Visa fullständig version : från 70g protein till 150g
får för nuvarande bara i mig ca 70g protin om dagen :em: :cryout:
men nu jävlar ska jag börja äta mer..köpa kostillskott m.m..så att får i mig ca 150g....tror ni ja kommer märka stor skillnad efter ett tag?
hoppas på det i alla fall...:confused:
romeninho
2003-04-15, 01:05
70g protein dagligen ?
Vad väger du ?
Jag tror inte du kommer se någon skillnad.
Jag VET att du kommer se en jävulsk skillnad.
mvh r
ok låter lovande..går i skolan å sånt nu, och har inte råd med tillskott...så jag har svårt att få i mig "rätt" kost...men tar studenten i år, efter det har jag jobb..då jävlar ska här inhandlas..protein och kreatin m.m...
väger 70kg... 1g per kilokropsvikt :em: ops....nä nu blir det en liter mjölk...godnatt
Som Rom säger så är skillnaden enorm... men vafan 70gr?? Kan det verkligen stämma? Det är svårt att få i sig så lite om man iallafall äter 3ggr om dagen.
/pez
Jag får i mig mer protein till frukost än 70g. :)
Men 70g är väl inte så farligt..0.8xkroppsvikt är ju RDI....visserligen måt man bättre med mer men vårt kära livsmedelsverk får ju panik om man äter för mycket kött. :)
70 g är ca 280 kcal. Normal kost innehåller kanske 30 E% protein => 900 kcal. Så lite äter du inte.
Jag gissar att du bara räknar " fullvärdiga" proteinkällor som mjölk, ägg, kött och fisk.
Räkna på allt protein du äter. Pasta innehåller 12 % protein vilket blir 12-15 g protein per portion. En skål havregrynsgröt ger dig kanske 10 g protein osv. Olika proteinkäller kompletterar varandra.
Hur myckt protein du skall äta får du själv bestämma. Vissa äter 4 g / kg kroppsvikt, jag äter lite drygt 2 g / kg.
Sverker: 30E% låter mycket för normal kost. De flesta kostregistreringar jag gjort av folk som äter "vanligt" visar att de flesta ligger i övre delen av intervallet 10-15E% (som också är rekommendationen för otränande personer).
Tog nog i lite där:em:
15 energi% kanske är närmre verkligheten.
Matematiskt hamnar man då på 1900 kcal vilket fortfarande är lite.
Ville egentligen bara påpeka att man bör räkna med allt protein man äter.
Tänkte bara glädja dig med att du inte behöver vänta till efter någon student och prottepulver och kreatin osv!
Det är nämligen PÅSK och svinbilliga ägg överallt.. du vet... mat? ;) Tycker du det är en dyr engångsavgift med en bunke proteinpulver så lovar jag att du har råd med ägg.. kostar typ 17 kr kg om du hittar nåt billigt ställe. Nån burk tonfisk på det, lite fryst billig fisk (40 kr /kg är bra pris), kycklinfileer kan du också hitta hyfsat billigt. Magert nötkött (grytbitar osv) ligger ofta på 70 kr/kg.
Skippa sånt man inte tänker på som är dyrt istället om du vill få råd med protein (köper du mkt läsk, tuggummin, tidningar, cig :nono: osv så kommer du bli förvånad över hur mycket ägg, mjölk, kött, fisk, fågel osv du får för det).
Och som sagt - kolla gärna proteinhalterna i vegetabilier och sånt också.
Lovar att du har råd med protein! :thumbup: Bor du hemma så får du ha en kurs näringslära för den som kockar så blir det nog ändring där också. Lycka till! :eating:
1 liter mjölk=34 g protein
Okej vi fattar att du inte käkar något proteintillskott, men va fan käkar du inte mat heller?
kanske har räcknat lite fel :em: ..men jag vet att jag får i mig för lite i alla fall..
Bönor, vita torkade 22,0 % protein, kostar ca 15 kr per kilo torrvikt.
mjölk i skolmatsalen är gratis... lätt att få i sig en hel del protein där..
Originally posted by z_bumbi
Bönor, vita torkade 22,0 % protein, kostar ca 15 kr per kilo torrvikt.
1/2 burk Vita bönor i tomatsås, 1 dl ris och ett glas mjölk eller lite riven ost = > De tre proteinkällorna kompletterar varandra till en perfekt kombination klart i klass med äggprotein !
Slartibartfast
2003-04-16, 15:03
En burk ärtsoppa =26 g protein. Kostar här i Finland 66 cent (ca 5-6 kr). GI är lite högt men va fan. Är man mager och fattig...
:eating:
Två liter mjölk om dagen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.