Visa fullständig version : träningsjournal ala bulk
Tjaa !
heter Georg och är 19 år...
har tränat lite till o från ett tag nu men för ca 3 veckor sen började jag på allvar ! nu har jag tänkt skriva en journal som ni kan läsa och kommentera om ni vill ^^
vikt: det lägger jag in imorrn för exakt info
längd: ca 167
jag kör ca 6 pass i veckan med 3 olika dagsscheman... jag har tänkt att sätta in en dag ben också, men det kommer nog inom en månad eller såå !!
rullande schema:
axlar/biceps
bröst/triceps
rygg
mage tränar jag varje dag med situps, började på 100 och så ökar jag med 1 varje dag (ligger på 124).. underarmar, trapz och andra mindre muskelgruppen tränar jag då och då...
jag har tänkt att bulka upp så mkt som möjligt för att sedan börja deffa strax efter nyår...
all kritik är VÄLKOMMEN !
Enjoy !
LadyInsane
2007-09-13, 18:21
Varför ska du inte träna ben nu i början?:Virro
Varför ska du inte träna ben nu i början?:Virro
tänkte fixa överkroppen lit innan man börjar med benen :P:cool:
första dagen på journalen !
biceps/axlar
bakre axlar på bänk
stång 1x20 (uppvärmning)
stång+10kg 1x10
stång+20kg 1x10
stång+30kg 2x10
främre axlar på bänk
stång 1x10 (uppvärmning)
stång+10kg 1x10
stång+20kg 1x10
stång+30kg 2x10
stående bakre axlar på bänk
stång 1x20 (uppvärmning)
stång+20kg 1x10
stång+30kg 1x10
stång+40kg 2x10
drag med 3kant axlar
10kg 1x10 (uppvärmning)
15kg 1x10
20kg 1x10
25kg 1x10
biceps med curlstång
stång+10kg 1x10 (uppvärmning)
stång+20kg 1x10
stång+30kg 1x10
stång+30kg 1x9 (failure)
stång+20kg 1x10
hammers
10kg 2x10
12kg 1x10
14kg 1x10
16kg 2x8
ngn underarmsövning ? vet ej vad den heter :P
3,75kg 1x15
5kg 1x15
7,5kg 1x15
10kg 1x15
12,5kg 1x15
^^
puttehoe
2007-09-13, 19:08
nice nice lycka till
nice nice lycka till
ty !:D
dagens övningar..
bröst på bänk
stång 1x20 (uppvärmning)
stång+20kg 1x10
stång+30kg 1x10
stång+40kg 1x10
stång+50kg 3x7
stång+40kg 1x9
övre bröst på bänk
stång+20kg 1x10
stång+30kg 1x10
stång+20kg 2x10
undre bröst på cable
3,75kg 1x10
6,25kg 2x10
triceps på cable, stång
17,5kg 1x10
22.5kg 1x10
25kg 1x10
27,5kg 1x15
triceps på cable, rep
6,25kg 1x10
12,5kg 1x10
15kg 2x10
17,5kg 1x10
arm extensions
15kg 2x10
25kg 1x10
30kg 1x10
plus powerwalk 13 min...
kritik välkommen
dagens ryggövningar 15e sep
Latsdrag
25kg 1x10
30kg 1x10
45kg 1x10
40kg 1x8
latsdrag med omvänt grepp
35kg 2x10
40kg 1x10
latsdrag med 3kant
35kg 2x10
40kg 1x10
45kg 1x10
low row
35kg 1x10
40kg 1x10
50kg 1x10
undre ryggen
10kg 4x10
traps
80kg 1x10
100kg 1x10
Handcuff
2007-09-15, 17:43
tänkte fixa överkroppen lit innan man börjar med benen :P:cool:
Klassisk nybörjarmiss
Klassisk nybörjarmiss
då lägger jag in ett benpass !
ben för första gången i historian...
sittande leg curl
20kg 4x10
leg extension
25kg 3x10
40kg 2x10
liggande leg curl
25kg 3x10
leg press
50kg 1x10
150kg (!!!!!!!!) 1x10
70kg 3x10
standing calf
10kg 1x20
50kg 1x10
70kg 1x10
50kg 2x10
bänkpressarna var sönder, kunde bara köra på maskiner !
bakre axlar med stång
25kg 4x10
axelpress sittande i cable
2x5kg 1x10
2x10kg 1x10
2x15kg 2x10
axeldrag med smalt grepp
27,5kg 1x10
39,5kg 1x10
39,5kg 2x6
stående axelpress i cable
7,5kg 1x10
12,5kg 1x8
biceps med curlstång
stång + 30kg 4x10
hammercurl
16kg 2x10/per arm
18kg 1x6/per arm
biceps med rep i cable
15kg 2x10
17,5kg 1x8
var inte så nöjd med axlar, men det var pga att bänkpressarna fortfarande är sönder...
