5*10 (pumpar upp armarna minst en storlek)
Cybex preachercurl Pyramid Pyramid 20 -> 6->20
Tricepsextension Cybex 4*12

[Anders The Peak]

Gårdagens träningspass:
Överkroppspass i hotellgymsmiljö i Norrbotten. Inga cybexmaskiner men lite annat roligt.
Snabbt och effektivt pass mellan dagpass och kvällspass...

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Frontpress 3*6 i superset med hantellyft åt sidan 3*10
Hantellyft åt sidan framåtlutad 3*10 i superset med drag till hakan 3*6
Hantelcurl 4*10 i superset med French extension sittande 4*10
Bicepscurl med stång 4*10 i superset med French extension sittande 4*10

[Anders The Peak]

Förkyld sedan i lördags så det blir att vila några dgr...

[Anders The Peak]

Frisk igen!
Dagens pass:
Frontpress 5*10 i superset med hantellyft åt sidan 5*10
Framåtlutad hantellyft åt sidan bakre delta 5*10 i superset med drag till hakan 5*6

Vila 5 minuter
---------------------------------------------------------------------

Bicepscurl 5*10 i supersets med omvänd bicepscurl 5*10 i supersets med French extension pronerat grepp 5*10 i
supersets med French extension med supinerat grepp 5*10...
dvs 20 reps Biceps i superset med 20 reps Triceps ca 1 vila mellan varje runda.

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Legextension pyramid 20>(6)>20 Fullt mag
Legcurl 5*12
Benpress pyramid 20>10 fullt mag 240kg
Vadpress pyramid 20->10>dropset *3

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Shrugg pyramid 5*20-10
Rowing pyramid 5*20-10 i Superset med chins 5*10
Bröstpress pyramid 5*20-10
Bänkpress till halsen Smith pyramid 5*20-10
Hantelflyes dropset...

[Fredriiik]

Kul att se att du har en träningsdagbok:)

Har ja missat de, men ska du tävla eller icke?

Lycka till med träningen :)

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Giantset mage och rygg
Vadpress pyramid 20->10>dropset *3
Legextension pyramid 20>(6)>20 Fullt mag
Legcurl 5*12
Benpress pyramid 20>10 fullt mag 240kg

[Anders The Peak]

Kul att se att du har en träningsdagbok:)

Har ja missat de, men ska du tävla eller icke?

Lycka till med träningen :)

Men jag måste nog satsa till nästa år. Varför? Jag sprang på Arne Lundell en dag här och insåg att jag behöver nog närmare 50 i arm för att kunna konkurrera på SM så nu gör jag en satsning på axlar och armar och försöker utveckla resten så gott det går med lite mindre träning.
Hur går det då tja de växer och det är inte så himla långt borta men ni vet cm på armarna är ingen lätt sak och axlarna måste hänga med i utvecklingen annars ser det skit ut.

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Frontpress pyramid 20->6->20
Cybex Side lateral pyramid 20->6->20
Cybex axelmaskin baksida 4*20
Bicepscurl 5*10 i superset med French extension 510
Omvänd bicepscurl 5*10 i superset med french extension med supinerat grepp 5*10
Scottcurl Gymleco 20->6->20
Triceps extension Gymleco enarms 20->6->20

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Magträning....

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Shrugg pyramid 20->12-20 40 kg->170kg
Cybex ryggmaskin 4*10 i superset med atypiska chins 5*10 (65% 1RM)
Cybex bänkpress Pyramid 20->12-20
Hammer bröstpress Pyramid 20->12-20
Flyes dropset *2

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Armar:
Scottcurl 10*10 i superset med omvänd scottcurl 10*10/superset
med Frenchextension 10*10 supinerat grepp
i superset med Frenchextension pronerat grepp 10*10.
Axlar:
Triset
Hantellyft åt sidan 5*10
Hantellyft åt sidan framåtlutad 5*10
Frontlyft med stång 5*10

[Anders The Peak]

Dagen har varit en vilodag...Kan behövas i bland,;) Men det får inte bli någon vana

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Legextension 5*10 i superset med sittande legcurl 10*10
Sittande benpress 3*10 fullt mag 250kg(konditionskrävande)
Vadpress dropset
Sittande vadpress 4*10
Hyperextension 3*20

