Visa fullständig version : Stefans målar vägen till 100 kg i bänk!
stefan90
2007-09-02, 14:08
har tränat seriöst i snart 3 månader..det kommer att fyllas på för hand.
Har sedan en vecka tillbaka börjat med kreatin:) är 90 och är 16 år fyller 17 i slutet av december.
Längd : 185
vikt : 73,5
lite stats då ;)
mark :har tagit 120 kg förra sommaren på "skoj" kör aldrig mark
bänk :tagit 90 kg, (tog 70 kg i bänk innan jag började)
böj:aldrig testat
MÅL -
BÄNK : 100 kg (december)
Koffeman
2007-09-02, 14:44
Man får önska lycka till :) 100kg borde gå smort för dig!
stefan90
2007-09-02, 15:13
Var nere på gymmet nu och skolla sola lite;) finns ju ingen sol hör på öland:D haha..
testade 90 kg i bänken på skoj,gick lätt upp så jag testade nytt pers på 92,5 kg tog det lätt med sen tog y´testade jag 95 kg gick hyffsat lätt:P sen sket jag i 97,5 kg men det kanske hade gått om jag inte tagit allt på vägen upp dit;)
alltså: (BÄNK)
60 kg x 6
70 kg x 6
90 kg x1 LÄTT
92,5 kg x1 LÄTT
95 kg x1 Hyffsat lätt
Känner mig förövrigt stark i kroppen med bra energi:P
Åter till gymmet imorgon!
Koffeman
2007-09-02, 16:57
Kanske dags att höjja ribban till 110kg? ;)
stefan90
2007-09-02, 17:38
joda;) men först är målet insatt på 100;) efter det är målet 110 kg;)
skulle vara gutt om jag tog 100 kg inom en 4 veckors period;)
vill gå upp till 80 kg också.
så det är bara att äta rätt å sova rätt:D
Koffeman
2007-09-02, 17:43
Med tanke på att 90, 92.5 och 95 kom upp så pass enkelt så borde 102,5 lätt med rätt uppvärmning å form :) Ska bli intressant att följa med och se framgången
stefan90
2007-09-02, 18:02
jofan:P det kanske skulle kunna gå;) vi får hoppas på det bästa:D
stefan90
2007-09-02, 21:06
Kv: 74,5 kg
Emil_Larsson
2007-09-03, 06:31
Det var som sjutton, 95kg i bänkpress :D
Nu känner man sig underlägsen :D
stefan90
2007-09-03, 15:11
;) det ska bli mer:D
lite uppdatering innan jag ska till gymmet.
morgonvikt: 75 utan frukost han inte med den :(
DarcyGrahn
2007-09-03, 15:20
Du är stark:)
Koffeman
2007-09-03, 15:32
Ajaj inte missa dagens viktigaste måltid om du vill bli starkare ;)
stefan90
2007-09-03, 19:36
DarcyGrahn: Tack ;) fast du är starkare;)
Koffeman: jo det är sant, fick cykla som en dåre för att hinna med bussen:P
stefan90
2007-09-03, 19:46
Dagens Gympass
Bänkpress
85 kg x3PB
85 kg x3
85 kg x3
Sned Bänkpress i smith-maskin
80 kg x6
70 kg x6
50 kg x10
Sned Hantelpress
27,5kg x 8
25 kg x12
25 kg x12
Pushdowm med rep
50 kg x6
50 kg x6
50 kg x6
Latsdrag
75 kg x6PB
75 kg x6
75 kg x6
Latsdrag med "V" handtag
75 kg x6PB
75 kg x6
75 kg x6
Mage
maskin (fullt hus) (60 grader)
100 kg x25
100 kg x25
100 kg x25
100 kg x25
situps med 15 kg vikt på bröstet
15 kg x25
15 kg x25
15 kg x25
15 kg x25
sedan lite annat smått å gott;)
nu väntar kreatinet och en rejäl matbit:D
Vad jag tyckte om passet:
Det gick bra med bänken idag och det var mer en "chill pass" men det var kul:D
stefan90
2007-09-03, 21:05
kv:74,4 kg
Koffeman
2007-09-03, 21:18
Grymt långt pass :D hur länge tog det? inte mycke vila mellan? Stark e du iaf ;)
stefan90
2007-09-04, 06:49
jo det brukar bli långa pass;) runt 1,30-1,45 kanske:P
nja det blev intensivt mellan några övningar:D
Morgonvikt efter frukost:74,3 kg
Koffeman
2007-09-04, 14:52
Vet inte hur pass träningsmänniska du är men har svårt att se att du kan köra lika hårt flera gånger i veckan? Kroppen har i snitt en testosteronhalt som gör att man kan träna effektivt i ca 1 h...
