Visa fullständig version : No Bulk, No Hulk!!!
Ja, nu har man blivit mogen att börja med journal igen, och för er som inte vet så är jag en styrkelyftare, som för tillfället har fått "no bulk no hulk" på hjärnan så, det första jag gjorde va att beställa hem en massa jädra gainer, NU ska jag upp till nästa viktklass;)
Kort fakta
Namn: Marcus
Klubb: Örnsköldsviks AK
Viktklass:75
Tävlings bästa: 140-95(raw)-180(raw) har även tagit 120 raw på tävling.
på träning, 130x2 - 95x2 - 180x2, med endast bälte.
GooooooO!! Är dm nästa tävling? Fan vad jag blir besviken på dig om du inte väger 80kg :naughty:
GooooooO!! Är dm nästa tävling? Fan vad jag blir besviken på dig om du inte väger 80kg :naughty:
Japp, dm är nästa, hehe 80kg tills dess är inte omöjligt men det kan fan bli svårt :D
kördes ett pass idag...
Bänkpress Pekfingrarna på ringarna.
20x10
40x8
60x6
3x3x80 lätt
Explosiva knäböj
5x3x60
Stångrodd
60x5
3x5x70 lätt
Första passet efter det nya träningsupplägget, nästa pass blir på torsdag eller fredag.
DarcyGrahn
2007-09-12, 21:56
Hur ser ditt träningsupplägg ut?
Hur ser ditt träningsupplägg ut?
såhär...
v1 v2
Söndag Söndag
Dräcktböjar 3x3 RAW böjar 3x3
Bänkpress 5x3 Bänkpress 5x3
Sumomark 5x3 Sumomark 5x3
Tisdag Tisdag
Bänkpress 3x3 Bänkpress 3x1
Böj 5x3 Böj 5x3
Stångrodd 3x5 Stångrodd 3x3
Torsdag Torsdag
Sumomark med dräckt 3x3 Sumomark med dräckt 3x1
Smalbänk 3x5 Smalbänk 3x3
Frenchpress 3x8 Frenchpress 3x5
EDIT: svårläsligt, men vill man så kan man ;)
Sumomark
60x8
100x5
130x1 bälte
130x3 bälte + dräckt
3x3x160 -=-
Smalbänk
3x5x60
Frenchpress
3x8x30
lätt pass, första dräcktpasset sen Jan/Feb.
körde det hära passet för jag har inte tid imårgon eller på lördag.
DarcyGrahn
2007-09-16, 16:05
såhär...
v1 v2
Söndag Söndag
Dräcktböjar 3x3 RAW böjar 3x3
Bänkpress 5x3 Bänkpress 5x3
Sumomark 5x3 Sumomark 5x3
Tisdag Tisdag
Bänkpress 3x3 Bänkpress 3x1
Böj 5x3 Böj 5x3
Stångrodd 3x5 Stångrodd 3x3
Torsdag Torsdag
Sumomark med dräckt 3x3 Sumomark med dräckt 3x1
Smalbänk 3x5 Smalbänk 3x3
Frenchpress 3x8 Frenchpress 3x5
EDIT: svårläsligt, men vill man så kan man ;)
Intresant schema:) Hoppas det kommer funka bra.
Mixen: jo jg kände det :)
Darcy: jo jag hoppas också det :D
Knäböj med bälte
20x10
40x6
50x5
70x4
90x3
100x3
3x3x105 lätt, och faktist rätt explosivt :)
BänkpressFU fingret på ringarna :D
5x3x60
Sumomark med bälte
5x3x100
Bänkpress
20x10
60x5
3x1x85 första med långt stopp, lätt ;)
Explosiva knäböj
5x3x60
Stångrodd
60x5
3x3x80 lätt
körde inte alla seten i bänken med stopp för det värkte i axeln.
AntonLindberg
2007-09-19, 21:59
Du ser stark ut :) ! , Hoppas vi båda får öka vikterna på DM ;)
Du ser stark ut :) ! , Hoppas vi båda får öka vikterna på DM ;)
Tackar, ja det får vi hoppas!;)
Bra bänkat din smala säl *popcorn*
hehe tack, få se hur jag har utvecklas nu när jag har kört med pekfingret på ringen hela sommaren (de passen som jag har kört), nu va det med långfingret och det va mkt lättare :)
Fint journalnamn :D stämmer ganska bra =)
Lycka till med träningen och bulkandet. Är fan imponerad av dina sumomark, provade övningen för första gången i tisdags och kände mig stel som en gubbe och svag som en tant ;)
osciz: jo det stämmer :)
Simpan: jo bulkandet går frammåt :D kände mig också väldigt stel ifrån början men stretchade ljumskarna och då blir det mycket bättre :)
Vad jag har hört ska man inte stretcha om man ska bli stor :D
jasså, det säger du;)
Lätt pass idag, 190 i marken nästa pass :)
Sumomark med dräckt
50x8
100x6
130x3
160x2 Dräckt på
3x1x180 skitlätta, kan tänka mig att 200 inte ska vara omöjligt faktist :)
Smalbänk
60x5
3x3x80 utan problem
Hade inte tid med att köra frenchpress.
u go girl!
yea honey!:naughty:
Jag vill också bulka! ... sen, i en lagom takt *popcorn*
Jag vill också bulka! ... sen, i en lagom takt *popcorn*
Ja bulk är riktigt fint, om man inte grisbulkar förstås:D
kunde inte ta mig till stan idag så jag körde efter samma upplägg som förra träningsveckan men mer vikt:naughty:
Knäböj med bälte
60x8
100x3
3x3x110 lätt :)
bänkpress
5x3x60
Sumomark bara bälte
3x3x100 ska börja köra 3set ist för 5 för att spara lite på ljumskarna :D
AntonLindberg
2007-09-24, 18:56
kunde inte ta mig till stan idag så jag körde efter samma upplägg som förra träningsveckan men mer vikt:naughty:
Knäböj med bälte
60x8
100x3
3x3x110 lätt :)
bänkpress
5x3x60
Sumomark bara bälte
3x3x100 ska börja köra 3set ist för 5 för att spara lite på ljumskarna :D
starka böj ;D
Bänkpress
20x8
40x5
60x4
80x1
3x1x90 lätt :)
Knäböj
5x3x60
Stångrodd
60x5
3x3x80 rätt så lätt :)
Nästa pass på torsdag, då ska jag sikta på 3x1x190, vilket borde vara lätt med tanke på hur 180 gick :)
AntonLindberg
2007-09-25, 21:30
Bänkpress
20x8
40x5
60x4
80x1
3x1x90 lätt :)
Knäböj
5x3x60
Stångrodd
60x5
3x3x80 rätt så lätt :)
Nästa pass på torsdag, då ska jag sikta på 3x1x190, vilket borde vara lätt med tanke på hur 180 gick :)
Fina bänkar ! , vad är målvikten för bänk-Dm då :) ?
Fina bänkar ! , vad är målvikten för bänk-Dm då :) ?
jag ska på styrkelyfts-DM men målviktet för bänken då är mer än tidigare pers som är 95, vill gärna ta 100 :)
Du som har lite erfarenhet av bälten. Jag köpte med ett bälte från ett kosttillskottsföretag. Har aldrig tidigare använt bälte så detta är mitt första, har testat det men tycker inte det sitter på rätt sätt, det är stelt och dessutom väldigt brett fram till, ska det inte vara smalt vid magen och brett vid ländryggen för att ge stöd där? Har jag köpt ett kasst bälte helt enkelt?
Det känns liksom inte som det sitter efter kroppen utan det är för stelt och trycker in i höftebenet och diverse.
jag är inte så jäkla hajj på bälten, men testa att ha bältet lite högre upp :)
stahlberg
2007-09-25, 22:08
Det viktigaste med bältet är att det STÖDER MAGEN och samtidigt avbelastar ryggen. Ett bälte ska vara brett framtill, annars är det värdelöst i t.ex knäböjning. Råkar man (hujedamig!) i den situationen att man någon gång MÅSTE använda ett bälte som är brett på ryggen och smalt på magsidan så ska man vända det bakfram när man använder det.
Du som har lite erfarenhet av bälten. Jag köpte med ett bälte från ett kosttillskottsföretag. Har aldrig tidigare använt bälte så detta är mitt första, har testat det men tycker inte det sitter på rätt sätt, det är stelt och dessutom väldigt brett fram till, ska det inte vara smalt vid magen och brett vid ländryggen för att ge stöd där? Har jag köpt ett kasst bälte helt enkelt?
Det känns liksom inte som det sitter efter kroppen utan det är för stelt och trycker in i höftebenet och diverse.
Det känns så i början, du kommer att vänja dig.