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Shrug pyramid 20-10-20 (80-160-80KG)
Hammer sittande row pyramid 20-10-20
Hammer Lats maskin pyramid 20-10-20
Bröstpress hammer pyramid 20-10-20
Bröstpress Nordic pyramid 20-10-20
Incline Bröstpress Hammer pyramid 20-10-20
Flyes dropset * 2

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Axelpress pyramid 20-6-20 ca 8-10 set
Side lateral 5*10 Hammer
Triset
Hantellyft front 5*10/Hantellyft framåtlutad 5*10/ Hantellyft åt sidan 5*10
Superset:
Bicepscurl 8*10/Sittande tricepsextension incline 8*10
Scottcurl i Cybex pyramid 20-6-20
Triceps i cybex pyramid 20-6-20
Baksida axlar i hammermaskin 4*20-25

[Anders The Peak]

Dagens pass.
Magträning (situps) och lite ryggträning(Hyperextension)

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Shrug 4*10
Rowing 4*10
Front pulldown 4*10
Incline rowing 4*10
Bänkpress till halsen 4*12
Bröstpress 4*10
Flyes dropset*2
T-bar row 3*15
Cablecross 4*20

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Leg extension 8*10 i superset med sittande leg curl 8*10
Sittande benpress 3*10 fullt mag 250kg
Vadpress pyramid 20-6 avslutade med ett dropset
Sittande vadpress 4*10
En stunds cardio

[Martin Löwgren]

Varför inte en endaste bild i en hel journal?

[Anders The Peak]

Varför inte en endaste bild i en hel journal?
Beror på att jag är rätt blyg av mig Martin.
Men jag ska gå på lite terapeutiska samtal i veckan som kommer för att råda bot på blygheten. Kanske kan det bli så att jag pumpar upp mig lite och slänger in en bild.

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Shrug 4*10
Rowing 4*10
Front pulldown pronerat grepp 4*10
Incline rowing 4*10
Bänkpress till halsen 4*12
Bröstpress 4*10
Flyes dropset 4*10
T-bar row 4*10
Cablecross 4*20-30

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Armar:
Scottcurl 10*10 (45kg) i superset med omvänd scottcurl 10*10 (35)/superset
med Frenchextension 10*10 (45kg) supinerat grepp
i superset med Frenchextension pronerat grepp 10*10 (35Kg).
Axlar:
Triset
Hantellyft åt sidan 5*10 (15kg)
Hantellyft åt sidan framåtlutad 5*10(15kg)
Frontlyft med stång 5*10(26kg)

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Ben
Leg extension 11*10 i superset med sittande leg curl 11*10
Sittande benpress 3*10 fullt mag 250kg
Vader
Vadpress pyramid 20-6 avslutade med ett dropset
Sittande vadpress 5*20
Cardio
Löpband
Trappmaskin

[Anders The Peak]

Dagens träningspass:
Shrug 6*10 pyramid upp till 210 kg
Axelpress i maskin Pyramid 20 -> 6 + Forced reps
Cybex lateral axelmaskin 4*10 + forced reps
Cybex latsmaskin Pyramid 20 -> 6 Forced reps
Sittande enarms rowing i Cybex 3*6 + forced reps
Cybex bröstpress Pyramid Pyramid 20 -> 6- + forced reps
Cybex pecdeck 3*max

[Raschmus]

Du verkar kunnig och seriös som fan. Men dina passtexter är rätt svårlästa och säger ingenting för en 16 åring som jag ;)

Mer bilder, ge ut vikterna och mer lättläst om du vill ha mer replies kan jag tro.
Om du nu vill ha det.

76/91 > 76/92

[Anders The Peak]

Dagens Pass
Vadpress stege 20,15,12,8,6,8,12,15,20 (topp 220kg)
Hack Squat halvstege 16,12,8,6(170kg)
Legextension halvstege 16,12,10,8,6(70kg) i super set med Legcurl halvstege 16,12,10,8,6(45kg)(friviktsmaskiner)
Situps 3*10 med belastning(20kg)
Hyperextension 3*10 med belastning(30kg)

[Anders The Peak]

Dagens Pass.
Superset
Bicepscurl 4*6/omvänd curl 4*8

Triset
Scottcurl 4*7/Scottcurl enarms med hantel 4*10/ Omvänd scottcurl med hantel 4*6

Underarms curl 4*10

Superset
Tricepsextension liggande 4*7/Enarms tricepsextension stående Hantel 4*10
Triceps dips 4*10

[Anders The Peak]

Vilodag...

