handdator

Visa fullständig version : Nu börjar allvaret! pump IT


Warelius
2007-09-03, 08:16
tjaao alla på kollo. Är ny här men ja tror de kommer gå ganska bra ändå :).
Iaf mitt namn är Robin Warelius och jag har precis börjar träna på allvar på gymet. Jag har tränat lite lätt innan så ja kan grunderna ganska bra.


Lite om mej själv :

Vikt: 72 kg
längd: 1.85



Så här ser mitt veckopass ut:


Måndag: vila

Tisdag: Upp värmning: cirka 10 min.
Marklyft, bänkpress, sittande rod, latsdrag, axelpress, biceps curl, ben press, Ben curl "baksida lår", vet inte vad den sista övningen heter men den är för ländryggen. - stretching.


Onsdag : Kör lite vilka övningar ja känner för.

Torsdag: samma som tisdagen.

Fredag : vila

Lördag: vila

Söndag: Som tisdagen fast utan marklyft.

Kör 3 set på varje övning 8-12 reps.


Just nu kör ja helkropps pass som ni ser men ska byta scheema inom kort.

De skulle vara snällt om ni ville ge förslag på ett nytt scheema och lite vad jag ska äta och hur mkt ja ska äta :)


Pump It *flex*

Warelius
2007-09-04, 18:33
Skulle vara tacksam för svar :)

Warelius
2007-10-01, 19:24
Har börjat nytt scheema nu och första passet var idag ;D.. känndes riktigt bra.

Idag var det Ben/vader.

Knäböj: 30x10 , 30x10 , 35x8 , 35x8 (ganska lätt men måste få in tekniken)

Liggande bencurl: Vet inte vikterna men körde ganska tungt, 4 set me 8 reps ungefär.

Stående vad press: 12x10,12x10,12x10 (lätt)

Benpress: 50x15, 70x10,70x10,70x9,70x8.. (var nära att spy känndes de som ;D)

Sittade vad press: 12x40 , 12x40 , 10x40 , 10x40

stretcing,, hyfsat bra pass är väldigt glenn o mina ben (kyckling ben) men men kunnde knappt gå efter passet :D

Kommer med nya uppdateringar imorgon :)

Pump It

Warelius
2007-10-01, 19:32
"Skrev om PGA av fel i andra posten"

Har börjat nytt scheema nu och första passet var idag ;D.. känndes riktigt bra.

Idag var det Ben/vader.

Knäböj: 10x30 , 10x30, 8x35, 8x35 (ganska lätt men måste få in tekniken)

Liggande bencurl: Vet inte vikterna men körde ganska tungt, 4 set me 8 reps ungefär.

Stående vad press: 10x30,10x30,10x30(lätt)

Benpress: 15x50, 10x70,10x70,9x70,8x70.. (var nära att spy känndes de som ;D)

Sittade vad press: 12x40 , 12x40 , 10x40 , 10x40

stretcing,, hyfsat bra pass är väldigt klen o mina ben (kyckling ben) men men kunnde knappt gå efter passet

Kommer med nya uppdateringar imorgon

Pump It

jojjep91
2007-10-01, 20:38
haha ! "skrev fel" hahahah, tryck på knappen EDIT så kan du ändra fort, inom kort.

Annars msg du admins.

Iaf,! såg bra ut RobiN! bra teknik iaf. Vikterna kmr! kö hårt! :thumbup:

Obs! denna kille kan behöva lite readers, lägg gärna en kommentar :)