handdator

Visa fullständig version : Hjälp med träningsprogram med styrke inriktning.


gröt
2007-08-28, 18:09
Hej jag skulle behöva lite hjälp att snickra ihop ett program som gör mig starkare först o främst att bli stark i hela kroppen men att marka böja och bänka är en del jag vill bli stark i oså.

Är väldigt grön när det gäller träningsprogram ^^ så kom gärna med tips med övningar och reps och hur många set antal och reps antal och metoder som gör att man får maxstyrka.

väger 70,5 är 184 cm lång och är 18år.

Tänkte att det blir en 3-split eller 4-split.

Bieceps-hantel curl , skivstångscurls.

Triceps- dips ,pushdowns, bänkpres med smalt grepp

axlar-militär press,hantelyft åt sidan ,omvänd flye i pec-deck

Bröst-bänkpress, snedbänkpress ,dips,hantelpress, hantelpress på snedbänk.

Rygg-chins ,omvända chins,framåtlutande skivstångsrodd, marklyft,

Ben-knäböj , frontböj,breda knäböj, nån form av lårcurl. vadpress. utfall lägger jag til här oså.
Mage crunhes ,benlyft.

Är inte riktigt hej på reps o set antal när det gäller styrka men ska börja köra 1-8 reps och 5-8 set


Kommentera gärna^^ alla tips och kritik är välkomet

krellik
2007-08-28, 19:27
I mina ögon den enkla och mindre förvirande förklaringen är

Viktigt =

Knäböj, marklyft, stångrodd/chins, bänkpress/militärpress/dips...

Och då är knäböj och marklyft i en klass för sig själva. Lägg till lite curls och tung magträning och biffen är fixad.

Honken
2007-08-28, 20:23
Starting Strength är att rekommendera.

Pass A:
Böj 3x5
Marklyft 1x5
Bänkpress 3x5

Pass B:
Böj 3x5
Militärpress 3x5
Stående rodd 3x5 (or better 5x3)

3ggr/vecka.

Måndag: A
Onsdag: B
Fredag: A
Måndag : B
osv osv.

Lägg inte till något nytt eller ändra, håll dig till programmet i minst ett halvår.

gröt
2007-08-29, 17:35
Tack för båda svaren har blivit klokare av dem. Ska köra det tränngsprogramet du tipsade mig om lät bra.