Visa fullständig version : Strength
Strength
Träna minst tre ggr i veckan
Längta efter gymmet och ha kul
Sluta äta sötsaker
Bli starkare och explosivare
DAY 1
Frivändningar
Bänkpress
Sittande rodd
DAY 2
Overhead squat
Dips
Chins
DAY 3
Ryck
Sned Bänkpress
Hantelrodd
Träningsbakgrund
När jag var liten var jag glad och älskade att springa runt och leka. Jag var smal och hade bra kondition. Under tonåren började jag bli lite rund. Detta skedde i tack med att jag åt sämre och rörde mig mindre. Varje dag efter skolan åt jag en bulle. Nej, två bullar. Nej, tre bullar. Så kunde det hålla på tills jag helt enkelt inte orkade fler bullar. Så en dag upptäckte jag att jag vet fet, att jag hade blivit fet och jag fick komplex. Jag ville bli smalare, men jag visste inte vad jag skulle göra. Jag testade att leva på morotsjuicer, att dra ner på maten, men det hjälpte inte. Jag drog ner på kalorierna, men gick inte ner i vikt. Varför? Jo, jag åt fortfarande mina bullar och jag rörde fortfarande inte på mig.
En dag fick jag för mig att jag skulle börja spela fotboll. Sagt och gjort, jag började spela fotboll. Jag började röra på mig och jag började gå ner i vikt. Jag var ganska dålig på fotboll, men det var ändå något jag aldrig kommer att ångra. Fotbollen fick mig att upptäcka hur underbart konditions- och träning i allmänhet är.
Så kom dagen då jag kände mig för dålig för att gå kvar i fotbollslaget. Jag slutade, men saknade motionen. Jag började träna på gym, jag upptäckte hur härligt det är att gå med träningsverk, att känna hur ens muskler jobbar till det maximala. Ni vet vad jag talar om!
En dag hyrde en kompis till mig en bok om träning. Han var min träningskamrat och vän. Han sa till mig: "Ska du inte också hyra en bok?". Det gjorde jag. Skillnaden mellan honom och mig var att jag plötsligt hade hittat min nisch, vilket han inte hade gjort. Jag hade upptäckt något underbart, han inte. Boklånet var dock inte onödigt. Det fick mig att börja intressera mig för kost relaterat till träning. Denna kunskap använde jag och jag gick ner alla de kilon som jag gråtit och tänkt så mycket över så mycket över. Jag var smal igen!
Jag och min kompis började träna karate tillsammans. Vi slutade att gå på gymmet, men fortsatte att träna våra kroppar på ett annat sätt. The way of the muskeluthållighet. Även detta en träningsform som jag än idag älskar. Efter ett tag valde vi att gå skilda vägar. Jag började utöver karateträningarna träna på gym. Kompisen sjöng hellre i en kör.
Jag har styrketränat från och till sedan jag började med karaten i cirka tre år. I december 2006 slutade jag med karaten för att sattsa lite mer på styrketräningen. Jag hade helt enkelt fått nog av teknikträning. Det ända jag vill ha var fys.
All denna skrift har jag plankat från min förra journal, Styrka och Kondition, en journal jag skrev i i ca sex månader. Jag har sedan starten av Styrka och Kondition tränat i ca åtta månader. Jag har, om jag ska vara ärlig, tyckt att det har varit tråkigt och träna och därför inte tränat så mycket som jag borde, vilket har resulterat i dåliga resultat.
Träningsfilosofi
Det ska vara kul och träna.
Att lyssna på syn kropp är viktigare än att få till det perfekt i teorin.
Få övningar och fler set och reps är roligare att träna än många övningar med färre set och reps.
Långt ifrån failure är var jag hör hemma.
Korta träningspass är roligare än långa.
Detaljerna vid lyften är viktiga.
The 25 metod
Jag tränar enligt något som kallas "the 25 metod". Jag tränar helkroppspass med tre stora basövningar per pass. Antal reps och set väljer jag efter behag vid själva träningspasset. När jag väljer antal reps och set utgår jag ifrån "the 25 metod's" ända grundtanke: Man ska komma upp i ca 25 reps per övning.
Första träningspasset
Uppvärmning
10 min crosstrainer
Sittvändningar
3x4x40kg
3x2x50kg
Frivändningar
2x2x50kg
3x1x50kg
Sittande Rodd
1x8x40kg
2x5x47kg
1x8x40kg
Bänkpress
1x8x50kg
1x5x52,5kg
1x3x52,5kg
1x11x42,5kg
Cardio - Kajak
42121
Träningsform: Paddling i kajak
Tid: Ca 45 min
Kommentar: Paddlingen var ganska lätt. Om min puls hade blivit högre skulle jag blivit andfådd. Om värmen i kroppen hade stigit skulle jag svettats. D.v.s. jag varken svettades eller blev andfådd. Om jag däremot hade paddlat snabbare hade jag blivit båda delarna. Kul var det i alla fall!
Skablistor?
Ser sunt och bra ut :thumbup:
Ska följas!
Skablistor?
Ser sunt och bra ut :thumbup:
Ska följas!
Du har kommit rätt! Välkommen in i min journal, ett magisk äventyr till explosiva muskler... eller något sådant ;).
Styrka
1h3dRBV-jnU
Här kommer ett smakprov från träningen.
Uppvärmning
10 min cross trainer
2 set rotator cuff
Chins
1x2xkv
3x1xkv
Latsdrag special
1x5x40kg
1x8x33kg
1x5x40kg
Dips
3x2xkv
2x3xkv
Bänkpress
1x3x55kg
1x15x30kg
Lårcurl med ett ben i taget
1x5x45kg
1x8x40kg
1x4x50kg
1x15x30kg
Liggande Crounches
1x8x15kg
1x5x20kg
1x8x20kg
1x5x25kg
Bara att köra hårt! Vi ses nog igen på gymmet!