[Anders The Peak]

Vilodag...

[Bucyrus]

Vilodag...

Vila......kommer att tänka på en svensk låt där det sjungs just vila i texten. Kommer inte ihåg vem som sjunger :) . Bra med vila annars...oavsett om man vill bli starkare i böj el. kunna sträcka ut måttbandet över 50strecket runt armarna :thumbup:

[Anders The Peak]

Dagens träningspass:
Shrug pyramid 80-> 190->80 kg
Axelpress i maskin 4 *10 efter uppvärmning
Cybex latsmaskin Pyramid 20 -> 6 ca 5 set
Hantellyft åt sidan 4*10
Sittande rowing i Cybex 4*10 strikt koncentrerat + 3*5 hela magasinet 190 kg
Cybex bröstpress Pyramid Pyramid 20 -> 6+ dropset
Cybex axelmaskin baksida 4*20
Cybex pecdeck 4*12-16

[Anders The Peak]

Vila......kommer att tänka på en svensk låt där det sjungs just vila i texten. Kommer inte ihåg vem som sjunger :) . Bra med vila annars...oavsett om man vill bli starkare i böj el. kunna sträcka ut måttbandet över 50strecket runt armarna :thumbup:
Bycurus
Luciapokalen 2008 Blir det något av med det? Jag vet att tjejerna(damerna)snackar om du är en riktig biff nuförtiden dvs på gång.
Allan ligger visst i lä.
Har en liten kontakt på gymmet som rapporterar...

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Lår special:
Superset:Legextension 10*10/legcurl 10*10

Ben basövningsliknande:
Benpress sittande 3*10 hela magasinet
Benpress Eagle 3*10 hela magasinet

Vader:
Vadpress 20-10*10 Stege/ sista set dropset
Vadpress sittande 5*10
Cardio inriktad på vadmuskelpump
Trappmaskin/Löpband.

[Bucyrus]

Bycurus
Blir det något av med det? Jag vet att tjejerna(damerna)snackar om du är en riktig biff nuförtiden dvs på gång.
Allan ligger visst i lä.
Har en liten kontakt på gymmet som rapporterar...

Haha...det var som f*n! Ska till Göteborg i dec. tyvärr "bara" för att träffa likasinnade och mingla runt. Mitt ena knä säger stopp för fullskalig satsning, tillsvidare ska tilläggas. Ska till farbror doktorn nu på tisdag för en riktig diagnos. Min egen diagnos säger att det blir en sån där titthålsoperation :). Men nästa då jä...r. Vad det blir? Jag rapporterar senare om inte gymsäpo hunnit före :D . Hur blir det för din egen del? Jag är nyfiken

[Allan]

Bycurus

Allan ligger visst i lä.
Har en liten kontakt på gymmet som rapporterar...

Allan är så nöjd med att ligga i lä nuförtiden. Big Boy väger nog tjugofem kilo mer än jag i dagsläget. Hur är det med Anders egen vikt???

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Superset: Bicepscurl 5*6/Omvänd curl 5*8

Fourset: Scottcurl stång 4*8/Scott enarms 4*10/Omvänd scott enarms 4*6/ enarms hammercurl Scott 4*8

Superset: Underarmscurl på bräda pron.grepp 4*20/Underarmscurl sup.grepp 4*10

Superset: Tricepsextension sittande curlstång 4*8/ Enarms sittande hantelextension 4*10

Triset: Triceps extension liggande bakom huvudet 4*8/Triceps dips 4*10/Kickback 4*8

[Anders The Peak]

Allan är så nöjd med att ligga i lä nuförtiden. Big Boy väger nog tjugofem kilo mer än jag i dagsläget. Hur är det med Anders egen vikt???
Big boy väger mer än lilla jag. Jag vet att han är i bra form.

