handdator

Visa fullständig version : Arggg.. Kolla hit!


CreaTioN
2003-04-15, 14:36
Satt och läste lite om fettförbränning på nätet och så hittade jag länken nedan.

Länk: http://www.lamuscle.com/docs/archive/articles/arc26.php3

# Jag joggar 2 gånger i veckan ca 30 min, men där står ju

"For any aerobic exercise to be effective, you need to do it over 20 minutes and you need to be in your THR. Remember, you won't even tap into fat reserves the first 20 minutes. So if you are one of those people who just jump on the bike for 20 minutes thinking you have burnt fat, THINK AGAIN!"

De rekommenderar att man skall t.ex. gå i rak takt i ca en 1h 5-6 ggr i veckan.

Är det så?


# Sedan att man inte får äta några kolhydrater efter kl 17.00?

Tacksam för svar! :bow:

King Grub
2003-04-15, 14:51
Det stämmer att för att den huvudsakliga energikällan skall vara fett skall du inte köra för intensivt, utan långa lågintensiva pass är bäst. Kör du korta men stenhårda intervallpass bränner du mest kolhydrater under själva passet, men du får en efterförbränning som höjer ämnesomsättningen efter själva passet. Personligen tycker jag korta HIIT cardiopass fungerar bäst. Sparar tid också. :thumbup:

Får och får äta kolhydrater efter 17:00... är fel. Det är klart du får. Du kanske inte skall lassa in en rejäl portion pasta direkt innan du hoppar ner i sängen, men det räcker med att låta bli eller endast äta lite grann kolisar på sista målet innan du går och lägger dig.

Skall du köra ett intensivt morgonpass dagen därpå är det nästan ett måste med kolhydrater på kvällen.

Sedan är det totala energiintaget under dagen viktigast: du måste ligga på kaloriunderskott för att gå ner. Gör du det går du ner, oavsett när du äter eller tränar.