stefan90
2007-09-04, 16:53
:D nje sa att det blev intensivt mellan vissa övningar som låg efter varandra:P men det blir ju lite lungnare senare då kasnke med lite maxvila på 3 minuter:P mellan seten;)
stefan90
2007-09-05, 16:02
ska träna lite armar och bröst nu:) och kanske lite ben;)
stefan90
2007-09-05, 22:01
Dagens Gympass
Bänkpress
85 kg x3
85 kg x3
85 kg x3
Sned Hantelpress
31 kg x 8
31 kg x 8
31 kg x 10 PB
Pushdowm med rep
50 kg x6
50 kg x6
50 kg x6
Latsdrag
75 kg x6
75 kg x6
75 kg x6
Latsdrag med "V" handtag
75 kg x6
75 kg x6
75 kg x6
Stångrodd
50 kg x6
50 kg x6
50 kg x6
Mage
maskin (fullt hus) (60 grader)
100 kg x25
100 kg x25
situps med 15 kg vikt på bröstet
15 kg x 50
17,5 kg x 25
Bänkpress, det sista jag körde:
87,5 kg x1
90 kg x1
hantelpressarna är jag nöjd med :P men bänken var lite "seg" men för övrigt bra pass:D
Övrigt:
blir försök på 97,5 kg i bänken nästa vecka antagligen;)
KV:74,8 kg
stefan90
2007-09-08, 18:37
Dagens Gympass
Bänkpress
87,5 kg x3PB!!
87,5 kg x3
87,5 kg x3
Sned Hantelpress
31 kg x 10PB
31 kg x 10
31 kg x 10
Pushdowm med rep
55 kg x6PB
55 kg x6
55 kg x6
Latsdrag
80 kg x6PB
80 kg x6
80 kg x6
Latsdrag med "V" handtag
80 kg x6PB
80 kg x6
80 kg x6
Stående bicepscurl i dragmaskin (fullt hus)
70 kg x 6 PB
70 kg x 6
70 kg x 6
Mage
maskin (fullt hus) (60 grader)
100 kg x50
100 kg x30
100 kg x25
situps med 17,5 kg vikt på bröstet
17,5 kg x 25
17,5 kg x 25
17,5 kg x 25
hantelpressarna är jag nöjd med :P men bänken var lite "seg" men för övrigt bra pass .Hade ont i vänstra armbågen:(
men gutt med lite pb idag:D
Övrigt:
blir försök på 97,5 kg i bänken på måndag
om armbågen känns bra:)
stefan90
2007-09-08, 21:25
Kv: 75,5 kg
va fan kör du inga ben eller något annnat en bröst å mage typ :P?
Fan, du e stark! 100 kg blir LÄTT för dig! *flex*
von huff
2007-09-09, 10:26
inga ben???
stefan90
2007-09-09, 11:33
va fan kör du inga ben eller något annnat en bröst å mage typ :P?
:D jodå klart jag gör det,men det blir ju lite benpress å lite vader men inte så himla mycket,¨men du har rätt jag ska börja köra lite mer ben:P
jo klart,kör ju biceps med å axlar kasnke jag inte har skrivit men jag orkar inte skriva allt:)
stefan90
2007-09-09, 11:34
Fan, du e stark! 100 kg blir LÄTT för dig! *flex*
Tack;) jag hoppas ju på det:P blir försök på 100 nog inom en 2 veckorsperiod;)
stefan90
2007-09-09, 11:34
inga ben???
jodå klart jag gör det,men det blir ju lite benpress å lite vader men inte så himla mycket,¨men du har rätt jag ska börja köra lite mer ben:P
jo klart,kör ju biceps med å axlar kasnke jag inte har skrivit men jag orkar inte skriva allt:D
stefan90
2007-09-09, 11:35
MV: 75,5 kg :)
Koffeman
2007-09-09, 11:40
PB:na bara strömmar in ;) starkt jobbat
stefan90
2007-09-09, 11:45
PB:na bara strömmar in ;) starkt jobbat
:P TACK:D
jo fan men har faktiskt bara börjat med latsdragen för 2 pass sen så det känns bra:)
Bilder? *popcorn* Kör hårt
stefan90
2007-09-09, 13:51
http://img405.imageshack.us/my.php?image=stenkegp0.jpg
tagen på vilodag för cirka 1 månad sen,
inte världens bästa på att posera :D
Någon bild på pecs ? du lär ju ha huuge pecs med tanke på ditt bänkande :)
stefan90
2007-09-09, 14:00
Någon bild på pecs ? du lär ju ha huuge pecs med tanke på ditt bänkande :)
:P jo men jag ska försöka att fixa en bild snart:D
stefan90
2007-09-09, 15:11
http://img405.imageshack.us/my.php?image=stenkegp0.jpg
tagen på vilodag för cirka 1 månad sen,
inte världens bästa på att posera :D
Kommentera :D
stefan90
2007-09-09, 19:34
Bilder på mig och min tvillingbror:D
Överkropssbilder
http://img405.imageshack.us/my.php?image=img2389yn6.jpg
http://img405.imageshack.us/my.php?image=img2390hb8.jpg
Bröst
http://img405.imageshack.us/my.php?image=img2391jd4.jpg
http://img405.imageshack.us/my.php?image=img2392nb8.jpg
Kommentera gärna:)
Blir till att fara till gymmet imorgon;)är ju lediga imon:D
Koffeman
2007-09-09, 19:37
Bra fett% där mannen ;)
stefan90
2007-09-09, 19:40
Bra fett% där mannen ;)
Tack så mycket:D
hähä
Bra jobbat Stefan, bara att kämpa på:D Som dom andra har sagt så kommer du klara ribban för 100 kg ganska snart, vilket även jag har sagt till dig innan om jag inte har fel:)
Nu blir det nya prover imon och förhoppningsvis start med kreatin och ALA imon en vecka för min del, då jävla ska jag öka ska du se! Då gäller det fan att hålla koll i min journal för fan va det kommer ryka på;) HAHA:D
Fan missade ju bilderna^^ Bra jobbat, fin BF och bra symetri;)
stefan90
2007-09-10, 09:11
Fan missade ju bilderna^^ Bra jobbat, fin BF och bra symetri;)
tackar :) ska bli kul å fälja journalen , köp kreatin vettja , funkar perfa ! :)
zeusden1
2007-09-10, 12:14
Du måste ju köra ben! :)
stefan90
2007-09-10, 15:29
97,5 kg i BÄNKPRESS PB!!!