[Anders The Peak]

Haha...det var som f*n! Ska till Göteborg i dec. tyvärr "bara" för att träffa likasinnade och mingla runt. Mitt ena knä säger stopp för fullskalig satsning, tillsvidare ska tilläggas. Ska till farbror doktorn nu på tisdag för en riktig diagnos. Min egen diagnos säger att det blir en sån där titthålsoperation :). Men nästa då jä...r. Vad det blir? Jag rapporterar senare om inte gymsäpo hunnit före :D . Hur blir det för din egen del? Jag är nyfiken
Det brukar bli bra efter en lyckad operation...

Jag sprang på några av de här bättre byggarna på SM och det ger en bra bild på hur det ser ut i verkligheten, menar jämfört på bild. Fast några såg faktiskt bättre ut någon vecka innan SM.

Vad ville jag säga med det här då...Tja, jag tror att det är rätt svårt att konkurrera idagsläget. Det kräver tyvärr så mycket mer än slit i träningslokalen.

Jag han inte fram i år men min målsättning är att det blir veteran SM-2009. Där har man fortfarande kanske en chans att ta sig in bland topp 3.

Men som ni såg i år var veteranerna ruggigt bra .

[Anders The Peak]

Dagens träningspass:
Shrug pyramid 80-> 180->80 kg
Axelpress i maskin 4 *10 efter uppvärmning
Cybex latsmaskin Pyramid 20 -> 6
Hantellyft åt sidan 4*10
Sittande rowing i Cybex 4*10 strikt koncentrerat
Cybex bröstpress Pyramid Pyramid 20 -> 6
Cybex pecdeck 4*12-16

[Anders The Peak]

Dagens pass
Triset:Bicepscurl 4*6/omvändcurl4*8/hantelcurl 4*10

Underarmscurl supinerat grepp 4*12
-------"---- pronerat --"-- 4*12

Triset: Tricepsextension sittande 4*10/Tricepsextension sittande med omvänt grepp 4*7/Enarms tricepsextension4*10

Kost: Kolhydratsladdning med ca 300gr kolhydrater.

[Bucyrus]

Det brukar bli bra efter en lyckad operation...


Jag han inte fram i år men min målsättning är att det blir veteran SM-2009. Där har man fortfarande kanske en chans att ta sig in bland topp 3.

Men som ni såg i år var veteranerna ruggigt bra .

Operation var det ja, och operation blir det också. Den 5:e dec. är det dags. Hade ju planerat att åka till Götet då, men nu står jag över. Ska lägga upp en ny tidsplan efter ingreppet. Veteran SM verkar lockande. Skulle tro att nästa års startfält blir nog så bra som i år...eller bättre:). Ska naturligtvis följa din journal....så jag vet hur mycket vikt jag ska lägga på och hur många kolisar som ska bort :D

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Frontpress 4*10/2*8/2*6*/2*4/2*2
Superset: Hantellyft åt sidan 5*8/hantellyft framåt 5*10
Superset: Press bak nacken 5*6/hantellyft åt sidan 5*8
Bänkpress 4*10/2*8/2*6*/2*4/2*2
Superset: Bänkpress till halsen 5*6/Hantelflyes 5*10
Superset: Smal bänkpress 5*6/hantelflyes 5*10

[Anders The Peak]

Operation var det ja, och operation blir det också. Den 5:e dec. är det dags. Hade ju planerat att åka till Götet då, men nu står jag över. Ska lägga upp en ny tidsplan efter ingreppet. Veteran SM verkar lockande. Skulle tro att nästa års startfält blir nog så bra som i år...eller bättre:). Ska naturligtvis följa din journal....så jag vet hur mycket vikt jag ska lägga på och hur många kolisar som ska bort :D
Jag försöker bara lägga mig på en nivå på kolisar så att jag har en bra fettförbränning och så att kroppen är taggad att ta hand om käket så att det blir muskler och inte fettmassa. Det verkar ligga kring 80-120 gr/dag för att det ska fungera och sedan kör jag en dag med laddning ca 300 gr.
När jag kör laddningen får jag en så´n där känsla av att kläderna blir extra trånga.
Bucyrus
Hoppas att det går bra med operationen så att du kan komma igång med benträningen igen. Om det där är dina vader så är det rejäla doningar du har. Bra genetik...