BRÖST/TRICEPS
de har fortfarande inte lagat bänkarna, så det fick bli hantlar istället, vilket jag suger på eftersom jag saknar balansmusklerna !
hantelpress bröst
24kg/hantel 2x10
24kg/hantel 2x8
hantelpress övre bröst
18kg/hantel 2x10
20kg/hantel 2x10
bröstpress undre i cable
10kgx2 1x10
15kgx2 2x10
FLies i cable
5kgx2 1x10
6,25kgx2 2x10
Triceps med stång i cable
27,5kg 1x10
39,5kg 2x10
27,5kg 1x10
dips
min vikt ca 70kg 1x6
min vikt ca 70kg 1x4
triceps med rep i cable
20kg 2x10
bakre latsdrag
30kg 1x10
50kg 3x10
främre latsdrag
35kg 1x10
45kg 2x10
latsdrag med smalt grepp
30kg 1x10
45kg 2x10
drag/rodd med smalt grepp
45kg 3x10
30kg 1x15
latsdrag med omvänt grepp
35kg 4x10
marklyft
45kg 4x10
situps
... 131x1
kände mig ganska så slööö
Leg extension
40kg 1x10
55kg 3x10
leg curl
45kg 2x10
35kg 2x10
leg press
100kg 1x10
120kg 3x10
standing calf
35kg 1x10
45kg 1x10
55kg 2x10
rotary torso
15kg 4x20
situps
... 1x132
powerwalk 15 min
en dag med en baksmälla:
axelpress med stång
22,5kg 4x10
axelpress med hantlar
16kg 4x10
smalt axeldrag i cable
27,5kg 1x10
39,5kg 2x10
27,5kg 1x10
liggande baksida axlar
5kgx2 2x10
3,75kgx2 2x10
biceps med curlstång
stång+20kg 1x10
stång+30kg 2x10
stång+20kg 1x15
stång+20kg 1x10
hammercurls
16kg 2x10/arm
14kg 2x10/arm
bicepscurl med omvänt grepp
ca 7kg 4x20
bicepscurl med rak stång
ca 12kg 1x20
bänkpress bröst
55kg 1x10
75kg 1x10
65kg 2x10
bänkpress övre bröst
35kg 1x10
45kg 2x10
55kg 1x10
bröstpress i cable
7,5kg 1x10
12,5kg 1x10
17,5kg 1x10
flyes i maskin
21.36kg 1x10
24.55kg 1x10
15kg 1x10
18,18kg 1x10
triceps i cable rep
17,5kg 2x10
20kg 1x10
12,5kg 1x10
triceps i cable stång
27,5kg 2x10
20kg 1x10
22,5kg 1x10
triceps i cable stång, med omvänt grepp
12,5kg 1x10
17,5kg 2x10
20kg 1x10
kritik uppskattas väldigt, ifall någon har tips att komma med lr har något att säga till om träningen lr ngt !
rygg/mage
Latsdrag främre
40kg 1x10
50kg 1x9
45kg 1x10
40kg 1x8
latsdrag bakre
35kg 2x10
40kg 2x10
latsdrag med omvänt grepp
40kg 4x10
roddrag med smalt grepp
40kg 2x10
45kg 1x10
40kg 2x10
marklyft
stång+40kg 4x10
traps
60kg 4x10
situps
... 1x134
rotary torso
20kg 4x20
abdominal crunches
20kg 5x25
gårdagens sega träning
leg extensions
50kg 4x10
leg curl
45kg 3x10
30kg 1x10
leg press
80kg 4x10
vad press i bänk
stång+ 40kg 4x10
situps
... 1x135
powerwalk 10min
idag va d en vilodag !
dagens axlar biceps
axelpress i bänk, främre
stång 1x10
stång+20kg 1x10
stång+40kg 1x10
stång+40kg 1x6
stång+30kg 1x8
axelpress i bänk, bakre
stång 1x10
stång+20kg 3x10
stång+22,5kg 1x10
stående bakre axlar på bänk
stång 1x10
stång+30kg 2x10
stång+40kg 1x8
stång+30kg 1x10
drag till axlar i cable med smalt grepp
27,5kg 1x10
36,5kg 2x10
27,5kg 1x10
biceps med curlstång
stång+22,5kg 1x10
stång+30kg 2x10
stång+20kg 1x15
hammercurls
16kg 3x10
12kg 1x15
bicepscurl m. stång med omvänt grepp
ca 12kg 4x15
traps
80kg 4x10
stående underarmscurl
ca 12kg 1x15
ca 17kg 3x15
situps
... 1x137
bröst i bänk
15kg 1x10
35kg 1x10
75kg 1x6
55kg 3x10
övre bröst i bänk
35kg 1x10
45kg 2x10
55kg 1x10
undre bröst i bänk
15kg 1x20
25kg 1x20
35kg 2x10
flyes med hantlar
7kg/hantel 1x10
10kg/hantel 3x10
triceps med curlstång
stång+10kg 1x10
stång+15kg 3x10
triceps med stång i cable
27,5kg 1x10
39,5kg 2x10
25kg 1x10
triceps med rep i cable
15kg 4x10
situps
... 1x139
missade gårdagens träning ! ='(
dagens rygg