Det viktigaste med bältet är att det STÖDER MAGEN och samtidigt avbelastar ryggen. Ett bälte ska vara brett framtill, annars är det värdelöst i t.ex knäböjning. Råkar man (hujedamig!) i den situationen att man någon gång MÅSTE använda ett bälte som är brett på ryggen och smalt på magsidan så ska man vända det bakfram när man använder det.
Tack för infon:)
Nu är det tyvärr så att jag använder ett bälte som är smalt framtill, och jävligt mjukt:em: ska genast skaffa ett riktigt bälte, det här kom lägligt då jag ska påbörja dräcktträningen, då ska jag ha ett nytt bälte :)
Hur tycker du mitt upplägg ser ut? :)
stahlberg
2007-09-26, 17:46
Ska läsa igenom det. Borde ha tid imorgon eftermiddag.
Skulle ha tränat idag men hade inte tid, men jag tränade marklyftsmusklerna och armarna en del genom att dra lös 8st pålar som fäster en brygga, och dom satt 70-100cm ner i sanden, så så jävla lätt var det inte :D
Knäböj
20x10
40x6
60x5
80x4
100x3
100x1
120x2 (lindor, som va självlindat jävligt dåligt så dom lossnade i bottenläget på första reppen, men jag fortsatte och gjorde RAW)
140x0 med en titan NGX, och det va helt jävla omöjligt att komma ner med skitet, va inte ens lönt att testa nån tyngre vikt för det va halvmetern ifrån godkänt :D
eftersom alla ville se marklyft och träningen uteblev i torsdag så visade jag hur SUMOmarklyft går till ;)
Sumomark
80x5
120x3
150x1 med dräckt från och med nu
190x1 PB och jävligt lätt, va bara det att jag hade en slät stång utan räffling så jag fick släppa ned stången så fort den kom upp och jag tog ingen magnesium
200x1 PB och med magnesium den här gången, rätt så lätt. finns en hel del kvar i kroppen att hämta, och det tar jag fram på DM :)
fick låna hem lindor också, så jag ska bli knälindarN ^^
tränade på att linda et här passet också, riktigt svårt :D
Såg att du också börjat skriva journal nyligen.
Lycka till!
Ps: fina pass och grattis till PB i sumomark.:thumbup:
Tackar :)
jo, har haft lite stressigt i sommar så det har inte blivit nått journalskrivande, och inte så mkt träningen häller för den delen :/
Men nu är det ändring på det :)
stahlberg
2007-10-01, 16:37
Jag visste att det var något jag glömt. Jag hade lovat läsa igenom ditt program. Jag ska göra det ännu idag.
Jag visste att det var något jag glömt. Jag hade lovat läsa igenom ditt program. Jag ska göra det ännu idag.
Ingen fara, blir lite småkorrigerangar av schemat fram till tävlingen, tips motages gärna :)
AntonLindberg
2007-10-01, 20:48
Knäböj
20x10
40x6
60x5
80x4
100x3
100x1
120x2 (lindor, som va självlindat jävligt dåligt så dom lossnade i bottenläget på första reppen, men jag fortsatte och gjorde RAW)
140x0 med en titan NGX, och det va helt jävla omöjligt att komma ner med skitet, va inte ens lönt att testa nån tyngre vikt för det va halvmetern ifrån godkänt :D
eftersom alla ville se marklyft och träningen uteblev i torsdag så visade jag hur SUMOmarklyft går till ;)
Sumomark
80x5
120x3
150x1 med dräckt från och med nu
190x1 PB och jävligt lätt, va bara det att jag hade en slät stång utan räffling så jag fick släppa ned stången så fort den kom upp och jag tog ingen magnesium
200x1 PB och med magnesium den här gången, rätt så lätt. finns en hel del kvar i kroppen att hämta, och det tar jag fram på DM :)
fick låna hem lindor också, så jag ska bli knälindarN ^^
tränade på att linda et här passet också, riktigt svårt :D
Underbart me 200 KG i marken ;) ! , hoppas du får till det me utrustningen i böj
stahlberg
2007-10-01, 21:17
Programmet är enkelt och utan krusiduller. Det är en fördel.
Du tränar samtliga styrkelyft 2 dagar/vecka, och tränar totalt 3 ggr/vecka. Jag utgår ifrån att du inte har BARA tunga pass - då kan det bli för hårt i längden - utan också lätta, explosiva och/eller moderata pass?
Kompelementövningarna är inte många. De kan inte heller vara det i ett sådant här program. Du har valt stångrodd, smalbänk och en till (jag har glömt vilken, för jag läste igenom programmet för flera timmar sedan). Varför har du valt just dessa övningar?
Annars kan du säkert gå framåt med dethär upplägget. småningom kommer det att krävas mera variation, men det gäller för ALLA styrkelyftsprogram.
Anton: tackar, jo det kändes jävligt skönt :) böjen kommer nog att gå bra också, måste nog köra dräcktböjar nästa helg också, måste få lite viktvana och kunna komma ner :D
Stahlberg: jo jag gjorde det dära så enkelt jag igentligen kunde med Styrkelyft varje pass och så har jag aldrig tränat förut så jag tänkte att det skulle vara bra med att variera, men förra torsdagen krånglade det med det passet så det uteblev, så jag körde en nära inpå maxning i söndags i marken, men nu när jag har lindor och allt så kan jag köra på hur jag än lägger upp schemat :)
Varför jag tog just dom dära komplementövnignarna va inte av någon direkt anledning.
Jajjamän jag kör på såhär någon vecka till sedan efter dm blir det lite grundstyrka sedan tävlingsförberedning tills klubbens nyårstäving :)
Bänkpress
20x8
60x5
80x3
3x3x90 körde med korta stopp, kändes tungt.
Knäböj
20x10
5x3x60
Stångrodd
60x5
3x5x80
Ser fint ut ;) Go sällen!
Tackar, du får hålla koll här ett tag nu fram över så du ser om du vågar köra nått pass framöver ;)
Tackar, du får hålla koll här ett tag nu fram över så du ser om du vågar köra nått pass framöver ;)
Lätt! ;)
Körde lätt i marken idag pga lite träningsvärk sen i söndags, träningsvärk i brösten också :/ :D
Sumoböj
60x6
100x5
130x1
3x1x160 med dräckt, lätt.
Smalbänk
70x3
3x3x80
Frenchpress
30x8
3x5x35 lätt
Fina böjar och smalbänk.:thumbup:
oj nu ser jag ett skrivfel, sumoböj :D det ska vara sumomark ;)
oj nu ser jag ett skrivfel, sumoböj :D det ska vara sumomark ;)
Jag fick lite konstiga bilder i huvudet (och de såg inte bekväma ut vill jag lova).:D
Glömt skriva här! grattis till 200kg !
Jag fick lite konstiga bilder i huvudet (och de såg inte bekväma ut vill jag lova).:D
hehe:D
Erik: thanks mate:)
idag va det stressigt, 4-5st som skulle böjja med dräckt och bara en som kan linda :/
Knäböj
20x10
60x6
80x5
100x3
140x2 dräckt och lindor, dräckten är väldigt stor, kommer ner till godkänt djup utan belastning också är det ju metal så den är ju en aning mjuk. Va väldigt lätt iaf.
Sedan körde jag utgångar på 160 med bara dräckten och bälte, testade att böja lite grann med 160 på ryggen och det blev lite för djupt men jag fick upp det lätt, va bara några cm ifrån godkänt dessutom.
150 tror jag blir ingång på dm eller 160, enda jag har svårigheter med är utgångarna.
bänkpress
5x3x60
AntonLindberg
2007-10-07, 20:31
Låter som stabila ingångsvikter ;) !
AntonLindberg
2007-10-07, 21:33
stabil ingångsvikt* mena jag hehe ;P
stabil ingångsvikt* mena jag hehe ;P
Tackar :)
tror det blir något såhär som ingångsvikter, 150-90-180.
AntonLindberg
2007-10-07, 22:03
Tackar :)
tror det blir något såhär som ingångsvikter, 150-90-180.
tror att mina kommer att bli ganska snarlika :) ! typ : 150-160 ,90 ,170-180
Du är stark som fan fortsätt så! Det gillar vi!
Anton: vi få hålla koll på varandra då :)
Calle: Tackar, jag ska göra mitt bästa ;)
stefan90
2007-10-08, 19:59
stark jävel :P
Du är ju fasen stark. :) Önskar jag hade börjat med SL i din ålder också... :( Men borde jag inte veta vem du är? :D
Du är ju fasen stark. :) Önskar jag hade börjat med SL i din ålder också... :( Men borde jag inte veta vem du är? :D
Tackar. Men det är aldrig för sent att börja :)
Brukar du träna på nola söndagkvällar så vet du nog vem jag är :D är du 88a eller 87a?
