Visa fullständig version : Åter till träningen efter körtelfeber!
Bör väl säga att jag är ny här på forumet. Har haft kontot ett tag, men inte börjat skriva föräns nu.
Jag heter Tobias, bor i Kungsbacka om någon vet vart det ligger eller till och med bor där^^, är 16 år, väger just nu runt 61 kg och är 171cm lång.
Jag började träna när jag va 14 år, årsskiftet 2004-2005 och har tränat ungefär 3 ibland 4 ggr i veckan med ett antal uppehåll pga sjukdomar sedan dess.
För ungefär 3 månadersedan var jag verkligen på topp och tränade som aldrig förr, vägde trots allt bara 67 kg på min kropp vilket jag inte riktigt kan förstå. Just då slår körtelfebern mig i ansiktet med en rejäl käftsmäll, går ner 6-7 kg på den fjuttiga vikt jag har och tappat MASSOR av muskler.
Har som mest innan jag blev sjuk för då 3 månadersedan slängt upp 105 kg lätt i bänkpress och haft kapaciteten att maxa upp 110 kg. (Anledningen till att jag säger att jag hade kapaciteten till det är att maxningstillfället var inte ens meningen att vara ett maxningstillfälle och blev till mitt i ett pågående bröst/triceps pass av konstig anledning. Efter 80kgx6 100kgx2 105kgx1 gör jag mitt försök på 110kg (+ dom där förbannade klämmorna) och stannar i mitten, ni vet hur det är, men tyvärr tar min passare stången lite för fort enligt mig så jag fick inget riktigt försök på 110kg :/ + att några dagar senare blev jag sjuk, så något nytt försök blev det inte.)
Marklyft har jag inte maxat i och inte heller tränat speciellt länge, efter möjligtvis en månads tränande i mark låg jag och tränade med 110 kg med hjälp av dragremmar.
Inte heller benpress/knäböj har jag maxat i. Tränade dock med 220-230 kg i benpress, men har aldrig tränat mina ben speciellt mycket.
Det var väl lite fakta om mig och min träning, nu kommer tanken med den här tråden, just en träningsjournal för att ni och jag ska kunna följa min utväckling nu när jag äntligen har blivit frisk:) Borde väl säg att jag inte får träna riktigt fullt ut än, eftersom min mjälte och lever blev påverkade när jag fick körtelfeber och då är det FARLIGT med högt buktryck, vilket jag älskar att få och pressa!:)
Tänkte även lägga in bilder på mig själv allt eftersom jag blir större och starkare och hoppas på att se skillnader.
Jag har redan börjat att skriva min journal i ett exelblad för mig själv, men tänkte att det kunde vara kul att lägga ut och visa mina framsteg:) Dock är det både deprimerande och nsätan pinsamt för mig när jag ser och märker vilka vikter jag får använda nu när jag får träna igen, men jag får tänka på att nu jävlar ska jag bli större än någonsin! Jag tänkte att det är lika bra att jag kopierar in det jag har skrivit sen innan.
OMG det här måste se EXTREMT rörigt ut, bara för jag använde exel^^
Jag hoppas ni fattar hur jag har gjort.
Jag lovar att det ser bättre ut på min skärm i exel och att kommande inlägg kommer se bättre ut dom me!
(Lägg på minnet att jag itne får träna för fullt och är fortfarande inte 100% frisk + ingen regelbunden träning under detta inlägget med dessa pass.. De regelbundna passen är tänkt att börja med denna veckan, ÄNTLIGEN frisk.)
Ber ännu en gång om ursäkt, HELVETTE va fult det blev^^ jaja, det är från och med nu eller om ungefär 2 veckor som gäller att träningen blir bra:)
2007-07-20
Vikt: 62kg
Bröst
Bänkpress: 40 kg 50 kg 60 kg
*8 *8 *8
Sned hantelpress 17.5 kg 17.5 kg 17.5 kg
(vikt + rep/hantel) *8 *8 *8
Sneda hantelflyes 12.5 kg 12.5 kg 12.5
(vikt + rep/hantel) *6 *6 *6
Triceps
Dips utan extravikt *~20 *~20 *~20
Tricepscurl i kabelmaskin 70 kg 70 kg 70 kg
*6 *6 *6
Axlar/Nacke
Axelpress 17.5 kg 17.5 kg 17.5 kg
(vikt+rep/arm) *6 *6 *6
Stående hantellyft frammåt 12.5 kg 12.5 kg 12.5 kg
(vikt+rep/arm) *6 *6 *6
Enarms kabeldrag åt sidan 10 kg 10 kg 10 kg
(vikt+rep/arm) *6 *8 *10
Hantelshrugs 25 kg 25 kg 25 kg
(vikt+rep/arm) *10 *10 *10
Mage
Situps i ribbstol blandat raka + sneda *~70
2007-07-22
Vikt: 62kg
Löpning 6min+4min
Rygg
Latsdrag brett grepp 60kg 70kg 75kg
*8 *6 *6
Latsdrag smalt grepp 70kg 75kg 80kg
*8 *6 *4+2
Sittande kabelrodd 65kg 70kg 70kg
*6 *6 *6
Marklyft 50kg 70kg 80kg
*6 *6 *6
Pulldown med raka armar 45kg 60kg 60kg
*6 *6 *6
Biceps
Stående hantelcurl 15kg 17.5kg 17.5kg
(vikt + rep/hantel) *6 *6 *6
Koncentrerad bicepscurl i bänk 12.5kg 12.5kg 12.5kg
(vikt + rep/hantel) *6 *8 *10
Mage
Situps i ribbstol *70
Situps i ribbstol + 10kg *25 *20
2007-07-24
Vikt: -
Ben
Benpress 130kg 160kg 170kg 180kg 180kg
*8 *6 *6 *6 *6
Sittande vadpress 40kg 60kg 60kg
*12 *12 *12
Axlar/nacke
Sittande axellyft åt sidan i maskin 35kg 40kg 40kg
*8 *6 *6
Stående hantellyft åt sidan 10kg 10kg 10kg
(Vikt + rep/hantel) *8 *8 *10
Hantelshrugs 30kg 30kg 30kg
(Vikt + rep/hantel) *12 *12 *12
Mage
Situps i ribbstol+10kg raka *25 *25
sneda/sida *~15
2007-07-25
Vikt: 62
Bröst
Bänkpress 70kg 75kg 80kg
*6 *6 *5+1
Sned hantelpress 27.5kg 27.5kg 27.5kg
(Vikt + rep/hantel) *6 *6 *6
Sned hantelflyes 12.5kg 12.5kg 12.5kg
(Vikt + rep/hantel) *8 *6 *6
Hantelflyes 17.5kg 17.5kg 17.5kg
(Vikt + rep/hantel) *6 *6 *6
Triceps
Tricepscurl i kabelmaskin 70kg 70kg 70kg
*6 *8 *10
Mage
Situps i ribbstol + 10kg *25
Träningsuppehåll 7dagar pga halsont
2007-10-01 Läkarbesök:
Levervärden lite över 3 (normalt 0.8 hade 3.6 från början), fått reda på att jag ej ska träna hårt pga farligt med högt buktryck.
2007-08-01
Vikt: 61kg
Cykling 10min
Rygg
Sittande abelrodd 60kg 65kg 70kg
*6 *6 *6
Latsdrag med brett grepp 65kg 70kg 70kg
*6 *6 *6
Latsdrag med smalt grepp 70kg 70kg 70kg
*6 *6 *6
Skivstångsrodd i maskin 40kg 50kg 45kg
*6 *6 *6
Marklyft 50kg 70kg 70kg
*8 *6 *6
Mage
Situps i ribbstol raka 100
sneda/sida 15
Biceps
Bicepscurl 17.5kg 17.5kg 17.5kg
(Vikt + rep/hantel) *6 *6 *6
2007-08-04
Vikt: -
Cykling 8 min
Ben
Benpress 130kg 170kg 180kg 180kg
*8 *6 *6 *6
Benspark 65kg 65kg 70kg
*6 *6 *6
Liggande bencurl 53kg 53kg 53kg
*6 *6 *6
Sittande vadpress 45kg 70kg 70kg
*15 *10 *8
2007-08-05
Vikt: -
Cykling: 5min
Löpning (efter pass) 10min
Axlar/nacke
Enarms kabeldrag åt sidan 10kg 15kg 20kg
(Vikt + rep/hantel) *8 *6 *6
Sittande axellyft åt sidan i maskin 40kg 40kg 40kg
*6 *6 *6
Stående hantellyft framifrån 15kg 15kg 15kg
(Vikt + rep/hantel) *6 *6 *6
Hantelshrugs 35kg 35kg 35kg
(Vikt/hantel) *15 *12 *10
Stående hantellyft åt sidan 12.5kg 12.5kg 12.5kg
(Vikt/hantel) *6 *6 *6
Mage
Situps i ribbstol *30
Situps i ribbstol+15kg *25 *25
Sneda situps i ribbstol + mixade ben 25+25 25+25
2007-08-08 Provtagning:
Levervärde: 2.26, ska ta nya prover om en månad då värden kan vara
normala
2007-08-11
Vikt: ~62-63kg
Cykling 3min 10min efter pass
Bröst
Bänkpress 50kg 70kg 70kg
*8 *6 *6
Sned hantelpress 25kg 25kg 25kg
(Vikt + rep/hantel) *6 *6 *6
Sned hantelflyes 12.5kg 12.5kg 12.5kg
(Vikt + rep/hantel) *6 *8 *6
Triceps
Tricepscurl i kabelmaskin 70kg 70kg 70kg
*6 *6 *8
Dips 20
Ben
Benpress 130kg 170kg 170kg
*8 *6 *6
Benspark 75kg 75kg 75kg
*6 *6 *6
Liggande bencurl 58kg 53kg 53kg
*6 *6 *6
Sittande vadpress 50kg 70kg 70kg
*10 *8 *8
Axlar
Sittande axellyft åt sidan i maskin 40kg 40kg 40kg
*6 *6 *6
Stående hantellyft frammåt 12.5kg 12.5kg 17.5kg
(Vikt + rep/hantel) *6 *6 *6
Mage
Situps i ribbstol raka 90
sneda/sida 15
Uppehåll pga. resa till Sunny Beach, Bulgarien. + Förkylning.
2007-08-28
Vikt: ~61kg
Cykling 10min
Bröst
Hantelpress 15kg 25kg 27'5kg 27.5kg
(Vikt + rep/hantel) *10 *6 *6 *6
Sned bänkpress i smithmaskin 30kg 50kg 60kg 60kg
*10 *6 *6 *6
Hantelflyes, raka: 17.5kg 17.5kg 17.5kg
*6 *6 *6
Hantelflyes, sneda: 15kg 15kg 15kg
*6 *6 *8
Triceps
Tricepscurl i kabelmaskin: 70kg 75kg 70kg
*6 *6 *6
Axlar/nacke
Axelpress i smithmaskin: 20kg 30kg 30kg 30kg
*8 *6 *6 *6
Axellyft åt sidan i maskin: 25kg 40kg 45kg
*10 *6 *6
Axellyft frammåt, stående: 15kg 15kg 15kg
(Vikt + rep/hantel) *6 *6 *6
Mage
Situps: 70
Sneda situps med mixade fötter: 15+15
Lika bra att slänga in bilder direkt när jag ändå är igång:)
3 bilder tagna 2007-03-07, jag väger ungefär 64 kg. Tycker inte det är några bra bilder alls, inget bra ljus, inga bra posér och jag ser allmänt klen ut på dom, SPEC. dubbelbiceps fram.. men dom åker upp ändå:)
http://img70.imageshack.us/img70/2585/dsc00785oe6.jpg
http://img219.imageshack.us/img219/7408/dsc00787iu5.jpg
http://img62.imageshack.us/img62/2333/dsc00790xm7.jpg
Här kommer 5 bilder att jämföra lite med (om det nu går me dom gamla pissbilderna) Dessa är tagna 2007-08-02 efter mitt första gympass sedan körtelfebern. Lite bättre bilder om man tänker på bildkvalité med ljus och posér enligt mig.
http://img61.imageshack.us/img61/6179/dsc00300fv8.jpg
http://img241.imageshack.us/img241/605/dsc00302jl4.jpg
http://img241.imageshack.us/img241/5981/dsc00303nq0.jpg
http://img241.imageshack.us/img241/4852/dsc00306uj7.jpg
http://img166.imageshack.us/img166/9265/dsc00307qv7.jpg
Det va dom bilderna jag hade att bjuda på för stunden, kommer väl nya om någon vecka eller lite mer när jag ska börja träna hårt och ordentligt igen(:
Nu blir det sova, kommentera snällt med bra kritik! Men som sagt ha i åtanke på att jag inte kan träna för fullt nu och att dom gamla bilderna suger riktigt hårt och knappt är värda att lägga upp^^
Dags att skriva in dagens träningresultat, ganska kort pass på lite under en timma för att det skulle passa in i håltimman. Pga. att jag inte hinner träna efter skolan idag, tandläkarbesök + jobb är det som står uppskrivet^^
Rygg
Latsdrag brett grepp till bröst: 60kgx8, 70kgx6, 75kgx6
Latsdrag smalt grepp till bröst: 60kgx8, 70kgx6, 75kgx5+1(hjälp)
Hantelrodd: 35kgx6, 35kgx6, 40kgx6
Skivstångsrodd: 50kgx6, 60kgx6, 60kgx6
Marklyft: 60kgx8, 80kgx6, 80kgx6
Biceps
Bicepscurl hantlar, vikt+rep/hantel: 17.5kgx6, 17.5kgx6, 17.5kgx4+2(hjälp)
Bra Jobbat tobbe!