roddrag med smalt grepp
20kg 1x10
40kg 3x10
latsdrag bakre
33kg 1x10
40kg 1x10
47kg 2x10
latsdrag främre
33kg 1x10
40kg 1x10
47kg 1x10
40kg 1x10
latsdrag med omvänt grepp
33kg 1x10
40kg 1x10
47kg 2x10
marklyft
25kg 1x10
50kg 3x10
situps
... 1x140
leg extensions
45kg 4x10
leg curl
35kg 1x10
45kg 1x10
40kg 2x10
benpress
100kg 1x10
120kg 3x10
standing calf
45kg 2x10
60kg 1x10
50kg 1x10
knäböj
35kg 1x10
55kg 3x10
situps
... 1x141
drag till axlar med smalt grepp
27,5kg 1x10
39,5kg 1x10
39,5kg 1x8
27,5kg 1x10
axelpress med hantlar
18kg 2x10
bakre axelpress i bänk
stång 1x10
35kg 1x10
45kg 1x10
45kg 1x7
35kg 1x10
främre axelpress i bänk
35kg 2x10
15kg 1x20
15kg 2x10
stående bakre axeldrag
15kg 1x10
45kg 2x10
35kg 1x10
traps
70kg 4x10
biceps med curlstång
stång+20kg 1x10
stång+30kg 3x10
biceps med rep i cable
15kg 4x10
hammercurls
10kg 4x10/per arm
bicepscurl med omvänt grepp med stång
12,5kg 4x10
situps
... 1x142
situps
... 1x143
bröst i bänkpress
55kg 1x10
75kg 1x6
65kg 1x8
55kg 1x10
övre bröst i bänkpress
35kg 1x10
40kg 3x10
flyers
10kg per hantel 4x10
dips
egen vikt 70kg 1x10
egen vikt 70kg 1x8
triceps med stång i cable
27,5kg 4x10
triceps med omvänt grepp i cable med stång
15kg 4x10
triceps med rep i cable
15kg 4x10
Gött gött, ser la rätt bra ut. Bara köra på o äta som ett as :thumbup:
Gött gött, ser la rätt bra ut. Bara köra på o äta som ett as :thumbup:
absolut :hbang:
latsdrag främre
40kg 1x10
45kg 2x10
40kg 1x10
latsdrag bakre
35kg 1x10
40kg 3x10
latsdrag med omvänt grepp
40kg 1x10
45kg 3x10
roddrag med smalt grepp
40kg 4x10
low row
50kg 3x10
35kg 1x20
marklyft
50kg 3x10
situps
... 1x144
rotary torso
20kg 4x10/på varje sida
gårdagens träning:
leg curl
35kg 3x10
40kg 1x10
leg extension
40kg 2x10
45kg 2x10
knäböj
75kg 4x10
benpress
100kg 4x10
standing calf
50kg 4x10
underarmscurl variant 1 med stång
12,5kg 1x10
17,5kg 3x10
underarmscurl variant 2 med stång
17,5kg 4x10
situps
... 1x145
dagens träning:
axelpress främre i bänk
55kg 2x10
45kg 1x10
35kg 1x10
axelpress bakre i bänk
35kg 1x10
45kg 1x10
40kg 2x10
stående axeldrag i bänk, bakre
55kg 2x10
45kg 2x10
axeldrag med smalt grepp i cable
35,5kg 2x10
27,5kg 2x10
traps
60kg 4x10
bicepscurl med curlstång
stång+30kg 3x10
stång+20kg 1x10
hammercurls
14kg 3x10/per arm
7kg 1x20/per arm
bicepscurl med rep i cable
12,5kg 3x10
6,25kg 1x15
bicepscurl med stång i cable
15kg 2x10
17,5kg 1x10
10kg 1x20
bicepscurl med stång i cable med omvänt grepp
6,25kg 1x10
10kg 3x10
situps
... 1x146
situps
... 1x147
bröst i bänkpress
75kg 1x10
65kg 1x10
60kg 1x10
55kg 1x10
övre bröst i bänkpress
55kg 1x10
45kg 3x10
nedre bröst i cable
7,5kg/per arm 4x10
dips
... 2x10
triceps med stång i cable
27,5kg 4x10
triceps med stång i cable omvänt grepp
15kg 4x10
triceps med rep
15kg 2x10
10kg 1x10
7,5kg 1x20
flyers
10kg/hantel 4x10
träningen förrigår:
bakre latsdrag
50kg 3x10
40kg 1x10
främre latsdrag:
40kg 3x10
45kg 1x10
omvänt grepp, latsdrag
45kg 3x10
50kg 1x10
roddrag
45kg 4x10
low row
50kg 4x10
situps
... 1x150
dagens träning
främre axelpress i smith
55kg 1x10
45kg 1x10
35kg 2x10
bakre axelpress i smith
45kg 2x10
35kg 2x10
stående bakre axeldrag i smith
55kg 1x10
45kg 3x10
främre axeldrag i cable
39,5kg 2x10
27,5kg 1x10
17,5kg 1x10
traps
80kg 4x10
biceps med curlstång
stång+32,5kg 3x10
stång+20kg 1x15
hammercurls
14kg 3x10
16kg 1x10
underarmscurl variant 1