vikt:74 kg
Vet inte hur pass träningsmänniska du är men har svårt att se att du kan köra lika hårt flera gånger i veckan? Kroppen har i snitt en testosteronhalt som gör att man kan träna effektivt i ca 1 h...
Faktiskt så att det är mellen 30-40 min ger maximalt :)
Underbart med bänken :D! 100kg tar du lätt nu!
von huff
2007-09-11, 14:39
Bra pb i bänk,hundringen är inte långt borta nu!!Kör du nåt bänkpressprogram eller?
Koffeman
2007-09-11, 14:46
Faktiskt så att det är mellen 30-40 min ger maximalt :)
Du har så rätt... men syftade inte direkt på den tid som man kan köra maximalt... tänkte mer på hur länge man kan köra något så nära bra :) Men du har så rätt iaf ;)
97,5 e skitbra! målet är så gott som krossat redan ;) :hbang:
stefan90
2007-09-11, 20:13
bröst , tricpes
bänkpress
90 kg x3 PB
87,5 kg x3
85 kg x3
82,5 kg x3
80 kg x3
Sned Hantelpress
31 kg x 6
31 kg x 6
31 kg x 6
31 kg x 6
Pushdowm med rep
55 kg x6
55 kg x6
55 kg x6
Stående pushdown i dragmaskin (fullt hus)
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
rep i dragmaskin (vet inte vad den heter) man drar iaf över huvudet
50 kg x6
55 kg x6
55 kg x6
55 kg x6
Mage
maskin (fullt hus) (60 grader)
100 kg x30
100 kg x20
100 kg x30
100 kg x20
: har börjat köra mer set ist men jag vet inte om det är bättre för styrkan och muskeltillväxten ? :P
kändes gutt med pb på 90.:d
kv:75,6 kg
Fan va bra det går för dig:D Kan inte säga mer än kämpa på du är praktiskt taget redan där!
thatkrillesshow
2007-09-12, 17:09
Fint pass:thumbup:
Men hur kan 3*90 kg bli pb i bänk, det stog ju att ditt pb va 97,5:virro:
stefan90
2007-09-13, 10:47
Fint pass:thumbup:
Men hur kan 3*90 kg bli pb i bänk, det stog ju att ditt pb va 97,5:virro:
hehe det är PB på 3 rep vettu :)
thatkrillesshow
2007-09-13, 13:14
hehe det är PB på 3 rep vettu :)
Äsch, det räknas ju inte, då kan man ju ta pb vartenda pass på varenda övning:D
stefan90
2007-09-15, 09:39
Stefan eru från Öland ?
klart för fan :D du me eller?
stefan90
2007-09-15, 17:49
Dagens Gympass
Bänkpress
80 kg x5
85 kg x4
90 kg x2
Stångcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Sned Hantelpress
25 kg x 6
25 kg x 6
27,5 kg x 6
chestpress
77,5 kg x6
70 kg x6
70 kg x6
Körde ett rätt så lungt pass idag,är sjuk, näsan bara rinner å skit:(
thatkrillesshow
2007-09-15, 17:51
Skitfin bänk ju;)
stefan90
2007-09-15, 17:54
Skitfin bänk ju;)
tack;) fyfan va jobbigt det är är vara redit förkyld*grr27*
Bra jobbat på passet! Men ta det lungt när du är sjuk:P
Btw, kör du alltid så lite övningar på dina pass?
jao fan ^^, vart på öland boru ?
stefan90
2007-09-15, 21:08
Bra jobbat på passet! Men ta det lungt när du är sjuk:P
Btw, kör du alltid så lite övningar på dina pass?
jo fan får ta å göra det lite;)
haha nej fan jag sket i att skriva upp några övningar till som jag gjorde idag:D
stefan90
2007-09-15, 21:08
jao fan ^^, vart på öland boru ?