Bara att köra hårt! Vi ses nog igen på gymmet!
Klart vi ses på gymmet! :thumbup:
BigForre
2007-08-28, 01:30
Kommer självklart att följas, hoppas att du hittar lite riktigt kärlek till träningen framöver och att resultaten kommer skjuta iväg. Kör hårt man!
Kommer självklart att följas, hoppas att du hittar lite riktigt kärlek till träningen framöver och att resultaten kommer skjuta iväg. Kör hårt man!
Jag kan inte göra annat än instämma :thumbup:
STYRKA
Idag var det ett styrkepass med många repetitioner och superlätta vikter som stod på schemat. Jag skulle ha tränat med Lillcarl, men han var och hämtade en möbel i Stockholm så jag fick träna själv.
P-fqwgqyen0
Dagens träningsfilm
Uppvärmning
Cross trainer 2 min
Springband 10 min
Rotatorcuff 2 set
6 set drag till hakan, frivändningar, push-press, ben-over-rodd och good-mornings med stång
Ryck
3x4x20kg
1x2x30kg
2x1x40kg PB
1x4x20kg
Sned Hantelpress
1x11x13,5kg
1x11x11,5kg
1x8x11,5kg
Hantelrodd
2x15x16kg
Bicepscurl
1x6x30kg
1x4x30kg
KONDITION - COOPERTEST
Slag: COOPERTEST! D.v.s. två km löpning så fort man kan.
Tid: 7 min 53 s
Kommentar: Coopertestet var jobbigt. Jag är nöjd med resultatet samtidigt som jag inte är det. Varför är jag nöjd? 7:53 är en bra tid. Jag hade som mål att komma under 10:00, vilket jag lyckades med. En annan sak som tillfredställde mig var att jag m.h.a. vilja lyckades springa så snabbt min kropp klarade av. I många fall springer jag långsamt bara för att min hjärna säger mig att det jag gör är jobbigt. Den här gången lyckades jag tygla min vilja till 100%.
Varför är jag inte nöjd? Jag vet att jag kan prestera bättre med mer konditionsträning. Jag känner mig helt enkelt missnöjd över att jag inte har konditionstränat särskilt mycket, vilket i.o.f. inte heller har varit min avsikt.
Jag glömde skriva att jag även spelade 30 min tuff basket igår.
Styrka och Kondition
QwTsMU9FGck
Uppvärmning
8 min cross trainer
2 set rotatorcuff
"Komplexen"
Frivändning
3x4x40kg
1x3x45kg
5x2x50kg
2x1x50kg
Här sprang jag iväg med några kompisar och körde basket i 30 min. Det var fruktansvärt jobbigt! Optimalt? Nej, men kul var det. :thumbup:
Bänkpress
4x3x60kg
1x1x70kg
1x2x75kg
1x0x80kg
1x2x67,5kg
1x3x65kg
1x3x60kg
1x5x50kg
Sittande Rodd
1x8x40kg
1x5x47kg
2x4x57kg
1x8x47kg
1x8x40kg
Underarmscurl Prehab
1x15x11,5kg
1x13x14kg
1x12x14kg
Dra nämre kroppen! Du är väldigt långt ut både i ryck och vänding, tänk på att knäna ska skjuta under/fram efter det första draget!
Dra nämre kroppen! Du är väldigt långt ut både i ryck och vänding, tänk på att knäna ska skjuta under/fram efter det första draget!
Tack, för tipset! Det ska jag tänka på.
Kära läsare, det Honken alldeles nyss demostrerade var hur man ger ett råd till mig. Mer sådant efterlyses ;).
Teknik
Idag kunde jag inte hålla mig infrån att träna, vilket betyder att jag börjar nära mig ett av mina mål som jag satte upp i början av min journal. Jag visste att det skulle vara bättre att träna ordentligt imorgon så därför tränade jag lite teknik idag.
Bänkpress
3 lätta set, sedan orkade jag inget mer...
Deceiver85
2007-09-01, 17:20
Stavas det förresten inte strenGth?
Stavas det förresten inte strenGth?
Tack! Hur kunde jag vara så klantig att stava fel... Aja, sådant händer antar jag. :thumbup:
Styrka
Uppvärmning
10 min basket
Lek med vikter
Dips
6x3xkv
2x4xkv
1x3xkv
Hantelrodd
1x10x22kg
1x5x29kg
1x4x32kg
1x3x32kg
1x6x27kg
Sned Hantelpress
1x10x13,4kg
1x4x19kg
1x8x16kg
Liggande Crounches
1x10x17,5kg
2x4x27,5kg
1x8x22,5kg
Stående Vadpress med släde
1x10x26kg
1x8x32kg
1x6x32kg
Scottcurl
1x10x10kg + ez-stång
1x4x15kg + ez-stång
1x8x10kg + ez-stång
Mastodontpass!!!
42395
Det här är en en mastondont. Inte en ful elefant som man kan tro.