17,5kg 1x10
22,5kg 3x10
underarmscurl variant 2
22,5kg 4x10
bicepscurl med stång i cable
20kg 4x10
omvänt grepp, bicepscurl med stång i cable
15kg 4x10
situps
... 1x152
bröst i smith
85kg 1x5
75kg 1x7
65kg 1x8
55kg 1x10
övre bröst i smith
55kg 1x10
45kg 3x10
undre bröst i cable
12,5kg 2x10
10kg 2x10
flyers med hantlar
10kg 3x10
14kg 1x10
dips
... 3x10
triceps med stång i cable
39,5kg 3x10
27,5kg 1x10
triceps med stång i cable omvänt grepp
17,5kg 3x10
27,5kg 1x10
triceps med rep i cable
17,5kg 4x10
situps
... 1x153
träningen förrigår:
chins:
... 2x4
latsdrag bakre:
55kg 3x10
50kg 1x10
latsdrag främre:
50kg 1x10
40kg 3x10
latsdrag med omvänt grepp:
55kg 2x10
50kg 2x10
roddrag:
40kg 4x10
low row:
50kg 2x10
40kg 2x10
situps:
... 1x154
träningen igår:
leg curl:
25kg 1x10
40kg 1x8
35kg 2x10
leg extensions
35kg 3x10
45kg 1x10
knäböj:
75kg 1x10
95kg 3x10
vadpress i smith:
55kg 1x10
75kg 3x10
benpress:
110kg 3x10
120kg 1x10
situps:
... 1x155
morgonpasset idag:
axelpress främre i smith:
60kg 1x10
50kg 1x10
45kg 2x10
axelpress bakre i smith:
50kg 1x10
45kg 3x10
axeldrag i cable:
27,5kg 4x10
traps:
100kg 4x10
bakre axeldrag i smith:
60kg 1x10
45kg 3x10
biceps med curlstång:
stång+35kg 2x10
stång+30kg 2x10
hammercurls:
16kg 3x10
10kg 1x10
biceps med stång i cable:
20kg 4x10
biceps med stång i cable med omvänt grepp:
15kg 4x10
biceps med rep i cable:
12,5kg 2x10
10kg 2x10
situps:
... 1x156
första träningen efter 6 dagars förkylning
bröst i smith
85kg 1x5
75kg 1x7
65kg 1x7
55k 1x10
övre bröst i smith
65kg 1x6
55kg 2x10
45kg 1x10
flyes med hantlar
14kg 3x10
10kg 1x10
dips
... 2x10
triceps med stång i cable
27,5kg 4x10
omvänt grepp, triceps med stång i cable
17,5kg 4x10
triceps med rep i cable
15kg 2x10
12,5kg 2x10
situps
... 1x157
chins
... 2x5
bakre latsdrag
55kg 2x10
50kg 2x10
främre latsdrag
50kg 1x6
40kg 3x10
latsdrag med omvänt grepp
45kg 4x10
roddrag
40kg 3x10
30kg 1x15
low row
30kg 4x10
sidoresningar?
hantel 7kg 4x10 per sida
situps
.. 1x158
gårdagens:
leg curl
30kg 4x10
leg extensions
40kg 4x10
ben press
90kg 4x10
knäböj
80kg 4x10
vadpress
65kg 2x10
55kg 2x10
situps
... 1x159
dagens:
axelpress främre
65kg 1x6
55kg 1x10
45kg 1x10
35kg 1x10
axelpress bakre
45kg 1x10
35kg 3x10
bakre axeldrag
55kg 4x10
främre axeldrag
39.5kg 2x10
27.5kg 1x10
15kg 1x10
traps
100kg 2x10
60kg 2x10
biceps med curlstång
stång+37,5kg 2x10
stång+30kg 2x10
biceps med stång i cable
22.5kg 2x10
25kg 2x10
omvänt grepp, biceps med stång i cable
17.5kg 4x10
biceps med rep i cable
12.5kg 4x10
situps
... 1x160
Här har vi en trogen krigare. Satsare på fulltid!
Good Luck .. Dirty Boy!
efter ca 10 dagars sjukdom är jag tillbaka =D
har gjort om mitt schema lite granna.. jag har tänkt köra det ett tag så får vi se om jag hittar på något nytt lr bara gå tillbaka till det ursprungliga....
idag vart det rygg och axlar iaf...
främre axelpress i smith
45kg 2x10
35kg 2x10
bakre axelpress i smith
35kg 4x10
bakre axeldrag i smith
37,5kg 2x10
40kg 2x10
främre axeldrag i cable
27,5kg 2x10
20kg 2x10
traps
80kg 2x10
40kg 1x10
chins
... 2x3
bakre latsdrag
45kg 4x10
latsdrag med omvänt grepp
35kg 4x10
roddrag med smalt grepp
40kg 1x10
35kg 1x10
30kg 2x10
jag var inte det minsta nöjd med detta pass, jag fick kämpa igenom varje övning...
och så har jag tappat väldigt mycket styrka, får hoppas att jag får tillbaka allt riktigt snabbt........
