Skulle behöva hjälp med program till syrran!

[sandung]

Hejsan!

Jag tränar själv en hel del på gym och har gjort så i två-tre år ungefär.

Min yngre syster som är 16 år har blivit inspirerad och vill börja träna hon också.
Vi har planerat för tre pass i veckan, det blir nog vad som hinns med.
Skulle jag kunna få ett förslag på träningsprogram för henne? Hon är hyfsat vältränad men har inte tränat på gym förut utan endast lagsporter.

Tacksam för svar!

[Ame]

Bumbis nybörjar program:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

[heraso]

Bumbis nybörjar program:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

+1 Det var vad jag började med när jag var ny, alldeles utmärkt om man inte har någon tidigare erfarenhet av styrketräning.

[Rex]

Jag kör också med Bumbis program..
Fast det kanske inte passar så bra för en 16 åring tjej..

Dag 1
Bänkpress 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Pushdown 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Chins 3*10
Ryggresningar 3*max
Bicepscurl 2*8
Hammercurl 2*8

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

[Slartibartfast]

Fast det kanske inte passar så bra för en 16 åring tjej..


Varför skulle det inte det? Bara för att hon är ung tjej ska hon väl inte träna på nåt annat sätt än nån annan nybörjare?

[BigForre]

Varför skulle det inte det? Bara för att hon är ung tjej ska hon väl inte träna på nåt annat sätt än nån annan nybörjare?

+1

Hur lyckas du göra om ett så pass bra upplägga till ett skitupplägg så fort och enkelt förundrar mig. Malalöst att plocka bort skivstångsrodden, är nog den sista övningen i hela upplägget jag skulle plocka om jag var tvungen att välja. Känns redan rätt snålt och skulle jag köra se till att köra skivstångsrodden enligt Majoren, se länk nedan. Och sedan tolka "baksida av axlar av någon typ" för att köra den flyesövning som visas av majoren i samma länk (och/eller en facepull). Känner själv inte till många brudar (eller någon öht nuförtiden, med de stillastittande kontors/skol-liv vi lever) som visar upp en mäktiv dominerande brösrygg sådär naturligt innan vi klivet in på gymmet. Skulle vilja höra tankarna bakom dina förändringar som du postade.

Länk till Majorens övningar.. (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2457500&postcount=11)