Tackar. Men det är aldrig för sent att börja :)
Brukar du träna på nola söndagkvällar så vet du nog vem jag är :D är du 88a eller 87a?
87a, så vi missade varann precis på gymnasiet. Söndag? Nej huga, då är det ju bara SL-adepterna där :D Tränar du inga andra dagar? :) Vi borde köra ett pass nån gång, (när jag inte är så pinsamt svag,)
87a, så vi missade varann precis på gymnasiet. Söndag? Nej huga, då är det ju bara SL-adepterna där :D Tränar du inga andra dagar? :) Vi borde köra ett pass nån gång, (när jag inte är så pinsamt svag,)
Okej, jo jag brukar träna dom andra gångerna i ett närliggande gym, bor 3 mil utanför övik så det blir inte så ofta på nolagymmet, men vi borde helt klart köra ett pass, varför inte koloträff på nolas hardcoregym? :D
AntonLindberg
2007-10-09, 15:34
Anton: vi få hålla koll på varandra då :)
Absolut :D
Calle: Tackar, jag ska göra mitt bästa ;)
absolut :)
Bänkpress
40x8
60x5
80x3
90x1 med stopp, rätt lätt så det blir ingångsvikten.
95x1 med stopp. hyffsat lätt det med, Tangerat PB också :)
100x1 tungt och utan stopp. PB.
Knäböj
5x3x60
Stångrodd
60x5
80x3
2x3x90 tungt
Grattis till 100 i bänk!
Även fina stångroddar.*flex*
tackar :) har varit och nosat på 100 förut men då fick jag lite hjälp ifrån botten har jag hört nu, så 100 nu utan hjälp va 100 oavset om det va utan stopp eller med :) +att jag är förkyld nu och är utan kreatintillskott :D
Stångroddarna är inte de striktaste men stången tar på bröstet/övre delen av magen varje rep:)
Nice med 100kg i bänken!!! Vad ligger vikten på nu?
Bänkpress
40x8
60x5
80x3
90x1 med stopp, rätt lätt så det blir ingångsvikten.
95x1 med stopp. hyffsat lätt det med, Tangerat PB också :)
100x1 tungt och utan stopp. PB.
Knäböj
5x3x60
Stångrodd
60x5
80x3
2x3x90 tungt
Nice! Jag har maxning på torsdag är det tänkt ;)
Nice med 100kg i bänken!!! Vad ligger vikten på nu?
Thx :)
vikten ligger väl på strax över 75 på morgonen :)
Nice! Jag har maxning på torsdag är det tänkt ;)
härligt, du få berätta hur det gick då efteråt ;)
AntonLindberg
2007-10-09, 21:55
härligt med 100 kg ;)
Jäääääla nice me 100 i bänken *flex* Bulkens biverkningar :naughty:
thx :)
kan bara säga att bulk har varit underskattat från min sida :) men inte nu längre!
Okej, jo jag brukar träna dom andra gångerna i ett närliggande gym, bor 3 mil utanför övik så det blir inte så ofta på nolagymmet, men vi borde helt klart köra ett pass, varför inte koloträff på nolas hardcoregym? :D
Får jag gissa, 3 mil norr om stan?
Gärna det, får försöka biffa upp mig först bara, hehe.
Grattis till 100! :cheers: första gången med tresiffrigt är ju lite speciell :)
Får jag gissa, 3 mil norr om stan?
Gärna det, får försöka biffa upp mig först bara, hehe.
Grattis till 100! :cheers: första gången med tresiffrigt är ju lite speciell :)
möcket riktigt:) testa att bulka få plir man beef:naughty:
jo 3 siffrigt i bänken känns skönt, nu ska jag bara försöka få det på tävlingen också :)
Sumomark
60x6
100x5
130x3 riktigt lätt
160x1 med dräckt, lätt
180x1 samma här med dräckt och lätt
Smalbänk
60x5
80x1
90x3 PB och kanske hade kunnat pressa en till.
Frenchpress SS Skivstångscurl
40x8 - 40x8
40x8 - 40x8
Fyfan vad jobbigt :D
Ser ut som triceps är min vän i bänken :)
Grymma triceps :thumbup: Ge mig dina bröstmuskler är du snäll, du lär ju inte behöva dem i bänken :D Blir lite sugen på sumomark nu, är det stor omställning från vanliga tycker du?
Sumomark
60x6
100x5
130x3 riktigt lätt
160x1 med dräckt, lätt
180x1 samma här med dräckt och lätt
Smalbänk
60x5
80x1
90x3 PB och kanske hade kunnat pressa en till.
Frenchpress SS Skivstångscurl
40x8 - 40x8
40x8 - 40x8
Fyfan vad jobbigt :D
Ser ut som triceps är min vän i bänken :)
Go'a smalbänkar!!:naughty: :thumbup:
Trollet: tack du ;)
VikarN: mina knappt synbara bröst måste jag behålla:em: När jag började med sumo så gick det väldigt tungt i smal marklyft, hade stagnerat. Men efter en tids sumoträning så hade jag ökat bra mycket även i smalmark :)
Lär man sig sumomarklyft så kan det va bra att periodvis träna upp styrkan med smalmark och sedan träna upp styrkan i sumo för korsryggen får inte lika mycket smisk i sumo som i smalmark :)
grymt bra på den vikten, kommer själv ihåg hur kul det var när 100kgs gränsen satt:)
grymt bra på den vikten, kommer själv ihåg hur kul det var när 100kgs gränsen satt:)
Tyckte det inte kändes nå märkvärdigt att sätta 100 nu, har varit uppe och nosat ett bra tag på den vikten ;) hoppas att det har släppt nu så man kan öka ännu mer, vilket det borde göra för jag har mer att gå upp i vikt :D
OnT: Imårgon ska jag köra lite utgångar och kanske köra någon tung negativ i böjen så jag vågar lassa på vikter på DM.
NisseEriksson
2007-10-13, 21:28
Starkt, vad satsar du på tills DM?
Starkt, vad satsar du på tills DM?
tackdu :)
jadu, vet inte vad jag har som mål just nu i böjen för jag har inte testat gränsen riktigt, men 170 iaf.
Bänken ska jag försöka på 100kg och i marken ska jag försöka på 210-215 i sista lyftet har jag tänkt, om allt går som planerat :)
körde väldigt lätt idag...
Knäböj
20x10
60x6
80x5
100x3
120x1
120x1
sedan avlyft och utgångar på 160-180kg med dräckt.
sedan ultra lätt bänk och mark.
Om man ändå kunde kalla 120 i böj lätt!:hbang: :D
hehe så lätt kanske det inte va :D men en bit från max iaf :)
måste rapportera att vikten ligger på 77.5 med jeans. ;)
Idag va det tävling, DM :) förkyld och måste kliva upp strax efter 5 så jag hade inga höga förväntningar....
Böj
140 tre vita svårt att komma ner.
155 två röda en vit, va på håret i djupet, kändes annars helt ok.
160 tre vita och bland det lättaste jag har gjort, och då kan jag tillägga att jag kommer ner i godkänt djup utan vikt, så dräckten gav inte så mkt :D
Bänk
90 tre vita, och lätt.
95 två röda en vit, pga dubbelstuds av nått slag och min tränare protesterade för det va en dommartabbe, så då fick jag gå om på den vikten direkt vilket inte gick så bra för stoppet blev långt :(
95 3e försöket på 95 och krutet hade brunnit ut.
Marken
180 tre vita, lätt
200 tre vita halvtungt, stod över 3 lyftet
så totalt 450 med en för stor dräckt, tävlingspers med 47,5kg Och tävlingspers i både marken och böjen, personligt rekord i böjen dessutom.
Känns faktist helt ok nu efter tävlingen, Och jag vill tacka Östersunds AK till en fin tävling :)
stahlberg
2007-10-21, 00:23
Jag kan tänka mig att du var en aning missnöjd direkt efter tävlingen, men att du nu när du fått tänka på saken är betydligt nöjdare.
Orsaken till att jag tror detta är att du hade ganska högt ställda mål. Du hade dina mål i böj och mark ganska högt över vad du har presterat på träning. Det kan löna sig att ställa målen i gaffel (t.ex böj 160-170, och inte "170 i alla fall", om man aldrig varit ens nära 170 på träning). (Dags att läsa undertecknads tankar om "Målsättningar" i styrkelyftsdelen. Minns inte trådens namn, eller vem som skrivit den, men det handlar om att sätta upp mål. Tyvärr är mitt inlägg i längsta laget, det gäller nästan att ha matsäck med sig när man läser det).