Träningen igår
Leg curl
45kg 4x10
leg extensions
45kg 4x10
benpress
100kg 4x10
vadpress
55kg 4x10
abdominal crunches
20kg 4x20
rotary torso
20kg 4x20(2 per sida)
sidoresningar med hantel
7kg 4x20(2 per sida)
träningen för 2 dar sen
Bröstpress i smith
55kg 1x10
80kg 1x8
85kg 1x3
65kg 1x10
övre bröstpress i smith
55kg 1x9
45kg 1x10
40kg 2x10
flyes med hantlar
14kg 1x10
7kg 1x10
triceps med stång i cable
22,5kg 3x10
27,5kg 1x10
triceps med stång i cable, omvänt grepp
15kg 2x10
20kg 2x10
triceps med rep i cable
10kg 4x10
biceps med curlstång
st+30kg 4x10
hammercurls
14kg 3x10
20kg 1x8
bicepscurl med stång i cable
12,5kg 4x10
bicepscurl med stång i cable, omvänt grepp
7,5kg 2x10
10kg 2x10
dagens axlar/rygg
bakre axelpress i smith
55kg 3x10
40kg 1x10
bakre axeldrag i smith
45kg 4x10
axelpress med hantlar
16kg 1x10
18kg 2x10
16kg 1x10
axeldrag i cable
31,5kg 2x10
22,5kg 2x10
traps
90kg 3x10
Chins
... 2x4
främre latsdrag
50kg 1x8
40kg 2x10
bakre latsdrag
45kg 4x10
low row
40kg 2x10
30kg 2x10
Animalistic
2007-11-16, 23:58
bra att du kommit igång med benen också :D
släng upp lite bilder vettja
kör hårt!
gårdagens träning
bröstpress i smith
55kg 1x10
85kg 1x10, 1x8
65kg 1x10
övre bröstpress i smith
45kg 1x10
35kg 3x10
flyes med hantlar
14kg 3x10
10kg 1x10
undre bröst i cable
6,25kg 4x10
triceps med stång i cable
35,5kg 2x10
25kg 2x10
omvänt grepp, triceps med stång i cable
17,5kg 4x10
triceps med rep i cable
12,5kg 4x10
biceps med curlstång
stång+35kg 4x10
hammercurls med hantlar
18kg 4x10
bicepscurl i cable med omvänt grepp
15kg 3x10
10kg 1x10
haha tog ett par bilder (dåliga poser)
har tänkt deffa efter nyår.....
http://photos-d.ak.facebook.com/photos-ak-sctm/v153/228/98/529702786/n529702786_257843_6976.jpg
http://photos-a.ak.facebook.com/photos-ak-sctm/v153/228/98/529702786/n529702786_257608_7961.jpg
http://photos-d.ak.facebook.com/photos-ak-sctm/v153/228/98/529702786/n529702786_257607_7574.jpg
=D
träningen för 2 dar sedan:
tappade bort all info.... det var iaf ett ben/mage pass och det gick bra !!!
träningen idag, axlar/rygg :
bakre axelpress i smith
65kg 1x10
45kg 3x10
bakre axeldrag i smith
45kg 4x10
främre axeldrag i smith
35kg 4x10
axelpress med hantlar
18kg 3x10
traps
100kg 4x10
marklyft
80kg 2x10
70kg 1x10
chins
... 2x5
low row
40kg 2x10
35kg 2x10
bakre latsdrag
50kg 2x10
omväntgrepp, bakre latsdrag
45kg 1x10
35kg 3x10
fjärde passet:
bröst i smith
80kg 1x10
70kg 1x10
60kg 2x10
övre bröstpress med hantlar
24kg 2x8
18kg 1x10
triceps med stång i cable
30kg 2x10
36kg 2x10
triceps med omvänt grepp i cable
22,5kg 3x10
27,5kg 1x10
triceps med rep i cable
17,5kg 3x10
biceps med curlstång
st+30kg 1x10
st+35kg 3x10
biceps med stång i cable
20kg 4x10
omvänt grepp, biceps med stång i cable
15kg 4x10
tredje passet:
knäböj
95kg 4x10
vadpress
70kg 4x10
legcurl
45kg 4x10
leg extensions
40kg 4x10
cablecrunches
40kg 4x10
abdominal crunches
25kg 4x15
andra passet:
axelpress med hantlar
22kg 2x10
18kg 2x10
traps
100kg 3x10
axeldrag --> snett,bakåt
5kg 2x10
3,75kg 2x10
främre axeldrag
15kg 4x10
chins
... 2x5
bakre latsdraag
50kg 4x10
omvänt grepp, latsdrag
40kg 4x10
latsdrag med smalt grepp
35kg 3x10
low row
40kg 3x10
