handdator

Visa fullständig version : Pec Minor Stretch

obesogen
2007-09-07, 09:50
Någon som känner till någon bra pectoralis minor stretch som de vill dela med sig av? Gärna en stretch man kan göra själv. Den enda bra jag kan komma på är med en rullkudde längst ryggraden och en person som hjälper till att pressa bak axlarna. De på exrx.net är inget vidare
Doctor Snuggles
2007-09-07, 10:31
Du menar den här: http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html ?

Den är bökig, jag vet, men det gäller att hitta läget, man får mecka runt med armen, kroppspositionen och vinkel tills det känns rätt. Tog ett tag för mig.
Andra alternativ är i en dips-ställning, ha armarna låsta och dra upp/slappna av i skuldran/axlarna.
Otto P
2007-09-07, 10:49
Den här finns med...
http://www.ryggochmuskelakuten.se/Gismo/Bildarkiv/org/350/2_7.jpg
2:7 Pectoralis minor. Lilla bröstmuskeln. Sitter från de övre revbenens framsida och fäster på skulderbladets korpnäbbsliknande utskott. Stretchas genom att man tar tag i en dörrpost med armen rakt upp och tar ett steg framåt med samma sidas ben och sänker ner kroppen lite så att man "hänger" försiktigt i armen. Skall kännas djupt in i övre/främre skuldran.

Saxat från :
http://www.ryggochmuskelakuten.se
Börje H
2007-09-07, 10:55
Andra alternativ är i en dips-ställning, ha armarna låsta och dra upp/slappna av i skuldran/axlarna.

Brukar använda mig av liknade modell. Utgångsläge som för en bänkdips, hålla axlarna rejält bakåt och sjunka ner. Absolut vitalt naturligtvis att axlarna inte åker framåt. För att förhindra detta så kan det vara bra attinte sitta med raklånga ben utan iställen med böjda ben och med hela fotsulan i backen.

Annars funkar Otto P´s variant bra om man får till den.
obesogen
2007-09-07, 22:29
Brukar använda mig av liknade modell. Utgångsläge som för en bänkdips, hålla axlarna rejält bakåt och sjunka ner. Absolut vitalt naturligtvis att axlarna inte åker framåt. För att förhindra detta så kan det vara bra attinte sitta med raklånga ben utan iställen med böjda ben och med hela fotsulan i backen.

Annars funkar Otto P´s variant bra om man får till den.

bänkdipsen funkade faktiskt bra! Tack för alla tips