Orsaken till att jag skriver allt detdär är den, att jag tror att du från början blev besviken i onödan (pga något för högt ställda mål), fastän du - bortsett från bänkpressen - gjorde en ypperlig tävling. Knäböjningen gick ju ypperligt. Att komma igen efter en miss på 155 och klara 160 (som du inte varit i närheten av på träning?) var ju bättre än bra. Att tangera markrekordet på tävling var inte heller illa. För det första är det inte alltid samma sak att dra mark på tävling, efter kanske lång väntan, uppvärmningslyft, samt tre tävlingslyft i böj och bänk. För det andra kom du igen efter en oturlig och ganska medioker insats i bänken, och lyckades skärpa till i marklyftet.
Och som du skriver : 450 kg och tävlingspers med 47,5 kg ger dig all orsak att vara nöjd med tävlingen.
Får kliva in och posta lite eftersom målsättningstråden är så enormt bra.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102258
tack för länkningen kurash :)
Stahlberg: Tack :) det är nog som du säger, för jag har igentligen bara böjt 140 på träning och då sätta ett mål som tex 170 som jag satte som mål är ju lite tokigt för jag har ju inte varit uppe och kännt på dom vikterna på träning.
Ska ta och läsa igenom dina inlägg noga i "målsättningar".
Jag tycker denhär tävlingen bäddar bra för att sätta upp mål tills nästa tävling och det som kändes extra bra igår va att både böjen och marken inte kändes som max :) och en sak till, att det blev guld :)
OnT: det kommer strax upp lite bilder och möjligtvis någon film, med lite tur. Glömt säga att jag tyvärr vägde in på 74,4 men det va lika bra för annars hade det inte blivit guld :D
Håller med Stålis! Det är ju trots allt bra med 47,5kg pers även om du inte nådde dina mål, som var lite höga med tanke på vilka vikter du prövat på träning!
Grattis till ett bra resultat :thumbup: 500 nästa :hbang:
Thx attam :) jafan nån gång blir det 500 ;)
blev inge bilder på marken, kanske får tag på det senare om jag har tur :)
men här är det bilder på 155-böjen och 95-bänken...
David-Tajik
2007-10-21, 20:03
Idag va det tävling, DM :) förkyld och måste kliva upp strax efter 5 så jag hade inga höga förväntningar....
Böj
140 tre vita svårt att komma ner.
155 två röda en vit, va på håret i djupet, kändes annars helt ok.
160 tre vita och bland det lättaste jag har gjort, och då kan jag tillägga att jag kommer ner i godkänt djup utan vikt, så dräckten gav inte så mkt :D
Bänk
90 tre vita, och lätt.
95 två röda en vit, pga dubbelstuds av nått slag och min tränare protesterade för det va en dommartabbe, så då fick jag gå om på den vikten direkt vilket inte gick så bra för stoppet blev långt :(
95 3e försöket på 95 och krutet hade brunnit ut.
Marken
180 tre vita, lätt
200 tre vita halvtungt, stod över 3 lyftet
så totalt 450 med en för stor dräckt, tävlingspers med 47,5kg Och tävlingspers i både marken och böjen, personligt rekord i böjen dessutom.
Känns faktist helt ok nu efter tävlingen, Och jag vill tacka Östersunds AK till en fin tävling :)
BRA TÄVLING !! 200 i mark och intem max, inte dåligt alls !
AntonLindberg
2007-10-21, 20:18
Väl genomförd tävling även fast du inte riktigt kanske blev nöjd :) ! , bara att börja träna på igen och du kommer att göra 500kg snart :) !
tack grabbar :) jag ska ge järnet nu :)
vet nån här någon som tävlar för östersunds ak ?:)
Stort Grattis till resultaten i DM!
Du var ju trots allt förkyld.*flex* :thumbup:
Stort Grattis till resultaten i DM!
Du var ju trots allt förkyld.*flex* :thumbup:
Tackar :)
jo det va lite småjobbigt.
OnT: nu kommer det att bli 5or i smalmark och bänken, i böjen kommer jag att köra en 5-3-3 cykel som jag körde för lite mer än ett år sedan med väldigt lyckat resultat. Har även fått tag på några filmer så det kommer snart upp också :)
VasterNorrland
2007-10-23, 18:14
Grymt ! Vilka vikter ! Du är ju bara 17 trots allt =) Har en kusin som tagit 137,5i bänk faktiskt (Också 17 år). Fast han har ju bra gener haha. Jag kmr ifrån Docksta förresten, inte så lånt ifrån övik =) Nämen ska följa dej lite i fortsättningen! Bra tryck ;)
AntonLindberg
2007-10-23, 18:27
Grymt ! Vilka vikter ! Du är ju bara 17 trots allt =) Har en kusin som tagit 137,5i bänk faktiskt (Också 17 år). Fast han har ju bra gener haha. Jag kmr ifrån Docksta förresten, inte så lånt ifrån övik =) Nämen ska följa dej lite i fortsättningen! Bra tryck ;)
vad heter din kusin ? , tävlar han i bänk/styrkelyft ?
VasterNorrland
2007-10-23, 18:45
Nej han tävlar inte. Han har bara tränat i ca ett år. Tror han har tagit 230 i mark också. Men för att va säker så säger vi 220 :P Han heter Daniel
VasterNorrland
2007-10-23, 18:56
vad heter din kusin ? , tävlar han i bänk/styrkelyft ?
Men du! Hur fungerar sånna där tävlingar ? Delas de tävlande in i olika viktklasser eller hur fungerar det ? Daniel väger runt 100 kg och är ca 185 lång.
Grymt ! Vilka vikter ! Du är ju bara 17 trots allt =) Har en kusin som tagit 137,5i bänk faktiskt (Också 17 år). Fast han har ju bra gener haha. Jag kmr ifrån Docksta förresten, inte så lånt ifrån övik =) Nämen ska följa dej lite i fortsättningen! Bra tryck ;)
Tackar :) nä docksta är ju bara här i knutarna :) bor din kusin här omkring eller ?:)
Körde ett bänkpass idag föresten...
Bänkpress - brett grepp(får in bättre rörelsebana då)
20x10
40x5
60x5
70x1
5x5x80 gick bra, inte så farligt tungt häller.
Lutande bänkpress (ca 45grader)
20x5
40x5
3x5x60 drygt för att jag inte har kört det tidigare.
sedan blev det en hel del biceps också :D
Ena bänkpasset kommer att se ut såhär en tid framöver men då lägger jag in FU-Bänk mellan vanliga bänken och lutande, för jag märker att bara jag får loss vikten från bröstet när jag håller brett så kommer det upp ganska så säkert, det blir ingen sticking-point :)
VasterNorrland
2007-10-23, 20:47
Tackar :) nä docksta är ju bara här i knutarna :) bor din kusin här omkring eller ?:)
Han bor också i Docksta :P
Han bor också i Docksta :P
ofan, vilken skola går han på ? :D
VasterNorrland
2007-10-23, 20:51
ofan, vilken skola går han på ? :D
Räddningsgymnasiet på Sandö. Dåra?
tänkte om jag har tränat på skolgymmet med honom nån gång ;P
VasterNorrland
2007-10-23, 21:29
jaha, okej. Vilken skola går du på då ?
blev inge bilder på marken, kanske får tag på det senare om jag har tur :)
men här är det bilder på 155-böjen och 95-bänken...
Långa stopp i bänkpressen.:cool:
Långa stopp i bänkpressen.:cool:
Ja fyfan nu blir det bänkträning med inrikting på bottenstyrka:D
Kommer ni från sundsvall på våran nyårstävling ? :)
Ja fyfan nu blir det bänkträning med inrikting på bottenstyrka:D
Kommer ni från sundsvall på våran nyårstävling ? :)
Preliminärt åker iaf Ahlman upp, beroende på om han väger i 67,5 eller 75:an fram emot nyår.
Skulle tro att han kommer väga in i 75:an, och då är det bänkpressrekordet som kan ryka. Är han av någon anledning kvar i 67,5:an, så försöker han nog på alla tre.
Vet inte hur det blir med Jocke J.
stahlberg
2007-10-23, 23:36
En till med snabba kroppsvikstökningar (Ahlman, alltså).
Preliminärt åker iaf Ahlman upp, beroende på om han väger i 67,5 eller 75:an fram emot nyår.
Skulle tro att han kommer väga in i 75:an, och då är det bänkpressrekordet som kan ryka. Är han av någon anledning kvar i 67,5:an, så försöker han nog på alla tre.
Vet inte hur det blir med Jocke J.