30kg 1x10
dagens träning:
bröstpress i smith
35kg 1x10
87,5kg 1x6
75kg 1x10
65kg 1x10
55kg 1x8
övre bröst i smith
45kg 3x10
35kg 1x10
flyes med hantlar
18kg 2x10
14kg 1x10
12kg 1x10
dips
... 2x10
triceps med stång i cable
27,5kg 4x10
omvänt grepp, triceps med stång i cable
17,5kg 4x10
triceps med rep i cable
17,5kg 4x10
omvänt grepp, biceps med stång i cable
17,5kg 4x10
biceps med curlstång
st+20kg 1x10
st+40kg 2x10
st+30kg 1x10
hammercurls
14kg 3x10/per arm
18kg 1x10/per arm
träning 1:
tappat bort info
träning 2:
axelpress med hantlar
22kg 2x10
axelpress i smith
45kg 2x10
bakre axeldrag i smith:
45kg 1x10
35kg 3x10
axeldrag i smith
45kg 2x10
35kg 2x10
axeldrag snett-bakåt i cable
6.25kg 2x10
3,75kg 2x10
marklyft
75kg 4x10
chins
... 2x5
latsdrag
40kg 4x10
low row
40kg 4x10
omvänt grepp, latsdrag i cable
31,25kg 3x10
38,75kg 1x10
traps
120kg 2x10
80kg 1x15
träning 3:
bröstpress i smith
55kg 1x10
87.5kg 1x7
75kg 1x7
67,5kg 1x10
övre bröstpress i smith:
55kg 2x10
45kg 2x10
hantelflyes
18kg 2x10
14kg 1x10
dips
2x10 2x10
triceps med stång i cable
35,5kg 4x10
omvänt grepp, tri med stång i cable
20kg 4x10
biceps med curlstång
stång+40kg 3x10
st+20kg 1x15
biceps med rep i cable
20kg 4x10
omvänt grepp, biceps med stång i cable
17,5kg 3x10
träning 3
knäböj
55kg 1x10
95kg 3x10
vadpress
55kg 1x10
75kg 3x10
leg curl
55kg 3x10
leg extensions
55kg 3x10
cablecrunches
41,25kg 3x15
stående cablecrunches
23,75kg 1x15
28,75kg 3x15
träning 4
axelpress m hantlar
24kg 1x10
24kg 1x6
20kg 1x6
16kg 1x10
bakre axeldrag i cable
33,75kg 1x10
41,25kg 1x10
48,75kg 2x10
axeldrag snett-bakåt
6,25kg 2x10
3,75kg 2x10
omvänt grepp, stående latsdrag i cable
38,75kg 1x10
48,75kg 3x10
chins
... 2x5
low row (en sida i taget)
25kg 1x10
40kg 1x10
50kg 1x10
60kg 1x10
latsdrag med sidogrepp
55kg 1x10
45kg 2x10
35kg 1x10
lower back maskin
25kg 1x10
40kg 3x10
träning 5
bröstpress i smith
90kg 1x4
75kg 1x10
65kg 1x10
55kg 1x10
övre bröstpress i smith
55kg 1x10
50kg 2x10
45kg 1x10
hantelflyes
18kg 2x10
14kg 2x10
dips
... 2x10
triceps med stång i cable
20kg 1x10
35,5kg 3x10
omvänt grepp, triceps med stång i cable
22,5kg 3x10
17,5kg 1x10
triceps med rep i cable
20kg 4x10
bicepscurl med curlstång
stång+40kg 2x10
stång+25kg 2x10
hammercurls
18kg 4x10
biceps med rep i cable
20kg 2x10
15kg 2x10
efter ett uppehåll e jag tillbaka =D
deffen börjar imorrn så d blir inga poster på en vecka lr två.......
bröstpress i smith
55kg 1x10
85kg 1x4
70kg 2x10
övre bröstpress i smith
55kg 2x10
40kg 2x10
hantelflyes
18kg 1x10
10kg 2x10
dips
... 2x10
triceps med stång i cable
27,5kg 4x10
triceps med stång i cable, omvänt grepp
22,5kg 4x10
triceps med rep i cable
17,5kg 3x10
12,5kg 1x10
biceps med curlstång
stång+30kg 1x10
stång+35kg 3x10
biceps med rep i cable
17,5kg 3x10
12,5kg 1x10
biceps med stång i cable, omvänt grepp
7,5kg 2x10
10kg 2x10
2a passet
axelpress i smith
45kg 4x10
bakre axelpress i smith
55kg 1x10
45kg 3x10
axeldrag snett bakåt
6,25kg 3x10
3,75kg 1x10
chins
... 2x6
stående latsdrag med omvänt grepp
31,25kg 1x10
36,25kg 2x10
42,25kg 1x10
low row, en sida i taget
40kg 2x10
45kg 1x10
50kg 1x10
bakre latsdrag
47kg 2x10
40kg 1x10
3e passet
knäböj