gutt:D
jag bor i borgholm vart bor du?:P
stefan90
2007-09-17, 19:20
bröst , tricpes biceps
bänkpress
uppvärmning : roddmaskin 350 m ,
20kg x 10
50 kg x5
70 kg x1
90 kg x5 PB med lite lätt hjälp på sista:P
95 kg x 1
chestpress i cc
85 kg x 6PB
85 kg x 6
85 kg x 6
explosivt chestpress i cc LÄTT
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
Hammercurl (har precis börjatköra den ) :)
20 kg x 8
20 kg x 8
22,5 kg x 6 PB
20 kg x 8
20 kg x 8
bicepscurl (rak skivstång) Bra kontakt i negativa fasen :)
40 kg x 4
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
gutt : har ¨hittat ett par bra bicepsövn. som jag ska fortsätta med :P
känner mig fortf. lite krasslig :/
von huff
2007-09-17, 19:23
Bra Pass särskilt hammercurlsen.När blir det maxning i bänk?
stefan90
2007-09-17, 19:27
mena hantelcurl ist för hammercurl, ursäkta mig :) var inte riktig klar i bollen där ;)
stefan90
2007-09-17, 19:29
Bra Pass särskilt hammercurlsen.När blir det maxning i bänk?
hehe det vetifan men siktar runt början av okt. å ska stången upp på 100 är det tänkt :) hoppas det bara går *drool*
zotriq: tackar , du är en jävla best du ! :d
Koffeman
2007-09-17, 20:50
Skönt senaste pass :D vill se dig blåsa upp en 3a på 100 i slutet av okt ;)
stefan90
2007-09-18, 20:14
dagens pass axlar,rygg, lätt biceps
latsdrag:
85 kg x 6 PB
85 kg x 6
85 kg x 6
latsdrag med v handtag :
85 kg x 6PB
85 kg x 6
85 kg x 6
skivstångcurl
35 kg x 4
35 kg x 4
35 kg x 4
koncentrationcurl
17,5 kg x 4 PBförsta gången jag kör den
15 kg x 6
15 kg x 6
shurgs: hantlar
25 kg x50
25 kg x50
25 kg x50
mage: 70 graders vinkelPB
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
: gutt med latsdragen , även rätt ny där med! :D koncentrationscurlen gick BRA för att vara första gången.
nu blir det vilodag imon med bubbelpool och några längder i bassängen ;)
Bor i Färjestaden :P ... Fan upp med lite bilder nurå ;) !
stefan90
2007-09-19, 20:27
sajco : hur gammel e du da?:P
dagens pass bröst triceps (lätt)
bänkpress (explosiv)
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
hantelpress ny teknik
25 kg x6
27,5 kg x 8
25 kg x 6
chestpress (explosiv)
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6
62,5 kg x 6
och lite benlyft och mage
Koffeman
2007-09-19, 20:46
Pb:na bara rullar in!
stefan90
2007-09-19, 20:58
Pb:na bara rullar in!
jo fan;) det går fint nu:) ska lägga upp min tvillingsbrosars pass med:D
Koffeman
2007-09-19, 21:01
Gör det :D säkert sporrande för er båda två!
stefan90
2007-09-19, 21:11
mitt pass kommer nu!!
Min brors pass var det innan
bänkpress
90 kg x 4PB!!
80 kg x 6
70 kg x 9
70 kg x 6
hantelpress
25 kg x6
25 kg x6
25 kg x6
chestpress (seg som fan) + att mina gymkompisar gjorde så jag skrattade:D
85 kg x3Pb
77,5 kg x4
70 kg x4
62,5 kg x1
magmaskin (fullt hus 100kg)
x25
x25
x25
x25
Pushdown med rep
45 kg x10
45 kg x10
50 kg x6
Mage 17,5 kg på bröstet
x25
Det känndes bra med en 4:a på 90, kände mig jävlig pigg iaf, känndes det som men sedan kom tröttheten:(
Övrigt:Börjar kännas bättre med förkylningen iaf .. är på bättringsvägen.
Nytt pass imorgon ,då blir det rygg,axlar & biceps
Fan va bra jobbat! Du gymmar ju på som en gud;) Vill med kunna träna utan att oroa mig över min lever och mjälte:(
stefan90
2007-09-19, 21:27
Fan va bra jobbat! Du gymmar ju på som en gud;) Vill med kunna träna utan att oroa mig över min lever och mjälte:(
Thx!haha som en gud? ;) va i helvete!:D man är ju sugen när man inte har nått att oroa sig för så att säga:) men du har ju lite å oroa dig över
Thx!haha som en gud? ;) va i helvete!:D man är ju sugen när man inte har nått att oroa sig för så att säga:) men du har ju lite å oroa dig över
Hahaha:D Hur ofta tränar du?
stefan90
2007-09-19, 21:45
Hahaha:D Hur ofta tränar du?
*flex* jag tränar 4 ggr i veckan:)
*flex* jag tränar 4 ggr i veckan:)
Okej, lagom. Jag vill börja 4-5 ggr i veckan men hinner inte riktigt, skola och 2 jobb tar sin tid^^
stefan90
2007-09-20, 13:55
ska till gymmet idag och köra axlar rygg & biceps:)
Koffeman
2007-09-20, 14:54
En lite fråga bara :) Hur kommer det sig att först sätter du upp ditt pass... sen nära du får bra feedback skriver du att du ska sätta opp brorsans med... det nya passet är bätre och innehåller pb å det ska va ditt å förra brorsans? I confused!
stefan90
2007-09-20, 17:01
haha;) iomed att vi tar lika mycket i allt så skriver han in sitt pass i balnd å jag mitt pass:)
Koffeman
2007-09-20, 17:42
Mysko stil
stefan90
2007-09-20, 20:27
dagens pass axlar,rygg, lätt biceps
latsdrag:
90 kg x 6 PB
90 kg x 6
90 kg x 6
latsdrag med v handtag :
90 kg x 6PB
85 kg x 6
85 kg x 6
Hammercurl
22,5 kg x 8PB
22,5 kg x 8
skivstångcurl
40 kg x 4
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6
koncentrationcurl
17,5 kg x 6
15 kg x 6
10 kg x 6
mage: 70 graders vinkel
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
ryggmaskinen 5 min,
kändes gutt med pb i latsdragen :)
starka latsdrag, brett grepp lr ?
stefan90
2007-09-20, 20:38
starka latsdrag, brett grepp lr ?
japp brett :) raka å strika , men den är en rätt så ny övning för mig kan man säga började bara för ett par veckor sen:)
stefan90
2007-09-21, 22:19
jag är 16 , snart 17 ;)
jasså:P går du i skola i kalmar eller?:)
stefan90
2007-09-21, 22:20
Var på badhuset idag och körde några längder men sedan satt jag mig i bubelpoolen:D
imorgon blir det tung bröst,triceps
stefan90
2007-09-22, 14:52
bröst , tricpes
bänkpress
uppv
20 kg x 10
40 kg x 5
70 kg x 1
90 kg x3
90 kg x3
90 kg x3
Sned Hantelpress( djupa )
31 kg x 8
31 kg x 8
27 kg x 8
pushdown enarm i cable
35 kg X10
30 kg x 10
25kg x 10
Pushdowm med rep -helt jävla slut i triceps :P
45 kg x6
40 kg x6
35 kg x6
chest press (kunde inte köra mer pga satans pump i triceps.)
85 kg x 4
77,5 kg x 6
Mage
maskin (fullt hus) (70 grader)
100 kg x25
100 kg x25
100 kg x25
100 kg x25
: gutt med 3x3 på 90 kg i bänken :) nu är inte 100 långt borta ;)
bröst , tricpes
bänkpress
uppv
20 kg x 10
40 kg x 5
70 kg x 1
90 kg x3
90 kg x3
90 kg x3
Sned Hantelpress( djupa )
31 kg x 8
31 kg x 8
27 kg x 8
pushdown enarm i cable
35 kg X10
30 kg x 10
25kg x 10
Pushdowm med rep -helt jävla slut i triceps :P
45 kg x6
40 kg x6
35 kg x6
chest press (kunde inte köra mer pga satans pump i triceps.)
85 kg x 4
77,5 kg x 6
Mage
maskin (fullt hus) (70 grader)
100 kg x25
100 kg x25
100 kg x25
100 kg x25
: gutt med 3x3 på 90 kg i bänken :) nu är inte 100 långt borta ;)
Bra pass:) Du borde få upp 100 nu tror jag, gör en maxning nästa gång du inte har träningsverk;)
stefan90
2007-09-23, 14:29
Bra pass:) Du borde få upp 100 nu tror jag, gör en maxning nästa gång du inte har träningsverk;)
jofan det tror jag med:) ska försöka mig på ett max snart:)
stefan90
2007-09-23, 14:40
dagens pass axlar,rygg & biceps
latsdrag:
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
latsdrag med v handtag :
90 kg x 5
80 kg x 6
80 kg x 6
skivstångcurl
40 kg x 4
40 kg x 4
40 kg x 4
30 kg x 8
Hammercurl
22,5 kg x 12PB!
20 kg x 10
20 kg x 10
koncentrationcurl
höger:
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6
vänster:
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6
Mage: 100 graders vinkel, lite lätt
75 kg x 25
kändes gutt med pb i hammercurl efter ett gutt pump i biceps innan:)
stefan90
2007-09-23, 15:06
jag glömde några saker
Shrugs med hantlar:
25 kg x50
25 kg x50
25 kg x50
Hantelrodd:på varje
25 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
Tid: ca 1 timme
Koffeman
2007-09-23, 17:24
Lite bilder?
stefan90
2007-09-24, 18:46
Lite bilder?