Okej, skulle vara häftigt med 4 rekord (böj,bänk,mark,sammanlagt) i 67,5an på en enda tävling, är det någon som kan göra det så är det ahlman:thumbup:
tänkte att ni skulle få ta del utav min fina negativ på 95 med stopp :D
http://www.youtube.com/watch?v=z73SbtJINhc
tänkte att ni skulle få ta del utav min fina negativ på 95 med stopp :D
z73SbtJINhc
Fixat
tackar Zack :thumbup:
Körde lite böj nu på kvällskvisten...
Böj
20x10
60x5
80x5
90x3
3x5x100 lätt
Situps med 20kgs vikt på bröstet
3x8x20
kommer att köra en sådanhär böjcykel nu innan jag drar på mig dräckten igen....
V.1 5x5
V.2 3x3
V.3 1x3
V.4 2x3 (lindor)
David-Tajik
2007-10-25, 21:49
hehehe negativa med stopp ^^ så kommer de se ut för mig också på 95 skulle jag tro.. (dm i helg) tro jag ska köra 80 92.5 95 (om jag klarar 92.5)
Körde ett bänkpass idag föresten...
Bänkpress - brett grepp(får in bättre rörelsebana då)
20x10
40x5
60x5
70x1
5x5x80 gick bra, inte så farligt tungt häller.
Lutande bänkpress (ca 45grader)
20x5
40x5
3x5x60 drygt för att jag inte har kört det tidigare.
sedan blev det en hel del biceps också :D
Ena bänkpasset kommer att se ut såhär en tid framöver men då lägger jag in FU-Bänk mellan vanliga bänken och lutande, för jag märker att bara jag får loss vikten från bröstet när jag håller brett så kommer det upp ganska så säkert, det blir ingen sticking-point :)
Fint bänkpass!:thumbup:
Sumomark
60x5
5x3x100 lätt faktist :D
Knäböj RAW med kasst bälte
60x5
80x5
5x5x105 inte max på nått vis
Ja nu är det inte länge kvar tills man drar iväg på semester i egyptien, far på onsdagkväll till veckan, och kommer vara borta 1 vecka. Men träningen ska nog gå ihop ändå för det finns gym där :naughty: Också är det gratis mat så bulken lär ju dra iväg till oanade höjjder :D
och gratis förfriskningar, men jag ska hålla mig tillbaka på sådant ändå. :D
Speilade lite bänk idag
Bänkpress - maxbrett :naughty:
20x10
40x8
60x5
5x5x80 lätt
Fu-Bänk med stopp
3x5x60
Lutande Bänk - 45grader
3x5x60
ska öka i bänken tills nästa pass, som troligtvist blir i egyptien :)
stahlberg
2007-10-29, 23:44
Det var som Farao...!
Det var som Farao...!
haha ja det kan man minst sagt säga :D
vad tror du om luningen i lutande bänk, är 45grader en aning för mkt? nästa steg blir 30-35grader
nått jag känner när jag håller maxbrett är att det är jävligt jobbigt att köra 5or, lyfter dock singlar bättre maxbrett än smalare. :Virro
stahlberg
2007-10-30, 15:57
Det är en smaksak. Själv skulle jag välja 30-35 grader.
ok :)
Blev marklöft idag
Explosiv böj
60x5
5x3x80 bra tröck
Smalmark - utan bälte
60x5
110x3
130x1
3x5x140 halvtung
ska köra smalmark 3-4 pass till, då har jag 3-4 veckor kvar till nästa tävling, så då blir det kanske 2 tunga sumomarkpass med dräckten :)
Känns att det va länge sedan man körde smalmark, har lite styrka att hämta här. :)
testade att mixtra lite i kronlyft också, men det blev inga vikter. Ska köra med sumokronlyft kanske för det är själv utlåsningen jag behöver bli bättre i :)
Sista passet hemma i Sverige för den hära veckan, nu drar jag på semester i egyptien, tur det finns gym på hotellet jag kommer att bo på så jag inte blir för lat.
Vi hörs:)
back in sw3den :)
blev inte så mycket träning på semestern.
äventyren som jag har varit med om nere i egyptien har varit jävligt kul, har gjort det ena å det andra. Delfinsafari,fiskat,snorkelsafari och käftat med skoputsare :D
blev inte nå mkt öl häller, kan säkert räkna antalet på 2 händer :D
Snorklingen va livsfarlig, en plats vi fick snorkla på va på ett rev där det va 1 meter djupt, då det va rejälv sjögång så blir det ganska mycket grundare mellan vågtopparna än vad det är då det är vindstilla, så det va ett par stycken som skar sig rejält på korallerna, och det kan jag säga gör jävligt ont.
Lägger nog upp några bilder här senare från äventyret.
Jens Hellberg
2007-11-09, 15:28
Härligt med semester =) hårdträning nu igen då ? ;)
ja att det blir, funderar på att träna ikväll men man är lagomt trött, kom hem 5 imårse och har sovit 5 timmar.
riktigt drygt att sitta på flyg i 5 timmar och sedan sitta i bil minst lika länge.
Jens Hellberg
2007-11-09, 17:16
Härligt med semester =) Dags för hårdträning nudå? ;)
hårdkörningen börjar nu...
Sumomarklyft
60x8
5x3x100
Knäböj
60x5
90x3
3x3x110 lätt
Crunches
3x10x20
Koncentrationscurl
12,5x15
15x10
17,5x5
väldigt lätt biceps, höjjer 2,5kg på varje set där så nästa vecka blire 15x15,17,5x10 och 20x5
böjjen kändes bra också, nu ska jag inhandla ett par saker också.
Kreatin,gainer och ett riktigt bälte :)
Jens Hellberg
2007-11-10, 18:50
oj, råkade skriva två ggr :P
oj, råkade skriva två ggr :P
yae ;)
föresten, när blir din nästa tävling?:)
Jens Hellberg
2007-11-11, 03:28
yae ;)
föresten, när blir din nästa tävling?:) ja vettefan ja, laddar mest för SM nu :)
ja vettefan ja, laddar mest för SM nu :)
jag kommer att göra en tävling innan, strax innan nyår. Sedan blir det full dräcktvänjning fram till mars månad :)
OnT: nu har jag beställt mer gainer också beställde jag 500gram kreatin från Fairing, första gången jag testar deras kreatin. Det har fått rätt så bra respons från andra så jag räknar med att få lite extra krut nu :)
haha 4kg gainer tog slut på under 2 månader :D
David-Tajik
2007-11-11, 11:24
så du har tänkt att gå upp i vikt ;D blire 90 lr 82.5 på SM ? jag vet inet om jag ska gå i 75 an lr 82:an än, ska detta bort lite fett så jag kan ha min böjdräkt på sm.. den är så jävla bra nu i låren om jag går upp mer så blir den för stor om jag klarar av att ligga under 75 till sm så kmr jag nog att få ut jävligt mkt av dräkten :D eller "mkt" men mkt för mig :D
så du har tänkt att gå upp i vikt ;D blire 90 lr 82.5 på SM ? jag vet inet om jag ska gå i 75 an lr 82:an än, ska detta bort lite fett så jag kan ha min böjdräkt på sm.. den är så jävla bra nu i låren om jag går upp mer så blir den för stor om jag klarar av att ligga under 75 till sm så kmr jag nog att få ut jävligt mkt av dräkten :D eller "mkt" men mkt för mig :D
det blir 82an för mig, se till att inte deffa för hårt bara!
Har aldrig förstått att detta var en SL-journal. Brukar bara leta efter "SL" i namnen. ;)
Är du 90:a?
bulk är ju en del av SL :D
jajjamän jag är 90a :)
Hehe. :D
Okej. Samma som mig då. :)
dåligt tryck i bänken, kanske kan bero på magsjukan jag hade i 2 dagar (ons-tors). Förväntar mig lite mer tröck när jag har kreatinet:devil:
Bänkpress
20x10
60x6
85x5 gick hyffsat bra
85x4 4an va så pass tung så jag ville inte ens testa på en 5a
sedan försökte jag på en singel på 100 med stopp, kom en liten bit :) utvilad tar jag det.
Fu-Bänk 2-3 sekunders stopp :D
3x5x70 lätt
Lutande bänkpress
40x5
2x5x65
65x4
Får se om jag trappar ner till 3 st 5or i bänken ist för 5, Men har jag bra tryck av kreatinet så ska jag försöka på 5x5 på 85 nästa tunga bänkpass.
Nästa pass blir det smalmark utan bälte, ska försöka på 3x5x150.
Välkommen tillbaka från semestern!
Kul att höra att du hade det bra.
Jag hade gärna åkt iväg ett par tre månader. :D
Alexlindgren
2007-11-11, 22:22
dåligt tryck i bänken, kanske kan bero på magsjukan jag hade i 2 dagar (ons-tors). Förväntar mig lite mer tröck när jag har kreatinet:devil:
Bänkpress
20x10
60x6
85x5 gick hyffsat bra
85x4 4an va så pass tung så jag ville inte ens testa på en 5a
sedan försökte jag på en singel på 100 med stopp, kom en liten bit :) utvilad tar jag det.
Fu-Bänk 2-3 sekunders stopp :D
3x5x70 lätt
Lutande bänkpress
40x5
2x5x65
65x4
Får se om jag trappar ner till 3 st 5or i bänken ist för 5, Men har jag bra tryck av kreatinet så ska jag försöka på 5x5 på 85 nästa tunga bänkpass.
Nästa pass blir det smalmark utan bälte, ska försöka på 3x5x150.
Ditt svin! Vilka jävla vikter du ligger på, hahaha! Har du lagt upp några nya bilder? Länka isf ;)
Trollet: jo det va inte så tokigt där ändå, men nå mer än 1 vecka i egyptien skulle jag inte palla, riktigt irriterande med falska skoputsare och alla sm kommer och slänger käft hela tiden
Men vädret va hur fint som hällst och det fanns rätt så mkt att göra om man vill på äventyr, annars kunde man bara steka också :cool:
Alex: hehe jag som nästan skäms för bänkvikterna :em: bilder kommer inte inom kort, jag planerar en deff inom några år kanske, då kan det bli bilder :D nemen skämt åsido så har jag inte blivit så mycket fetare än förr och bänken har stått stilla länge :(
Kul du har börjat med journal också :)
Ser fint ut, sl folk är deprimerande starka tycker jag och volym har de med.
Kanske borde satsa på att blir stark i stället för att köra disco tjaffs.
Ligger ett år efter dej i styrka, förra året i maj är jag lika stark som du var då :D
Journalen ska följas *popcorn*
David-Tajik
2007-11-12, 18:21
vad haru gjort i bp som mest?
Ser fint ut, sl folk är deprimerande starka tycker jag och volym har de med.
Kanske borde satsa på att blir stark i stället för att köra disco tjaffs.
Ligger ett år efter dej i styrka, förra året i maj är jag lika stark som du var då :D
Journalen ska följas *popcorn*
testa att köra lite styrkelyfts uppbyggnadsträning, det ger rätt så bra med volym :)
Försök minska det dära ett års glappet imellan genom att träna lite sl ;)
vad haru gjort i bp som mest?
100 som singel. 95 på en 2a och 3a på 90
85x5 är rätt så nära max med andra ord, men igår kände jag att på första settet hade jag kanske orkat en eller 2 till :)
Trollet: jo det va inte så tokigt där ändå, men nå mer än 1 vecka i egyptien skulle jag inte palla, riktigt irriterande med falska skoputsare och alla sm kommer och slänger käft hela tiden
Men vädret va hur fint som hällst och det fanns rätt så mkt att göra om man vill på äventyr, annars kunde man bara steka också :cool:
Jo det är klart, jag hade nog inte valt egypten om jag skulle på långsemester.
Då hade det fått bli thailand eller något liknande.:D :thumbup:
hehe hittade en så vansinningt rolig film, här har ni något att skratta på tills jag skriver upp kvällets pass, för nu drar jag och kör RAW mark utan bälte :naughty:
http://www.youtube.com/watch?v=PMYzcDeeZCM
marken kändes som papper iaf första "arbets-setet" som blev en 3a på 150, 5a där hade inte vare omöjligt om jag hade haft magnesium...
fan va jag längtar tills jag får gainer igen, så har man nånting att dricka medans man inte äter :D
Explosiv knäböj
5x3x70 bra tryck!
Smalmark utan bälte OCH utan magnesium :D
50x10
90x3
110x1
130x1
150x3 lätt, men tappade greppet pga inget magnesium *mini*
160x0 tappar stången, (kan tillägga att jag håller stången i fingertopparna så magnesium är nästan ett måste)
150x0 -ll-
130x5
130x5
150x0 -ll-
Stångrodd
50x8
2x3x90 halvtungt :D
Hantelrodd
3x10x35 fan va fjantigt det är, att det är de största hantlarna på gymmet, jävla pensionärsgym...
150x3 är pb utan bälte btw :)
AntonLindberg
2007-11-14, 21:33
150*3 utan bälte är inte helt fel :)
Fina marklyft!
Vad är det för gym som inte har magnesium?!
Vad väger herrn atm?
150*3 utan bälte är inte helt fel :)
tack du :)
Fina marklyft!
Vad är det för gym som inte har magnesium?!
Vad väger herrn atm?
tackar :) hehe ett lokalgym som nyss öppnat, jag hade hett dt magnesium för ett tag sedan men det har tagit slut :/
Vikten ligger väl på 76 +/- 1kg beroende på svält eller när jag är mätt :D
Ok. :)
Finns det inget "äkta" SL-gym hos er då?
Hahaha! Svält eller mätt, du snackar som en riktig SL:are, plussen nästa år? ;)
Är det du på din avatar btw?
David-Tajik
2007-11-14, 22:13
100 som singel. 95 på en 2a och 3a på 90
85x5 är rätt så nära max med andra ord, men igår kände jag att på första settet hade jag kanske orkat en eller 2 till :)
du har bra max-styrka ! jag tror att gör en 3:a på 90 men 100 känns som en mil bort(har iofs aldrig provat 100) och tänker inte maxa heller xD
Ok. :)
Finns det inget "äkta" SL-gym hos er då?
Hahaha! Svält eller mätt, du snackar som en riktig SL:are, plussen nästa år? ;)
Är det du på din avatar btw?
jo men jag bor ute i skogen, har 3 mil enkelväg till SL-gymmet, och endast 3km till lokala.
HAHA jag är ju SLare för bövelen ;)
Japp nytagen bild :)
du har bra max-styrka ! jag tror att gör en 3:a på 90 men 100 känns som en mil bort(har iofs aldrig provat 100) och tänker inte maxa heller xD
hehe jag tycker jag har kass maxstyrka :D iofs va 90x3 PB då jag maxade 95...
jo men jag bor ute i skogen, har 3 mil enkelväg till SL-gymmet, och endast 3km till lokala.
HAHA jag är ju SLare för bövelen ;)
Japp nytagen bild :)
Hehe. Ok, då förstår jag dig. :)
Men, för tusan, skådar man inte några magrutor då din avatar då eller?
Tycker jag mig göra iallfall. :)
Hehe. Ok, då förstår jag dig. :)
Men, för tusan, skådar man inte några magrutor då din avatar då eller?
Tycker jag mig göra iallfall. :)
ja det är det som är felet, gissa va jag har gainern till :D
ja det är det som är felet, gissa va jag har gainern till :D
Jaru! Där har vi fan felet! Du kan ju inte ha rutor fattar du la?! Du skämmer ju ut hela din klubb om du visar dig på tävling! :D
Jaru! Där har vi fan felet! Du kan ju inte ha rutor fattar du la?! Du skämmer ju ut hela din klubb om du visar dig på tävling! :D
haha :D
OnT: dagens...
Explosiv bänk
20x10
5x3x60
Smalbänk
50x5
3x5x70 lätt
Pushdowns
60x8
3x8x75
grym träningsvärk i mage och rygg från gårdagens pass, kunde typ inte brygga i bänken :D
Jens Hellberg
2007-11-16, 16:48
haha :D
OnT: dagens...
Explosiv bänk
20x10
5x3x60
Smalbänk
50x5
3x5x70 lätt
Pushdowns
60x8
3x8x75
grym träningsvärk i mage och rygg från gårdagens pass, kunde typ inte brygga i bänken :D
Pushdowns :P fjask, lämna det åt byggarna ! ;)
David-Tajik
2007-11-16, 18:14
Pushdowns :P fjask, lämna det åt byggarna ! ;)
idag ska jag köra pushdowns ! :D
hehe hittade en så vansinningt rolig film, här har ni något att skratta på tills jag skriver upp kvällets pass, för nu drar jag och kör RAW mark utan bälte :naughty:
PMYzcDeeZCM
Fan va' tankad han moste va! :D
Ps: Fina markar.
Pushdowns :P fjask, lämna det åt byggarna ! ;)
skulle bara känna vad byggarna håller på med igentligen ;)
Fan va' tankad han moste va!