75kg 1x10
95kg 3x10
vadpress
55kg 1x10
75kg 3x10
legcurl
55kg 1x10
45kg 2x10
leg extensions
55kg 1x10
45kg 2x10
abdominal crunches
25kg 5x20
stående cablecrunches
23,75kg 1x15
28,75kg 3x15
4e passet
bröstpress med hantlar
27,5kg 2x10
20kg 2x10
övre bröstpress med hantlar
16kg 4x10
bröstpress i cable
12,5kg 1x10
15kg 3x10
triceps med stång i cable
20kg 1x10
25kg 1x10
30kg 2x10
triceps med stång i cable, omvänt grepp
22,5kg 2x10
25kg 2x10
triceps med rep i cable
17,5kg 4x10
omvänt bicepscurl med stång i cable
17,5kg 4x10
bicepscurl med rep i cable
20kg 4x10
hammercurls
16kg 4x10
biceps med curlstång
stång+30kg 4x10
5e passet
axelpress med hantlar
22kg 3x10
16kg 1x10
axeldrag
38,75kg 2x10
28,75kg 1x10
21,25kg 1x10
axeldrag snett bakåt
6,25kg 1x10
3,75 3x10
bakre axelpress i cable
17,5kg 1x10
22,5kg 2x10
chins
... 2x5
bakre latsdrag
45kg 1x10
50kg 2x10
40kg 1x10
stående latsdrag med omvänt grepp
36,25kg 2x10
31,25 2x10
low row en sida i taget
35kg 1x10
50kg 1x10
low row, båda sidorna
60kg 1x8
40kg 1x10
nedre rygg maskin
15kg 1x10
25kg 3x10
axelpress i smith
55kg 2x10
45kg 2x10
bakre axelpress i smith
45kg 4x10
axeldrag i smith
35kg 4x10
axeldrag snett bakåt
6,25kg 1x10
3,75kg 3x10
chins
... 2x5
stående latsdrag med omvänt grepp
43,75kg 2x10
48,75kg 2x10
low row
35kg 2x10
40kg 1x10
upperback maskin
35kg 2x10
20kg 2x10
nedre rygg maskin
30kg 4x10
utfall i smith
55kg 4x10
knäböj
55kg 2x10
95kg 2x10
vadpress
55kg 2x10
75kg 2x10
legcurl
45kg 3x10
35kg 1x10
leg extension
45kg 3x10
35kg 1x10
stående cablecrunches
33,75kg 1x10
38,75kg 3x10
abdominal crunches
30kg 3x15
35kg 1x15
chins
2x6
stående latsdrag med omvänt grepp
48,75kg 4x10
främre latsdrag
40kg 4x10
low row
45kg 1x10
50kg 2x10
35kg 1x10
marklyft
55kg 1x10
85kg 1x10
65kg 2x10
bröstpress i smith
55kg 1x10
95kg 1x6
75kg 2x10
övre bröstpress i smith
55kg 1x10
65kg 2x10
45kg 1x10
hantelflyes
18kg 3x10
axelpress m. hantlar
18kg 1x10
26kg 3x9
axeldrag
26,25kg 4x10
axeldrag snett bakåt
6,25kg 1x10
3,75kg 3x10
axeldrag, sidorna
5kg 1x10
4kg 3x10
dips
4x10
tri m. rep i cable
18,75kg 4x10
tripress, en arm, omvänt
8,75kg 1x10
6,25kg 3x10
biceps m. curlstång
stång+40kg 3x10
stång+20kg 2x10
biceps m. rep i cable
16,25kg 4x10
en biceps i cable
6,25kg 1x10
3,75kg 3x10
axelpress i smith
35kg 1x10
55kg 2x10
45kg 1x10
bakre axelpress i smith
35kg 1x10
55kg 1x10
45kg 1x10
35kg 1x10
axeldrag snett bakåt
6,25kg 1x10
5kg 1x10
3,75kg 2x10
axeldrag
6kg 1x10
8kg 2x10
6kg 1x10
hantelcurl
12kg 1x10
16kg 2x10
14kg 1x10
biceps m. rep i cable
18,75kg 1x10
21,25kg 2x10
23,75kg 1x10
omvänt grepp tri
23,75kg 3x10
28,75kg 1x10
tri rep
18,75kg 2x10
16,25kg 2x10
dips
... 4x10
bröstpress i smith
55kg 1x10
85kg 1x7
75kg 1x10
65kg 1x10
övre bröstpress
55kg 2x10
45kg 2x10
hantelflyes
20kg 3x10
dips
... 3x10
tri st omvänt
18,75kg 1x10
23,75kg 3x10
tri m rep
18,75kg 1x10
13,75kg 3x10
biceps m curlstång
st+30kg 4x10
hammercurls
16kg 4x10
curl i cable
8,75kg 1x10
11,75kg 4x10
axelpress med hantlar
18kg 4x10
axeldrag upp
4kg 2x10
5kg 2x10
axeldrag snett bakåt
8,75kg 1x6
3,75kg 2x10
1,25kg 1x10
stående latsdrag, omvänt
36,25kg 1x10
43,75kg 2x10
48,75kg 1x10
latsdrag med sidogrepp
35kg 3x10