Tackar:) Händer inte så jättemycket med varken träningen eller i tråden just nu, får ju som sagt inte träna till fullo än..:/
Skulle haft ett pass idag med egentligen men efter gympasset igår + jobb mellan halv 7 och 12 på kvällen med att ställa 400 bord och 2400 på plats med hjälp av ca. 10 andra personer för en FETING middag på scandinavium på lördag. Så tack vare det och att jag skulle upp tdigt till skolan så kännde jag att det inte riktigt funkade med träning idag.
Så som det ser ut nu blir det ingen träning föräns på måndag:/
Kom precis från gymmet och passar på att föra in mina resultat nu när jag kommer ihåg vad jag körde^^ Var för övrigt ganska trött idag, men blev ändå ett relativt bra pass:)
Dagsvikt: runt 63kg
Cykling 5 minuter
Ben
Benpress: 80kgx10, 130kgx8, 170kgx6, 180kgx6, 180kgx6, 190kgx6
Sittande benspark: 75kgx6, 80kgx6, 85kgx6
Sittande Bencurl: 65kgx6, 65kgx6, 65kgx6
Vadpress: 40kgx12, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx8
Axlar/nacke
Axelpress, vikt/hantel: 10kgx10, 20kgx6, 22.5kgx6, 25kgx6
Stående axellyft framåt, vikt+rep/hantel: 15kgx6, 15kgx6, 17.5kgx6
Sittande axellyft åt sidan i maskin: 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6(med hjälp)
Hantelshrugs: 32.5kgx16, 32.5kgx16, 32.5kgx10
Tillbaka efter dagens pass:) Gick relativt bra, inte så värst trött idag vilket var posetivt.
Dagsvikt: Glömde som vanligt väga mig imorse, men har väl en vikt på ungefär 63 kg.
Bröst
Bänkpress: 40kgx10, 60kgx6, 70kgx6, 75kgx6
Sned bänkpress: 60kgx6, 60kgx6, 60kgx6
Liggande hantelflyes (vikt/hantel): 17.5kgx8, 17.5kgx8, 20kgx6
Sneda hantelflyes (vikt/hantel): 15kgx8, 15kgx8, 17.5kgx6
Utpumpande armhävningar efter passet: 30st
Triceps
Tricepscurl i kabelmaskin: 70kgx6, 75kgx6, 75kgx6
Utpumpande dips efter passet: 20st
Mage
Situps: 50st+20st långsamma
Liggande benlyft: 20st
Btw: Någon som vill hjälpa mig och tala om ifall det är någon idé att lägga pengar på R-ALA, HMB, Calsium Pyruvate eller ALA? Har tänkt att käka det sammtidigt som kreatin monohydrat. Är ute efter att i huvudsak bygga muskler och inte tappa fett, även om det inte gör något att jag tappar fett så väljer jag muskler i förstahand i nuläget^^
stefan90
2007-09-09, 19:52
tjaa fan:D du börjar gå uppåt igen?:P
Min journal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442
tjaa fan:D du börjar gå uppåt igen?:P
Min journal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442
Tjaaaa:D Nja inte riktigt än, imon ska jag ta nya prover och hoppas på att få klartecken för att träna fullt ut och börja med mitt kreatin och ALA:)
Nu dags för dagens träningspass:
Trött som fan idag, inte pigg alls, kännde även att jag hade riktigt svårt att få kotakt med ryggen och fick ingen riktig träning i den känndes det som.
Dagsvikt: Har jag som vanligt ingen aning av HAHA xD får komma ihåg att väga mig till nästa pass^^
Löpning:~4 minuter på ganska hög intensivitet för att få upp lite värme.
Rygg
Latsdrag med brett grepp mot bröst: 35kgx10, 70kgx6, 75kgx6, 80kgx6
Latsdrag med smalt grepp mot bröst: 70kgx6, 75kgx6, 80kgx6
Hantelrodd(Vikt/hantel): 20kgx8, 42.5kgx6, 42.5kgx6, 42.5kgx6
Skivstångsrodd: 50kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6
Marklyft: 50kgx8, 70kgx6, 80kgx6, 90kgx6
Pulldowns i kabelmaskin med raka armar: 60kgx6, 65kgx6, 65kgx6
Biceps
Bicepscurl med curlstång: 37.5kgx6, 37.5kgx6, 37.5x5+1, 37.5x4+2
Mage
Situps med ben i ribbstol: 100+10
Kom nyss tillbaka efter dagens pass, gick rätt bra faktikst, speciellt på benen. Dock blev det en del gäspningar när jag tränade axlarna, hade behövt lite mer enrgi^^. Min dagsvikt vet jag som vanligt inte eftersom jag är så glömsk, ska försöka tills nästa pass!
Cykling 4 minuter tills värmen kom.
Ben
Benpress: 130kgx10, 170kgx6, 190kgx6, 210kgx6, 220kgx6, 220kgx6
Liggande bencurl: 53kgx6, 53kgx6, 53kgx6
Benspark: 75kgx6, 80kgx6, 85kgx6
Vadpress i maskin: 65kgx16, 65kgx16, 65kgx16
Axlar/nacke
Axellyft åt sidan i maskin: 40kgx6, 45kgx6, 45kgx6
Enarms kabeldrag åt sidan: 10kgx6, 15kgx6, 15kgx6, 15kgx6
Stående hantellyft frammåt: 17.5kgx6, 17.5kgx6, 17.5kgx6
Stående hantellyft åt sidan: 10kgx6, 10kgx6, 10kgx6
Hantelshrugs: 32.5kgx16, 32.5kgx16, 32.5kgx16
Tycker det är lite dåligt med kommentarer här i tråden, ingen som har nåt att säga/diskutera:o?
Har inga nya träningsuppgifter, men jag fick reda på mina levervärden igår. Hade 1.89, vilket fortfarande är på tok för högt. Jag får alltså inte träna med högt buktryck fortfarande, vilket suger totalt eftersom jag hade tänkt att börja med Kreatin och ALA under helgen, iofs har inte mitt ALA kommit än^^ Nåt annat som är nytt är att jag har ganska mycket jobb som det är nu under hösten och vintern, alltså hoppas jag att jag kommer hinna med min träning till fullo.. Kommer dock bli svårt.
Ingen som har en kommentar att lägga i tråden xD?
Sitter just nu och käkar ett stort mål mat efter dagens pass, gick skitbra för tricepsträningen men bröst däremot kunde jag bara inte trötta ut:S Svinkonstigt, mycket energi idag iaf, känndes skönt som fan, och även relativt bra vikter med tanke på hur jag har tränat på sissta tiden och hur min lever mår.
Ändrar mitt sätt att skriva nu under detta inlägg, blir mycket lättare att läsa.
Bröst
Bänkpress:
50kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 5+1
Sned hantelpress (Vikt/hantel):
27.5kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
Liggande hantelflyes (Vikt/hantel):
17.5kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
Sneda hantelflyes (Vikt/hantel):
17.5kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
Flyes i maskin (Det sissta jag gjorde i mitt pass för att försöka pumpa ut bröst lite mer):
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Triceps
Dips:
15kg extravikt x 8
30kg extravikt x 6
30kg extravikt x 6
Smal bänkpress:
40kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
Tricepscurl i kabelmaskin:
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Mage
Sutips i nedåtlutande bänk med benen i 90grader:
25
25
Dagens träningspass var jag riktigt trött under^^ Dock gick det förvånansvärt bra för biceps faktiskt.
Fick även idag reda på att jag inte ska ta nya leverprover föräns om 2-3 månader så jag kommer ju tyvärr inte att kunna varken träna speciellt hårt eller börja med kreatin och ALA igen pga att jag inte vill riskera något när jag fortfarande är "sjuk". Funderar faktiskt på att höja antalet repetitioner jag kör till runt 10 ist för de 6 jag brukar köra, eftersom det erfodras högre buktryck vid mer explosiv träning. (För er som har missat det så är det farligt för mig med högt buktryck nu pga att min lever och mjälte inte är "friska" efter jag hade körtelfeber)
Jaja nog snackat, dagens pass:
Rygg
Latsdrag, brett grepp mot bröst:
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
Latsdrag, smalt grepp mot bröst:
75kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Hantelrodd (Vikt/hantel):
40kg x 6
45kg x 6
50kg x 6
Skivstångsrodd:
50kg x 8
70kg x 6
70kg x 10
Hypersträck:
utan vikt x 20
10kg x 15
15kg x 15
Pulldown med raka armar i kabelmaskin:
60kg x 6
65kg x 6
60kg x 6
Biceps
Stående bicepscurl med hantlar (Vikt+rep/hantel):
20kg x 8
20kg x 6
20kg x 6+2(med lite hjälp)
Koncentrerad och utpumpande bicpescurl med hantel sittandes i "bicepsbänk":
15kg x 10+5
10kg x 10+10
10kg x 10+5
Som jag sa innan så kommer jag ju få träna lite "lättare" under minst 2 månader till, och då kommer väl antagligen mitt mål att bänka 115 innan årets slut gå upp i rök, men ett försök ska jag göra. Får se hur det går, annars har jag ju en bra anledning att sätta upp nya mål:)
Kom igen nu för fan alla, kommentera lite, eller säg iaf något^^
stefan90
2007-09-19, 20:43
godagens ! :D bra pass ;) testat når maxrep i bänken på sistone ? :P
godagens ! :D bra pass ;) testat når maxrep i bänken på sistone ? :P
Tjenatjena! Tackar, biceps kändes riktigt utpumpade och goa:)
Nej tyvärr, får ju inte göra det tack vare att min lever och mjälte inte mår bra:/ Och det lär itne heller bli någon mer maxning föräns årsskiftet eller nån gång runt där. Ska som sagt ta nya prover om 2-3 månader och har jag tur är väl mina värden bra vid den tiden, håller varenda jävla tumme jag kan få tag i. HJÄLP MIG ATT HÅLLA TUMMAR! ska in och kolla din träningsjournal nu:)
stefan90
2007-09-19, 21:17
Jo för fan det får man hoppas på;) jag håller tummarna!!:Dvad tänker du satsa på då?:)115 eller vad var de?:D
Jo för fan det får man hoppas på;) jag håller tummarna!!:Dvad tänker du satsa på då?:)115 eller vad var de?:D
Tack det gör du rätt i (: Mjo jag hade ju som mål att få upp 115 innan jag blev 17 nu när jag trodde att jag skulle bli frisk lite tidigare, men nu får jag mindre tid på mig att träna. Men jag tror faktiskt målet kvarstår och får träna som en idiot:) Du borde väl ha klarat 100 vid det här laget?
stefan90
2007-09-19, 21:32
Tack det gör du rätt i (: Mjo jag hade ju som mål att få upp 115 innan jag blev 17 nu när jag trodde att jag skulle bli frisk lite tidigare, men nu får jag mindre tid på mig att träna. Men jag tror faktiskt målet kvarstår och får träna som en idiot:) Du borde väl ha klarat 100 vid det här laget?
