handdator

Visa fullständig version : Budget deff


ZappaZ
2003-04-15, 13:22
Tjena, undrade över ett par grejer..

Jag ska börja deffa snart och undrar om det finns några bra tips för att hålla ner på kostnaderna när man deffar..

Sen är jag dessutom inte så intresserad av att få mer muskler
(har redan så att det räcker just nu)

min plan ser ut såhär:

tidig morgon:
-föda: en kopp kaffe
-motion: rask promenad 45min
-föda: lättfil + müsli (eller?)

sen 1 burk tonfisk var 3:dje timme tills:

eftermiddag:
-motion: rask promenad 45min

sen tonfisk igen.
------------------

Som ni kanske förstår så är det till & från jobbet =)
eftersom jag har ett totalt stillasittande jobb så bränner jag
inte mycket fett under arbetsdagen, borde jag promenera
på lunchen oxo?

jag är ganska upptagen på eftermiddagarna men jag antar
att jag måste uppväga mitt stillasittande jobb på nått sätt..
vad för träning kan lämpa sig, mer promenader?

I detta skall vägas att jag bara har en praktikplats och därför
har kasst med pengar, inte mycket över att köpa proteintillskott
för.. är tonfisk ett bra val (det är ju så ruggit billigt!)
och vad varierar man det med när det blir trist? =)


Ok, mycket frågor, nån som orkar ge nått tips?

Jon2
2003-04-15, 13:36
hur fan ska du årka äta typ 5 burkar tonsfisk om dagen i 2 månader :nono:

Jon2
2003-04-15, 13:37
ut och fiska det är perfekt dra upp en 50 abborar och frys in så har du lite variation

ZappaZ
2003-04-15, 13:39
haha, det är det jag vet att jag inte orkar =)
därför undrade jag om det fanns nått alternativ till tonfisken
som inte spränger plånboken...

King Grub
2003-04-15, 13:44
Men du kan väl inte leva enbart på protein? :smash:

ZappaZ
2003-04-15, 13:53
hm, sant, räcker inte fettet från lättfilen?

ifall jag nu måste käka mer fett, vad är lämpligt att äta, banan?

med tanke på min träning, när borde jag äta fett?

King Grub
2003-04-15, 14:11
Originally posted by ZappaZ
hm, sant, räcker inte fettet från lättfilen?

ifall jag nu måste käka mer fett, vad är lämpligt att äta, banan?

med tanke på min träning, när borde jag äta fett?

Innan du överhuvudtaget börjar fundera på att ändra dieten så radikalt, vore det inte på sin plats med att skaffa sig vissa grundläggande kostkunskaper?

Lättfil innehåller 0.5 g fett per dl! Banan innehåller inget fett!

Bra fettkällor är oljor som rapsolja och olivolja, fiskfett, både i form av kapslar eller olja eller som riktiga, feta fiskar (makrill, lax, mfl).

Dessutom bör du få i dig en del kolhydrater också. Satsa på långsamma som havregröt, all-bran flingor, pasta, parboiled ris, bönor och linser. Ät större delen av kolhydraterna innan kvällen.

Dela upp målen på fem eller fler.

Till varje mål behöver du protein. Tonfisk är bra, men variation skadar inte. Ägg, keso, kesella, en del skaldjur och fisk är andra billiga proteinkällor. Alaska Pollock är en billig torskfisk. Kycklinglever är billigt och bra.

Lite frukt och grönsaker skadar absolut inte.

ZappaZ
2003-04-15, 14:30
>Bra fettkällor är oljor som rapsolja och olivolja, fiskfett, både i
>form av kapslar eller olja eller som riktiga, feta fiskar (makrill,
>lax, mfl).

ok, om man ska steka nått så kör man med rapsolja asså?

>Dessutom bör du få i dig en del kolhydrater också. Satsa på
>långsamma som havregröt, all-bran flingor, pasta, parboiled ris,
>bönor och linser. Ät större delen av kolhydraterna innan kvällen.

Varför långsamma?
Vad menar du "innan kvällen"? innan klockan X eller innan jag går
och sover.

>Dela upp målen på fem eller fler.

Hur mycket ska man käka vid varje mål, är det nödvändigt att
räkna kalorier eller käkar man till man inte är hungrig (inte mätt!)

>Lite frukt och grönsaker skadar absolut inte.

I samband med måltiderna då antar jag?
Finna det nått på grönfronten jag inte borde äta?

Fråga:
Nu har vi fett (olja, fisk)
Kolhydrater (ris, bönor, pasta)

behöver jag käka nått speciellt för att få i mig proten om jag
käkar allt det andra vid varje mål?

King Grub
2003-04-15, 14:36
>ok, om man ska steka nått så kör man med rapsolja asså?

