Reps.

[Snapphanen]

Ni får ursäkta om jag inte letat tillräckligt noggrant här i forumet efter denna fråga men...

Hur många reps ska man ligga på för bästa styrka/volym ?

Vad är skillnaden om man tränar med 3-4 reps gentemot 8-9 och 12-15 ?

12-15 vet jag att det är mer uthållighet som kopplas in där..

Vilket är bäst för volym och varför?
Tackar,

[Firm]

Jag gillar färre (~5) och tunga vikter varvat med perioder med lite fler reps. Testa själv och hittta vad som passar dig bäst - finns inget "bästa" repsantal.

[shirunai]

Jag tror på variation 4-7 typ tex 4veckor sen kanske köra 2-4veckor "lätt" 8-10reps....för att stimulera muskeltillväxt...jag tror att vid 4-7 skapar man hårdast muskelöverbelastning.

Viktiga att du hela tiden har muskelkontakt, alltså om du ska träna bröst tex i bänkpress ska brösten arbeta mest så den inte jobbar massa.

edit: problemet är om man kör för tungt helst i början så kanske man fladdrar bara för att lyfta så tungt som möjligt, även om du har tekniken när du kör på 50kg 10reps kanske du fladdrar lite på 60kg 4-6reps....när du kör tungt kör så tungt så du kan kontrollera vikten