Håll kvar vid de målet!:) jofan har inte testat 100 än:D hähä
men en 105 kg innan 17 iaf hade varit bra med eller litem er kasnke:)
e ju som sagt inne i den månaden så man inte använder kreating så det lär ju bli lite mer prestationer nästa månad hoppas jag på:)
Håll kvar vid de målet!:) jofan har inte testat 100 än:D hähä
men en 105 kg innan 17 iaf hade varit bra med eller litem er kasnke:)
e ju som sagt inne i den månaden så man inte använder kreating så det lär ju bli lite mer prestationer nästa månad hoppas jag på:)
Jo får nog hålla kvar målet. Jasså? Jo 105kg innan 17 låter som ett bra mål, det lär du iaf klara, du kanske till och med ska sattsa på 107.5 eller 110? okej, ja det är ju lite jobbigt. Jag har ju beslutat att inte äta varken Kreatin eller ALA nu när jag är "sjuk" utan bara köra med gainern.
Ett litet gympass idag blev det, dock på min håltimma och hann därför inte träna så mycket. + att mitt gym är stängt under helgen nu för de ska få nya maskiner och ett helt nytt gym:) Jag hann bara med axlar idag och tänkte att jag kör en ordentlig pump på dom, vilket gick ganska bra, fan va det brännde^^
Axlar
Axelpress (Vikt/hantel):
12.5kg x 10
17.5kg x 10
20kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Stående axellyft åt sidan med hantlar (Vikt/hantel):
10kg x 10
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
Stående axellyft framåt med 1 hantel (Vikt/hantel):
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Utpumpande axellyft åt sidan, båda armar (Vikt/hantel):
12.5kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Utpumpande axellyft åt sidan, en arm:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 20
Fan dagens träningspass blev HELT misslyckat.. Till att börja med har jag ju maximal otur som vanligt, kedjan på cykeln hoppade precis längst ner i en liten uppförsbacke när jag hade ganska bra med fart, och jag gled enligt mina kompisar typ 4 meter fram upp för backen. Skadar mig inget speciellt, bara min förbannade tumme som går ur led eller något liknande, gör ont som fan iaf, men kan röra den. Ska till doktorn imon för att kolla om jag kan röntga den och hoppas på att det inte är något allvarligt.
Som sagt blev dagens pass helt misslyckat tack vare detta, var tänkt att bli ett riktigt bröst/triceps pass nu efter helgen, men allt som blev var bänkpress, situps i nedåtlutande bänk och lite cykling.
Bänkpress:
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
82.5kg x 6
Situps i nedåtlutande bänk med fötter 90grader:
x30
x30
x30
x25
Cykling:
20 minuter
Var på sjukan idag och röntgade tummen, WOHO! Det var antagligen bara en stukning eller att den hamna ur led eller liknande, inga skador på sklettet:D
Men jag har fortfarande svårt att träna + att mitt gym är "halvt" nu, massa saker som inte finns för de bygger nytt och har inte flyttat alla saker än. Pga dessa 2 saker och att jag ska jobba eftermiddag och kväll torsdag, fredag och lördag så blir det uppehåll från gymmet för mig tills tidigast söndag :/
Fy fan, fick ett samtal från doktorn igår igen om att ett av ledbanden kanske var paj på tummen. Tänkte att det var lika bra att sticka dit direkt så jag gjorde det, han kollade och sa att det antagligen inte var nåt allvarligt med det heller. Men ville ändå att jag skulle till en ortoped i Varberg. Idag har jag alltså åkt ner till Varbergs sjukhus och suttit där ungefär 2.5 timmar bara för att få samma svar som jag hade fått dagen innan. Får damp på sjukvården, det är fan ingen akut när man får vänta så länge.
Till något lite mer positivt så mår tummfan lite bättre och mitt gym öppnar sin nya lokal imon:D Blir ju dit direkt och kolla in:)
Stalkade din journal lite... orkar itne att du är så jävla stark :P
stefan90
2007-09-29, 19:58
hur fan är nya gymmet då?:D
Stalkade din journal lite... orkar itne att du är så jävla stark :P
Haha tjenare:) Du är Da-Man på hp va? Det där tar jag som en ritkigt bra komplimang eftersom jag är ganska svag i många övningar jämfört med innan^^ Tack:D
Fortsätt kolla och kommentera bara:)
hur fan är nya gymmet då?:D
Tyvärr blev det inget idag:/ Vaknade sent, och var trött. Så jag stack till ishallen och åkte lite skrillor med två kompisar, sen iväg och jobba under kvällen:P Men imon ska jag dit och pumpa stort:D
stefan90
2007-09-29, 23:37
Tyvärr blev det inget idag:/ Vaknade sent, och var trött. Så jag stack till ishallen och åkte lite skrillor med två kompisar, sen iväg och jobba under kvällen:P Men imon ska jag dit och pumpa stort:D
gutt :D
Kom precis från det nya gymmet, helt okej, mycket mer yta:) dock många "äckliga" nya maskiner:P
Dagens pass gick väl helt okej, dock svinont i tummen och därför kunde jag inte träna biceps så hårt. Ryggen fick jag dock helt ok kontakt med.
Latsdrag, brett grepp mot bröst:
45kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Latsdrag, smalt grepp mot bröst:
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 6+2
Sittande rodd:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Skivstångsrodd:
50kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Här skadade jag tummen lite extra^^ Använde dragremmarna, och det var då fan inte bra för tummen det.
Marklyft:
50kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
Bicepscurl med stång: (Här kunde jag itne träna tungt eftersom jag fick en sån jävla värk i tummen i toppläget.)
27.5kg x 8
27.5kg x 8
25kg x 15 (var ingen idé att byta vikter efter min träningsparter eftersom jag inte kunde träna hårt.)
Koncentrationsbicpes i en ny maskin på gymmet:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Hypersträck:
15kg extra x 15
15kg extra x 15
15kg extra x 15
Kommer med en liten rapport från dagens pass:) Gick väl helt ok, men cyklade ungefär 45 minuter på spinningcykel under idrottslektionen eftersom det va handboll, men jag inte kunde spela med min tumme^^
Alltså cykling uppskattad till ungefär 45 minuter under idrottslektionen tidigare på dagen.
Benpress:
70kg x 12
170kg x 8
210kg x 8
220kg x 8
Sittande benspark:
80kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
Liggande Bencurl:
53kg x 8
53kg x 8
53kg x 8
Axelpress med hantlar:
27.5kg x 6
25kg x 8
25kg x 8
Axellyft åt sidan med hantlar:
12.5kg x 10
12.5kg x 10
12.5kg x 8
Axellyft frammåt med 1 hantel:
20kg x 8
25kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8
Axelpress i maskin:
70kg x 8
80kg x 8
40kg x 20
Sittande vadpress i maskin:
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
Utpumpande axellyft åt sidan med hantlar:
Båda armar sammtidigt:
10kg x 16
10kg x 16
10kg x 16
En arm i taget:
10kg x 16
10kg x 16
Mage, situps:
100st med fötter i ribbstol
30st långsamma korta utan ribbstol.
jojjep91
2007-10-01, 21:25
okej , detta var skrämmande!
min lillebror har körtelfeber nu. FAN OM JA BLIR SMITTAD.
Iaf, ser grymt bra ut! du verka kunna bli riktigt stark, och ja tror din styrka, volym kmr tebax ganska fort ändå! kö hårt , kämpa! ät, sov gött! sov lite till träna hårdare och ät lite mer så blir de kanon! :thumpub:
okej , detta var skrämmande!
min lillebror har körtelfeber nu. FAN OM JA BLIR SMITTAD.
Iaf, ser grymt bra ut! du verka kunna bli riktigt stark, och ja tror din styrka, volym kmr tebax ganska fort ändå! kö hårt , kämpa! ät, sov gött! sov lite till träna hårdare och ät lite mer så blir de kanon! :thumpub:
Ajdå! Se till att inte ha salivkontakt med honom bara. Det vill säga, hångla inte me honom xD Nämen asså, rör honom hälst inte, tvätta dig själv ofta osv^^
Tack:) Jag bara längtar som fan tills jag får träna för fullt igen, det suger att inte kunna ta i till 100% :/
Får ta och kolla in din journal nu med lite lätt, såg intressant ut.
Kom nyss hem från ett jävla pass på gymmet, mina tricpes är helt stumma! Fattar inte hur det kunde bli så^^ Dock tog det inte speciellt bra i bröst:/ Jaja, tycker det var hyffsat lyckat iaf eftersom det tog såpass bra i triceps.
Bänkpress:
20kg x 25
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 5+3
Sned hantelpress (vikt/hantel):
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Liggande hantelflyes:
17.5kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Sneda hantelflyes:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Dips:
30kg extra x 8
30kg extra x 5
30kg extra x 6
Tricepscurl i kabelmaskin:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
(För tillfället var den kabelmaskinen med ett vikthus på 100kg upptagen så jag fick ta en med 70^^, men det dög relativt bra.)
Smal bänkpress:
50kg x 6 (FY FAN va tungt det var vid denna tiden av passet)
20kg x 40 (Sattsade på en rejäl jävla pump i triceps här, vilket jag lyckades relativt bra med.)
-------------------
Tänkte snart ta lite nya bilder och se om det har blivit nån skillnad på min kropp^^ får se när jag tar mig tiden till det!
jojjep91
2007-10-06, 22:30
Axelyft framåt med en hantel, 27,5 kg?
Inte med en arm va? :smash:
FETT STARK ÄR DU.
Axelyft framåt med en hantel, 27,5 kg?
Inte med en arm va? :smash:
FETT STARK ÄR DU.
Haha^^ Nej, det är en hantel bara, jag håller i varsin sida av hanteln med varje hand. Tycker det är mycket skönare med balansen så.
Tack:) Du har ingen dålig styrka du heller^^
Passar på att lägga in dagens pass som jag precis kom hem ifrån.
Det blev rygg/biceps idag men fy satan va jobbigt det va, jobbade 6 timmar innan passet med. Mina underarbar är helt komplett döda efter att få hålla uppe greppet, brukar köra med dragremmar på det tyngre eller sissta setet, men kan inte använda dragremmar nu när min tumme är paj..:/ Dock är den lite bättre:D
Latsdrag till bröst med brett grepp:
35kg x 10
75kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Latsdrag till bröst med smalt grepp:
75kg x 8
80kg x 7+1
80kg x 6+2
(Vid denna punkten var mina underarmar helt borta, fattar inte hur det kunde blir så)
Rodd:
75kg x 8
75kg x 8
80kg x 7+1
Marklyft:
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 4,1.5 (Tappade greppet totalt)
Skivstångsrodd (Absolut ingen kraft kvar^^)
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Stående bicepscurl med hantlar (Vikt+rep/hantel)
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Bicepscurl sittande i koncentrationsbänk (Vikt+rep/hantel):
15kg x 8
10kg x 16
10kg x 16
10kg x 16
10kg x 16
Hypersträck:
10kg extravikt x 15
15kg extravikt x 15
15kg extravikt x 15
Situps:
x70
x20 långsamma
Som sagt blev det ett bra pass idag, sjukt trött och utpumpad i rygg, biceps och underarmarna.
stefan90
2007-10-07, 21:17
bra jobbat servitören!:D måste hänga med nu ,du bänkar ju redig bra nu:)
bra jobbat servitören!:D måste hänga med nu ,du bänkar ju redig bra nu:)
Haha:D Tack^^ Dock är jag inte uppe i den styrkan jag hade innan jag blev sjukt riktigt än:/ Längtar som fan tills jag får svar på att jag är 100% frisk och kan börja käka Kreatin och ALA!:D
stefan90
2007-10-08, 19:41
Haha:D Tack^^ Dock är jag inte uppe i den styrkan jag hade innan jag blev sjukt riktigt än:/ Längtar som fan tills jag får svar på att jag är 100% frisk och kan börja käka Kreatin och ALA!:D
mm :) vad är ALA? :P
mm :) vad är ALA? :P
Ehh.. Jag tror det är antioxidanter. Det reglerar iaf insulinkännsligheten så att näringsupptagningen i kroppen och kreatin upptagningen mycket bättre. Att det reglerar insulinkännsligheten gör även att många känner ett hämmat sötsug vilket inte är fel:)
Här kommer även dagens pass. Det blev axlar/ben idag och det gick relativt bra tycker jag. Körde knäböj idag för typ första gången, provat på en gång innan, men gillar övningen starkt nu!
Knäböj:
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
70kg x 10
Liggande bencurl:
53kg x 8
53kg x 8
60kg x 8
Sittande benspark:
65kg x 8 (Annorlunda maskin än jag brukar, inte alls skön så jag gick tillbaka till den gamla efter detta set.)
80kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
Vadpress:
40kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Stående axellyft åt sidan (Vikt/hantel):
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
10kg x 16(En arm åt gången)
10kg x 16(En arm åt gången)
10kg x 16(En arm åt gången)
Axellyft fråmmåt med en hantel:
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8
stefan90
2007-10-09, 20:25
gutt pass:d
jojjep91
2007-10-11, 19:49
jepp! fina vikter :thumbup:
Kämpa på!
stefan90
2007-10-11, 20:31
kör du axelpress med hantlar nått da ? :)
Tackar:)
kör du axelpress med hantlar nått da ? :)
Jo jävlar:| Det glömde jag skriva, jag tror jag körde
25kg x 8
27.5kg x 8
25kg x 8
Glömde även att skriva in shrugsen, det va hantelshrugs, men kunde ej ta speciellt tunga vikter eftersom jag inte kan ha remmar nu när min tumme (FORTFARANDE:S) är paj..
Tror det blev 25kg x 16 x 3set
Fy fan, idag har jag nog gjort bland det sämst gympasset jag nånsin upplevt. Hade boxningsfys (:S) på gympan i 50 minuter så efter det var jag ganska (JÄVLIGT) trött. Hade varken motivation eller ork på gymmet efter det:/
Alltså:
Boxning i 50 minuter på idrottslektionen.
Bänkpress:
50kg x 10
75kg x 8
80kg x 8
Sneda hantelflyes (Vikt/hantel):
17.5kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Pecdeck:
45kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Skulle köra tricepspushdowns, men hade sån otrolig värk i magen efter idrotten så det gick ju fan inte^^
Min sammanfattning blir alltså att det gick åt HELVETTE på gymmet idag:/
Så nu ska jag iväg på fest:) hejhopp du luktar... ehh aa..
Fy fan idag känns inte bra för träningen, sov till kl halv 4 och har bara käkat middag som mat idag:| FY FAN va skit det känns...
Kom hem från dagens pass nu, sitter och äter lite mat:)
Det gick väl relativt bra idag, men jag kan fortfarande inte använda dragremmar och det var rygg/biceps pass idag, så det sög lite.. Speciellt i marklyftet, gick ju inte att ta det tunga utan att tappa greppet:/
Rodd:
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 8
Latsdrag med brett grepp mot bröst:
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Latsdrag med smalt grepp mot bröst:
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Skivstångsrodd (Hade inget grepp kvar så det blev ingen speciellt bra träning):
50kg x 8
70kg x 8
Situps:
100 (med fötter i ribbstol)
~25 långsamma
Marklyft:
50kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 4+2 (Tappade greppet totalt, gick inte att köra utan dragremmar med det greppet jag har i mina underarmar nu:/ + Jag kan inte använda dragremmar för tummen.)
Bicepscurl med hantlar (Vikt+rep/hantel):
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Hypersträck:
15kg extravikt x 16
15kg extravikt x 16
15kg extravikt x 16
Gick väl okej idag, men mitt grepp tar slut direkt när jag inte använder dragremmar:/
jojjep91
2007-10-16, 21:42
Bra pass! fina vikter.
Men magträningen verka lite klen?
Elr räknar du med marklyften?
kämpa på :thumbup:!
stefan90
2007-10-17, 15:30
kämpa på du mann:D satt nått pb på sistone ? :)
Bra pass! fina vikter.
Men magträningen verka lite klen?
Elr räknar du med marklyften?
kämpa på :thumbup:!
Hur menar du?:P Förstår inte riktigt^^
kämpa på du mann:D satt nått pb på sistone ? :)
Tacktack (:
Ehh... Nope, har jag ej gjort.. är fortfarande inte uppe till 100% på den styrkan jag hade innan sommaren:/ Men jag är dock ganska nära mina personliga rekord i en hel del övningar. Sen va det så längesen jag tränade me de tyngderna så jag kommer inte ihåg till 100% vad det var.
Kan väl skriva upp lite stats på ett ungefär:
Bänkpress: 110kg x 1, Tränat med ungefär 90-95 på 4-6 reps
Marklyft: Tränat med 110 x 8 med dragremmar, 110kg x 5+1/4+2(+:et är för att det är nytt grepp)
Knäböj: Tränat med 90 x 8 (Första gången jag körde knäböj^^)
Benpress: Tränat med 230kg x 8
Dips: Tränat med min KV + 55kg hängandes i bälte x 6 (Totalt 122kg)
Hantelrodd: 50kg/hantel x 6 (Hjälp av dragremmar)
Latsdrag brett grepp mot bröst: 95kg x 6 (Hjälp av dragremmar)
Vadpress sittande i maskin: 70-80kg x 12 (Ungefär)
Bicepscurl med hantel: 22.5kg/hantel x 6/arm
Säg till om det är nån annan övning som lockar:) Btw så var jag bara strax över 16 år när detta gällde (förutom knäböj och marklyft utan remmar). Dessa PB:n är alltså från innan sommaren.
Då har jag kommit till dagens pass:D Jag fick riktigt bra kontakt med både bröst och triceps idag, har redan krampkännsla i triceps^^.
Sned bänkpress:
50kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Bänkpress:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Liggande flyes i kabelmaskin:
20kg x 8
25kg x 8 (FY FAN va trött jag va i bröstet!)
20kg x 8
Sneda flyes i kabelmaskin:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Dipsliknande övning i maskin men påhängningsvikter på hävarm:
40kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
(Fan jag kunde ju inte hålla nere mig även fast det fanns stöd för benen, skitjobbigt!)
Tricepspushdowns i kabelmaskin:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Pecdeck:
50kg x 8
45kg x 8
40kg x 8
Smal bänkpress:
40kg x 8
40kg x 8
20kg x 30 (utpumpningsset för triceps)
Roobinw90
2007-10-18, 07:16
Hur menar du?:P Förstår inte riktigt^^
Tacktack (:
Ehh... Nope, har jag ej gjort.. är fortfarande inte uppe till 100% på den styrkan jag hade innan sommaren:/ Men jag är dock ganska nära mina personliga rekord i en hel del övningar. Sen va det så längesen jag tränade me de tyngderna så jag kommer inte ihåg till 100% vad det var.
Kan väl skriva upp lite stats på ett ungefär:
Bänkpress: 110kg x 1, Tränat med ungefär 90-95 på 4-6 reps
Marklyft: Tränat med 110 x 8 med dragremmar, 110kg x 5+1/4+2(+:et är för att det är nytt grepp)
Knäböj: Tränat med 90 x 8 (Första gången jag körde knäböj^^)
Benpress: Tränat med 230kg x 8
Dips: Tränat med min KV + 55kg hängandes i bälte x 6 (Totalt 122kg)
Hantelrodd: 50kg/hantel x 6 (Hjälp av dragremmar)
Latsdrag brett grepp mot bröst: 95kg x 6 (Hjälp av dragremmar)
Vadpress sittande i maskin: 70-80kg x 12 (Ungefär)
Bicepscurl med hantel: 22.5kg/hantel x 6/arm
Säg till om det är nån annan övning som lockar:) Btw så var jag bara strax över 16 år när detta gällde (förutom knäböj och marklyft utan remmar). Dessa PB:n är alltså från innan sommaren.
Då har jag kommit till dagens pass:D Jag fick riktigt bra kontakt med både bröst och triceps idag, har redan krampkännsla i triceps^^.
Sned bänkpress:
50kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Bänkpress:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Liggande flyes i kabelmaskin:
20kg x 8
25kg x 8 (FY FAN va trött jag va i bröstet!)
20kg x 8
Sneda flyes i kabelmaskin:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Dipsliknande övning i maskin men påhängningsvikter på hävarm:
40kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
(Fan jag kunde ju inte hålla nere mig även fast det fanns stöd för benen, skitjobbigt!)
Tricepspushdowns i kabelmaskin:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Pecdeck:
50kg x 8
45kg x 8
40kg x 8
Smal bänkpress:
40kg x 8
40kg x 8
20kg x 30 (utpumpningsset för triceps)
Damn rkt bra vikter du kmr ju bli beeaf *flex*
jojjep91
2007-10-19, 18:58
Fett bra vikter! :thumbup:! kämpa på! asså benpressarna är ju sjuka.
Du är ju ändå inte så stor jämfört med vikterna? men du kanske va större innan? :D
själv ska ja bli en beachboy :cool: !
Damn rkt bra vikter du kmr ju bli beeaf *flex*
Tack:D Ska ta och fixa nya bilder snart så ni kan få se min dagsform (:
Fett bra vikter! :thumbup:! kämpa på! asså benpressarna är ju sjuka.
Du är ju ändå inte så stor jämfört med vikterna? men du kanske va större innan? :D
själv ska ja bli en beachboy :cool: !
Tackar! Nej jag är 170 lång och väger väl runt 65-67 just nu som max, och som mest har jag vägt 67kg. Vet ej vad det är med mig, men som du säger så är jag inte stor för den styrkan jag har:S Fattar inte det riktigt.
Update från dagens pass!
Det gick riktigt bra idag och jag hade riktigt bra med energi! Axlar och ben idag, kännde att jag kunde pumpa benen som bara fan!
Knäböj:
20kg x ?
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Benpress:
150kg x 8
190kg x 8
210kg x 8
230kg x 8
240kg x 8 PB! (Otroligt nog^^)
Liggande bencurl:
52kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Benspark:
75kg x 8
80kg x 8
85kg x 8
90kg x 8
90kg x 8(Mycket långsamma repetitioner på nedåtvägen)
Sittande vadpress i maskin med benen rakt fram:
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 12
Axelpress i maskin med påhängbara vikter:
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
(Fan hade sån jävla träningsvärk i bröst här så jag trodde jag skulle dö^^)
Axellyft åt sidan med hantel, båda sammtidigt:
10kg x 16
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Axellyft frammåt med EN hantel:
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8
Axellyft åt sidan med hantel, en i taget, utpumpning (långsamma reps):
7.5kg x 20
Hantelshrugs:
30kg x 16
30kg x 16
30kg x 16
jojjep91
2007-10-20, 21:50
mycket bra vikter där thaeb! kan gott säga att jag är imponerad utav din styrka.
Speciellt benpressarna! skulle vilja se lite filmer på dina vikter.
Kö på :thumbup:!
mycket bra vikter där thaeb! kan gott säga att jag är imponerad utav din styrka.
Speciellt benpressarna! skulle vilja se lite filmer på dina vikter.
Kö på :thumbup:!
Tackar:) Ska se om jag kan fixa filmer/bilder på när jag tränar och lägga upp, kan vara kul! Fattar inte att jag har den styrkan i benen eftersom jag inte alls har stora ben :S
Här kommer en update av dagens pass, det blev rygg och biceps som piskades på för fullt. Fick dock inte jättebra kontakt med ryggen känns det som. Biceps däremot blev riktigt utpumpade! Blev heller inte överdrivet många övningar idag, orkar ju fan inget nu under ryggpassen när jag inte kan använda mina remmar.. Underarmsstyrkan räcker bara inte till:/.
Latsdrag med brett grepp mot bröst:
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Latsdrag med V-handtag mot bröst:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Skivstångsrodd i någon slags ställning:
45kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Marklyft:
20 x ?
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 4+1+1(Var nere och bytte grepp, det höll helt enkelt inte.) PB!
Stående bicepscurl med z-stång:
37.5kg x 8
47.5kg x 6+2(Lite hjälp)
42.5kg x 8
Koncentrerad bicepscurl med hantel i koncentrationsbänk:
12.5kg x 8
12.5kg x 8
Sittande koncentrationscurl mot benet (superset):
12.5kg x 14 + 10kg x 14
Stående bicepscurl med hantel (superset):
12.5kg x 10 + 10kg x 10 + 7.5kg x 10
jojjep91
2007-10-24, 07:54
Grymt stark är du! mkt bra vikter! fina vikter på marklyft! :thumbup:!
Grymt stark är du! mkt bra vikter! fina vikter på marklyft! :thumbup:!
Tack jojje, det är kul att höra:D
Precis käkat hämskemiddag med kylckling potatiskroketter och grönsaker efter gymmet:)
Passet idag gick helt okej, trött blev man^^ Bröst/triceps va det som gällde idag!
Hantelpress:
32.5kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Sned hantelpress:
30kg x 8
32.5kg x 8
32.5kg x 8
Flyes i cablecross:
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Sneda flyes med snedbänk i cablecross:
20kg x 8
25kg x 8
20kg x 8
Dipsövning i maskin:
90kg x8
110kg x 8
110kg x 8
Situps:
långsamma x40+30
Pecdeck:
45kg x 8
50kg x 6+2
45kg x 8
Tricepspushdown:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Smal bänkpress:
50kg x 8
60kg x 6+2
50kg x 8
jojjep91
2007-10-26, 14:15
bra pass!
fina hantelpressar :thumbup:!
