mitt hårdtränande gymschema!

[zelbe]

Tjenare, jag har precis eller ja 1 månad sen blivit frisk ifrån körtelfeber och jag körde lite lätt 1-2 veckor men har en sådan grym motivation till att träna mycket och hårt Här ned följer schemat

Måndag: Bröst, Triceps, Axlar 3-4 övningar på varje muskelgrupp och 4-6 reps
Tisdag: Ben, Nedre rygg, vader 3-4 övningar på varje muskelgrupp och 4-6 reps
Onsdag: Lats och Biceps 3-4 övningar och 4-6 reps
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, triceps och axlar 3-4 övningar och 10-12 reps
Lördag: Ben, Nedre rygg, vader 3-4 övningar och 10-12 reps
Söndag: Lats och Biceps 3-4 övningar och 10-12 reps
Måndag: Vila

Sedan kör jag 3-1-3 igen alltså 3 dagar tungt, 1 dags vila, 3 dagar lätt, sen 1 dags vila sen börjar man om,

Kommentarer? / MVH

[Raggis]

Mja, ditt schema är väl inget o hurra över direkt. Lite roligt att du prioriterar små muskelgrupper över de större.

[debbe]

testa
dag1: marklyft.. rygg
dag2: bänkpress.. bröst
vila
dag3: knäböj.. armar?
dag4: axlar.. mage blaha
vila

[grunt_grunt]

Jag är en n00b inom schema-byggning, men jag kan ju ändå uttala mig eftersom det får mig att känna mig ball. Testa att flytta "nedre rygg" till samma dag du kör bicep å lats. Ben är stora muskler som är ansträngande att träna, bicep inte lika så.

[zelbe]

testa
dag1: marklyft.. rygg
dag2: bänkpress.. bröst
vila
dag3: knäböj.. armar?
dag4: axlar.. mage blaha
vila

??

[Raggis]

Ett hett tips (http://kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=19)

[pragmatist]

Det är ett ganska bra schema för en avancerad bodybuilder med många års erfarenhet. Är du en sån?

[Bronkitkorv]

Jag tror du kommer gå in i väggen relativt snabbt. Varför som sagt inte pröva det ovanstående schemat istället...

[zelbe]

Jag tror du kommer gå in i väggen relativt snabbt. Varför som sagt inte pröva det ovanstående schemat istället...

Väggen? att jag kmr ge upp lr vadå?

[Deceiver85]

Tills jag har uppdaterat z_bumbis nybörjarprogram så måste jag ändå dem rekommendera dem!

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

[zelbe]

Är ingen nybörjare.. tränat i snart 2,5 år innan sjukdomen.

[Deceiver85]

Är ingen nybörjare.. tränat i snart 2,5 år innan sjukdomen.
Kände inte till det...dock gav ditt schema inte någon direkt hint om att så skulle vara fallet.

[melchiorsen]

Tror inte att schemat kommer ge dig maximalt med muskelmassa, dels för att du trycker bröst,triceps,axlar i samma pass vilket är väldigt jobbigt då åtminstonde bröst/triceps och bröst/axlar relaterar till varandra i de olika övningarna.. det kommer göra att du inte orkar trycka så mycket som du egentligen gör eftersom du inte har tillräckligt med kraft kvar för att ge allt.

samma gäller egentligen för "lats" och biceps.. latsdrag ger otroligt mycket biceps/underarmar.. vetifan om du borde ta dig en funderare över detta. ;p

måndag; bröst/biceps
tisdag; framsida-baksida lår/mage
onsdag; axlar/vader
torsdag; triceps/rygg
...keep on going

[Rambo]

Ok mitt tips ....

1.Bröst/triceps/mage
2.vila
3.Rygg
4.vila
5.Axlar/Biceps
6.Ben/mage
7.vila

Så kör jag och jag har provat många olika varianter.:thumbup: