vad är skillnaden mellan rumänska och raka marklyft?

[newbeginning]

Som topic

[larre]

Som topic

Ere inte samma sak?

[Petf]

Rumänska=stelbenta marklyft

[krellik]

Nä det är små men förvirande skillnader. Jag har själv inte blivit riktigt klok på rumänska än men jobbar på det...

[Rahf]

Rumänska=stelbenta marklyft

Den ursprungliga frågan är en tolkningsfråga, många anser olika.

Jag anser stelbenta marklyft vara en rörelse som startas och kontrolleras från överkroppen och raka ben.

Rumänska marklyft startas och styrs av höften med lätt böjda ben.

Som sagt, min tolkning. Rumänska och raka är i det här fallet samma typ av övning.

[Honken]

Är det bara jag som vet vad rumänska innebär?

I vanliga stela så håller du midjan helt stilla och böjer bara ryggen.
Vid rumäner så stöter du bak röven (fortfarande raka ben).

Testa själva. Stor skillnad, det sträcker ordentligt på hamstrings under negativa och bränner som fan på det positiva!

[Sheogorath]

Är det bara jag som vet vad rumänska innebär?

I vanliga stela så håller du midjan helt stilla och böjer bara ryggen.
Vid rumäner så stöter du bak röven (fortfarande raka ben).

Testa själva. Stor skillnad, det sträcker ordentligt på hamstrings under negativa och bränner som fan på det positiva!

Du har fel. :)

[Sheogorath]

Förtydligande,

Man stöter naturligtvis bak höften i alla övningsvarianterna för balansens skull och för att skydda sina diskar i ryggen.

Rumänska marklyft är helt enkelt ett marklyft där ryggen är parallell med golvet när vikten är på marken. F.f.a. rumpa + hamstrings tränas.

Så här:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/RomanianDeadlift.gif

I "raka marklyft" håller du knäna precis utanför lockout och vänder när du fått fullt sträck i hamstrings. Isolerar hamstrings.

Så här:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStrtBackStrtLegDeadlift.gif

I "stelbenta marklyft" fortsätter du även och flexar bålen och kan t.o.m. stå på en plattform för att få in korsrygg ännu mer om du har väldigt rörlig baksida. F.f.a. hamstring + korsrygg tränas.

Så här:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

[Honken]

Huh! Man lär sig något nytt varje dag ;). Ignorera mitt inlägg *cupid*.

[Rahf]

Men alla har inte flexibiliteten som krävs för att nå golvet, Sheogorath ;)

[Ryska_raketen]

Men alla har inte flexibiliteten som krävs för att nå golvet, Sheogorath ;)

PÅ med ordentligt med vikt så löser sig den saken ;)

[z_bumbi]

Skillnaden mellan rakbensmarklyft och stelbenta marklyft är helt enkelt att i rakbensmarklyft har man raka ben och i stelbenta har man lätt böjda ben som man håller "stela".
Hur djupt man går avgörs sen av vighet och vad man vill träna.

[ramagoen]

Är det möjligen inte så smart att böja ryggen så som visas i denna?
Med skaderisk menar jag då.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

[Sheogorath]

Skillnaden mellan rakbensmarklyft och stelbenta marklyft är helt enkelt att i rakbensmarklyft har man raka ben och i stelbenta har man lätt böjda ben som man håller "stela".
Hur djupt man går avgörs sen av vighet och vad man vill träna.

Det finns inte en vettig människa som hypersträcker knäna och sen ger sig på dessa övningar. Så jag tycker inte att dina "rakabensmarklyft" finns öht. Hur mycket man böjer på knäna innan man applicerar sträck i hamstrings genom höftstöten bakåt är helt och håller en smaksak och inget som definierar övningens namn per se anser jag. I raka marklyft hålls ryggen rak hela tiden, dvs du vänder när du fått fullt sträck i hamstrings. I stelbenta marklyft fortsätter man även längre och får alltså dynamiskt träning av korsryggen också. Men det är mina sätt att definiera övningarna.

