domino
2007-09-10, 16:01
Eftersom ingen här inne känner mig så är det lika bra att jag postar lite info om mig till att börja med:
Ålder: 23 år
Längd: 181,5cm
Startvikt: 110,8 kg (torr morgonvikt)
Vikt efter 3 veckor: 107,4 (torr morgonvikt)
Kroppsfett: N/A
Vägt som minst/mest på denna längden: 75 kg / 120 kg
Mål med träningen: Att gå ner till under 100 kg under dessa 12 veckorna som jag kommer deffa. Kommer att ta 2 veckors vila sen och köra på i 1 månad till, sen bulk i 2 månader, sen deff igen.
Målvikt i slutändan: 80->85 kg och en sexig kropp :)
Har inga mått på några kroppsdelar.
Träningsplan: 5 dagar i veckan. Cardio på morgon, styrketräning på kvällen.
Näringsplan: ca 2000kcal om dagen, 3000kcal på refill (måndagar)
Kosttillskott: kolozzeum vassleprotein (för efter styrkepassen), optimum nutrition kasein (nattmål innan sängdags), omega-3 kapslar, multivitaminer i flytande form, koffenintabletter
Deffen ska vara i 12 veckor, jag är inne på min fjärde vecka när jag startar denna tråden.
Annan historia: Har varit en liten knubbis hela mitt liv, vid 18 års ålder var jag ca 120 kg, började träna hårt och äta nyttigt, utan att räkna kalorier. Tränade mest boxning och efter 1,5 år gick jag ner till ca 75 kg.
Var i slagsmål och fick slag av järnrör i bakhuvudet, blev smått deppad, kunde inte träna under en period och började sedan köra taxi. Blev allmänt lat.
Efter 1,5 års taxijobbande så gick jag upp från ca 80/85 kg till 110,8 kg.
Nu är det dags att ändra på livet igen. Har kört på i 3 veckor nu och varit väldigt motiverad, räknat kcal varje dag och inte missat på något. Förrän i lördags, blev en ordentlig fuskdag efter träningspasset på kvällen, blev bjuden till en rolig fest med söta flickor och drack 5 öl och 3-4 drinkar.
I övrigt har jag kört på och kämpat som aldrig förr under träningspassen och ätit precis som planerat.
Hursomhelst är det måndag nu och motivationen är inte borta, ny vecka nu.
Idag kommer jag träna boxning i 2h, från 19.00 till 21.00
Vid 23.30 kommer jag köra styrkepass i garaget med min "kompanjon" eller vad man ska säga :) (har bänk, stång och hantlar och massor av vikter)
Ska köra bröst, axlar och triceps idag.
På styrkepasset idag kör vi efter följande hemmagjorda schema:
Bröst: bänkpress
12 reps uppvärmning 15 kg
10 reps 25 kg
8 reps 35 kg
6 reps 50 kg
12 reps 35 kg
flyes 12 reps 8->10 kg
armhävningar breda armar 12 reps, om man inte orkar får man göra dom på knä, men det ska gå att utföra utan att lägga i knäna :)
Samma mönster följer vi när vi kör triceps och axlar.. dvs 12, 10, 8, 6, 12 (samma vikter här som med 8 reps), och sen 2 övningar till alá 1 set utan vila emellan.
Dvs 3 övningar per muskel och 7 sets sammanlagt.
Någon som har någon kritik på denna träningsteknik? isåfall varför, och vad skulle kunna göras bättre? Tänk på att det är en deff och ingen bulk nu.
Kommer att hålla er uppdaterade med näring och träning i fortsättningen, är det något jag har missat så får ni gärna säga till.
:thumbup:
Ålder: 23 år
Längd: 181,5cm
Startvikt: 110,8 kg (torr morgonvikt)
Vikt efter 3 veckor: 107,4 (torr morgonvikt)
Kroppsfett: N/A
Vägt som minst/mest på denna längden: 75 kg / 120 kg
Mål med träningen: Att gå ner till under 100 kg under dessa 12 veckorna som jag kommer deffa. Kommer att ta 2 veckors vila sen och köra på i 1 månad till, sen bulk i 2 månader, sen deff igen.
Målvikt i slutändan: 80->85 kg och en sexig kropp :)
Har inga mått på några kroppsdelar.
Träningsplan: 5 dagar i veckan. Cardio på morgon, styrketräning på kvällen.
Näringsplan: ca 2000kcal om dagen, 3000kcal på refill (måndagar)
Kosttillskott: kolozzeum vassleprotein (för efter styrkepassen), optimum nutrition kasein (nattmål innan sängdags), omega-3 kapslar, multivitaminer i flytande form, koffenintabletter
Deffen ska vara i 12 veckor, jag är inne på min fjärde vecka när jag startar denna tråden.
Annan historia: Har varit en liten knubbis hela mitt liv, vid 18 års ålder var jag ca 120 kg, började träna hårt och äta nyttigt, utan att räkna kalorier. Tränade mest boxning och efter 1,5 år gick jag ner till ca 75 kg.
Var i slagsmål och fick slag av järnrör i bakhuvudet, blev smått deppad, kunde inte träna under en period och började sedan köra taxi. Blev allmänt lat.
Efter 1,5 års taxijobbande så gick jag upp från ca 80/85 kg till 110,8 kg.
Nu är det dags att ändra på livet igen. Har kört på i 3 veckor nu och varit väldigt motiverad, räknat kcal varje dag och inte missat på något. Förrän i lördags, blev en ordentlig fuskdag efter träningspasset på kvällen, blev bjuden till en rolig fest med söta flickor och drack 5 öl och 3-4 drinkar.
I övrigt har jag kört på och kämpat som aldrig förr under träningspassen och ätit precis som planerat.
Hursomhelst är det måndag nu och motivationen är inte borta, ny vecka nu.
Idag kommer jag träna boxning i 2h, från 19.00 till 21.00
Vid 23.30 kommer jag köra styrkepass i garaget med min "kompanjon" eller vad man ska säga :) (har bänk, stång och hantlar och massor av vikter)
Ska köra bröst, axlar och triceps idag.
På styrkepasset idag kör vi efter följande hemmagjorda schema:
Bröst: bänkpress
12 reps uppvärmning 15 kg
10 reps 25 kg
8 reps 35 kg
6 reps 50 kg
12 reps 35 kg
flyes 12 reps 8->10 kg
armhävningar breda armar 12 reps, om man inte orkar får man göra dom på knä, men det ska gå att utföra utan att lägga i knäna :)
Samma mönster följer vi när vi kör triceps och axlar.. dvs 12, 10, 8, 6, 12 (samma vikter här som med 8 reps), och sen 2 övningar till alá 1 set utan vila emellan.
Dvs 3 övningar per muskel och 7 sets sammanlagt.
Någon som har någon kritik på denna träningsteknik? isåfall varför, och vad skulle kunna göras bättre? Tänk på att det är en deff och ingen bulk nu.
Kommer att hålla er uppdaterade med näring och träning i fortsättningen, är det något jag har missat så får ni gärna säga till.
:thumbup: