gröt
2007-08-28, 18:09
Hej jag skulle behöva lite hjälp att snickra ihop ett program som gör mig starkare först o främst att bli stark i hela kroppen men att marka böja och bänka är en del jag vill bli stark i oså.
Är väldigt grön när det gäller träningsprogram ^^ så kom gärna med tips med övningar och reps och hur många set antal och reps antal och metoder som gör att man får maxstyrka.
väger 70,5 är 184 cm lång och är 18år.
Tänkte att det blir en 3-split eller 4-split.
Bieceps-hantel curl , skivstångscurls.
Triceps- dips ,pushdowns, bänkpres med smalt grepp
axlar-militär press,hantelyft åt sidan ,omvänd flye i pec-deck
Bröst-bänkpress, snedbänkpress ,dips,hantelpress, hantelpress på snedbänk.
Rygg-chins ,omvända chins,framåtlutande skivstångsrodd, marklyft,
Ben-knäböj , frontböj,breda knäböj, nån form av lårcurl. vadpress. utfall lägger jag til här oså.
Mage crunhes ,benlyft.
Är inte riktigt hej på reps o set antal när det gäller styrka men ska börja köra 1-8 reps och 5-8 set
Kommentera gärna^^ alla tips och kritik är välkomet
Är väldigt grön när det gäller träningsprogram ^^ så kom gärna med tips med övningar och reps och hur många set antal och reps antal och metoder som gör att man får maxstyrka.
väger 70,5 är 184 cm lång och är 18år.
Tänkte att det blir en 3-split eller 4-split.
Bieceps-hantel curl , skivstångscurls.
Triceps- dips ,pushdowns, bänkpres med smalt grepp
axlar-militär press,hantelyft åt sidan ,omvänd flye i pec-deck
Bröst-bänkpress, snedbänkpress ,dips,hantelpress, hantelpress på snedbänk.
Rygg-chins ,omvända chins,framåtlutande skivstångsrodd, marklyft,
Ben-knäböj , frontböj,breda knäböj, nån form av lårcurl. vadpress. utfall lägger jag til här oså.
Mage crunhes ,benlyft.
Är inte riktigt hej på reps o set antal när det gäller styrka men ska börja köra 1-8 reps och 5-8 set
Kommentera gärna^^ alla tips och kritik är välkomet