low row
45kg 2x10
35kg 1x10
nedre rygg maskin
20kg 3x15
bröstpress
55kg 1x10
85kg 1x6
75kg 1x8
65kg 1x10
övre bröstpress
65kg 1x8
55kg 2x10
45kg 1x10
biceps, curlstång
stång+30kg 3x10
stång+20kg 1x10
hammercurls
18kg 4x10
biceps m rep i cable
21,25kg 2x10
18,75kg 2x10
dips
... 3x10
tri st c
25kg 2x10
20kg 2x10
tri st c, omvänt
20kg 4x10
stående cablecrunches
33,75kg 4x15
38,75kg 1x10
abdominal crunches
35kg 4x10
utfall i smith
55kg 1x10
85kg 3x10
knäböj
55kg 2x10
85kg 2x10
vadpress
55kg 1x10
85kg 3x10
leg curl
40kg 1x10
45kg 2x10
leg extensions
40kg 1x10
45kg 2x10
bröstpress smith
55kg 1x10
80kg 1x8
60kg 2x10
övre bröstpress
55kg 1x10
45kg 3x10
hantelflyes
18kg 2x10
12kg 2x10
biceps, curlstång
st+30kg 1x10
st+35kg 2x10
st+20kg 1x10
hammercurls
14kg 3x10
12kg 1x10
biceps m. st i c
20kg 3x10
15kg 1x10
biceps st i c, omvänt
10kg 3x10
dips
... 3x10
tri st i c
27,5kg 3x10
17,5kg 1x10
tri st i c, omvänt
15kg 4x10
tri rep i c
20kg 4x10
stående cablecrunches
36,25kg 4x15
situps m vikt
10kg 6x15
abdominal cruncehs
35kg 1x10
30kg 4x10
knäböj
55kg 2x10
65kg 2x10
utfall
55kg 2x10
65kg 2x10
vadpress
85kg 4x10
55kg 2x20
knäböj
55kg 1x10
95kg 3x10
utfall
35kg 1x10
55kg 2x10
vadpress
55kg 1x10
75kg 3x10
legcurl
40kg 4x10
leg extensions
40kg 4x10
stående cablecrunches
26,25kg 1x15
36,25kg 3x15
abdominal crunches
25kg 4x20
dips
... 4x10
tri m st i c
25kg 4x10
omvänt grepp, tri c
15kg 4x10
tri rep c
12,5kg 4x10
tri m curlstång
st+15kg 3x10
biceps m curlstång
st+30kg 3x10
st+40kg 1x10
hammercurls
20kg 2x10
16kg 2x10
biceps m st i c
20kg 4x10
biceps m rep i c
12,5kg 4x10
axelpress smith
15kg 1x10
35kg 1x10
55kg 1x10
45kg 2x10
axeldrag i cable
31,25kg 3x10
26,25kg 1x10
axeldrag snett bakåt
8,75kg 1x8
6,25kg 1x10
3,75kg 2x10
axeldrag, sidorna
3kg 4x10
chins
... 2x5
stående latsdrag med omvänt grepp
39,5kg 3x10
43,5kg 1x10
bakre latsdrag
50kg 2x10
40kg 2x10
low row
35kg 1x10
50kg 1x10
40kg 2x10
45graders resningar
10kg 3x15
axelpress smith
55kg 2x10
45kg 2x10
bakre axelpress
45kg 4x10
axeldrag hantlar
5kg 2x10
6kg 2x10
axeldrag snett bakåt
6,25kg 2x10
3,75kg 2x10
chins
... 1x8
... 1x6
stående latsdrag, omvänt
48,75kg 2x10
43,75kg 2x10
latsdrag m smalt grepp
40kg 1x10
35kg 2x10
30kg 1x10
low row
35kg 4x10
nedre rygg maskin
35kg 4x10
axelpress
65kg 1x10
55kg 1x10
45kg 2x10
bakre axelpress
55kg 1x10
45kg 3x10
axeldrag
26,25kg 4x10
axeldrag snettbakåt
6,25kg 1x10
3,75kg 3x10
biceps, curlstång
st+30kg 3x10
st+10kg 1x10
hammercurls
14kg 3x10
bi, rep, c
15kg 2x10
10kg 2x10
dips
... 6x10
tri st c
26,25kg 2x10
33,75kg 2x10
omvänt grepp
18,75kg 4x10
bröstpress
55kg 1x10
102,5kg 1x4
85kg 1x10
75kg 1x10
övre bröstpress
65kg 1x10
55kg 2x10
45kg 1x10
undre bröst c
5kg 2x10
10kg 2x10
cableflyes
7,5kg 1x10
5kg 3x10
omvänt grepp stående latsdrag
48,75kg 3x10
31,25kg 1x10
roddrag
40kg 2x10
35kg 1x10
30kg 1x10
low row
30kg 1x10
35kg 1x10
40kg 1x10
45kg 1x10
45graders resningar
5kg 3x15
stående cablecrunches
36,25kg 4x10
abdominal crunches
30kg 4x15
knäböj
55kg 1x10
95kg 3x10
utfall smith
55kg 1x10
85kg 3x10
vadpress
55kg 1x10
75kg 3x10
leg curl
30kg 4x10
leg extensions
30kg 4x10
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.