Ni som kör 15+ sets per muskelgrupp.

[Slartibartfast]

Hur långt från fail avslutar ni seten? Hur lång vila har ni mellan seten?

[Thorwaldsson]

Hur långt från fail avslutar ni seten? Hur lång vila har ni mellan seten?

1-4 reps från fail beroende på belastning och om jag har pass eller inte (utifall man missberäknat).

Vilar mellan 60-90 sekunder.

[Ectomorph]

Hur långt från fail avslutar ni seten? Hur lång vila har ni mellan seten?

Kör jag 5 set, á 6-8 reps, på en övning blir de 2-3 första seten rätt strikta. Sista seten fuskar jag en hel del och tar i med hela kroppen för att nå upp till önskat antal reps. Vilan blir mellan 60-120 sekunder på 6-8-repparna.

[GymTT]

Kanske 1-2 reps från fail..vilar 1-2min

[Deceiver85]

Tränar bara 15+ set på ryggen, och väldigt varierat, ibland till fail, ibland inte. Vilan kan vara allt mellan 1-4 minuter, beroende på vem jag tränar med :D

[Frustrator]

Ett par reps från fail...30 sekunders vila..

[Figaro]

fattar inte frågan :/

[GymTT]

fattar inte frågan :/

Vad förstår du inte? Om du kör 15 set eller mer för en muskelgrupp (per styrketräningstillfälle) så har trådskaparen frågor till dig.

[pony]

1 rep från fail eller när jag missbedömt min styrka ofrivilligt på fail. Om det är en preiod då jag kör tungt, dvs.
Vilan är oftast ganska lång. Vid mark och annat tungt brukar det vara över en minut.

[Robban]

Fail eller en ifrån skulle jag tro. Ibland forced. Olika. Beror på om jag och polarn super-setar. Då har man ingen passare. Då kör vi samtidigt varsin övning. Om inte så vilar man då den andra kör och sen byte...

[Slartibartfast]

Pony och Robban, ni måste ju ha otrolig kondition! Kör jag tre set till nästan fail i t.ex. böj med en minuts vila så är jag mer eller mindre död. Hur fixar ni över 15 set??

[Robban]

Pony och Robban, ni måste ju ha otrolig kondition! Kör jag tre set till nästan fail i t.ex. böj med en minuts vila så är jag mer eller mindre död. Hur fixar ni över 15 set??

Vilja kan försätta berg! Ett benpass ska vara kul inte skönt. Jag tycker det är kul att ligga på gränsen. Jag tycker nog smärtan är värre isf än ev. illamående. Pumpen man får gör så förbannat ont. Det blir ju pyttevikter man kör på men det är ngt man får räkna med då intensiteten är så pass hög.

[jwzrd]

Pony och Robban, ni måste ju ha otrolig kondition! Kör jag tre set till nästan fail i t.ex. böj med en minuts vila så är jag mer eller mindre död. Hur fixar ni över 15 set??

Folk har olika definition på det där. Kör man till failure runt 10 reps så skulle jag bli förvånad om personen kunde komma tillbaka och göra samma igen efter en minut. Antingen har personen en utomordentligt kapabel kropp eller, vilket antagligen är fallet, snackar personen bull honkey om hur hårt settet var.

[Robban]

Om man inte klarar samma så blir det mindre reps eller mindre vikt...
Det är passet som helhet som är viktigt då man kör högvolym, eller?

[pony]

Pony och Robban, ni måste ju ha otrolig kondition! Kör jag tre set till nästan fail i t.ex. böj med en minuts vila så är jag mer eller mindre död. Hur fixar ni över 15 set??

Jag har riktigt taskig kondition och vilar mycket. Men om man kör 15+ set för en muskelgrupp så är ju givetvis inte alla seten så pass tunga eftersom en massa är uppvärmningsset. Men folk kanske inte räknar dem?

[Piranha]

Lite beroende på övning, men 1 rep till fail kanske.

Övningar där jag inte riskerar klämmas ihjäl kör jag ibland till fail.

Vila 1-1,5 min

[Slartibartfast]

Sista veckan på lågvolym inleds imorgon, så jag har några frågor angående högvolymen.

Om vi tar t.ex. benen, så tänkte jag köra ungefär såhär:

4-5 set böj
4-5 set benpress
4 set benspark
4 set stela mark
4 set bencurls eller finnen

Frågan är hur jag ska strukturera upp seten. Dessa är alternativen för varje övning som jag kan se:

1. Hålla vikten konstant och minska repsen vartefter, så att redan första set är skittungt. Alltså varje set nära fail.
t.ex 110 kg x 10,8,7,6,6

2. Hålla vikten OCH repsen konstant, så att bara sista setet är skittungt. Arbetsvikten är ganska låg.
t.ex. 90 x 10,10,10,10,10.

3. Öka vikten och hålla repsen konstanta:
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 10

4. Öka vikten och sänka repsen.
90 x 10
100 x 8
110 x 6
120 x 5
130 x 3

Hur är bäst att göra? Jag är helt noob på högvolym.

[Degpekka]

jag brukar köra pyramidliknande.. 12,8,6,8,12 reps tex. Så både vikt och reps går i pyramid. Men jag brukar mixa, kör det som jag känner mig sugen på. Ibland e man sugen att köra tyngre varje set å då gör man givetvis det istället :)