Ja, och om du äter magert i övrigt kan du hälla över lite olja på det du äter. Om du äter t ex pasta och tonfisk som en måltid skadar det inte att droppa över lite bra olja

>Varför långsamma kolhydrater?

Snabba höjer blodsockret och insulinnivåerna för mycket=ökad fettinlagring. Passar endast efter ett träningspass.

>Vad menar du "innan kvällen"? innan klockan X eller innan jag går och sover.

Jag menar att du äter de mesta kolhydraterna tidigare på dagen. Du har inte stor nytta av dem i sängen, och så undviker du för höga insulinnivåer. Sista målet innan du går till sängs kan du låta bestå av enbart protein och fett. T ex tonfisk+olja eller kesella+olja.

>Hur mycket ska man käka vid varje mål, är det nödvändigt att
>räkna kalorier eller käkar man till man inte är hungrig (inte mätt!)

Du skall inte behöva räkna. Självklart måste du äta mindre än du gör av med för att gå ner, men det system som du nämner borde fungera fint. Du skall i alla fall inte behöva gå omkring hungrig.

>Lite frukt och grönsaker skadar absolut inte.

I samband med måltiderna då antar jag? Ja.
Finna det nått på grönfronten jag inte borde äta? Nej.

>Fråga:
>Nu har vi fett (olja, fisk)
>Kolhydrater (ris, bönor, pasta)

>behöver jag käka nått speciellt för att få i mig proten om jag
>käkar allt det andra vid varje mål?

Ja, någon ren proteinkälla till varje mål. Exempel: alla sorters fisk, skaldjur, magert kött, fågel, keso, kesella, äggrätter.

Jon2
2003-04-15, 14:45
hur ligger din fett nivå nu det beror på hur mkt du ska ta bort är det bara några kilon räcker det oftast med att promenera på morgonen och äta lite mindre kollisar och mer protein man behöver inte va super noga

Frazze
2003-04-15, 15:13
ta del av råden ovan! Med det där upplägget lär du kollapsa efter ett tag. Det där är en ohälsosam diet.

Åse Columbus
2003-04-15, 15:17
Som sagt grundläggande kostkunskap......

kolla in

www.paulun.com

ZappaZ
2003-04-16, 08:39
tackar för tipsen!

tonfisk i olja? är det bra olja eller inte?

bröd är gott, får man käka nått?
efter en vecka med tonfisk så är det ett hav av skillnad
mellan tonfisk-på-burk och tonfisk-på-bröd =)


nu har jag väl uttömt det mesta jag tänkt över ang, diet.

men träningen då?
som det ser ut kommer jag att gå 45min vid 7 tiden på morgonen
och 45min vid 4 tiden på eftermiddagen...
borde jag gå mer eller mindre och ger passet på eftermiddagen verkligen nått? eller tvärtom borde jag gå en gång till på kvällen?

King
2003-04-16, 08:45
hehe....minns då jag skulle prova min första diet....höll bara i 3 veckor...*S* kosten...10 burkar tonfisk å 3 liter minimjölk/dag

efter 3 veckor kände jag mig själv som en guldfisk som simmade runt runt runt sin skål...

ville dock ej se en burk tonfisk på bra länge *S*

idag vet man bättre, man lär sig så länge man lever:angel:

King Grub
2003-04-16, 10:06
tonfisk i olja? är det bra olja eller inte?

Oftast är det den billigaste sorten. Inte fiskolja i alla fall. Jag tycker det är bättre att välja i vatten och komplettera med någon bra olja.

bröd är gott, får man käka nått?

Flerkornsbröd med hela korn. Efter träningen går vitt bröd bra.


men träningen då?
som det ser ut kommer jag att gå 45min vid 7 tiden på morgonen
och 45min vid 4 tiden på eftermiddagen...
borde jag gå mer eller mindre och ger passet på eftermiddagen verkligen nått? eller tvärtom borde jag gå en gång till på kvällen?

Det låter helt okej. Mer än 90 minuter per dag skall du i alla fall inte behöva traska. Och det är klart att det ger något att gå på eftermiddagen. Även om det procentuellt sett går åt mindre fett som bränsle bidrar den i alla fall till att du hamnar under +-0 i energiintag. Så kör på det du. :thumbup:

ZappaZ
2003-04-16, 11:51
hmm, om man omfördelar så att jag går mer 1 1/2 timme på
morgonen och bara 20min på eftermiddagen, skulle det vara en
stor skillnad?

King Grub
2003-04-16, 11:59
Originally posted by ZappaZ
hmm, om man omfördelar så att jag går mer 1 1/2 timme på
morgonen och bara 20min på eftermiddagen, skulle det vara en
stor skillnad?

Skillnad ja. Stor? Antagligen inte.