[Bucyrus]

Jag försöker bara lägga mig på en nivå på kolisar så att jag har en bra fettförbränning och så att kroppen är taggad att ta hand om käket så att det blir muskler och inte fettmassa. Det verkar ligga kring 80-120 gr/dag för att det ska fungera och sedan kör jag en dag med laddning ca 300 gr.
När jag kör laddningen får jag en så´n där känsla av att kläderna blir extra trånga.
Bucyrus
Hoppas att det går bra med operationen så att du kan komma igång med benträningen igen. Om det där är dina vader så är det rejäla doningar du har. Bra genetik...
Låter vettigt att variera kolisintaget. För egen del behöver jag ligga lite högre, pga. jobbet som drar rejält med bränsle. Ang. vaderna, I wish att det vore så :). Får kolla upp någon som har sån där "bilhandlarpanel" på väggarna :D

[Anders The Peak]

Låter vettigt att variera kolisintaget. För egen del behöver jag ligga lite högre, pga. jobbet som drar rejält med bränsle. Ang. vaderna, I wish att det vore så :). Får kolla upp någon som har sån där "bilhandlarpanel" på väggarna :D

Jag har inte ett direkt fysiskt arbete därav behöver jag inte speciellt mycket kolisar för att fungera.
Bycyrus du gjorde både Sverker och mig lite chockad med vadbilden.

[Anders The Peak]

Dagens pass:

Legextension 10*10
Legcurl 10*10

Benpress sittande 4*10 hela magasinet
Benpress Eagle 3*10 hela magasinet

Vadpress 20-10*10 Stege/ sista set dropset
Vadpress sittande 5*10-15
Cardio inriktad på vadmuskelpump
Trappmaskin/Löpband.

[Bucyrus]

Bycyrus du gjorde både Sverker och mig lite chockad med vadbilden.

Med anledning av ovanstående så ändrade jag till en på mig själv;) . Dom där Cybex och Eaglemaskinerna måste jag googla. Har inte sett dom förr, tror jag. Är du trogen ett gym på hemorten el. varierar du beroende på muskel som ska bombas? Du vet ju vilket gym du ska välja när du är i trakterna av Järfälla, eller hur?

[Anders The Peak]

Dagens träningspass:
Rygg, trapezius och armar...

Bycyrus jag tror att jag hittar till båda gymmen i Järfälla... men är mest intresserad av Fairings Gym.

[Bucyrus]

Dagens träningspass:
Rygg, trapezius och armar...

Bycyrus jag tror att jag hittar till båda gymmen i Järfälla... men är mest intresserad av Fairings Gym.

:thumbup:

[Anders The Peak]

Jag gör ett uppehåll i min journal. Jag kanske tar upp den igen till sommaren 09 om det blir aktuellt med något tävlande under året.

[Anders The Peak]

Tränar på med rätt hyggliga resultat...

[Anders The Peak]

Det har efterfrågats bilder av mig här får ni en från min tidiga karriär. Jag var helt tom på kolhydrater på bilden och kände mig som ett sugrör. Efter fyllning gick jag upp ca 4 kg med grymt tryck. Vann inte tävlingen.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3328635&postcount=275

[fredrik_A]

så sjukt bra för 17 år knappt man tror det ögonen bevittnar!
antar att du blivit några storlekar större sedan dess:)
hoppas du lägger upp en bild sen någon gång :)

[Anders The Peak]

så sjukt bra för 17 år knappt man tror det ögonen bevittnar!
antar att du blivit några storlekar större sedan dess:)
hoppas du lägger upp en bild sen någon gång :)

Jag vägde 74 kg på bilden men vikten har varierat under årens lopp. Min absolut bästa form var kring 94 kg och det var ca 10 år efter bilden togs.
Idags läget så har jag säkert en grym form och volym i de flestas ögon. Kubiken eller liknande blir man kallad av sina träningskollegor och påstås köra på brutala vikter "vanliga kommentarer.."
Jag tänkte lägga upp lite bilder framåt vårkanten eller möjligtvis lägga in en tricepspose med ordentligt häng för att roa Arne kanhända att jag gör....

[Fredriiik]

17bast?:S
Shit de e ju fan bättre än ungdomarna vi har här på brädan.
Vore grymt kul att se bilder på dig i dagsläget, eller kanske någon bild där när du vägde 94kg!

[Black Star Abyss]

Grym fysik. Ser fram emot nya bilder.