;) kö hårt*!
bra pass!
fina hantelpressar :thumbup:!
;) kö hårt*!
Tack:) Har itne kört hantelpress på ett bra tag men det känndes bra!
Update från dagens pass:
Blev bara axlar idag, hade räknat med att köra ben och axlar, men efter att ha konditionstest på 2400m så känndes det inte lockande.
Klarade dock 2400m på 10.50 vilket jag var ganska nöjd med eftersom jag aldrig tränar min kondition.
Alltså 2400 meter på 10.50 till att börja med.
uppvärmning på gymmet med att ro 300 meter.
Stående axellyft åt sidan med hantlar:
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
Axellyft åt sidan i maskin:
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
Stående axellyft frammåt med EN hantel:
27.5kg x 8
27.5kg x 8
27.5kg x 8
Militärpress i smithmaskin:
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 6 PB (tror jag:S)
Frammåtlutade axellyft bakåt:
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
Shrugs:
30kg x 14
32.5kg x 14
32.5kg x 14
Koncentrerade axellyft åt sidan:
10kg x 14
En arm i taget:
10kg x 10
Superset:
10kg x 10 + 7.5kg x 10 + 5kg x 10
10kg x 10 + 7.5kg x 10 + 5kg x 10
Hantelshrugs:
32.5kg x 14
25kg x 20 snabba
25kg x 20 snabba
Känndes riktigt bra idag, superseten på axellyften sög verkligen musten ur axlarna! Riktigt bra pass för axlarna:)
jojjep91
2007-10-28, 08:52
Japp! bra pass! ;) fina vikter som vanligt!
12,5 i sidolyft :thumbup:!
fattar inte redigt hur du menar med framåtlutande hantelyft med en hantel?
håller du en hantel med båda händerna eller? :)
kö hårt;)!
Roobinw90
2007-10-28, 11:11
bra vikter, nya bilder vill vi se :thumbup:
Japp! bra pass! ;) fina vikter som vanligt!
12,5 i sidolyft :thumbup:!
fattar inte redigt hur du menar med framåtlutande hantelyft med en hantel?
håller du en hantel med båda händerna eller? :)
kö hårt;)!
Ja, det är faktiskt så jag menar^^ jag håller i själva vikterna på hanteln på varje sida om du förstår. Känns som att jag får mycket bättre balans på det sättet och att öningen blir striktare än om jag kör med en hantel i varje arm.
bra vikter, nya bilder vill vi se :thumbup:
Tack (: ja, jag vill med se nya bilder på mig^^ Ska försöka ta det ganska snart.
Uppdatering från dagens pass med rygg/biceps!
Det gick relativt bra och fick ganska bra kontakt idag (:
Latsdrag med brett grepp mot bröst:
75kg x 8
80kg x 8
85kg x 8
Latsdrag med smalt grepp mot bröst:
80kg x8
80kg x 8
80kg x 6+2
Rodd:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Marklyft:
20kg x ?
50kg x 8
80kg x 8
120kg x 2+2 /Hade inget grepp kvar, med korsat + tvättsvampar gled stången ur mina händer:/
Stående bicepscurl med hantlar:
20kg x 8
22.5kg x 8 PB tror jag:S, Har för mig att jag bara gjort 6 reps innan.
22.5kg x 7
Hypersträck:
15kg extravikt x 15
15kg extravikt x 15
15kg extravikt x 15
Bicepscurl superset:
stående: 20kg x 8 + 17.5kg x 6 + 15kg x 8
Koncentrerat: 17.5kg x 8 + 15kg x 6 + 12.5kg x 5 + 10kg x 10
Gick som sagt rätt bra idag, ganska redig pump efter superseten^^ Är hur jävla trött som hälst nu under kvällen xD Och tyvärr blir det upp och börja jobbet 7 imon:| = Lägga sig tidigt!
Roobinw90
2007-10-29, 13:34
Bra rygg pass keep IT UP :thumbup:
jojjep91
2007-10-29, 21:27
Hehe okej, ska med prova o köra med en hantel nån gång då.
BTW
Bra pass!
stark är du i biccen. Bra curls :)
Jag är klen i biccen:( men då skönt att veta att man har styrka i ryggen iaf :)
Tack grabbar, ni har fan ingen dålig styrka ni heller^^
har blivit lite dåligt me gymmandet nu, jobbade måndag tisdag så jag orkade inte träna, skulle gått idag. Men vaknade spass sent och har lite annat att göra idag bla. köpa ny telefon och dra på fest så jag hinner itne ritkigt^^ Blir ben/axlar imon ist:D
jojjep91
2007-10-31, 20:29
hehe okej! klart som fan man ska vila ibland och festa o ha skoj!
inte för jag har festat på flera månader då men *whistle* de kmr ! :)
kö hårt imorrn !
hehe okej! klart som fan man ska vila ibland och festa o ha skoj!
inte för jag har festat på flera månader då men *whistle* de kmr ! :)
kö hårt imorrn !
Hehe, jo lite annat skoj än gym måste man ha ibland me^^ Har ju ingen flicka för tillfället så är mycket pepp på fest för att hitta nån goding ;) Och såklart att umgås me polarna som man har så jävla roligt med när man går ut vissa kvällar xD
Körde ju som sagt axlar och ben idag. Dock blev det en mycket axlar, bara ett set, fick så förjävligt ont i handleden som jag har haft i 2 veckor, kunde inte belasta den alls:/
Knäböj:
20kg x 16
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
95kg x 8 PB
Benpress:
200kg x 8
220kg x 8
240kg x 8
240kg x 8
Liggande bencurl:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Sittande benspark:
85kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Sittande vadpress i maskin med ben raka:
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
Ett fjolligt försök att göra axellyft åt sidan med hantlar:
5kg x 16
12.5kg x 8
/ FAN VA ONT DET GJORDE I MIN FUCKING HANDLED!
Som sagt, benen gick väl hyffsat bra, axlarna dock sket ju sig, känns som jag har världens otur när det gäller skador! Dom kommer ju fan hela tiden när jag blir frisk från nåt annat......:/
Kom precis hem från jobbet på scandinavium, ska dit imon me och börjar kl 2 så det blir fan upp tidigt och gymma imon:/ Det suger att gymma nyvaken xD
Grattis till pb i benböj, riktigt härlig övning. Du verkar ha ökat
rejält sedan journalens start ser jag =) Good work!
Grattis till pb i benböj, riktigt härlig övning. Du verkar ha ökat
rejält sedan journalens start ser jag =) Good work!
Tacktack:D Jo det har jag, har väl typ nu kommit upp i de vikter jag hade innan jag blev sjuk dock. Så jag vill inte tänka på hur det kunde vart om jag aldrig hade blivit sjuk^^
Här kommer update från gårdagens pass som jag ej hann att skriva in igår:
Det blev bara axlar eftersom jag försov mig och va tvungen att skynda mig till jobbet.
Passet gick relativt bra, hann dock en pumpa ur ordentligt.
(Kommer tyvärr itne ihåg vikterna till 100% såhär dagen efter, men lägger mig på ett ungefär, hellre under än att säga att jag tog mer^^)
Axelpress i smithmaskin:
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
Axellyft åt sidan med hantlar:
5kg x 16
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
Sittande axellyft åt sidan i maskin:
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 8
omvänd pecdeck (vette fan va den heter, men sätt dig i en pecdeck bak och fram och dra armarna bakåt, hoppas nån fattar^^)
68kg x 8
70.5kg x 8
73kg x 8
Sedan hann jag tyvärr inte med mer, det blev ett kort pass:/
Idag var det fullt upp med jobb och imon blir det ett fint bröst och triceps pass! Ska se om jag orkar och hinner lägga in lite konditions/lågintensivträning.
Här kommer uppdatering från dagens pass som blev bröst/tricpes. Det gick relativt bra och fick ganska bra pump i båda muskelgrupperna.
Bänkpress:
20kg x ?
55kg x 10
80kg x 8
85kg x 6+2
90kg x 4+3
Sned bänkpres:
45kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Flyes i cable cross:
35kg x 8
35kg x 8
30kg x 8
flyes i cable cross uppåt (sittande på knä):
10kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Triceps pushdowns i kabelmaskin:
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 7+1
Sittande tricepsextension bakom nacken med Z-stång:
27.5kg x 8
Med hantel:
25kg x 8
25kg x 6
Dips:
KV: runt 67-69 kg
KV x 20
KV x 25
Peckdeck:
45 x 8
Superset:
45kg x 10 + 35kg x 10 + 25kg x 10 (hjälp för att klara alla seten för extra utpumpning)
40kg x 10 + 30kg x 10 + 15kg x 10 (hjälp för att klara alla seten för extra utpumpning)
Passet gick hyffsat bra och styrkan låg på en ganska bra nivå. Go pump efter passet:D
Kom från dagens pass för inte sålängesen:) Det gick väl hyffsat bra, men ändå inte 100% nöjd med dagens prestation.. Kunde gått mycket bättre och kunde fått mycket bättre kontakt:/ Hade även detta ryggpasset för dålig greppstyrka för mina vikter, någon som har en bra idé om hur jag ska fixa den på lättast sätt?
Latsdrag med brett grepp mot bröst:
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
Latsdrag med smalt grepp mot bröst:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Marklyft:
20kg x ?
55kg x 10
80kg x 8
100kg x8
120kg x 4+4 (liten paus för att byta grepp och samla mig)
Skivstångsrodd i maskin:
30kg x 8
45kg x 8
55kg x 8
50kg x 8
Stående bicepscurl med hantlar:
20kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 8
Pulldowns med raka armar i kabelmaskin:
60kg x 8
70kg x 8
65kg x 8
Koncentrerad bicepscurl med hantel i bänk:
15kg x 8
15kg x 8
Superset:
15kg x 10 + 10kg x 10 + 5kg x 20 (viss hjälp för att få upp repsen, bara ute efter pumpet)
Situps med ben i ribbstol:
80 utan vila och utan att gå längre upp än 40 grader
20 extremt långsamma
Benlyft liggande på golvet, utan att ta upp benen högre än 40 grader:
30st
35st
Sammanfattat så gick det väl bra idag, men dock inget superpass känns det som...
Roobinw90
2007-11-07, 07:50
damn vilken styrka du har i bröstet! hur mkt haru ökat sen du började? vilka stats ligger du på? :thumbup:
jojjep91
2007-11-07, 11:59
bra pass! tunga curls!
Angående skivstångroddmaskinen. Är det en sådan där som e ganska lätt, man lägger vikterna på en stång framför hantagen. Handtagen är som på en cykel och så är de 2 fotställ?`"dålig beskrivning" men du får gärna beskriva den. :)
btw! starka latsdrag*! kör du helt still med ryggen?.
damn vilken styrka du har i bröstet! hur mkt haru ökat sen du började? vilka stats ligger du på? :thumbup:
Eller hur? fan vad stark i brösten du är.
Grymt senaste pass. Stark i ryggen som en best. Fin marklyft :) :hbang: *flex*
damn vilken styrka du har i bröstet! hur mkt haru ökat sen du började? vilka stats ligger du på? :thumbup:
Första gången jag gymmade var stången i bänkpress faktiskt tung... nu ligger jag och tränar med 85-90 kg oftast och har legat lite över det innan jag blev sjuk (:
bra pass! tunga curls!
Angående skivstångroddmaskinen. Är det en sådan där som e ganska lätt, man lägger vikterna på en stång framför hantagen. Handtagen är som på en cykel och så är de 2 fotställ?`"dålig beskrivning" men du får gärna beskriva den. :)
btw! starka latsdrag*! kör du helt still med ryggen?.
Tackar tackar! Jo det är en sådan jag menar om jag förstår rätt. Det är med typ hävarm. Jo näst intill still med ryggen iaf, inga större svingar med ryggen.
Eller hur? fan vad stark i brösten du är.
Grymt senaste pass. Stark i ryggen som en best. Fin marklyft :) :hbang: *flex*
Haha tack mannen(: Jobbar på!
Glömde ju skriva in dagens pass^^ Det blev axlar och ben idag, gick inte bra över huvudtaget idag, var så jävla trött idag, pallade fan knappt hålla ögonen öppna:/
Knäböj:
KV x ?
20kg x ?
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 8
95kg x 8
Benpress:
150kg x 8
180kg x 8
210kg x 8
240kg x 8
250kg x 6 PB
Liggande bencurl:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Benspark:
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 8
Axellyft åt sidan med hantlar:
5kg x ?
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8
Axellyft åt sidan i maskin:
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
Hantelshrugs:
27.5kg x 20
30kg x 16
32.5kg x 20
Underarmsövning i kabelmaskin:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Kortfattat så gick passet skit eftersom jag itne hade någon ork i varken huvud eller kropp...
Nu ska jag sova jippie:D Börjar 10 imon så hoppas att jag får sovt ordentligt:)
Fy fan va skit det känns, har inte hunnit träna sen i torsdags. Får verkligen dåligt samvete... Jag har dock inte tid för det, jobbar på 2 jobb som jag är tvungen att gå till för att kunna stanna kvar, går i skolan + har annat att göra:P Har tagit prover idag för min lever och jag hoppas verkligen att det är bra resultat jag får tillbaka. Lär få det imorgon eller på onsdag.
Önska mig lycka till:)
jojjep91
2007-11-13, 08:02
Vadå dåligt pass?! du fick ju ett PB*!
dåligt pass för dej, omöjligt pass för mej!
det ser kanon ut! speciellt dina sjuka benpressar!
*
hoppas du får bra svar tebax från läkare ;)!
*yourock*!
jojjep91
2007-11-13, 08:07
btw, har du hur ser fysiken ut? ökat nåt där? , vikt osv osv.
Vadå dåligt pass?! du fick ju ett PB*!
dåligt pass för dej, omöjligt pass för mej!
det ser kanon ut! speciellt dina sjuka benpressar!
*
hoppas du får bra svar tebax från läkare ;)!
*yourock*!
Haha, jo benen gick väl hyffsat bra, men resten gick åt skogen den dagen, var trött som fan!
Ja, det hoppas jag med att jag får snart, inget ljud än:/
btw, har du hur ser fysiken ut? ökat nåt där? , vikt osv osv.
Vikten vet jag faktiskt inte riktigt, vilket är dåligt av mig att inte hålla koll på, ska försöka komma ihåg att väga mig imorgon, ska även ta nya foton ganska snart.
Så kommer det en uppdatering från dagens pass:)
Det gick väl bra idag tycker jag, kämpade på med mina bröst och triceps och fick resultat.
Hantelpress:
15kg x ?
30kg x 8
32.5kg x 8
35kg x 8
Sned hantelpress:
25kg x 8
27.5kg x 8
30kg x 14 !!!!PB
/fattar inte att jag fick upp så många!
Raka hantelflyes:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Sneda hantelflyes:
12.5kg x 15
17.5kg x 8
17.5kg x 8
Dips i dipmaskin med "bälte":
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 7.5
Tricepspushdowns i kabelmaskin:
80kg x 8
80kg x 8
75kg x 8
Blev ett relativt kort pass idag, få övningar, men tog i musklerna gjorde det!
jojjep91
2007-11-17, 23:58
30kgx14 :thumbup:!
bra PB!
Seriöst detta SKA jag följa det ser extremt bra ut! 60kg var det du vägde med 90 i bänk.. Fan vad du är stark asså!
Extremt bra jobbat tycker jag grattis till dina fina mål..
CalleP~
Kommer med dåliga nyheter gott folk, min lever är sämre.. fick reda på detta ungefär för en veckasen, har haft fullt upp och ej kunnat gå in på kolo.. så nu blir det en månad med träning utan att anstränga sig nästan över huvudtaget, inga tillskott över huvud taget inte ens gainer:| Det betyder inga tunga roliga vikter:/ Inga nya roliga PB:/ och helt enkelt nästan tråkigt på gymmet :/
30kgx14 :thumbup:!
bra PB!
Tacktack:D
Seriöst detta SKA jag följa det ser extremt bra ut! 60kg var det du vägde med 90 i bänk.. Fan vad du är stark asså!
Extremt bra jobbat tycker jag grattis till dina fina mål..
CalleP~
Tackar:) Jag pumpar på! Dock får jag träna lungt i en månad nu eftersom mina levervärden aldrig blir bättre:/
Får ta och kolla in din lilla journal med:)
Tränade i måndags, det blev rygg och biceps.
Kommer varken ihåg övningarna vikten eller repsen jag körde, men som sagt, inget tungt, bara lätta vikter.
Blev ett ben och axel pass igår, gick väl bra, ingen speciell ansträngning. Lyckades dock trötta ut axlarna lite.
Knäböj:
20kg x ?
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Benpres:
110kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
Sittande benspark:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Liggande bencurl:
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
Sittande vadpress:
45kg x 15-20
45kg x 15-20
45kg x 15-20
Axelträning (Lyft åt sidan, frammåt och bakåt med lutande överkropp) med till en början 10kg och ner till 5 kg med många set och reps
Hantelshrugs:
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
Avslutade med att springa 10 minuter på rullbandet.
Glömde skriva att jag har tagit nya bilder, men kan tyvärr inte lägga upp dom just nu, eftersom jag precis har installerat linux och får det inte att funka ordentligt:/ Bilderna kommer så fort jag kan lägga in dom:D
jojjep91
2007-11-22, 23:17
omg, fyfan va tråkigt!:(
vafan har hänt med din lever???
det där hade tagit kål på mej,
lider med dej.
Upp med bilder iaf :)
:thumbup:!
omg, fyfan va tråkigt!:(
vafan har hänt med din lever???
det där hade tagit kål på mej,
lider med dej.
Upp med bilder iaf :)
:thumbup:!
Det tar kål på mig xD Det är ju sen jag hade körtelfeber i sommras:/
Jo jag ska lägga in bilderna snart (: ska få ordning på min dator först bara!
Uppdatering från dagens pass:)
Bröst, triceps och axlar idag, det tog ganska bra faktiskt trots lätta vikter!
Kör alla övningar extremt strikta och utan vila mellan repsen för största möjliga kontakt.
Bänkpress:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
Sned bänkpress:
50kg x 12
50kg x 12
40kg x 12
Flyes i cablecross:
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Flyes i cablecross sittande på knä, uppåt:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Dips:
30 x KV ~69kg
30 x KV ~69kg
Triceps pushdowns i kabelmaskin:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
Sidolyft - axlar:
5 kg x 20
10kg x 12
7.5kg x 12
En arm åt gången:
5kg x 30
5kg x 30
5kg x 25
Lyft frammåt - axlar:
En arm åt gången:
5kg x 30
7.5kg x 25
5kg x 30
Lyft bakåt, kroppen lutande frammåt - axlar:
En arm åt gången:
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
Hantelshrugs:
20kg x 30
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
Benlyft hängandes i ställning - mage:
20st
20st
15st
Otroligt nog fick jag faktiskt pump och ett ganska bra träningspass av dessa vikter, kommer nog överleva denna månaden utan tunga vikter trots allt:D
jojjep91
2007-11-26, 07:55
Jag tycker det är grymt skönt att köra lätt o extra strikt, ;)
brapass!
Har vart lite upptagen och ej hunnit skriva nu på sissta tiden:/ Ej heller haft tid att lägga in bilderna, det är jobbigt att lägga upp dom på nån sida och sen här ju xD
Jag tycker det är grymt skönt att köra lätt o extra strikt, ;)
brapass!
Tack:) Jo, ibland är det rätt skönt, men inte hela tiden^^ Jag gillar den tunga träningen!
Uppdate från igår:
Körde rygg och biceps, det gick väl bra, kännde det faktiskt ganska bra i biceps med den uthålliga träningen.
Latsdrag med brett grepp:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
Latsdrag med smalt grepp:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Marklyft:
55kg x 12 + 6 stelbenta
55kg x 12 + 6 stelbenta
55kg x 12 + 6 stelbenta
Skivstångsrodd:
37.5kg x 15
37.5kg x 15
37.5kg x 15
Bicepscurl med hantlar:
5-15kg x ~ 6 set
Bicepscurl i kabelmaskin:
50kg x 20
50kg x 20
40kg x 20
30kg x 20
Update från idag:
Axlar idag på håltimman i skolan:) Det gick rätt bra, kan köpa axlarna med lätta vikter men ändå pumpa ut dom vilket känns skönt.
Axelpress med hantlar:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
Axellyft i maskin åt sidan:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Axellyft åt sidan med hantlar:
5-10kg x ~6set
Axellyft frammåt:
5-7.5kg x ~4 set
Hantelshrugs:
25 kg x 20
25 kg x 20
25 kg x 20
Nu lägger jag in bilderna tagna den 21/11, jag väger ungefär 69 kg på dom (:
Bilderna är tagna med relativt bra ljus tycker jag dock är poserna inte dom bästa har jag märkt^^
Framsida latsspread:
http://img136.imageshack.us/img136/425/dsc00362ui1.jpg
Triceps sidan:
http://img91.imageshack.us/img91/1113/dsc00363ry6.jpg
Biceps sidan:
http://img136.imageshack.us/img136/291/dsc00365xe8.jpg
Dubbelbiceps framifrån:
http://img91.imageshack.us/img91/8530/dsc00366lm9.jpg
Latsspread bakifrån:
http://img137.imageshack.us/img137/2552/dsc00368qe7.jpg
Och 2 till:
Dubbelbiceps bak:
http://img87.imageshack.us/img87/7131/dsc00369px5.jpg
Ben:
http://img87.imageshack.us/img87/8557/dsc00370dc4.jpg
Kom igen nu säg vad jag ska fokusera på och var snälla med kommentarerna:D
Btw, nya bilder på både sidan 6 OCH 7!
Ingen som har roliga kommentarer att lägga om mina bilder?
Ska tillägga att jag kommer vara lite seg nu under denna och nästa vecka med att uppdatera och ens vara inloggad är på kolo.
Jag praktiserar nämligen + jobbar på scandinavium + gymmar och hinner inte sitta och dega här vid datorn^^
jojjep91
2007-12-13, 12:21
Ahh! thaeb har jag ju glömt bort!. Nice bilder! muskler har du :thumbup:!
du verka ha en rejäl triceps iaf :)
nu får du börja uppdatera lite pass!
Ahh! thaeb har jag ju glömt bort!. Nice bilder! muskler har du :thumbup:!
du verka ha en rejäl triceps iaf :)
nu får du börja uppdatera lite pass!
Hehe:P Tackar:D hehe saken är den att det är inte många pass just nu.. Mycket att göra och vart lite sjuk.. Blir nog ett till helgen:)
jojjep91
2007-12-15, 01:00
hehe okej ;) får hoppas på de;)
är de korta kallingar du har på bilden :D:D:D
hehe okej ;) får hoppas på de;)
är de korta kallingar du har på bilden :D:D:D
Haha vilken bild xD? Eller menar du alla bilderna:P? Nää det är faktiskt boxer^^
Nu kommer en update tro det eller ej! Känns som det var evighetersedan jag skrev^^
Iaf, det blev axlar idag för att få ett lätt och snabbt pass att börja med, gick väl bra, inget speciellt jättejobbigt pass, men det dög.
Stående axellyft åt sidan med hantel:
5kg x 20
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
En arm/gång:
7.5kg x 15
Stående axellyft frammåt med en hantel/arm:
7.5kg x 20
7.5kg x 30
10kg x 30
10kg x 30 + 5kg x 30 superset
Nu vet jag inte vad man ska kalla denna övningen, men iaf, en skivstångsvikt som jag håller med båda armarna och för i en cirkelrörelse framför kroppen:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Hantelshrugs:
30kg x 20
Har ju självklart glömt lägga in passet från i förrgår^^
Det blev ett bröst/triceps pass som fick lov att gå fort eftersom jag hade bråttom.
Skriver inget utförligt om passet, lätta vikter många reps,
5 set Flyes i cable cross
5 set Sneda flyes i cable cross
5 set tricepspushdowns med kort vila för pumpträning
2 set Triceps extensions med hantel nästan utan vila
Ska lägga in att jag fick reda på mina levervärden häromdagen med!:D
innan hade jag över 2 nånting, gick ner till 1.8 gick UPP till 2.17, och nu ner till 1.3:D Normalt är under 0.8. Nu till det tråkiga jävla skiten med det här, jag ska inte tillbaka till doktorn föräns om 3, TRE (TRETRETRE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) jävla månader och det kommer vara en helt fucking evighet att träna lätt i 3 månader till, kommer fan inte klara av det, helt jävla sjukt!
Jaja, får sattsa på att bygga snygg kropp och få ner kroppsfettet lite ist för att få styrkan nu då, det kommer jag antagligen ta igen ganska snabbt sedan igen när jag väl får spänna på mig styrkelyftarbältet och ta i så jag skiter ner mig!:D
jojjep91
2007-12-24, 02:46
omg! FYFAN VA SURT?!?!?!?!
lider med dej, men kötta på lite lätt dårå, och så undrar jag vilket fett du hade tänkt o träna bort? :D
omg! FYFAN VA SURT?!?!?!?!
lider med dej, men kötta på lite lätt dårå, och så undrar jag vilket fett du hade tänkt o träna bort? :D
Haha jo det suger som FAN!:o Har dock läkartid den 9:e med den läkaren så jag ska snacka med henne och se vad som blir bäst..