Bilder kommer upp kanske i oktober:)
explosivt pass imorgon med bröst,triceps
Ser ut som du tränar på bra:D Ser fram emot en maxning och bilder:) Usch nu har jag skadat tummen med.. (läs om det i sissta inlägget i min journal) Så just nu är det fan inte mycket träning för mig.. + ett halvfärdigt gym xD
stefan90
2007-09-25, 19:24
Ser ut som du tränar på bra:D Ser fram emot en maxning och bilder:) Usch nu har jag skadat tummen med.. (läs om det i sissta inlägget i min journal) Så just nu är det fan inte mycket träning för mig.. + ett halvfärdigt gym xD
hehe ofan läste det, tråkigt fan =/
stefan90
2007-09-25, 19:30
bröst , tricpes (explosiv)
bänkpress
uppv
20 kg x 10
40 kg x 5
70 kg x 2
95 kg x1
95 kg x1
95 kg x1
97,5 kg x1
explosiv bänk
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
Sned Hantelpress( djupa ) Lätt
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6
Pushdowm med rep lätt
40 kg x15
40 kg x15
40 kg x15
chest press /xplosiv lätt
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
Mage
maskin (fullt hus) (70 grader)
100 kg x25
100 kg x25
:jävligt seg idag kändes ovanligt trött idag med men nöjd med bänken ändå :P blir kanske försök på 100 till helgen :)
hehe ofan läste det, tråkigt fan =/
Haha jo, känner mig jävligt duktig^^ Var på sjukan idag och det var inga skador på skelettet så det blir nog bra snart igen:)
Btw, bra pass:) 100 får du upp utan problem nu:P
stefan90
2007-09-26, 19:54
thaeb :hehe joda men ska ta ett maxlyft om ca: 6 veckor :)
dagens pass axlar,rygg & biceps (lätt)
latsdrag till bröstet:
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
latsdrag med v handtag :
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
skivstångcurl
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
30 kg x 6
hantelshurgs
27,5 kg x 30¨
25 kg x 50
Hammercurl
20 kg x 8
22,5 kg x 6
pushup enarm i cc
30 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 8
Mage: 70 graders vinkel,
100 kg x 25
95 kg x 25 (80)
60 kg x 25 (100)
stefan90
2007-09-28, 16:26
bröst , tricpes
bänkpress
uppv
20 kg x 15
40 kg x 4
70 kg x 1
72,5 kg x 7
72,5 kg x 7
72,5 kg x 7
72,5 kg x 7
72,5 kg x 7
72,5 kg x 7
72,5 kg x 7
Sned Hantelpress( djupa )
20 kg x 10
25 kg x 10
20 kg x 10
Pushdowm med rep
40 kg x6
50 kg x6
45 kg x7
40 kg x12
pushdown enarm i cc
30 kg x 8
25 kg x 12
Mage
maskin (fullt hus) (70 grader)
100 kg x25
100 kg x25
100 kg x25
100 kg x25
100 kg x25
: inriktingen var på bänkpressen , om ni undrar på set antalet där så kör jag efter ett schema för å får bättre ökning i bänken :P
ikväll blire bowling med några kompisar och imon blire ryg :)
stefan90
2007-09-29, 14:37
just nu kör jag efter ett bänkpressschematack sällen;)
Maxvikt: 97,5
Antal Set Antal Reps
Vecka 1: 8 8 68,25 70 procent av max
Vecka 2: 7 7 73,125 75 procent av max
Vecka 3: 6 6 78 80 procent av max
Vecka 4: 5 5 82,875 85 procent av max
Vecka 5: 4 4 87,75 90 procent av max
Vecka 6: 3 3 92,625 95 procent av max
Vecka 7: 2 2 97,5 100 procent av max
Vecka 8: 1 1 102,375 105 procent av max
Bra gympass:) Jag tror ändå att du klarar 100kg lätt inom en 6 veckorsperiod, 2.5kg är inte så jättemycket skillnad^^
stefan90
2007-09-29, 23:35
Bra gympass:) Jag tror ändå att du klarar 100kg lätt inom en 6 veckorsperiod, 2.5kg är inte så jättemycket skillnad^^
tackar :) joda men jag kanske redan har 100 i mig nu men om en 6 veckor kanske jag till å med får upp 105 :P
stefan90
2007-09-30, 00:01
dagens pass axlar,rygg & biceps
latsdrag:
90 kg x 5
85 kg x 6
80 kg x 8
75 kg x 10
latsdrag med v handtag :
90 kg x 5
85 kg x 6
80 kg x 8
75 kg x 10
skivstångcurl
45 kg x 5PB
45 kg x 5
45 kg x 5
koncentrationcurl
höger:
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
vänster:
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
pushup enarm i cc
30 kg x 8
25 kg x 8
20 kg x 10
Mage: 60 graders vinkel, lite lätt
100 kg x 50
ryggsträckarmaskinen och så blev det lite korsrygg.
kändes skönt med pb:et
jag får ta och följa med passen här då :)
Fina vikter på latsdragen :)
stefan90
2007-09-30, 19:06
jag får ta och följa med passen här då :)
Fina vikter på latsdragen :)
hehe men körde inte så tungt men annars brukara jag köra 90 kg x 6 i 3 set :)
stefan90
2007-10-01, 19:28
bröst , tricpes (Lätt pass idag var det tänkt)
Sned Hantelpress
36 kg x 5PB!!