[Sheogorath]

Är det möjligen inte så smart att böja ryggen så som visas i denna?
Med skaderisk menar jag då.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

Du avlastar nästan hela vikten men hamstrings, och böjer INTE på ryggen förrän vikten "hänger i hamstrings" så att säga. Ryggen kröks först när du fått fullt sträck i hamstrings. Du kutar inte ryggen i början av övningen. Jag tycker att stelbenta marklyft pss är en väldigt klok övning eftersom man får dynamisk träning av korsryggen med en låg belastning (just eftersom vikten "tagits" av hamstrings redan).

[jonasl]

Du avlastar nästan hela vikten men hamstrings, och böjer INTE på ryggen förrän vikten "hänger i hamstrings" så att säga. Ryggen kröks först när du fått fullt sträck i hamstrings. Du kutar inte ryggen i början av övningen. Jag tycker att stelbenta marklyft pss är en väldigt klok övning eftersom man får dynamisk träning av korsryggen med en låg belastning (just eftersom vikten "tagits" av hamstrings redan).

När man sedan ska upp igen, ska man dra med både ryggen och hamstring på en gång, eller först rygg sedan hamstrings?

[Sheogorath]

När man sedan ska upp igen, ska man dra med både ryggen och hamstring på en gång, eller först rygg sedan hamstrings?

Rörelsen är ju precis som på nervägen fast tvärt om. Ryggen rätas upp, sedan sträcks höften. Så "först rygg, sedan hamstrings". Jag tror inte ens det går att göra på något annat sätt, eller? :)

[ramagoen]

Tack sheo för svaret!

[Måsse]

Förtydligande,

Man stöter naturligtvis bak höften i alla övningsvarianterna för balansens skull och för att skydda sina diskar i ryggen.

Rumänska marklyft är helt enkelt ett marklyft där ryggen är parallell med golvet när vikten är på marken. F.f.a. rumpa + hamstrings tränas.

Så här:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/RomanianDeadlift.gif

I "raka marklyft" håller du knäna precis utanför lockout och vänder när du fått fullt sträck i hamstrings. Isolerar hamstrings.

Så här:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStrtBackStrtLegDeadlift.gif

I "stelbenta marklyft" fortsätter du även och flexar bålen och kan t.o.m. stå på en plattform för att få in korsrygg ännu mer om du har väldigt rörlig baksida. F.f.a. hamstring + korsrygg tränas.

Så här:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

Sheo, eller någon annan, har ni möjlighet att lägga upp nya bilder eftersom de gamla verkar vara borttagna? *cupid*

[smalis]

Sheo, eller någon annan, har ni möjlighet att lägga upp nya bilder eftersom de gamla verkar vara borttagna? *cupid*

Det går inte lägga in bilder från den sidan direkt i forumet, så om du citerar hans post och kopierar länkarna så funkar det. Alternativt högerklickar på bilderna och trycker kopiera bildaddress.

[Måsse]

Det går inte lägga in bilder från den sidan direkt i forumet, så om du citerar hans post och kopierar länkarna så funkar det. Alternativt högerklickar på bilderna och trycker kopiera bildaddress.

Åh tack!!

OnT: Jag måste göra någon blandning av rumänska och raka marklyft... Jag kör inte ända ner till marken, men det känns ffa i rumpan och även bra i baksida lår.

[bertbert]

Keystone deadlift är en intressant variation!

[Måsse]

Är detta egentligen raka marklyft? Eller är det en kombination av raka marklyft och rumänska marklyft, eftersom jag skjuter ifrån med rumpan? :)
LW4S1ooQFNQ

[Sheogorath]

Det där skulle jag kalla raka mark, särskilt eftersom du inte drar från golvet. Med terminologin satt åt sidan verkar du ha dålig koll på höftflexionen (du svankar inte ordentligt) alternativt använder du en för tung vikt. Du håller inte ryggen ens med bälte och det ser ganska "hafsigt" ut.

Jämför:

(som vanligt tar jag inte ansvar för vad som sägs utan tittar bara på utförandet)

OpzRX3slWjE

[oddyboll]

vad säger ni om Rippetoes definition av RDLs?

http://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc

[tntballe]

Bra klipp på utförandet av rdl
http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=101

[J89]

För mig är raka marklyft när man knappt böjer knäna och stången inte nuddar marken och rumänska är med lite mer böjning i knäna samt längre ROM.
Jag kör rumänska mark som i filmen nedan, jag går dock inte riktigt så långt bak med ryggen som han gör i toppen.

noA5iBH-WIw