[Frillan]

Såja, fram med triccen nu ;)

[Anton Fräs]

Jag gör ett uppehåll i min journal. Jag kanske tar upp den igen till sommaren 09 om det blir aktuellt med något tävlande under året.

Hur ser det ut? Blir det en fortsättning på denna journal? :)

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Skivstångsrodd pyramid 2x10 60 kg,2x10 80kg 2x10 100 kg
Shrugg 2*20 100 kg, 2x12 150kg, 2*8 200kg
Face Pull 4x20 lättare vikt
Latsdrag sittande i maskin 3*12 lättare vikt
Latsdrag Hammerstrenght pyramid 2*10, 2x8, 2x6
Scottcurl 5x8-10 pyramid
omvänd scottcurl 4x10 lättare vikt
Underarmar 4 set pronerat och 4 set supinerat grepp
Hammer Bicepscurlmaskin x antal pumpset

Bild på tricen kommer...

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Dips 4x10 kv
Flyes flat bänk 4x10 26 kg
Pullover 3x12 raka armar 40 kg
Frontlyft raka armar stång 3x12 34 kg
Drag till hakan brett grepp pyramid 12-6 reps 2 set på varje vikt
Decline bänkpress pyramid i superset med hantellyft åt sidan 8 set
Decline tricepsextension 5x 20-6 reps 30-45 kg
Axelrehab

[Morrris]

Kul att du har börjat skriva igen. Ska följa din journal med största intresse.

[Anders The Peak]

Gårdagens pass:
Benpress pyramid explosiva reps 180*10, 220*10,300 *10, 350 *10
Vadpress i benpress Explosiva reps 180*10, 220*10,300 dropset ned till 140 kg.
Legextension 50*10, 65*10,75*10 *2 Dvs hela magasinet. Explosiva reps
Legcurl 1*10 40, 1*10 55, 1*10 65 kg
Bålträning

Idag studentskiva med grannens barn

[Morrris]

Kul att du har börjat skriva igen. Ska följa din journal med största intresse.

Har inte ångrat detta beslut hitills...

[Black Star Abyss]

Upp med lite bilder nu! Jämfört med alla superexhibitionister som alltid finns på sådana här forum så framstår du närmast som blyg. ;)

[Gabriel174]

Det har efterfrågats bilder av mig här får ni en från min tidiga karriär. Jag var helt tom på kolhydrater på bilden och kände mig som ett sugrör. Efter fyllning gick jag upp ca 4 kg med grymt tryck. Vann inte tävlingen.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3328635&postcount=275

17 år och se ut sådär :eek:

[Anders The Peak]

Tänkte ta upp min journal igen inför en eventuell satsning.

Dagens träningspass:

Goodmornings för hamstrings pyramid 30*50 kg, 20*60kg och 12*80 kg
Knäböj 4*20 130kg
Legextension pyramid 30*20 kg 25*40, 20*60kg, 6*100kg dropset ned till 20 kg
Legcurl 5*20 40kg
Insida lår: 4*pyramid fullt mag
Utsida lår: 4*pyramid fullt mag
Vader 5*20 stående
Vader donkey 4* max nästan fullt mag

[Grotesk]

Jag fann nyss denna journal, har tidigare funderat på o mdu haft någon. Grymt mycket inspiration här, tycker du helt klart ska fortsätta!

[J A L]

Ja! Kul! Jag har väntat! Kan vi inte också få se hur den före detta 17-åringen ser ut idag? :)

[Anton Fräs]

ja! Kul! Jag har väntat! Kan vi inte också få se hur den före detta 17-åringen ser ut idag? :)

+1

[Anders The Peak]

Har haft en förkylning några dgr som har gjort att jag har tagit det lugnt med träningen. Har precis startat en deff som jag tänkte köra över en 12 veckors period. Kommer att lägga in lite bilder under den precis som är brukligt om man ska vara medlem på forumet för att passa in.:)

[J A L]

Har haft en förkylning några dgr som har gjort att jag har tagit det lugnt med träningen. Har precis startat en deff som jag tänkte köra över en 12 veckors period. Kommer att lägga in lite bilder under den precis som är brukligt om man ska vara medlem på forumet för att passa in.:)

Det ser vi mycket fram emot! :) Berätta gärna om upplägget också!