31 kg x 6
31 kg x 6
31 kg x 6
Bänkpress (explosiv)
uppv
20 kg x 15
50 kg x 5
60 kg x6
60 kg x6
60 kg x6
chest press (explosiv)
55 kg x 6
55 kg x 6
55 kg x 6
Pushdowm med rep
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
pushdown enarm i cable
Höger:
25 kg X10
25 kg X8
25 kg X6
Vänster:
25 kg X10
25 kg X8
25 kg X6
:Jag var nöjd med passet:) testade för första gången 35:orna i sned hantelpress och det gick vilket resulterade i PB;) dem tyngsta hantlarna vårt gym har e nästa steg 42 kg:(
stefan90
2007-10-02, 09:51
Idag blir det axlar,rygg och biceps!:)
Oskar_NIN
2007-10-02, 16:31
Du är en stark son of a bitch! Hur länge har du styrketränat?
von huff
2007-10-02, 17:58
bra hantelpressar
stefan90
2007-10-02, 19:35
Du är en stark son of a bitch! Hur länge har du styrketränat?
tack :P jag började gymma i juni :)
stefan90
2007-10-02, 19:36
bra hantelpressar
tackar :) jofan jag har velat testa dom ett tag nu:cool: så kändes gött!
Oskar_NIN
2007-10-02, 19:46
tack :P jag började gymma i juni :)
Oj jävlar. Hur mycket starkare tror du du har blivit, och hur mycket har det med teknik att göra?
Jag är en stor kille, 191cm och ca 97kg tung, och är absolut inte fet - utan dock ganska välbyggd. Jag har bara styrketränat i en dryg månad, men ökar hela tiden. Gammal handbollsspelare, så är van vid hård träning.
Hur var du innan juni? För om du inte tränat mycket innan så är du tamejfan ett underbarn :P Fortsätt lyfta, du är som sagt jäkligt stark! :bpump:
stefan90
2007-10-02, 20:39
Oj jävlar. Hur mycket starkare tror du du har blivit, och hur mycket har det med teknik att göra?
Jag är en stor kille, 191cm och ca 97kg tung, och är absolut inte fet - utan dock ganska välbyggd. Jag har bara styrketränat i en dryg månad, men ökar hela tiden. Gammal handbollsspelare, så är van vid hård träning.
Hur var du innan juni? För om du inte tränat mycket innan så är du tamejfan ett underbarn :P Fortsätt lyfta, du är som sagt jäkligt stark! :bpump:
jag tycker att jag har ökat mycket i styrka på så kort tid men det beror nog viss på tekniken en hel den också;) men så var det för mig också i början man ökar mer ju mer tekniken kommer fram! gammal handbollspelare ?o fan?vart lirade du då?:P
fan att jag inte har någon bild å visa dig, men armåtten var väl 30 och nu är dem 37.3 pumpade efter gymmet:cool: jo aa fan det är kul å höra :)
stefan90
2007-10-02, 20:40
dagens pass axlar,rygg & biceps
skivstångcurl
47,5 kg x 4PB!
45 kg x 5
40 kg x 6
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6
latsdrag: medeltugnt
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
latsdrag med v handtag : medeltugnt
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
stångshurgs i smith
90 kg x 6
110 kg x5
90 kg x 10
shurgs hantlar
25 kg x 25
25 kg x 25
bicepscurl i cc
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
pushup enarm i cc
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
Mage: 60 graders vinkel,
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
100 kg x 25
blev lite kamp mot klockan med å hinna med allt :D
imon blire bröst,triceps :)
Kan inte säga mycket mer än, Bra jobbat:D
stefan90
2007-10-03, 16:45
Kan inte säga mycket mer än, Bra jobbat:D
Tack;) ska dra till gymmet nu;) bröst å triceps*drool*
stefan90
2007-10-03, 18:43
bröst , tricpes
Bänkpress
uppv
20 kg x 15
50 kg x 4
70 kg x 1
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
Pushdowm med rep
45 kg x10
50 kg x10
55 kg x10
60 kg x10
pushdown enarm i cable
Höger:
20 kg X10
20 kg x 20+
Vänster:
20 kg X10
20 kg X20+
mage 60 grader (fullt magasin)
100 kg x30
tid ca: 1 timme
fan ryggpasset kändes av sen igår så var lite tröttare än vanligt. nästa gång blire en vilo dag innan så man är fit for fight:P
100 kommer ju lätt att gå! Ska följa dig :)
stefan90
2007-10-03, 18:46
100 kommer ju lätt att gå! Ska följa dig :)
hehe joda men väntar med å maxaom 6 veckor,du kanske såg mitt schema nån sida innan :) gutt ska föja din med :P
jojjep91
2007-10-03, 19:33
ahh! NICIGA set bänk! inte dåligt :thumbup:
keep KÄMAP! :n00b :thumbup:
stefan90
2007-10-03, 21:21
ahh! NICIGA set bänk! inte dåligt :thumbup:
keep KÄMAP! :n00b :thumbup:
hehe tack:P
bra bänkat, hur kändes sista setet i bänken?