Ps: Fina markar.
hehe lite :D
tackar :)
Jens Hellberg
2007-11-17, 20:38
Vad tar du i mark helt raw, utan bälte... ? =)
ingen aning, men jag har gjort en 2a på 180 med ett kasst byggarbälte så nått liknande nu fast utan bälte kanske :)
Jens Hellberg
2007-11-18, 02:14
ingen aning, men jag har gjort en 2a på 180 med ett kasst byggarbälte så nått liknande nu fast utan bälte kanske :)
Okej :)
idag gick det bra, käkat kreatin i snart 2 dagar ...
bänkpress
20xx10
40x8
70x3
5x5x85 PB, lätt :) ska testa att göra en tung 5a nästa vecka på 90 :naughty:
FU-Bänk m.stopp
3x5x75 blä tungt nu.
Snedbänk
65x5 PB
orka inte bänka nå mer *whistle* ...
koncentrationscurl :D
15x5
20x5
22,5x5
22,5x8
Jens Hellberg
2007-11-19, 21:20
idag gick det bra, käkat kreatin i snart 2 dagar ...
bänkpress
20xx10
40x8
70x3
5x5x85 PB, lätt :) ska testa att göra en tung 5a nästa vecka på 90 :naughty:
FU-Bänk m.stopp
3x5x75 blä tungt nu.
Snedbänk
65x5 PB
orka inte bänka nå mer *whistle* ...
koncentrationscurl :D
15x5
20x5
22,5x5
22,5x8
Fina bänkar, vad räknar du med att ta i ett maxlyft just nu ungefär. Om du utgår från dina 5 5:or på 85 kg... 105 kg? vi borde ligga rätt lika :)
thx :) jadu jag är lite osäker på det, 105 möjligtvist utan stopp.
Du har ju gjort några fina PB:n du med! :)
tackar.
oj jag ser nu ett fel, 65x5 i lutande bänkpress förra passet är INTE PB för jag gjorde ju 2st 5or passet innan :D
hade inte så höga förväntingar på dethära passet (det låter så tyvärr rätt så ofta :D ) men nu hade jag haft styrketräning på skolidrotten tidigare idag.
Explosiva böjar
5x3x60 riktigt explosiva :naughty:
Smalmark - utan bälte
60x8
100x3
130x1
150x5 PB! rätt så lätt dessutom, och inge magnesium häller så handsvetten va inte så stor :D
Stångrodd
2x3x80
hantelrodd
2x8x35
sen va orken slut, tog ut mig rätt så bra på skolidrotten också.
Tur att du gjorde ett PB nu när det inte va nått i lutande bänken ;). Vill oxå bli så stark i marklyft!
Tur att du gjorde ett PB nu när det inte va nått i lutande bänken ;). Vill oxå bli så stark i marklyft!
ja det va tur :D
det är bara att träna på ;) du är på god väg:naughty:
Bra mark. :)
Du kör sumo vanligtvis eller? Vad är ditt pers i mark? (Orka leta... :D)
Bra mark. :)
Du kör sumo vanligtvis eller? Vad är ditt pers i mark? (Orka leta... :D)
tackar, jo jag brukar dra sumo på tävling för där drar jag en aning mer än i smal.
I sumomark har jag dragit en 2a på 180 utan dräckt och med kasst bälte i våras nångång, kan tänka mig att det är en aning mer nu :)
Och om någon vill veta hur det går med bulken så vägde jag 79,2 med jeans innan middagen :D
David-Tajik
2007-11-22, 21:04
150 x 5 i smalmark drog jag för typ 1 månad sen i 3 set rätt lätt alla set och du tar ändå 30 kg mer än mig i sumo mark :( (kör också sumo)
150 x 5 i smalmark drog jag för typ 1 månad sen i 3 set rätt lätt alla set och du tar ändå 30 kg mer än mig i sumo mark :( (kör också sumo)
hehe tur jag få va starkare i nått iaf.
körde du också utan bälte? :)
David-Tajik
2007-11-22, 21:35
ne de gjorde jag nog inte :D
Grattis till PB i bänk och mark! *flex*
Ska bli inressant att se om du tar 5:or på 90, lycka till! *popcorn*
tack du.
Ja det ska bli kul å se, tror att en 5a ska gå iaf :)
körde lätt bänk och lite reverse grip bench idag, får se hur det går med böjen imårgon, har besvärligt med ena knäet :(
körde lättish idag.... ganska tungt i böjjen, men ville inte höjja för knäet småjävlas lite.
Sumomark
5x3x110 lätt
Raw Böjar utan bälte
60x8
80x3
100x3
120x1 rätt så lätt
120x2 PB. djupet hade kanske inte varit 3 vita på tävling.
Sedan va det några nya som ville joina våran klubb så jag visade dom böj,bänk och marklyft.
HELVETE VAD JAG ÄR GLAD, HAR INTE ÖKAT I BÄNKEN PÅ EVIGHETER KÄNNS DET SOM MEN NU KOM DET.
bänkpress
60x8
70x5
80x3
90x6½ PB! hade garanterat satt 7an om inte brorsan tagit i stången efter 6e reppen så jag kom lite fel på bröstet, sjukt skönt PB då förra va en 3a :D
2x5x80 lätt
sedan blev det bara lite bröstpress i maskin, men en lååångsam negativ på maxbelastning på slutet.
Bänkpersonbästat ska firas med ÖL :D
Jens Hellberg
2007-11-27, 22:02
HELVETE VAD JAG ÄR GLAD, HAR INTE ÖKAT I BÄNKEN PÅ EVIGHETER KÄNNS DET SOM MEN NU KOM DET.
bänkpress
60x8
70x5
80x3
90x6½ PB! hade garanterat satt 7an om inte brorsan tagit i stången efter 6e reppen så jag kom lite fel på bröstet, sjukt skönt PB då förra va en 3a :D
2x5x80 lätt
sedan blev det bara lite bröstpress i maskin, men en lååångsam negativ på maxbelastning på slutet.
Bänkpersonbästat ska firas med ÖL :D
Härlig bänkpress ;)
Härlig bänkpress ;)
tackar, det kändes nice som fan :naughty:
AntonLindberg
2007-11-27, 22:51
HELVETE VAD JAG ÄR GLAD, HAR INTE ÖKAT I BÄNKEN PÅ EVIGHETER KÄNNS DET SOM MEN NU KOM DET.
bänkpress
60x8
70x5
80x3
90x6½ PB! hade garanterat satt 7an om inte brorsan tagit i stången efter 6e reppen så jag kom lite fel på bröstet, sjukt skönt PB då förra va en 3a :D
2x5x80 lätt
sedan blev det bara lite bröstpress i maskin, men en lååångsam negativ på maxbelastning på slutet.
Bänkpersonbästat ska firas med ÖL :D
Skön 6 reppare :D
Thank u all. Nästa pass ska jag försöka mig på en 5a på 95kg ^^ går det eller inte, det återstår att se.
Jens Hellberg
2007-11-27, 23:49
Thank u all. Nästa pass ska jag försöka mig på en 5a på 95kg ^^ går det eller inte, det återstår att se.
Ja ska testa 95 jag oxå...se om jag kan köra på det 5 set 5 lyft :) då blir jag nöjd!
Fint med en 6:a på 90kg. :) Gjorde själv det för ett tag sedan, hade inte kört på tyngre då men gick bra på även 95kg*6 då så hoppas det gör det för dig med!!!
HELVETE VAD JAG ÄR GLAD, HAR INTE ÖKAT I BÄNKEN PÅ EVIGHETER KÄNNS DET SOM MEN NU KOM DET.
bänkpress
60x8
70x5
80x3
90x6½ PB! hade garanterat satt 7an om inte brorsan tagit i stången efter 6e reppen så jag kom lite fel på bröstet, sjukt skönt PB då förra va en 3a :D
2x5x80 lätt
sedan blev det bara lite bröstpress i maskin, men en lååångsam negativ på maxbelastning på slutet.
Bänkpersonbästat ska firas med ÖL :D
Gratulera till PB i bänk!!!
5:an på 95 sitter nog snart. :cheers:
körde lättish idag.... ganska tungt i böjjen, men ville inte höjja för knäet småjävlas lite.
Sumomark
5x3x110 lätt
Raw Böjar utan bälte
60x8
80x3
100x3
120x1 rätt så lätt
120x2 PB. djupet hade kanske inte varit 3 vita på tävling.
Sedan va det några nya som ville joina våran klubb så jag visade dom böj,bänk och marklyft.
Hilvitte grappen!
Du er på gång!
Och kul att ni har nya lyftare i startgroparna.
Hellberg: det tar du nog, din bänkräv ;)
Simpan: härligt :) jag ska ta 5an på 95, då kan jag gå ner till 3or med gott samvete :D
Trollet: tackdu, nu ska jag surfa hela vågen, höjja för varje pass.