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Mage, rygg och 35 minuter kardio.

[Anders The Peak]

Dagens träning:
Rygg, mage och sidor 25 minuter
Cardio HIIT 35 minuter

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Marklyft 3*6 /190kg efter uppvärmning utan dragremmar. Tungt för händerna!
Sittande shrugg med hantlar 3*12 /50 kg . Med dragremmar
Baksida axlar 3*12 halva magasinet ?
Chins smalt grepp 4*6
Chins brett grepp 4*6
Hantelrowing 4*7/ 50 kg. Med dragremmar
Bicepscurl 4*6/60 kg
Omvänd bicepscurl 4*6/45 kg
Enarms preachercurl 3*6/tungt hjälpte till med den fria armen.

[Anders The Peak]

Dagens träning:
Rygg, mage och sidor 20 minuter
Cardio HIIT 40 minuter Spinning

[luderlasse]

grymma marklyft, respekt!

[feyin]

Fattas bilder i denna journalen.

Hur länge ska vi behöva tjata? :D

[Sjoba]

Anders jag tror ärligt talat inte att du behöver skämmas för en enda bild tagen efter att du var 17 år, så upp med grejerna! Du sitter garanterat inne på bra mycket mer massa och bättre form än 99.9% på brädan och det säger en del :D

Riktigt inspirerande att läsa din journal, det är ju inga dåliga bicepscurl du slänger upp, kan förstå var du fått ditt smeknamn ifrån!

[Anders The Peak]

Hej och hå kämpar på med deffen och tung träning. Mycket att göra i jobbet så jag har inte orken att skriva allt för mycket.

Intressant är att folk tycker att man går upp i vikt och är biffigare än vanligt när man deffar ned sig.
Men men muskelmassa är mest en illusion som uppfylls då man har en bra symmetri/struktur.


Tränar på och det går bra återkommer med lite bilder när muskelfibrerna/ribborna syns tydligt i kamerabilden.

[häftig]

Hej och hå kämpar på med deffen och tung träning. Mycket att göra i jobbet så jag har inte orken att skriva allt för mycket.

Intressant är att folk tycker att man går upp i vikt och är biffigare än vanligt när man deffar ned sig.
Men men muskelmassa är mest en illusion som uppfylls då man har en bra symmetri/struktur.


Tränar på och det går bra återkommer med lite bilder när muskelfibrerna/ribborna syns tydligt i kamerabilden.

Det där har jag alltid tyckt vara intressant, bodybuilders ser starkare ut än styrkelyftare och kanske mest för folk som inte tränar.
Hur många kilo ligger dagsvikten på? Och vad är målet?

[J A L]

Hur går det? Nu är du väl hård nog för en bild. ;)

[Robban]

Satans nyfiken jag blir. Jag vill se bilder jag med. :)

[feyin]

We're waiting and bleeding

[BengtBurk]

Skulle inte sitta helt fel med en bild...

[Ondskapelsen]

Kom igen nu Mr triceps!

[Crocker]

Du verkar vara stark, stats? :)

[JoeyP]

Starka mark och biceps. 60kg curl tufft!

[Anders The Peak]

Ben pass
Legextension 5*24-19 reps 60 kg
Legcurl 5*24-19 reps (55 kg)
Knäböj 4*6 170 kg
Sittande vadpress 5*25-15 (65kg) Koncentrerade reps
Vadpress i benpress 5*25 (150kg) Koncentrerade reps
Ganska hyggligt pass.

Ska göra en satsning på att öka vikten ca 8 kg och inte bry mig om formen så mycket som jag brukar. Ligger idagsläget på ca 10% fettnivå tänkte öka den till ca 12% på någon månad och sedan gå ned till 9% kroppsfett och se hur resultatet blir. Har haft en bra form i sommar under 9% underhudsfett.

Men känner att jag måste vara mer muskulös för att kunna vara med att leka om en placering i min viktklass.

[Anders The Peak]

Resultatrapport +10 kg och nått 11 % kroppsfett. Fortsätter tills jag når 12% kroppsfett. Förhoppningsvis kan jag hamna kring +15-20 kg runt februari 2012 därefter blir det diet inför beach 2012.

[spoty]

Anders vad för typ av split kör du?