stefan90
2007-10-04, 06:32
bra bänkat, hur kändes sista setet i bänken?
varje gång man kör det sista setet så är armarna slut typ :) och det är så det ska va ;) men jag har klart båda nu så:)
nästa vecka blir det 5x5 på 82.5 kg:)
Härligt kämpa på:D Vad väger du nu btw?
stefan90
2007-10-05, 13:36
Härligt kämpa på:D Vad väger du nu btw?
snart blire rygg axlar och bicep:P
skriver in vikt ikväll :)
stefan90
2007-10-05, 17:21
dagens pass axlar,rygg & biceps
latsdrag: (medel pass)
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12
latsdrag med v handtag : (medel lätt)
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
skivstångcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
hantelcurl
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
pushup enarm i cc
30 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Mage: 60 graders vinkel,
100 kg x 30
100 kg x 25 (70grad)
:ett ganska så medel pass.
stefan90
2007-10-05, 17:23
vikt efter passet ligger på drygt 77 kg :P har ökat ett par kilon när jag börjat äta som en häst! :)
jojjep91
2007-10-06, 12:16
Ser bra ut Stefan!* vikten ökar + styrkan och volymen med elr?
Kö hårt! :thumbup:!
stefan90
2007-10-06, 13:02
Ser bra ut Stefan!* vikten ökar + styrkan och volymen med elr?
Kö hårt! :thumbup:!
jaja det har det gjort!*flex*
stefan90
2007-10-06, 13:02
har jobbat idag så får ta bröst & triceps imorgon ist:)
har jobbat idag så får ta bröst & triceps imorgon ist:)
Vad jobbar du med? Så blir det ofta för mig, har ju fan 2 jobb + skolan att sköta ^^
stefan90
2007-10-06, 21:36
Vad jobbar du med? Så blir det ofta för mig, har ju fan 2 jobb + skolan att sköta ^^
jag jobbar på borgholms lack,farsan äger det så jag brukar jobba lite där;)
vad jobbar du med?:)
stefan90
2007-10-07, 16:11
bröst , triceps
Bänkpress
uppv
20 kg x 15
50 kg x 3
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x1PB!!
Snedbänk i smith (lätt) med stopp
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5
Sned Hantelpress
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6
Pushdowm med rep i cc (Lätt)
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Chins lätt,(testade bara, funderar på att lägga in chins i programmet)
Kv x 6
Kv x 6
Kv x 6
mage 60 grader (fullt magasin)
100 kg x25
100 kg x25
: Fan så gutt,bästa passet på länge! Har nu nått mitt mål,tog 100 i bänken:D 100 var ett bra lyft;) så satsar på 102,5 nu snart då
Kroppsvikten: låg på 76 idag
jag jobbar på borgholms lack,farsan äger det så jag brukar jobba lite där;)
vad jobbar du med?:)
Okej, gött (: Jag jobbar som elektriker och på Scandinavium som lite servitör aktigt, serverar mat och hjälper till i allmänhet. Får ju inte stå i baren än eftersom jag inte är 18 :/
FAN VA BRA JOBBAT ME BÄNKEN:D GRAAATTIIIISS:D
stefan90
2007-10-07, 21:13
Okej, gött (: Jag jobbar som elektriker och på Scandinavium som lite servitör aktigt, serverar mat och hjälper till i allmänhet. Får ju inte stå i baren än eftersom jag inte är 18 :/
FAN VA BRA JOBBAT ME BÄNKEN:D GRAAATTIIIISS:D
hehe!fan så nice jovisst stå i baren hade inte vatt fel *drool*
Tack så mycket,jofan hade tänkt testa att efter bänkpress schemat men vill testa idag så det gick:) får bli lite ändringar nu i det bänkpress schema.
*flex*
NisseEriksson
2007-10-07, 21:27
Nu kan du ju lägga ner journalen
Skämt åsido, riktigt bra, har inte följt journalen så mycket, vad väger du i nuläget?
stefan90
2007-10-07, 22:02
Nu kan du ju lägga ner journalen
Skämt åsido, riktigt bra, har inte följt journalen så mycket, vad väger du i nuläget?
jo jag menar det,ska skaffa en ny nu:) bara följa den om du vill
76,5 på kvällen:)
Grattis Stefan visste att du skulle klara det! Så som du ökar! Seriöst på 4 veckor har ditt PB ökat med 10kg eller vad det är! Hur känns det?
bra bänk. målet slutfört, sikta på 110 nu :)
stefan90
2007-10-07, 22:11
Grattis Stefan visste att du skulle klara det! Så som du ökar! Seriöst på 4 veckor har ditt PB ökat med 10kg eller vad det är! Hur känns det?
Tack så mycket!:naughty: jo det känns alldeles utmärkt!:D ska höja ribban till 110 kg nu!
stefan90
2007-10-07, 22:11
bra bänk. målet slutfört, sikta på 110 nu :)
Tack så mycket!:) japp tror jag ska göra det nu.
stefan90
2007-10-07, 22:28
Hänvisar er till den nya journalen:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102121
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.