handdator

Visa fullständig version : Ben passet

Rex
2007-09-03, 19:56
# Knäböj 4*6
- Set 1 | 50 x 6
- Set 2 | 70 x 6
- Set 3 | 90 x 6
- Set 4 | 90 x 6
# Rakbensmarklyft 3*8
- Set 1 | 60 x 8
- Set 2 | 60 x 8
- Set 3 | 60 x 8
# Benspark 3*8
- Set 1 | 25 x 8
- Set 2 | 30 x 8
- Set 3 | 35 x 8
# Stående vadpress 4*10
- Set 1 | 100 x 10
- Set 2 | 100 x 10
- Set 3 | 100 x 10
- Set 4 | 100 x 10
# Crounches 3*20
# Kabelcrounches 3*10

Jag har kört så här i ett par veckor nu, men ben-spark maskinen är ganska " :smash: " Satt jag kan inte köra det.
Tänkte om man kunde lägga till något annat istället för benspark / lårcurl (maskinen där är också sönder..)

Testade och köra lite frontsquat.. gick bra men jag tror inte att jag körde 100% korrekt.

Ännu en fråga :P måste klämma in lite här..
- Ska man köra djupa knäböj eller räcker det med 90 grader.. kan ju köra djupa men undrar om 90 grader ger samma effekt osv.

Maxat 120kg på knäböj *cupid*

+++ Älskar o köra ben, tar gärna emot tips på hur jag ska förbättra mitt schema.
Raggis
2007-09-03, 19:58
Kör inte benspark. Sabbar knäna (imo).
Rex
2007-09-03, 19:59
Kör inte benspark. Sabbar knäna (imo).Ska jag köra mer knäböj? Ska jag lägga in något annat.. Kan ju inte bara ta bort övningen och inte ersätta det med något.
Rahf
2007-09-03, 20:37
Utfall, olika varianter i benpress, pistolböj. Variation!

Finns faktiskt lite att välja på :D Utfall är nog det jag tar mest stryk av rent pumpmässigt. Men då plågar jag mig själv också.
zeusden1
2007-09-03, 20:42
Kör inte benspark. Sabbar knäna (imo).

Gör det?
mathor
2007-09-03, 20:52
Gör det?

Kan göra. Du har inget stabiliserande tryck på knäleden i den övningen, till skillnad från exempelvis benpress. Enkelt uttryckt så drar du isär knäleden.
Allan
2007-09-03, 20:53
Testa sissysquats för lite variation då!
Jaive
2007-09-03, 21:52
Testa sissysquats för lite variation då!

Sissysquats ser mongo ut, på ett gym ska man ju vara beff och jättetuff ;)
pragmatist
2007-09-03, 22:21
Ännu en fråga :P måste klämma in lite här..
- Ska man köra djupa knäböj eller räcker det med 90 grader.. kan ju köra djupa men undrar om 90 grader ger samma effekt osv.

Kör åtminstone till godkänt SL-djup, d.v.s. låret parallellet med golvet (eller mer exakt: höftvecket under toppen på knät). Att tala om "90-grader" är bara förvirrande, för 90-grader i knäleden är inte i närheten av godkänt SL-djup om man inte står extremt brett med benen.

När du väl nått godkänt SL-djup ser dock jag ingen större vits med att gå ännu djupare, men därom tvista de vise.
Rex
2007-09-04, 13:44
Testa sissysquats för lite variation då!Ser ju livsfarligt ut.. :smash:

Ska testa det idag.. bara o se om jag kan göra det rätt eller inte.
debbe
2007-09-04, 15:05
Jag har lärt mig att sätta mig ner helt i knäböj.
Fördelar nackdelar? :O