Ny här på kolozzeum.

[dennis_08]

Hej, jag är ny på kolozzeum.

Jag är 18 år, tränat i cirka 1 år och 2 månader och väger drygt 108 kilo och är 189 cm lång. Jag har alltid kört regelbunden och seriös styrketräning. Detta tränings-schema har jag kört efter dom senaste 4 månaderna, och det ser ut såhär..

mån bröst
tisdag rygg
onsdag axlar ben
torsdag vila
fredag armar
lördag vila
söndag vila

Jag har inte kört/satsat på kondition men det har hänt att jag gått ut och sprungit eller cyklat någon gång ibland..


Dom olika övningarna jag kör för varje muskelgrupp ser ut såhär.

bröst.. hantelpress - pecdeck - snebänk - cross over med kablarna

triceps.. pushdowns - kabelövning..

mage.. maskin och vanliga sittups på bänken

axlar ; hantelpress.. militärpressen.. kabelövning,,

ben.. benpress.. liggande lårcurl och sittande lårcurl.

rygg : sittande rodd - hantelrodd - latsdrag framåt.. smalt latsdrag och hyperextensions

biceps - stångcurl och hantelcurl..

Jag tar alltid en gainer efter passet, men jag varierar mellan whey 80 och gainer varannan månad.


Tips, förslag, rekommendationer och synpunkter välkomnas:thumbup:

[Handcuff]

Jag tar alltid en gainer efter passet, men jag varierar mellan whey 80 och gainer varannan månad.



Vad är tanken med det?

[dennis_08]

Vad är tanken med det?tanken med det är att inte få överskott på kolhydrater.

[Runda Grodan]

Skippa splitträningen och kör helkroppspass eller möjligtvis tvåsplit med enbart basövningar är mitt råd.

[Raggis]

tanken med det är att inte få överskott på kolhydrater.

:confused:

[Rahf]

Axlar bak saknas om inte din kabelövning innefattar det.

Ifall du inte har problem med dina knän kan du ju testa knäböj med varianter, gör underverk för utvecklingen. Samma sak med marklyft istället för hyperextensions.

Jag råder dig också att byta avatar, har välkända medlemmar på forumet med samma avatar som du. Hitta nånting som identifierar dig på ett bra sätt.

Överskott av kolhydrater?

[Nitrometan]

Är kolisar farliga?

snygg avatar...

[Handcuff]

Är kolisar farliga?



Bara varannan månad tydligen...

ärligt talat tror jag du fått en del om bakfoten. :Virro

[bengdoktor]

SÅ lurad man blir när två personer har samma avatar =)

[Piranha]

SÅ lurad man blir när två personer har samma avatar =)

Bytte ut dennis avatar.. mycket förvirrande.