[StampChamp]

Grymma ökningar och fortfarande i bra form, knappt ökat i bf%! Hur har du tränat och ätit? Du måste ha hållt ett rätt litet överskott?

[Niwah]

Nice ökningar!

[Anders The Peak]

Dags att starta upp en satsning till 2013.
För att ha en målsättning med träningen tänkte jag satsa på komma i form till veteran SM 2013. Kan även tänka mig att köra lite SL för att hålla styrkan i topp. Mål: Raw böj 230kg, bänk 150, mark 240 dvs 620 kg på totalen. Antagligen rätt hyggligt för en man i min ålder.

[Latissimus Dorsi]

bilder anders? :D

[Kung atlas]

Bilder vill vi ha :d

[Wormzie]

Vill ha update! Kul att höra att du ska köra lite SL, ser att du har västerås/linköping som ort.. ta ett pass på LAK om du är i linköping:)

[mikaelj]

Dags att starta upp en satsning till 2013.
För att ha en målsättning med träningen tänkte jag satsa på komma i form till veteran SM 2013. Kan även tänka mig att köra lite SL för att hålla styrkan i topp. Mål: Raw böj 230kg, bänk 150, mark 240 dvs 620 kg på totalen. Antagligen rätt hyggligt för en man i min ålder.

Helt respektabelt. Några tävlingar inplanerade i det närmaste?

[NNIF]

coolt man! Bilder och filmer önskas ge publiken vad den vill ha :D

kom till upsala tk om du är i västerås så kör vi!

God Jul!

[Anders The Peak]

Fy, vad svårt det är att komma i bra tävlingsform ser att jag nu har jag kämpat många år. Antagligen har jag gett upp med att nå den formen. Men tränar fortfarande som om jag har tänkt att lyckas :)

[Anders The Peak]

Har lagt upp träningen med lite specialisering under en deff för att se hur resultatet blir.

I dag blev det axlar:
Press bakom nacken 4 x 10 50 kg + 4 x 8 65 kg
Front press 4 x 10 50 kg + 4 x 8 65 kg
Sido lyft i hiss 4*12
Front lyft i hiss 4x12
Sidolyft i maskin 4x 20

[Anders The Peak]

Dagens pass:
Scottcurl med rak stång i superset med sittande tricepsextension cambered stång. 8 x 6 - 12 reps. 40-50 kg
Hammercurl 4x10 i maskin lagom vikt.
Triceps kick backs i en maskin för ändamålet 4*20 pumpar långa huvudet.

Skönt pass fin pump och armarna ser mäktiga ut.

Dagens BMI 30.3 fettprocent ca 10 % tror jag dvs nästan hård ;)

[Anders The Peak]

Dagens pass:
1. Leg extension 8 x 12-20 reps stegade upp till samtliga plattor.
2. Leg extension med ett ben i taget vinklat in och utåt totalt 8 *11-12
3. Leg extension liggande för att få med rectus femoris ordentligt högt upp på låret 4 x10-12 Nästan hela vikt magasinet.
4. Leg curl 6x 10-20 lagom vikt
5. Sittande vader 4x12 80kg
6. Vader i benpress substitut till stående vadpress 4x12 120kg

[ceejay]

Du är nästan skyldig oss en dagsformsbild med den bf% och bmi. :)

[Anders The Peak]

Du är nästan skyldig oss en dagsformsbild med den bf% och bmi. :)

BMI 31,2 Fettprocent runt 10 %.

Bild kommer:)

[Anders The Peak]

Den 26jjuni
Bröst och rygg vartannat set bröst och rygg.
Den 27 juni.
Biceps och triceps

[Anders The Peak]

Dagens pass:

1. Leg extension 8 x 12-20 reps stegade upp till samtliga plattor.
2. Leg extension med ett ben i taget vinklat in och utåt totalt 8 *11-12
3. Leg extension liggande för att få med rectus femoris ordentligt högt upp på låret 4 x10-12 Nästan hela vikt magasinet.
4. Leg curl 6x 10-20 lagom vikt
5. Sittande vader 4x12 80kg
6. Vader i benpress substitut till stående vadpress 4x12 120kg

[Anders The Peak]

Välförtjänt vilodag :)

[Raschmus]

Vågar herrn bjuda på en formbild?

Vad väger du?