Haha, lite fett finns allt^^ Jag vill egentligen bulka nu lite snabbt och sen dra en deff innan sommaren, men en bulk nu tjänar ju inget till^^
jojjep91
2007-12-27, 21:10
naej de är bara onödigt o tokbulka! jag ska deffa snart fast jag inte kmr ha så mkt kvar efter, men nästa bulk blir mer serri! :)
naej de är bara onödigt o tokbulka! jag ska deffa snart fast jag inte kmr ha så mkt kvar efter, men nästa bulk blir mer serri! :)
Tokbulkar gör jag väl inte, men käkar mycket och tränar tungt, det är det jag älskar^^
Uppdatering från dagens pass:D
Rygg och biceps idag vilket jag inte har kört på evigheter känns det som.
Det gick relativt bra och jag kunde ta ut mig ganska bra känndes det som, dock hade jag inte mycket energi och var ganska trött, blir lätt så nu när man har lov.
Observera att ALLA set var mycket strikta och utförda för att trötta ut mig så mycket som möjlgit på låg vikt!
Chins med en kroppsvikt på runda slängar 68 kg:
x10 framför bröst (direkt efter detta gick jag och gjorde 15 långsamma latsdrag på 45 kg för att jag kännde att jag behövde lite mer värme i axlarna.)
x12 framför bröst
x12 framför bröst
x8 smalt grepp
x8 bakom nacken
x8 bakom nacken
Rodd:
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 15
Marklyft:
50kg x 12 + 6 stelbenta
50kg x 15 + 8 stelbenta
50kg x 15 + 6 stelbenta
Stående bicepscurl med hantlar:
5kg x 30
12.5kg x 20
7.5kg x 20
10kg x 16
7.5kg x 16
5kg x 30
7.5kg x 16
5kg x 30
Fyller år idag, och nu kom det folk så det blir en upptagen kväll:D grattis mig:D
grattis:D fan fyllde själv för knappt 2 veckor sedan;)
grattis:D fan fyllde själv för knappt 2 veckor sedan;)
Tack:D asså, grattis i efterskott:D
jojjep91
2007-12-29, 12:08
damn ! grymma chins!! inte dåligt :thumbup:!!!!
damn ! grymma chins!! inte dåligt :thumbup:!!!!
Tack! Dock känndes det inte bra, hade inte tillräkligt med energi för att få ut fullt detta passet.. :/
FAN va jag hatar att vakna sent! Nu hann jag inte med dagens pass för det.... och jobba imon så hinner jag väl inte då heller såklart :/
jojjep91
2007-12-29, 22:32
aff, ***** va surt det är sånt där, värsta av allt är när man ätit för dåligt innan ett pass!
aff, ***** va surt det är sånt där, värsta av allt är när man ätit för dåligt innan ett pass!
haha jaa det håller jag med om^^ Fy fan, jobbade idag och skulle gymmat efter, men här missar man tåget och hinner inte träna ja:O
jojjep91
2008-01-02, 20:08
hahah! lätt hänt, cp tåg!
Dags för uppdatering från gårdagen som jag självklart glömde skriva in igår^^
Tränade bröst och triceps igår, det gick bra och kännde att jag pumpade ut mig riktigt bra! Träningsverken idag talar också för att det blev ett bra pass:)
Lite uppvärmning på cykeln i 5 minuter, btw, glömmer fan alltid att skriva ut detta, t.ex. förra passet va det 10 minuter på cykeln för uppvärmning.
Bänkpress:
20kg x 30+
50kg x 20
60kg x 20
50kg x 20
Sned bänkpress:
20kg x 30+
40kg x 16
50kg x 14
40kg x 15
Flyes i cablecross (vikt/viktmagasin):
20kg x 30
25kg x 20
25kg x 30
Sneda flyes uppåt i cablecross (vikt/viktmagasin):
10kg x 30
15kg x 20
15kg x 16
Tricepspushdowns:
60kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
Tricepsextensions med hantel över huvudet:
7.5kg x 20
7.5kg x 20
Pecdeck:
35kg x 16
35kg x 16
Dips i hävarmsmaskin:
110kg x 8
jojjep91
2008-01-04, 18:25
bra pass! fina högreppare! 20x60 :thumbup:! bra pump? :D:D
sj körde jag negativa bänkpressar igår på 100kg,! kramp!!!!
bra pass! fina högreppare! 20x60 :thumbup:! bra pump? :D:D
sj körde jag negativa bänkpressar igår på 100kg,! kramp!!!!
Tack:) ajdå, inge bra med kramp du:O! Vad menar du med "negativa"?
Drar en update av passet idag när jag ändå är inne. Det blev ett rygg/biceps pass idag, gick väl relativt bra, inget superpass men det dög väl..
Bicepscurl i cc-maskin:
50kg x 12
60kg x 20
60kg x 16
Chins bakom nacken:
kv x 12
kv x 16
kv x 12
Latsdrag altinerat bakom nacken och till bröstet:
50kg x 16
50kg x 20
Rodd:
55kg x 12 (cp maskin)
55kg x 12 (cp maskin)
60kg x 16 (den vanliga jag brukar köra)
Stelbenta marklyft:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 16
Shrugs:
25kg x 30
25kg x 30
Liggande hantelpullovers:
20kg x 20
20kg x 20
Bicepscurl med hantlar (vikt+rep/hantel):
22.5kg x 12 (får ej köra så tungt, men kunde inte motstå:D)
17.5kg x 16
10kg x 30
7.5kg x 30
5kg x 30
5kg x 30
5kg x 40
Fin form, det börjar ta sig. Ska nog ta och följa lite. ;)
Och dina chins? Hur fan orkar du? :D Klarar nog max 8 reps.
Fin form, det börjar ta sig. Ska nog ta och följa lite. ;)
Och dina chins? Hur fan orkar du? :D Klarar nog max 8 reps.
Hehe tackar^^ Bör väl säga att jag kör lätt nu för stunden också, vet inte om du har läst innan, men där har jag förklarat att jag har haft körtelfeber och att min lever ej tillåter att jag tränar hårt nu på ett tag. Har haft det såhär sedan i sommras.
Hmmm.. jadu hur jag klarar mina chins^^ Ingen större fara:P Kan nog köra fler reps om jag verkligen vill:)
Uppdatering från gårdagens pass vilket jag glömde föra in igår:
Tränade axlar och ben, gick väl halvbra tycker jag, ingen styrka/ork i axlarna:S
Uppvärmning med 600 meter rodd.
Knäböj:
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 12
Sittande benspark:
50kg x 16
50kg x 16
50kg x 16
Liggande bencurl:
50kg x 12
50kg x 14
50kg x 14
Sittande vadpress:
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
Shrugs:
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
Axelövningarna körde jag med 5kg, 7.5kg och 10 kg's hantlar, körde axellyft åt sidan ståendes, lyft frammåt ståendes. Och även maskin för baksida axlar.
Kommer dock ej ihåg varken set eller reps för dessa, men det var över 6-7 set på varje övning och repsen var allt mellan 16-30 reps.
Okej , du har nog den stördaste journalen.
hög reps på allting med tunga vikter..
Japp ska följas
Okej , du har nog den stördaste journalen.
hög reps på allting med tunga vikter..
Japp ska följas
Haha tar det som en bra kommentar:D
Uppdatering från gårdagens pass:
FY FAN VA DÅLIGT DET GICK! Ingen energi över huvudtaget, ingen motivation eller nånting.
Gick på en håltimma i skolan och hade bara haft en lektion innan så jag var ganska trött kan man säga^^
Iaf, det blev bröst- och tricepspass:
Bänkpress med benen uppe för rakare rygg:
20kg x ?
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
Sned hantelpress:
15kg x 16
17.5kg x 16
17.5kg x 16
Flyes i cc (Vikt/viktmagasin):
15kg x 30
20kg x 20
25kg x 20
Flyes riktade uppåt för träning av översida bröst (Vikt/viktmagasin):
10kg x 30
15kg x 20
15kg x 16
Tricepspushdown i kabelmaskin:
60kg x 16
50kg x 20
50kg x 20
Situps i bänk med benen i 90 grader:
40
40
Nu lägger jag in en uppdatering från i fredags som jag har glömt att lägga in och kommer ej heller ihåg exakt vad jag körde.
Det blev iaf rygg och biceps, orkade köra på ganska bra.
Chins med brett grepp bakom nacken:
kv x 12
kv x 10
kv x 14
Chins med smalt grepp:
kommer ej ihåg vad jag körde med det blev 2 set med ungefär 8-12 reps
Rodd:
40kg x 16
40kg x 16
45kg x 16
Stelbenta marklyft:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Skivstångsrodd:
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 16
Stående pulldowns för lats:
50kg x 16
50kg x 16
50kg x 16
Bicepscurl med hantlar:
Kommer ej ihåg här, men det blev en hel del set och alla var utpumpande
Bicepscurl i cc-maskin:
Kommer heller ej ihåg vad jag körde för vikter eller reps här.
Kommer ännu en uppdatering nu från dagens pass vilket blev ben och axlar, gick rätt bra och var rätt pigg idag:)
Cyklade ungefär 5 minuter
Knäböj:
20kg x 30
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 14
Benspark:
50kg x 12
90kg x 10 (Saknade att köra tungt så jävla mycket så det fick bli ett set:D)
50kg x 12
Liggande bencurl:
39kg x 12
39kg x 12
44kg x 12
Stående vadpress i smithmaskin:
40kg x 14
50kg x 16
50kg x 20
Axellyft åt sidan (kommer ej igår 100% hur många reps och set det var jag körde så jag skriver såhär):
ca. 5-6 set med 5-10 kg x max vad jag klarade vilket var ca. 14-30 reps.
Axellyft framåt:
10kg x 30
10kg x 30
En arm åt taget:
10kg x 20
10kg x 20
Hantelshrugs:
25kg x ~30
27.5kg x ~25-30
27.5kg x ~25-30
Tränade bröst och trices idag, det gick riktigt bra, ORDENTLIG pump i triceps vilket var grymt skönt:D
Cykla i runt 3 minuter
Bänkpress:
20kg x 30
60kg x 16
60kg x 16
60kg x 20
Sned hantelpress:
17.5kg x 14
17.5kg x 14
17.5kg x 14
Flyes i cc:
15kg x 30
20kg x 20
20kg x 20
25kg x 20
Flyes i cc uppåt för tärning av övre bröst:
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
Tricepspushdowns i cc-maskin:
60kg x 16
50kg x 20
40kg x 20
45kg x 30
Stående tricepsextensions med hantel:
5kg x 30
7.5kg x 30
med stång:
15kg x 20
17.5kg x 16
70 situps
idag blev det rygg och biceps, hade halvbra energi till passet idag, klarade mig igenom det rätt bra ändå:P
uppvärmning blev rodd 400m, och lite uppvärmning här och där för axlarna, brukar så få grymt ont i dom under just chins.
Chins bakom nacken: (Ont i axlarna och inte mycket energi här :S)
kv x 12
kv x 10
kv x 10
Chins med smal fattning:
kv x 10
kv x 10
Rodd:
50kg x 16
50kg x 16
50kg x 16
Stelbenta marklyft:
20kg x 30
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 14
Skivstångsrodd i ställning:
40kg x 12
40kg x 12
20kg x 20
Bicepscurl med hantlar, vikt/hantel:
17.5kg x 20
25kg x 12, 4 av dessa med lite (LITE) hjälp
15kg x 16
10kg x 30
10kg x 20
Koncentrerad bicepscurl i bänk, vikt och rep/hantel:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Situps:
60
50
med korsade ben i ribbstol för sidan av magen:
20
20
20
Jävlar!! Du kör fortfarande högreps? Behöver du inte vila ett vädligt långt tag för det? Känns riktigt sjukt at se någon reppa 12 på 25 och 30 på 10 kg
Bra pass
Jävlar!! Du kör fortfarande högreps? Behöver du inte vila ett vädligt långt tag för det? Känns riktigt sjukt at se någon reppa 12 på 25 och 30 på 10 kg
Bra pass
Tacktack:) Jo jag kör fortfarande högreps, dock blev jag så sugen på att köra ett tungt biceps set, så jag slängde in det mella:)
men hur mår musklerna av det :O, inte överträning då?
men hur mår musklerna av det :O, inte överträning då?