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min
Rotatorcuff 2 set
Ryck
2x4x30kg
5x2x40kg
6x1x40kg
1x3x40kg
Sned Hantelpress
1x7x16kg
1x8x16kg
1x7x16kg
1x5x19kg
Spec. Latsdrag
1x3x47kg
1x5x40kg
1x8x33kg
1x9x33kg
Lårcurl med ett ben åt gången
1x7x40kg
1x7x45kg
1x11x35kg
Stående tricepsextention i cable
1x12x11,5kg
1x10x11,5kg
2x5x16,5kg
Militärpress
1x2x40kg
1x4x35kg
1x6x30kg
2x4x30kg
Rapport
Det nya schemat ger resultat. Jag känner mig redan större och starkare. Jag längtar till gymmet för varje dag som går, vilket jag inte har gjort tidigare. Vad mer kan jag säga... Tja, nästa pass som jag ska träna kommer att vara luuugnt. :thumbup:
Godnatt på er alla!
Mastodontpass 2!!!
Jag kan verkligen inte slita mig ifrån gymmet, vilket jag såklart glädjs åt, då det är ett mål som jag har. Därför ger jag er en ny bild på en mastodont.
42454
Uppvärmning
8 min 30 s cross trainer
Frivändningar
2xmassorxträpinne
1x4x20kg
1x4x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg
5x2x45kg
Bänkpress
1x8x58,5kg
1x7x55kg
1x6x55kg
1x4x60kg
Marklyft
1x1x120kg
1x0x140kg jag var väldigt nära att klara det
1x0x135kg
1x1x130kg
Sittande Rodd
1x8x47kg
1x5x55kg
1x4x57kg
1x8x48kg
Stående Vadpress
1x15x24kg
1x12x34kg
Scottcurl
1x9x10kg
3x2x15kg
1x8x10kg
Underarmscurl prehab
1x15x20kg
1x10x20kg
Känner mig stressad av skolan och av allt annat också för den delen. Jag har helt enkelt för många bollar uppe i luften, som jag måste kasta.
Idag tar jag det lungt, gör läxor och slappnar av. Imorgon ska jag träna och ha kul!
Styrka
Idag körde jag lite lugnare, eftersom det var mitt första pass på några dagar. Filmer kommer.
Uppvärmning
10 min cross trainer
Chins
1x2xkv
7x1xkv
Spec. Lastdrag
3x5x40kg
Dips
1x2xkv
2x3xkv
4x2xkv
Sned Hantelpress
1x10x16kg
Militärpress
1x10x30kg
1x15x20kg
Scottcurl
1x15x10kg
Styrka
Uppvärmning
10 min cross trainer
"komplexen"
2 set rotator cuff
Ryck och frivändningar
Massor av set - inget revolutionerande.
Marklyft
2x4x110kg
Sned Hantelpress
2x5x19kg
1x7x19kg
1x12x11,5kg
Hantelrodd
3x8x27kg
Stående tricepsextention i cable
1x6x17,5kg
1x10x12,5kg
1x8x12,5kg
Baksida axel i maskin
1x15x14kg
1x10x21kg
Ändringar i träningsschemat
Jag kör fortfarande efter "the 25 method", vilket innebär att jag ska komma upp i 25reps i alla övningar innan jag går vidare till nästa övning. Frivändningarna, marklyften och fronböjarna är en specialare, då jag räknar in de reps jag gjort i marklyften och frontböjarna till frivändningarna.
Dag 1
Frivändningar
Frontböj 1set
Marklyft 1set
Bänkpress
Sittande Rodd
-ev. komplementövningar
Dag2
Chins
Dips
-ev. komplementövningar
Dag3
Frivändningar
Frontböj 1 set
Marklyft 1 set
Hantelrodd
Sned Hantelpress
-ev. komplementövningar
Ändringar i träningsschemat
Jag kör fortfarande efter "the 25 method", vilket innebär att jag ska komma upp i 25reps i alla övningar innan jag går vidare till nästa övning. Frivändningarna, marklyften och fronböjarna är en specialare, då jag räknar in de reps jag gjort i marklyften och frontböjarna till frivändningarna.
Dag 1
Frivändningar
Frontböj 1set
Marklyft 1set
Bänkpress
Sittande Rodd
-ev. komplementövningar
Dag2
Chins
Dips
-ev. komplementövningar
Dag3
Frivändningar
Frontböj 1 set
Marklyft 1 set
Hantelrodd
Sned Hantelpress
-ev. komplementövningar
Istället för frontböj kommer jag att träna ryckböj.
Styrka
Uppvärmning
1 min 30 s cross trainer
2 min 30 s rodd
"Komplexen"
Lite kortare uppvärmning idag
Frivändningar
2x2x40kg
4x1x50kg
2x2x50kg
Myckte bättre teknik än tidigare. Nästa vecka höjer jag vikten.
Ryckböj
1x8x20kg
Mycket lätt. Nästa gång höjer jag vikten.
Marklyft
1x5x105kg
Bänkpress
1x5x58,5kg
1x6x58,5kg
1x8x52,5kg
1x9x50kg
Sittande Rodd
1x12x47kg
1x8x57kg
1x3x67kg
1x3x63kg
1x3x60kg
De sista tre setten var inte vackra.
Liggande Crounches
2x5x27,5kg
1x3x30kg
1x2x32,5kg
Bensläng
1x10xkv
Några gånger tog jag en kortkort rest-pause.
Styrka
Chins assist
1x8x-30kg
1x8x-35kg
1x10x-45kg
Jag får mjölksyra på en gång.
Dips assist
2x10x-30kg
Dips
1x3xkv
1x5xkv
Pullups
1x2xkv
Var helt slut efter alla dips och chins.
Sittande Hantelpress
1x4x16kg
1x7x13,5kg
1x12x11,5kg
Underarmscurl
1x15x14,5kg
1x15x16,5kg
1x12x19kg
Prehab...
Stående Vadpress med släde
1x10x34kg
1x10x43kg
1x10x43kg
Balansplatta
Styrka
Uppvärmning
Cross trainer 2 min 30 s
Rodd 6 min 30 s
"Komplexen"
Sittvändningar
1x2x30kg
1x2x40kg
1x2x50kg
2x1x50kg
3x2x50kg
Mycket bättre teknik...
Marklyft
1x4x120kg
Tunga marklyft tar verkligen i hela kroppen.
Ryckböj
1x8x30kg
Lite ostabilt, men roligt.
Lutande Hantelpress
1x12x16kg
1x6x22kg
1x4x24,5kg
1x3x27kg
Snacka om PB!!!
Hantelrodd
1x8x29kg
1x4x34,5kg
2x8x29kg
Lårcurl
1x16x30kg
1x4x50kg
1x10x40kg
Luuuuugn
42772
Titta på den här bilden och finn just er inre harmoni...
snacka om jogablask... :D
Amerikansk fotboll
42786
Bild på en amerikansk fotbollsuppställning.
Position:
"O-line"
Att komma ihåg:
Vid "300" ska jag gå åt höger för att täcka luckan till höger om mig. Vid "600" ska jag trycka bort spelaren som står snett framför mig till vänster.
Lärdommar:
Idag fick jag lära mig att tacklas och var jag skulle stå vid springspel och passspel.
Grad av ansträgning:
Det var inte så jobbig träning idag. Jag är lite trött i benen efter att ha "flyttat" på så många, men det var inte speciell fysträning.
Bra jobbat! Kul med videon :) Ameriknsk fotboll!?!
Bra jobbat! Kul med videon :) Ameriknsk fotboll!?!
Japp, jag tränar för mitt skollag. Det är off season så vi har bara en träning i veckan. De bättre lagen har ingen träning amerikansk fotbolls träning vid off season, men de tränar tre pass styrka i veckan. Precis som jag. *duktig* :D
Min uppgift i laget är att "flytta på folk" så de bakom mig kan komma förbi. Det är skitkul!
thatkrillesshow
2007-09-22, 19:04
Tjena ueis! Schysst journal o fina pass!
Vart i uppsala håller du till?:)
Tjena ueis! Schysst journal o fina pass!
Vart i uppsala håller du till?:)
Tackar... Jag bor i Kåbo så jag tränar på Stallet, om du vet var det ligger. Var tränar du?
Mycket snyggt upplag journal!
Bra övningar du kör också.
Gillar filmerna, våra journaler är lika uppbyggda, men du har mer ordning i din. Jag skriver mest ut tyngsta seten och det som jag kommer ihåg i övrigt. Kör på, ser bra ut som fan!
Kul med motivation :)
Bra pass och vilken snygg och tydlig journal :thumbup:
(jag gillade faktiskt den gröna flumbilden :D )
thatkrillesshow
2007-09-23, 12:44
Tackar... Jag bor i Kåbo så jag tränar på Stallet, om du vet var det ligger. Var tränar du?
Jodå, vet vad staller ligger. Jag tränar på friskis & svettis i stan oftast.
Lirar du me uppsala 86:ers eller? Jag känner ett par som lirar/lirade där.:)
Mycket snyggt upplag journal!
Bra övningar du kör också.
Gillar filmerna, våra journaler är lika uppbyggda, men du har mer ordning i din. Jag skriver mest ut tyngsta seten och det som jag kommer ihåg i övrigt. Kör på, ser bra ut som fan!
Tackar så mycket... Jag vill bygga styrka i kroppen på ett smidigt sätt och då är basövningar väldigt smidigt. Jag ska börja filma mer igen, nu när jag vet att jag har en del som läser mina inlägg och som kan kommentera min teknik... Kul att du tittade in!
Kul med motivation :)
Bra pass och vilken snygg och tydlig journal :thumbup:
(jag gillade faktiskt den gröna flumbilden :D )
Ha, ha... Jag visste att du skulle gilla bilden. Blev du lugn? Jag blir lugn av den i alla fall... Tack för komplimangerna...
Jodå, vet vad staller ligger. Jag tränar på friskis & svettis i stan oftast.
Lirar du me uppsala 86:ers eller? Jag känner ett par som lirar/lirade där.:)
Jag tränar med Katedralskolans amerikanska fotbollslag. Väldigt kul faktiskt! Mina tränare har tränat / tränar i 86:ers. Dessutom är det en del från katedralskolans lag som tränar i 86:ers.
Styrka
Uppvärmning
Jogging - 7 min
Cross trainer - 3 min
Rotator cuff - några set
"Komplexen"
Frivändningar
1x2x30kg
1x2x40kg
9x1x50kg
Jag får inte till tekniken!
Marklyft
1x1x130kg
Ryckböj
1x6x35kg
Bänkpress
1x12x40kg
1x8x50kg
1x6x60kg
1x4x65kg
1x2x67,5kg
1x10x50kg
Jag tror att jag behöver träna inom repsomfånget 1-3 och 9-15 för att öka i bänken.
Sittande Rodd
1x12x33kg
1x10x47kg
1x5x57kg
1x4x57kg
1x13x47kg
Blev mest trött i biceps.
Stående tricepsextention i cable
1x15x10kg
1x4x17,5kg
1x1x21kg
1x20x10kg
Scottcurl
1x4x15kg
1x6x15kg
1x2x17kg
Bicepscurl
1x17x20kg
Underarmscurl
1x20x20kg
1x10x30kg
Prehab för mina klena handleder. Tro det eller ej, men handledernas diameter blir faktiskt större.
Omvänd Underarmscurl
1x15x11,5kg
1x10x11,5kg
Prehab här med.
Announcements
Deff
Idag sa min pappa att jag var tjock, vilket jag har tyckt ett tag. Det ska bli ändring på det. Jag utmanade honom på en "den-som-klarar-av-att-minska-flesta-centimetrar-på-fyra-veckors-tävling". Han sa "ja". Den som vinner av oss kommer att bjuda den andre på bio. Mitt nuvarande midjemått är 94 cm, tror jag.
Frivändningar
Eftersom jag aldrig får till tekniken till frivändningar kommer jag att dra ner setten där och se det som uppvärmning. Istället kommer jag att träna fler set Marklyft och Ryckböj.
Filmer
Här kommer lite filmer där jag utför olika övningar. Kommentera gärna!
Bänkpress
qXXUv_qrx0w
Dips
M-9Yv3hvDc0
Scottcurl
x7aiOdx7BW0
Ser bra ut, lite tungt i bänken och på dipsen
Hur ligger dina pb:n till nu för tiden?
Ha, ha... Jag visste att du skulle gilla bilden. Blev du lugn? Jag blir lugn av den i alla fall...
Absolut :)
Du kan bli min avstressningscoach :D
Ivar_Lo-J
2007-09-25, 15:49
Du verkar ha en oerhört bra träningsfilosofi! Jag skulle behöva bli lite bättre på att komma ihåg att det viktigaste inte är att göra en träningsplanering som täcker in alla aspekter, och är supergenomtänkt, utan det viktigaste ju är att man trivs med träningen och längtar till nästa pass, som du skriver.
När du skriver "komplexen", det råkar inte vara MAQ-övningen du syftar på då?
Sen tänkte jag också bara fråga ang. frivändningarna/sittvändningarna/rycken. Har du lärt dig tekniken själv eller har du haft tillgång till nån som kunde hjälpa till? Jag skulle gärna vilja lära mig, men har ingen lust att gå med i nån klubb, och tekniken känns ganska klurig.
Har börjat värma upp med styrkevändningar (tom stång) för att försöka nöta in den tekniken, men OL-övningarna känns betydligt knepigare.
Ser bra ut, lite tungt i bänken och på dipsen
Hur ligger dina pb:n till nu för tiden?
Jag har faktiskt inte så stor koll på var mina pb:n ligger just nu. En del i min träningsfisolofi är att inte stressa upp sig över pb:n utan istället träna för att ha kul, vilket för mig leder till större pb:n. :D
Om jag gissar så tror jag på följande:
Bänk: 1x1x75kg
Marklyft: 1x1x140kg
Knäböj: Ingen aning...
Tycker du att jag borde träna lättare och exposivare?
Absolut :)
Du kan bli min avstressningscoach :D
Just nu känns det som att du skulle vara min avstressningscoach. Jag har så sjukt mycket för mig just nu!
Du verkar ha en oerhört bra träningsfilosofi! Jag skulle behöva bli lite bättre på att komma ihåg att det viktigaste inte är att göra en träningsplanering som täcker in alla aspekter, och är supergenomtänkt, utan det viktigaste ju är att man trivs med träningen och längtar till nästa pass, som du skriver.
När du skriver "komplexen", det råkar inte vara MAQ-övningen du syftar på då?
Sen tänkte jag också bara fråga ang. frivändningarna/sittvändningarna/rycken. Har du lärt dig tekniken själv eller har du haft tillgång till nån som kunde hjälpa till? Jag skulle gärna vilja lära mig, men har ingen lust att gå med i nån klubb, och tekniken känns ganska klurig.
Har börjat värma upp med styrkevändningar (tom stång) för att försöka nöta in den tekniken, men OL-övningarna känns betydligt knepigare.
Tack... Min träningsfilosofi känns, för mig, vädligt bra faktiskt.
"Komplexen" är:
6 reps drag till hakan
6 reps frivändningar
6 reps push-press
6 reps bent-over-rodd
6 reps good-mornings
med endast en stång... Om det kallas för en MAQ-övning har jag ingen aning om.
Det går i princip inte att lära sig själv, om man vill lära sig tekniken korrekt. Jag gick på några OL-träningar och lärde mig tekniken, sedan fortsatte jag på egen hand. Om jag skulle vara du skulle jag göra på samma sätt. Gå på några OL-träningar och sedan fortsätta själv.
Ett tips är att inte träna frivändningar eller några andra OL-övningar förräns du har fått en gnutta instruktioner. Folk man ser som inte har på hjälp tenderar ofta till att göra helt fel. Dock, om du tycker att det är roligt och absolut inte vill gå till en tränare så fortsätt träna frivändningar. Du får väga rolighetsfaktorn mot korrekt teknik och mindre skaderisk.
Tycker du att jag borde träna lättare och exposivare?
Tränar du för styrka eller massa? Har inte fått grepp om de än
Tränar du för styrka eller massa? Har inte fått grepp om de än
Styrka... orka massa ;)
Styrka
42956
Dagens träningspass, som efter mycket om och men gick av stapeln, var frutansvärt roligt. Därför ger jag er en bild på Borat, som gör tummen upp.
Uppvärmning
Cykling till gymmet - 15 min
Rodd - 2 min
"Komplexen"
Pullups
5x3xkv
5x2xkv
Jag har bytt ut chinsen mot pullups.
Dips
1x2xkv
1x3xkv
1x5xkv
4x4xkv
Latsdrag
1x9x47kg
Det var ett tag sedan jag körde vanliga latsdrag.
Ballistisk bänkpress i smith
1x8x50kg
Ruskigt rolig övning.
Stående Vadpress med släde
1x10x34kg
1x10x43kg
1x8x43kg
Liggande Crounches
1x8x22,5kg
1x6x22,5kg
1x10x17,5kg
Nästa gång är det höga reps som gäller. Min uthållighet var värdelös.
Kondition
Slag: Basket
Tid: 50 min
Kommentar: Ingen...
Nytt träningsschema
Dag 1
Marklyft
Ryckböj
Hantelpress
Bent-over-rodd
+ev. komplementövningar
Dag 2
Pullups
Dips
+ev. komplementövningar
Dag 3
Frivändningar
Ryckböj
Markrodd
Sned bänkpress
+ev. komplementövningar
Anders The Peak
2007-09-27, 11:15
Ett litet råd bara i träningen. Kör inte för tungt musklerna gillar inte långsamma rörelser(möjligtvis är det ok vid maxning någon gång per månad inte mer). Muskler gillar att explodera kontrollerat(accelera rörelsen)och bromsa in kontrollerat i den negativa fasen.
Om du ska köra 5 reps använd då en vikt du klarar 7-8 reps(7-8RM) Detta för att kunna vara explosiv i den positiva fasen och du bör kunna accelera alla reps i första set sedan sjunker antalet reps per set när du är nere på 3 reps då är du klar med övningen. Då använder du rätt fibrer och aktiverar och stimulerar muskel och styrkeutveckling. Om du kör långsamma rörelser så blir det fel signaler till hjärnan.
Bara som ett tips du får träna som du vill för mig om det känns bättre.
Ett litet råd bara i träningen. Kör inte för tungt musklerna gillar inte långsamma rörelser(möjligtvis är det ok vid maxning någon gång per månad inte mer). Muskler gillar att explodera kontrollerat(accelera rörelsen)och bromsa in kontrollerat i den negativa fasen.
Om du ska köra 5 reps använd då en vikt du klarar 7-8 reps(7-8RM) Detta för att kunna vara explosiv i den positiva fasen och du bör kunna accelera alla reps i första set sedan sjunker antalet reps per set när du är nere på 3 reps då är du klar med övningen. Då använder du rätt fibrer och aktiverar och stimulerar muskel och styrkeutveckling. Om du kör långsamma rörelser så blir det fel signaler till hjärnan.
Bara som ett tips du får träna som du vill för mig om det känns bättre.
Tack så jättemycket! Jag ska försöka tänka på det.
P.S. Kul att få lite konkreta förslag på förbättringar till min träning av en kunnig person.
Styrka
Sittvändningar från hängande
3x4x20kg
5x3x30kg
Mycket bättre teknik än sist!
Ryckböj
1x8x30kg
1x5x30kg
Sned Bänkpress
1x10x40kg
1x10x50kg
2x8x50kg
Explosivt och bra.
Bent-over-rodd
1x12x40kg
1x5x55kg PB
1x7x50kg
1x5x50kg
1x7x47,5kg
Gjorde ett försök att göra markrodd, men misslyckades kapitalt. Markrodd kommer härmed att uteslutas ur programmet.
Sned Bänkpress
1x10x40kg
1x10x50kg PB
2x8x50kg
Explosivt och bra.
PB i andra settet bänkpress ska det vara.
Kul att det kommer lite pullups (chins??) och dips!! Nijs najs!
Kul att det kommer lite pullups (chins??) och dips!! Nijs najs!
Jag tränade chins förut, men jag kände att jag behövde lite variation så jag bytte mot pullups.
Styrka
Uppvärmning
Cross trainer - 8 min
Rodd - 2 min
Rotator cuff - några set
"Komplexen"
Marklyft
1x5x80kg
3x4x100kg
1x10x80kg
Jag varierade greppvidden.
Liggande Hantelpress
1x12x14kg
1x10x19kg
1x10x16kg
Det här är en nygammal övning för mig.
Corner-row
Jag tränade massor av set... Jag skriver bara ner några:
1x10x50kg
1x6x60kg
1x8x60kg
Corner-row är en helt ny övning för mig.
Liggande Tricepsextention
1x8x20kg
Jag tränade några fler set, men de skriver jag inte upp. Den här övningen är en nygammal övning för mig.
Vader i Benpress
Jag kommer inte ihåg hur tungt jag tränade.
Vadhopp
1x15xkv+15kg
1x8xkv+15kg
Luuuuuuuuugn
43006
Vad tycker ni att den här bilden representerar? Vad tänker ni på?
Ivar_Lo-J
2007-09-29, 17:49
Bra bild!
Om jag få flumma lite:
Intressant att det blir som att reflektionen av åskådaren ser ut att ligga under ytan i vatten, samtidigt som det ju är en yttre åskådare, som alltså då borde finnas bakom en själv, om man tänker sig att man själv skulle se det som bilden visar.
Jag får lite framtidsassociationer av färgerna och reflektionerna, tror jag.
För mig skulle den nog representera ljus och lugn, fast med ett oroligt, okänt inslag.
Bra bild!
Om jag få flumma lite:
Intressant att det blir som att reflektionen av åskådaren ser ut att ligga under ytan i vatten, samtidigt som det ju är en yttre åskådare, som alltså då borde finnas bakom en själv, om man tänker sig att man själv skulle se det som bilden visar.
Jag får lite framtidsassociationer av färgerna och reflektionerna, tror jag.
För mig skulle den nog representera ljus och lugn, fast med ett oroligt, okänt inslag.
Jag förstod ungefär ingenting, vilket också var syftet med mina frågor, som var totalt omöjliga att besvara utan att svaret blev bra. :D
P.S. Det låter väldigt bra. Du borde bli konstbedömmare ;).
Just nu känns det som att du skulle vara min avstressningscoach. Jag har så sjukt mycket för mig just nu!
Hmmm, jag med, är sjukt stressad. Vi får åka på spa eller nåt :D
Håller med om att du har en bra inställning till träningen! Inget spelar någon roll om man inte gillar det man håller på med :thumbup:
Hmmm, jag med, är sjukt stressad. Vi får åka på spa eller nåt :D
Håller med om att du har en bra inställning till träningen! Inget spelar någon roll om man inte gillar det man håller på med :thumbup:
Fett kul med spa! :D
Jag håller med. Om man har en bra inställning till träningen ökar man och blir starkare nästan oberoende hur man tränar.
Orgentering
Tid: 42 min - tog det väldigt lugnt i slutet, då jag hade stora marginaler
Antal kontroller: 10 st
Sträcka: ca 6 km
Betyg: MVG
Styrka
Lågvolym med lång vila. Jag tror att jag ska träna på det sättet lite framöver.
Uppvärmning
Cross trainer - 10 min
"Komplexen"
Rotatorcuff - några set
Pullups
1x2xkv
1x5xkv PB
1x3xkv
1x1xkv
Nästa gång blir det att pumpa på med 3or och 4or.
Dips
1x2xkv
1x4xkv
1x8xkv PB
1x5xkv
Jag tror att jag ska börja träna dips med smalare grepp för variationens skull.
Latsdrag
1x15x40kg
Armhävning med klapp
1x9xkv
Corner row
1x10x60kg
1x5x65kg PB
1x10x62,5kg PB
Sned Bänkpress
1x6x55kg
1x7x50kg
Sittande Hantelpress med Ryggstöd
1x8x13,5kg
1x5x13,5kg
Målet med pressarna var att öva upp tekniken och stabilisatorerna, som hjälper till i övningen.
Baksida Axlar
1x15x21kg PB
1x7x35kg PB
Rygglyft
1x18xkv
1x16xkv
Kondition
Slag: Basket
Tid: 50 min
Grad av ansträgning: Hög
Announcements
Deff
Deffen är härmed avslutad. På en månad har jag minskat fyra centimeter i midjemått. Jag känner mig ganska nöjd faktiskt. Lugn bulk ska istället inledas med creatin, vassle och malto.
Nytt träningsschema
Framöver kommer jag att följa det här träningsschemat, som finns i denna tråd:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=101528&page=3&highlight=boris+sheiko
Grattis till dips-PB och andra PB :thumbup:
(...jag vill också avsluta deffen *cry* )
thatkrillesshow
2007-10-07, 15:02
(...jag vill också avsluta deffen *cry* )
Hungrig?:D
Grattis till dips-PB och andra PB :thumbup:
(...jag vill också avsluta deffen *cry* )
Tackar... Idag slog jag ännu fler PB:n *flex*,
Jag förstår att du vill avsluta deffen, men tänk å andra sidan hur mycket snyggare mage du har än mig. ;)
Maxning
Mina nuvarande stats är nu, tack vare dagens träningspass:
Knäböj:1x1x95kg
Marklyft: 1x1x130kg
Bänkpress: 1x1x80kg
Uppvärmning
Cross trainer - 10 min
Rotator cuff - några set
Bänkpress
WBi-ys6qQhQ
1x10x40kg
1x3x50kg
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg PB+5kg
1x0x85kg
Frontböj
swEAvzaoUGY
1x8x40kg
1x3x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg
1x1x95kg
1x0x100kg
Trots det att jag inte har tränat frontböj på väldigt länge är jag lika stark som sist. Jag tror nästan att jag är starkare, då jag inte orkade hålla upp stången, vilket gjorde att jag failade. Sist jag maxade i frontböj var det benen som svek mig. Med lite träning är jag mycket snart över 100kg.
Bicepscurl
1x10x20kg
1x2x30kg
1x1x35kg
1x1x40kg PB
Med lite sving lyckades jag få upp 40 kg. :D
Maskinrodd
1x5x49kg
1x15x35kg
Bensläng
1x7xkv
Armhävningar med klapp
1x7xkv
Hungrig?:D
:smash: :Virro :D
*klättrar på väggarna*
UEIS: Ja, jag har skitsnygg mage *flinar*
Dansk Skylt
43229
Jag var i danmark och fick se den här skylten. Är det bara jag som tycker att danskarna har ett lite konstigt sortiment i sina affärer?
Haha GRATTIS till PB!. Vafan livsfarligt med videos från gymmet, här åker man ju ut på internet i bakgrunden vilken dag som helst så ofta som jag är där hehe!
Bra jobbat!
Haha GRATTIS till PB!. Vafan livsfarligt med videos från gymmet, här åker man ju ut på internet i bakgrunden vilken dag som helst så ofta som jag är där hehe!
Bra jobbat!
Tackar... Ja, du får akta dig. :naughty:
Jag ska åka till Danmark och shoppa tror jag :D
Jag ska åka till Danmark och shoppa tror jag :D
Ha, ha, kåtbock :D
Styrka
Bänkpress
1x5x40kg
2x4x48kg
2x3x56kg
5x3x60kg
Frontböj
2x5x57kg
5x5x67kg
Dips
3x4xkv
Bänkpress
1x5x48kg
5x4x56kg
Raka Marklyft
1x8x60kg
2x8x80kg
Styrka
Marklyft
2x5x78kg
2x4x91kg
3x4x98kg
Sned Hantelpress
5x4x?kg
Plan Hantelpress
5x5x?kg
Marklyft från lådor
2x5x78kg
2x4x91kg
3x4x104kg
Stångrodd - bred fattning
4x5x40kg
1x10x40kg
Ha, ha, kåtbock :D
När man inte får äta så :laugh:
Bra frontböjar, kan du filma från sidan?
Vilket grepp använder du dig av?
När man inte får äta så :laugh:
;)
Bra frontböjar, kan du filma från sidan?
Vilket grepp använder du dig av?
Tackar. Visst kan jag filma från sidan. Nästa gång jag filmar mina frontböjar kan jag göra det.
Jag använder mig av OL-grepp. Stången vilar på axlarna. Testa att dra upp armbågarna så högt du bara kan om du inte lyckas med OL-greppet.
Amerikansk Fotboll
43333
Bild på en amerikansk fotbollsuppställning.
Position:
"O-line"
Att komma ihåg:
Vid "300" ska jag gå åt höger för att täcka luckan till höger om mig. Vid "600" ska jag trycka bort spelaren som står snett framför mig till vänster.
Lärdomar:
Jag fick lära mig att passblocka och driveblocka. Dessutom lärde jag mig, en gång för alla, hoppas jag i alla fall, vad jag ska göra vid 600 respektive 300. Dessutom lärde jag mig vad jag ska göra vid 301, 652, 343 och 634. Siffrorna jag har strukit under berättar vilket hål som runningbacksen kommer att springa igenom.
Jag lärde mig en till sak, vilket är att jag måste explodera upp vid driveblock för att verkligen lyckas med att förflytta min gubbe bort från "O-linen".
Grad av ansträgning:
Gårdagens träning bestod mest av teknik, vilket jag tycker är superbra. Vissa grejer var dock ganska jobbiga. Idag har jag träningsverk.
Tackar. Visst kan jag filma från sidan. Nästa gång jag filmar mina frontböjar kan jag göra det.
Jag använder mig av OL-grepp. Stången vilar på axlarna. Testa att dra upp armbågarna så högt du bara kan om du inte lyckas med OL-greppet.
Var har du händerna, innanför eller utanför axlarna? Greppar du med tummen på andra sidan eller samma sida som övriga fingrar?
Har inga problem med att stången ska ramla av vid OL grepp, men misstänker att mina handleder är lite stela.
Var har du händerna, innanför eller utanför axlarna? Greppar du med tummen på andra sidan eller samma sida som övriga fingrar?
Har inga problem med att stången ska ramla av vid OL grepp, men misstänker att mina handleder är lite stela.
Jag har tummen på samma sida. Jag har händerna lite mindre brett än axelbrett.
Styrka
Uppvärmning
Cross trainer: 5 min
Frivändningar
1x2x40kg
1x2x50kg
1x2x60kg PB
1x1x70kg PB
1x2x60kg
2x3x50kg
1x3x40kg
Plan Hantelpress
1x8x19kg
1x4x19kg
1x9x16kg
1x6x16kg
Corner Row
2x7x60kg
2x4x60kg
1x6x60kg
Smala Dips
1x4xkv
1x6xkv
1x4xkv
1x12xkv-30kg
Pull ups
2x2xkv
1x3xkv
1x9xkv - min träningskompis assisterade mig
1x7xkv - min träningskompis assisterade mig
Styrka
Idag tränade jag armarna riktigt hårt, vilket jag inte har gjort på länge. Jag är verkligen helt slut i armarna.
Marklyft
1x5x80kg
1x3x100kg
1x3x110kg
3x3x115kg
Väldigt explosivt.
Latsdrag bakom nacke
1x8x40kg
1x8x47kg
1x5x57kg
1x5x50,5kg
Sittande Hantelpress
3x5x13,5kg
1x4x13,5kg
1x5x13,5kg
Larry Scotts Bicepsträning
1x(Hantlar: 6kg, Stång: 22,5kg)
1x(Hantlar: 10kg, Stång: 20kg)
1x(Hantlar: 8kg, Stång: 20kg)
Fusk is the shit.
Liggande tricepsextention
2x10x20kg
2x5x25kg
1x4x25kg
Ca 1,5 min vila.
French press
1x8xsmithstång
1x6xsmithstång+10kg
1x5xsmithstång+10kg
1x8xsmithstång+10kg
Ca 30 s vila.
Styrka
Idag tränade jag armarna riktigt hårt, vilket jag inte har gjort på länge. Jag är verkligen helt slut i armarna.
Marklyft
1x5x80kg
1x3x100kg
1x3x110kg
3x3x115kg
Väldigt explosivt.
Latsdrag bakom nacke
1x8x40kg
1x8x47kg
1x5x57kg
1x5x50,5kg
Sittande Hantelpress
3x5x13,5kg
1x4x13,5kg
1x5x13,5kg
Larry Scotts Bicepsträning
1x(Hantlar: 6kg, Stång: 22,5kg)
1x(Hantlar: 10kg, Stång: 20kg)
1x(Hantlar: 8kg, Stång: 20kg)
Fusk is the shit.
Liggande tricepsextention
2x10x20kg
2x5x25kg
1x4x25kg
Ca 1,5 min vila.
French press
1x8xsmithstång
1x6xsmithstång+10kg
1x5xsmithstång+10kg
1x8xsmithstång+10kg
Ca 30 s vila.
Liggande triceps extentions och frenchepress ar val samma sak? Var skillnaden att du korde den ena i smithen eller?
Härmed förklaras journalen avslutad. Någon moderator kan låsa denna journal om hon eller han känner sig manad.
BigForre
2007-11-06, 22:24
Härmed förklaras journalen avslutad. Någon moderator kan låsa denna journal om hon eller han känner sig manad.
BUT WHY?
BUT WHY?
Jag hinner inte skriva journal för tillfället. Du får helt enkelt ha tålamod och vänta på "Strength nr. 2" by UEIS. ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.