Zacke: ja det börjar komma nu, har nog med viktuppgång och kreatinintaget att göra :) ja som det ser ut nu har vi bara ungdomslyftare, 1 senior utav 7 tävlande eller nått :)
för tillfället regnar det PB, formen är på topp mao :)
Explosiva böjZ
5x3x60
Smalmark utan bälte
60x8
90x5
120x3
140x1 lätt
160x3 PB, inte så farligt tungt häller.
2x3x140 lätt
förut va PBet 160x3 MED bälte.
Stångrodd
3x5x60 väldigt lätt
Koncetrationscurl
3x8x20
Jens Hellberg
2007-11-29, 21:14
Fina mark ;)
thx, ska bli lite mer vikt när jag börjar med sumo nu ;)
Nice sällen! :thumbup: Själv är man sjuk...
Nice sällen! :thumbup: Själv är man sjuk...
jobbigt, krya pårey!
Fina mark! Hur mycket gör bälte för dig i smalmark? Körde ett tungt pass utan och kändes väldigt tungt då...
Fina mark! Hur mycket gör bälte för dig i smalmark? Körde ett tungt pass utan och kändes väldigt tungt då...
tackar :)
jadu, i just smalmark känns det som de är en hel del.
Jag är på G säger jag bara.
Explosiva sumomark (utan bälte)
4x3x100
130x3 svinlätt
Knäböj
60x8
90x3 långt under godkänt djup.
110x3 med bälte, godkänt djup.
130x1 på gränsen, men jävligt lätt :)
140x2 PB. båda på gränsen.
150x1 PB. ca 7cm ifrån godkännt, och tungt :D
David-Tajik
2007-12-02, 17:50
Jag är på G säger jag bara.
Explosiva sumomark (utan bälte)
4x3x100
130x3 svinlätt
Knäböj
60x8
90x3 långt under godkänt djup.
110x3 med bälte, godkänt djup.
130x1 på gränsen, men jävligt lätt :)
140x2 PB. båda på gränsen.
150x1 PB. ca 7cm ifrån godkännt, och tungt :D
helvitte vilka böjjar ;D
thank you! wide stance fungerar bra för mig :)
körde även mage och vader.
Fortsätt böj så blir det bra! Skoj när det går framåt :)
Fortsätt böj så blir det bra! Skoj när det går framåt :)
:) ja det är helvetes härligt :)
måste bara fixa en bättre böjdräckt som ger lite extravikt iaf :)
Jag är på G säger jag bara.
Ja, jag ser det! :D
Mycket rött på dina pass nu. :thumbup:
Ja, jag ser det! :D
Mycket rött på dina pass nu. :thumbup:
ihope it never ends :naughty:
Fina böjs :) Är de med dräkt och lindor?
Fina böjs :) Är de med dräkt och lindor?
nä bara bälte :)
sitter och funderar på hur träningen ska se ut efter nyår, då är det 2 månaders träning tills SM, så dräcktböjar och dräcktmarkare är att föredra.
MEN jag vet inte hur jag ska träna som:laugh: 2 månader är det FÖR lång tid att toppa eller lagomt*rolleyes*
Får iaf för mig att det är dags att toppa formen i dräcktböjarna så där blir det fokus i "böjen" iaf. Sumomarken funderar jag på att köra upp till en tung singel varannan vecka. Så det blir inte marklyft varje vecka vilket kan vara lika bra det för mina ljumskar behöver nog lite vila nu när jag kör både widestance i böjen och sumo i marklyftet.
Bänken har jag ingen jädra aning hur jag ska köra i, finns det någon bänkräv som sitter här och läser får gärna ge tips på toppning i raw-bänk :)
eller ska jag testa dethär...
Men, jag kör inte med tröja i bänken, ska jag byta ut bänken på måndag mot klossbänk/smalbänk.
Men då är det ju tung bänk 3ggr i veckan i princip, är inte det lite väl mkt. Tänkte om man ska byta ut fredags-bänkarna mot lite lättare bänkpress.
ELLER funkar det om man kör kloss på måndag varesig det är i vanlig greppbredd eller smalbänk så man aktiverar i princip bara triceps och fredagsbänkarna kan få vara tunga men man kör med fötterna i luften så man inte kan ta till med nån brygga :)
man är lite för vimsig när man är förkyld :D
stannade hemma pga förkylning, rethosta och snorig som få, och tröttare än trötter :D men det blev ett pb ändå...
Bänkpress
50x6
70x4
80x3
95x3½ PB. 0 tryck 0 motivation *spy*
95x1 kändes inte lönt att försöka, fick svårt å andas då allt snor for ner i halsen :D
80x5
blev mäst bara passning, tänkte inte träna pga förkylningen men det blev av ändå. IAF så förväntar jag mig en 5a på 95 nästa pass :)
Fint bänkat trots förkylning, nästa gång sitter 5:an. :thumbup:
Ps: Krya på dig.
ja nästa gång om jag är frisk då så ska 5an sitta :)
tack, ska äta mig ur denna förkylning :D
gnagaren
2007-12-04, 20:46
Stark du är, bra jobbat.
Stark du är, bra jobbat.
:)
nä nu har jag varit förkyld tillräckligt länge!!! nu är jag less, ikväll blir det lätt böj och tunga dräcktmarkare!
optimalt för marklyfts-maxning idag alltså, vars ska jag börja...förkyld, samma gamla skitbyggarbälte som man kan tvinna som en skruv, inge magnesium OCH för stor dräckt :D
Explosiva böj
5x3x60
Sumomark
60x8
100x3
130x2
160x1 med dräckt, lätt ^^
180x1 -II- lätt (filmat)
220x0 här så lättade det kanske 1cm ^^ men nå längre kom jag inte, för klen.
220x0 -II-
jag måste upp i vikt :naughty: , dräckten glider upp för långt när jag ska ner i startposition så jag tappar all hjälp jag kan få + att nötterna inte gillar det nå vidare häller :D
Jag har ett nytt bälte inom kort iaf, beställde det iförrgår :)
Synd med dåligt gym! Fett irriterande!
Bra pass ändock!
tack :), jag få dra 220 nästa pass då det är på klubben ist :)
värmde upp med rotatorcuffövningar.
Bänkpress - Tävlingsgodkända i arbets-seten
20x10
60x5
70x3
80x2
8x1x90 jäääävulskt lätta.
FU-bänk med stopp
3x3x70 explosiva
Lutande bänk
3x5x60
Militäpress
3x5x40 väldigt lätta
Koncentrationscurl*cupid*
17,5x8
3x5x25
gnagaren
2007-12-11, 21:56
Nice pass, du är fan stark :thumbup:
Fina bänkar! Gjorde oxå en sumomark på 180kg :). Älskar sumo!!! :D
Gnagaren: tackar :)
Simpan: tack :) ja sumomark är som skänkt från ovan ^^
Jens Hellberg
2007-12-11, 23:32
Gnagaren: tackar :)
Simpan: tack :) ja sumomark är som skänkt från ovan ^^
äh, Smalmark for life! pure power no teknik:P Fina bänkar föresten;)
RAW is pure power:naughty:
Tackar :)
Starkt bänkat!!
Inte dåliga mark heller, och med tanke på nötterna så är det grymt jobbat!! :D
Starkt bänkat!!
Inte dåliga mark heller, och med tanke på nötterna så är det grymt jobbat!! :D
HAHA tackar
nötterna uppskattar inte dräckten ^^ har faktist funderat på att gå över till 100% raw efter min tid som ungdom :D
Lätt böj
5x3x60
Lätt sumomark
3x3x100
Stångrodd
60x5
3x5x80
3x5x90
5x95 PB TUNGT :D
+ lite annat som involverade lats.
gnagaren
2007-12-13, 21:38
Fina stångroddar!!
HAHA tackar
nötterna uppskattar inte dräckten ^^ har faktist funderat på att gå över till 100% raw efter min tid som ungdom :D
Är du seriös med ditt uttalande? Är nämligen inne på det spåret jag med!
Är du seriös med ditt uttalande? Är nämligen inne på det spåret jag med!
haha ja:P
Jens Hellberg
2007-12-13, 22:56
Det har jag funderat på oxå... :P
Du börjar bli riktigt stark Sällen! Funkar det bra med att hoppa upp en viktklass?
haha ja:P
Det har jag funderat på oxå... :P
Härligt! Tycker vi borde få med oss så många ungdomar som möjligt nu och tvinga SSF att ordna en rawserie också! :thumbup:
theolito
2007-12-15, 05:21
Jadu SÄllen, Upp I Vikt! Nu JÄvlar Ska Jag Upp Till 100 Snart!!!!!!!! :)
fint med många raw-intresserade :)
Zqvirk: Att få en rawserie är verkligen en dröm :)
Theo: gissa vad jag håller på med ;) upp till 100 du din lilla tjockis :P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.