Nae det är inget jag har märkt av än iaf, men sen kör jag heller inte på samma ansträngningsnivå som innan^^
Uppdatering från passet idag som blev axlar och ben, det gick halvt ok.
Var dock mycket trött:/
Knäböj:
20kg x 30
60kg x 12
60kg x 14
60kg x 14
Benspark:
50kg x 12
50kg x 14
50kg x 16
Liggande bencurl:
32kg x 14
32kg x 14
32kg x 16
Vadpress i maskin:
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
Axellyft åt sidan med hantlar:
5kg x 20
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Axellyft frammåt med hantlar:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Axellyft bakåt med svankad rygg för träning av bakre axlar:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Hantelshrugs:
30kg x 16
32.5kg x 16
32.5kg x 16
Btw, någon som har någon bra övning för att isolera lats? Förutom det vanliga, dvs. Latsdrag (smalt/brett), olika typer av rodd, pulldowns?
Har precis ätit efter dagens pass, det blev bröst/triceps och JÄVLAR vilket pump jag fick!
Bänkpress:
20kg x 30
40kg x 25
60kg x 16
60kg x 16
60kg x 16
/Redan här hade jag extrem pump vilket gjorde att jag inte orkade köra den sneda bänkpressen ordnetligt:/
Sned bänkpress:
20kg x 20
40kg x 12
40kg x 12
20kg x 30
Flyes i cc uppåt för träning av övre bröst:
10kg x 30
10kg x 20
10kg x 20
Flyes i cc:
20kg x 25
20kg x 20
20kg x 20
Tricepspushdowns i cc maskin:
60kg x 16
60kg x 16
50kg x 16
40kg x 14
/Här kom pumpen i triceps och den var även den extrem!
Stående tricepsextensions:
7kg x 16 /hantel
7kg x 16 /hantel
10kg x 20
Armhävningar för att verkligen pumpa ut det sissta av mig:
25 + 10 snabba i "nerläget"
20
Dagens pass:
Rygg och biceps, gick väl rätt bra, har dock svårt för att få ordentlig kontakt med ryggen :/
Latsdrag med brett grepp:
30kg x 30
60kg x 14
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Latsdrag med smalt grepp:
60kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
Skivstångsrodd:
50kg x 14
50kg x 14
50kg x 20
70kg x 10
Stelbenta marklyft:
60kg x 14
60kg x 14
60kg x 14
60kg x 14
Rodd:
40kg x 16
50kg x 16
60kg x 16
70kg x 16
Stående bicepscurl med hantlar:
5 set med 7.5kg 30-40 reps
Bicepscurl i kabelmaskin:
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 16
70kg x 4 + 45kg x 10 + 20kg x 15
40kg x 16
40kg x 16
Här komer ännu en uppdatering, denna gången blev det ett axel och benpass.
Känndes faktiskt rätt bra idag, fick bra träning för benen kännde jag, axlarna gick okej.
Började med att ro en si sådär 300 meter.
Knäböj:
20kg x 30
60kg x 14
60kg x 14
60kg x 12
Benspark:
55kg x 14
55kg x 12
55kg x 12
Liggande bencurl:
32kg x 14
32kg x 14
32kg x 14
Vadpress:
105kg x 12
105kg x 12
105kg x 10
Axelpress:
10kg x 20
17.5kg x 12
17.5kg x 12
17.5kg x 12
Axellyft åt sidan:
7.5kg x 16/arm
10kg x 12/arm
10kg x 12/arm
10kg x 12/arm
Axellyft frammåt:
10kg x 20
10kg x 30
10kg x 30
"Omvända flyes" eller vad man ska kalla det för baksida axlar:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
Hantelshrugs:
32.5kg x 16
32.5kg x 20
35kg x 16
Avslutade passet med lite situps som jag ej kommer ihåg antalet på.
Fan nu har man dratt på sig lite småsjuka och har sammtidigt fullt upp med jobb, jobbade i tisdags, igår, ska jobba imon och lördag, så det får bli tidigast söndag som jag kan träna om jag är frisk:/
Vill bara komma igång hårt med min träning nu och få byggt på mig lite muskelmassa!
sådär då hann jag med ett pass idag med, blev ben och axlar idag med faktistk, dock på ett annat gym för att få träna med några andra kompisar:P
Det gick rätt bra, axlarna känndes goa iaf:)
Började med att cykla i 10 min med varierande tempo.
Benpress (vet itne vad släden vägde):
100kg+släde x 20
100kg+släde x 20
100kg+släde x 20
Benspark (Ingen aning hur vikterna var på denna maskinen):
20
20
25
Bencurl (Ingen aning här heller hur vikterna var eller hur mycket jag tog):
20
20
20
Vadpress med "hävstång":
25kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
Axellyft åt sidan (vikt och rep/arm):
10kg x 12
12.5kg x 16
12.5kg x 16
12.5kg x 16
Axellyft frammåt (vikt och rep/arm):
12.5kg x 12
15kg x 12
12.5kg x15
Rear delt i maskin (vikterna var även på denna konstiga):
20
20
20
Hantelshrugs:
35kg x 16
35kg x 16
35kg x 16
jojjep91
2008-02-12, 09:54
fortfarande högreps? :)
bra shrugs!
hur gåre med träningen, jag har varit ganska off här på kolo, har mkt annat för mej :D
fortfarande högreps? :)
bra shrugs!
hur gåre med träningen, jag har varit ganska off här på kolo, har mkt annat för mej :D
Joo:/ Minst en månad till, ska ta prover i mars.
Tack:) Jo det går bra, hur går det själv? Aa jag har märkt det att du itne vart inne så mycket:P Jag funderar på att lägga ner journalen för stunden tills jag får träna tungt igen.. Men antar att det blir att jag får hålla igång denna och sedan starta ny.
Har glömt att uppdatera från passen jag gjorde i söndags och i måndags, men det var iaf bröst/triceps på söndag och rygg/biceps på måndagen.
Kommer inte ihåg varken vikter eller reps, men det var de vanliga övningarna som blev.
Här kommer min uppdatering för dagen:
Blev axlar och ben idag, rätt skönt pass faktiskt, kännde lite styrka i axlarna för en gångs skull:)
Knäböj:
20kg x 30?
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Sittande benspark:
65kg x 14
65kg x 14
95kg x 10
Liggande bencurl:
32kg x 14
32kg x 14
60kg x 10
Vadpress:
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
Axellyft åt sidan med hantlar (vikt+rep/hantel):
5kg x 15?
12.5kg x 12
12.5kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
Axellyft frammåt med hantlar (vikt+rep/hantel):
12.5kg x 16
15kg x 12
15kg x 12
Övning för baksida axlar, likadan övning som frammåtlutande hantellyft (vet ej vad man ska kalla denna):
8kg x 20
12kg x 12
8kg x 20
jojjep91
2008-02-16, 09:04
bra hantelyft åt sidaN!
mjo jag har uppehållit lite :p
bra hantelyft åt sidaN!
mjo jag har uppehållit lite :p
Tack:D
Asså, hur kommer det sig :/?
Har vart på gymmet nyss och det gick väl bra, inget att klaga på direkt förutom massor med folk!:o
Blev bröst och triceps idag, sköntskönt:)
Sned bänkpress:
25kg x 25
40kg x 20
40kgx 20
60kg x 16
Flyes i cablecross vilkade uppåt för träning av övre bröst:
15kg x 20
15kg x 16
20kg x 12
Flyes i cablecross:
20kg x 20
20kg x 16
30kg x 12
Tricepspushdowns i kabelmaskin:
60kg x 16
60kg x 10
50kg x 12
40kg x 12
30kg x 16
/Fan va det brännde i triceps efter detta!
Tricepsextensions med blandade vikter mellan 5 och 10 kg, ca 4 set, kommer inte riktigt ihåg reps här^^
Pecdeck:
30kg x 16
40kg x 10
30kg x 8
25kg x 8
20kg x 10
Situps både raka och sneda, kommer ej ihåg reps
Fy på mig! Nu har jag missat att uppdatera 2 träningspass i rad.
Blev ett rygg och biceps, men var grymt seg och omotiverad så det blev bara Latsdrag, Marklyft, Skivstångsrodd och Stående bicepscurl med hantlar. kommer ej ihåg vikter tyvärr..
Igår blev det ett axelpass, ganska lyckat och avslutade med att springa lite, FAN VA TRÅKIGT DET ÄR! :)
Axelpress i någonslags ställning/maskin:
35kg x 20
50kg x 18
55kg x 16
55kg x 16
Axellyft åt sidan med hantlar (Vikt + rep/arm):
7.5kg x 20
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
7.5kg x 20
Hantelshrugs:
32.5kg x 16
35kg x 16
37.5kg x 16
25kg x 20
Axellyft frammåt med en hantel:
20kg x 16
20kg x 16
20kg x 16
Övning för bakre axlar, ingne aning vad man ska kalla det, typ samma sak som frammåtlutande axellyft, fast sittandes med 2 kabelfästen i huvudhöjd..:
8kg x 20
12kg x 20
12kg x 18
12kg x 16
Och avslutade med att springa i 10 minuter,
Springa kan vara tråkigt om det tar emot väldigt mycket :P
Förövrigt, MASTIGT PASS!
Springa kan vara tråkigt om det tar emot väldigt mycket :P
Förövrigt, MASTIGT PASS!
hehe:P Ska nog börja springa ute när vädret tillåter^^ Tackar:) Blir ett för bröst imon!:)
Blev bröst och triceps idag, grymt dåligt humör och inte sugen alls! Gick inte bra!
Bänkpress:
20kg x 30
60kg x 20
60kg x 18
60kg x 16
Sned bänkpress:
20kg x 20
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 16
Flyes (Vikt/magasin):
20kg x 25
25kg x 20
20kg x 20
Flyes vinklade uppåt för träning av övre bröst (vikt/magasin):
15kg x 20
15kg x 18
15kg x 18
Dips:
Vet ej hur många jag gjorde här men gav upp ganska snabbt då jag va extremt pumpad/stel i triceps redan av någon konstig anledning :S
Tricepspushdowns:
Kommer ej riktigt ihåg här vad jag körde, men började på runt 20 reps på 60 kg och gick ner mot 40 för att pumpa. 4 set.
Tricepsextensions:
Kommer ej heller ihåg här vad jag körde, allt mellan 15kg på båda armarna till 5kg/arm. 5 set.
Situps:
50
50
Du var ingen lågreppare i varje fall :D
Du var ingen lågreppare i varje fall :D
Haha, nejdu^^ men som jag har skrivit innan i tråden får jag inte träna med tunga vikter:P Ska ta nya leverprover imorgon, och hoppas att dessa är bra så jag kan gå in 100% med träningen igen!
Dagens pass:
Rygg/biceps och slängde in lite mage.
Gick väl rätt bra, inget superbra pass men ej heller värdelöst!
Rodde 400 meter
Latsdrag:
30kg x 20
60kg x 20
60kg x 14
70kg x 12
Rodd:
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
Stelbenta marklyft:
20kg x 20
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
Skivstångsrodd:
50kg x 14
50kg x 14
50kg x 14
Stående bicepscurl med hantlar (Vikt+rep/hantel):
12.5kg x 15
10kg x 15
7.5kg x 15
15kg x 15
Bicepscurl med z-stång:
27.5kg x 14 i koncentrationsbänk
27.5kg x 14 i koncentrationsbänk
27.5kg x 14 stående
Situps:
70
Körde lite med hjulet med, kommer ej ihåg hur många.
Avslutade med att cykla i 8 minuter.
Bra pass :) ser att du minskat högreppandet en del. Kan vara bra å variera med.
Stark är du iallafall!
Bra pass :) ser att du minskat högreppandet en del. Kan vara bra å variera med.
Stark är du iallafall!
Tack:)
Fick reda på nu för ungefär en och en halv veckasen att min lever har blivit ännu dåligare nu igen, och måste alltså träna ÄNNU lugnare än vad jag har gjort. Tack vare detta tänker jag pausa min tråd och ej varken skriva eller antagligen ens vara inne på kollo på ett tag. Känner inte glädejen att skriva ner ett pass där jag inte ens tar i eller anstränger mig :/
Kommer antagligen att starta upp en ny tråd när jag är frisk och kan träna på önskad nivå igen. Håll utkik efter den :D Kommer förmodligen länka den i denna tråden..
Ha det gött allihopa och träna på för fullt! HAJ!
fan hur ere med körtelfebern?:P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.